Cách Tập Chạy Bộ Giảm Mỡ Hiệu Quả Nhất | HLV Cá Nhân Thể Hình Ryan Long Fitness
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2017
- +Subcribe TH-cam RyanLongFitness: goo.gl/WWkOEO
+Facebook : / hlvryanlongfitness
+Fanpage : / hlvonlineryanlongfitness
+Website : www.ryanlongfitness.com
+Instagram : / hlvryanlongfitness
+Tập luyện với HLV RyanLonFitness tại GYM VietCharm: www.vietcharmfitness.com/ - กีฬา
Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 100,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO ĐĂNG KÝ TẬP ONLINE CÙNG HLV RYAN LONG tại Fanpage nhé. facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/ Chương trình trọn gói 6 tháng bao gồm lịch tập, bài tập, meal plan được thiết kế riêng cho từng khách hàng và mục tiêu khác nhau nhé.Bài tập cực kỳ khoa học và chi tiết luôn.
HLV Ryan Long Fitness
Dạo này sub tăng nhanh thật
HLV Ryan Long Fitness a cho e hoi muon giam dui the nao.
HLV Ryan Long Fitness .chị thank em trả lời giúp chị
cảm ơn Long, rất bổ ích, mình sẽ áp dụng
Mình thấy rất hay và bổ ích. Cu xem lại hoài mà không thấy chán.
em rất hâm mộ anh . Tuy những video dài nhưng phân tích hay quá anh ạ
Kiến thức anh chia sẽ rất hưu ích. Không chỉ nói mà còn có số liệu dẫn chứng, rất hay
mình chạy theo chế độ inverter sau 3 tháng từ 1 múi lên được 1,5 múi
xem video nào của a Ryan Long cũng bổ ích
Cảm ơn ban,bài tập rất bo ích,minh sẽ áp dụng chúc ban nhiều sức khoẻ
cảm ơn bạn
chúc bạn tập tốt :D
Anh ơi cho e hỏi E thường tập yoga sáng sớm xong tập gym thì như thế tốt hay k tốt ạ? Có ảnh hưởng gì đến việc tăng cơ giảm mỡ k a?
a ví dụ bằng ngón tay rất là hay mà hợp lý :)) vừa xem vừa thử bắt chước giống a :))
Rất bổ ích anh ơi cám ơn anh♥️
Hay lắm a ơi
cảm ơn bạn video rất hay và bổ ích cách hướng dẫn và phân tích rất dễ hiểu và chân thật, chúc bạn ngày càng thành công trong sự nghiệp
cảm ơn bạn :D
Amh cho em hỏi cách tính calo trong videi anh lấy nguồn ở đâu ạ, hay là công thức kinh nghiệm của anh thế. Em cảm ơn
Xạo ke.. haha a dễ thương quá. nch dễ tiếp thu ghê.. 😊😊
chạy bền ít bị tổn thương xương khớp hơn chạy tăng tốc, tùy cơ địa mọi người, phải biết lắng nghe cơ thể của mình ko ai giống ai
Cho mình hỏi. Incline 15% tốc 3.5 chạy và đi kết hợp với 7.0 tốc 30 giây mỗi 10 phút . chiều cao 1m85_ 90 ký thì bao nhiêu calo ? Trên fitnesscaculator tính ra gần 1 k calo??????
Anh ơi năm nay em năm nay 13 tuổi mà mỡ béo quá 51kg và hiện nay hôm nào em cũng chạy bộ và em muốn anh giúp em ăn thế nào cho hợp lí trong ngày ạ. Lịch ăn hiện tại của em sáng làm bát mì tôm 1 hộp sữa, trưa em ăn 2 bát cơm vs thịt nạc và rau, tối em ăn 2 bát cơm thịt nạc, rau , trứng anh có thể giúp em cho lịch ăn thế nào hợp lí mà giảm đc mỡ không ạ! Em cảm ơn anh nhiều ❤️
Ngoài lề là coi video của anh đều thấy đa số thương hay bị lẫn nhiều tạp âm và giọng nói bị rè. Em nghĩ anh nên đầu tư thêm mic hay gì đại loại vậy để video chất lượng hơn nữa nha anh. Góp 1 ý kiến nhỏ thôi
anh ơi ngày nào em cx tập cardio chạy 2km đạp xe 3km
còn tập cơ tay và các cơ khác thì chia buổi ngày ra tập thì liệu có hiệu quả k ạ ?
Cảm ơn em!
Chạy nhớ khởi động bạn nha
Dropset là ví dụ mức tạ đầu của mình l à 30 tiếp theo hạ xuống 25 ròi hạ xuống 23kg vậy ba hiệp đẩy đó tính là 1 hiệp chính hả anh hay là tính 3 hiệp chính lun mong trả lời giúp em em chúc anh thành công trong công việc ạ
Có nên tập gym x chạy bộ đốt mỡ 10p sau mỗi buổi tập k ad
Anh oi cho em hoi bap tay to em nên tap bài nào ạ cam ơn anh
Cảm ơn a
A ơi cho em hỏi , e mới tập hơn 1 tháng thì bước vào tập thì e khởi động xong e lại chạy bộ tầm 10 đến 15 p và chạy vận tốc 10 đến 14 và e tăng lên dần . Nếu vậy thì nên chạy trước buổi tập cơ hay sau tập cơ ạ
A ơi mới bắt đầu chạy bộ thì chạy bộ bth thì sau một thời gian đã giảm cân đc và cơ thể đã thích ứng với chạy bộ bth và sau đó áp dụng chạy bộ cường độ cao vào đúng k a
e cao 1m7. nặng 60kg. e bị béo ở mông và đùi là nhiều. nếu e muốn còn khoảng 55 cân thì sau bao lâu đạt dc. và nên tập lịch ntn ạ
A cho e hỏi nếu đi tập phải chia lịch tập như thế nào ạ
Khóa tập luyện nhiều ạ. Muốn tập giảm cân
Laptop asus j vay anh ?
So great
K có thời gian tập thể dục thì làm cách nào để giải cân a long
Nghỉ ở đây là nghỉ ra chỗ khác chơi hay là chỉ đi bộ v a
ngày nào cũng tập được ko ạ, và em tập vào buổi sáng khi chưa ăn sáng có bị mất cơ ko
Anh ơi em chạy bộ như a nói không cần tập gym được không anh? Em hay bị chóng mặt khi tập gym..
Có nên chạy mỗi ngày không v a ?
Anh ơi em cao có 1m65 mà nặng tới 85kg giờ em muốn giảm kí nên tạp nhưng gì khi mới tạp ạ
a ơi cho e hỏi chạy tóc độ 120 thì phải chạy bao nhiêu phút hả e
A ơi cho e hỏi vd: e chạy mức độ 14 trong 3p r giảm 12 chạy 2p giảm 9 trong 2p đi bộ 1p r tiếp tục chạy lại mức 14 -12-9 thì ko biết đó có giống như bài ở trên a nói hay đó là gọi chạy bền ạ
Sao mình ko thấy bài giới thiệu về ngày thứ 5: thân dưới chân kéo tạ nhỉ
Cho hỏi ở chỗ mình có người tập 1 tuần 12 13 buổi, sáng chiều, Có lẽ là nghiện tập, tập nhiệt tình, buổi 2 tiếng, như vậy có sao không
Cho em hỏi chạy tối có giảm như chạy sáng không ạ. E thấy mọi người bảo chạy sáng hiệu quả hơn
cho hỏi cái m thấy bảo chạy nhiều nó đốt mỡ. nhưng lại đốt cả cơ nữa đúng k????
1tuần nên chạy mấy buổi????
anh này phân tích sâu, rõ, hay quá! mình sẽ áp dụng hi vọng sẽ thoát mập!
Bạn đạt được mong muốn chưa?
Thoát mập chưa 😂
Cũng cùng câu hỏi :))
.
Anh ơi mong anh rep 1m70 thì cân nặng bao nhiêu chuẩn ạ
A tính giùm em... Chạy liên tục 14km/h/ trong 15p sau đó tăng 16km/h trong 1 phút cuối, thì sẽ mất bao nhiêu calo
A cho e hỏi Chạy ở mức 8 là bao nhiêu km/h vậy a Long ?
Có ích cho người bắt đầu như mình :)
Cái tờ giấy anh ghi bị a/s làm mờ hết chữ ko nhìn thấy dõ đc
Trước khi chạy có nên ăn gì không ạ
Anh ơi e chạy 5p30s 1km 3 hiệp nên tăng gì anh
a ơi sao em tập ngực mà xô cũng mỏi thế a có phải em tập sai k a
Giup e voi.dui e to ma tap gjm chi biet di do tren may thoi .lam the nao giam dui .e nu ma dui to qua a giup e voi
Em chạy tốc độ 12 10p -> nghỉ -> 15 3p -> Nghỉ -> 19 2p thế có đc k ạ
chào anh có chuyện trình dạy online không vậy ?nếu co em muốn đăng ký
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
a oi ,e chi xem video a chia se va tap theo ,e chi tap bung thi vo giam mo bung ko ak
Chảy kiểu nhanh hết sức rồi nghỉ ngắt quãng có làm teo cơ mông đùi ko anh?
Ngày thứ 4 vs ngày thứ 5 của lịch tăng cơ giảm mỡ tập những bài nào a...hôm bữa mới có 2 ngày đầu à
Em cho chị hỏi chị cao 1.64 nặng gần 56kg chị có bị mập khg , bao nhiêu kg là chuẩn với chiều cao của chị
1m64 cân nặng chuẩn là 52kg nha chị
chị inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên em để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của chị nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Số 7700 là gì vậy bạn ?
Trong sinh học từ trên xuống ko tiêu tốn năng lượng nhưng từ dưới lên sẽ tốn năng lượng
E nang 70kg e muon xuong mo bung vay lich tap sao anh
A cho e hỏi là hom qua là buổi đầu e chạy mà s h e thấy người đau nhức vậy có bị s k a
DO LÂU EM KO VẬN ĐỘNG NÊN NGƯỜI EM CĂNG CƠ AK
A cho em hỏi , đùi to chạy nhsnh mau đuối sức và không thể kéo dài thời gian chạy . Minh có thể khắc phục nó thế nào ạ
Giá khoá onl bn ạ
A ơi cho e hỏi e cao 1m67 nặng 72 kg a có thể cho e khẩu phần ăn và tập gym dc ko anh...và e mún hỏi 1 câu nửa e mún giảm cơ ngực của e thì tập nhửng bài tập nào ,ko cần lên cơ chỉ giảm và nhỏ lại là được
Em inbox fanpage
tham gia khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản
thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Ngoài nhảy dây và chạy bộ đạp xe có giúp giảm mở tốt không? Mình Đạp xe theo chế độ Fat burn và kháng lực cao nhất là 20 trong 30p vậy có tốt không?
bạn inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên mình để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của ban nhé
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh long ơi, cho em hỏi nếu mỗi buổi tập cơ xong em chạy bộ HIIT hoặc đạp xe 30 phút cường độ cao có được không anh
ĐƯỢC NHA EM NẾU CÒN ĐỦ SỨC
Anh oi nha em ko co dieu kien tap gym nen em chay cau thang len xuong nhieu lan dc ko a
em tập tại nhà dc mà: hít đất, đu xà, cardio...
anh ơi, chạy tốc độ nhanh 200m xong ngắt quảng 60s thì nên đi bộ tốc độ bao nhiêu ạ
Mình 95kg cao 1m75(BMI=30,5)...Mình tập gym bước đầu đi bộ 6 200m-chạy 12 1km-đi bộ 6 200m-chạy 12 300m-đi bộ 6 150m-chạy 300m-đi bộ 200m(khoảng 16p được 2,4km). Rồi bắt đầu tập gym vậy mình cần điều chỉnh để giảm cân tốt nhất(ăn uống bình thường).
chào bạn, với 1m75 cân nặng lý tưởng là 70kg nha
em cần tăng cơ giảm mỡ
cần tập thể lực đốt mỡ cường độ cao chứ ko chỉ đi bộ nhé
ngoài ra cần kết hợp chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt
Em inbox fanpage để đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhéfacebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Anh long ơi .em nặng 90kg cao m70 nhưng e tập gym đc 6 tháng r .cơ thể cơ vẫn lên mà mỡ ko giảm là sao a :( mong a giải đạp hộ e
Anh Lương siết chặt chế độ ăn đi bạn . tập mà ko kết hợp chặt với ăn uống thì cũng như ko
Mình thì gầy lắm, nay mới lên đc tý cân mà là nó tăng mỡ, ko tăng cơ. Ko hiểu như thế nào. Cao 1m68 mà có 52 kg
Nay gặp anh ở chợ đo đạc q2
Haha,a ở ngay gần đó mà
A cho e hỏi là sáng e k ăn mà uống nước nghệ với mật ong rồi chạy luôn đc k
ĐƯỢC EM
SAU CHẠY NHỚ ĂN ĐẦY ĐỦ
Em là từng chơi đá banh nên chạy tốt
Nghe theo bài của anh em chạy 3 set, mỗi set chạy 1km
Cụ thể set 1: tốc 13 14 15 16 tổng cộng 4p
Nghỉ, đi tốc 4 1p
Set 2: tốc 16 17 18
Set 3: 19 20
Mà thường thì set 3 chạy k đủ 1km
Tháng đầu từ 74 xuống 67,5 kg
Giờ vẫn chạy vậy mà nó k giảm nữa a ơi =))
A ơi lên mạng độc thì rất hoang mang chạy vào buổi tối thì không tốt thoi gian rảnh từ 9h đến 10h vậy chạy bộ thời gian đó có tốt không
giờ đó thì ko nên chạy nha :D
Anh cho hỏi mình bị khớp gối có nên chạy Bộ nhiều không Anh.
hỏi bác sĩ á e :)
Cho hỏi, máy chạy bộ thể hiện 5.0 là 5 km/ h đúng ko ạ?
đúng em
Em 70kg thể trạng lười thể thao, vậy 1 ngày e cần tiêu bao nhiêu calo là phù hợp ạ?
TẬP ĐI EM
đối với người cao1m8 nặng 89 kg thì lượng calo tiêu hao cho các bài tạp chạy bô và nhẩy dây như trên là bao nhiêu calo . em rất thích clip của anh . mong anh có thể lam nhiều video hơn em cảm ơn anh
MỖI NGƯỜI CÓ MỨC TIÊU HAO NĂNG LƯỢNG KHÁC NHAU, CHÚC EM TẬP TỐT, TĂNG CƠ GIẢM MỠ THÀNH CÔNG
Mình cao 1m80 nặng 67kg. Mih đang tập cho tăng kg. Nhưng bụng mình hơi to.mình áp dụng bài này đc ko ah.
Anh long ơi thứ 2 em tập 3 bài ngực vs 1 bài vai mỗi bài em tập 3 set mỗi set từ 6-8rep 2 hôm sau em vẫn nhức ngực là sao vậy anh
Nam Bùi phải rồi đang trong quá trình hồi phục mà
cho hỏi tôi 39 tuổi 73Kg cao 1.7m ,tập nhảy dây như bạn hướng dẫn khoảng 5 phút liên tục. 5 hiệp thi thấy khớp cổ chân mỏi . tôi có tập liên tục ngày nào cũng tập đc ko ? tôi thây giảm mỡ nhanh lắm . tôi ăn khoảng 1600 calo - 1800 ca lo đã phù hơp chưa ah ?
Dây chằng cổ chân cần thời gian để quen, khi quen rồi sẽ không còn mỏi nữa a nhé
cám ơn nhiêu
lợi ích của nhảy dây là j v ạ
bạn nhảy dây cung được hoăc nhảy tại chỗ không có đây cũng được tiêu tốn ca lo rất nhiêu minh nhảy tai chỗ 20- 30 phút trước khi tăm hàng ngày trong 2 tháng đã giảm dc 8 kg đó bạn ok minh đat cân chuẩn 66-67 kg đó ban . ăn 1600- 1800 calo nhé bạn
Hiện h em đang béo mà cứ chiều đi học về chuẩn bị tập thì đói có nên ăn không anh
Ăn no rồi tập ạ
@@ ăn nhẹ thôi bạn ơi, ăn no tập hại dạ dày chết.
A ơi.phần thân trên của e to hơn phần thân dưới.e muốn cân đối lại thì phải tập bài nào ạ....hai chân của e k bao giờ to nổi.mong a giúp e 🙂
Xin cho e hỏi; e bị gối ko chạy được ,có bài nào đi bộ đốt calo tối ưu nhất không anh.E cám ơn
bạn inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên mình để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của ban nhé
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh ơi, nhưng tăng tới một lúc nào đó không còn tăng được nữa thì lúc đó không giảm được mỡ nữa ạ?
1 là em hãy cứ cố gắng tăng lên đã.
2 là em có thể đổi đa dạng phương án tập chạy với nhảy dây nhẹ, bài tập lạ kích thích giảm mỡ tốt hơn
Dạ, em cảm ơn anh.
Vì em tập các bài HIIT, thì cường độ đã cao sẵn rồi, giống như burpee hay high knee, em không biết liệu tập lâu thì có tác dụng không, do em không biết tăng lên sao.
Với cả, em nghe bảo tập HIIT nhiều bị mất cơ đúng không anh?
Em 1m7 nặng 80kg và 16 tuổi thì có nên tập các bài tập này ko HLV??
Khánh An mập đấy bạn ơi, mình 1m8 82kg còn mập đấy
Khánh An nên cardio nhiều như anh ấy nói,mình cũng đang tập
Em tìm ra công thức rồi...kkk.Không biết share có bị block comment k nữa
Trên mạng đầy cthuc mà
Cho e hỏi là khi mik chạy khoag tốc độ là 10km/h vậy khi mik ngỉ 60s là dừng hẳn luon hay là mik đi bộ ạ?và tốc độ khi đó là bao nhiu ạ?mong a trả lời giúp e với ạ
nên đi bộ bạn ạ, ít nhất tầm 4-5
Vũ Vinh để giảm mỡ đùi thì tập bài nào hiệu quả nhất a?
Em chạy nước rút ở quảng trường em chạy bao nhiêu phút là đc anh ạ
1km 5 phút em
Anh ơi, 1m56 thì cân nặng chuẩn là bao nhiêu ạ?
EM LÀ NAM HAY NỮ
Dạ em nữ anh ơi.
Hay
Anh ơi em chạy nhiều xong bắp chân cứ to cứng lại ý ạ TT to nhìn mất cân xứng ý ạ hồi to nhất là 38cm. Nhưng hồi đó em chạy ngoài trời, chạy chậm kiểu 9km/h lien tục tầm 1h ý ạ. Và lúc chạy em cũng chỉ thấy đau bắp chân nhiều. Liệu chạy interval như anh nói có làm tăng cơ ko ạ, em khổ tâm quá ko cardio thì ko gầy mà cứ chạy là cái bắp nó cương lên
em chạy 1km tốc độ 15 trên máy ngắt quãng ra r tập các bài khác
Có nên ăn sáng trước khi chạy 30 phút để có năng lượng ko anh ?
có chứ ăn nhẹ => tập => ăn chính
Em cảm ơn ạ
a ơi e mập chạy k đc nhiều. e cũng chia ra chạy rồi đi bộ r chạy tiếp nhưng chỉ chạy đc ở lần 1 là gần 3p. rồi đi bộ sau lại chạy tiếp nhưng lần sau lại k chạy đc nhiều. chỉ chừng 1p là mỏi chân chạy hết nổi r. a có bí quyết gì để những người mập có thể chạy nhiều hơn k. e cũng cố lắm nhưng càng về sau càng k chạy nổi
TẬP CÁC BÀI GIẢM MỠ XEN KẼ BỞI VÌ NGƯỜI MẬP QUÁ THÌ KHÔNG CHẠY NHẢY ĐƯỢC
EM INBOX FANPAGE ĐỂ MUA KHÓA HỌC ONLINE ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN CHẾ ĐỘ
TẬP LƯỢNG THỨC ĂN CẦN THIẾT DINH DƯỠNG MỖI NGÀY PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ EM
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Em từ từ tăng dần đều đi. Lúc mới tập anh chỉ chạy hơn một vòng sân bóng, tăng dần hiện tại anh có thể chạy 10 vòng chưa thấy mệt
cố gắng kiếm cái tai nghe bật nhạc sôi động rồi trộn thêm tí quyết tâm, mình cũng mập thù lù, chạy ban đầu cũng hơn 1 p, sau 36 buổi chạy mình đã duy trì đc quãng đường 5KM trong 38 phút rồi. Cố lên đừng bỏ cuộc, mệt không chạy nổi cũng phải cố .
anh ơi thay vì chạy bộ mk đạp xe đc ko vì chạy bộ hay bị to chân lắm
th-cam.com/video/PF4_3HjloY0/w-d-xo.html
Anh ơi cardio mất cơ không anh
chạy bộ có giảm bắp chân k a...
e chạy dz 2 tuần r mỗi lần chạy 30p mà chưa giảm tẹo nào cả
ko nha em :D
+Ryan Long Fitness tại sao vậy a
Hình như chạy bộ hiit là giảm mỡ toàn thân á bạn, ko giảm riêng 1 bộ phận nào đâu
Ryan Long Fitness .
anh ơi!! Gần như ngày nào em cũng đi bộ hết.
Ít thì 1km nhiều thì hơn 2km (em không dùng máy tập)
từ khi em đi bắp chân không chỉ không nhỏ mà còn to ra trong thấy ạ.
Anh giúp em với, em là nữ mà chân thế này thì kỳ quá !.!
Em chạy đi,em đi bộ nhiều, bao nhiêu áp lực và máu,dưỡng chất nó dồn xuống dưới đó to là phải rồi
dạ
Thục Đoan Nguyễn Huỳnh thế muốn chân to thì nên đi bộ à anh, nếu chạy bộ như trên video thì có làm chân nhỏ không anh?