Massa muscolare ed allenamento: cosa fare
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2024
- Cosa dobbiamo sapere sull'allenamento della massa muscolare. Quali sono i fattori chiave che inducono ipertrofia muscolare. In questo video analizziamo come aumentare la massa muscolare, attraverso gli esercizi e programmi adatti per la crescita del muscolo.
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"Nell'era dell'informazione, rimanere ignoranti è una scelta".
Questa perla di saggezza vale quanto una notte con la Sabrina Salerno!
Fa schifo Sabrina Salerno
@@JGN1897 cos?
Preferirei Gal Gadot. Margot Robbie, Scarlett Johansson.
Antonio Albanese adesso è meglio che ai tempi da tamarra
fa schifo? Dio santo cosa mi tocca leggere 🤦🏻♂️
Le tue parole sono sempre oro colato Andrea. Complimenti e grazie per il video. Grazie a questo canale mi sono fatto la mia cultura senza dover dare conto a nessuno. Non smetterò mai di ringraziarvi
Questo non è un Video, questo è Vangelo!!!! andrebbe rivisto tutte le sere prima di andare a letto!!! TOP TOP TOPPISSIMO
Come sempre chiaro e veritiero 🙏🏻
Grande project, ma con tutti questi video sull'allenamento ora che le palestre sono chiuse mi volete fare del male al cuore 😪
Uno dei video migliori di sempre, tra i più completi, rigorosi ma sintetiti. Complimenti.
Mi piace quando rifai dei video su cose già dette, così me le riguardo per bene di nuovo😆
Chiaro ed esaustivo come sempre 💪🏼
Grandissimo DOTT. In questo video ci sono le risposte a tutte le domande/curiosita che mi pongo mentre alzo ghisa!!! non vedo l'ora che esce la seconda parte!!!
Nonostante sono argomenti già trattati su questo canale, ma il video di oggi li raccoglie tutti in maniera eccellente, e aggiornata, questo è in assoluto il miglior video su "come mettere massa muscolare" che ho mai visto! veramente complimenti!!!
Grazie Prof, una lezione chiara ed esaustiva, è bello andare in palestra con maggior consapevolezza di ciò che si sta facendo
Ottimo video: chiaro, conciso e preciso.
Davvero utilissimo!
Come sempre nozioni e consigli di qualità ASSOLUTA, ho già acquistato il vostro libro sull'alimentazione, veramente tanta roba !! E vi ringrazio per come state rendendo sempre migliore il mio allenamento e la mia alimentazione attraverso i vostri consigli preziosi !!!
Ma quanto è bello ed esaustivo questo video! Grandissimi! Complimenti Sinceri
Tensione meccanica,stress metabolico e danno muscolare,ormai risuonano come un mantra nella mia testa.
Si potrebbero abbinare entrambe nella stessa seduta di allenamento? Oppure è controproducente?
Il video più utile che ho visto fin ora
Grazie 👍💪💪💪💪😁
Si ricercano sempre esercizi analitici più strani arrivando sempre a cedimento, quando in realtà basterebbero gli esercizi principali multi articolari con giusta tensione meccanica (soprattutto agli inizi)👌🏻
Ci sono rimasto male nel senso buono, davvero ragazzi non credevo esistessero persone così, che diffondono saggezza in tale modo, complimenti 🙏
Questo video è una mini Bibbia, lo salvo! Grazie Andrea
Uno dei migliori, se non "il miglior" video per quanto riguarda la massa muscolare, mi piace moltissimo, ha dissipato molti dubbi ed aperto nuove domande.
Non sono un professionista ma solo un curioso che vuole capire cosa fa e complimenti spiegazioni ed esempi chiari semplici e il tutto molto comprensivo
Complimenti, davvero. Esaustivo in tutti i campi, spiegando anche scientificamente rendendolo semplice da capire
Ft tutto il rn non fosse grazie ciao Giovanniesto tutto t a n domani non ne ho Z Battle ma nn FFF gli ho comprato tu hai studiato
Uh
Vhvhhvi GG II GG v II vi
Jiuùviviv cc hu ti uuh jiuùviviv v II III u II III III HIV II che Gigi g GG ggg giu uyggyy tu uuh uuh Gu oh uuh uuh IV II III III
Grande Andrea sei il meglio nel tuo campo complimenti
Solo applausi!!!👏👏👏
Grande. Esaustivo!
Bellissimo video molto chiaro 🔝
Come sempre il numero 1
"con i pesi dei Puffi"... Fantastico!
che spettacolo, grazie
Io mi alleno con gli esercizi fondamentali con il 5x5 o 4x6, con i complementari da 8 in su e mangio tanta pappa. Come complementari scelgo muscoli carenti in modo da svilupparli. Grazie per il filmato.
Molto semplice ma la gente non capisce
Good!👍🏽
Grazie Andrea...è sempre bello imapare✌💪
Video fantastici!! 🤩😍👍👏
Grazie, veramente molto interessante . grazie
Sei, siete i numeri 1 assoluti, video pazzeschi super didattici e che sfatano le maree di cazzate e leggende metropolitane che girano da secoli nelle palestre, fate informazione di qualità e aiutate a capire le persone, bravi veramente!!!
Potete fare un video su quella che dovrebbe essere la preparazione atletica giusta da abbinare agli sport da combattimento, vi amerei ancora di più, grazie ancora e al prossimo video👊🏻❤️
Che tenero il cuore sullo sfondo
Grandissimo libro Project strenght
tutto perfetto .......sei molto bravo ad insegnare.......vorrei aggiungere una cosa. per chi leggera` questo commento....... per poter fare quello che dice biasci serve un ottima genetica.....non tutti hanno le proporzioni e la mobilita` in ugual misura......purtoppo alcuni se provassero queste indicazioni presto si rovinerebbero ginocchia, schiena e spalle........Non e` per criticare Biasci ma quello che dice e` applicabile ad una percentuale .....chi non rientra in essa mettera` a rischio la sua salute....... Lo dico perche` ho studiato e provato sul campo questa problematica ........quindi meglio prima farsi dare un occhiata da uno specialista per valutare la propria situazione individuale.
Spero con questo di salvare la salute anche solo di un povero cristo che e` nato con una genetica di Merda.
Ottima spiegazione
Grazie Maestro
Poject Strenght - aggiudicato!! mi interessa proprio l'aspetto neurale che non capisce bene nessuno. Ti pompano i muscoli ma poi il sistema nervoso va a pezzi; far crescere i bicipiti sembra difficile ma facilissimo se poi va a discapito della salute
Questo video è consigliabile a tutte quelle persone che in palestra snobbano la panca piana ma si ammazzano di volume nella pectoral machine..😆
Chi snobba la panca piana si meriterebbe un girone tutto suo all'inferno
Gli stessi che poi snobbano squat con bilanciere perche pensano sia meglio fare solo Pressa e Leg extension
Questo video è gold
La mia compagna è laureata in scienze motorie e mi ha sta "bastonando" dicendomi esattamente le stesse cose ovvero
Ghisa
Carichi da fare poche ripetizioni
Cambio stimoli
... E seguendo i suoi consigli, anche se non fedelmente, si migliora eccome
Video pieno di informazioni utili, come sempre del resto! Potreste fare un video sul nucleus overload training e l'iperplasia? Ancora complimenti per i contenuti💪🏻❤
Fantastico
Praticamente i due video più esplicativi sul web. Parlerai della "pelle dopo dimagrimento" in un prossimo video? Magari di perchè in alcuni c'è ed in altri no e se c'è qualche metodo per diminuirla/eliminarla??
Sarebbe interessante un video che tratta i diversi adattamenti a seguito di allenamenti eseguiti in normocalorica (riguardante gli atleti di sport da combattimento). Ottimo video come al solito, la qualità non fa altro che aumentare, complimenti!
L'unico che ascolto è lei professore.. Complimenti.. E chiarissimo è professionale
E la trasmigrazione attraverso Satori?
Biasci sei forte.
Buongiorno Londra. I tuoi incipit sono sempre IL TOP!!😂💪
In effetti sono a Londra...
Quando ho visto la dissolvenza sul finale mi sono preoccupato...🤣
Ciao Andrea, video come sempre molto interessante.
Potresti per favore, magari in un prossimo video, entrare del dettaglio di quale allenamento provochi il DANNO MUSCOLARE, anche se come detto è relativamente importante nel natural?
Se ne sentono ancora tante. E' vero che lavorare con eccentriche molto prolungate provoca molto danno muscolare che a sua volta innesca tuttavia processi di recupero molto lenti e con stimoli non ideali per rendere le cellule muscolari pronte con i suoi recettori a captare poi l'azione dell'insulina una volta mangiato?
Quindi che cos'è questo danno muscolare, come funziona, da cosa viene provocato e perché nel natural conta poco? Sarebbe interessante un approfondimento sul tema.
Intanto grazie per i contenuti!
La micro rottura di fibre muscolari non serve se non vuoi diventare gigante è meglio lavorare sulla forza e sull ipertrofia mitocondriale 10 8 6 4 ripetizioni0 15per i muscoli piccoli vanno benissimo per fare massa l esecuzione deve essere di durata inferiore nella parte attiva e maggiore nella passiva e non dimenticare di inserire esercizi a peso naturale nella tua routine .io personalmente metto massa forza e resistenza lavorando a peso naturale in alta intensità con Tabata quindi massime ripetizioni per esempio per 20 sec con recupero di 20sec
Non so ma solo questi video riesco a vederli dal inizio alla fine. Sarà
ottimo
Peccato che la tensione meccanica nei fondamentali è quasi sempre dispersa o dispensata un po' qua e un po' la e un po' chissà....quindi sei punti a capo .
Eccellente
Doc sieti tutti bravissimi e vi riferite sempre ai giovani intendo fino ai 50 anni. Io ho 77 anni e sono circa 20 anni che mi alleno con pesi, ovviamente ho rilevato un fenomeno che più invecchio e più ciò che ho rilevato diventa vero. Ossia il fisico di un "vecchio" diventa efficientissimo nel catabolismo e pigrissimo nell'anabolismo. Mi sbaglio o è così? Dopo i 70 non c'è da sperare di aumentare un po' la massa muscolare?
Oddio Ken Shiro! Voglio Biasci nei libri di storia!!!
P.s. Nei piatti a tavola c'è il suo gatto..
Ciao Andrea, una domanda, quante ore dopo l'ultimo pasto posso dichiararmi a digiuno? Grazie
Ciao, grazie mille come al solito per la massima qualità dei contenuti. Se faccio lunedì forza upper e martedì forza lower, e poi giovedì e venerdì faccio ipertrofia upper e lower, sto dando i giusti stimoli al corpo per crescere?
In totale sono 3/5 esercizi per ogni gruppo muscolare di cui 1/2 di tensione meccanica (forza) e i restanti di stress metabolico e danno muscolare (quindi 8-15 reps), distribuiti in multifrequenza “isolando” giorni di forza (in progressione) a giorni di ipertrofia e stress metabolico+danno muscolare. Ovviamente DIPENDE (😂), ma in linea generale che cosa ne pensi?
si si ci sta 💪
Grande prof!
Io in ogni allenamento su due muscoli antagonisti (es. petto e schiena) inserisco prima due esercizi di forza con alti carichi
( 5/6 rep) a buffer e per finire due esercizi con più alte ripetizioni a cedimento (10/15rep).
Secondo lei il principio è giusto?
Devi fare un video in cui spieghi cosa sono le supercazzole
Cool
Buongiorno e complimenti per il canale! È possibile fare massa con allenamenti a corpo libero che non prevedono l’utilizzo di macchinari ma al massimo barre, dischi e anche trx? Grazie mille!
Si, accompagnato dai manubri e allenandoti in progressione!
Io non seguo le tecniche delle Divine scuole do Hokuto e di Nanto ed ho comunque il fisico di Ken......però non shiro ma del compagno di Barbie!
Le tecniche di okuto 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 grandioso
Dovete fare l eBook dei vostri libri, ragazzi siamo nell’era digitale come ben sapete. Voglio comprare i libri ma vivo in Australia
Il tonnellaggio aumenta negli esercizi a peso naturale tipo push UPS Deep e pull up se lavori con ripetute di serie di ripetizioni della metà del tuo range max fino ad un esecuzione massimale di 2 ripetizioni?
Ma nel caso delle spalle, i deltoidi sono formati da tre fasci (frontale, laterale e posteriore) non ho capito se bisogna fare il ragionamento per i singoli muscoli (9 esercizi in totale per “3 deltoidi”) oppure 3 esercizi nel totale, grazie in anticipo per la risposta (ho preso i deltoidi come esempio, il dubbio lo ho su tutti i gruppi muscolari)
C'è da dire che muscoli come deltoidi, bicipiti e polpacci che hanno per la maggior parte fibre rosse adatte alla resistenza e poco adatte per la forza esplosiva, andrebbero allenati ad alte ripetizioni anche con serie da 20 o 25 ma con bassi carichi, correggimi se sbaglio :)
se ne discute, la riflessione è interessante, in ogni caso è sempre la progressione dello stimolo a portare al cambiamento :)
che ne pensi degli esercizi 12-10-8-6-4-15 aumentando man mano il peso e poi all'ultima serie da 15 diminuendolo?
Ma le 3 tipologie di esercizi per gruppo muscolare vanno fatti in ogni allenamento o a settimana?
Consigli per un super neofita con zero muscoli che è partito da 128 kg ed è arrivato adesso a 95 kg e da 3 settimane attua un protocollo di ricomposizione corporea, dove per 3 giorni è in leggera ipercalorica e 4 è in deficit calorico e che per allenarsi ha una palestra multifunzionale e che attualmente nei giorni di allenamento fa full body con 5x12.
prendersi il tempo, se sei un neofita più cose semplici fai e meglio è ;)
Ciao Project inVictus (suona simile a working in progress) La domanda diretta è: ma con 58anni di quanto devo ridurre l'aspettativa prestazionale di un pari peso 72kg /1,72cm altezza ma non diversamente giovane come il sottoscritto???
In più il mio corpo ha subito un trapianto nel marzo/2017 , ho iniziato come" fai da te"3sett. fa- facevo solo 💪tirandomi su dove trovavo da appendere il mio corpo con una serie scarsa (massimale) e appoggio dei piedi con tre serie da 8_10_12.Ora sono a 2 serie di Max e tre con peso-gamba in appoggio per serie lenti ma comincio aver dolori ai tendini del gomito forse non dovevo sforzare su tutto l'arco del braccio 180gradi?
Ho cambiato esercizio e trovato attrezzature buone all'aperto aggiungendo gambe e pettorali, come riscaldamento uso iniziare lento/carichi alti fino a esplosivi/carichi medi , mentre conto milleuno....due...millesessanta "secondi" cerco se riesco di fare stretching e il respiro recupera prima di ampiezza e potenza x affrontare la serie successiva!
Il 💪 riesco con meno ampiezza del braccio e più col Dx mentre il Sx mi sa che ho infiammato il tendine sforzando quotidianamente per tre settimane. Cmq in generale mi sento più tonico di prima 👍alla prossima ciao intanto.
Ciao, e quando invece la sala pesi è abbinata ad altri sport, più o meno valgono le stesse regole?
Io sono migliorato nei cento pugni di hokuto allenandomi sulle alte ripetizioni....rep range 80/100
Project strenght è disponibile in libreria?
quindi quando a volte si sente dire, per esempio nel curl con manubri, "la discesa bisogna farla lentamente e non scendere del tutto con l'avambraccio" è per cercare di mantenere una migliore tensione meccanica del muscolo in questione più a lungo? o ha a che fare di più con la connessione "mente-muscolo" di cui anche si sente parlare? comunque contenuti super utili considerando che sono anche gratuiti
ha a che fare con la tensione continua, in questo modo si crea un maggior ambiente acido nel muscolo :)
@@project_invictus grazie!
Scusami vorrei porti un quesito che non si rifà a questo argomento. Ho l'emoglobina glicata a 33 ma la glicemia a digiuno a 100 105. Secondo te a cosa è dovuto? Grazie
Ma nuuooooooo!😯
Sono rimasta di m***a alla fine😂
IN BREVE: Diventare forti in range 6-12, variando esercizi base per ogni distretto, aggiungendo complementari e d'isolamento, con la giusta alimentazione, dico bene?
no, diventare forti nelle 6/7 rip perchè dalle 10 in su non si ha transfer sulla tensione meccanica.
si
Domanda: il suggerimento di fare 3 esercizi (da alti carichi e basse ripetizioni a bassi carichi e cedimento) si può applicare allo stesso esercizio?
Esempio: posso fare panca piana 4*5, subito dopo, abbassando il carico, 3*10 e dopo un 2*15/20?
si calcola che variando leggermente traiettorie stressi meno il sistema nervoso, alla fine ottieni di più a spezzare il lavoro su più esercizi, se puoi, altrimenti amen :)
Ora vanno di moda le tenute isometriche. Cosa ne pensa il project?
Ma se è il sovraccarico progressivo la base dell'ipertrofia, mi chiedo allora cosa cambi se io migliori nelle 12 rep o ad esempio nelle 5?
Capisco il fatto che migliorare nelle 5 rep è più semplice perché non interviene il cedimento mentale, ma tutto qui?
Quanto è importante la tecnica(per massa e ipertrofia)? Potreste farne proprio un video a riguardo?
th-cam.com/video/M3M3AePSLCM/w-d-xo.html
quindi il metodo hatfield è l ideale?
buonasera TORINO
Nome libro?
Scalare il peso è importante?Perché se abbasso il peso sento poco quindi faccio con lo stesso peso, pareri?
Andrea ma per danno muscolare cosa si intende in ottica bodybuilding? Super set, accentuamento dell'isometria, serie in stripping? Giusto?
si di solito lo causa un allenamento a cui non siamo abituati :)
Ma quindi va bene dividere l allenamento di uno stesso gruppo muscolare in forza e ipertrofia in giorni diversi?
Un pollice in giù viene da Puffo Forzuto per il paragone con i pesi dei puffi. E uno da Ken il Guerriero.
E finisce così?😱
Grazie per il video chiarissimo. Ora tra le varie cose che (credo) di aver capito è che -per il petto- la panca non ha eguali. Ora non avendo una panca in casa devo trovare soluzioni. Oltre ad essere fortunato e potermi ammazzare con le variazioni di push-up ho un TRX. Vorrei chiedere quanto si avvicina ad una panca supponendone un uso corretto. Grazie
dipende molto dalla conformazione del soggetto, la panca non ha eguali come esercizio di spinta orizzontale ma per molti soggetti sul pettorale arriva meno tensione e per esempio preferiscono la versione coi manubri ma con più ROM (anche se li le progressioni escono male)
@@project_invictus grazie mille quindi se non si ha nulla di meglio (e.g. quando viaggio) per lavoro il TRX può servire. Insomma lo prendo e poi vedremo. Quanto detto su vale anche per le LOOP BAND?
Ma quando si parla di carichi dell 80% ci si riferisce al massimale o al peso corporeo? Grazie
Massimale
Pure il video si era stufato e ti ha zittito 🤣
?
@@project_invictus niente , facevo ironia sul fatto che il video è finito senza saluti cosi dal nulla 🤣
10:52 🤣🤣🤣🙈
Si però io non ho capito, cioè per diventare più forte e per acquistare massa magra non devi sempre spaccarlo il muscolo ?
Ma perche due anni fa riuscivo ad aumentare le ripetizioni nelle trazioni e ora sono bloccato a 5x6?
In questo caso la risposta non è dipende 😍
Direi il solito "dipende"...per esperienza personale i polpacci e le gambe hanno bisogno di più lavoro piuttosto che tensione meccanica per ipertrofia ovvero almeno 20 ripetizioni a serie. Quindi nel singolo caso bisognerebbe vedere qualità e tipologia di fibra...
Ciao Andrea, ottimo video, come sempre d'altronde... Ho una domanda che, di primo acchito, potrebbe sembrare stupida ai più, però volevo chiederti se pensi sia possibile, stimolare l'ipertrofia muscolare, senza usare carichi, simulando tutti i vari movimenti, tenendo contratti i muscoli e mantenendo tale contrazioni fino allo spasimo per tre/quattro secondi, simulando tutta una intera sezione di allenamento, rispettando serie e ripetizioni?
Personalmente ho provato questa tecnica e devo dire che a fine allenamento, ho sentito un pump incredibile, non solo, anche di aver lavorato pesantemente, colpendo alla perfezione ogni distretto muscolare. Credo che ciò possa dipendere dal segnale neurale che mandiamo al muscolo e che le cellule di quest'ultimo non facciano troppa differenza se il segnale è indotto da un carico esterno o semplicemente dal solo segnale... Ciao fammi sapere grazie...👍👍💪💪
guarda c'è chi la vende questa tecnica, secondo me è più la sensazione che l'effettivo lavoro, perchè il muscolo cresce per via di una resistenza esterna, l'autocontrazione lavora sui propriocettori e la co-contrazione agonisti ed antagonisti, ma temo la reale tensione nel tempo non sia molta, ha forse qualche possibilità a fine allenamento appunto come pump
@@project_invictus grazie mille, il dubbio era proprio questo, che poi alla fine si riveli solo una perdita di tempo...👍👍👍😉😉💪💪💪