P.S Спасибо за советы. На ютубе редко бывает полезный образовательный контент относительно питания и тренировок, но это видео исключение(: 1 - Повышение силовых. 2 - Не можешь повысить силовые, то увеличивай повторения. 3 - Меняй программу тренировок раз в 3-4 месяца. 4 - Веди дневник тренировок. 5 - Считай БЖУ(Белки Жиры Углеводы), а не калории. 6 - Не переедай. 7 - Ешь тогда когда не хочешь есть(Посчитай сколько тебе нужно есть для набора и ешь столько даже когда не хочешь есть). 8 - Соблюдай режим питания. 9 - Не пей алкоголь, ты че клоун что-ли? 10 - Клетчатку ешь(овощи помогут лучше переваривать пищу). 11 - Мышечная группа должна тренироваться минимум 2 раза в неделю! 12 - Если тренируешься по fullbody или верх-низ, то не тренируйся до отказов(Делай постепенно, восстановление- долго). 13 - Тренируйся в диапозоне от 8 до 15 повторений. 14 - Ешь жиры в разумных объемах, при недостатке жиров падает уровень тестостерона. 15 - В случае застоя можно добавить Креатин и мультивитамины. 16 - Не делай слишком много подходов(от 5 до 10 подходов, больше = перетрен = мышцы не растут). 17 - Иногда используй пред тренировочный комплекс перед тренировкой, НО С УМОМ. 18 - Не распыляй внимание на разовые повторения, реши с каким акцентом ты тренируешься. 19 - Эффективные и безопасные для тебя упражнения, даже если они не популярные. 20 - Обратись к проф. тренеру для составления тренировок. 21 - Достаточно отдыхай между подходами = на крупные мышечные группы не меньше 3 минут отдыха, а на маленькие не менее 2 минут. 22 - Хороший сон = хорошее восстановление = больше эффективности. 23 - Техника, полная амплитуда, негативная фаза = эффективность роста мышц. 24 - Во время упражнения соблюдай нейромышечную связь. Пример: В момент подъема штанги на бицепс фокусируйся на сокращении бицепса, а не на подъеме штанги. 25 - Меньше стресса = больший прогресс. 26 - Вода вода вода = пей норму воды. Из-за недостатка воды могли упасть силовые. 27 - Фокус на обычной еде и только потом спортпит. 28 - Если из рациона не хватает белка = протеин, не хватает углеводов = гейнер. ВАЖНО = спортип это дополнение. 29 - Не забивай желудок белком(1.5 грамма белка на 1кг тела). 30 - Не забрасывай тренировки, ТРЕНИРУЙСЯ РЕГУЛЯРНО. 31 - Меньше сахара. 32 - Не ровняйся на фитнес звезд - они одаренные генетикой и могут употреблять химию. Ровняйся на себя и на свой прогресс. 33 - Разнообразь свое питание. 34 - Иногда нужно давать отдых от питания и от тренировок. Пару раз в месяц давай своему желудку отдых. Раз в месяц или два месяца делай одну легкую тренировочную неделю в момент, которой дашь своему телу отдохнуть.
Про переедание в точку попал, уже психологическая зависимость от того, что если не буду есть в отказ, то не наберу. А по итогу при 4000 калориях а день жуткий пердёж, расстройство кишечника и прочая херня, усталость, сонливость, заплывание жиром, а на силовых это не особо сказывалось. Сейчас на 3100 питаюсь и всё супер, наконец-то
Потому что резко перешел на такой калораж. Если медленно условно с 2к переходить по 150-200, а иногда и по сотке, то никаких расстройств не будет. Периодически уже лет 8 гоняю вес по настроению и очень чутко научился понимать эту грань в профиците.
Полезный список. По опыту почти всё знал, но узнал кое что новое и появились новые мысли как внести изменения в свои тренировки. Полезно видео пересматривать раз в полгода. Спасибо.
Так научная точка зрения меняется постоянно, особенно если это касается ютуб роликов, тут каждый фитнес блогер ролики выпускает типа " Ты всё время делал не правильно! ". Давно все уже понятно, нужно делать базу и кушать хорошо, а вот вывозят это твои суставы и тд. это уже другой вопрос
Красава! Максимально полезная информация, и главное что речь идет о здоровом наборе веса при натуральных тренировках. И форма огонь, продолжай в том же духе, твои видосы - это топ контент
@@27mdb ну по факту он прав у меня есть друг у которого запястье 16 см но он весит 80 кг и тело выглядит норм а у меня 17,5 см запятсье и я вешу 70 но массу набираю медленно
Слушаю каждый совет и понимаю что это все в точку, сам к этому пришёл. Прям реально вычленил основы какие то, хоть и банальные, но от этого они менее эффективными не стали Респект
Давно не было видео про интересные рецепты, какие-то вкусняшки и прочее для спорцменов, интересно будет посмотреть и взять себе на заметку твои рецепты)
Спасибо огромное! Хоть я и не новичок, но советы реально очень полезные. Кстати, в одно время именно ты помог мне улететь в космос и в течении года набрать + 10 кг мышечной массы 🦾
@@wottakwotwottakwot1266 ты шутишь? Вполне себе возможно. Тем более если он в то время был новичком, то уже в первые месяцы можно набрать приличное количество. Я считаю, что 10 кг за год при условии того, что он был новичком - это далеко не невозможный результат
Сухой массы мышечной за год вы не наберете даже если это ваш первый год тренировок. За 13 лет почти с железом я никогда не видел такого результата даже близко и люди с опытом 15-20+ лет в этом деле говорили абсолютно тоже самое. Вы видимо очень плохо представляете что такое мышечная масса и что такое общий объем тела. Заплыть или просто отьесться вы вполне себе сумеете, особенно если речь о тех, у кого костяк поболее и склонны к набору веса. Но набрать за год 10 кг и при этом будет рельеф, сечение, детальность - это не возможно, не стройте иллюзий. Наберете кое какой массы, и в итоге все равно будет желание сушиться т.к никакого волокна видно не будет абсолютно
Спасибо за советы! 9 лет это сильно! А то все за месяц хотят)))))) Зазорно и смешно видеть как многие пытаются жить по шаблону, а кушать из контейнера пищевого совсем не зазорно...
+1кг мышечной массы за пол часа просмотра, спасибо за видео)
ты жрал пока смотрел
1 кг кушал?
@@user-jx7lo2ws5x Он написал мышечной массы, с 1 кг еды не будет мышечно массы...
Бля я тоже...
@@Djuvychka за пол часа даже 100 гр. не набрать
P.S Спасибо за советы. На ютубе редко бывает полезный образовательный контент относительно питания и тренировок, но это видео исключение(:
1 - Повышение силовых.
2 - Не можешь повысить силовые, то увеличивай повторения.
3 - Меняй программу тренировок раз в 3-4 месяца.
4 - Веди дневник тренировок.
5 - Считай БЖУ(Белки Жиры Углеводы), а не калории.
6 - Не переедай.
7 - Ешь тогда когда не хочешь есть(Посчитай сколько тебе нужно есть для набора и ешь столько даже когда не хочешь есть).
8 - Соблюдай режим питания.
9 - Не пей алкоголь, ты че клоун что-ли?
10 - Клетчатку ешь(овощи помогут лучше переваривать пищу).
11 - Мышечная группа должна тренироваться минимум 2 раза в неделю!
12 - Если тренируешься по fullbody или верх-низ, то не тренируйся до отказов(Делай постепенно, восстановление- долго).
13 - Тренируйся в диапозоне от 8 до 15 повторений.
14 - Ешь жиры в разумных объемах, при недостатке жиров падает уровень тестостерона.
15 - В случае застоя можно добавить Креатин и мультивитамины.
16 - Не делай слишком много подходов(от 5 до 10 подходов, больше = перетрен = мышцы не растут).
17 - Иногда используй пред тренировочный комплекс перед тренировкой, НО С УМОМ.
18 - Не распыляй внимание на разовые повторения, реши с каким акцентом ты тренируешься.
19 - Эффективные и безопасные для тебя упражнения, даже если они не популярные.
20 - Обратись к проф. тренеру для составления тренировок.
21 - Достаточно отдыхай между подходами = на крупные мышечные группы не меньше 3 минут отдыха, а на маленькие не менее 2 минут.
22 - Хороший сон = хорошее восстановление = больше эффективности.
23 - Техника, полная амплитуда, негативная фаза = эффективность роста мышц.
24 - Во время упражнения соблюдай нейромышечную связь. Пример: В момент подъема штанги на бицепс фокусируйся на сокращении бицепса, а не на подъеме штанги.
25 - Меньше стресса = больший прогресс.
26 - Вода вода вода = пей норму воды. Из-за недостатка воды могли упасть силовые.
27 - Фокус на обычной еде и только потом спортпит.
28 - Если из рациона не хватает белка = протеин, не хватает углеводов = гейнер. ВАЖНО = спортип это дополнение.
29 - Не забивай желудок белком(1.5 грамма белка на 1кг тела).
30 - Не забрасывай тренировки, ТРЕНИРУЙСЯ РЕГУЛЯРНО.
31 - Меньше сахара.
32 - Не ровняйся на фитнес звезд - они одаренные генетикой и могут употреблять химию. Ровняйся на себя и на свой прогресс.
33 - Разнообразь свое питание.
34 - Иногда нужно давать отдых от питания и от тренировок. Пару раз в месяц давай своему желудку отдых. Раз в месяц или два месяца делай одну легкую тренировочную неделю в момент, которой дашь своему телу отдохнуть.
Спасибо тебе😉теперь знаю пункты не потрачу пол часа))
А где 35 пункт?
Только гейнер без мальтодекстрина, ибо у него ГИ выше чем у сахара
фигня это всё, главное здоровье и лёгкость в теле. Огромные мышцы нужны только неуверенным в себе или геям.
Без 35го не сработает, он самый главный…
Круто что обновил информацию по данной теме,очень благодарен!
Михаил, спасибо что делитесь ценным опытом за многие годы. Мира!
Отлично, спасибо, все в одном видео, подметил свои недочёты, порой лень соблюдать все правила, но цель требует этого, ещё раз спасибо
Лайк автоматом !!!! Жду каждое видео Мишы как новую серию любимого сериала
вернулся спустя год, а Миша уже без кепки видосы снимает 😳🤯
И имя поменял
Он голову накачал и кепка жмёт.
Все просто, ясно и по делу. Красавчик. Спасибо за видео 👍
Целых 35 советов, взрыв мозга. Обязательно записываю все
Михаил, я смотрю тебя с 2019 года и каждое видео просто топ!!!
А этот сюжет сохранил в плэйлисте ;)
Удачи во всём тебе!!!)))
Скільки дивлюся цей канал, це напевно найкорисніше відео яке я бачив. Продовжуй знімати, відос👍
Благодарю дружище! Чётко, понятно и по факту! Дай Бог тебе счастья!
Спасибо за видео Миш, очень рад, что ты собрал все в одно видео
Про переедание в точку попал, уже психологическая зависимость от того, что если не буду есть в отказ, то не наберу. А по итогу при 4000 калориях а день жуткий пердёж, расстройство кишечника и прочая херня, усталость, сонливость, заплывание жиром, а на силовых это не особо сказывалось. Сейчас на 3100 питаюсь и всё супер, наконец-то
Потому что резко перешел на такой калораж. Если медленно условно с 2к переходить по 150-200, а иногда и по сотке, то никаких расстройств не будет. Периодически уже лет 8 гоняю вес по настроению и очень чутко научился понимать эту грань в профиците.
Михаил, огромная благодарность вам. Смотрю Вас уже давно + прогресс в тренировках!!!
Лучший , спасибо, очень полезно и кратко без воды 👍🏻
Спасибо, то что надо, не хватает таких видео на просторах ютуба)
То чувство когда запястье даже не 16.5, а ровно 16)
Полезный список. По опыту почти всё знал, но узнал кое что новое и появились новые мысли как внести изменения в свои тренировки. Полезно видео пересматривать раз в полгода. Спасибо.
Мега полезный видос, Миша 🔥 Однозначно лайк 👍🏻
Не глядя лайк брат !)
Это видео должен был набрать миллион просмотров, жаль что спортсмены не знает где лучший контент видео💪💪
Подскажите, пожалуйста, что такое "судочек"?
бля тоже впервые это слово в жизни услышал
Класс, спасибо, что делишься такой важной информацией!
Спасибо бро, годные советы 💪 Всем удачи в наборе
Как обычно выпуск на уровне , всё рассмотренно с научной точки зрения , спасибо
Так научная точка зрения меняется постоянно, особенно если это касается ютуб роликов, тут каждый фитнес блогер ролики выпускает типа " Ты всё время делал не правильно! ". Давно все уже понятно, нужно делать базу и кушать хорошо, а вот вывозят это твои суставы и тд. это уже другой вопрос
Про суставы он ничего не говорил...@@user-ir5tn9zy3l
Отличные советы ) я правда эктоморф с очень широкими плечами 😢
Красава! Максимально полезная информация, и главное что речь идет о здоровом наборе веса при натуральных тренировках. И форма огонь, продолжай в том же духе, твои видосы - это топ контент
Узнал много чего раньше допускал ошибки.😊
Объём запястья совсем не показатель, у меня объём тоже 16.5, но худым я никогда не был, и массу, хоть мышечную, хоть жировую, набираю всегда легко.
Да да, ещё твоя батя Геркулес
@@27mdb ну по факту он прав у меня есть друг у которого запястье 16 см но он весит 80 кг и тело выглядит норм а у меня 17,5 см запятсье и я вешу 70 но массу набираю медленно
Потому что чистых типов телосложений нет
@@tiltkilla1060 есть, но они более редкие.
@@wasdx-_9258 если ты узнаешь как формируется геном человека, то поймёшь, что таких людей не бывает🙈 даже как исключение
Четко,полезно,без воды!!!Ты красавчик🔥
Красава, четко разложил, с примерами и без воды!
Классный видос спасибо большое, из Франции смотрю 🇫🇷❤️
Михаил, спасибо за Советы, пару-тройку советов обязательно возьму на вооружение 💪🏻
Отличное видео, как раз во время, искал подобные советы в сети, спасибо за подборку!
Жрать больше чем тратишь, весь гайд на всё времена, не за что
Миша, большой респект! Отличная выжимка, все по делу👌
Миш, спасибо за качественный контент.
Один из лучших спорт контентов 🙌🏽
Машина 💪🏽
Крутой видос ,спасибо,для полной картины было бы круто увидеть расписанные титры по каждому совету,ощущалась бы полноценность данного видеоматериала!
Только творог на ночь такой себе совет, а в остальном все по делу.
Все в точку, ни слова мимо. Самое основное. Поддерживаю, прав во всем.
Вау. Честно я такой человек который не пишет коминтарии, и меня мало чем удивить, но етот сверх полезный контент меня зацепил, монтаж
Надеюсь что благодаря этому видео, за лото я сделаю мощный прогресс .
очень приятно тебя смотреть, надеюсь наберу пару киллограм после просмотра видео
С набивкой кулаков хороший пример, сразу понятно стало!
P.s.: судочки - клёвое слово:)
Миша большое спасибо ❤
Спасибо за такую информацию🔥
Ти лутший 😻💫
Абажаю тебя💕
Круто! Спасибо за видео. Полезные советы!
Очень вовремя видео вышло, информативно. Спасибо.
Как всегда бомбовое видео. Сделай видео как подобрать изначальный рабочий вес.
Интересно было бы видео, о том, как исправлять диспропорции.
+
Слушаю каждый совет и понимаю что это все в точку, сам к этому пришёл.
Прям реально вычленил основы какие то, хоть и банальные, но от этого они менее эффективными не стали
Респект
Чувак, ты лучший 👍💪
Ой ой ой новый видос, харооооооош, ждал
О это то что я искал. Ты топ чувак!)
Нет, слов! Видос бомба! Низкий поклон.
Браттан спасибо
Спасибо. Ценные советы. Здоровье тебе
Огромное спасибо, идеальным не смогу быть ну стремиться буду
Давно не было видео про интересные рецепты, какие-то вкусняшки и прочее для спорцменов, интересно будет посмотреть и взять себе на заметку твои рецепты)
Еще один определяющий генетику по размеру запястья
Михаил спасибо большое ✨👍
Как всегда все на высшем уровне💪
Очень информативно, контент бомба, почаще такого
Отличные советы, полезно и без воды
Очень полезные советы бро.респект
Крутые Советы! Спасибо 🙏
Красавчик, крутое видео, крутые советы !!!💪🏻
Спасибо за ролик! Всем тренирующимся успехов
Кайф, бро. Спасибо!
Как всегда на уровне 💯✊🏻
9 леееееет, брат ты меня расстраиваешь, но ладно пох качаемся, спасибо за совет
ты конечно чувак угораешь, видео адресуешь худым, а рассказываешь про сотку восемь повторений..
Спасибо Михаил. Супер!
Мишаня красавчик!благодарность за опыт и труд такие видео вдохновляют!
Круто! Выпускай видео чаще, а то слишком часто пропадаешь😁
Спасибо огромное! Хоть я и не новичок, но советы реально очень полезные.
Кстати, в одно время именно ты помог мне улететь в космос и в течении года набрать + 10 кг мышечной массы 🦾
10кг чистых мышц за год набрать невозможно) общей массы пожалуйста
@@wottakwotwottakwot1266 ты шутишь? Вполне себе возможно. Тем более если он в то время был новичком, то уже в первые месяцы можно набрать приличное количество. Я считаю, что 10 кг за год при условии того, что он был новичком - это далеко не невозможный результат
@@wottakwotwottakwot1266 в интернете можешь почитать, там полно статей о том, как люди набирают и более 10кг мышц за год
Сухой массы мышечной за год вы не наберете даже если это ваш первый год тренировок.
За 13 лет почти с железом я никогда не видел такого результата даже близко и люди с опытом 15-20+ лет в этом деле говорили абсолютно тоже самое. Вы видимо очень плохо представляете что такое мышечная масса и что такое общий объем тела. Заплыть или просто отьесться вы вполне себе сумеете, особенно если речь о тех, у кого костяк поболее и склонны к набору веса. Но набрать за год 10 кг и при этом будет рельеф, сечение, детальность - это не возможно, не стройте иллюзий. Наберете кое какой массы, и в итоге все равно будет желание сушиться т.к никакого волокна видно не будет абсолютно
Даунам не донести..
Михаил, спасибо за видео и бесценную информацию.
Спасибо за информацию!
супер!! спасибо за видео!!!!👍👍👍
Спасибо большое братан 🔥 Очень полезное видео
Как всегда , позновательно и интересно.
Спасибо!
Вай,спасибо!) красаучиг
Спасибо за бесценную информацию!
Спасибо, бро!)
По полочкам👍💪💯
Спасибо, очень грамотно и интересно!
Спасибо, брат! 💪
Очень полезные советы, спасибо!
Какой хороший человек, дай бог тебе здоровья)
объяснил без воды,спасибо)
Спасибо за советы! 9 лет это сильно! А то все за месяц хотят)))))) Зазорно и смешно видеть как многие пытаются жить по шаблону, а кушать из контейнера пищевого совсем не зазорно...
Спасибо за работу.
Спасибо за видео 👍
Спасибо!Большое!
Прям не реально подробно рассказал! Спасибо за качество советов, осталось только применять и идти к своей цели! Лайкос за видос!
Майк, красава, хорошие советы
Сделай видео о том как тренироваться в неделю силовых с 3-4 повторениями.
Спасибо за советы!
Очень полезное видео , спасибо!