Подписывайтесь в соц сетях: Мой Instagram: instagram.com/gorin_nikita_ifbbpro Instagram Аиды: instagram.com/aaa_idaa Telegram канал о подготовке к соревнованиям: t.me/rotten_nikita Instagram Андрея, лучшего фотографа и оператора: instagram.com/ersh_andrey
Пжста снимите верхняя часть ягодицы, как ее накачать это средняя ягодица, которая делает ягодицу как пол-очка стоячую верх. И ещё в Смите как последнее упражнение только не на коленях а лежать на животе на лежанке для жима и двигать верх назад ноги поднимая Смитт
Крутое видео! Вот это реально "по науке", а не чтение википедии за кадром! ОООООООчень жаль, что не поставили датчик на квадрицепс... ПОЖАЛУЙСТА, ПОВТОРИТЕ ЭКСПЕРИМЕНТ С 3-МЯ САМЫМИ ТОПОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ НА ЯГОДИЦЫ ИЗ ЭТОГО ВИДЕО + С ДАТЧИКОМ НА КВАДРИЦЕПС!!! 🙏🙏🙏
Очень интересные разборы, было бы здорово проверить на девушках с другими пропорциями для чистоты эксперимента . Интересно, генетика, нейромышечная связь .. решает и каждый случай индивидуален или диапазон примерно одинаков
Вот и я смотрю и понимаю, что девушка с огромной ягодичной) она работает у неё отлично А моя маленькая будет наверное по-другому включаться, плюс лордоз не такой Реально интересно посмотреть на менее тренированной девушке с менее развитыми ягодницами) Ну а эта девушка конечно огонь) спасибо за видео
Очень полезные видео с датчиками, спасибо! Просьба/рекомендация в конце видео давать таблицу со средними значениями графиков для каждого исследуемого упражнения.
Огромное Вам спасибо что так быстро запилили продолжение! А то я уже начал искать в продаже эти датчики) Ваши тесты подтвердили мои собственные догадки основанные на ощущениях от тренировок. Я начинающий, составил график тренировок себе и жене с упором в "сделать как можно быстрей, меньше количество упражнений но самых эффективных. Причина - экономия времени. В течении 3х недель пробовали разные упражнения и отсеивали, в итоге остались: Мои упражнения - Присед до паралели с полом, Ягодич мост, Обратные выпады, Румынская тяга по одной ноге и сразу на две Жены упражнения - Присед Плие, Болгарские выпады, Румынская тяга по одной ноге и сразу на две, Ягодич мост и Зашагивания на платформу.
@@oly5979 уже все поменялось. Прошел год все таки. Жена делает: Приседания с широкой постановкой ног вес 5кг и 3 подхода по 20 раз, это как разминка, кровь нагнать. Дальше, Приседания с узкой постановкой(гоблет), 2 гантели по 7,5кг, делает быстро. При таких приседах лучше всего чувствуется попа, а ноги и бедра качаются с внешней стороны. Мне нравятся большие бедра и круглая попа) Дальше, ягодичный мостик одной ногой без веса. На верх тела, пуловер первым упражнением, тяга верхнего блока для спины, отжимания на коленях, и тяга горизонтального блока сидя для спины. Это один вариант трениррвки, интенсивный. Количество раз везде 16-20, по 3-4 подхода. Темп среднебыстрый, отдых по 20-30 сек. Второй вариант, более тяжелый, с весами и более медленный, с перерывами по 1,5-2 мин. Такая тренировка для роста мышц. Делали сначала только тяжелый вариант, фигура у жены преобразилась, со спины ушел жир, попа и ноги оформились, но вес прибавился, хотя внешне стройней стала. Решили что надо чуть подсушиться.
Вот бы такое же видео о квадрах) особенно хотелось бы увидеть насколько хорошо работают квадры в классической становой тяге. Я совсем недавно начала заниматься и становая тяга у меня достаточно сильная(110 кг при 70кг веса), а вот присед у меня супер слабый(67,5 на одно повторение) и я не очень понимаю в чем причина, тк делаю изоляционные упр на квадры с достаточно тяжелым весом. . Поэтому очень прошу сделать видос о квадрах, чтобы отмести бесполезные малоэффективные упражнения Аида лучшая бтв🖤
@@Vladislav-Listev ну точно не поясницей, тк она у меня ни во время, ни день после становой не болит. Но часто забиты широчайшие, это факт. Я не утверждаю, что с таким маленьким опытом я выполняю становую супер идеально(тк не видела себя со стороны) но опять же, то что не должно болеть не болит. Следовательно техника у меня более менее норм
@@lyad9232 когда будешь делать тягу на одно повторение, сними себя сбоку, спина должна быть ровная. Я почти на 100% уверен, что тянешь разгибателями спины, а не ногами.
@@Nickprotawer уже) хожу к тренеру по пауэрлифтингу. . Пока что отрабатываю форму, планирую скоро выступить с приседом 90+(меня тренер заставил). Надеюсь, в будущем дорасту до 150+
Просто лучший! Спасибо за такой формат и всю эту тяжелую работу... Только думаю, тяга классика, интересно сумо посмотреть, и сразу же ответ, просто молодцы 🔥
Очень круто. Но больше поясницы меня волнуют квадры на этих упражнениях. Где меньше включаются. И по зашагиваниям, мне кажется что то не так делает. Ногу ставить не нужно и немного отводить назад что бы угол меньше был. Так по крайне мере в обучающих видео. Если будет выпуск #3 прошу разобрать все варианты выполнения ( так как с тягой). Спасибо
Никита и Аида, спасибо огромное вам за это видео)) замотивировалась осознать технику тяги сумо да и в общем это одно из самых познавательных видео на тему закачки ягодиц 🎉🍑
Блин столько тренеров столько и мнений 😂😂😂только вчера смотрела одного тренера так он сказал самое лучшее это разведение ног, да епр ст 😂😂😂 но что мне понравилось он сказал, в первую очередь вы должны прислушиваться к себе и чувствовать своё тела ориентироваться на свои ощущения 😊
Никита, затестируй, пожалуйста: Hip Hinge в кроссовере в Off Stance (одну ногу отставить назад на носок) и поиграйтесь с высотой крепления (ниже таза, на уровне таза) Приседания в ножницы в кроссовере тоже с высотой можно поиграться А еще попробуй сделать такой же хинж, как вы с Аидой делали с гирей, только разреши ей ногу закинуть на лавку, как при Болгарском приседе или пусть в OffStance поставит ноги и интересно будет сравнить между свободным весом и кроссовером. Мне кажется в кроссовере должно быть лучше А еще зашагивания попробуйте, когда плавно переносишь вес тела на переднюю ногу, корпус немного наклоняешь вперед через ТБС и не отталкиваясь задней ногой вытягиваешь только опорной. Интересно поменяется ли работа ягодицы от наклона корпуса. Благодарю тебя за то, что делаешь) Твой канал очень интересно, ты приятный и искренний человек)
Если посмотреть биомеханику у Желдакова, то станет очевидным почему работают моменты с разворотом стопы и колена, это присед плие(тяга сумо), обратная гиперэкстензия, если в прямой ставить ноги шире и разводить носки туда же(просто так никто не делает ). И вот что надо попробовать - обратная гиперэкстензия с тремя резинками: 1)между бёдер от середины 2,3) от середины бёдер вниз Ноги вместе поднимаем и разводим в стороны с разворотом стопы.
Я тоже засветилась счастьем. Конечно же,как же не радоваться,когда ходишь тренить 3--4года,а результат: большие квадры,плоская попа. А тут научка показала как именно надо и какие упр 💣💥
Никита, а какие упражнения вы делаете для прокачивания ягодиц и задней поверхности? Тяги? Смотрел ваши тренировки для высоких и не припоминаю упражнений на ягодицы, только болгарский присед
Спасибо, Никита! Теперь все подписчики просто не могут не иметь накаченные орехи. Лайфхак для последнего упражнения: поставить фиксаторы на нужный уровень, и закрепить крюки грифа липучками/лентами ( чтобы не была нужна помощь второго человека)
Ого, какая обалденная идея 👍👍👍. У меня 2 протрузии в поясничном, поясница включается везде 😢. Упражнения с вертикальной нагрузкой сказали убрать.. а тут показано что становая тяга не так сильно нагружает поясницу.. пожалуйста, снимите видео, как накачать ягодицы дюдям с протрузиями 🙏🙏🙏. Я очень запуталась не могу разобраться. Прошу Вас. Изза моей поясницы теперь не могу тренироваться как раньше.. изза того, что страх вдруг сделаю хуже. Заранее Вам благодарна. Удачи и процветания Вашему каналу ❤❤❤
@@user-np7il3ot4p пресс получает достаточно нагрузки от базовых движений. Более того делать акцент на тренировках мышц пресса черевато перекосом осанки и увеличению талии.
@@MrPelengx если стаж в зале большой и базы в программе достаточно, то соглашусь) но если пришёл новичок или базы минимум? женщины в зале не тренируются на убой в базовых, если понаблюдать)) пресс - защита внутр органов, девушкам важно его тренировать сокр-растяжение, не только просто в статике в базе (девушки рожают если что..). И те же самые перекосы можно получить тренируя и спину, и ноги, если не грамотно строить программу, не следить за техникой
Как у мужика,полу - мужик,тяжести поднимать это мужская забава все таки,женщине нужно кардио,пилатес,растяжки,бассейн,но никак не силовые тренировки с весом,иначе девушка превратится в халка
@@user-wk3rk5og2f да не пересказывайте вы фантазии бабушек на лавочках. У адепток бассейнов и пилатесов рыхлые висячие зады и жидкие тела. Только силовые могут построить качественное тело. У Аиды квадры слишком большие, но это тиа категория веллнес, там это приветствуется
Отлично, хотелось бы чтобы вы сняли с новичками такое же видео на ягодицы а не с профессиональными девушками . Так же добавьте упражнение обратный жим ногами лежа на животе в смите. + разведение ног в тренажере в разных положениях тела как это делают фитоняшки на ютубе (включаются ли вообще ягодичные или нет)
Никита, очень оригинальная и светлая идея провести данный эксперимент - спасибо! Но вот мне одно непонятно: в ягодичном мосте в Смите поясница на каждом колебании уходила в запредельные значения, что видно и на графике, и на цифрах. Но Вы почему-то сказали, что поясница практически не включается. Кикбек - это просто разъёб!
Неплохо было бы еще проверить (для чистоты эксперимента) эти упражнения на мужике, у которого никогда не было цели качать ягодицы. Так как, у девушек привычка делать тягу преимущественно за счет ягодичных. Да и в каждом упражнении они жопу дополнительно напрягают, независимо от уровня нагрузки. Классная идея и хороший эксперимент, но для каких-то выводов экспериментальная группа должна состоять больше, чем из одного человека. Ну и учитываться должны уровень подготовки, пол, возраст, антропометрия... а в наше время, ещё было бы актуально разделить спортсменов: с использованием ААС и без использования) К сожалению, тут от "по науке" - только название. Но, куда ж сегодня без кликбейта))
Этот эксперимент производится с целью продемонстрировать какие мышцы какие пучки мышц участвуют в конкретном упражнении и в различных его вариациях, так что какая разница что за атлет "натурал" или "химик" → у них что физиология абсолютно разная ??? Пол, возраст,и антропометрия, уровень подготовки также в общем-то здесь не абсолютно принципиальны, а так это и проводится для того чтобы повысить уровень тех кто это смотрит, чтобы они знали какое упражнение и в какой технике(вариации) оно лучше всего напрягает целевую мышцу.
В конечной точке разные положения стопы и угол сгибания колена, разница есть. И она имеет значение. Если в первом случае туловище более горизонтально расположить, будет похоже на второе упражнение по углам и нагрузке, но будет неудобно видимо.
Там на ягодичном мостике, поясница зашкаливала. до 10-13 к доходила. формулировка "немного подергивалась" мне кажется сильным при уменьшением. При этом она все больше включалась на фоне усталости
Журавлик в смите очень крутое упражнение, у меня ягодичные аж трястись начинают от напряжения. И стабилизировать себя не нужно, чисто задницей корпус тянуть вверх.
Техника становой - просто треш. Поясница круглая, голова запрокинута, грудь направлена в пол, а не вперед, лопатки разъехались. То, что поясница не работает, это больше минус, чем плюс. Разгибатели поясницы должны стабилизировать позвоночник. Тем более в таких упражнениях, как мертвые тяги. Пиздец в общем
Я думаю ваш прибор показывает напряжение поверхностных мышечных волокон . Если делать упр основываясь только на показаниях прибора - ничего толком не вырастет
Подписывайтесь в соц сетях:
Мой Instagram:
instagram.com/gorin_nikita_ifbbpro
Instagram Аиды:
instagram.com/aaa_idaa
Telegram канал о подготовке к соревнованиям: t.me/rotten_nikita
Instagram Андрея, лучшего фотографа и оператора:
instagram.com/ersh_andrey
Уберите мат. Реально бесит..
Пжста снимите верхняя часть ягодицы, как ее накачать это средняя ягодица, которая делает ягодицу как пол-очка стоячую верх. И ещё в Смите как последнее упражнение только не на коленях а лежать на животе на лежанке для жима и двигать верх назад ноги поднимая Смитт
Какой вес на ягодичном мостике?
Сделайте подборку не на квадрицепс бёдра нафиг он нужен а на среднюю ягодичную лучшие , чтоб полочка была
сам же говорил что импульсы больше при максимальном прожатии, но так не накачаться и выбрал мостик и кик-там где статично мышца прожимается
НЕ СОЛИДНО ВЫРАЖАТЬСЯ МАТОМ.КУЛЬТУРНАЯ РЕЧЬ ЭТО ОЧЕНЬ КРУТО .ВЫГЛЯДИТЕ ВЫ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО НО МАТ ВСЁ ПОРТИТ😉
Крутое видео! Вот это реально "по науке", а не чтение википедии за кадром! ОООООООчень жаль, что не поставили датчик на квадрицепс... ПОЖАЛУЙСТА, ПОВТОРИТЕ ЭКСПЕРИМЕНТ С 3-МЯ САМЫМИ ТОПОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ НА ЯГОДИЦЫ ИЗ ЭТОГО ВИДЕО + С ДАТЧИКОМ НА КВАДРИЦЕПС!!! 🙏🙏🙏
Очень интересные разборы, было бы здорово проверить на девушках с другими пропорциями для чистоты эксперимента . Интересно, генетика, нейромышечная связь .. решает и каждый случай индивидуален или диапазон примерно одинаков
И так и так. По этому пробую на разных мальчиках и девочках. Очень так же зависят напряжения от того, на сколько вы хорошо знакомы с упражнением
Вот и я смотрю и понимаю, что девушка с огромной ягодичной) она работает у неё отлично
А моя маленькая будет наверное по-другому включаться, плюс лордоз не такой
Реально интересно посмотреть на менее тренированной девушке с менее развитыми ягодницами)
Ну а эта девушка конечно огонь) спасибо за видео
все хорошо! но можно исключить мат?!!!
Какая прекрасная героиня! И умочка с хорошей формой и харизматичная, жду с ней выпуск на бицепс бедра 😍 Спасибо, Никита)
Пожалуйста 🙏
@@gorin_nikita_ifbbpro С праздником Вас Никита! Успехов Вам в Вашем прекрасном бизнесе!
Очень полезные видео с датчиками, спасибо! Просьба/рекомендация в конце видео давать таблицу со средними значениями графиков для каждого исследуемого упражнения.
Ребята, молодцы. Но мат уберите, пожалуйста
Огромное Вам спасибо что так быстро запилили продолжение! А то я уже начал искать в продаже эти датчики) Ваши тесты подтвердили мои собственные догадки основанные на ощущениях от тренировок. Я начинающий, составил график тренировок себе и жене с упором в "сделать как можно быстрей, меньше количество упражнений но самых эффективных. Причина - экономия времени. В течении 3х недель пробовали разные упражнения и отсеивали, в итоге остались:
Мои упражнения - Присед до паралели с полом, Ягодич мост, Обратные выпады, Румынская тяга по одной ноге и сразу на две
Жены упражнения - Присед Плие, Болгарские выпады, Румынская тяга по одной ноге и сразу на две, Ягодич мост и Зашагивания на платформу.
Вы очень правильно мыслите и упражнения выбрали отличные 👏
И я себе интуитивно именно такой набор собрала, как у вашей супруги. Радостно)
@@oly5979 уже все поменялось. Прошел год все таки. Жена делает:
Приседания с широкой постановкой ног вес 5кг и 3 подхода по 20 раз, это как разминка, кровь нагнать.
Дальше, Приседания с узкой постановкой(гоблет), 2 гантели по 7,5кг, делает быстро. При таких приседах лучше всего чувствуется попа, а ноги и бедра качаются с внешней стороны. Мне нравятся большие бедра и круглая попа)
Дальше, ягодичный мостик одной ногой без веса.
На верх тела, пуловер первым упражнением, тяга верхнего блока для спины, отжимания на коленях, и тяга горизонтального блока сидя для спины.
Это один вариант трениррвки, интенсивный. Количество раз везде 16-20, по 3-4 подхода. Темп среднебыстрый, отдых по 20-30 сек.
Второй вариант, более тяжелый, с весами и более медленный, с перерывами по 1,5-2 мин. Такая тренировка для роста мышц.
Делали сначала только тяжелый вариант, фигура у жены преобразилась, со спины ушел жир, попа и ноги оформились, но вес прибавился, хотя внешне стройней стала. Решили что надо чуть подсушиться.
@@Slavdon67 а почему у жены забрали румынскую тягу и зашагивание на высокую платформу? Вы в первом сообщении говорили, что эти упражнения были у нее
@@Slavdon67 а если жене нравится большой член, тоже качаете?
Согласен с предыдущим комментарием. Маты очень даже лишние тем более с уст девушки. Красота разом портится.
Офигенный разбор казалось бы банальных упражнений! Но везде есть нюансы! Аида 🔥 Спасибо за видео, за культурную и грамотную подачу! Всем здоровья💪
Спасибо за такой детальный разбор! Тренируюсь дома и каждое новое упражнение как кот в мешке - что будет включается в работу, а что нет.
Огромнейшее спасибо за такой подробный разбор!! Прям от души! Все мои любимые упражнения разобрали, особенно последнее. Я не зря его обожаю
Ваша любовь была не напрасна 👍
Очень хочется увидеть подобного формата видео с упражнениями для девушек на бицепс бедра и квадрицепс 🎉
Ребята, огромное спасибо за проделанную работу !!! 👍
Вот бы такое же видео о квадрах) особенно хотелось бы увидеть насколько хорошо работают квадры в классической становой тяге. Я совсем недавно начала заниматься и становая тяга у меня достаточно сильная(110 кг при 70кг веса), а вот присед у меня супер слабый(67,5 на одно повторение) и я не очень понимаю в чем причина, тк делаю изоляционные упр на квадры с достаточно тяжелым весом. . Поэтому очень прошу сделать видос о квадрах, чтобы отмести бесполезные малоэффективные упражнения
Аида лучшая бтв🖤
Тянешь горбом потому что, при тяге с хорошей техникой присед несильно будет уступать
@@Vladislav-Listev ну точно не поясницей, тк она у меня ни во время, ни день после становой не болит. Но часто забиты широчайшие, это факт.
Я не утверждаю, что с таким маленьким опытом я выполняю становую супер идеально(тк не видела себя со стороны) но опять же, то что не должно болеть не болит. Следовательно техника у меня более менее норм
@@lyad9232 когда будешь делать тягу на одно повторение, сними себя сбоку, спина должна быть ровная. Я почти на 100% уверен, что тянешь разгибателями спины, а не ногами.
Исходя из данных, что ты написала, излишек изоляционных упражнений, чтоб присед был большой, нужно делать присед)
@@Nickprotawer уже) хожу к тренеру по пауэрлифтингу. . Пока что отрабатываю форму, планирую скоро выступить с приседом 90+(меня тренер заставил). Надеюсь, в будущем дорасту до 150+
Все круто, но из за мата хотелось поставить на беззвучный😰 а в конце так вообще аут 🤯
Аналогично
Ребятки,последнее упр это спасение всем!!! И 20 летним,и 70 летним,здесь и колени и поясница не убиваются!!! Суппперрр!!!👍👍👍
Спасибо что позвали Abella Danger 😄👍
Просто лучший! Спасибо за такой формат и всю эту тяжелую работу... Только думаю, тяга классика, интересно сумо посмотреть, и сразу же ответ, просто молодцы 🔥
Становая тяга классическая - одно из самых эффективных для меня , много слышала , что она для мужиков, о какое счастье когда я посмотрела это видео
Никита! Обалденный ролик, как всё понятно и здорово рассказано, с такими искрометными комментами, спасибо Аиде, девочка класс😍😍
Спасибо 🙏
огонь) хочу такое видео на среднюю ягодичную, по ней столько мракобесия
Очень круто. Но больше поясницы меня волнуют квадры на этих упражнениях. Где меньше включаются. И по зашагиваниям, мне кажется что то не так делает. Ногу ставить не нужно и немного отводить назад что бы угол меньше был. Так по крайне мере в обучающих видео. Если будет выпуск #3 прошу разобрать все варианты выполнения ( так как с тягой). Спасибо
Никита и Аида, спасибо огромное вам за это видео)) замотивировалась осознать технику тяги сумо
да и в общем это одно из самых познавательных видео на тему закачки ягодиц 🎉🍑
ваш человек в данном видео импульсивен ! машина просто !!!!!!! не заставляйте медленно ра6отать!атлет!!!!!!
Спасибо большое за такие информации! Всё чётко и лаконично. Здоровья вам!!
Чем взрослее становлюсь, тем больше понимаю, что можно обойтись и БЕЗ МАТА!!!!
Можно на руках ходить, можно жопой есть, а нужно? Без мата - жизнь не пиздата
@@user-cx8wt2ko9pспасибо, посмеялся от души 😅
Плюсую, к концу видео чуть кровь из ушей не пошла. Мат через слово, как признак дегенерата, хотя возможно он считает, что так выглядит круче))
Молодец, поддержу)) д
@@alincoso1428 вы ещё сомневаетесь, что именно так это говно и считает? 😁😁😁
МОЛОДЦЫ 👏, ПРОСТО ОГОНЬ 🔥. БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА ПРЕВОСХОДНЫЙ ОБЗОР 🤝!!!
Отличный контент, отличная подача 👍
Вы красавцы!😋
Блин столько тренеров столько и мнений 😂😂😂только вчера смотрела одного тренера так он сказал самое лучшее это разведение ног, да епр ст 😂😂😂 но что мне понравилось он сказал, в первую очередь вы должны прислушиваться к себе и чувствовать своё тела ориентироваться на свои ощущения 😊
7:02 парень на заднем фоне много подтягивается «с резинкой» и садится отдыхать вместо того чтобы пройтись. Сердце алё
какой вы глазастый :D
Всё круто. ❤Но, эти волосыыы.. Неужели не мешают эти сосули. Лезут же прям, видно, в лицо 😣
Меня тоже удивляют в зале девушки с распущенными космами
Попробуйте присед с трэп-грифом. Интересно, что покажут датчики.
Никита, затестируй, пожалуйста:
Hip Hinge в кроссовере в Off Stance (одну ногу отставить назад на носок) и поиграйтесь с высотой крепления (ниже таза, на уровне таза)
Приседания в ножницы в кроссовере тоже с высотой можно поиграться
А еще попробуй сделать такой же хинж, как вы с Аидой делали с гирей, только разреши ей ногу закинуть на лавку, как при Болгарском приседе или пусть в OffStance поставит ноги и интересно будет сравнить между свободным весом и кроссовером. Мне кажется в кроссовере должно быть лучше
А еще зашагивания попробуйте, когда плавно переносишь вес тела на переднюю ногу, корпус немного наклоняешь вперед через ТБС и не отталкиваясь задней ногой вытягиваешь только опорной. Интересно поменяется ли работа ягодицы от наклона корпуса.
Благодарю тебя за то, что делаешь) Твой канал очень интересно, ты приятный и искренний человек)
Спасибо за такой эксперимент и подачу. Просмотрела на одном дыхании, в конце смеялась и радовалась вместе с вами)))
Всё верно , занимаюсь пауэрлифтингом , тяну в сумо , жопа работает будь здоров. Самое лучшее упражнение для прироста мяса в бедрах +присед
Хотелось бы взять ещё неопытных, чтобы проверить как у них мышцы включаются.
Обязательно сделаем. Пока не могу выбрать какие мышцы лучше у них посмотреть
@@gorin_nikita_ifbbpro да все те же самые - верх для мужчин, низ для женщин 👍
Спасибо, Никита! Наши жопы не будут прежними😀
Если посмотреть биомеханику у Желдакова, то станет очевидным почему работают моменты с разворотом стопы и колена, это присед плие(тяга сумо), обратная гиперэкстензия, если в прямой ставить ноги шире и разводить носки туда же(просто так никто не делает ). И вот что надо попробовать - обратная гиперэкстензия с тремя резинками:
1)между бёдер от середины
2,3) от середины бёдер вниз
Ноги вместе поднимаем и разводим в стороны с разворотом стопы.
Девченка просто счастлива, ну и все всё узнали наконец то. Крутой видос
Я тоже засветилась счастьем. Конечно же,как же не радоваться,когда ходишь тренить 3--4года,а результат: большие квадры,плоская попа. А тут научка показала как именно надо и какие упр 💣💥
@@user-no1lv4ml4rжелаю вам результативных тренировок 👍
Кайф. Спасибо большое. Много инфы
Спасибо большое Никита за информацию. Это Круто !!!
Никита, а какие упражнения вы делаете для прокачивания ягодиц и задней поверхности? Тяги? Смотрел ваши тренировки для высоких и не припоминаю упражнений на ягодицы, только болгарский присед
Да я много тяну. Отдельно на ягодицы не работаю сам
Прекрасный разбор,огромное спасибо....🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Спасибо, Никита! Теперь все подписчики просто не могут не иметь накаченные орехи. Лайфхак для последнего упражнения: поставить фиксаторы на нужный уровень, и закрепить крюки грифа липучками/лентами ( чтобы не была нужна помощь второго человека)
Ого, какая обалденная идея 👍👍👍. У меня 2 протрузии в поясничном, поясница включается везде 😢. Упражнения с вертикальной нагрузкой сказали убрать.. а тут показано что становая тяга не так сильно нагружает поясницу.. пожалуйста, снимите видео, как накачать ягодицы дюдям с протрузиями 🙏🙏🙏. Я очень запуталась не могу разобраться. Прошу Вас. Изза моей поясницы теперь не могу тренироваться как раньше.. изза того, что страх вдруг сделаю хуже. Заранее Вам благодарна. Удачи и процветания Вашему каналу ❤❤❤
А я всё жду видео на пресс для женщин с миографом!
А зачем он девушкам ? Плоский живот это только похудение, а зачем акцент делать девушке именно на развитии мыш ткани на животе, ума не приложу.
Жди с милграфлм на мозг, тебе надо проверить
@@MrPelengx Вы считаете пресс - это только эстетика? если некрасиво по-вашему, то и тренировать не нужно?
@@user-np7il3ot4p пресс получает достаточно нагрузки от базовых движений. Более того делать акцент на тренировках мышц пресса черевато перекосом осанки и увеличению талии.
@@MrPelengx если стаж в зале большой и базы в программе достаточно, то соглашусь) но если пришёл новичок или базы минимум? женщины в зале не тренируются на убой в базовых, если понаблюдать)) пресс - защита внутр органов, девушкам важно его тренировать сокр-растяжение, не только просто в статике в базе (девушки рожают если что..). И те же самые перекосы можно получить тренируя и спину, и ноги, если не грамотно строить программу, не следить за техникой
Скажите пожалуйста, а белый график на пол экрана - это типа поясница не работает??? Что за хрень....... ...
Какие офигенные квадры у барышни уфф❤
Спасибо за выпуск, очень интересна данная тема тренировок с датчиками!
Как у мужика,полу - мужик,тяжести поднимать это мужская забава все таки,женщине нужно кардио,пилатес,растяжки,бассейн,но никак не силовые тренировки с весом,иначе девушка превратится в халка
@@user-wk3rk5og2f да не пересказывайте вы фантазии бабушек на лавочках. У адепток бассейнов и пилатесов рыхлые висячие зады и жидкие тела. Только силовые могут построить качественное тело. У Аиды квадры слишком большие, но это тиа категория веллнес, там это приветствуется
Супер, молодцы, я только вчера включила последнее упражнение а свою программу 👌
Спасибо вам огромное за ваши труды 🔥
Супер, ребята, спасибо огромное за такую ценную инфу!
Спасибо огромное 🙌 очень кру ой разбор 🔥🔥🔥!!! Теперь надо придумать, как последнее упражнение делать, если занимаешься одна😅
Легко, ставите на стопоры, выбираете высоту, я фиксирую замки эспандером и ловите кайф👌🏽
Отлично, хотелось бы чтобы вы сняли с новичками такое же видео на ягодицы а не с профессиональными девушками . Так же добавьте упражнение обратный жим ногами лежа на животе в смите.
+ разведение ног в тренажере в разных положениях тела как это делают фитоняшки на ютубе (включаются ли вообще ягодичные или нет)
Никита, очень оригинальная и светлая идея провести данный эксперимент - спасибо! Но вот мне одно непонятно: в ягодичном мосте в Смите поясница на каждом колебании уходила в запредельные значения, что видно и на графике, и на цифрах. Но Вы почему-то сказали, что поясница практически не включается. Кикбек - это просто разъёб!
Никита Горин - Джарахов на максималках))
3к лайков в итоге вышло, но спустя только 7 месяцев. Все равно отличная работа, ребята!
Вы крутые!!! Офигенные видео, спасибо большое!
Прекрасный выпуск. Огромное спасибо
Аида реально монстрик❤ в самом лучшем виде
Неплохо было бы еще проверить (для чистоты эксперимента) эти упражнения на мужике, у которого никогда не было цели качать ягодицы. Так как, у девушек привычка делать тягу преимущественно за счет ягодичных. Да и в каждом упражнении они жопу дополнительно напрягают, независимо от уровня нагрузки.
Классная идея и хороший эксперимент, но для каких-то выводов экспериментальная группа должна состоять больше, чем из одного человека. Ну и учитываться должны уровень подготовки, пол, возраст, антропометрия... а в наше время, ещё было бы актуально разделить спортсменов: с использованием ААС и без использования) К сожалению, тут от "по науке" - только название. Но, куда ж сегодня без кликбейта))
Этот эксперимент производится с целью продемонстрировать какие мышцы какие пучки мышц участвуют в конкретном упражнении и в различных его вариациях, так что какая разница что за атлет "натурал" или "химик" → у них что физиология абсолютно разная ??? Пол, возраст,и антропометрия, уровень подготовки также в общем-то здесь не абсолютно принципиальны, а так это и проводится для того чтобы повысить уровень тех кто это смотрит, чтобы они знали какое упражнение и в какой технике(вариации) оно лучше всего напрягает целевую мышцу.
@@user-yc6jm1mu8y у мамки своей спроси про их физиологию.goл6aё6
У всех лифтеров и штангистов жопу некуда девать,колесом
Очень красивая девушка очень приятная🦾удачи ей. И вам Спасибо за профессионализм!
Так ведь, это одинаковые движения на 28:55 и на 43:10, ребят)
В конечной точке разные положения стопы и угол сгибания колена, разница есть. И она имеет значение.
Если в первом случае туловище более горизонтально расположить, будет похоже на второе упражнение по углам и нагрузке, но будет неудобно видимо.
Спасибо. Круто🎉 все понравилось 👍
Спасибо Вам!
Наконец❤суперрр !!!
Там на ягодичном мостике, поясница зашкаливала. до 10-13 к доходила. формулировка "немного подергивалась" мне кажется сильным при уменьшением. При этом она все больше включалась на фоне усталости
Да там пояснице пизда)
Сказать - офигенная, это ничего не сказать. 8-]
Тысяча лайков!
Интересно было посиотреть, значит я всё правильно делаю в зале, всё тоже самое, и ягодицы горят, и накачала их быстро. Супер 😅❤
Отличный выпуск! Спасибо! Пошел девчатам своим дополнять программу)
🔥🔥🔥 они скажут спасибо
Хороший формат!
Полезно, спасибо 💪🐻
Давно хотела такой видос, кайф что нашла его
Огромное спасибо 🔥
Раком в Смите топ 🔝☝️😃
Девушка шикарна *-*Хочу еще с ней !
Всё решает журавли!говорю как дамочка из Беларуси 😃
Журавлик в смите очень крутое упражнение, у меня ягодичные аж трястись начинают от напряжения. И стабилизировать себя не нужно, чисто задницей корпус тянуть вверх.
Три раза уже посмотрела, класс
Поясница отвалилась НО это не страшно 😂😂😂
Вот это позы,супер наработки.
Девочка крутая кстати. Обожаю велнесс всей душой ❤❤
Техника становой - просто треш.
Поясница круглая, голова запрокинута, грудь направлена в пол, а не вперед, лопатки разъехались.
То, что поясница не работает, это больше минус, чем плюс.
Разгибатели поясницы должны стабилизировать позвоночник. Тем более в таких упражнениях, как мертвые тяги. Пиздец в общем
Я уже было подумал ни один коммент по технике тяги не напишут :D
Ну так первый раз делает, думаю, простить можно
@@lyad9232 так вопрос не к ней а к тренеру, который рядом стоит и говорит что все правильно
Так может перед началом выполнения нужно объяснить подопечному, как правильно и безопасно выполнять упражнение и проконтролировать технику?
Я в данных видео стараюсь изучить работу упражнений на конкретного человека, а не обучаю технике.
Очень классные видео, Аида душа ♥️ но маты😭 ребят, умоляю 😢 можно без них.
Вот это крутой разбор!
Спасибо за классное видео👌браво🙌👍
Давай совместную тренировку с Кашириной. У неё лучшие ноги в СНГ.
Я Надю с радостью приглашу для тренировки, когда она будет в Спб
ЕЕЕЕ,я сделал 3000х тысячный лайККК!!!🤩🥳 Как Аиду с её восхитительными бёдрами и шикарными ягодицами найти в инсте?😌
закрепленный коммент чекни
А что вы думаете я посмотрела и закрыла. Неее я сходила и сделала становую тягу . Спасибо 🤗
Умничка такая) 👏
Ждем бцпс-)
Обратную гиперэкстензию можно в Смите делать. Там вес можно добавить.
Во последнее вы делали. Только чтоб на лавке лежала и двумя ногами
интересно было бы посмотреть на работу этих мышц в становой от 200+
На очень сильных индивидах тоже проверим. Но в их случае важно включить все и как можно больше, а не мышечную группу направлено
Было бы хорошо сделать такого же плана выпуск, но только на петлях ТRX
Хорошая лошадь,рабочая
Я думаю ваш прибор показывает напряжение поверхностных мышечных волокон . Если делать упр основываясь только на показаниях прибора - ничего толком не вырастет
Становая тяга супеп для девушки работает все❤😊❤
У этого видео должно быть 10 лямов просмотров и 300 касарей лайков))
собрали 3.6 т лайков ! ждем Аиду
Теперь наконец избавилась от ненужных упражнений