ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เพิ่ง เริ่มฝึก เมื่อดูคลิปจ้า ขอบคุณมากๆจ้า
ขอบคุณมากค่ะ ฝึกทุกวันค่ะ
สุดยอดมากๆครับคุณเนย์
ขอบคุณมากค่ะ พอดีเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น L4 L5 เขาบอกว่าท่านี้ดีสามารถช่วยได้ เลยแวะมาหาข้อมูลเพื่อไม่ให้ผิดพลาดค่ะ 👍
เกร็งปีกช่วยได้จริงครับ ขอบคุณพี่เนย์ฮะ
ถูกต้องครับ FC ครับ
ขอบคุณคำแนะนำครับ
กำลังฝึกท่านคะ เปิดวนไปจนกว่าจะเล่นได้
ทำครั้งเเรก ปวดหลังมากเลยครับ ขอบคุณที่เเนะนำวิธีที่ถูกต้อง เดี๋ยวต้องฝึกต่อครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับ
อยากให้พี่ทำคลิปเกี่ยวกับ skinny fat ครับ
พี่เนครับรบกวนตอบคำถามหน่อยครับ ผมเห็นรายการพี่ชิน (hero) บอกว่าเดดลิฟตอนลงห้ามกระแทกกลับขึ้นไปทันทีเพราะอาจจะเกิดอันตรายจากแรงกระแทกได้ ควรวางบาร์ลงให้นิ่งก่อนค่อยยกต่อ พี่มองว่ายังไงบ้างครับ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณค๊าบ
ไม่ทันแล้วครับ😂ผมฝึกมาเป็นเดือนๆแล้ว555 มักปวดหลังล่างตลอด (Fc from laos>
Great content krub 👍👍
สุดยอดครับ
ขอท่า clean and press บ้างครับ มีประโยชน์ยังไงบ้าง และต่างจากการเล่นซ้ำๆแบบของ Body Pump ยังไงครับ ขอคลิปหน้าครับ
ไว้เดี่ยวจะทำให้นะครับ
คลิปนี้ช่วยผมได้เยอะเลยครับ
หุ่นดีมากครับ
Trap Bar ดีมั้ยครับกับท่านี้
ขอบคุณครับ
สอบถามหน่อยครับ ท่า sumo deadlift กับ sumo squat ได้กล้ามเนื้อส่วนไหนต่างกันยังไงครับ
ขอบคุณค่ะ
โค้ชเก่งมากครับ อธืษบายง่าย แต่ไม่รู้โค้ชชื่ออะไร ทั้งคลิปไม่มีบอกชื่อโค้ชเลย
ถ้านี้ไม่เคยเล่นนานแล้วครับพอดูคลิปนี้แล้วอยากจะกลับมาเล่นอีกครับ ขอบทีทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมานะครับ
เป็นท่าที่ดีมากครับ ต้องลองๆ
ผมฝึก ท่านี้ได้เพราะ พี่เน กับพี่ชิน เลยครับ
ชอบท่านี้เหมือนกันเลยค่ะ ตอนแรกทำไม่เป็น แอ่นหลังมากไป ตอนนี้คิดว่าทำถูกแล้ว แต่ไม่ได้ยกหนักมาก
ต้องใช้ สแต็ก ตอนเล่นหนักๆ ไม่งั้นไม่รอด
ชอบท่านี้มากเลยครับ
เพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ดีมากครับ
พี่ครับผมกล้ามขาไม่เท่ากันครับข้างซ้ายเล็กกว่าขวาเเต่ผมถนัดเตะบอลข้างซ้ายที่เล็กอ่ะครับอยากให้เท่ากันควรทำอย่างไรครับ
ออกกำลังขาข้างเดียวครับ
ปวดหลังล่างมากๆๆๆครับ เพื่อนก็แนะนำท่านี้มา ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์มากๆครับ
พี่เนย์ครับ แล้วตัว Hex bar ช่วยได้มั้ยครับ?
ได้ครับผม
สำหรับคนตัวสูงแล้วขายาว ย่อสะโพกลงเยอะไหมครับ หรือเกร็งหลังแล้วก้มลงอีก เพราะฟอมท่าไม่ได้อ่ะครับ
Supawit Tiensiripipat ย่อลงเยอะๆครับ ใช้ขาถีบพื้นอารมณ์แบบ leg press
อยากให้พี่ทำคลิปเกี่ยวกับโปรแกรม 5x5 ได้ไหมครับ ฮิตมากในหมู่ฝรั่ง แปลกใจไม่ค่อยเห็นคนไทยพูดถึงเลย🙏
จริงมีมานานแล้วครับ 5×5น่ะครับ แค่คนไม่ได้สนใจเอง
วันเสาร์ลงให้นะครับ
ขอบคุณมากครับ
รอด้วยคนครับ
เล่นตารางนี้อยู่ครับ
ชี้เป้าร้านเสื้อที่ใส่หน่อยครับ
พี่เนครับขาผมยาวเวลาลงแขนมันติดเข่าอ่ะคับ
พี่ครับ ผมทำแล้วปวดหัวเข่าทั้ง2ข้างเลยอะครับ
หลังงอตลอด แก้ยากมากครับ พุงใหญ่
Vyxtor ย่อเยอะๆครับระวังบาดเจ็บ
ค่อยๆฝึกอย่างระมัดระวังนะครับ ท่าต้องเปะก่อนจริงๆ แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักนะครับ
ชอบตอนโยนรองเท้ามากครับ555
😂😂😂
ดัมเบลของผมมันไม่ได้สูงอ่ะครับ แบบนี้ทำท่าเดดลิฟต้องก้มไปวางดัมเบลถึงพื้นเลยมั้ยครับ
พี่คือไอดอลผมเลยครับ พี่เน
🙏🙏❤
ตอนยกสุดต้องบีบสะบักเข้าหากันมั้ยครับ
❤❤❤
🙏🙏🙏
ดูคลิปจบแล้วรู้เลยทำไมปวดหลัง😂😂
ท่านี้ถ้าเล่นstr ต้องนอนอิ่มๆกินถึงๆ ผมเคยละนอนไม่อิ่มกินไม่ถึงตอนยกเสียงวี้งๆออกมาเลย
ต้องฝึกอย่างระมัดระวังครับ
ดีเลยครับพี่วันนี้ผมเล่นหลังพอดีเลย
ลุย
ใน1set ต้องยกกี่ครั้งค่ะ? แล้วแนะนำให้ฝึกกี่เซตต่อวันค่ะ?
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักครับ ถ้ายกหนักๆเลยเน้นพละกำลังก็5-8 ถ้ายกไม่หนักมากเน้นกล้ามเนื้อและความแข็งแรงก็8-12ครั้ง 3-5เซ็ตครับ
ไม่กล้ายกหนัก เสียวหลัง5555
นอกเรื่องนิดครับ'จารย์ ผมไปอ่านเจอว่าร่างกายสามารถรับโปรตีนได้20-30กรัมต่อมื้อ เขาจึงแนะนำให้แบ่งย่อยมื้อที่กินออกเป็นหลายๆมื้อ แบบนี้การกินแบบifก่ไม่เป็นผลดีกับการสร้างกล้ามเนื้อรึเปล่าครับ
จริงๆกินแบบไหนก็ได้ที่ให้เข้ากับชีวิตประจำวันเราครับ ขอแค่เข้าใจหลักการ cal in cal out ก่อนลองดูคลิป กินวันละมื้อ กล้ามโตได้ ของพี่เนดูครับชื่อตามนี้เลย
😊
พี่เนผมเล่นเด็ดลิฟแล้วปวดหลังครับ
Deadlift ควรเล่นวันที่เล่นหลังใช่มั้ยครับเเล้วก็ควรเป็นท่าเเรกถูกมั้ยครับ
ใช่แล้วค้าบบบ
@@SQUATCOUPLE เล่นวันขาได้ไหมครับ?
เริ่มต้นจากหนัก 20 กิโล นี้ไม่เบาเลยนะครับผมมือใหม่ศึกษาเองจาก TH-cam ขอเริ่มจาก ดัมเบลช้างละ 5 กิโลแล้วกันครับ
ผมผิดไป 5 ข้อเลยครับ 5555
ปรับใหม่ๆครับ สู้ๆ
✅💯
ทำแล้วแรงยังเหลือ แต่ถือไม่ขึ้นแล้ว แก้ยังไงครับ
แยกฝึกกล้ามเนื้อแขนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการจับบาร์เลยครับ จะทำให้แรงกำดีขึ้นและฝึกได้เต็มที่ขึ้นครับ
ขอบคุนคร้าบบ
ท่านี้ โครตอึบเลย หน้าแดง หูอือ 555
5555
สภาพร่างกาย มีข้อห้ามเล่นไหมครับ
ท่านี้มือใหม่จ๋าไม่ควรเล่นเลย ถ้ายังเกร็งกล้ามเนื้อไม่เป็น ไม่มี Connection กับ muscle เสี่ยงหลังล่างเดี้ยง 90% 😂
ออกู้ด..ลืมถ่ายตอนเกร็งตะลูด..5555ยอกๆ
ผมเล่นท่านี้ครั้งแรก ท่าถูกนะครับ แต่ปวดหลังล่าง ปวดเพราะครั้งแรกหรือป่าวครับ
ผมทำผิดท่าไปหน่อย...ปวดเอวปวดหลังเลยค้าฟ
ค่อยๆฝึกอย่างระมัดระวังครับ สู้ๆ
มือใหม่เล่นยังปวดหลังล่างเสมอ 5555
เล่นเวทเทรนนิ่งทุกครั้งเปิด ด้วยสควอชกับเดดลิฟ ได้ทุกวันไหมครับหรือเล่นแล้วควรพักเล่นทุกวันได้ไหมครับ2ท่านี้เล่นทุกวัน
แยกกันวันละท่าและเล่นให้เต็มที่เลยครับ ถ้าเอา2ท่ามาใส่ในวันเดียวท่าที่2เราจะไม่มีแรงเล่น ฝึกได้ไม่เต็มที่และเสี่ยงบาดเจ็บครับ
pull slack out the bar(บีบlatให้แน่นนั่นเอง) ครับที่คนมองข้าม ตอน deadlift
ถ้าฟอร์มถูกต้อง จะโดนกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างครับ(หมายถึงปวดในกรณีปกติ)
@@treleenamtitalnohc535 ก้น ปีก ขา ครับผม แต่ จริงๆทั้งตัวทั้งร่างกาย
ณัฐฏพล บริหารกิจเจริญd1 ขอบคุณครับ ได้ตามนั้นเลย ปีกไม่ค่อยเท่าไหร่
ถ้าผู้หญิงเล่นล่ะค่ะ
เม้นที่14
อันตรายมากท่านี้ ใครเพิ่งเริ่ม รึเล่นไม่ถูกระวังหมอนรองกระดูกปริแตก ทับเส้นประสาท คนที่ทำไม่เป็นอย่าไปลองเล่นนะ อันตรายมาก
การดี่มน้ำมีส่วนช่วยในการเล่นเวทเทนนิ่งใหมครับและควรดื่ม กี่แก้วครับ
ช่วยครับผม ควรจิบเรื่อยๆขณะพักระหว่างเล่นได้เลยครับ และหลังเล่นเสร็จก็กินน้ำเยอะๆได้เลย
ผมอยากรู้วิธีเก็บแผ่นน้ำหนักกับบาครับเพราะบางทีเล่นหนักเก็บไม่ได้เลยครับ
ค่อยๆถอดทีละข้างเลยครับ
เพิ่ง เริ่มฝึก เมื่อดูคลิปจ้า ขอบคุณมากๆจ้า
ขอบคุณมากค่ะ ฝึกทุกวันค่ะ
สุดยอดมากๆครับคุณเนย์
ขอบคุณมากค่ะ พอดีเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น L4 L5 เขาบอกว่าท่านี้ดีสามารถช่วยได้ เลยแวะมาหาข้อมูลเพื่อไม่ให้ผิดพลาดค่ะ 👍
เกร็งปีกช่วยได้จริงครับ ขอบคุณพี่เนย์ฮะ
ถูกต้องครับ FC ครับ
ขอบคุณคำแนะนำครับ
กำลังฝึกท่านคะ เปิดวนไปจนกว่าจะเล่นได้
ทำครั้งเเรก ปวดหลังมากเลยครับ
ขอบคุณที่เเนะนำวิธีที่ถูกต้อง เดี๋ยวต้องฝึกต่อครับ
เป็นกำลังใจให้นะครับ
อยากให้พี่ทำคลิปเกี่ยวกับ skinny fat ครับ
พี่เนครับรบกวนตอบคำถามหน่อยครับ ผมเห็นรายการพี่ชิน (hero) บอกว่าเดดลิฟตอนลงห้ามกระแทกกลับขึ้นไปทันทีเพราะอาจจะเกิดอันตรายจากแรงกระแทกได้ ควรวางบาร์ลงให้นิ่งก่อนค่อยยกต่อ พี่มองว่ายังไงบ้างครับ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณค๊าบ
ไม่ทันแล้วครับ😂ผมฝึกมาเป็นเดือนๆแล้ว555 มักปวดหลังล่างตลอด (Fc from laos>
Great content krub 👍👍
สุดยอดครับ
ขอท่า clean and press บ้างครับ มีประโยชน์ยังไงบ้าง และต่างจากการเล่นซ้ำๆแบบของ Body Pump ยังไงครับ ขอคลิปหน้าครับ
ไว้เดี่ยวจะทำให้นะครับ
คลิปนี้ช่วยผมได้เยอะเลยครับ
หุ่นดีมากครับ
Trap Bar ดีมั้ยครับกับท่านี้
ขอบคุณครับ
สอบถามหน่อยครับ ท่า sumo deadlift กับ sumo squat ได้กล้ามเนื้อส่วนไหนต่างกันยังไงครับ
ขอบคุณค่ะ
โค้ชเก่งมากครับ อธืษบายง่าย แต่ไม่รู้โค้ชชื่ออะไร ทั้งคลิปไม่มีบอกชื่อโค้ชเลย
ถ้านี้ไม่เคยเล่นนานแล้วครับพอดูคลิปนี้แล้วอยากจะกลับมาเล่นอีกครับ ขอบทีทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมานะครับ
เป็นท่าที่ดีมากครับ ต้องลองๆ
ผมฝึก ท่านี้ได้เพราะ พี่เน กับพี่ชิน เลยครับ
ชอบท่านี้เหมือนกันเลยค่ะ ตอนแรกทำไม่เป็น แอ่นหลังมากไป ตอนนี้คิดว่าทำถูกแล้ว แต่ไม่ได้ยกหนักมาก
ต้องใช้ สแต็ก ตอนเล่นหนักๆ ไม่งั้นไม่รอด
ชอบท่านี้มากเลยครับ
เพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ดีมากครับ
พี่ครับผมกล้ามขาไม่เท่ากันครับข้างซ้ายเล็กกว่าขวาเเต่ผมถนัดเตะบอลข้างซ้ายที่เล็กอ่ะครับอยากให้เท่ากันควรทำอย่างไรครับ
ออกกำลังขาข้างเดียวครับ
ปวดหลังล่างมากๆๆๆครับ เพื่อนก็แนะนำท่านี้มา ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์มากๆครับ
พี่เนย์ครับ แล้วตัว Hex bar ช่วยได้มั้ยครับ?
ได้ครับผม
สำหรับคนตัวสูงแล้วขายาว ย่อสะโพกลงเยอะไหมครับ หรือเกร็งหลังแล้วก้มลงอีก เพราะฟอมท่าไม่ได้อ่ะครับ
Supawit Tiensiripipat ย่อลงเยอะๆครับ ใช้ขาถีบพื้นอารมณ์แบบ leg press
อยากให้พี่ทำคลิปเกี่ยวกับโปรแกรม 5x5 ได้ไหมครับ ฮิตมากในหมู่ฝรั่ง แปลกใจไม่ค่อยเห็นคนไทยพูดถึงเลย🙏
จริงมีมานานแล้วครับ 5×5น่ะครับ แค่คนไม่ได้สนใจเอง
วันเสาร์ลงให้นะครับ
ขอบคุณมากครับ
รอด้วยคนครับ
เล่นตารางนี้อยู่ครับ
ชี้เป้าร้านเสื้อที่ใส่หน่อยครับ
พี่เนครับขาผมยาวเวลาลงแขนมันติดเข่าอ่ะคับ
พี่ครับ ผมทำแล้วปวดหัวเข่าทั้ง2ข้างเลยอะครับ
หลังงอตลอด แก้ยากมากครับ พุงใหญ่
Vyxtor ย่อเยอะๆครับระวังบาดเจ็บ
ค่อยๆฝึกอย่างระมัดระวังนะครับ ท่าต้องเปะก่อนจริงๆ แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักนะครับ
ชอบตอนโยนรองเท้ามากครับ555
😂😂😂
ดัมเบลของผมมันไม่ได้สูงอ่ะครับ แบบนี้ทำท่าเดดลิฟต้องก้มไปวางดัมเบลถึงพื้นเลยมั้ยครับ
พี่คือไอดอลผมเลยครับ พี่เน
🙏🙏❤
ตอนยกสุดต้องบีบสะบักเข้าหากันมั้ยครับ
❤❤❤
🙏🙏🙏
ดูคลิปจบแล้วรู้เลยทำไมปวดหลัง😂😂
ท่านี้ถ้าเล่นstr ต้องนอนอิ่มๆกินถึงๆ ผมเคยละนอนไม่อิ่มกินไม่ถึงตอนยกเสียงวี้งๆออกมาเลย
ต้องฝึกอย่างระมัดระวังครับ
ดีเลยครับพี่วันนี้ผมเล่นหลังพอดีเลย
ลุย
ใน1set ต้องยกกี่ครั้งค่ะ? แล้วแนะนำให้ฝึกกี่เซตต่อวันค่ะ?
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักครับ ถ้ายกหนักๆเลยเน้นพละกำลังก็5-8 ถ้ายกไม่หนักมากเน้นกล้ามเนื้อและความแข็งแรงก็8-12ครั้ง 3-5เซ็ตครับ
ไม่กล้ายกหนัก เสียวหลัง5555
นอกเรื่องนิดครับ'จารย์ ผมไปอ่านเจอว่าร่างกายสามารถรับโปรตีนได้20-30กรัมต่อมื้อ เขาจึงแนะนำให้แบ่งย่อยมื้อที่กินออกเป็นหลายๆมื้อ แบบนี้การกินแบบifก่ไม่เป็นผลดีกับการสร้างกล้ามเนื้อรึเปล่าครับ
จริงๆกินแบบไหนก็ได้ที่ให้เข้ากับชีวิตประจำวันเราครับ ขอแค่เข้าใจหลักการ cal in cal out ก่อนลองดูคลิป กินวันละมื้อ กล้ามโตได้ ของพี่เนดูครับชื่อตามนี้เลย
😊
พี่เนผมเล่นเด็ดลิฟแล้วปวดหลังครับ
Deadlift ควรเล่นวันที่เล่นหลังใช่มั้ยครับเเล้วก็ควรเป็นท่าเเรกถูกมั้ยครับ
ใช่แล้วค้าบบบ
@@SQUATCOUPLE เล่นวันขาได้ไหมครับ?
เริ่มต้นจากหนัก 20 กิโล นี้ไม่เบาเลยนะครับ
ผมมือใหม่ศึกษาเองจาก TH-cam ขอเริ่มจาก ดัมเบลช้างละ 5 กิโลแล้วกันครับ
ผมผิดไป 5 ข้อเลยครับ 5555
ปรับใหม่ๆครับ สู้ๆ
✅💯
ทำแล้วแรงยังเหลือ แต่ถือไม่ขึ้นแล้ว แก้ยังไงครับ
แยกฝึกกล้ามเนื้อแขนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการจับบาร์เลยครับ จะทำให้แรงกำดีขึ้นและฝึกได้เต็มที่ขึ้นครับ
ขอบคุนคร้าบบ
ท่านี้ โครตอึบเลย หน้าแดง หูอือ 555
5555
สภาพร่างกาย มีข้อห้ามเล่นไหมครับ
ท่านี้มือใหม่จ๋าไม่ควรเล่นเลย ถ้ายังเกร็งกล้ามเนื้อไม่เป็น ไม่มี Connection กับ muscle เสี่ยงหลังล่างเดี้ยง 90% 😂
ออกู้ด..ลืมถ่ายตอนเกร็งตะลูด..5555ยอกๆ
ผมเล่นท่านี้ครั้งแรก ท่าถูกนะครับ แต่ปวดหลังล่าง ปวดเพราะครั้งแรกหรือป่าวครับ
ผมทำผิดท่าไปหน่อย...ปวดเอวปวดหลังเลยค้าฟ
ค่อยๆฝึกอย่างระมัดระวังครับ สู้ๆ
มือใหม่เล่นยังปวดหลังล่างเสมอ 5555
เล่นเวทเทรนนิ่งทุกครั้งเปิด ด้วยสควอชกับเดดลิฟ ได้ทุกวันไหมครับหรือเล่นแล้วควรพักเล่นทุกวันได้ไหมครับ2ท่านี้เล่นทุกวัน
แยกกันวันละท่าและเล่นให้เต็มที่เลยครับ ถ้าเอา2ท่ามาใส่ในวันเดียวท่าที่2เราจะไม่มีแรงเล่น ฝึกได้ไม่เต็มที่และเสี่ยงบาดเจ็บครับ
pull slack out the bar(บีบlatให้แน่นนั่นเอง) ครับที่คนมองข้าม ตอน deadlift
ถ้าฟอร์มถูกต้อง จะโดนกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างครับ(หมายถึงปวดในกรณีปกติ)
@@treleenamtitalnohc535 ก้น ปีก ขา ครับผม แต่ จริงๆทั้งตัวทั้งร่างกาย
ณัฐฏพล บริหารกิจเจริญd1 ขอบคุณครับ ได้ตามนั้นเลย ปีกไม่ค่อยเท่าไหร่
ถ้าผู้หญิงเล่นล่ะค่ะ
เม้นที่14
อันตรายมากท่านี้ ใครเพิ่งเริ่ม รึเล่นไม่ถูกระวังหมอนรองกระดูกปริแตก ทับเส้นประสาท คนที่ทำไม่เป็นอย่าไปลองเล่นนะ อันตรายมาก
การดี่มน้ำมีส่วนช่วยในการเล่นเวทเทนนิ่งใหมครับและควรดื่ม กี่แก้วครับ
ช่วยครับผม ควรจิบเรื่อยๆขณะพักระหว่างเล่นได้เลยครับ และหลังเล่นเสร็จก็กินน้ำเยอะๆได้เลย
ผมอยากรู้วิธีเก็บแผ่นน้ำหนักกับบาครับเพราะบางทีเล่นหนักเก็บไม่ได้เลยครับ
ค่อยๆถอดทีละข้างเลยครับ