【それNGです】懸垂:4つのエラー動作と改善方法【筋トレ】

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  • เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
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ความคิดเห็น • 92

  • @hogehoge813
    @hogehoge813 11 หลายเดือนก่อน +71

    初心者にとって床引きデッドと懸垂が比較的難しい理由の一つに
    見えてる動作と意識する動作の乖離が大きいってのがあるんじゃないかと思ってます。
    デッドは上半身で引っ張ってるように見えるけど、初動の意識としてはレッグプレスに近い感じだし、
    懸垂も体を引き上げるように見えるけど、意識としては肘を引き下げるような感覚を持ってます。
    このシリーズは改善の仕方を細かく具体的に解説していて本当に素晴らしいと思います。

    • @プリ信
      @プリ信 11 หลายเดือนก่อน

      (´-ω-)ウム
      懸垂は、上げるのではなくて
      引っ張った力が( ˙-˙ )౨
      体重を上回った結果上がる(٩Üو)↑

    • @拳王-l7f
      @拳王-l7f 11 หลายเดือนก่อน +6

      めちゃくちゃわかりやすく言語化しているので助かります

  • @offon4169
    @offon4169 11 หลายเดือนก่อน +21

    ①の肩が上がって丸まるの対策として、動作中天井を見つめるというのも良いと思う。
    バーや前方の鏡に視線がいきがちだけど、上を向いた方が胸椎の進展を維持しやすいので。

  • @marumerutai6603
    @marumerutai6603 11 หลายเดือนก่อน +14

    「肩甲骨懸垂」これ初心者には非常に有効な練習だと思う。私はこれを取り入れるようになってから回数が伸びて10回以上できるようになりました。

  • @とと-s5n
    @とと-s5n 11 หลายเดือนก่อน +10

    素晴らしい動画!
    どうか大胸筋下部狙いのディップスもお願い致します!

  • @beruo1
    @beruo1 11 หลายเดือนก่อน +33

    デッドも体重の倍以上上がるようになったし、ワンローとかでもそれなりの重量になってると思いますが、
    懸垂は難しい。何十回もできない。荷重してやってる人はすごいと思います。

    • @プリ信
      @プリ信 11 หลายเดือนก่อน +1

      (੭ ᐕ))?
      ああ懸垂出来るのと、背中の筋肉付けるのは別
      背中に効かせないで(・∀・)イイ!!なら どんどん加重していくと出来ますよ
      5回でも出来るなら加重
      ただし、背中は( ・᷄ㅂ・᷅ )発達しない

  • @としk-b7g
    @としk-b7g 11 หลายเดือนก่อน +5

    凄く簡潔でわかりやすかったです。ありがとう!肩甲骨のストレッチから指導している動画は、いままでみたことありません
    これからも、丁寧でストレッチからエクサ(トレーニング種目)を一連の知識として作成してあるのが素敵です。

  • @渡辺-j1e
    @渡辺-j1e 11 หลายเดือนก่อน +9

    おばさんですが順手で懸垂をしたくて練習中です。身体が重くて上がりません。補助チューブで段階的にやってます。ご説明と映像があるのでわかりやすいです。ありがとうございます。❤️‍🔥

  • @SN-ox2co
    @SN-ox2co 11 หลายเดือนก่อน +15

    ディップスの解説動画を作っていただきたいです!
    恐らく今までないと思うので

  • @Qzaki9
    @Qzaki9 11 หลายเดือนก่อน +17

    1:31 肩甲骨ってこんな滑らかに動かせるのか
    これ習得したらトレーニングの質が上がりそう

  • @keikotaka2623
    @keikotaka2623 11 หลายเดือนก่อน +51

    自分はおばちゃんですが
    懸垂ができるようになりたいので参考にします。

    • @boygaku5072
      @boygaku5072 6 หลายเดือนก่อน +2

      おばあちゃんで一人称自分なのめずらし

    • @joog77
      @joog77 2 วันที่ผ่านมา

      @@boygaku5072おばちゃんだぞ

  • @ミジンオキソア
    @ミジンオキソア 11 หลายเดือนก่อน +23

    関節を痛めない事が前提ですが、悪い例でも良いから続けていくと筋力が付き徐々に正確なフォームで出来る様になります。

  • @鈴木一郎-o7l
    @鈴木一郎-o7l 11 หลายเดือนก่อน +6

    懸垂でパワーグリップって最初の握り込みどうやってるの?行ってるジム結構ジャンプしないとバー握れない高さなんだけど

  • @holly2s
    @holly2s 11 หลายเดือนก่อน +2

    いつも参考にさせてもらってます!最近懸垂をするときだけ肩が痛むのですが、やり方が悪いのでしょうか。他の種目では痛むことはないのですが…

  • @早希久住
    @早希久住 11 หลายเดือนก่อน +2

    翔さんがこの動画で使っているバンド、どこで買えますか?

  • @ゆうきゆうき-x9b
    @ゆうきゆうき-x9b 9 หลายเดือนก่อน +1

    肩甲骨懸垂で肩が外れそうで、最後まで伸ばしきれないのですがこれでも大丈夫ですか?

  • @いのさん-w8x
    @いのさん-w8x 11 หลายเดือนก่อน +1

    グリップ、目から鱗でした。明日やってみます❗
    ありがとうございました。

  • @橋本推し-p9i
    @橋本推し-p9i 11 หลายเดือนก่อน +5

    マッスルアップもしたいから庭に鉄棒作りたいなー

    • @プリ信
      @プリ信 11 หลายเดือนก่อน

      単管パイプで作れますよ

  • @koala7838
    @koala7838 11 หลายเดือนก่อน +3

    手のひらで握るようにして、やや掌屈させるという意見も見られますが、どうなんでしょうか?
    自分では紆余曲折あってそちらを採用していますし、感覚も良いです。

    • @プリ信
      @プリ信 11 หลายเดือนก่อน +1

      やりやすい方で(・∀・)イイ!!
      クライミングみたいに小指 人差し指抜くと、確実に腕使わないᕙ( ˙꒳​˙ )ᕗ

  • @user-vs7tp1kf9h
    @user-vs7tp1kf9h 11 หลายเดือนก่อน +2

    グリップしてる時は指引っ掛けるだけで握力ほぼゼロにしてるけど
    グリップなしの時は手をしっかり握ってる方が背中に意識が行くの何故だろう

  • @willsmith1175
    @willsmith1175 11 หลายเดือนก่อน +1

    ディップスのよくあるエラーお願いします!!!

  • @0023ryuzabrols
    @0023ryuzabrols 11 หลายเดือนก่อน +2

    握りこまないように、親指をグリップの下ではなく上からあてがうように(サムレスグリップ?)してみたら、イイ感じに腕の負荷が抜けるようになりました!
    肩甲骨の改善エクササイズもとても参考になりました!

  • @shoro615
    @shoro615 11 หลายเดือนก่อน +18

    24時間ジムって懸垂やりにくいよね。パワーラックのバーはやりにくいし、混んでる時間にスミスやラックを懸垂のために使うのは抵抗ある。

    • @坪井春子
      @坪井春子 11 หลายเดือนก่อน +22

      "インターバル中だけ懸垂をさせて頂いていいでしょうか?"って切り込んでくコミュ強おじさんは見たことあるな。見習いたい

    • @バンバンブルボン
      @バンバンブルボン 11 หลายเดือนก่อน

      @@坪井春子強すぎw

    • @メメタァル666
      @メメタァル666 11 หลายเดือนก่อน +4

      インターバル中借りるのはケーブルマシンならそれも普通にありだと思うね。
      ラックでやる種目は集中する必要がほとんどだから流石に気が引けるw

    • @藤原和人-q9n
      @藤原和人-q9n 11 หลายเดือนก่อน

    • @viceversa0120
      @viceversa0120 11 หลายเดือนก่อน +3

      そう思い始めた頃には、24時間ジムの卒業の時なのかもしれませんね…

  • @もこ-e4v
    @もこ-e4v 11 หลายเดือนก่อน +1

    ディップス教えて下さい😊

  • @スケにゃん-n8d
    @スケにゃん-n8d 8 หลายเดือนก่อน

    降ろしきって脱力して切り返すのか負荷が抜け切らない所で切り返すのかどっちがええの?

  • @fx6102
    @fx6102 20 วันที่ผ่านมา

    5セット50回やってて、なぜか二頭筋が痛くて夜目が覚めてしまう。グリップは肩幅よりやや広め。ストレッチやったほうがいいのかなとは思ってる。

  • @elena_02ch.34
    @elena_02ch.34 11 หลายเดือนก่อน +5

    たしかにジムで懸垂見かけても8割方このパターンの人しかみない印象あるわ

    • @プリ信
      @プリ信 11 หลายเดือนก่อน

      それな( ´-ω-)σ
      懸垂やってるだけで
      背中のトレーニングにはなって(ヾノ・∀・`)ナイナイ

  • @ysfil7634
    @ysfil7634 11 หลายเดือนก่อน +2

    一年位で0→15に上がったが フォームが悪いからただ腕力が上がっただけなのか何なのか分からん…

  • @nortonsoy589
    @nortonsoy589 11 หลายเดือนก่อน +1

    パワーグリップとか使わないと色んなエラーが起こしやすいと思いました。最初は深く考えてなかったけど懸垂トレーニング始めると決めた時点ですぐ買わなかったから最初の数週間損した気がします。

  • @米田米男-f1h
    @米田米男-f1h 11 หลายเดือนก่อน

    勉強になります。

  • @農民ヤッシー
    @農民ヤッシー 11 หลายเดือนก่อน +2

    限界まで懸垂して上がらなくなったら肩甲骨懸垂してた!

  • @ちさと-t1e
    @ちさと-t1e 11 หลายเดือนก่อน

    3に当てはまってました。気をつけます。

  • @15_minutes_late
    @15_minutes_late 11 หลายเดือนก่อน +1

    誰かサムネの腰のところに❌がついてるエラーの意味教えて下さい
    そりすぎみたいなことなのかと思ったけど本編で特に出てこなかった気がして混乱してます…

  • @学望月-q9k
    @学望月-q9k 11 หลายเดือนก่อน

    参考になりました

  • @maruskate6418
    @maruskate6418 11 หลายเดือนก่อน +173

    懸垂ってぜんっ…ぜん回数伸びないよね。

    • @nghiroaki5953
      @nghiroaki5953 11 หลายเดือนก่อน +44

      伸びるどころか、サボるとあっというまに回数下がります😢

    • @プリ信
      @プリ信 11 หลายเดือนก่อน +10

      でも筋肉痛に毎回なるし
      効いてると思う🤔

    • @三世ミルクレープ
      @三世ミルクレープ 11 หลายเดือนก่อน +9

      そんな貴方に加重懸垂をオススメ

    • @リハビリパワー
      @リハビリパワー 11 หลายเดือนก่อน +2

      手幅次第だね‼️手幅広い程大円筋広背筋に効きやすいし、肩にも効く。腕にも最低限の負担だから回数こなせる。ナローとかアンダーとか背中に効くけど、やはり腕にも効くから、

    • @gorizumi
      @gorizumi 10 หลายเดือนก่อน +2

      パワーグリップ使うのオススメです。

  • @piano-1
    @piano-1 11 หลายเดือนก่อน +2

    フォームは大前提として、懸垂はいかにネガティブで効かせられるかだと思うんだよな、

  • @user_mvcx67ryg
    @user_mvcx67ryg 11 หลายเดือนก่อน +3

    懸垂、降ろすときに身体が前後に揺れて2回目以降ずっと前後にゆらゆらしながらやってます
    これ分かる方いないかな、、

    • @offon4169
      @offon4169 11 หลายเดือนก่อน +1

      自分もたまになりますが、原因はおそらく体のおろしすぎなんだと思います。
      肩甲骨が上がってしまうまで体を下ろすと、重心バランスの関係で体幹が垂直になるので揺れる原因になるのだと思います。可動域を見直して少し早めに切り返すことを試してみてもいいかもしれません。

    • @user_mvcx67ryg
      @user_mvcx67ryg 11 หลายเดือนก่อน +1

      @@offon4169
      今日試してみました。安定しました!ずっと負荷かかってるのでスピード感無いといけないですね!
      可動域広ければいいと思って、これまではレップごとに一旦脱力するような感じでしたが、いろんなやり方あるんですね

    • @offon4169
      @offon4169 11 หลายเดือนก่อน +2

      @@user_mvcx67ryg
      肩が上がった状態から下げる動作では、前鋸筋などのインナーマッスルを動員できると思うので、レップごとに脱力するやり方にもメリットはあると思います。
      なので懸垂の各セット最後1~2レップで最大可動域の懸垂をするとか、ラットマシンを使うときには毎レップ脱力しきるようにするなど、工夫して取り入れてみるのがいいと思います。

    • @プリ信
      @プリ信 11 หลายเดือนก่อน

      下ろす時 脱力しすぎ
      腕 肩で上げてる
      が原因かと

  • @マカオです
    @マカオです 11 หลายเดือนก่อน

    874人目の高評価です。

  • @runandjumpta-ta1574
    @runandjumpta-ta1574 11 หลายเดือนก่อน +2

    懸垂出来るとベンチプレスのフォームが綺麗になると思う。というわけで自分らベンチと懸垂セット

    • @プリ信
      @プリ信 11 หลายเดือนก่อน

      分かる!
      懸垂やって
      ベンチプレスやるルーティンですが、やりやすいです(((o(*゚▽゚*)o)))

  • @user-pw3eo7ob9g
    @user-pw3eo7ob9g 11 หลายเดือนก่อน +2

    懸垂バンドマシマシでやり始めたので参考にさせて頂きますm(_ _)m

  • @km-bn9iw
    @km-bn9iw 11 หลายเดือนก่อน

    サムレスだと楽に出来るんだけど、サムアラウンドにすると途端に上がりにくくなる…

  • @kiriri41
    @kiriri41 11 หลายเดือนก่อน

    ガチで参考になりました。今まで三頭筋ばかり効いてて困っていたのですが、肩甲骨懸垂で背中に効く感じ分かりました。

  • @joog77
    @joog77 2 วันที่ผ่านมา

    ゴムバンド久しぶりに使ったら4本セットのやつが数日置きに全部千切れた

  • @hikariadam878
    @hikariadam878 11 หลายเดือนก่อน

    女子ですが、懸垂は本当に難しいです…

    • @プリ信
      @プリ信 11 หลายเดือนก่อน +4

      ほとんどの男性は( ・᷄ㅂ・᷅ )腕で上げてるだけなので
      ちゃんと出来てる人は、少ないですよ

  • @プリ信
    @プリ信 11 หลายเดือนก่อน

    背中の上背部〜中部の筋肉鍛える為の懸垂のやり方動画だと
    俺は、思います。
    下部狙い 回数狙いの動画では( ・᷄ㅂ・᷅ )ないよ
    たぶん(*´°∀°`)

  • @勲兄
    @勲兄 11 หลายเดือนก่อน +2

    指で引っかけるように握るのは、良くないことなのかと思ってました

    • @プリ信
      @プリ信 11 หลายเดือนก่อน

      背中を鍛えるなら 腕使わない方が(・∀・)イイ!!
      だから引っ掛ける
      懸垂パフォーマンス
      したいなら、握った方が安全だし色々技が出来る

  • @かなた-m2r
    @かなた-m2r 11 หลายเดือนก่อน +1

    間違いで挙げられているやつ、昔部活で柔道してた時に全部してた
    投げ技する時に相手の体重をうまく流す練習も兼ねてなんだと思ってるけど

    • @user-lr1lf4yz7l
      @user-lr1lf4yz7l 11 หลายเดือนก่อน +4

      競技スポーツ目的なら全身使う、反動つける懸垂はアリだと思います

    • @サイタマ-e4n
      @サイタマ-e4n 11 หลายเดือนก่อน

      それは懸垂じゃなく柔道の練習でやるべきだろ

  • @しょん-t2w
    @しょん-t2w 11 หลายเดือนก่อน +2

    エラーフォーム含めて結構な回数懸垂されてますが、この収録結構キツかったのでは、、、😂
    撮り直しとか「えぇー⁉️笑」てなりそう😆

  • @kiruru_g
    @kiruru_g 4 วันที่ผ่านมา

    00:39

  • @羯諦羯諦波羅羯諦
    @羯諦羯諦波羅羯諦 11 หลายเดือนก่อน +1

    身体を振って上げるのがプルアップ
    垂直に上げるのがチンニング
    懸垂って意外と奥深い

  • @norolemodelz23
    @norolemodelz23 11 หลายเดือนก่อน +1

    握力は問題ないのに手汗のせいでグリップが不安定になりますw

    • @dokabennohoshi
      @dokabennohoshi 11 หลายเดือนก่อน +1

      ワークマンで売ってる100円くらいのうっすい手袋おすすめ🧤

    • @プリ信
      @プリ信 11 หลายเดือนก่อน +1

      マググリップで懸垂
      おすすめヾ(。・∀・)oダナ!!
      あれは 滑らない

  • @プリ信
    @プリ信 11 หลายเดือนก่อน +1

    よく勘違いされるけど
    パフォーマンスの懸垂と
    背中の筋肉鍛える為の懸垂が
    ごっちゃになってる🤣
    何をしたいのかで、全然変わって来るからね
    回数したいのか
    重量上げたいのかでも
    トレーニングのやり方が変わって来るから

  • @puyogohan01
    @puyogohan01 11 หลายเดือนก่อน

    ①が特に大事だと思った、③にも繋がってくるしね

  • @legend-of-chikupen
    @legend-of-chikupen 11 หลายเดือนก่อน

    いち