МОЯ ФУЛБАДИ ТРЕНИРОВКА (Как Составить На МАССУ?) | Фулбоди/Fullbody
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- В этом видео я расскажу, как тренироваться в стиле фулбади. Как составить такую тренировку на массу. Fullbody тренировка отлично подходит как для наращивания мышечной массы, так и для сушки.
Myprotein - bit.ly/Mishatv
🔥Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
⚠️Заказывай недорогое, и главное, качественное спортивное питание с промокодом MISHATV по ссылке в описании
А подросткам 13-14 лет можно тренироваться фул бади?
Фулбади пнд, срд, птн по 2 подхода (+1рпзминочеая) с переодизацией 80, 65-70, 50% от одноповторного максимума. За последние 3 месяца набрал 10кг. Фулбади подходит не только для новичков и восстановления. Для меня более эффективная чем сплит!
Boreyko. misha
Скажи пж как часто делать сплит фуллбади, каждий день или нет?
Сначала самые крупные мышцы
1. НОГИ делаем одно упражнение меняем упраежнение каждые следующие тренировки
3х10-12
2. спина или грудь сначала то что меньше прокачено
Делаем ГРУДЬ 3х8-10 делаем 3 подхода на основном упражнение и 1 на любом другом по 12 повторение
3. СПИНА тоже самое что и с грудью 3х8-10 подхода на основном и 1х12 на другом
4. Трицепс 1х10
5. Бицепс 1х10
6. Плечи 1 упражнение по 3х10-12
Нужно менять упражнение из тренировки к тренировке
Отдыхать минимум 2 дня
На больши мышцы отдыхаем 2.5 минута
На меленькие 1.5 минуты отдыха
Для себя
отдых 2 дня это имеется в виду 48 часов ? или полных 2 между тренировками по типу понедельник, четверг, воскресенье
@@alexisgavrilenko9576 48 часов минимум, то есть полных два дня: смотри, в пн потренил, значит Вт и ср отдых, в Чт на треню опять
@@hushihokageтогда 72 часа, а не 48
Спасибо
😢
Классное видео, давай ещё больше таких информативных видео
Есть ли крепатура после прокачки рук, как обещал качок-(не)хирург? Совсем другой уровень видео 💪
"Информативная" часть видео начинается на 2:58. Из 10 минут
Дошел до такой программы интуитивно. Для натурала эта методика подходит намного лучше, чем сплит, но переодизация тоже очень важна. Мишан, всё правильно сказал, здоровья тебе крепкого.
Сколько тренировок в неделю?
@@hulitolku3
Программу упражнений можете дать по дням? Заранее спс
@@user-mn1ow4hv4fдал программу ?
@@pavelhramsov8826 к сожалению нет
Выздоравливай братан!!!По твоим советам и рекомендациям реально можно увидеть прогресс спустя пару месяцев!!!Отличное видео,продолжай снимать и не пропадай...
Спасибо)
Постараюсь не пропадать, к сожалению, это не зависит от моего желания
Фулбади очень подходит на пкт ) большинство атлетов после курса делают именно фулбади. Потому что на пкт цель не нарастить, а не потерять. Ты просто лёгкими круговыми тренировками даёшь понять организму, что мышцы тебе нужны и не даешь им посыпаться.
мышцы сыпятся не от того,что они организму не нужны,а от нехватки гормонов.
@@user-pf7nc4vy1y ну тогда можно вообще не ходить да?)
@@cover24158 лично ты можешь не ходить
@@user-pf7nc4vy1y если не давать нагрузку тоже посыпяться
Полезный комментарий 👍
Так вот оно ,что, Миша,ты мне открыл глаза,анализируя свои 20 лет я тренюсь по фул бади,и от этой системы у меня растут мышци....СПАСИБО ТЕБЕ ЗА ТО ЧТО ТЫ ЕСТЬ!
Годно!!!!🔥🔥🔥Спасибо, Мишань! Выздоравливай, Бро!!))
Аналогично тренируюсь , через день только делаю по одному рабочему подходу близкому к отказу. Прогресс регулярный.
Желаю как можно лучше и правильнее набрать потерянные силы, и никогда не сдаваться (хотя в этом у тебя проблем нет) Удачи!
Спасибо, Мишаня. Давно интересовался этой темой, но не сильно понимал. Все объяснил, от души вообще душевно в душу.
Я тоже никогда не понимал и щас не могу понять если что напиши мне))
Мишань,с возвращением,удачи тебе в развитии канала ,выздоравливай)видос топпп👍🏻
Очень полезное видео, спасибо тебе. Выздоравливай, добра и прогресса!)
Здарова Братан !!!! С возвращением 🙏🤙🏼💪🏻💪🏻💪🏻
красава,в каждом твоем видео узнаю что то новое,хотя в качке тоже давно)
Зодрово МИХА.очень рад, желаю удачи, здоровья,мы стобой хотя нам и за 50+ но наши трены все равно как молодых ребят
Выздоравливай и расти дальше! Удачи!
Отлично, востановился после пневмонии, нужно начинать с фул бади, возьму эту програму.
Лучшее видео о фуллбоди, спасибо🙏
Красава 👍 я тоже сейчас на фул бади с больным желудком потихоньку восстанавливаюсь только я ещё передизацию делаю в ней
Всё по делу! Спасибо за видео. Кратко и точно.
Красавец.Продолжай дальше.Люблю смотреть тебя
С возвращением! Очень ждал новое видео от тебя... Данное видео зашло! Да, и ещё - Misha TV уже в прошлом?
Сменил после того как укакался с анализами)
Братан, мы тебе верим. Качай дальше в своем стиле. Ты крут
Красавчик брат
Не болей
Не пропадай
Не заболел, а просушился. Отличная форма и мощный поток информации! Спасибо. Немного углеводов бахнешь, снова будут кричать, что химик 😉😁
так он есть химик
MISHA с Востоновлением силових Наконецто Вернулса и РАБОТАЕМ над масой Full Body в помощь
Будь здоров парняга все по полкам раскидал респект тебе .👍👍👍👍👍
Нужно выбрать одни и те же упражнения и менять их каждый тренировку
Или вообще каждую тренировку всё время новые упражнения дать?
К примеру, делать разгибание, сгибание или ещё голени, жим ногами, приседы на каждой новой тренировке?
Миша добра и здоровья! отличные советы и познавательного много. Многое нового из твоего видое получил. понял почему у меня не выходило набрать массу. Хотел спросить как насчет кардио тренировок ведь сердечко и легкие тоже должны работать в ногу с мышцами?
Спасибо, всё доступно объясняете, круто
Выздоравливай) жду новых видео)
Отличное познавательное видео. Интересно, что за музыка звучит.?. Нравится.
Все очень чётко обьяснил и понятно. Только есть вопрос. Я раньше занимался по обычному сплиту и делал например на ноги 4 упражнения . Теперь хочу перейти на фулл бади. Мне нужно эти 4 упражнения растягивать на недели или нужно выбрать какие то 2 упражнения и каждый раз их делать ? Я например делал присед , подьёмы и пресс ногами. Могу ли я эти упражнения растягивать ? Например в один день я делаю присед , в другой подьёмы в другой пресс ? Или всё таки нужно выбрать 1-2 упражнения и каждый раз делать его ?
Помогите , буду благодарен
3 тренировки в неделю значит 3 упражнения и выбери, а вообще это овердохуя. Чтобы вкачать ноги под 70см достаточно одних приседаний
Лучше расскажи как решил проблемы с ЖКТ и что чтому послужило? У меня тоже к сожалению не очень, будет интересно
Полезное видео, красава, годный контент!!!
Приветствую Миша. Видео как всегда ТОП. Выздоравливай давай😎 и такой вопрос, делал ли ты фгдс когда заболел желудок?
Еоу новый видос ))
Какой же крутой канал!
Красава Миш , люблю твои видосы смотреть , все четко и доходчиво и простыми словами , без всякой воды по 40 минут
А это программа точно поможет ли набирать массу ??
И если у не буду делать отказные повторы можно ли тогда чаще тренировался , не повлияет ли на рост масы?
не наберёшь по такой программе!нужны приседания короткие тренировки,а это программа на 3 часа в зале!
Полезная инфа, надо будет попробовать
Ну хз! Занимаюсь каждый день деля тренировки на каждую группу мышц. Работаю тоже почти каждый день, а бывает и неделями без выходных. И чувствую себя на много круче тренируясь каждый день нежели брать отдых даже один день! Прилив энергии зашкаливает и мотивация прёт👍🏽 Рост мышц тоже идёт и ты всегда на пампе👊🏽 отличное состояние💪🏽🤷♂️пью каждый день креатин и изредка бцаа. Ролик интересный но не мой вариант💪🏽
Тоже самое, один день не пойду в зал, как будто мышцы меньше стали😂
Здравствуйте а делать сразу подходы или по кругу чередуя упражнения?
Услышал много полезного, спасибо!
Здравствуйте! Нужно ли делать "лёгкие" тренировки и с какой периодичностью?
Сейчас у меня такая ситуация в жизни что я могу заниматься только 2 раза в неделю, спасибо за информацию доверюсь тебе .
Выздоравливай.
4 года прошло, еще ходишь в зал? Как успехи?
Здравствуйте! у меня вопрос к Вам. А сколько такой план тренировок можно придерживаться? Месяц, два, три?
До застоя
@@egor_33 а как понять что уже застой и нужно менять программу?)
Привет,подскажи если давно не занимался,стоит начинать первый месяц с фул бади или с обычных сетов через день?
Я так понимаю и больше склоняюсь к тому, что фул бади будет полезней и функциональней ...
Краще відео котре я бачив про фулбаді 🔥🤝
Машань, больше видео по фуллбади!))
Миш, а рабочие подходы все с одним весом или также по пирамиде?
В начале нужно брать разминочный вес , тот вес который ты можешь сделать на 18-20 повторений потом берёшь свой обычный вес И остальные два подхода ты делаешь в отказ или около отказа, а последний четвёртый подход ты делаешь максимально в отказ это значит если ты делаешь 15 повторов около отказа то ты должен добавить 1 или 2 повторения чтобы полностью достичь отказа! вес ещё подбирается в соответствии с твоих целей если ты хочешь повысить свои силовые то ты берёшь 80% веса от максимума это значит если твой максимальный вес 50 кг ты снимаешь с этого веса 20% И поднимаешь его до отказа,
Миша, как питаться при переодизации(с перехода с силовых на с лёгкими весами)!!!??? Можно ли недобирать с белком и углями и колор? Есть ли какие-то нюансы? Или же нужно питаться так же усиленно как при словом тренинге?
Вот тебе и правильное питание, и спорт- проблема с жкт, грыжи, растяжения)
Треню сплит. Вверх-низ. 4 трени через день. Потом 3 дня вых. По мне достаточно оптимально. Веса растут просто от трени к трени. По сути сплит вверх, это фулбади вверх)
Интересное видео, спасиобо. Взял для себя кое что
Здравствуйте! Плохо усваится молочка есть смысл покупать протеин с лактазой или купить её отдельно? А может вообще отказаться от сывороточного протеина? Спасибо!
Попробуй соевый или яичный, лучше второй, так как в нем больше нужных аминокислот
Классный выпуск
Выздоравливай
Вопрос: какой зал в Киеве считаешь самым подходящим по разнообразию тренажёров ?
Выздоравливай Мишаня
Молодчяга!видео🔥
Можете кто то объяснить, пожалуйста одну вещь:
Парень говорит 3×10-12, но как тогда подобрать вес, в том плане что еще было сказано "уходить в отказ максимум один раз", сколько должно оставать сил (повторений) до отказа?
И ещё, как повышать веса при таких тренировках?
Лучшие упражнения которые проработают твое тело : Приседания, подтягивание, подтягивание обратным хватом, становая тяга, шраги с гантелями, жим 30 градусов, мертвая тяга. Это самые эффективные упражнения для вашего тела, с точки зрения науки.
Подтягивания как и приседания нужно делать с утяжелением и с правильной техникой, которая присутствует у меньшинства.
Подходят ли они для высокоинтенсивного интервального тренинга?
Миша у тебя есть прогресс вообще в росте мышц ? Ибо многие блогеры против фулбади ,неэффективно говорят
А через сколько надо менять Сплит на фулбоди? Через 3 -4 месяца? Например 3 месяца Сплит тренировки,а потом 3 месяца фулбоди?
И еще вопрос, на сушке фулбоди можно делать многоповторкой 15-20 повторений,Но при этом конечно веса не большие?
Сейчас очень мало видео в интернете касаемо тренировки мышц антогонистов. Спина - грудь, бицепс - трицепс - плечи, ноги. Миша, как думаешь эффективно ли заниматься по такой схеме? Или это больше для химиков? Слышал сам Арнольд занимался именно так, но он был на нехилом курсе. Что лучше для натуральных спортсменов?
Являясь натуральным спортсменом я начал свой путь в зале с сплиттренировок. Занимался так год, вот решил поменять, результаты при сплите как новичку очень даже хорошие, с 63 до 75кг набрал (за год, повторюсь) все мышцы четко прокачались за этот год, единственная проблема это грудь, ну у меня она генетически не очень. И щас только решил сменить программу тренировок тк самому стал интерес не результат, а сам путь и получение новых знаний и нового опыта, так что просто экспериментируй, времени у тебя полно, главное не забивай)
Можно ли тренироваться по это программе графиком 2 дня подряд тренируюсь 2 дня отдыхаю, в связи со своим графиком работы.
Если так много дней отдыха между тренировками то как питаться? Есть так же как и на сплите через каждые 3 часа или как?
Я тоже всегда был сторонником фулбади.
У меня такой вопрос,я травмировал лучезапястную кость и мне неудобно на данный момент делать упражнения со штангой и гантелями,даже иногда очень больно, можно ли заменить
упражнения с грифом,штангой и гантелями на какие то другие упражнения на тренажёрах,чтобы результат и эффект от тренировок не уступал тренировкам со штангой гантелями и т.п.?
Лучше обратись к врачу и спроси можно ли тебе вообще тренироваться
мне интерестно, а что делать с нагрузкой, есть что то типа лёгкие, средние дни, тяжёлые или одникую нагрузку делать, по чуть чуть повышать силовые, без отказов, как быть с этим ?
По самочувствию, но лучше делать циклирование
Скажи, пожалуйста, перед фулбади ты делаешь разминочный подход?
Брать сразу вес , который ты сделаешь на 8 повторений , или плавно увеличивать его ?
Можно ли в дни отдыха от фулбади, включать бег?
4-8-10 км.
Спасибо за разъяснения по фулбади, очень доходчиво.
Можно делать например 3 фулбоди тренировки в неделю, а в дни отдыха включать кардио, отлично работает.
Фулбоди
В пн - основа на грудь
В среду - основа на спину
В пт - основа на ноги
Основу делаете по два упражнения, все остальное по 1
И пейте водичку
А подходов?
@@user-of3ng9mh7y 3 основных подхода, изредко 4
Тренируюсь около 8 лет и недавно до меня начало доходить, что тренировки по сплит системе не дают того отклика как раньше и нужно в корне менять подход, буду пробовать фуллбади и круговые тренировки, может что-то из этого получится. занимаюсь я чисто для себя в кайф так сказать)
как результаты?
Как результат?
Как резы?
Продолжая изучение тренировочных принципов, кое-что записал (может интересно)
5 отказных подходов (за тренировку МГ раз в неделю) может быть достаточно, а при
превышении 10 в неделю, особенно после 12 нед., может дать негативный результат.
Больший объем может быть полезным, если не до полного отказа, например за 1 пов-
тор до него, тогда можно попробовать по 4-6 таких подходов (2-3 раза в неделю).
Если работать до предела, то три раза в неделю может оказаться невозможным для
восстановления, а два раза в неделю попробовать можно, например до 5-8 подходов
на МГ, если тренированность и восстановительные способности позволяют такое.
А если реально уметь выкладываться, то повторив 1-2 раза, можно не суметь выпол-
нить такой большой объем, то есть делать нужно до резкой потери силовых, начав в
первом подходе 8 повторов за 30 секунд например, а когда в одном из подходов уже
останется 4-6 за 20 сек., то тренировку можно заканчивать, а касаемо самих сроков,
то важно оценивать свое состояние (растут ли результаты) и вносить коррективы.
профи - он и в Африке профи! Круто!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
можно ли тренить фулбади 3 раза в неделю? К примеру менять количество подходом и повторений (например на одну мыш. группу 1 упражнение по 3 неотказных подхода 8-10 раз)???
Фуллбади и нужно делать по 3 раза в неделю, но ориентироваться на самочувствие, если чувствуешь что не достаточно отдохнул, отдохни ещё один день
а чё так и не рассказал, как выяснилась фальсификация анализов?
Привет, хорошее видео, но у меня вопрос к автору, ну и просто к шарящим людям). Я сам будучи новичком тренируюсь по фулбади(около 5 мес), но я делаю на спину и грудь по 2 упражнения да и подходов 4, вместо 3. В принципе результат есть, получилось набрать около 8кг(не чистой) массы будучи эктоморфом. Сам вопрос: получается мне нужно снизить нагрузку или оставить все как есть? не хотелось бы терять тот прогресс, который мог бы быть)
Ничего не понял. Зачем тебе что-то снижать. Тебя не устраивает твой прогресс? Скажи конкретнее какая цель.
@@user-tw3by6rt5t , меня устраивает, просто, нагрузки своему телу я даю больше, чем автор канала, возможно, я что-то от этого потерял. Вот, что я хотел сказать)
Если прогресс есть, и твой организм нормально восстанавливается, тогда зачем что-то менять? Вот если бы тебя не устраивало качество набора, тогда это уже другой разговор. А так, не надо заморачиваться о том, что бы было бы
С какой частотой тренируешься?
@@vadim_4195, прошло больше 3 лет, я уже пузатый, бородатый и лысый дядька, так что не актуально😂
Я прошу ответь как часто делать сплит фуллбади, каждий день или нет?
Все понятно и наглядно! Спасибо, чувак!
Можно ли каждую тренировку работать в отказ на фулбоди?
Выздоравливай скорее
Ребят, просто смотрите Дениса Борисова, там все понятно объяснено по поводу тренировок и способа тренировок....
тысячный лайк поставил)
Поскорее востанавливайся, и, рви дальше)
Это же хорошо для новичка, расскажи лучше как сойти с мертвой точки в жиме груди
Исключи все жимы дней на 7-14 и будет тебе счастье
Попробуй перерыв не 7, а 9-10 дней между жимом на грудь делать. Или тупо неделя лёгкая тренировка груди, вторая неделя силовая. И старайся увеличивать веса рабочие . Хоть на килограмм . Если не получается увеличить вес, то сделай хотя бы на повторение больше .
@@user-hj7ur2fl1v Спасибо большое попробуем обязательно
Спасибо бро попробую 💪
И что
@@iliasburs7773 Чо чо
почему больше делаешь упражнения с изоляционные чем базовые?
лучьший❤
Делать по одному упражнению на одну группу мышц ?
1ый день потренил по Фуллбади....жестко))
Миша, здравствуй! Такая тема: телосложение у меня практически такое же как у тебя, и руки такие же, смотрю на них сбоку, отлично выглядят, трицепс очень хорошо увеличивает объем, плюс средние дельты, но ... посмотрю спереди, руки выглядят хиловато, извини, но мне кажется у тебя тоже самое, как объем увеличить, чтобы пропорционально все было, еще раз извини, если не то написал
Качай брахиалис, для обьема всей руки
Мих ответь плиз, у меня по графику только воскресенье свободно, будет ли хоть малейший результат если я буду делать фулл бади 1 раз в неделю и отдыхать 6д
Лучше хоть что-то, чем ничего
Міша виздоровлюй!)
Мишка, сколько весишь сейчас?
Вообще рассказывай по чаще про изменения в собственном весе, ведь кому-то это очень интересно...
Я вот жуткий эктоморф, и за 4е год я понял, что мне нужно взвешиватьсч каждое утрои каждый вечер, чтобы мгновенно реагировать на потери в весе и лучше понимать, что его растит. А ты ты не каждый месяц говоришь про свой вес.... Для кого - то это ключевой показатель
форма топ,выступай!
Как басков?
Честно я просто не понимаю как можно тренироваться час, тренировался так же как на видео, отдыхал по 2,5 минуты, ну минимум полтора часа получается, без учета разминки
Блин ну это бред делать перерыв в два три дня после фулбади. Не нагрузишь ты в таких тренировках так мышцы что бы восстанавливаться столько дней. Один день будет более чем достаточно.
Спасибо, все понятно
аргументы хороши. Только трудно различить вопрос, факт и аргумент