Bạn đã chạy bộ giảm cân đúng cách chưa? Xem ngay bí kíp để chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2020
- #yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Bạn đã chạy bộ giảm cân đúng cách chưa? Xem ngay bí kíp để chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả!
Chạy bộ giảm cân là 1 trong những cách hay nhất để đốt cháy nhiều mỡ thừa, calo và giúp bạn có được nền tảng thể lực tốt. Nếu đang muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, thì ngoài chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học, chạy bộ và tập tạ là bí quyết cho bạn.
Chắc chắn bạn đã từng nghe nhiều người nói rằng chạy bộ buổi sáng tốt nhưng hiệu quả nhiều khi chẳng thấy đâu, thậm chí còn làm tăng cân nữa.
Vậy nguyên nhân là gì? Chạy như thế nào cho đúng và hiệu quả, ngay bây giờ yêu chạy bộ sẽ giải thích cho bạn trong video dưới đây.
Hướng dẫn phương pháp chạy bộ giảm cân sao cho hiệu quả sao như ý!
Chạy bộ là môn thể dục được nhiều người yêu thích. Bạn chỉ cần dành ra một chút thời gian, ra công viên, chạy ngay trong khu phố hoặc một con đường nào đó gần nhà, chẳng cần đến phòng tập hay máy móc cầu kỳ cũng là một phương phải nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng cực kì hiệu quả.
Những anh chàng, cô nàng hơi thừa cân, béo phì chắc hẳn rất quan tâm đến việc chạy bộ. Nhưng chạy bộ thật sự giảm cân không, và tập luyện làm sao mới có kết quả?
Chạy bộ có giảm cân không?
Lí do bạn tăng cân là mức năng lượng dư thừa trong cơ thể tích tụ lại mà không được tiêu hao đi, từ đó hình thành mỡ thừa.
Chạy bộ là một trong những hình thức vận động giúp tiêu thụ calo hiệu quả nhất. Nó giúp đốt cháy năng lượng, kích thích nhịp tim và hơi thở, giúp chất béo được giải phóng nhiều và nhanh hơn nhiều bài tập khác.
Việc chạy bộ có làm giảm cân không thì câu trả lời là có, tất nhiên là nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp. Để giảm cân thì lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ. Nên ngoài việc tăng cường calo được giải phóng đi, bạn cũng cần giảm đi mức năng lượng mình nạp vào qua ăn uống.
Nhiều bạn cũng thắc mắc rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy bộ sẽ làm giảm mỡ, tuy nhiên tỉ lệ mỡ giảm đi ở mỗi bộ phận nhiều hay ít thì bạn không kiểm soát được. Tốt nhất là cứ chạy để giảm toàn thân, rồi ít nhiều gì thì bụng cũng sẽ giảm.
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?
Muốn biết chạy bộ giúp bạn giảm cân nhanh hay chậm, trước hết hãy tìm hiểu xem mức độ đốt cháy calo của nó như thế nào. Lượng calo bạn tiêu hao được sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của bạn.
Chẳng hạn, nếu cùng chạy với tốc độ trung bình là 6.5km/h thì:
Người 60kg sẽ giải phóng được 4.7 calo mỗi phút
Người 70kg sẽ giải phóng được 5.5 calo mỗi phút
Người 80kg sẽ giải phóng được 6.3 calo mỗi phút
Người 90kg sẽ giải phóng được 7.1 calo mỗi phút
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người có cân nặng trung bình, chạy với vận tốc trung bình ở một địa hình bằng phẳng thì có khả năng tiêu thụ được 145-150 calo.
Nếu bạn chạy bộ lên dốc hay chạy bộ leo cầu thang thì con số này còn cao hơn nữa, khoảng 300-500 calo mỗi 30 phút.
Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân?
Theo tính toán, nếu bạn cắt giảm được 500 calo/ngày, tương đương 3500 calo/tuần, bạn sẽ giảm được 0.5kg. Lượng calo cắt giảm này nên kết hợp giữa việc giảm calo nạp vào và tăng calo tiêu hao đi.
Chẳng hạn như 1 ngày bạn cần giảm 500 calo. Bạn chạy bộ 30 phút thì giảm được 150 calo. 350 calo còn lại cắt giảm qua việc ăn uống. Duy trì như vậy bạn sẽ giảm được 0.5kg mỗi tuần, 2kg mỗi tháng. Đây là mức độ giảm cân hợp lí không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Vén màn bí mật: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay chỉ là lời đồn? • Vén màn bí mật: Chạy b...
+ Đừng coi thường phương pháp chạy kết hợp đi bộ! • Đừng coi thường phương...
+ Chấn thương hay đau mỏi cơ thông thường: nhận biết và xử lý: • Chấn thương hay đau mỏ...
+ Cô gái bỏ việc đi bộ gần 2500km xuyên Việt trong 51 ngày tìm giới hạn bản thân: • Cô gái bỏ việc đi bộ g...
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f - กีฬา
Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn ^^
Ủng hộ chúng mình bằng cách like, đăng kí kênh nhé!
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Theo mình biết được thì không nên ăn trái cây, đặc biệt là chuối khi đói, rất có hại cho dạ dày.
Chân thành cảm ơn
Love this video
Đừng ăn sau 07.00 đêm thì không lên cân người Việt Nam chúng ta thích đi ăn khuya mà còn ăn những thứ dầu mỡ ngọt béo hi biểu làm sao không mập rồi lại đi giảm cân đủ loại cắt ăn sướng cái miệng một chút mà khổ cả tấm thân tốn biết bao nhiêu tiền giảm cân
K thấy nói đến sau khi chạy nghỉ ngơi tắm rửa thế nào cho phù hợp vào buổi sáng???
Chạy vào chiều tối được ko ak
Theo mình biết được thì ta không nên ăn trái cây trong khi đói, đặc biệt là chuối, rất hại cho dạ dày.
cafe nữa
tôi 73kg chạy khoảng 4-50 ngày giảm đc 7kg còn 67kg.mỗi ngày chạy 10-12km tuần chạy 5-6ngày chạy vào buổi chiều + với giảm tinh bột
Một ngày chạy 10-12km luôn ạ ghê dạ t chạy khoản 5km là muốn ná thở rồi kkk sáng nào cũng chạy đc 2 tuần rồi mà chưa thấy xuống kí nào
ghê vậy 10-12km luôn á nể bạn thật, tôi 62kí 1m75 chạy 500m là mệt phải đi bộ rồi
Bạn là tấm gương cho mình học hỏi
Có giảm mỡ bụng không bạn
Bạn ơi! Mình rất thích vid này. Bạn làm thêm về cách uống nước trong khi chạy đi ạ? Cảm ơn 😉
Ok bạn.
Trước khi chạy uống 3 lít nước trong 2 phút, trong khi chạy uống 2 lít, sau khi chạy uống 2 lít nữa. Mỗi lần uống trong 2 phút tối đa, sẽ bổ sung nước và tiết kiệm thời gian tối đa.
Đó là cách mình uống nước và thấy rất xóc bụng.
@@ThanhNguyen-ul9xp má
Ăn no vào chạy để thủng dạ dày ah
Mình chạy 10km 1 ngày , nhưng chạy ở giường
Em to cả cơ lẫn mỡ chạy nhiều bắp chân có bị to ra ko
Bác xem các vdv có ai bắp chân to dk k
Chạy bộ cũng có thể tăng chiều cao á
Tăng vào mắt em iu à
nếu tuần chạy 4-5 buổi thì lsao tập gym đc 3-4 buổi nữa
Thì sáng chạy bộ, chiều tập gym được mà. Nếu bạn bị hạn chế thời gian thì có thể xen kẽ các ngày chạy bộ - tập gym vẫn ok
Mình đang giảm cân nhưng buổi sáng mình thường không có thời gian nên mình chuyển sang tập vào buổi tối. Vậy có ảnh hưởng gì không ạ?Xin kênh cho ý kiến vs 😄
Bạn nên tập từ 4-5h nha
Đừng tập khuya quá là dk sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ đó
@Kim Ngân chỉ cần b kiên trì tập luyện vẫn giảm bt nhé nhưng thức khuya nhiều ngày có sức để tập luyện k
Giọng bạn đọc làm cho mình mất hết hứng thú khi nghe
Lòng vòng quá
Hương dẫn quá dài dòng