1 неделя 3х6./ 2 неделя 3х10/ 3 неделя 3х15,/ 4 неделю добавить 3х20 ( или раз в 2 месяца)??? Очень нужна помощь.....Я правильно понял ?? Я долгие года не прогрессирую. Мои тренировки проходят дома. Есть видео, можете посмотреть.
@@bmkn122 берёшь такой вес который сможешь поднять в первом подходе до отказа от 6 до 12 повторений к примеру гантели на бицепс, второй подход тоже самое, делай 3 или 4 подхода в каждом подходе от 6 до 12 повторений. Автор немного перегнул палку сказав что тренировка с большими весами должна быть два раза в неделю на одну группу мышц, ни в коем случае нельзя одну группу мышц тренировать два раза в неделю, иначе твои руки будут уменьшаться, не раньше 9 дней должны отдыхать мыщцы при работе с большими весами, следи за уровнем сна, за белками и колориями, так как первое место занимает сон и питание, второе место занимает отдых девятидневный, и на конец третье место это работа с большими весами с правильным выполнением техники в упражнении без читингов
@@bmkn122 я больше доверюсь Селуянову в среднем, 30 секунд под нагрузкой, с правильной техникой, с минимальным читингом, отказ обязателен то и выходит, что скажем в приседе или жиме это будет 6-8, а на руки например 10-12
Считаю, что Мишаня САМЫЙ полезный блогер в данной сфере. Хоть у него и почти нет контента для широкого, но для людей из своей сферы Миша просто незаменим. Огромное тебе спасибо за весь твой труд, который ты делаешь для нас!
Я тренуюся, використовуючи багатоповторний тренінг - 12 -16 повторів і підході. І не важливо, чи це базова вправа чи ізолююча. Вагу потрібно підбирати таку, щоб ти зміг зробити 13-16 повторів. При цьому останні 2-3 повтори повинні бути реально важкими. Автор каналу, говорить, що при такому натуральному тенінгу потрапиш в перетрен і не встигатимеш відновлюватися. Саме тому, ваше тренування не повинно тривати більше години. Це означає, що якщо у ваш тренувальний день входить 2 мязеві групи (груди, біцепс), то потрібно зробити 2-3 вправи на груди, 2 на біцепс. (3-4 підходи по 13-116 повторів на кожну групу мязів). Тривалість, повторюю, тренування - 50-70 хв максимум. Повірте, ви будете прогресувати, головна умова - не перетреновуватися!
Качество видео-топ Информация в видео-топ, максимум полезной и действительно нужной Но только не могу понять, почему так мало просмотров. Хотя понятно, это же не детский контент
Ещё раз говорю большое спасибо, Михаил, за доступно разъяснённые правила тренинга! Тренируюсь во многом опираясь на советы из Ваших роликов. Всё всегда чётко, понятно, без лишней воды и пустых обещаний, которых так много на других каналах. Отдельный респект за уважительное отношение к аудитории - ни тебе рекламы ставок, ни гормонов, ни биржи. Успехов в жизни, творчестве и, конечно, тренировках! И будьте здоровы!
После этого видео понимаю, насколько грамотную программу ты составил Вспоминаю все подходы, количество упражнений в них, группы мышц за Тренировку, и вижу соответствие нагрузки соотношению волокон. А потом ещё и оговорка о медленных волокнах, что им следует уделить неделю (и вспоминаю неделю периодизации в многоповторке с небольшим весом) Ну красавец ) Спасибо большое 💪
Пересмотрел некоторые видео заново,как будто был слеп слушая первые разы. Думаю подобную инфу надо конспектировать чтобы вникнуть,потом внедрять в тренировки и опять возвращаться к теории. Повторение мать учения !
Вернулся сказать тебе большое СПАСИБО!!! Благодаря твоим видосам, я спрогрессировал. Даже не представляю как много годной инфы содержится в твоих программах.
Миха, спасибо за видео, это топ. Сделай пожалуйста следующее видео как правильно составить эту тренировочную неделю на памп, сколько отказов в многоповторке на МГ и подходов на каждую группу
Спасибо! Очень ценная инфа, не только для новичков. Вспомнить, проанализировать и скорректировать свою прогу. Периодизация очень важна, для цнс прежде всего.
Для медленных мышц включите в состав тренеровок - бассейн, в субботу например. Не интенсивное но долгое по времени плавание. Лично мне помогло сдвинуться с места в росте мышц, так как до этого я делал упор только на упражнения для роста медленных мышц а потом наоборот только быстрых мышц. Но как показала практика, тренероваться надо с периодичностью.
![[Part 1] รักมาไม่ทันตั้งตัว❤ หนุ่มสาวโสดถูกจับมาแต่งงานกันกะทันหัน แถมเธอยังเป็นหัวหน้าของเขา?!](http://i.ytimg.com/vi/y2pOOMkuFI0/mqdefault.jpg)
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
По Селуянову максимальная многоповторка с гипертрофией до50сек за подход
Всем кто читает желаю дикого прогресса 💪🏿🦍
Кстати я тоже снимаю про спорт 💪🏻😉
Спасибо, но видео у тебя не очень
@@AlexMohilniy поподробнее🦍
Привет с Киева
Спасибо.
Как же круто сделано
Максимум нужной информации и нормальная небольшая реклама - идеальное видео
так сколько делать надо?
@@bmkn122 6-15
1 неделя 3х6./ 2 неделя 3х10/ 3 неделя 3х15,/ 4 неделю добавить 3х20 ( или раз в 2 месяца)??? Очень нужна помощь.....Я правильно понял ??
Я долгие года не прогрессирую. Мои тренировки проходят дома. Есть видео, можете посмотреть.
@@bmkn122 берёшь такой вес который сможешь поднять в первом подходе до отказа от 6 до 12 повторений к примеру гантели на бицепс, второй подход тоже самое, делай 3 или 4 подхода в каждом подходе от 6 до 12 повторений. Автор немного перегнул палку сказав что тренировка с большими весами должна быть два раза в неделю на одну группу мышц, ни в коем случае нельзя одну группу мышц тренировать два раза в неделю, иначе твои руки будут уменьшаться, не раньше 9 дней должны отдыхать мыщцы при работе с большими весами, следи за уровнем сна, за белками и колориями, так как первое место занимает сон и питание, второе место занимает отдых девятидневный, и на конец третье место это работа с большими весами с правильным выполнением техники в упражнении без читингов
@@yaryk5 а как дома можно набрать массу? У тебя тренажерный зал есть?
Мишаня столько времени нам экономит: не надо самому искать инфу, читать и переводить зарубежные исследования, смотреть других ютуберов. Красава!
Икры - 80 медленных, 20 быстрых
дельты - 50 медленных, 50 быстрых
квадрицепсы - 50/50
бицепсы бедра 50/50
ягодицы - 55 медленных, 45 быстрых
спина - 45 медленных, 55 быстрых
грудь - 35 медленных, 65 быстрых
бицепсы - 40 медленных, 60 быстрых
Трицепс - 35 медленных, 65 быстрых
А пресс, шея, и предплечья?!
Только недавно начал искать инфу по данной теме, Мишаня, как обычно, красавец!
Аналогично)
так сколько делать надо?
@@bmkn122 от 6 до 15 малоповторка
@@bmkn122 я больше доверюсь Селуянову
в среднем, 30 секунд под нагрузкой, с правильной техникой, с минимальным читингом, отказ обязателен
то и выходит, что скажем в приседе или жиме это будет 6-8, а на руки например 10-12
Считаю, что Мишаня САМЫЙ полезный блогер в данной сфере. Хоть у него и почти нет контента для широкого, но для людей из своей сферы Миша просто незаменим. Огромное тебе спасибо за весь твой труд, который ты делаешь для нас!
Джеф Кавальер в помощь
ВЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, КАК ВЫ МНЕ ПОМОГЛИ !!! СПАСИБО!!!
Спасибо за то что снимаешь такие видео, благодаря спорту, жизнь улучшилась в 100 раз
Такой информации не слышал и не видел ни в одном видео
Интересно было узнать о соотношении волокон в разных мышцах
видимо не те каналы смотрите, инфа стара
Самый лучший ролик про бодибилдинг из всехх которых я смотрел !!! Огромное спасибо!
Максимально корисна інформація, і подача також крута, візуал топ, підписався на цей канал давно, і ще ніразу не жалів про це)
Я тренуюся, використовуючи багатоповторний тренінг - 12 -16 повторів і підході. І не важливо, чи це базова вправа чи ізолююча. Вагу потрібно підбирати таку, щоб ти зміг зробити 13-16 повторів. При цьому останні 2-3 повтори повинні бути реально важкими. Автор каналу, говорить, що при такому натуральному тенінгу потрапиш в перетрен і не встигатимеш відновлюватися. Саме тому, ваше тренування не повинно тривати більше години. Це означає, що якщо у ваш тренувальний день входить 2 мязеві групи (груди, біцепс), то потрібно зробити 2-3 вправи на груди, 2 на біцепс. (3-4 підходи по 13-116 повторів на кожну групу мязів). Тривалість, повторюю, тренування - 50-70 хв максимум. Повірте, ви будете прогресувати, головна умова - не перетреновуватися!
Спасибо за Видео Очень полезно и познавательно!!!
Спасибо, за такое понятное объяснение!!!!
Спасибо за видео, реально даёшь ценную информацию, которой нет на просторах инета. Лайк
Кратко, по сути и информативно !!!
Респект !!!
Очень полезно и без воды, спасибо!
Да, это реально полезная инфа.... Спасибо тебе парень
Действительно полезные видосы, без лишней воды 👍
Очередное спасибо за труды!)
Качество видео-топ
Информация в видео-топ, максимум полезной и действительно нужной
Но только не могу понять, почему так мало просмотров. Хотя понятно, это же не детский контент
Ещё раз говорю большое спасибо, Михаил, за доступно разъяснённые правила тренинга! Тренируюсь во многом опираясь на советы из Ваших роликов. Всё всегда чётко, понятно, без лишней воды и пустых обещаний, которых так много на других каналах. Отдельный респект за уважительное отношение к аудитории - ни тебе рекламы ставок, ни гормонов, ни биржи.
Успехов в жизни, творчестве и, конечно, тренировках! И будьте здоровы!
Как всегда информативно и качественно!
Спасибо за полезную информацию 👍
Очень полезное видео. Давно выяснил для себя что тренироваться для гипертрофии мышц эффективно в пределах от 8-12 повторов в подходе.
Согласен
Это не совсем так
Но например для ног лучше 12-15 или даже 15-20
@@vladkra7253 У кого то от 5-6 повторений ноги прут
5 лет по 8 и 12 повторов как был дрищь так и остался ,самый бесполезный тренинг ,работает только на щимиках потому что они от любого растут
Благодарю за качественную информацию! Молодец Миша
Просто лучший, братец! Вся необходимая информация, всё очень сухо, по делу и грамотно в объяснении. Спасибо за твою работу! Однозначно лайк!
После этого видео понимаю, насколько грамотную программу ты составил
Вспоминаю все подходы, количество упражнений в них, группы мышц за Тренировку, и вижу соответствие нагрузки соотношению волокон. А потом ещё и оговорка о медленных волокнах, что им следует уделить неделю (и вспоминаю неделю периодизации в многоповторке с небольшим весом)
Ну красавец )
Спасибо большое 💪
Ты у его программу заказывал?
Видео - бомба 🔥🔥
Как всегда максимально четко, ясно и ничего лишнего 👍 Топ канал)
О Господи, это очень полезная информация, Миша, ты супер!
Фантастика , спасибо Миша !
Не хотел сегодня тренить ,но посмотрел Мишаню и мотивации целый вагон . Спасибо тебе огромное за твои старания !!!
Если тебя нужно пинать, чтоб ты пошёл на тренировку - значит тебе не нужно тренироваться
@@lennoxmacduff2037 не выдумывай. У всех бывают дни,когда не охото идти в зал.
@@VladimirKlichko1393 я не говорил, что нет таких дней
Я говорю, если ты сам себя не можешь заставить - то тебе это не нужно
@@lennoxmacduff2037"если ты не хочешь идти на работу, то тебе не нужно работать"😂😂
Видос как всегда пушка 🔥 очень полезный и информативный 💪
Вы тот самый блогер которого я искал 3 года,профессиональный и делает реально свою работу🤩🤩🤩💪💪💪
Пересмотрел некоторые видео заново,как будто был слеп слушая первые разы. Думаю подобную инфу надо конспектировать чтобы вникнуть,потом внедрять в тренировки и опять возвращаться к теории. Повторение мать учения !
хорош мужик столько информации без воды , таких ютуберов почти нету
Без воды, быстро и главное-доступным языком для обычного человека
Спасибо, Михаил. Как всегда всё максимально коротко и по теме. Отличная работа.
всё что рассказал интересно , полезно и без воды
Спасибо!!! Как всегда на высоте!
Спасибо большое за такое подробное годное видео!!
Как всегда все по делу, моё уважение, даже лайка не жалко 😎
Спасибо огромное! Это очень важная информация ещё и даром!
Крутой и познавательный видос, спасибо))❤️❤️❤️
Вообще все правильно сказал 👍
Абсолютно согласна . Интересный канал, четко и ясно 💪🏽😎
Как всегда лучшее видео по этой теме на Ютубе)
Великолепно! Море полезный информации: и про переодизацию, и про соотношение 1 и 2 типа мышечных волокон - замечательно. Спасибо от всего сердца
Большое спасибо, МIKE. за вашу работу, заботу и доступ к физическим упражнениям. Я всегда смотрю на вас с уважением.
Большое спасибо за материал и подачу! Кратко, четко и полезно! Лайк!
Видео просто пушка
Максимум пользы и информации получил
Всегда перед тренировкой смотрю твои видео
Спасибо за инфу! Приятно смотреть твои видосы!
Вернулся сказать тебе большое СПАСИБО!!! Благодаря твоим видосам, я спрогрессировал. Даже не представляю как много годной инфы содержится в твоих программах.
Лайк однозначно! Спасибо за столь ценную и полезную информацию 👌👍👍
Спасибо за видос! Ценная инфа, которую ты долго собирал и вместил в 10мин нашего времени. Жирный лайкос)
Спасибо большое за очередное полезное,информативное и приятное к просмотру видео
Очень интересная и полезная инфа, спасибо большое ✊🏼
продолжай!!!
контент как всегда на высоте!
какой же ты крутой. драгоценная информация с отличной подачей) спасибо!
Миша, ты Супер, все подробно, все по делу и инфа как всегда нужная! Уважение, за тренинг "в натурашку"!!!
он не "в натурашку"!!!😆
Спасибо за помощь. Топ контент. Как всегда на уровне)
Хорошее информативно видео, ничего лишнего 👍
Очень крутая и полезная информация, спасибо автору
Мише пора в топ! Видео пушка!
Спасибо, Миша, за твои старания. Много полезной информации. Так держать!
В поддержку канала!
Топовый видос!
Респект!!!!!
Пацаны вообще ребята, умеете, могёте
Хлопец очень полезные видео делает, дай бог тебе здоровья
Искреннее спасибо. Лаконично и доступно.
От души за информацию . Успехов тебе бро
Ооочень информативное видео 🔥
Спасибо за качественный контент!
Миха, спасибо за видео, это топ. Сделай пожалуйста следующее видео как правильно составить эту тренировочную неделю на памп, сколько отказов в многоповторке на МГ и подходов на каждую группу
Пересматриваю чтобы не забывать.)
Очень научный приятный видос, спасибо за старания!
Спасибо за ролик, было интересно и подача хорошая!!! 👍👍👍
Спасибо за информации,👍 и подписка
Видео оч полезное ,спасибо
Не впадай в депрессию, отличное полезное видео! И контент чуть по чаще плз😉
Спасибо за видео , сейчас буду переформулировать свою программу тренировок
Спасибо Михаил, очень хороший и поучительный контент💪👍
Наконец-то кто-то затронул эту тему
Молодец! Все классно и подробно разложил!!🎉
Молоток. Не поленился собрать всю информацию и проработать весь материал.👍
Все четко и понятно, спасибо.
Ну что сказать, как всегда топовый видосик!
Спасибо большое Михаил за доступно разъясненные правила тренинга 💪🏽💪🏽
Полезно, интересно и уникальная инфа, раньше подобного видоса не видел )
Спасибо! Очень ценная инфа, не только для новичков. Вспомнить, проанализировать и скорректировать свою прогу. Периодизация очень важна, для цнс прежде всего.
Наконец-то прояснилась тема с этими волокнами! Спасибо!
Спасибо за видео🔥
Супер пупер!!!! Спасибо огромное!! Классный видос!!!!
Спасибо большое. Классная информация
Для медленных мышц включите в состав тренеровок - бассейн, в субботу например. Не интенсивное но долгое по времени плавание. Лично мне помогло сдвинуться с места в росте мышц, так как до этого я делал упор только на упражнения для роста медленных мышц а потом наоборот только быстрых мышц. Но как показала практика, тренероваться надо с периодичностью.
😂
Як завжди - максимально інформативно, пушка)
Как всегда четко и по существу
Миха, спасибо от души!!!
Спасибо, тебе Миша, очень помогает!)
Большое спасибо за годный контент