Entrena con mi app aquí thesaiyankiwi.com todos los programas de nutrición y entrenamiento han sido revisados por los mejores expertos 🧬 Os espero en Instagram: instagram.com/thesaiyankiwi instagram.com/saiyanworkoutapp Ki&Love 💪💜
Y la otra, se ha revisado la relación masa muscular/ fuerza? Por ejemplo, tengo 36 años y puedo hacer un peso muerto de más o menos 95Lbs a 6 reps. Si se han hecho los análisis, para mi edad, cuales son los rangos de mayor peso que la mayoría de mujeres levanta en los 54 a 60 Kg?
La pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular son dos objetivos que pueden parecer contradictorios, ya que generalmente se necesita un superávit de calorías para aumentar la masa muscular y un déficit de calorías para perder grasa. Sin embargo, es posible lograr ambos objetivos con una combinación adecuada de dieta, ejercicio y descanso. Aquí te dejo algunos pasos que podrían ayudarte: Dieta Balanceada: Mantén una dieta rica en proteínas y moderada en carbohidratos y grasas. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de los músculos. Asegúrate de consumir al menos 1.6-2.2 g de proteínas por kg de tu peso corporal al día, según sea seguro y adecuado para ti. Crea un Déficit Calórico Moderado: Si deseas perder grasa, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Sin embargo, el déficit calórico no debe ser demasiado grande, ya que también necesitas suficientes calorías para alimentar tus entrenamientos y el crecimiento muscular. Puede ser útil trabajar con un dietista o un profesional del fitness para determinar la cantidad correcta de calorías que debes consumir. Entrenamiento de Fuerza: El entrenamiento de resistencia es esencial para aumentar la masa muscular. Intenta incorporar ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia en tu rutina al menos 2-3 veces por semana. Asegúrate de trabajar todos los principales grupos musculares. Cardio Moderado: Mientras que el cardio puede ser útil para quemar calorías y perder grasa, no querrás exagerar, ya que podría potencialmente interferir con la ganancia muscular si no se equilibra con una ingesta calórica suficiente. En su lugar, intenta incorporar sesiones moderadas de cardio en tu rutina, como correr, nadar, o andar en bicicleta. Descanso y Recuperación: El descanso es igual de importante que el ejercicio para ganar masa muscular y perder grasa. Durante el sueño, tu cuerpo repara y construye nuevos músculos. Intenta obtener al menos 7-9 horas de sueño por noche. Hidratación: Beber suficiente agua es fundamental para todas las funciones del cuerpo, incluyendo el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Intenta beber al menos 8-10 vasos de agua al día, o más si estás haciendo ejercicio intenso. Consistencia: Finalmente, es importante ser consistente. Tanto la pérdida de grasa como la ganancia muscular requieren tiempo y paciencia. Es importante que hables con un médico o un profesional del fitness antes de comenzar cualquier nuevo programa de dieta o ejercicio. Este plan genérico puede no ser adecuado para todos, especialmente para aquellos con ciertas condiciones de salud.
Yo hace un poco más de dos semanas fui a un nutricionista y le comenté que quería hacer recomposición corporal. Me dió un plan alimenticio que literal comía más de lo que suelo hacer. Lo seguí y continúe con mis rutinas de ejercicio en el gimnasio que se compone mayormente de pesas. Ayer fue mi control y, bueno, según la máquina y mediciones, he bajado 1.8 kg de grasa y he ganado 1.2 de músculo. Me ha sorprendido porque literal lo único que hice fue comer más y perderle un poco el miedo a los carbohidratos. Sigo impactado.
@@pacmac25 En mi caso pasé de 64,4kg a 69,9kg, 19% a 12,4% de grasa y 38% de masa muscular a 45% en 75 días, te puedo hasta pasar las fotos de las consultas jajajaj hablemos sin saber
@@pacmac25 Sigo tu mensaje: "...y perdiendo grasa, haciendo una recomposición corporal. La grasa ocupa más que el músculo, como 4 veces más, en nuestro cuerpo, a paridad de peso." De eso trata el vídeo. Otro tema distinto sería hacer un bulk, un surplus calórico, un volumen, donde vas a ganar músculo y grasa, desigualmente.
Llevo ya unos dos años de entrenamiento, y creo que he llegado a un momento donde me siento estancada en mi ganancia muscular. Con un vídeo de cómo planificar mi entrenamiento me estarías ayudando muchisimo❤
Con una sola repetición de más, semanal ya estarás progresando. Un error que he visto es que suben mucho peso muy rápido o varias repeticiones de más cada sesión. También entrenan15 días sí y luego 8 no. La constancia y la sobrecarga progresiva son el pilar del físicoculturismo.
Al final todo se reduce en: 1) Entrenar pesas con carga progresiva, cuidando la técnica, procurando entrenar cada grupo muscular como mínimo 2 veces en la semana. 2) Déficit calórico leve, con una ingesta proteica de 1 gramo o + de proteína por kg de peso corporal. Alimentos saludables y variados. Beber 25 a 30 ml de agua por kg de peso corporal. 3) Buen descanso de 7 a 9 horas (sueño profundo). 4) El cardio es importante, pero no imprescindible, ayuda al gasto calórico y rendimiento en el gimnasio. 5) Ser constantes!!
Podrías hacer un video explicando el por que es importante mantener o aumentar la masa muscular en las personas mayores. He visto a mis abuelos morir con pesima calidad de vida por problemas ocacionados por la perdida de masa muscular. Mis padres están por los 60 años y no quiero que les pase lo mismo. En su epoca solo los atletas hacian entrenamiento de fuerza y lo "sano" era el ejercicio aerobico. Gracias por tu todo el trabajo que haces.
Enhorabuena por tu trabajo Kiwi! No solo se nota lo mucho que te gusta lo que haces sino también el afán de aprender día a día y de tu tesón para conseguir tus metas. De verdad, enhorabuena y sigue así, vales mucho y ayudas, estoy seguro, a mucha gente!
He visto MIL videos de esto de ganar músculo y perder grasa a la vez. No hay nadie que lo explique mejor que tú, enhorabuena!!! Like y suscrito ya mismo
Es siempre MARAVILLOSO ver tus vídeos, ya le doy like antes de empezar. Llevo entrenando 10 años y desde que veo tus vídeos he mejorado muchos errores que estaba cometiendo. Gracias por tanto contenido de calidad!!
ay en serio, te encuentro tan lindaaaa, de cara, cuerpo, personalidad, se te nota lo buena persona!!! motivas mucho!! que dios te siga bendiciendo en todos tus objetivos😘😘😘😘
Kiwi, sos un diamannnnnte. La divulgación de estudios e incorporación de evidencia científica en un campo tan complejo, como es el ejercicio y la salud, es algo muy difícil de lograr sin que termine siendo complicadísimo de comprender y difícil de llevar a la práctica, vos logras hacerlo a la *PER* *FEC* *CIÓN* Ojalá te vaya excelente, de corazón te lo deseo❤
Me encanta que lo expliques fácil y concreto, empecé a entrenar hace casi un año y de a poco voy haciendo distintas clases con fuerza, pase de spining a funcional y ahora estoy cuidando mas mi alimentación y el cambio es notable, no sólo físicamente sino a nivel salud y mente.
Me encantaría que hicieras el vídeo de como organizar y planificar las rutinas, incluyendo el cardio. Soy principiante y me encantaría seguir un plan eficaz ^^ ❤
Gracias. Información científica muy interesante. Ahora entiendo los logros que he logrado en el gimnasio. Y lo que es mejor. Tengo la información para superar ese logro. Empecé en muy baja forma física. Con algo de sobrepeso. Pero contando con un poco de memoria muscular. Me prepare y supere unas oposiciones físicas cuando tenia 25 años. Con 55 años estaba en muy baja forma física. Pero en un año, con solo dos días a la semana de entrenamiento TRX. Y comiendo instintivamente mucha más proteína, mucho menos azúcar y menos pan, he logrado una reconstrucción física notable. Calculo que abre perdido unos 6 kilos de grasa y ganado unos 3 kilos de musculo, aproximadamente. Empecé con 82 kilos de peso y tengo ahora 79 kilos, repartidos en metro ochenta de altura. Los pantalones de hace dos años los tengo flojos y subo hasta un cuarto piso sin ascensor sin resoplar. Mi meta ahora es reducir la grasa abdominal y por supuesto ganar algo más de masa muscular. Tengo que aumentar los días de gimnasio evidentemente. Lo estoy haciendo poco a poco. El objetivo es salud, no solo por estética. Progreso constante y duradero, mejor que espectacular y poco duradero.
Muy buen video! Yo llevo justamente haciendo esta recomposición corporal desde hace unos seis meses y los efectos que he visto son similares a los estudios que muestras! La consistencia es clave! Tanto en la nutrición como en el entrenamiento de fuerza! Saludos desde Chile!
Me gustaría que también hablaras de perder grasa y aumentar la masa muscular en la menopausia, si es más difícil, como enfocar la nutrición, la frecuencia, el cambio hormonal que influye en la dificultad para mejorar la forma corporal, personalmente estoy muy perdida con esto, si se trabaja de forma diferente o igual que si no tuviera menopausia. Un saludo y muchas gracias
Ya llevo 2 años con déficit calórico, ha ido bien, aunque ahorita me estanque en baja de grasa. Pero le sigo dando. Gracias por tu contenido, espero tu siguiente video con ansias ❤
echábamos de menos tus vídeos, y definitivamente necesitamos un vídeo de planificación y de introducción del cardio en etapas de ganancia de masa muscular!!!
Hola kiwi 🥝 Llevo un tiempo entrenando y siento que por la falta de planificación estoy manejando volúmenes muy altos de entrenamiento, me encantaría que realizases un video de cómo hacer un plan de entrenamiento que tenga en cuenta el volumen de entrenamiento por grupo muscular, así como la incorporación de ejercicio cardiovascular. Eres una diosaaaa, saludos desde Colombia 🇨🇴 ❤
Estaría fabuloso un video sobre como planificar un entrenamiento. Muchas gracias por toda esta información basada en evidencia qué nos das, hay pocos qué hacen todo este trabajo por su audiencia, mucho éxito!
Me encanto el video! Excelente información. Y siiii, vendría super bien un video sobre como poder armar nuestra propia rutina de training y cómo añadir el cardio! Graciassss y éxitos en los exámenes que tienes por delante✨️🧡🙌🏻
Genial como siempre! Necesitamos video de cardio en el entrenamiento de fuerza 😍 y alguna storie/reel de como hacer bien las series de aproximación de la app 😂. Gracias por aportarnos tanto ❤️❤️❤️
Quería guardarme el vídeo para verlo mañana mientras desayuno (mi momento fav de ver vídeos) pero no he podido resistirme jajaja gracias por traer tanto conocimiento!!!
Hace poco consulte una nutricionista con este fin y me parecia curioso que me enviara a comer mucha proteina cuando necesitaba bajar porcentaje de grasa, ahora entiendo mejor. Muchas gracias!
Me encantan tus explicaciones, yo llevo muchos años haciendo deporte y ahora a mis 54 años me ha venido la maldita menopausia y se me ha instalado grasa en los abdominales y tripa y no hay manera de quitarla, podrías hablar sobre la menopausia y el deporte???, muchas gracias guapa.
Brutal el video y la información que aportas. Llevo entrenando aproximadamente 4 años y nunca me había servido tanto un video para poder poner un orden más específico en mis entrenamientos y así poder progresar de forma óptima. Te sigo desde hace mucho y me encantan tus videos. GRACIAS KIWI
Hola Kiwi, enhorabuena por tu canal y muchas gracias por la divulgación que realizas. Respecto al descanso "de calidad", habrán personas como yo, que les cueste mucho dormir. Normalmente necesito medicación para poder conciliar el sueño. Este aspecto me genera una duda, ¿medicarse para dormir afecta en la calidad y el efecto reparador? ¿O lo importante es dormir sin importar como se consiga? Saludos.
Esta información es como una revolución para mi mente, no tenía ni idea, pensé que para bajar mi porcentaje de grasa y aumentar mi masa muscular debía hacer un déficit calórico con alta proteína, ahora resulta que puedo NO hacer un déficit mientras consuma bastante proteína y los resultados serán increbles.
Me ha flipado de verdad... contigo lo entiendo todo perfectamente! Estoy deseando ver el vídeo de como crear tu entrenamiento, eres una crack!!! te quiero
Que maravilla de canal. Lo descubrí por casualidad y me encanta lo bien que explicas todo. Me gustaría saber si tienes algún libro a la venta o algo. En eso soy de la vieja escuela y me gusta tener libros de papel para leer. Con todo lo que sabes, me encantaría tener un libro para empaparme de tus conocimiento. Sublime el canal. De verdad.
Qué recomendación me puede dar? Yo quiero mantener buena figura y tejidos saludables, tengo 43 años y quiero gozar de otra etapa de mi vida saludable😊 Gracias!!!
kiwiiiii, apenas estoy empezando a descubrir la parte científica del ejercicio y le he agarrado mucho cariño gracias a ti!! justo me serviría el video detallado para planear los entrenamientos. genuinamente he sentido que te interesa ayudar e informar, gracias tqm
Y el cardio en mujeres que están en etapa de la menopausia es recomendable? Por el tema de perdida de masa muscular debido a la edad después de los 50 años.
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Power Kiwi, sería súper si traes el conocimiento del Dr. Petter Atria, sobre cardio zone 2! Keep rockin'it
Y la otra, se ha revisado la relación masa muscular/ fuerza? Por ejemplo, tengo 36 años y puedo hacer un peso muerto de más o menos 95Lbs a 6 reps. Si se han hecho los análisis, para mi edad, cuales son los rangos de mayor peso que la mayoría de mujeres levanta en los 54 a 60 Kg?
Yo quiero el entrenamiento de kiwi😢
Querida kiwi, yo soy de Perú y e tgo 2 cursos tuyos pero me gustaría q m entrenaras personalmente, 🙌
Queen kiwi
La pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular son dos objetivos que pueden parecer contradictorios, ya que generalmente se necesita un superávit de calorías para aumentar la masa muscular y un déficit de calorías para perder grasa. Sin embargo, es posible lograr ambos objetivos con una combinación adecuada de dieta, ejercicio y descanso. Aquí te dejo algunos pasos que podrían ayudarte:
Dieta Balanceada: Mantén una dieta rica en proteínas y moderada en carbohidratos y grasas. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de los músculos. Asegúrate de consumir al menos 1.6-2.2 g de proteínas por kg de tu peso corporal al día, según sea seguro y adecuado para ti.
Crea un Déficit Calórico Moderado: Si deseas perder grasa, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Sin embargo, el déficit calórico no debe ser demasiado grande, ya que también necesitas suficientes calorías para alimentar tus entrenamientos y el crecimiento muscular. Puede ser útil trabajar con un dietista o un profesional del fitness para determinar la cantidad correcta de calorías que debes consumir.
Entrenamiento de Fuerza: El entrenamiento de resistencia es esencial para aumentar la masa muscular. Intenta incorporar ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia en tu rutina al menos 2-3 veces por semana. Asegúrate de trabajar todos los principales grupos musculares.
Cardio Moderado: Mientras que el cardio puede ser útil para quemar calorías y perder grasa, no querrás exagerar, ya que podría potencialmente interferir con la ganancia muscular si no se equilibra con una ingesta calórica suficiente. En su lugar, intenta incorporar sesiones moderadas de cardio en tu rutina, como correr, nadar, o andar en bicicleta.
Descanso y Recuperación: El descanso es igual de importante que el ejercicio para ganar masa muscular y perder grasa. Durante el sueño, tu cuerpo repara y construye nuevos músculos. Intenta obtener al menos 7-9 horas de sueño por noche.
Hidratación: Beber suficiente agua es fundamental para todas las funciones del cuerpo, incluyendo el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Intenta beber al menos 8-10 vasos de agua al día, o más si estás haciendo ejercicio intenso.
Consistencia: Finalmente, es importante ser consistente. Tanto la pérdida de grasa como la ganancia muscular requieren tiempo y paciencia.
Es importante que hables con un médico o un profesional del fitness antes de comenzar cualquier nuevo programa de dieta o ejercicio. Este plan genérico puede no ser adecuado para todos, especialmente para aquellos con ciertas condiciones de salud.
Mi pregunta es ¿por que se necesita un superavit para crear masa muscular?
Muchísimas gracias 🤗
gracias Chat-GPT
avarage communist W
Obrigado! 😊
Estaría bueno un vídeo sobre la salud mental al bajar de peso✅
Buena propuesta
🙏🏻 ojalá vea este mensaje
siiii, total! estaría buenisimo que se uniera con profesionales de ese área para poder abarcar el tema de la mejor forma posible
Siiiiiii
Siii lo te estaría necesitando 😢
Kiwi, la chica que ha hecho que el Ejércicio y comer saludable, sea mi estilo de vida 😊
×2222222222222 😻😻😊☺️
Te amooooo Kiwi
Yo hace un poco más de dos semanas fui a un nutricionista y le comenté que quería hacer recomposición corporal. Me dió un plan alimenticio que literal comía más de lo que suelo hacer. Lo seguí y continúe con mis rutinas de ejercicio en el gimnasio que se compone mayormente de pesas.
Ayer fue mi control y, bueno, según la máquina y mediciones, he bajado 1.8 kg de grasa y he ganado 1.2 de músculo. Me ha sorprendido porque literal lo único que hice fue comer más y perderle un poco el miedo a los carbohidratos. Sigo impactado.
👏👏👏👏
Felicidades! Pasa dieta
Pero como es tu alimentación?
wow, tu cuerpo lo manejo muy bien . felicidades
Seguro te mandó a comer más proteína y mejor balance entre fibra, carbohidratos y grasas
Soy graduado en CAFD y más quisieran la mayoria de profes de la universidad explicar los conceptos como tú, sigue asi 💪💪💪
Pues mucho no has estudiado si estas diciendo eso en un video donde el titulo afirma que se puede ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo.
@@pacmac25 claro que se puede
@@pacmac25 En mi caso pasé de 64,4kg a 69,9kg, 19% a 12,4% de grasa y 38% de masa muscular a 45% en 75 días, te puedo hasta pasar las fotos de las consultas jajajaj hablemos sin saber
@@marianodelcampo1025 si subes de peso no estas en deficit calorico. No estas perdiendo grasa, sino ganando musculo.
@@pacmac25 Sigo tu mensaje: "...y perdiendo grasa, haciendo una recomposición corporal. La grasa ocupa más que el músculo, como 4 veces más, en nuestro cuerpo, a paridad de peso." De eso trata el vídeo.
Otro tema distinto sería hacer un bulk, un surplus calórico, un volumen, donde vas a ganar músculo y grasa, desigualmente.
Esta tía es una maquina, mejor explicación imposible. Como se nota quién estudia y puede explicártelo todo detalladamente y quien no... Gracias Kiwi ❤
Llevo ya unos dos años de entrenamiento, y creo que he llegado a un momento donde me siento estancada en mi ganancia muscular. Con un vídeo de cómo planificar mi entrenamiento me estarías ayudando muchisimo❤
Con una sola repetición de más, semanal ya estarás progresando.
Un error que he visto es que suben mucho peso muy rápido o varias repeticiones de más cada sesión.
También entrenan15 días sí y luego 8 no.
La constancia y la sobrecarga progresiva son el pilar del físicoculturismo.
Voto a favor del video sobre Planificación de entrenamiento!!
Me pasa lo mismo. Hay q contratar un PT q sepa, y mucha disciplina
Nimodo toca piquete amiga jajaja jajaja 😂😂
Al final todo se reduce en:
1) Entrenar pesas con carga progresiva, cuidando la técnica, procurando entrenar cada grupo muscular como mínimo 2 veces en la semana.
2) Déficit calórico leve, con una ingesta proteica de 1 gramo o + de proteína por kg de peso corporal. Alimentos saludables y variados. Beber 25 a 30 ml de agua por kg de peso corporal.
3) Buen descanso de 7 a 9 horas (sueño profundo).
4) El cardio es importante, pero no imprescindible, ayuda al gasto calórico y rendimiento en el gimnasio.
5) Ser constantes!!
Cuanta calidad dentro de un canal, aportas mucho 🤠🫶
Podrías hacer un video explicando el por que es importante mantener o aumentar la masa muscular en las personas mayores. He visto a mis abuelos morir con pesima calidad de vida por problemas ocacionados por la perdida de masa muscular. Mis padres están por los 60 años y no quiero que les pase lo mismo. En su epoca solo los atletas hacian entrenamiento de fuerza y lo "sano" era el ejercicio aerobico. Gracias por tu todo el trabajo que haces.
Este es el mejor canal fitness, veo los videos siempre mas de una vez.
Tus videos cada vez tienen más calidad, gracias por entregar un video con información válida y actual. Sigue haciéndolo, ayudas a mucha gente.
Enhorabuena por tu trabajo Kiwi! No solo se nota lo mucho que te gusta lo que haces sino también el afán de aprender día a día y de tu tesón para conseguir tus metas.
De verdad, enhorabuena y sigue así, vales mucho y ayudas, estoy seguro, a mucha gente!
muchísimas gracias 💜
Sin duda eres uno de los mejores canales que he conocido este año, bendito sea el algoritmo de TH-cam cuando me recomendó un video tuyo ♥
Ojalá puedas hacer el vídeo para incorporar el cardio de manera adecuada 🙏🏿, gran video
LA REINA indiscutible 🤍 gracias por transmitir todo tu conocimiento, por darnos información de primera mano. Te queremos!
He visto MIL videos de esto de ganar músculo y perder grasa a la vez. No hay nadie que lo explique mejor que tú, enhorabuena!!! Like y suscrito ya mismo
Haz el vídeo porfa de cómo crear tu plan de entrenamiento según lo que quieres entrenar
Que video: informativo, empatico, sensato, ameno, con ciencia detrás. Más canales como este ❤
Es siempre MARAVILLOSO ver tus vídeos, ya le doy like antes de empezar. Llevo entrenando 10 años y desde que veo tus vídeos he mejorado muchos errores que estaba cometiendo. Gracias por tanto contenido de calidad!!
😭😭😭😍😍😍😇
ay en serio, te encuentro tan lindaaaa, de cara, cuerpo, personalidad, se te nota lo buena persona!!! motivas mucho!! que dios te siga bendiciendo en todos tus objetivos😘😘😘😘
Kiwi, sos un diamannnnnte. La divulgación de estudios e incorporación de evidencia científica en un campo tan complejo, como es el ejercicio y la salud, es algo muy difícil de lograr sin que termine siendo complicadísimo de comprender y difícil de llevar a la práctica, vos logras hacerlo a la *PER* *FEC* *CIÓN*
Ojalá te vaya excelente, de corazón te lo deseo❤
Me encanta que lo expliques fácil y concreto, empecé a entrenar hace casi un año y de a poco voy haciendo distintas clases con fuerza, pase de spining a funcional y ahora estoy cuidando mas mi alimentación y el cambio es notable, no sólo físicamente sino a nivel salud y mente.
Me encantaría que hicieras el vídeo de como organizar y planificar las rutinas, incluyendo el cardio. Soy principiante y me encantaría seguir un plan eficaz ^^ ❤
A mi tambien!! Felicidades por el canal. Muy didáctico
Gracias. Información científica muy interesante. Ahora entiendo los logros que he logrado en el gimnasio. Y lo que es mejor. Tengo la información para superar ese logro. Empecé en muy baja forma física. Con algo de sobrepeso. Pero contando con un poco de memoria muscular. Me prepare y supere unas oposiciones físicas cuando tenia 25 años. Con 55 años estaba en muy baja forma física. Pero en un año, con solo dos días a la semana de entrenamiento TRX. Y comiendo instintivamente mucha más proteína, mucho menos azúcar y menos pan, he logrado una reconstrucción física notable. Calculo que abre perdido unos 6 kilos de grasa y ganado unos 3 kilos de musculo, aproximadamente. Empecé con 82 kilos de peso y tengo ahora 79 kilos, repartidos en metro ochenta de altura. Los pantalones de hace dos años los tengo flojos y subo hasta un cuarto piso sin ascensor sin resoplar. Mi meta ahora es reducir la grasa abdominal y por supuesto ganar algo más de masa muscular. Tengo que aumentar los días de gimnasio evidentemente. Lo estoy haciendo poco a poco. El objetivo es salud, no solo por estética. Progreso constante y duradero, mejor que espectacular y poco duradero.
Muy buen video! Yo llevo justamente haciendo esta recomposición corporal desde hace unos seis meses y los efectos que he visto son similares a los estudios que muestras! La consistencia es clave! Tanto en la nutrición como en el entrenamiento de fuerza! Saludos desde Chile!
Kiwii hacé el video de cómo planificar los entrenamientos, sería genial!!! ❤
Me gustaría que también hablaras de perder grasa y aumentar la masa muscular en la menopausia, si es más difícil, como enfocar la nutrición, la frecuencia, el cambio hormonal que influye en la dificultad para mejorar la forma corporal, personalmente estoy muy perdida con esto, si se trabaja de forma diferente o igual que si no tuviera menopausia. Un saludo y muchas gracias
This
Ya llevo 2 años con déficit calórico, ha ido bien, aunque ahorita me estanque en baja de grasa. Pero le sigo dando.
Gracias por tu contenido, espero tu siguiente video con ansias ❤
Se puede hablar más claro pero no mas alto! Nueva seguidora, gracias por tanto Kiwiiiiiii ❤
Eres adorable, inteligente, eres estupenda. Me encanta verte. Mil gracias por toda la super info que nos das.
Esto lo lleva explicando tiempo Sascha, que genial que ahora sea más común escucharlo 😊
echábamos de menos tus vídeos, y definitivamente necesitamos un vídeo de planificación y de introducción del cardio en etapas de ganancia de masa muscular!!!
Hola kiwi 🥝
Llevo un tiempo entrenando y siento que por la falta de planificación estoy manejando volúmenes muy altos de entrenamiento, me encantaría que realizases un video de cómo hacer un plan de entrenamiento que tenga en cuenta el volumen de entrenamiento por grupo muscular, así como la incorporación de ejercicio cardiovascular.
Eres una diosaaaa, saludos desde Colombia 🇨🇴 ❤
🎉🎉🎉siiiiii queremos vídeo de cómo planificar nuestros entrenamiento🙏🏼 gracias por todo ❤❤❤❤❤
Grande Kiwi.
Nuevamente estoy volviendo a este mundo y este tipo de videos ayudan a tener más claro algunas de las cosas que se pueden hacer.
Estaría fabuloso un video sobre como planificar un entrenamiento. Muchas gracias por toda esta información basada en evidencia qué nos das, hay pocos qué hacen todo este trabajo por su audiencia, mucho éxito!
Chica es que cada video que veo tuyo es arte✨️👊🏽
Me encanto el video! Excelente información. Y siiii, vendría super bien un video sobre como poder armar nuestra propia rutina de training y cómo añadir el cardio! Graciassss y éxitos en los exámenes que tienes por delante✨️🧡🙌🏻
Este canal vale oro ❤
Tia eres una crack ❤️👏🏼 por fin contenido contrastado y construido desde la verdadera salud en este ámbito
Es un video perfecto, como la mayoría tuyos.
Explicaciones sencillas y con fundamento. No hay mucho más que pedir.👍🏼👍🏼
Genial como siempre! Necesitamos video de cardio en el entrenamiento de fuerza 😍 y alguna storie/reel de como hacer bien las series de aproximación de la app 😂. Gracias por aportarnos tanto ❤️❤️❤️
apuntado 🫶
Maravilloso video Kiwi!!!! Super util y completo! Y ojala hagas los dos videos que has comentado! Un abrazo! 💖💖
Un saludo muy grande desde VIGO. Sigue subiendo videos porfa. 💪💪🎧👌
Gracias por todo este contenido Kiwi, aprendí mucho sobre la vida saludable gracias a tus videos 😭
Enorme! Me encantan este tipo de videos! Es que es la caña, el aporte de datos, resultados, numeros, evidencias. Bravo.
Gracias, eres una de mis TH-camrs favoritas, aportas muchísimo, gracia por hacer estos videos ❤
Comento, comparto y pulgar arriba solo porque se que este video vale oro🥇
Eres la MEJORRRRR!!!! Por favor siii necesito saber cómo planificar mi entrenamiento 🏋🏽♀️ porfiiiisssss
Quería guardarme el vídeo para verlo mañana mientras desayuno (mi momento fav de ver vídeos) pero no he podido resistirme jajaja gracias por traer tanto conocimiento!!!
Fantástico video, me encanta como combinas buena información con gracia y simpatía, muy profesional y ameno. Te felicito por tu gran trabajo.
Sii 🙏 un vídeo de cómo elaborar un plan de entrenamiento ❤ muchas gracias por tu trabajo 💐👏
Siempre dando tan buena info,y siendo tan reposonsable con ella. Gracias por todo lo que nos ayudas queridisima Kiwi. ❤
Hace poco consulte una nutricionista con este fin y me parecia curioso que me enviara a comer mucha proteina cuando necesitaba bajar porcentaje de grasa, ahora entiendo mejor. Muchas gracias!
Por favor haz el vídeo de cómo realizar una rutina. Gran video este, muchas gracias.
Me encantan tus explicaciones, yo llevo muchos años haciendo deporte y ahora a mis 54 años me ha venido la maldita menopausia y se me ha instalado grasa en los abdominales y tripa y no hay manera de quitarla, podrías hablar sobre la menopausia y el deporte???, muchas gracias guapa.
Qué calidad de vídeo, información, estadísticas, cifras incluso al autor del paper. Enhorabuena por tu trabajo, un suscriptor más😊
Buenísimo me encantó el video muy claro. Yo estoy en este proceso y muy contenta!!! Un video con sentido común!
Mi más sincera enhorabuena por el vídeo, un documento redondo.
Gracias por compartir todos tus conocimientos con nosotros ✨💖, de verdad eres increíble
Más sobre planificación del entrenamiento. Genial tu explicación
Qué crack! Gracias por compartir conocimiento de verdad y con tanto sustento teórico, da gusto.
Brutal el video y la información que aportas. Llevo entrenando aproximadamente 4 años y nunca me había servido tanto un video para poder poner un orden más específico en mis entrenamientos y así poder progresar de forma óptima. Te sigo desde hace mucho y me encantan tus videos. GRACIAS KIWI
Impecable presentación. Muy claro y profundo. Mil gracias.
Queremos el entrenamiento paso por paso!! 😭 excelente video ❤
Muy buena compañera, te acabo de descubrir y eres genial. Enhorabuena por el canal.
Esto es verdaderamente contenido de calidad 🙌🏻
amo haberte conocido, he aprendido mucho, gracias Kiwi🥰 y si, quiero un video sobre como elaborar mi propio plan de entrenamiento!!!
Este ha sido mi vídeo fav
Gracias por iluminarnos 🫶🏽
Kiwiii!!! gracias por ete videooo!! ya estoy esperando con ansias el prox video de como armar ese plan!!
Hola Kiwi, enhorabuena por tu canal y muchas gracias por la divulgación que realizas. Respecto al descanso "de calidad", habrán personas como yo, que les cueste mucho dormir. Normalmente necesito medicación para poder conciliar el sueño. Este aspecto me genera una duda, ¿medicarse para dormir afecta en la calidad y el efecto reparador? ¿O lo importante es dormir sin importar como se consiga? Saludos.
NECESITO ESE PRÓXIMO VIDEO!!!!!!❤❤❤❤❤❤
Sii xfa haz un vídeo de cómo planificar un entrenamiento con pesas y de cardio tmb
Me encanta ❤❤ please el video de cómo introducir el cardio en ambas etapas ☺️ graciaaaaaas
¡Eres GENIAL! Ni uno me pierdo desde que te conocí por YT. Gracias
El momento más esperado del domingo ❤. Gracias mamá Kiwi
¡¡AYUDA!!Necesito poder planificar mi entrenamiento, soy un desastre. Amo tú canal ❤
Esta información es como una revolución para mi mente, no tenía ni idea, pensé que para bajar mi porcentaje de grasa y aumentar mi masa muscular debía hacer un déficit calórico con alta proteína, ahora resulta que puedo NO hacer un déficit mientras consuma bastante proteína y los resultados serán increbles.
sin querer en un volumen empecé a perder grasa y a ganar musculo , gracias a ti se por que
Kiwi, me interesa un vídeo sobre como incorporar el cardio. Seguí así sos una genia
Me ha flipado de verdad... contigo lo entiendo todo perfectamente! Estoy deseando ver el vídeo de como crear tu entrenamiento, eres una crack!!! te quiero
Necesitamos ese video de como diseñar nuestro propio plan de ejercicios, please
Muchas gracias 🎉❤❤❤. Esperando un nuevo vídeo sobre cómo planificar mi entrenamiento 🏋🏻♀️🙏🏻🙏🏻🙏🏻😊
Genia Kiwiii!!! Gracias por compartir tus conocimientos ✨
Te adoro, la mejor como siempre!🥝🤎
Sii, video sobre cómo crear tu entrenamiento
Que maravilla de canal. Lo descubrí por casualidad y me encanta lo bien que explicas todo. Me gustaría saber si tienes algún libro a la venta o algo. En eso soy de la vieja escuela y me gusta tener libros de papel para leer. Con todo lo que sabes, me encantaría tener un libro para empaparme de tus conocimiento. Sublime el canal. De verdad.
Hola 👋 Linda me gustaría que nos muestres a hacer los ejercicios, por que la teoría es buena pero prefiero ver cómo se hace con resultados 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
eres un gran ejemplo a seguir, gracias por hacer videos tan interesantes y basados en la mejor evidencia💗💗
Amè este video. Claro, derecho al punto! Gracias por esta informacion, por el trabajo que haces!
Qué recomendación me puede dar? Yo quiero mantener buena figura y tejidos saludables, tengo 43 años y quiero gozar de otra etapa de mi vida saludable😊 Gracias!!!
Un like es muy poco para semejante contenido de calidad. Qué haría sin ti? Gracias
kiwiiiii, apenas estoy empezando a descubrir la parte científica del ejercicio y le he agarrado mucho cariño gracias a ti!! justo me serviría el video detallado para planear los entrenamientos. genuinamente he sentido que te interesa ayudar e informar, gracias tqm
Qué video tan instructivo y motivante!!!!! Suscrito!!!! Llevo un par de semanas entrenando…y bueno, toda orientación es poca. Fantástica, Kiwi!!🫶🏻
Y el cardio en mujeres que están en etapa de la menopausia es recomendable?
Por el tema de perdida de masa muscular debido a la edad después de los 50 años.
es una locura como se puede superar video tras video. Espectacular Kiwi, te amo
Que excelente y completa información 👏🏽👏🏽👏🏽si me interesa que hagas videos para planear mejor nuestro plan para ejercitarnos💪🏼
Gracias por todo tu aporte de información de calidad,te veo desde hace mucho❤❤❤❤