Lợi ích của Chạy bộ dưới nước và Mẹo để Bắt đầu

Lợi ích của Chạy bộ dưới nước và Mẹo để Bắt đầu
Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất, với khoảng 49,5 triệu vận động viên và người chạy bộ tích cực ở Hoa Kỳ.
Nó cũng đứng đầu danh sách các môn thể thao cạnh tranh và giải trí dẫn đến chấn thương phần dưới cơ thể như căng cơ, bong gân, gãy xương do căng thẳng, hội chứng đau xương chậu, hội chứng dây thần kinh tọa và viêm cân gan chân.
Tin tốt là Các bài tập rèn luyện như chạy bộ dưới nước có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch và phong độ chạy mà không làm các khớp của bạn bị mài mòn do va đập với mặt đường. Hãy cùng Chạy 360 tìm hiểu rõ hơn về chạy bộ dưới nước và cách để thực hiện phương pháp chạy này nhé!
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Chạy bộ dưới nước là gì?
Chạy bộ dưới nước, hay còn gọi là chạy nước sâu, là một hình thức tập luyện tim mạch mô phỏng chuyển động của chạy bộ khi chìm trong nước. Bạn có thể chạy bộ dưới nước bằng cách chạy các vòng trong hồ bơi hoặc đeo thiết bị nổi xung quanh thân người và chạy tại chỗ.
Thiết bị nổi hoặc đai chạy giữ cho cơ thể của bạn lơ lửng, cho phép cánh tay và chân của bạn di chuyển tự do trong khi vẫn giữ đầu ở trên mặt nước.
Chạy bộ dưới nước để phục hồi chấn thương Chạy bộ dưới nước là một lựa chọn hàng đầu cho những người chạy bộ bị chấn thương vì họ có thể chạy mà không bị khó chịu hoặc đau đớn khi chân không phải va chạm với mặt đường. Theo một nghiên cứu năm 2015, trên thực tế, chạy bộ dưới nước trong khi chấn thương có thể giúp duy trì tình trạng thể chất của bạn.
Chạy bộ dưới nước để tập trung vào dáng chạy
Một tính năng chính của chạy bộ dưới nước là nó cho phép bạn thực hiện dáng chạy giống như chạy trên mặt đất. Bằng cách tập luyện chạy bộ dưới nước, bạn có thể tăng cường nhịp tim, cải thiện tư thế và hình thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời giảm thiểu sự hao mòn trên cơ thể.
Chạy bộ dưới nước để nhịp độ nhẹ nhàng hơn
Jennifer Conroyd , huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ACE, huấn luyện viên chạy được chứng nhận USTAF và người sáng lập Fluid Running, chỉ ra rằng do áp lực nước (hoặc mức độ mạnh của nước đẩy vào thành hồ bơi), nhịp tim của bạn sẽ thấp hơn khoảng 10 đến 15 nhịp mỗi phút khi chạy dưới nước so với khi ở trên cạn.
Chạy bộ dưới nước là bài tập tác động thấp
“Chạy bộ dưới nước được coi là có tác động thấp, đặc biệt tốt cho những người bị đau khớp và đặc biệt là viêm khớp, vì sức nổi của nước giúp giảm trọng lượng xuống chỉ còn 10% trọng lượng toàn bộ cơ thể khi ngâm trong nước đến cổ,” Kristen Gasnick, một nhà trị liệu vật lý cho biết.
Lợi ích của việc chạy bộ dưới nước
Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Gasnick cho biết, tập thể dục dưới nước cũng là một hình thức rèn luyện sức mạnh độc đáo, vì nước luôn chuyển động và đổi hướng nên sẽ tạo nhiều sức cản hơn không khí, gấp đến 12 lần. Sức cản của nước sẽ giúp cơ vận động nhiều hơn và từ đó khỏe hơn. Các tư thế thẳng đứng như chạy bộ dưới nước cung cấp lực cản lớn hơn bốn lần so với các tư thế nằm ngang như bơi lội.
Giúp Giảm tải áp lực cho phần thân dưới
Chạy bộ dưới nước làm giảm đáng kể áp lực lên các khớp chịu trọng lượng lớn như hông hoặc đầu gối, đó là những bộ phận mà Gasnick cho biết có thể bị yếu hoặc đau khi hoạt động trên cạn. Cô nói: “Thêm vào đó, lực nổi của nước giúp cột sống chống lại lực hấp dẫn, tạo điều kiện cải thiện chuyển động tổng thể.”
Cung cấp nhiệt độ ổn định trong khi tập luyện
Thực hiện các bài tập chạy bộ dưới nước trong hồ bơi trong nhà có nghĩa là bạn có thể kiểm soát nhiệt độ bên ngoài. Đây được coi là một điểm cộng cho những người muốn tránh chạy ngoài trời trong thời tiết lạnh giá trong mùa đông hoặc tập luyện trong thời tiết quá nóng trong những tháng hè.
Tập luyện chéo
Bạn không cần phải đợi đến khi bị thương mới sử dụng phương pháp chạy bộ dưới nước. Hình thức tập luyện này là một cách tuyệt vời cho những vận động viên chạy bộ khỏe mạnh để tập luyện chéo, vì nó có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
Khi luyện tập cho một cuộc đua cự ly bán marathon hoặc full-marathon, hãy thêm một bài tập chạy bộ dưới nước vào lịch trình luyện tập hàng tuần của bạn.
Nó không chỉ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, mà còn giảm thiểu tác động đến khớp của bạn. Thêm vào đó, vì nước cung cấp lực cản, nên chạy bộ dưới nước tương tự như chạy ngược chiều gió.
Cách chạy bộ dưới nước
Bây giờ bạn đã hiểu những lợi ích của việc chạy bộ dưới nước đối với cả người chạy bộ bị chấn thương và không bị chấn thương. Đã đến lúc vào hồ bơi rồi.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website: chay360.com/

Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :)
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f

[@dungnguyenkhang3608]

Cho e hỏi chạy đá banh cở 1 tiếng có tốt hơn chạy bộ 1 tiếng ko ạ?

Chưa có số liệu nào cụ thể về vấn đề này nên ad cũng ko thể so sánh đc cái nào tốt hơn. Nhưng chắc chắn là cả 2 cái đều tốt nhé 😁