จะเป็นอย่างไรเมื่อ Plank ติดต่อกัน 42 วัน? | 5 Minutes Podcast EP.1077

‘แพลงก์ (Plank)’
การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง
ที่ไม่ยุ่งยาก สามารถทำที่ไหนก็ได้
และยังมีประโยชน์หลากหลายด้าน
.
ซึ่ง Plank ที่ดีและมีประสิทธิภาพนั้น
ต้องอาศัยท่าที่ถูกต้องและความอดทน
ควบคู่ไปด้วยกัน
.
แล้วจะเป็นอย่างไรหาก Plank ทุกวัน
ติดต่อกัน 42 วัน? จะทำให้สุขภาพกาย
และสุขภาพใจจะเปลี่ยนไปมากแค่ไหน
ติดตามได้ใน 5 Minutes Podcast EP. นี้
#goodtime
#5minutespodcast
#missiontothemoonpodcast
ติดตาม Mission To The Moon Media ได้ที่
Website: bit.ly/3oHFe99
Facebook: bit.ly/32Oe4nW
Twitter: bit.ly/2TyBOH6
Blockdit: bit.ly/3jI0pEk
TH-cam: bit.ly/2TyTXVg
TikTok: bit.ly/35Gq8aX
SoundCloud: bit.ly/3e4Tzax
Podbean: bit.ly/3oCqU1g
Spotify: spoti.fi/37MNajh
Apple Podcast: apple.co/3oK1JKy
Instragram: bit.ly/2OMR30a
Clubhouse: @mttmclub

[@MissiontotheMoonMedia]

พบกับอีเวนท์ที่น่าตื่นเต้นที่สุดแห่งปีจาก Mission to Pluto
File Not Found On-Site เปิดห้องเล่าคดีแบบสดๆ ไขปริศนา
รายละเอียด : missiontothemoon.co/file-not-found-on-site/.
.
เปิดขายบัตรแล้ววันนี้ จำกัด 151 ที่นั่งเท่านั้น!
สั่งซื้อได้ที่ Line Official @missiontothemoon
ทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 10.00 น. - 18.00 น.
_________________________________________________
ลงทะเบียนรับที่สุดของคอนเทนต์ประจำปี
ได้ที่: missiontothemoon.co/subscription2022/
อ่านบทความและติดตามข่าวสารจาก Mission To The Moon ทาง Website
ได้ที่: www.missiontothemoon.co
กดติดตาม Mission To The Moon ทาง Facebook
ได้ที่: facebook.com/missiontothemoonofficial
หรือ เข้ากลุ่ม "Mission Club" by Mission To The Moon เพื่อแลกเปลี่ยนความคิดเห็น
ได้ที่: facebook.com/groups/missionclubbymissiontothemoon

[@yuiyui4626]

เคยทำตามตาราง30วันค่ะ ตอนนั้นไม่เคยออกกำลังกายเลยก็ค่อยๆ ไต่ระดับเวลาไปตามตาราง...ครบ30วัน ทำได้สูงสุด1:30วิ รู้สึกการยืนมีพลังขึ้น คอร์บอดี้แข็งแรงทำให้รู้สึกมีบุคคลิกที่ดีขึ้น อารมณ์ดี กระฉับกระเฉง หน้าท้องแห้ง...ได้ฟังแล้วรู้สึกสนุก อยากลองชาเลนจ์กันใหม่อีกซักรอบแล้วค่ะ ขอบคุณที่นำไอเดียดีๆ มาแบ่งปันนะคะ ติดตามอยู่เสมอ ชอบฟังย้อนหลังตอนเช้ามืดเลยค่ะ😄

[@MissiontotheMoonMedia]

ลุยครับ

[@tontanakrit3447]

ขอบคุณมากครับ อยากให้นำเรื่อง We’re Wrong About Procrastination มาเล่าด้วยครับ

[@sommersom2652]

ขอบคุณมากๆค่ะ เราจะเริ่ม plank พน เลย

[@supanitvasanajit2718]

ต้องลองทำบ้างแล้วคะ

[@user-dt5dc5wl4f]

เสียงเพราะมากค่ะ

[@yuiyui4626]

ฟังแล้วทำเลย..2นาที...complete!!! YES YES YES🎉🎉🎉

[@MissiontotheMoonMedia]

โหเก่งมากเลยครับ

[@yuiyui4626]

ทำไปด้วยกันนะคะ สู้ๆ✌😄

[@DigiTuab]

พยายามทำรอบละนาที อย่างปวดครับ แต่ก็ดีครับ ลุยต่อไป

[@View-in-Finland]

หน้าสนใจมากครับ

[@88889_BaNNaR]

เราจะยกเวด30ครั้งติดต่อกัน60วันเรี่มวันนี้​❤❤❤รอผลนะครับจะอับเดท.... ❤❤❤😊

[@YalaSadBoy]

ต้องเอาไปลองทำบ้างแล้วละ ชีวิตจะได้ดีขึ้น 😎😎🥰🥰

[@mahattanathorthongolarn9260]

ช่วงเวลาไหนดีที่สุดครับ

[@wednesday8327]

จะเมื่อยครับ

[@MissiontotheMoonMedia]

[@user-fi4kl4ki5p]

ทำเลยค่ะ

[@marukung3074]

ความรู้นะคับ
จากที่ผมไปดูการทดลองการวิดพื้น
คนเเรกวิดวันละครั้ง
คนสองวิดสองวันครั้ง
คนเเรกไม่ได้อะไรเลยเเต่มีความเเข็งเเรงกว่าคนสองมาก
คนสองได้ร่างกายที่มากกว่า

[@chalot001]

มาครับเริ่มวันนี้วันแรก

[@comeqp]

ทำแทบทุกวันครับ ช่วงแรกๆที่ลองทำ ได้1นาที ฝึกมาเรื่อยๆ จากกุมภา จนตอนนี้ 1มิถุ ได้ทีละ7-8นาทีละ ลองฟังเพลง ไปด้วย แล้วก็กำหนดว่า ทำแค่เพลงจบ นี่ทำสองเพลง เพลงละ3-4นาที 😂เพลินดีนะ

[@comeqp]

ระหว่างนั้น ไม่ใช่จะแพลงค์อย่างเดียวนะ มีวิ่ง ดันพื้น เล่นกีฬาอะไรไปด้วย เน้นที่ กล้ามเนื้อ หน้าท้อง ต้นแขน ไหล่ หลัง

[@sksguesswho]

ทำกี่เซ็ตครับ แล้วได้ผลไมครับ

[@comeqp]

@@sksguesswho เอา1วันเลยนะครับ อันนี้ช่วงปิดเทอม ตื่นมา8โมง ไม่ได้ทำอะไร หาอะไรกินก็ได้ แต่ต้องกิน มาตอน 12.00 ผมยังไม่กินอะไร พอถึง13.00 ผมก็ออกกำลังกายตาที่ตัวเองถนัดคือ

[@comeqp]

ดันพื้น 30 ซิดอัพ 30(ขึ้นไม่ต้องสุด)
นอนราบหงายหน้าแล้วยกขาขึ้นลง30(ไม่ต้องลงจนเท้าติดพื้น,เอามือรองก้นนิดหน่อย) กระโดดตบ 100 (เซต1)/150 (เซ็ต2)/200 (เซ็ต3)
ทำ3เซ็ต แล้วเซ็ตที่4 ทำทุกท่า แต่และเอาให้หมดแรงทุกท่า (แต่เซ็ตที่4ไม่ต้องกระโดดตบ)
เสร็จแล้วก็ อาบน้ำ กินข้าว (ผมจะกิน ไข่ต้ม2ใบ แล้วก็ถั่วฝักยาวต้ม ประมาณ5-6ฝัก ข้าว1ทัพพีครึ่ง) แล้วก็ทำไรเรื่อยเปื่อย พอ5โมงเย็น ผมจะไปวิ่งเหยาะๆ (เฉลี่ย5-7กิโล)
มื้อเย็นผมเลือกกินไม่ได้ 5555 ก็กินไปแค่อิ่ม จากนั้นก็ทำไรเรื่อยเปื่อยจน 4ทุุ่ม ก็มาแพลงค์ ช่วงแรกก็ 1นาที แล้วก็ทำมาเรื่อยๆ(พยายามทำลายสถิติตัวเอง ทุกสัปดาห์ ) แล้วก็นอนประมาณ5ทุ่ม วันนึงผมก็ไม่ได้ทำทั้งหมดนี่ตลอดหรอกครับแต่ วิ่ง กับ เตะบอลนี่จะสลับกัน ก่อนหน้านี้ 165/68 ตอนนี้ 165/56-58ทำแทบทั้งช่วงปิดเทอมเลย ก็ 2เกือบ3เดือนอะครับ สู้ๆ

[@nuinapawan]

ต้องลองบ้างแล้ว

[@MissiontotheMoonMedia]

ลองดูนะครับผม ค่อย ๆ ไต่ระดับกันไปครับ

[@yuiyui4626]

ทำต่อเนื่องวันที่6แล้วค่าาาา....สู้ๆค่ะทุกคน🎉🎉🎉🎉🎉

[@srkyn89]

เห็นผลดีไหมคะ

[@skolnsuwannapisith7523]

เคยทำได้ถึง 2 นาที ไม่น่าหยุดเลยครับ เริ่มใหม่

[@PGwwp]

มาครับเริ่มวันแรก 16/7/66

[@user-sv8be9ed6u]

ลองเเล้ว ได้ผลจริงครับ😊

[@HdHd-fv4mv]

ผมทำได้6นาทีกว่าครับ

[@reallyloveyouteerakkhongma1435]

ตอนอ่านคือเข้าใจว่าplankตลอด24ชมเป็นเวลา42วัน😂😂😂😂เข้าใจผิด

[@kengfriday3659]

เข้า รพ. ตั้งแต่วันแรก55

[@pornwipawohland5530]

55 คิดเหมือนกัน ตลกมากกก

[@kurokoro007]

ส่วนตัวมองว่า​ แพลงค์​ คือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดใช้พื้นที่น้อยสุดอุปกรณ์​ไม่ต้องมี​ ตรงจริตเรามาก

[@Monkawa_official]

ต้องดูก่อนดถึงจะนอนหลับ5555

[@MissiontotheMoonMedia]

[@panubokchanoon4026]

ซิทอัพจนก้นเป็นแผลถลอกเล็กๆครับ ..เปลี่ยนมาPLANKบ้างดีกว่า😛❤️😎👍

[@mctmini5980]

หาอะไรมารองบ้างก็ดีระคะ เราทำก็เจ็บตรงปลายกระดูกส่วนล่างๆ😅

[@panubokchanoon4026]

@@mctmini5980 ใช้เสื่อโยคะรองตลอดครับ แต่ถลอกบ่อยมาก งงเลยครัฟ😛❤️🤣

[@cloc47]

สัญญาว่าจะ plank ทุกวันเริ่มจากวันนี้ครับ

[@songponkeawjulakarn2857]

สัญญา​ว่าปีนี้จะplank ทุกวันเริ่มวันนี้ครับ

[@sutthinanbuniaem4426]

ผลลัพธ์เป็นไงบ้างคะ 1ปีแล้ว

[@wuttinanjansala5674]

@@sutthinanbuniaem4426 😂ผมก็อยากรู้

[@XrossM]

ยังทำอยู่มั้ยครับ

[@payux9378]

ตอนนี้เป็นนอย่างไรบ้างครับ อัพเดททีครับ

[@user-xi8bg8eo3t]

ตอนนี้เป็นอย่างไรบ้างคะ
ทุกคนกำลังอยากรู้ค่ะ😂

[@aofpy8854]

[@MissiontotheMoonMedia]

[@auneiei3572]

ผมทำวันนี้วันแรก 1 นาทีแล้วรู้สึกภูมิใจกับตัวเองมากครับ❤😘

[@auneiei3572]

วันที่ 25/พ.ย./66

[@todae8659]

เมื่อย

[@t.tkhongsomjai3042]

ดีต่อแกรนกลาง ลำตัวเพราะทำทุกวัน

[@thitiwanlentas8685]

*แกนกลาง

[@user-hj1sc7cu7y]

จะplankทุกวันมั้ง แต่เอาเป็นว่า เริ่มพรุ่งนี้แล้วกัน