КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- Привет, друзья! Сегодня я пригласил на тренировку своего подопечного, Константина, который работает в управлении пожарной безопасности. Мне хотелось показать в деталях: как грамотно работать грудными мышцами, какую технику подобрать под себя и какие лучше выбрать упражнения для их развития. А так же немного рассказать о тренинге «натуралов» и «химиков».
Приятного просмотра и не забудьте оставить свой лайк и комментарий :)
Подписывайтесь в соц сетях 🤜🤛:
Мой сайт: программы, мерч, консультации, онлайн-ведение
nikitagorin.ru
Мой Instagram:
/ gorin_nikita_ifbbpro
Мой Telegram канал со свежей эксклюзивной информацией и прямыми эфирами:
t.me/rotten_nikita
Instagram Андрея, лучшего фотографа и оператора:
/ ersh_andrey
00:00 - Вступление
01:55 - Сведения рук в кросовере сидя на скамье
12:54 - Жим штанги лёжа
30:00 - Жим гантелей на наклонной скамье
35:26 - Отличие тренинга химиков и натуралов
39:40 - Отжимания от брусьев
46:40 - Французский жим гантелей
55:30 - Y - отведения - กีฬา
О, наконец-то нормальный парень не профессионал. С такими интереснее смотреть, потому что к ним ближе большинство зрителей
Неистово плюсую!
Гиперзалайканный комментарий , Всё по факту 👍🏻
82.5 обычный парень не потянет на 12 повторений
вроде сук качаешься-качаешься много лет уже, думаешь всё знаешь,а бл заходишь вот на такие видео о всё равно что то новое....спасибо короч
Очень хороший видос Никит)) побольше бы таких видосов про билдерскую технику , для простых смертных 😁
Недавно начал смотреть твой канал и хочу сказать - Затянуло! (с большой буквы) Продолжай в том же духе, здоровья тебе и успехов на подготовке! 💪
Вот наконец-то обычный парень. Побольше бы таких видосов
Никита спасибо огромное!!! Приятно когда автор учитывает мнение своей аудитории. Как такой формат может не нравится? Все супер!!!
Прекрасное видео, очень много полезных нюансов, спасибо за работу)
Постоянно с удовольствием смотрю все доступно и понятно, единственный канал где оставляю комментарии и все лайкаю, Никите удачи 👍
ахрененное видео !!! столько всего для себя открыл, пересмотрю еще раз в среду перед тренировкой. Побольше таких видео, спасибо большое❤
Привет Никита и команда 🤗
Спасибо за классную тренировку с нюансами и разъяснениями 👍🏻
Девчонкам так же заходит ваш контент 🫶
Nikit! Спасибо болльшое за видео, как обычно топ,Косте здоровья)
Классная тренировка!Большое спасибо за видео!Ждём теперь на спину и бицепс 💪 с новым подопытным 😉
вовремя зашел) успехов Ник)
Офигенный контент.💪побольше таких Никитос ✌🏻
Никита, большое спасибо за такие познавательные видео, смотрю их с огромным удовольствием. На мой взгляд- это самый познавательный ютуб канал про ББ 👍💪
Лучший контент (весь сплит с Костей и будет топ) , спасибо за информацию, удачи в спортивной карьере!!!!
Это действительно можно организовать, так как программа Кости одна из лучших, что я писал :)
Никитос - красавчик!
Отличный видос!
Никита, спасибо за видео!
Никита красава как всегда, Костя молодец, с ним будет интереснее смотреть дальше другие группы мышц, потому что обычный человек, а не выступающая гора мышц на фарме)
Видео огонь! Молодцы. Очень приятно смотреть. Никита респект! Парень приятный и спокойный. Действительно приятно смотреть с не профи видео тренировок) Особенно порадовал сникерс в рационе. Радует что живем не в каменном веке где нельзя сахар и жиры ✊✊
формат таких видео огонь !!! хотелось бы увидеть тренировки на все группы мышц..
Супер)спасибо большое))
нравится ,давай Никит для спины треню !!
Нужно больше подписчиков этому господину:)
наткнулся на видос с датчиками. в итоге посмотрел всю серию видео.
взял для себя много нового:) а казалось бы уже знаю все, ибо пересмотрел сотни видео и статей
Интересный выпуск,спасибо)
Никита приветствую 🖖 спасибо что рассказываешь так подробно, понятно и очень информативно!!! От души благодарю
Пишу уже в какой раз что Никита это человек про .....такой контент только у Майкла херна и у Никиты и все .....познавательно,научно,эффективно.....молодца👏👏👏👏✊
От души!! Полезное видео! Ещё хотелось бы подобного формата. Особенно треня для длинных ног, для высоких.
Посмотри пожалуйста первая тренировка ног на канале. Я приглашал своего друга с длинющими ногами :)
Никитос приветы всем)))) Збсь контент,продолжайте)
Классное видео. Большое спасибо
все еще жду тренировку на пресс с миографом
Давно хотел предложить снять видео с натуралом, например трехдневный сплит для натурального работающего середнячка которыми забиты все залы).
Хорошее видео. Ждем видео с двумя комплектами миографов на двух спортсменах, выполняющих одинаковые упражнения. Смотрим отличия, очень интересно. Спасибо.
С точки зрения создания контента, лучше снять 2 разных видео с двумя атлетами, одинаковыми упражнениями и миографом, а в третьем провести сравнение.
Но я за твой вариант)
@@LeoDon2211 миограф - это бесполезная параша, которая ничего не показывает
@@uglygod2856 скорее всего - да, но интересно же)
@@uglygod2856 показывает куда нагрузка идет, главное специально мышцы головой не напрягать, тогда картинка будет четкая.
Я не справлюсь с таким количеством датчиков и двумя компьютерами :) программа выдерживает только 4 одновременно подключенных
Классный выпуск!
🔥Огонь!
ждем еще !!!
Никита супер видео, очень хорошая подача информации с подопечным не профессионалом!!!!
Футболка зачёт, когда выросту до 100кг) попрошу у Никиты погонять)
Отлично! Мелочи для нехимиков очень важны.
Супер👍
Ждем новые видео 💪💪💪
Комментарий для продвижения и поддержки отличного автора)
Никита привет. Ждем ролики. Не пропадай.
Никиту озвучивает Эльдар Джарахов? 😄
Сук, орнул)
А типо внешне они вообще не похожи))
Подсел на ваш канал недавно.
Мотивация бешеная. На тренировках пошел прогресс.
И несмотря на то, что Костя многим меньше Никиты выглядит, хочу признать, что отдельно он выглядит крепким
давайте про тренировку рук (бицепса и трицепса)
Все круто
такими темпами у вас скоро будет миллион ПОДПИСЧИКОВ
Никита,привет!Было бы интересно посмотреть на видео,в котором ты выбираешь по твоему мнению 1-2 лучших упражнения на конкретную группу мышц.Чтобы человек понимал,что ему делать в зале из большого количества упражнений.
Понятное дело не всем может подойти,но кто то для себя подчеркнет упражнения и введет их в тренировку!
Запрос принят 🤝
@@gorin_nikita_ifbbproНикита а можешь рассказать про способы более быстрого и качественного переваривания пищи, чтобы за день удавалось кушать много при этом не чувствуя сильного дискомфорта. Может раздельное питание, питьё во время и после еды, комбинации, время приёмов пищи, добавки и подобное. Спасибо
спасибо за видос! Никита скажи пожалуйста нужно ли делать негативные повторения на жиме штанги (при том что тренировки с напарником, который страхует) на 3-4 подходе. делаю по 4 подхода
Погнали бартер тренировки на масти 😹
А по теме - все кайф. Так приятно смотреть, насколько люди заинтересованы не только в результате, но и в процессе (с научной точки зрения)
10 лет назад брал мс по троеборью, вернулся в зал спустя годы
Делаю все жимы только в смите, тк плечи гуляют
Футболка с бабулей Цунаде - это вообще огонь!))
Никит привет, крутой ролик. Подскажи пожалуйста, в горизонтальном жиме штанги, движение все таки начинается с ног или с груди?А то я понял, что ноги надо включать, как на видео, для общей стабильности конструкции. Но мы же билдеры, стоит ли толкать ногами вес, как в лифтерской теме?
Ждём тренировку спина/плечи/бицепс
Просмотрел весь ваш канал. Меня всегда удивляло то, что "Онлайн гуру" берут только хорошо подготовленных спортсменов, лично для меня, это показатель того что тренер не компетентен в плане спортивного зала. Дай мне любого выступающего атлета, на видео и я покажу как нужно сделать ему форму , при условие что она уже есть.
В моё время был вверх профессионализма, взяв эктоморфа и сделать из него чемпиона. Весь контент на ютубе строиться на накаченных, прокаченных парнях , почему никто не хочет делать контент для 80% людей из зала, обычных работящих людей с завода, показать им, как нужно сделать себя.
Это единственное видео на которое я поставил "лайк" в интернете, за то что вы Никита помогаете обычному, худому парню сделать тело своей мечты.
Хотелось бы услышать сплит тренировки с акцентом на ширину плеч и спины , т.к плечи покатые , узкие , высокая трапеции., а у спины крепление широчайший высоко. И для тренировки груди , особеность если крепление грудных высоко.
видео топ! костян купи корейский дезик no sweat no stress, подмыхи скажут спасибо:)
Было бы интересно с этим же подопечным, разобрать спину-бицепс.
О, наконец-то видео с натуралом! Если он ещё и фарму не юзает, то вообще класс.
😂 не юзает
Никита Добрый вечер, скажи пожалуйста у меня стаж 8 лет занимаюсь естественно на витаминах и у меня график работы 2 через 2 то есть два дня работаю и два дня треню , как ты думаешь это нармально так заниматься ? , просто на данный момент только такой вариант., Ответь пожалуйста Никита мне важно услышать от тебя ответ.
Никита, спасибо за видео, познавательно. Плохо, что подопечный был в объемной закрытой майке и визуально зрителю не видно и непонятно как ложится нагрузка.
Да я думаю, что покажу его более наглядно :)
Отличное понятное объяснение , вот только с трицепсом , старт локтей с наклоном вперед, а потом они у него приходят под 90 градусов. Всегда прислушиваюсь к ассоциациям что к чему приводить- ахерено помагает улучшить технику и эффективность выполнения упражнений. Для грудных в кроссовере понравилось упражнение.
Увидел футболку NIKI FILINI - сразу лайк!
Бл оказывается я неправильно делал 🤦🏻♂️)) будем работать! Спасибо за видос!
Привет, можешь добавить в конце ролика таблицу с топом упражнений?
38:40 Так и гемоглобина больше у химиков и размер эритроцита больше . Кислорода переносится больше . Восстановление быстрей. Я на вегетарианстве , сдаю часто анализы , гемоглобин в вернем референсе , объём эритроцита тоже ;-)
P.s. Канал огонь ! во многих движениях и мыслях ,Никита , очень похож мой тренинг на ваш. Люблю видео ваши смотреть , для себя мелочи тоже какие-то подчёркиваю .
Здравствуйте, хотел поинтересоваться где взять такую же футболку)
p.s. слышал о ваших проблемах со здоровьем, желаю вам поскорее выздороветь
жим штанги лежа от груди, нужно отрывать так при больших весах или нет? все так по разному показывают
Те спортсмены, кому из-за открытого хвата при жиме гриф однажды на грудные упал, именно об этом хвате забывают раз и навсегда.
Поэтому могу его рекомендовать исключительно на разминке, если атлету это поможет улучшить нейромышечную связь
У Никиты обнаружили злокачественную опухоль в поджелудочной железе, так что пожелаем ему быстрее вылечиться и здоровья.
Как выйду из больницы дам на Ютубе больше информации
Где такую футболку купить? Есть ссылка?
Костя молоток
Good ❤👌
Никита а сколько отдыхать между подходами?
Надо еще 2 тренировки с костей. Интересно как сплит поделен.
Согласен была такая тема когда делал жим сам без страхующего страшно опускать гриф до конца с касанием груди. Кажется вдруг придавит
Поэтому не стесняйтесь завести своего бро в качалке 🤝
Где такую футболку купить? ))) Белую
Ребят , не знаю как так , но работаю в диапазоне 6-8 повторений , стараюсь делать по технике из видео Никиты , смотрел все видео с миографом , делаю упражнения из тех видео , не растет масса вообще , вешу 55 кг , веса тренировочные подрастают , стараюсь соблюдать прогрессию весов.Кушаю рис/макароны/гречку , грудку/котлеты/фарш , пью молоко , потребляю протеин коктейль с мороженым.В итоге мышцы объем не увеличивается , вес не увеличивается , жир не растет
Никита, нужно ваше мнения, касательно техники жима лежа, как учит Федоров: таз максимально прижат, ноги подняты, и плечи во время жима позитивной фазы, наоборот выводить вперед. Так он говорит сокращается больше грудь.
Еще Катлер во время горизонтального жима, опускает на середину груди, выше сосков, практически на верх груди.
Интересно твое мнение об этой технике получить!
в жиме лежа очень много нюансов, и каждый должен индивидуально подобрать технику для себя, нету универсального способа, он об этом в видео даже не сказал, это ошибка его. Например с длинными руками вот эту технику что на видео делать будет проблемно, начнут плечи болеть
Согласен, жим очень индивидуальное упражнение. Как вы видели большинство ПРО его сейчас вообще избегают.
Я считаю здоровые плечи, ощущение механического напряжения именно в грудных, плавный прогресс в «толщине» этой мышцы - покажет, выбрали ли вы правильную технику.
В любом случае, как я сказал в видео не ограничивайте излишне свой скелет и не вставляйте ему палки в колеса!
@@gorin_nikita_ifbbpro в общем каждый подбирает под себя технику и упражнения для груди. Главное ощущения и наполненность груди во время тренировки.
Никита, в прошлых выпускал ты говорил что жим в наклоне крайне неэффективен на другом спортсмене. Я понимаю, что везде условия разные, но почему вы решили все-таки оставить данный элемент в системе прокачки грудных ?
👍👍👍👍
А если мне надо отдохнуть 5-6 минут, что бы сделать с той же интенсивностью, все равно лимитировать отдых на 2-3 минуты в ущерб повторениям или все таки 5-6?
Никита, вопрос, при жиме на наклонной гантелями, разве в верхней точке есть нагрузка на грудь? Там вектор силы идет по руке и плечу, грудь в напряжение чисто мозгами
Как по руке и плечу, если сила земного притяжения идет четко перпендикулярно полу через верхние волокна грудных?:)
@@gorin_nikita_ifbbpro ну наверно если говорить о профи как ты, то возможно,что в верхней точке твоя грудь работает, да она сокращена,т.к руки свел, но нагрузки в ней нет, она там не держит,не тянет вес. Тупо руками удерживаешь вверху гантели и тут либо битцепц начинает отпускать или,если чел лопатки свел,то лопатками расслабляет...короче механику описывать долго, к примеру я сейчас пишу,руки перед собой и могу грудь напречь или взять в руки гантели и просто на стол их поставить перед собой и напречь грудь,но это не значит, что она под нагрузкой от веса. И там так же руки вытянуты,но держишь не грудью вес по факту, т.е. надо не доводить руки,типо на ширину плечь, вот если тянуть трос,то там да, удерживаешь грудью,т.к. вектор силы идет уже под другим углом и трос тянет.
всё круто , только-вот хват на жиме стрёмный xD суисайд грип или что-то такое
в первом упражнении уходит много нагрузки в передние дельты, надо чтоб локти под углом примерно 45 гр, то есть вниз немного вести а не перед собой.
Мы выполняли его впервые. Главная задача прижать плечевую кость к грудной мышце. В будущем возможно вектор бы чуть опустили )
На жиме какой то странный хват, при больших весах лучше кисти в замок, так и контролировать ее проще, не?
На видео с меографом, у Вас было видно, что дим на наклонной доске менее эффективно даже в верх груди, чем лёжа
Это не означает, что мы не будем делать упражнение, которое проверено годами и дает отличную механическую нагрузку.
@@gorin_nikita_ifbbpro не понимаю. Приборы показывают низкую эффективность. Есть упражнения с высокой эффективностью. Зачем использовать упражнения с низкой эффективностью? Только из за того что оно проверено временем?
Мы де знаем, если ходить в зал 4 раза в неделю, и просто работать на всех снарядах по очереди. Как стоят в зале, та и идти по ним. Работать как положено с полной отдачей. То через несколько лет будет результат. Да прокачка будет кривая. Но большинство в зале и так прокачены криво.
Так зачем тогда вообще изучать что либо.
Если можно работать проверенным упражнениями, пусть эффективность у них низкая.
Чесно, совершенно не понимаю.
Тоже самое у Вас было с ягодичными мышцами. Приборы показывают, что приседание близкое к нолю по эффективности. И в следующем видео, Вы даете приседание. Тоже из за проверенного временем? Я не хочу Вас в чем тот обвинить, просто одно и тоже я вижу везде. В залах тренера дают вообще полный трэш.
Я как Вы поняли снимаю видео про рыбалку. У нас тоже много чего прверенного временем. Но я беру лучшее, упращаю и удешевляю без потери качества для большинства рыболовов под их возможности и даю людям. А мог бы давать проверенное временем. И саме интересное, просмотора было бы больше. Но не могу так.
Если плечевую кость нужно привести к груди как можно ближе, получается с гантелями будет более эффективно, гриф то ограничивает это движение?
Естественно
поэтому самое эффективное для груди - это с гантелями
Однозначно гантели-топ! Давно перестал делать жим штанги из-за неловкого и болезненого положения плечевого сустава, а когда понял что это ещё и лучше держит (на протяжении всего подхода) мышцу в напряжении, то это - топ упражнение, теперь можно сказать , добавлю ,когда делаешь подход пытайся ещё напрячь грудную, увидишь разницу она загорится с 1-го подхода)
Гантели отличное упражнение мы их и использовали в первой программе Кости. Для разнообразия стимула я поставил теперь жим первее.
Хочу задать вопрос: вот вы говорите что сначала даете изоляционное упражнение (почему?) ведь по логике веще же нужно давать сначала базовое упражнение ,и вы сами в роликах так говорили если я не ошибаюсь он назывался "сам себе тренер"
Пересмотри «сам себе тренер». Я всегда начинаю с изоляции любую тренировку. И в видео почти каждом говорю почему.
В двух словах: лучше включить ту группу мышц на которую даю приоритет
@@gorin_nikita_ifbbpro понял ,просто я так думал типа одно базовое и два изоляционных
еще больше разбора на грудь на различных наклонностях))
А я в пек деке или кроссовере таком на грудь наоборот при сведении вращаю руки так чтоб мизинцы сводились и локти как будто старались соприкоснуться , так по ощущениям грудная лучше прожимается , а если наоборот то больше плечи)
В такой вариации можно повредить сухожилие надостной и подостной мышц, из-за чего могут возникнуть проблемы с плечом, поэтому настоятельно рекомендовал бы отказаться от такой вариации исполнения
@@MaxSplinter123 спасибо большое да совет ! Попробую в предложенной технике , может быть будет ещё лучше)
@@MaxSplinter123да то есть никого пугать не будем но от активных кручений можно себе и повредить что-то
@@user-sc6zh2xv7gпопробуй работать в двух вариантах просто раздели для себя более безопасный и более «прокачивавший», где можно взять меньший вес 👌
Никита вопрос такой !а зачем делать столько предварительной работы перед основными жимами......мне кажется доходя до свободного веса он уже никакой будет учитывая что он натурал ещё
Я верю, что изоляция благотворно влияет на включение нужных нам мышечных волокон в работу. Как видишь, Костя жмет хорошие веса.
Жал бы он больше свежий? Возможно.
Дало бы это больше нагрузки именно на грудные мышцы?
Скорее всего нет. А риск тупой работы с весом и травмы мог бы быть выше.
на 12:15 минуте мысленно этому пацану помогал жать )))
1. В сведении на кроссовере имеет смысл в конечной фазе распрямлять руки в локтях (навстречу друг другу) для большего сокращения грудных
2. Пипец у чувака кисти идут на излом в жиме штанги
3. В жиме штанги я бы ставил ноги на скамейку чтобы не мостить, размазывая нагрузку по другим мышечным группам
4. В натураху отлично заходят 4 тренировки в неделю "верх-низ" или "тяни-толкай-ноги". Это необходимо и с точки зрения обеспечения оптимального воздействия на мышечную группу для роста - 2 раза в неделю
5. Вот что действительно нахрен не надо натуралу - 4 упражнения на грудь в одной тренировке "толкай". 2, сделанных качественно и с нормальным весом - более чем достаточно
6. Вместо двух жимов на грудь в тренировке "толкай" напрашивается один жим на грудь и один жим стоя/сидя
7. В отведениях на дельту на кроссовере нужно чуть сгибать руки в локтях, чтоб трицепс не крал нагрузку. Нахрена грузить трапецию такими отведениями в тренировке "толкай" - решительно непонятно
Так сними свой ролик и показывай там как нужно делать умник
В натураху? 4 тренеровки в неделю? 4 тренеровки в неделю в НАТУРАХУ???? Ты еб*улся? Восстанавливаться мышцам и ЦНС когда??? За 2 оставшихся дня, и плюс ещё человек работает, а не только в зал ходит?
@@prostogrooming я думаю не рискнет, теоретики они такие, только в комментах поучают))
Привет, а ты кто такой?
А тяговые уже были или будут? 👍
Я рад, что вам понравилось значит все будет!
А я все время думал надо делать жим шт ближе к горлу , думал так больше растягивается грудь , типа гильотина . Никит что можешь про гильотину сказать?
Очень травмоопасное упражнение для плечей
@@SERGBICEPS49 понял
херня, дико работают передние дельты, локти должны быть под углом около 45гр к телу. Сам можешь положить руку на грудь и посмотреть где больше напрягается грудь.
@@SERGBICEPS49 так то гильотина и для головы опасна...)
Очень мало кому механически подойдет это упражнение. Скорее перегрузишь плечи.
Придется работать с малым весом который не даст хорошего напряжения грудной.
И вся нагрузка ляжет в передние дельты в стремно положении.
Крайне не рекомендую.
А это нормально что у меня разовый максимум в жиме лежа 80, а гантели по 30 на 8 жму смело на наклонной?
У меня так-же))
От многих факторов зависит. Работал с людьми (особенно с длинными руками) кому вообще штанги не подходили
16:00 Небезызвестный Денис Борисов говорил, что жим штанги лёжа самое бесполезное упражнение, но если использовать широкий хват в жиме, который называется гильотина, то эффект будет космический. Я сам попробовал этот жим и мне очень понравилось.
У Борисова были отличные грудные, но я бы не стал делать гильотину. Думаю у Дена вообще хорошая генетика и неплохие знания по этому он себя сделал :)
Открытым хватом жемт, опасно...
Сколько минут или секунд отдыхать между подхожами?
Если можно для каждой мыщцы????????????????????????
Всё индивидуально в зависимости от тренированности. Новичок около 3-5 минут, я думаю будет нормально
@@ghkfccc Я не новичок.На больше группы 1.30-2 минуты на мелкие минуту отдыхаю..Просто некоторые говорят отдыхай больше поэтому спрашивал