Esguince de tobillo, ejercicios y rehabilitacion fase 2
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- เผยแพร่เมื่อ 12 มิ.ย. 2014
- Esguince de tobillo, rehabilitacion tratamiento y ejercicios
Fisioterapia a tu alcance
Los ligamentos son tejidos fuertes y flexibles que conectan los huesos entre sí, mantienen las articulaciones estables y ayudan a que se muevan correctamente.
Un esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se rompen.
Hay tres grados de esguince de tobillo:
Esguinces de grado 1: los ligamentos se estiran. Es una lesión leve que puede mejorar con un poco de estiramiento suave.
Esguinces de grado 2: los ligamentos están parcialmente rotos y posiblemente se necesite usar una férula o un yeso.
Esguinces de grado 3: los ligamentos están totalmente rotos. A menudo se necesita cirugía para esta lesión grave.
Estos dos últimos tipos de esguinces con frecuencia están asociados con un desgarro o ruptura de vasos sanguíneos pequeños, lo cual hace que la sangre se filtre a los tejidos y cause una coloración negra y azul. La sangre puede no aparecer durante varios días y generalmente se absorbe desde los tejidos al cabo de dos semanas.
Si el esguince es más grave:
Usted puede sentir dolor fuerte y tener mucha inflamación.
Puede que usted no sea capaz de caminar o que caminar le resulte doloroso.
Algunos esguinces de tobillo pueden volverse crónicos (de larga duración). Si esto le sucede, su tobillo puede seguir:
Presentando dolor e hinchazón
Estando débil o "doblándose" fácilmente
Usted puede disminuir la hinchazón:
Descansando y no poniendo peso sobre el pie
Elevando el pie sobre una almohada o por encima del nivel del corazón
Aplique hielo cada hora mientras esté despierto, 20 minutos cada vez y cubierto con una toalla o una bolsa, durante las primeras 24 horas después de la lesión. Después de las primeras 24 horas, aplique hielo durante 20 minutos 3 o 4 veces al día. No aplique el hielo directamente sobre la piel. Debe esperar al menos 30 minutos entre cada aplicación.
Medicamentos para el dolor, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón. Usted puede comprar estos medicamentos sin necesidad de receta.
No utilice estos fármacos durante las primeras 24 horas después de la lesión, ya que pueden aumentar el riesgo de sangrado.
Hable con el médico antes de tomar estos medicamentos si tiene cardiopatía, presión arterial alta, enfermedad renal, enfermedad hepática o si ha tenido úlceras gástricas o sangrado interno en el pasado.
No tome más que la cantidad recomendada en el envase o más que lo que el médico le aconseje tomar. Lea cuidadosamente las advertencias de la etiqueta antes de tomar cualquier medicamento.
Durante las primeras 24 horas después de la lesión puede tomar paracetamol (Tylenol y otros) si el médico le dice que es seguro hacerlo. Las personas con enfermedad hepática no deben tomar este medicamento.
Una vez concluida la fase aguda del esguince toca fortalecer y estabilizar nuestro tobillo, mediante unas bandas elásticas y los ejercicios que ilustramos en pantalla lograreis avanzar en vuestra lesión y mejorar el pronostico de vuestro esguince de tobillo.
Tengo esguince grado 2 , llevo ya 5 días de recuperación, les envío a todos quienes han sufrido un esguince mucho ánimo y paciencia 🙏, para que se puedan recuperar pronto. Saludos.
A mi tambien me paso lo mismo casi 2 meses despues ya empece a caminar es muy satisfactorio espero te recuperes pronto
Hola! Qué tal tu recuperación?
Hola, hace 15 días me hice un esguince de grado 2, las cosas más sencillas se te hacen más difíciles de hacer pero ahí vamos poco a poco
@@PapuDroid Yo hoy hace 16 dias me hice uno entre grado 1 y 2. Luchando por volver a jugar al tenis. Por lo pronto puedo solo hacer peloteo tranquilo en cancha sin casi dolor, a donde fuerzo un poco ya lo siento.
@@joselynsanchez164 hola como segiste?
A todos los que han sufrido un esguince y los que estamos en la etapa de recuperación les deseo mucho éxito en el proceso así como también ánimos para seguir adelante cada día que sientan frustración al no poder caminar, es un proceso que requiere de paciencia, ánimo, y muchísimo valor de nuestra parte :3
Hace 10 días sufrí un esguince 2do grado, asta ahora pensé que no volvería a caminar normal, pero viendo este video y los comentarios, me levantaron el. Animo a mil.. Muchas gracias que dios los bendiga
Como te fue? Te recuperaste del todo? A mí me acaba de pasar y me duele al apoyar el pie llevo 7 dias
.
Yo llevo dos meses y aún no puedo caminar bien .. y se me sigue inflamando...
Tengo 4 semanas y parece como si me hubiera lastimado apenas, no veo mejoría 🥹
Todo depende de la recuperación en la primera fase, las primeras 72 horas son cruciales para una buena recuperación.
Yo voy en el mes 1 de recuperación de un esguince de 2°grado y aunque algunos rangos de movimiento aún llegan a molestar ya estoy listo para reincorporarme a mis actividades deportivas (fútbol) claro con un clara moderación.
Si, ya llevan más de 3 semanas sin notar mejoria es importante que regresen a la fase 1 de recuperación y que se planten totalmente tener una semana con los cuidados indicados.
Muchas gracias, haré los ejercicios y estoy segura que seré ayudada, Dios le bendiga
me encanto mucho el video; su esplicacion fue muy clara , voy a seguir sus consejos... muchas gracias.
Muy bueno el vídeo, claro y conciso👏👏👏. Muchas GRACIAS
grasias exelente me sirbio para un esguince que acabo de tener Dios los nendiga
Mil gracias por tan valiosa información, muy útil y sencillos ejercicios. Estoy en fase II y recuperándome.
Muy buenos ejercicios estoy en la 3 semana este es el segundo día haciendo los ejercicios y ya puedo mover mucho mejor el tobillo gracias
Another wonderful video. Always love to watch your new video.
Quien sos
Gracias por valiosa informacion
Me encanto su vídeo fue de mucha ayuda
Me gustó tu trabajo
Muy buen consejo y eccelente video
Gracias doc
Pedazo de video!!!
Muchas gracias, realice los ejercicios sin la cinta y se sintió el alivio a los pocos minutos, muchas gracias!
Muchas gracias
Y si no tengo esa banda elastica con que podria hacerlo muy bueno su video gracias
excelente aporte muchas gracias
Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudandoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.
Excelente vídeo, gracias por su publicación.!
Muchas gracias. Es justo la información que necesitaba .
Me parese muy importante para recuperarme del desguince de tonill
Tuve un esguince de tobillo grado 1 el martes pasado, voy a empezar hoy con los ejercicios a ver que tal.
agradezco su video, me a sido de mucha utilidad.
Alberto Olivares No olvides realizar la fase 3 para una buena recuperacion, y por supuesto el masaje de cyriax sobre el ligamento th-cam.com/video/cQmeLMz3LaM/w-d-xo.html
@@Fisioterapiaatualcance una pregunta porque después de un mes se volvió a inflamar mi tobillo ya no dolía pero ahora regreso el dolor
Hola, quería saber si el esguince y la fascitis plantar están directamente relacionadas.gracias
Buen día, disculpen ¿Cuántas veces al día debo hacer los ejercicios?. Mil gracias por compartir tan excelente información.
Gracias!!!!
Muchas gracias por la ayuda.Iba corriendo y metí el pie en un hoyo. De la torcedura se rompió el quinto metatarso. Me ha quitado la férula y hay un hematoma importante en todo el pie. Puedo hacer bien los ejercicios que indican? Que precaución tomo con la fractura? Ahora sin la férula siento el pie débil. El hueso no me duele nada. De nuevo gracias Un saludo miriam
Una consulta...que tipo de entrenamiento se puede realizar en esta fase ( puedo hacer sentadillas, estocadas u otros del tipo) o tengo que esperar más tiempo. Gracias
Con esto le doy terapias mi tío Axel
Me encanta este canal!!! Todo muy bien explicado, el próximo semestre entrare a estudiar fisioterapia y con sus videos me estoy familiarizando con la carrera :)
karen arrieta
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Muchas gracias, hay alguna actualización de este video donde se puedan incluir más ejercicios o medidas complementarias? Un saludo y de nuevo gracias.
esta serie de ejercicios ya me ha salvado en más de un esguince jajaja muchas gracias por tu trabajo, es muy útil esta serie de videos.
Disculpa la hora es la primera vez que tengo esguince y llevo casi 3 semanas así tengo un esguince grado 2 me e echo lo de bombear la sangre y camino de echo lo morado ya se me quito el problema ahora es que me esta doliendo la rodilla del otro pie que podría hacer se que no eres medico pero es por que relatas que tuviste varios esguinces disculpa si te molesto gracias
@@normalunalugo8298 hola norma, debe ser que te estás apoyando mucho en esa rodilla para caminar, y la sobre carga hace que te duela. Trata de no hacer eso y de usar más tu tobillo para que se recupere de manera activa, respetando siempre el dolor eso si.
Y si no se te quita, me puedes pedir un masaje siempre😏
Buenisimo!
Es más consciente q otros q he visto,xq dice q ay a esperar a q baje la hinchazón y se borre el ematoma gracias
una cámara de bicicleta puede servir? como banda elástica.
hola queria saber si puedo salir y hacer mi vida. y bailar salsa después de cuanto tiempo
en esta face es normal el dolor al girar hacia los el pie hacia los lados ? o hacia arriba y abajo?
De mucha ayuda excelente consejos....
Luis Alonso Muchas gracias por tu aporte. Considera compartir nuestros vídeos con todos aquellos cercanos a ti, estarás ayudándoles, y mejorando su salud. Pon la fisioterapia al alcance de todos.Si quieres estar al tanto de nuestras novedades te recomiendo que descargues nuestra nueva aplicación Android para celular o smartphone, play.google.com/store/apps/details?id=com.goodbarber.fisioterapia
Qué tal...
Cuántos días se deberán hacer las repeticiones..?
Gracias
Si el esguince sucede de forma contraria a la más común que puede ayudar para disminuir el dolor
Gracias como se sufre .Comprendo a todos los que estamos pasando por esto .
La verdad que si!!
¿Qué tal te ha ido? Yo tengo dos semanas con 2 días que me esguincé
@@abigailga269 bueno difícil esto la evolución es lenta .
@@adriansalinas5237 si, es lenta la evolución ): sobre todo en lo personal es desesperante al principio. ¿cuánto tiempo llevas?
Llevo dos semanas
Qué tal, todavía tengo el tobillo un poco inflamado, pero lo puedo mover bien, es recomendable hacer los ejercicios
buenas, he visto los vídeos y son muy buenos, yo me doble el tobillo jugando fútbol se me incho demasiado y se me puso morado, a los 2 días despues que sufrí esa lesión fui al medico y me colocaron felula, una semana después me colocaron yeso por 2 semanas mas, he estado haciendo lo que se ve en los vídeos y ha resultado magnifico. pero me gustaría saber por cuanto tiempo debe uno hacer cada fase según están los vídeos. me gustaría saber porque aun tengo dolor, muchas gracias por los vídeos espero su recomendaciones.
Excelente
Hola. Disculpa, me puedes decir, por favor, a que tiempo después de la lesión, empezar con terapias? Mil y mil gracias.
cada cuantas repeticiones se hacen los ejercicios y cuantas veces al día
Yo tuve un esguince grado 2 llevo ya mes y medio y hasta ahora voy a empezar hacer terapias pero la verdad quede mal del pie por q duele en las noches y cuando camino o duró mucho de pie igual sigue inestable espero q no sea tarde para recuperarme
ahora si encontre mi realivitacion tengo un esginse de 1ro grado...los ejercicion me ayudaran mucho .....gracias
Cuanto tiempo es de recuperacion
Hola, hace una semana Y 4 dias que e hice un esguince de tobillo. La inflamación se me ha ido casi al 100%. Empecé con estos ejercicios. Además hago en casa ejercicios de fitness, como sentadillas, otros ejercicios para tonificar, abdominales. .etc., siempre con el vendaje funcional. Me gustaría saber si puedo hacer plancha estáticas, o es malo. Tendría Que esperar más tiempo o si veo Que puedo lo puedo hacer respetando el límite de dolor? muchas gracias.
Por cuanto tiempo o dias se realizan estos ejercicios?
Una consulta, en esta fase es recomendable nadar en piscinas o playas?
Hola, que tal¡ ¿cuánto tiempo debo hacer la fase 2? y ¿cuánto tiempo debo hacer la fase 3?
Y no se si tengan o conozcan algún video para que después de estas 2 fases pueda volver a jugar fut bol sin ningún problema
Se realiza una ves al día?
Muchas gracias por sus vídeos, realmente me hubiera gustado verlo antes de ir al hospital, por que fui 3 días después del esguince y me pusieron una bota ortopédica para inmovilizar y me dijeron que me quede así durante 30 días, pero yo a los 15 días ya sentí que podía pisar y sentía que estaba haciendo algo mal entonces busque en Internet encontrando así sus vídeos y veo que la lógica de sus explicaciones es la adecuada, ahora tengo hinchados ambos lados del tobillo y trate de hacerme un vendaje funcional con las respectivas instrucciones y hacer los ejercicios, pero note al cambiar la segunda ya para la tercera venda que tenia la piel enrojecida creo que me salio algún tipo de alergia, supongo que es por que mi pie rechaza un poco de presión en el área del vendaje o quizás soy alérgico al pegamento del vendaje, se hincho nuevamente mi pie, lo que no me permite continuar con los masajes pero si los movimiento de fisioterapia por escozor y ardor.
Tengo Algunas dudas: 1. Si mi pie ha estado inmovilizado durante 21 días, hay alguna forma de aun poder trabajar en una curación apropiada con fisioterapia? oh ya la cicatrización y re composición tiene un caracter anarkiko y ya tengo de hecho una mala curación que sera difícil de recomponer? esa es mi consulta muchas gracias por el trabajo que se dan para subir estos vídeos, que estén bien.
Ionse No te preocupes, la inmovilizacion ha retrasado tu recupercion, pero ello no quiere decir que no te puedas recuperar completamente. Sigue nuestro protocolo minuciosamente y escucha a tu cuerpo, nunca fuerces mas alla del dolor. Aplica el masaje sobre el ligamento cada 3 dias, la cicatrizacion completa de un ligamento se obtiene a los 3 meses, 21 dias de retraso son bastantes, pero no los necesarios como para dejarte con secuelas.
llevo tres días con mi tobio torcido no tengo dolor pero si mucha hinchazón, escuche un sonido cuando me lo torcí. estoy preocupada no se so debo ir al doctor o que debo hacer. por favor ayúdame.
Que grado fue tu esguince ?
Hola mi hija tuvo una Férula por dos semanas por un esguince, su video me ayudo a saber que hacer despues solo tengo una pregunta durante la fase dos puede caminar? o tiene que permanecer en reposo aun? gracias y espero que si me puedan contestar .
Hola ya van hacer seis meses que me fracture El pie izquierdo y todavía cojeo un poco que debo hacer para mejorar la marcha y no sentir tanto dolor por momentos e hinchazón; muchas gracias por la información
dicen que la segunda fase va del 4to día al 21! cada cuantos días hago los ejercicios en este intervalo de tiempo??
Hola . tengo desgarro del ligamento lateral externo, ya hace 23 días, deje la bota tres días atrás pero me cuesta caminar y se me hincha . cuanto tiempo mas deberé esperar para comenzar a correr?
Hola que pasa si después queda en dolor en el talón y en la parte de afuera del pie. Del lado del dedo chiquito pero a mitad del pie si alguien me pueda ayudar
Cómo puedo remplazar la banda elástica para hacer los ejercicios? ??
Mi tobillo lo tengo verguiado q puedo ASER cada q ase frío me duele
Me esguince hace una semana y recien
veo este video asi que vamos a probar que tal me va.
1 día realizando estos ejercicios
Hola! tengo una duda, que determina que ya puedo seguir a la fase II? Que ya mi tobillo no estaba hinchado, pero uno de estos dias camine en la casa por unos 20 min y se vuelvio hinchar. Tengo que seguir en la etapa 1 o ya puedo pasar a la fase 2?
Hola, cuántas veces se repite estos ejercicios al día? O solo es una vez por día?
Graciad
Me duele hasta la pierna cuando gire a los lados el pie ya te go un mes con este esfuinsecde primer grado que puedo hacer aún me duele al caminar
Tbgo 1 mes camino lento pero duele, y da miedo pisar fuerte, alos costados o cuando giras suavemente duele ojala estas terapias me ayuden
Buenas tardes, cuantas repeticiones de cuantas casa repetición se recomienda por ejercicio?
Para la rehabilitación ya no tiene que estar inflamado ni mucho menos tener dolor verdad??!
tengo una pregunta hace unas semanas me esguince el tobillo y aun al andar aunque no me duela y no este hinchado me sigue molestando un poco a la hora de andar incluso hay dias que no lo puedo apoyar ya estoy en la fase 2 de rehabilitacion pero me sigue molestando que tengo que hacer para que el tobillo este biien?
Hace 7 días atrás mi hermano tubo estirón en mi la ingle que ejercicios o masaje debo hacer y saludos desde Ecuador 🇪🇨
Hace como 3 dias me esguincé el tobillo me aplique hielo y estuve en reposo fue leve casi a las dos horas podia caminar normal y casi no me duele el problema es que tengo un hematoma pequeño en el tobillo aunque ya se me ha quitado la hinchazon todavia esta un poco hinchado que puedo hacer
hola buenas noches yo me cai hace más de un mes ya fui al doctor no tengo fractura solo un esguince me he echo los remedios que aconsejan pero mi pie se me sigue hinchando que hago por favor diganme gracias por los videos
Cuantas veces al día
Cuandp puedo volver a hacer ejercicio despues de un esguince de tobillo?
hola, acabo de tener un esguince de tobillo, en el mismo tobillo que había tenido el mismo esguince hace como dos meses y volví a tener otra vez en el mismo tobillo. tenia unas terapias físicas programadas para el día de mañana pero no se si asistir debido a lo que me paso, que me recomienda usted?
Para comenzar estos ejercicios ya debe haber desaparecido por completo la inflamación?
2020...sigo en terapiafisica k tristeza😔😭😭😭🙏
Es normal que au siga un poco hinchado después de un mes y medio?
Cuantas veces al dia se hacen estos ejercicios?
Y esto cuantas veces al dia?
Como se que me he curado?
Excelente video, gracia por compartirlo, una consulta, exactamente que vienen a ser los ejercicios en Descarga para rehabilitar una lesion, podria poner algunos ejemplos por favor, muchas gracias.
luis mendoza Ejercicios en descarga son todos aquellos en los que tu pierna no soporte tu propio peso. Un ejemplo claro son los ejercicios en piscina, ya que el agua ayudara a desgravitar el cuerpo, eliminando asi el efecto de la gravedad.
ok muchas gracias maestraso.
Qué pasa cuando un esguince es interior, se hacen los mismos ejercicio?
Cuando se hace un esguince es normal que duela el talón
hola tengo una consulta.... saben yo tuve una lesión jugando al fútbol, mi pie se me hizo hacia atrás, osea todo el pie y cuando me tomaron placas, salio que tenia rotura de tibia y el maléolo lateral izquierdo me operaron y me pusieron pernos con un fierro, ahora quisiera saber si los ejercicios que debo hacer son los mismos al de este vídeo? Gracias, espero me puedan responder!
si hubiera opción para publicar con imagenes, les mostraría como estoy en este momento...ya hice el movimiento de los dedos del pie.. ya me hice mi masajito.. y ahora tengo una bolsa de hielos con los pies elevado..estoy en la fase 1... me esguise el pie a las 6am irónicamente yendo al gym 😒
muchas gracias por sus videos, seguiré todo al pie (que irónico.. jajaja) de la letra 😊
+María Maria puedes enviarnos una foto a nuestra dirección de email.
como hacerse masajes para la culunna
María María
Durante cuanto tiempo tengo que hacer estos ejercicios un mes??, hace 45 dias que me esguince estoy haciendo la fase 2 para luego continuar con la 3
Hola fisioterapia.. yo tuve una fractura en el peroné me operaron y tengo una placa y 6 tornillos.. Ya tengo un mes.. y aun tengo la férula... pero desde la 2da semana q me operaron yo sentía que podía hacer movimientos al menos con los dedos y desde ahí he venido haciendo movimiento.. u esos movimientos siento que si me han ayudado porque ahora ya no me duele tanto.. el doctor aun no me da permiso para asentar el pie.. el 8 de marzo tengo consulta vamos a ver que pasa... mi pregunta es.. es normal que cuando muevo más el pie o camino con las muletas se me hinche un poco.. y cuando camino con muletas siento que me hormiguea toda la pierna eso es normal? Ya que recién esta semana he caminado con muletas.. mientras tanto lo tenía en reposo absoluto
Si hago esto! y siento dolor en el tobillo todavia, dejo de hacerlo o sigo aunque duela.??
Hola Ojalá y me puedan orientar yo tuve un esguince me.pusieron férula la tuve 2 semanas según tenía que estar 4 semanas peor ya puedo mover el tobillo ya la retiraron pero me duele un poco ya no esta inflamado el tobillo buscando en Internet vi sus vídeos par caminar me duele un poco todavía tengo que usar muletas porque sola no puedo caminar que me aconsejan hacer soy de Cuernavaca
Hola! Mi hija de 15 años se hizo un Esguince II°. Hizo reposo 3 días luego bota todo el día. Después de 9 días hicimos estos ejercicios y al otro dia empezó con dolor plantar, lateral.
La PRegunta es: es normal que le duela ahi que no le dolía o habremos hecho mal algún ejercicio?
Hola el 5 de enero me hicieron una osteosintesis de tibia y tobillo me pusieron una placa y 4 clavos un quinto atravesado fijando otro mas delgado me dijo el trauma que no puedo apoyar el pie para nada porque si lo hago el.clavo delgado se puede romper y que debo tener el pie en alto haci que.solo.puedo estar sentada o acostada pero ya me duele y tengo.cita hasta el 22'de.febrero porque.me va a retirar el.clavo atravesado y.el.delgado pedi una segunda opinion con otro traumatologo y me dijo que esos clavos ya no se retiran y que yo iniciara con.la.fisioterapia online me los.recomendo.mucho quisiera alguna opinion
Cuantas veces haces esta rehabilitacion al dia?
no tngo banda elastica estoy usando una venda
apart d la banda q mas se puede utilizar
Un calzon 🤣🤣
Les recomiendo esto
tengo una duda. Hace como 3 meses me esguince el tobillo jugando fútbol muy mal. No hice nada más que reposar el pie. no siento que el tobillo se allá recupardo bien: por donde debería empezar? fase 1? o fase 2? o me recomiendan otro vídeo?
Hola necesito ayuda hace 3 semanas me torci el tobillo solo se hincho un poco y un pequeño moreton y guarde resposo esas 3 semanas recien puedo correr un poco pero no saltar mucho y el tobillo me suena y cuando di un salto grande al caer me sono fuerte
Una duda,cada cuanto hago estos ejercicios?