Si quieres empezar a correr desde cero y llegar a completar una maratón sin lesionarte y mejorando tu salud, y si buscas un programa de entrenamiento y alimentación aprobado por nutricionistas deportivos expertos, y basado en las últimas evidencias científicas para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, descarga saiyan workout aquí 👉 thesaiyankiwi.com/ 💜
Te puedes creer que estaba reflexionando sobre el video tuyo que vi ayer de que si se hace muy bien, se puede ganar masa muscular con déficit calórico, usando la energía de la grasa que sobre. Y estaba pensando que los corredores de fondo suelen caer en una severa pérdida de masa muscular, y por supuesto las grasas quedan en mínimos y a veces amenazan la salud... Y va y me sale esta recomendación... TH-cam nos conecta sin siquiera teclear ni hablar, porque sólo andaba pensando y abriendo la aplicación... 😂😅😅😅
Las profesionales que estudiaron en una UNIVERSIDAD lo harían solo con ESTUDIOS SIENTIFICOS? O acaso su conocimiento se basa en biomecanica, biología, nutrición, bioquímica etc....
Yo corro 3 veces/semana unos 8km cada vez, e intento alternar con otros días ejercicios de fuerza. Sé que no es perfecto, pero me hace feliz, tampoco busco competir ni ganar premios, solo poner mi música y trotar o levantar hierro. Tú vídeo me ayudó a aclarar dudas 👌
Yo llevo corriendo 50 km semanales 5 meses y he subido casi 5 kilos pesando de inicio 82, cuando vi la báscula no me lo creí pero si me notaba un tiempo que no mejoraba ritmos y el vo2max estaba estancado
La verdad que las cosas ...no se de a donde saco tantas energías...porque cada vez que hago primero pesas ...luego me subo a la trotadora mientras más rápido corro ..me viene como un cosquilleo en la cabeza ...sobre todo en la frente....no se si yo estoy loco jaj pero es verdad lo que digo .....en pocas palabras ahora entiendo a los pobres adictos a las drogas gracias a dios a mi me pasa con el cardio es algo que a diario lo necesito
A ver kiwi depende de que modalidad de runner, los fondistas tienen que ser finos para optimizar su rendimiento y los velocidad si que tienen que tener masa muscular para la potencia
Soy corredor, usuario del gimnasio y científico, y este es un tema que me interesa mucho y se agradece el enorme esfuerzo por recopilar literatura científica en los vídeos. Sin embargo, me queda cierta sensación de confusión al ver el vídeo: el mensaje principal es que el cardio se puede hacer sin comprometer la ganancia de masa muscular (y viceversa), pero hay muchos "peros", es decir, parece que hay demasiadas cosas a tener en cuenta. Y es lo que dices en un momento del vídeo, hay que decir las cosas por su nombre: no se puede ser competitivo en culturismo y en media distancia, dado que son disciplinas casi antagónicas. Hace poco hice mi mejor tiempo en medio maratón (1h 27m) y lo combiné con mucho entrenamiento en el gimnasio. Sin embargo, a pesar de estar tonificado, para nada tenía cuerpo de culturista. Y, cuando bajé mi ritmo de entrenamiento corriendo, rápidamente subí de masa muscular en el gimnasio. En resumen, correr estimula una adaptación en el cuerpo que tiende a aligerarte y a resistir un esfuerzo constante y prolongado. Levantar peso te adapta haciéndote más fuerte y explosivo pero menos ligero (lo cual juega muy en contra, según los kg que hayas cogido, a la hora de correr). Hay un punto en el que los kg de músculo dejan de ayudar al corredor y le empiezan a hacer más lento o menos resistente. Ese es el punto que me gustaría conocer.
Saludos, concuerdo con usted en su comentario, soy delgada y deseo ganar masa muscular, por un tiempo creí que corriendo lo obtendría y no 😅 eso si mi salud mejoro mucho pero ahora estoy enfocada en el gym 😊 claro que saldré a correr de vez en cuando por qué lo veo como completo a mejorar el ritmo cardíaco y la resistencia del cuerpo. Saludos 😊
Si se puede tener cuerpo de cultutista y ser velocista o combinero, que aquí a los corredores os gusta apropiaros del verbo correr que le pertenece al atletismo y la tartana
Bueno, todo depende del control fatiga/musculo que lleves, ya que como bien se dijo, si haces demasiado esfuerzo tu cuerpo empezara a consumir las proteínas, así que solo es de saber balancear los ejercicios
Está claro que hay una curva de músculo/peso/carrera de media y larga distancia, pero lo que es seguro es que esa curva tiene que ser personalizada y no solo influye el peso relativo de músculo, también sistema óseo, grasa, retenciones de líquidos, etc... En distancias cortas es sencillo, lo dice el cronómetro en un sprint, pero en largas creo que es un lastre y es adaptación aeróbica principalmente.
Soy corredor desde hace años y este año corrí mi primera maratón. Confirmo que trabajar la fuerza es fundamental a la hora de correr (sobretodo en larga distancia). Y sí, correr con cierta frecuencia hace que no puedas tener una musculatura de culturista pero eso no impide que puedas desarrollar un físico fuerte y tonificado. Al final, es como todo, el cuerpo refleja la forma que tienes de entrenar.
Estaría genial un vídeo con los beneficios de andar( entendiendo andar como ejercicio y no ir a por el pan) yo me hago daño en la rodilla corriendo y dejé de hacerlo y ahora el día que no voy al gimnasio salgo a andar, a modo ejercicio cardiovascular. Estaría genial un vídeo hablando sobre ello, con los beneficios junto al ejercicio de fuerza y de manera individual, beneficios y si hay puntos negativos por supuesto también! ♥️
Tengo 52 años y empecé a correr en 1992. El entrenamiento de fuerza+abdominales es fundamental en mi rango de edad. Es lunes y Like para The Saiyan Kiwi.
Con decirte que una compañera de idiomas dejó de entrenar y el boxeo porque "perdía músculo"... te puedes imaginar cuán perdida está la gente (se creen que estar gordo es estar fuerte, por culpa del cine).
Mi caso; llevo bastantes años corriendo sin hacer prácticamente entrenamiento de fuerza. Desde hace año y medio compagino ambos entrenamientos. He ganado tanto fuerza como masa muscular y mi rendimiento al correr ha mejorado bastante, hasta entonces no corría más de 12k, el año pasado corrí mi primera media maratón en Granada, que no es ciudad llanica precisamente... 😏. Gracias Kiwi!
Me parece bueno tu video pero en lo personal soy de videos más concisos y directos, pienso que podrías haber dicho lo mismo en la mitad del tiempo, no es necesario mostrar tanto estudios, sino solo decir lo que funciona y lo que no, todo esto te lo digo con la intencion de aportar
Entre al video esperando a que me digan que hago las cosas mal y no estoy tan errado 😁😅 Actualmente estoy haciendo 5 días x 1.5hs de gym, 3 x 1 de natación y 2 x 0.5 de running. Por ahora lo vengo llevando bien, con energía y buen rendimiento 💪
Pero si deben ser sesiones cortas o de sprint, ¿cómo entreno para una media maratón sin perder músculo?, para eso necesito un volumen mucho más alto de entrenamiento. ¿Si lleno suficientemente las reservas de glucógeno o suplemento durante la carrera puedo evitar que el cuerpo utilice el músculo como fuente de energía?
El Triatleta Noruego Kristian Blummenfelt. No se preocupa por su peso COME MUY BIEN Y ENTRENA MUY DURO. Y rompió el paradigma de los triatletas delgados que decían que no podía ganar por su composición corporal. El mal llamado lastre.. le ayudo a ganar y seguir ganando por su su gran masa corporal, fuerza y resistencia aeróbica
omg, parece que lees mi mente, yo siempre he corrido, pero lo deje un tiempo por el gimnasio, el año pasado volvi y corri mi primer medio maraton, y este año quiero mejorar ese punto, sin dejar de lado el ejercicio de fuerza, te amo, gracias por tu informacion 🥰
ENTONCES?.....El Triatleta Noruego Kristian Blummenfelt. La composición corporal del triatleta no está definida: Kristian no es un triatleta común, pesa 77 kilos y tiene 1,74 de estatura lo cual lo hace ver bastante magro en comparación con otro tipo de triatletas más longilineos.
Un secreto. Los que hacen crossfit solo lo ejecutan de forma mediática o para mostrar. El crossfit tiene técnica no muy eficiente. En cambio calistenia o gimnasio si logras resultados.
@@sunwillriseagain6202 te equivocas el CrossFit también tiene resultados muy eficientes nunca has visto a la reina del CrossFit BROOKE ENCE que es todo músculo!
Cuando comencé a correr hace 7 años, todo mundo me decía "te vas a poner más flaca de lo que estás", porque parece que en México, parece que está mal ser flaca. Por cierto, mil gracias por este video. Yo no quiero ganar masa muscular y tampoco estoy en busca de "no perder músculo", sólo quiero rendir mejor y evitar lesiones con el trabajo de fuerza, que es lo que he estado haciendo desde hace unos 6 meses, que descubrí tu maravilloso canal, pero yo corro maratones y ultramaratones. 😅
ah...Lo lamento mucho, pero vives en un pueblo rural o algo así? la mayoría de veces esos pensamientos evolucionan en esos lugares, jaja, o en los ganchos.
Estoy levantando 80 en press, y estuve un tiempo negandome hacer cardio para no perder progreso, hace poco empecé a probar que sucedia, y lo raro es que te desfinflamas porque pierdes liquido pero no pierdes la fuerza
En lo personal de lunes a viernes entreno full todo el cuerpo con funcional al aire libre y los sábados salgo a correr, manteniendo un ritmo estable y solo por 30 min , aunque al final siento que puedo trotar un poco más y no lo hago por el miedo a perder la masa muscular que ya he formado, aún así aún tengo grasa en mi abdomen y eso con el déficit calorico me han estado ayudando
Bla, bla, bla, mucho ruido sería mejor proporcionar la bibliografía y ser concreta en describir de manera concreta modelos de entrenamiento y pensando en aquellas personas que no van al gimnasio.
Me importa 0 perder músculo, quiero simplemente perder/quemar grassa… por cuestiones de metabolismo, gano peso y músculo sin querer :( VOLUMEN, y no lo quiero…! Algun consejo?
Deberías de hacer uno de Ciclismo y el Gimnasio, imagino es similar, pero sería interesante para los ciclistas (el ciclismo es un deporte más saludable para las rodillas) o para los que quieren hacer ciclismo, ¡pero no quieren por perder o limitar las ganancias musculares! Gracias por el video.
Me encantaría volver a correr pero tras años e innumerables intentos, le he cogido miedo por las lesiones. Me entristece dedicarme solo a la fuerza,pero me cansé de tanto dolor 🤕
Estaba apunto de terminar un entrenamiento inicial que encontré para empezar a correr y me estaba volviendo loca en buscar rutinas adecuadas para seguir progresando y conseguir mis primeros 5K, así que solo puedo decirte mil GRACIAS Kiwi❤️🩹❤
A mi ya no me importa tanto el hecho de perder masa muscular (no he notado perdida de músculo). Entreno hipertrofia y fuerza pero hago running y ciclismo, en realidad quiero tener de todo un poco resistencia, fuerza, potencia, masa muscular e.t.c. HAY QUE DISFRUTAR ESO ES LO IMPORTANTE.💪
Lo que falta es mencionar que los ligamentos y articulaciones necesitan preservarse, tener un fortalecimiento muscular para poder evitar las lesiones , faltaría saber el nivel de impacto que genera una sancada en el ligamento y músculo
Yo no entiendo de evidencia científica y tu video me ha saturado en el minuto quince. Sólo puedo hablar desde mi experiencia de persona amateur que ha corrido 6 maratones y 54 medios maratones y otras tantas carreras de media distancia Y que después de doce años se ha pasado al entrenamiento de fuerza en gimnasio y he abandonado la carrera. Si nos atenemos a mi experiencia personal, los corredores más musculados sólo eran más eficientes en carreras de corta y media distancia (hasta 10km) pero en largas distancias sucumben estrepitosamente si las comparamos con personas más delgadas y resistentes, como era mi caso y el de muchos compañeros. Y tenéis los ejemplos en los corredores profesionales, keniatas campeones del mundo de maratón y corredores de 100 metros (comprobad que distintos cuerpos tienen). El entrenamiento de fuerza es muy importante en la carrera pero cuando hablamos de personas amateur que además trabajan y tienen que atender asuntos de su vida familiar y otros y que entrenan cinco días a la semana para preparar un maratón, dime a mí cuando ponemos el día de gimnasio... Entrenar fuerza es MUY importante para prevenir lesiones, eso te lo compro pero entrenar solo un día a la semana porque el resto de días los tienes ocupados en entrenar series cortas, series largas, cambios de ritmo, cuestas, ritmo aeróbico, tiradas largas, es algo que no es compatible ni en tiempo ni en ganas, sin hablar del coste económico extra que significa ese día adicional.
Vaya maravilla de video🙌 Es justo lo que necesitaba saber y no encuentro la manera de pensar que se pueda hacer mejor. Vaya calidad. Super fan de Saiyan kiwi!!!😍
Según lo que entendí del vídeo: - Puedo correr todos los días sin perder masa muscular siempre y cuando mis sesiones de entrenamiento no sobrepasen los 50 minutos. - Combinar entrenamiento aeróbico de alta intensidad puede beneficiar la ganancia de masa muscular. - Hacer cardio con ciclismo no genera pérdidas en la masa muscular. Corríjanme si me equivoqué en algo por favor
Lo malo es cargar con el peso de los pectorales o de unos brazacps corriendo y querer sacar las mismas marcas que otros que no cargan con ellos 😂😂😂 me ha pasado toda mi vida y no veas los años k me ha costado reducir el volumen (a base de maratones, Ironmans, largas rutas en bici) que gane en el gimnasio. No es tan fácil perder el músculo que has ganado. Doy fé.
Hey quiero decirte que por mucho tiempo he querido combinar mi entrenamiento de gym con el de correr pero no he sabido cómo hacerlo. Pero ahora con este video, veo que si es posible. Gracias por tu trabajo y el de tu equipo colaborador.
¿Entonces para no perder masa muscular tendría que correr entre 3/4 veces por semana unos 20 a 30 minutos como máximo y en alta intensidad? Y en lo posible hacerlo los días que hago tren superior... Entendí bien? O es al revés? 😅
Pues yo quiero afinar mis piernas no paro de hacer km metiendo muchos ritmos, 40km semanales cuidando mucho mi alimentación, max 2200 kcal al dia, peso 83kg mido 183cm y estoy en un 10% de grasa y no hay manera de bajar
Yo pesaba 65kilos, y de solo correr en zona aeróbica subí de peso a 77kilos de masa muscular según criterios del inbody. La verdad me da flojera los entrenamientos de fuerza pero si suelo lesionarme un poco pero gestionó como lidiar con eso 😅
Simplemente me encantas. Ya había visto algún que otro vídeo tuyo, cositas de gym, pero que ese mismo contenido lo veo en otros canales. Desafortunadamente, ejercicios completos y bien estudiados de glúteos (canales de mujeres, tanto TH-cam como Insta), y lo que es tronco superior (canales de hombres). A veces encuentro algún canal que cubre bastante bien tanto un "sector" como otro, aunque los que consumo yo son anglosajones. De todas formas, lo importante es aprender. Ahora, me surgen dudas de si estoy combinando apropiadamente cardio + hipertrofia. Un tema de interés novedoso en mi caso y este vídeo me ha sido muy informativo. Además, me encanta el formato audiovisual de tú sola hablando, un micro y un fondo unicolor... es genial!!Con ganas de aprender más definitivamente :) *Este vid me ha hecho suscribirme a tu canal. Altamente informativo, se nota el estudio exhaustivo científico que ha habido y que entiendes las necesidades de tu público.
Yo estoy creando mi rutina y seria asi: Lunes: pecho, tricep y antebrazo Martes: Espalda, Hombro y Bicep Miercoles: Pierna y Antebrazo Jueves: Pecho, hombro y tricep Viernes: Espalda, Bicep y antebrazo Sábado: Hombro, core, abs y un poco de sombra de box Domingo: Salir a correr 30 o 50 minutos en la mañana y el resto del dia descanso. No se si alguien me puede decir si esta bien o si cambio algo, lo agradeceria mucho. PD: entreno 3 veces hombro y antebrazo para tener hombros redondos y antebrazos venosos xd, tengo 16 años.
El vídeo comienza en el 10:35. RESUMEN. Mejor intensidad (ideal cuesta arriba!!!!) que muchos km a media máquina. Recomiendo ver el vídeo del canal de Buff Academy, es bastante más concreto y creo que de mejor utilidad para quienes teníamos esta inquietud th-cam.com/video/Kc8_Q2bKC5o/w-d-xo.html
Con vídeos así solo me lío. SI ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR!: Correr 3 días a la semana una distancia de 5km (30 min). Combinándolo con gimnasio para aumento muscular "masivo", por así llamarlo (4 - 5 días a la semana. ¿Funciona?
Buenos días Kiwi, te lanzo pregunta algo abierta: Por oposiciones aprobadas, deberé hacer pruebas físicas de resistencia durante unos 7-8 meses. El problema es que ODIO correr, más allá de la curva de dificultad para ganar fondo, no sé qué hacer mientras corro porque me parece un suplicio. Escuchar música me cansa, correr en cinta no proporciona los beneficios de la calle (creo)...
No sabía nada de esto y entrené para el maratón. Desde 1 hora de HIIT hasta 5 horas de trote , con variaciones intermedias (todo en poco menos de un año). Logré una condición impresionante, pero perdí toda mi masa muscular. Terminé siendo flaco-gordo. Ahora estoy en recuperación.
Por el momento tengo sobrepeso y mucha cantidad de grasa corporal, mido 1.63 cm y peso 70 kg, puedo empezar caminando y hacer una combinación de tratar en lapsos cortos, en lo que agarro condición? Quisiera bajar unos 5 kilos
Hola kiwi,espero puedas leer mi comentario por que necesito alguna observación y es qué yo hago entrenamiento de fuerza y cardio pero,yo no corro yo bailo,yo soy bailarina desde hace bastante tiempo y tengo bastante resistencia y el baile básicamente tengo que hacerlo todos los días por que es lo que práctico,peroo también quiero tener suficiente masa muscular y la verdad no sé que hacer
Yo si no corro pierdo masa muscular 😂 Y la cosa empeoro después de los 40 porque ahora si acumulo grasa. Ahora que tengo mas condición fisica y resistencia que nunca, tambien tengo mucho mas peso. Pero peso 74 y mido 1.80
15:30 empieza el video, yo trabajo la hipertrofia y masa muscular, siempre da miedo correr demás para no perder esa masa, por lo tanto yo solo hago cardio cada 3 días de semana 50m (andando en cinta ) , un día podría meterle a correr .. eso si en (definición ) cuando estoy en ganancia y bulkin solo hago la mitad 25m / 30, saludos
Pregunta... No tengo equipo para hacer ejercicio de fuerza, tampoco acceso a GYM. Puedo iniciar haciendo trotes cortos en pro de mejorar mi acondicionamiento físico, esto sacrificaría mi masa muscular? Me ayudaría a perder grasa corporal? Gracias un abrazo!
Kiwii gracias 😊 me pregunto si puedo empezar a hacer entrenamiento de carrera y dejar de ir al gim, sin perder la masa muscular ganada hasta ahora (manteniéndola)? 🤔
Esta tía habla muy rápido . Válgame! He tenido que darle para atrás como 20 veces en el vídeo. Tiene buena información pero tiene que tatuar de hablar más pausado
Tuve que abandonar el vidrio, parece que te estaban apurando, más vistos habláis a 100 kilómetros por hora, a parte mucha información, todo much for people who wants to know the answer about the title of the vídeo
Buaj que rollo. video para frikys adictos a esa tonteria si cardio o musculo. Sal a correr, montar en bici o caminar, sentirse bien es el objetivo y sin payasadas de ritmos y km. Sentirse saludable es el objetivo.
de acuerdo con la observación, y que ante hechos no caben argumentos. Si te fijas en el cuerpo de un maratoniano keniata, no tiene apenas masa muscular. Dile a Joan Pradells que corra 5km. Tener más masa muscular, si que lastra a la hora de correr. No entiendo kiwi no se si creerte ahí. Dónde puedo corroborarlo de forma científico?
Cuantos somos profesionales y competimos por un primer puesto? Lo mas importante es como se quiere ver; muy delgado o con un cuerpo atlético y que pueda correr, nadar, verse bien, montar bicicleta, subir una montaña alzar a su hij@ poderse subir a una barra o cuerda cargar un morral para acampar (alpinistas, montañistas) etc... O solo lo hacen por que compiten y ganan a cambio su retribución por el esfuerzo a menos que solo sea personal. Por que en la vida el equilibrio físico y emocional lo es todo.
Yo empecé a patinar, pero solo lo hago los fines de semana un corto tiempo, ya que busco incluir un poco más de cardio en mis días de descanso, ya que deseo bajar de pero y porcentaje de grasa.
en mi caso , soy un escalador algo avanzado q quiero correr por su beneficio en si y para mejorar dinamica cardiovascular y aprovechar mejor los reposos en la misma via. La interferencia es por grupo muscular o al trabajar cardio con el tren inferior y anaerobico en em superior no hay probllema?
Miren unas olimpiadas en cada diciplina, la respuesta es demasiado obvia. Estos atletas se matan en el gimnasio y en sus diciplinas especificas, aun asi para rendir al maximo ahí esta la prueba en el físico de sus cuerpos, tu decides si quieres ser mediocre en varias diciplinas o ser muy bueno en una sola.
Interesante y me gusta tu canal pero siento que corres al hablar y debo repetir las episodios porque no me queda claro. Gracias por tu tiempo pero con calma estaría mejor
si quiero perder grasa y ganar fisico, deberia enfocarme solo en ejercicio de fuerza y sacar el cardio de la ecuacion, o esta bien hacer fuerza + cardio ?
Enhorabuena por el vídeo, bien explicados los sistemas energéticos. Estaría bien que explicaras la importancia de aumentar el VO2Max. Tener músculos=calidad de vida Tener VO2max=longevidad.
Si quieres empezar a correr desde cero y llegar a completar una maratón sin lesionarte y mejorando tu salud, y si buscas un programa de entrenamiento y alimentación aprobado por nutricionistas deportivos expertos, y basado en las últimas evidencias científicas para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, descarga saiyan workout aquí 👉 thesaiyankiwi.com/ 💜
Usain Bolt: hold my beer.
Te puedes creer que estaba reflexionando sobre el video tuyo que vi ayer de que si se hace muy bien, se puede ganar masa muscular con déficit calórico, usando la energía de la grasa que sobre.
Y estaba pensando que los corredores de fondo suelen caer en una severa pérdida de masa muscular, y por supuesto las grasas quedan en mínimos y a veces amenazan la salud...
Y va y me sale esta recomendación... TH-cam nos conecta sin siquiera teclear ni hablar, porque sólo andaba pensando y abriendo la aplicación... 😂😅😅😅
Las profesionales que estudiaron en una UNIVERSIDAD lo harían solo con ESTUDIOS SIENTIFICOS?
O acaso su conocimiento se basa en biomecanica, biología, nutrición, bioquímica etc....
Tengo una consulta. Los entrenamientos de la app involucran reemplazos para las personas que no pueden pagarse un gimnasio ?
Consulta, ¿lo mismo aplicaría para la natación? Ciertos profesionales mencionan que la hipertrofia te hace lento al nadar. :(
Yo corro 3 veces/semana unos 8km cada vez, e intento alternar con otros días ejercicios de fuerza. Sé que no es perfecto, pero me hace feliz, tampoco busco competir ni ganar premios, solo poner mi música y trotar o levantar hierro. Tú vídeo me ayudó a aclarar dudas 👌
Masomenos hago lo mismo 2/3 días a correr y otros 2/3 a pesas.
TROTAS, no corres
@@NuncaIngresareAlaUNI xd
@@NuncaIngresareAlaUNIladras no hablas
@@NuncaIngresareAlaUNIun flipao detectado
La calidad de este canal va creciendo cada vez más, está ya a un nivel de locos. Enhorabuena
Muchísimas gracias!! 🫶
@@thesaiyankiwiy caminar dias alternos a las pesas como lo ves?
@@germandavidperezaramburu8307Caminar todos los días
@@germandavidperezaramburu8307depende si tiene pre diabetes
Yo llevo corriendo 50 km semanales 5 meses y he subido casi 5 kilos pesando de inicio 82, cuando vi la báscula no me lo creí pero si me notaba un tiempo que no mejoraba ritmos y el vo2max estaba estancado
La verdad que las cosas ...no se de a donde saco tantas energías...porque cada vez que hago primero pesas ...luego me subo a la trotadora mientras más rápido corro ..me viene como un cosquilleo en la cabeza ...sobre todo en la frente....no se si yo estoy loco jaj pero es verdad lo que digo .....en pocas palabras ahora entiendo a los pobres adictos a las drogas gracias a dios a mi me pasa con el cardio es algo que a diario lo necesito
A ver kiwi depende de que modalidad de runner, los fondistas tienen que ser finos para optimizar su rendimiento y los velocidad si que tienen que tener masa muscular para la potencia
alguien sabe si correr media maraton cada 7 dias afectaria a mis ganancias de masa muscular ?
Mi padre dice que no vaya al gym que para jugar al fútbol hay que estar fino como di María 😂
Soy la única que lo ha pasado fatal viendo el iPad apoyado en la barandilla del río?????
Soy corredor, usuario del gimnasio y científico, y este es un tema que me interesa mucho y se agradece el enorme esfuerzo por recopilar literatura científica en los vídeos.
Sin embargo, me queda cierta sensación de confusión al ver el vídeo: el mensaje principal es que el cardio se puede hacer sin comprometer la ganancia de masa muscular (y viceversa), pero hay muchos "peros", es decir, parece que hay demasiadas cosas a tener en cuenta.
Y es lo que dices en un momento del vídeo, hay que decir las cosas por su nombre: no se puede ser competitivo en culturismo y en media distancia, dado que son disciplinas casi antagónicas. Hace poco hice mi mejor tiempo en medio maratón (1h 27m) y lo combiné con mucho entrenamiento en el gimnasio. Sin embargo, a pesar de estar tonificado, para nada tenía cuerpo de culturista.
Y, cuando bajé mi ritmo de entrenamiento corriendo, rápidamente subí de masa muscular en el gimnasio.
En resumen, correr estimula una adaptación en el cuerpo que tiende a aligerarte y a resistir un esfuerzo constante y prolongado. Levantar peso te adapta haciéndote más fuerte y explosivo pero menos ligero (lo cual juega muy en contra, según los kg que hayas cogido, a la hora de correr). Hay un punto en el que los kg de músculo dejan de ayudar al corredor y le empiezan a hacer más lento o menos resistente. Ese es el punto que me gustaría conocer.
Saludos, concuerdo con usted en su comentario, soy delgada y deseo ganar masa muscular, por un tiempo creí que corriendo lo obtendría y no 😅 eso si mi salud mejoro mucho pero ahora estoy enfocada en el gym 😊 claro que saldré a correr de vez en cuando por qué lo veo como completo a mejorar el ritmo cardíaco y la resistencia del cuerpo. Saludos 😊
Si se puede tener cuerpo de cultutista y ser velocista o combinero, que aquí a los corredores os gusta apropiaros del verbo correr que le pertenece al atletismo y la tartana
Bueno, todo depende del control fatiga/musculo que lleves, ya que como bien se dijo, si haces demasiado esfuerzo tu cuerpo empezara a consumir las proteínas, así que solo es de saber balancear los ejercicios
o sea, de que se puede se puede, pero a qué nivel en una o en la otra, es ahí donde está la verdadera diferencia o que dices?
@@Martss_.
Está claro que hay una curva de músculo/peso/carrera de media y larga distancia, pero lo que es seguro es que esa curva tiene que ser personalizada y no solo influye el peso relativo de músculo, también sistema óseo, grasa, retenciones de líquidos, etc...
En distancias cortas es sencillo, lo dice el cronómetro en un sprint, pero en largas creo que es un lastre y es adaptación aeróbica principalmente.
Soy corredor desde hace años y este año corrí mi primera maratón. Confirmo que trabajar la fuerza es fundamental a la hora de correr (sobretodo en larga distancia). Y sí, correr con cierta frecuencia hace que no puedas tener una musculatura de culturista pero eso no impide que puedas desarrollar un físico fuerte y tonificado.
Al final, es como todo, el cuerpo refleja la forma que tienes de entrenar.
Estaría genial un vídeo con los beneficios de andar( entendiendo andar como ejercicio y no ir a por el pan) yo me hago daño en la rodilla corriendo y dejé de hacerlo y ahora el día que no voy al gimnasio salgo a andar, a modo ejercicio cardiovascular. Estaría genial un vídeo hablando sobre ello, con los beneficios junto al ejercicio de fuerza y de manera individual, beneficios y si hay puntos negativos por supuesto también! ♥️
Andar es un movimiento genial, accesible, gratis y bajo impacto. Dar paseos como estilo de vida es super beneficioso.
Estaría genial un vídeo para tratar ese tema si😊
Tengo 52 años y empecé a correr en 1992. El entrenamiento de fuerza+abdominales es fundamental en mi rango de edad. Es lunes y Like para The Saiyan Kiwi.
Con decirte que una compañera de idiomas dejó de entrenar y el boxeo porque "perdía músculo"... te puedes imaginar cuán perdida está la gente (se creen que estar gordo es estar fuerte, por culpa del cine).
Mi caso; llevo bastantes años corriendo sin hacer prácticamente entrenamiento de fuerza. Desde hace año y medio compagino ambos entrenamientos. He ganado tanto fuerza como masa muscular y mi rendimiento al correr ha mejorado bastante, hasta entonces no corría más de 12k, el año pasado corrí mi primera media maratón en Granada, que no es ciudad llanica precisamente... 😏. Gracias Kiwi!
Somos muchos los que nos lesionamos fácil al parecer... Que tal un video sobre prevención?
Gracias por aclararme tantas dudas y motivarme a más ❤
Me parece bueno tu video pero en lo personal soy de videos más concisos y directos, pienso que podrías haber dicho lo mismo en la mitad del tiempo, no es necesario mostrar tanto estudios, sino solo decir lo que funciona y lo que no, todo esto te lo digo con la intencion de aportar
Entre al video esperando a que me digan que hago las cosas mal y no estoy tan errado 😁😅
Actualmente estoy haciendo 5 días x 1.5hs de gym, 3 x 1 de natación y 2 x 0.5 de running. Por ahora lo vengo llevando bien, con energía y buen rendimiento 💪
Pero si deben ser sesiones cortas o de sprint, ¿cómo entreno para una media maratón sin perder músculo?, para eso necesito un volumen mucho más alto de entrenamiento. ¿Si lleno suficientemente las reservas de glucógeno o suplemento durante la carrera puedo evitar que el cuerpo utilice el músculo como fuente de energía?
El Triatleta Noruego Kristian Blummenfelt.
No se preocupa por su peso COME MUY BIEN Y ENTRENA MUY DURO.
Y rompió el paradigma de los triatletas delgados que decían que no podía ganar por su composición corporal.
El mal llamado lastre.. le ayudo a ganar y seguir ganando por su su gran masa corporal, fuerza y resistencia aeróbica
omg, parece que lees mi mente, yo siempre he corrido, pero lo deje un tiempo por el gimnasio, el año pasado volvi y corri mi primer medio maraton, y este año quiero mejorar ese punto, sin dejar de lado el ejercicio de fuerza, te amo, gracias por tu informacion 🥰
ENTONCES?.....El Triatleta Noruego Kristian Blummenfelt.
La composición corporal del triatleta no está definida: Kristian no es un triatleta común, pesa 77 kilos y tiene 1,74 de estatura lo cual lo hace ver bastante magro en comparación con otro tipo de triatletas más longilineos.
pero si los que entrenan CROSSFFIT corren mucho y no pierden músculo son unos monstruos!
Un secreto. Los que hacen crossfit solo lo ejecutan de forma mediática o para mostrar. El crossfit tiene técnica no muy eficiente. En cambio calistenia o gimnasio si logras resultados.
@@sunwillriseagain6202 te equivocas el CrossFit también tiene resultados muy eficientes nunca has visto a la reina del CrossFit BROOKE ENCE que es todo músculo!
Cuidan mucho su nutrición y descanso. Eso tiene muchísimo que ver.
Cuando comencé a correr hace 7 años, todo mundo me decía "te vas a poner más flaca de lo que estás", porque parece que en México, parece que está mal ser flaca. Por cierto, mil gracias por este video. Yo no quiero ganar masa muscular y tampoco estoy en busca de "no perder músculo", sólo quiero rendir mejor y evitar lesiones con el trabajo de fuerza, que es lo que he estado haciendo desde hace unos 6 meses, que descubrí tu maravilloso canal, pero yo corro maratones y ultramaratones. 😅
ah...Lo lamento mucho, pero vives en un pueblo rural o algo así? la mayoría de veces esos pensamientos evolucionan en esos lugares, jaja, o en los ganchos.
Jaaj en Cuba es así, estar flaca está mal visto 😢
No entendí nada😂, solo que sale wilson la play 5 de sasel
Que mareo de tía por dios
Estoy levantando 80 en press, y estuve un tiempo negandome hacer cardio para no perder progreso, hace poco empecé a probar que sucedia, y lo raro es que te desfinflamas porque pierdes liquido pero no pierdes la fuerza
Por favor si hablaras un poco más pausada en mi opinión ganarían más tus vídeos, perdoname si te molesto es una opinión muy personal.
El inicio está genial jajaja XD
En lo personal de lunes a viernes entreno full todo el cuerpo con funcional al aire libre y los sábados salgo a correr, manteniendo un ritmo estable y solo por 30 min , aunque al final siento que puedo trotar un poco más y no lo hago por el miedo a perder la masa muscular que ya he formado, aún así aún tengo grasa en mi abdomen y eso con el déficit calorico me han estado ayudando
Bla, bla, bla, mucho ruido sería mejor proporcionar la bibliografía y ser concreta en describir de manera concreta modelos de entrenamiento y pensando en aquellas personas que no van al gimnasio.
Me importa 0 perder músculo, quiero simplemente perder/quemar grassa… por cuestiones de metabolismo, gano peso y músculo sin querer :( VOLUMEN, y no lo quiero…! Algun consejo?
Uy, gracias. Justo lo que necesito. Amo correr, pero no quiero perder músculo😢
Deberías de hacer uno de Ciclismo y el Gimnasio, imagino es similar, pero sería interesante para los ciclistas (el ciclismo es un deporte más saludable para las rodillas) o para los que quieren hacer ciclismo, ¡pero no quieren por perder o limitar las ganancias musculares! Gracias por el video.
Síiii! Como combinar gimnasio con ciclismo!
Me encantaría volver a correr pero tras años e innumerables intentos, le he cogido miedo por las lesiones. Me entristece dedicarme solo a la fuerza,pero me cansé de tanto dolor 🤕
justo estaba valorando la idea de comenzar a correr llevando ya 3 años entrenando, este video me viene como anillo al dedo.
Estaba apunto de terminar un entrenamiento inicial que encontré para empezar a correr y me estaba volviendo loca en buscar rutinas adecuadas para seguir progresando y conseguir mis primeros 5K, así que solo puedo decirte mil GRACIAS Kiwi❤️🩹❤
Joe.... Menuda metarmorfosis le dió corriendo😂... Eres el mejor canal tanto en contenido, información y comunicación Kiwi👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Hasta se le cayó la barba
@@andrac4333 no tengo pruebas pero tampoco dudas de que no se cayó... Se desplazó y apareció en otro lado...🤣🤣🤣🤣🤣😁👍
A mi ya no me importa tanto el hecho de perder masa muscular (no he notado perdida de músculo). Entreno hipertrofia y fuerza pero hago running y ciclismo, en realidad quiero tener de todo un poco resistencia, fuerza, potencia, masa muscular e.t.c. HAY QUE DISFRUTAR ESO ES LO IMPORTANTE.💪
Lo que falta es mencionar que los ligamentos y articulaciones necesitan preservarse, tener un fortalecimiento muscular para poder evitar las lesiones , faltaría saber el nivel de impacto que genera una sancada en el ligamento y músculo
Yo no entiendo de evidencia científica y tu video me ha saturado en el minuto quince. Sólo puedo hablar desde mi experiencia de persona amateur que ha corrido 6 maratones y 54 medios maratones y otras tantas carreras de media distancia Y que después de doce años se ha pasado al entrenamiento de fuerza en gimnasio y he abandonado la carrera. Si nos atenemos a mi experiencia personal, los corredores más musculados sólo eran más eficientes en carreras de corta y media distancia (hasta 10km) pero en largas distancias sucumben estrepitosamente si las comparamos con personas más delgadas y resistentes, como era mi caso y el de muchos compañeros. Y tenéis los ejemplos en los corredores profesionales, keniatas campeones del mundo de maratón y corredores de 100 metros (comprobad que distintos cuerpos tienen).
El entrenamiento de fuerza es muy importante en la carrera pero cuando hablamos de personas amateur que además trabajan y tienen que atender asuntos de su vida familiar y otros y que entrenan cinco días a la semana para preparar un maratón, dime a mí cuando ponemos el día de gimnasio... Entrenar fuerza es MUY importante para prevenir lesiones, eso te lo compro pero entrenar solo un día a la semana porque el resto de días los tienes ocupados en entrenar series cortas, series largas, cambios de ritmo, cuestas, ritmo aeróbico, tiradas largas, es algo que no es compatible ni en tiempo ni en ganas, sin hablar del coste económico extra que significa ese día adicional.
Vaya maravilla de video🙌 Es justo lo que necesitaba saber y no encuentro la manera de pensar que se pueda hacer mejor. Vaya calidad. Super fan de Saiyan kiwi!!!😍
muchísimas gracias 🎉
Saltar al 10:26 para la pregunta del video. ((nos quiere igual))
Según lo que entendí del vídeo:
- Puedo correr todos los días sin perder masa muscular siempre y cuando mis sesiones de entrenamiento no sobrepasen los 50 minutos.
- Combinar entrenamiento aeróbico de alta intensidad puede beneficiar la ganancia de masa muscular.
- Hacer cardio con ciclismo no genera pérdidas en la masa muscular.
Corríjanme si me equivoqué en algo por favor
Solo faltaría agregar si querés, que sean con una te decía a sprint, que no se que es😅
Lo malo es cargar con el peso de los pectorales o de unos brazacps corriendo y querer sacar las mismas marcas que otros que no cargan con ellos 😂😂😂 me ha pasado toda mi vida y no veas los años k me ha costado reducir el volumen (a base de maratones, Ironmans, largas rutas en bici) que gane en el gimnasio. No es tan fácil perder el músculo que has ganado. Doy fé.
Hey quiero decirte que por mucho tiempo he querido combinar mi entrenamiento de gym con el de correr pero no he sabido cómo hacerlo. Pero ahora con este video, veo que si es posible. Gracias por tu trabajo y el de tu equipo colaborador.
Hola, apenas empieso a saber de ti.
Estoy interesada en bajar 12. Kilos.
Tu me aydarias con esato?
Muy buena información, resolví muchas, muchas dudas 👌🏼
Que nivelazo de video, enhorabuena, preparar un vídeo como este no es fácil en absoluto.
¿Entonces para no perder masa muscular tendría que correr entre 3/4 veces por semana unos 20 a 30 minutos como máximo y en alta intensidad? Y en lo posible hacerlo los días que hago tren superior... Entendí bien? O es al revés? 😅
Eso también fue lo que entendí, y si es posible mejor en la bicicleta
Le diste en el clavo. No se si conoces algún velocista, se pasan gran parte de su entreno en el gim, y no solo pierna precisamente.
Así no sea yo tan fitness, solo vengo para admirar la inteligencia de esta chica y su disciplina, más allá de su belleza y su sencillez como mujer
Pues yo quiero afinar mis piernas no paro de hacer km metiendo muchos ritmos, 40km semanales cuidando mucho mi alimentación, max 2200 kcal al dia, peso 83kg mido 183cm y estoy en un 10% de grasa y no hay manera de bajar
Enserio creí que iba encontrar algun consejo util y solo puro relleno
Yo pesaba 65kilos, y de solo correr en zona aeróbica subí de peso a 77kilos de masa muscular según criterios del inbody. La verdad me da flojera los entrenamientos de fuerza pero si suelo lesionarme un poco pero gestionó como lidiar con eso 😅
Simplemente me encantas. Ya había visto algún que otro vídeo tuyo, cositas de gym, pero que ese mismo contenido lo veo en otros canales. Desafortunadamente, ejercicios completos y bien estudiados de glúteos (canales de mujeres, tanto TH-cam como Insta), y lo que es tronco superior (canales de hombres). A veces encuentro algún canal que cubre bastante bien tanto un "sector" como otro, aunque los que consumo yo son anglosajones. De todas formas, lo importante es aprender. Ahora, me surgen dudas de si estoy combinando apropiadamente cardio + hipertrofia. Un tema de interés novedoso en mi caso y este vídeo me ha sido muy informativo. Además, me encanta el formato audiovisual de tú sola hablando, un micro y un fondo unicolor... es genial!!Con ganas de aprender más definitivamente :) *Este vid me ha hecho suscribirme a tu canal. Altamente informativo, se nota el estudio exhaustivo científico que ha habido y que entiendes las necesidades de tu público.
Yo estoy creando mi rutina y seria asi:
Lunes: pecho, tricep y antebrazo
Martes: Espalda, Hombro y Bicep
Miercoles: Pierna y Antebrazo
Jueves: Pecho, hombro y tricep
Viernes: Espalda, Bicep y antebrazo
Sábado: Hombro, core, abs y un poco de sombra de box
Domingo: Salir a correr 30 o 50 minutos en la mañana y el resto del dia descanso.
No se si alguien me puede decir si esta bien o si cambio algo, lo agradeceria mucho.
PD: entreno 3 veces hombro y antebrazo para tener hombros redondos y antebrazos venosos xd, tengo 16 años.
Que estrés me da la tablet apoyada ahí!! 😥 ajajja Muy buen video! Gracias, Kiwi! 🙌
Igual, sifri esa toma con la tablet....
El vídeo comienza en el 10:35.
RESUMEN. Mejor intensidad (ideal cuesta arriba!!!!) que muchos km a media máquina.
Recomiendo ver el vídeo del canal de Buff Academy, es bastante más concreto y creo que de mejor utilidad para quienes teníamos esta inquietud th-cam.com/video/Kc8_Q2bKC5o/w-d-xo.html
Con vídeos así solo me lío. SI ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR!:
Correr 3 días a la semana una distancia de 5km (30 min). Combinándolo con gimnasio para aumento muscular "masivo", por así llamarlo (4 - 5 días a la semana. ¿Funciona?
Y la natación como afecta en la hipertrofia? Yo noté estancamiento en natación por fatiga en los músculos trabajados 🤦
Buenos días Kiwi, te lanzo pregunta algo abierta:
Por oposiciones aprobadas, deberé hacer pruebas físicas de resistencia durante unos 7-8 meses. El problema es que ODIO correr, más allá de la curva de dificultad para ganar fondo, no sé qué hacer mientras corro porque me parece un suplicio. Escuchar música me cansa, correr en cinta no proporciona los beneficios de la calle (creo)...
No sabía nada de esto y entrené para el maratón. Desde 1 hora de HIIT hasta 5 horas de trote , con variaciones intermedias (todo en poco menos de un año). Logré una condición impresionante, pero perdí toda mi masa muscular. Terminé siendo flaco-gordo.
Ahora estoy en recuperación.
Por el momento tengo sobrepeso y mucha cantidad de grasa corporal, mido 1.63 cm y peso 70 kg, puedo empezar caminando y hacer una combinación de tratar en lapsos cortos, en lo que agarro condición? Quisiera bajar unos 5 kilos
Hola kiwi,espero puedas leer mi comentario por que necesito alguna observación y es qué yo hago entrenamiento de fuerza y cardio pero,yo no corro yo bailo,yo soy bailarina desde hace bastante tiempo y tengo bastante resistencia y el baile básicamente tengo que hacerlo todos los días por que es lo que práctico,peroo también quiero tener suficiente masa muscular y la verdad no sé que hacer
Yo si no corro pierdo masa muscular 😂
Y la cosa empeoro después de los 40 porque ahora si acumulo grasa.
Ahora que tengo mas condición fisica y resistencia que nunca, tambien tengo mucho mas peso. Pero peso 74 y mido 1.80
15:30 empieza el video, yo trabajo la hipertrofia y masa muscular, siempre da miedo correr demás para no perder esa masa, por lo tanto yo solo hago cardio cada 3 días de semana 50m (andando en cinta ) , un día podría meterle a correr .. eso si en (definición ) cuando estoy en ganancia y bulkin solo hago la mitad 25m / 30, saludos
Pregunta...
No tengo equipo para hacer ejercicio de fuerza, tampoco acceso a GYM. Puedo iniciar haciendo trotes cortos en pro de mejorar mi acondicionamiento físico, esto sacrificaría mi masa muscular? Me ayudaría a perder grasa corporal?
Gracias un abrazo!
Kiwii gracias 😊 me pregunto si puedo empezar a hacer entrenamiento de carrera y dejar de ir al gim, sin perder la masa muscular ganada hasta ahora (manteniéndola)? 🤔
10:07 Morí de ansiedad por ver esa tablet al borde de su muerte
Gran video, pero lo tendré que volver a ver que con el tea y tdah está complicado estar atento. No sabía que hacía tanto frío en Murcia ahora 😅
Y en el caso de los maratonistas, como harian para no perder masa muscular, ya que ellos tirnen que realizar entrenamientos de larga duración
Esta tía habla muy rápido . Válgame! He tenido que darle para atrás como 20 veces en el vídeo. Tiene buena información pero tiene que tatuar de hablar más pausado
El mejor cardio ha sido, es, y será siempre, caminar.
Hay otro mejor😉
Tuve que abandonar el vidrio, parece que te estaban apurando, más vistos habláis a 100 kilómetros por hora, a parte mucha información, todo much for people who wants to know the answer about the title of the vídeo
Si hago unos 15 km a la semana corriendo. Pierdo musculo o me perjudica en mi ganancia? Gracias de antemano! Trabajo fuerza 4 dias en semana en el gym
Buaj que rollo. video para frikys adictos a esa tonteria si cardio o musculo. Sal a correr, montar en bici o caminar, sentirse bien es el objetivo y sin payasadas de ritmos y km. Sentirse saludable es el objetivo.
Mal cardio.. Buen cardio??? Que manera de desinformar... Mira los maratonistas de elite y despues deciles que hacen mal..
de acuerdo con la observación, y que ante hechos no caben argumentos. Si te fijas en el cuerpo de un maratoniano keniata, no tiene apenas masa muscular. Dile a Joan Pradells que corra 5km. Tener más masa muscular, si que lastra a la hora de correr. No entiendo kiwi no se si creerte ahí. Dónde puedo corroborarlo de forma científico?
Totalmente de acuerdo!
Ve el físico de los triatletas/ironman y no están como un maratonista
los mejore corredores del mundo y de la historia están "finos"
Cuantos somos profesionales y competimos por un primer puesto?
Lo mas importante es como se quiere ver; muy delgado o con un cuerpo atlético y que pueda correr, nadar, verse bien, montar bicicleta, subir una montaña alzar a su hij@ poderse subir a una barra o cuerda cargar un morral para acampar (alpinistas, montañistas) etc...
O solo lo hacen por que compiten y ganan a cambio su retribución por el esfuerzo a menos que solo sea personal.
Por que en la vida el equilibrio físico y emocional lo es todo.
estas preciosisima kiwi! gracias por tus videos me encantan ya son 5 años siguiendote
Yo empecé a patinar, pero solo lo hago los fines de semana un corto tiempo, ya que busco incluir un poco más de cardio en mis días de descanso, ya que deseo bajar de pero y porcentaje de grasa.
Simple. Comer mas y hacer pesas.
Soy hectomorfa y podido ganar 7 kilos pero no me gusta ir al gym, crees que este mal que haga pilates y esté corriendo?
Y si por la mañana entreno hipertrofia y por la tarde hago intervalos de andar y correr 45 min? No debe afectar a la masa muscular verdad?
en mi caso , soy un escalador algo avanzado q quiero correr por su beneficio en si y para mejorar dinamica cardiovascular y aprovechar mejor los reposos en la misma via. La interferencia es por grupo muscular o al trabajar cardio con el tren inferior y anaerobico en em superior no hay probllema?
Excelente explicación, muy digerible. Muchas gracias.
QUE ABURRIDA, PRIMERO APRENDELO BIEN Y LUEGO LO EXPLICAS CON TUS PROPIAS PALABRAS , 20 MINUTOS PERDIDOS
Hola! alguien sabe de qué marca de ropa es la de la chaqueta negra que usa cuando está en el exterior? queda fantástica! un saludo y gracias!
Yo si puedp hacer sprin en casi los 50 minutos pero igual comenze q 5 minutos no los aguantaba xq dices q no es posible
Puedo hacer el reto en cinta? Se me dificulta hacerlo en la calle, no es muy seguro la verdad.
Miren unas olimpiadas en cada diciplina, la respuesta es demasiado obvia. Estos atletas se matan en el gimnasio y en sus diciplinas especificas, aun asi para rendir al maximo ahí esta la prueba en el físico de sus cuerpos, tu decides si quieres ser mediocre en varias diciplinas o ser muy bueno en una sola.
Interesante y me gusta tu canal pero siento que corres al hablar y debo repetir las episodios porque no me queda claro. Gracias por tu tiempo pero con calma estaría mejor
15:35 ¿cuanto tiempo debemos hcer cardio para no perder masa muscular?
19:15 ¿que tipo de cardio es mejor para no perder músculo?
Yo busco perder masa muscular, soy de complexión gruesa por naturaleza.
si quiero perder grasa y ganar fisico, deberia enfocarme solo en ejercicio de fuerza y sacar el cardio de la ecuacion, o esta bien hacer fuerza + cardio ?
caminar 40 min a intensidad baja o moderada y hacer ejercicios de fuerza 40 min diarios, es bueno para perder grasa?
Ummmmm y tambien uno pierde la barba y le cambia el sexo ahora si que le tengo miedo al cardio XD XD XD
Caminava una hora para llegar a donde entrenava y d regreso despues del entrenamiento creo me ayudava para calentar musculo.
Enhorabuena por el vídeo, bien explicados los sistemas energéticos. Estaría bien que explicaras la importancia de aumentar el VO2Max. Tener músculos=calidad de vida Tener VO2max=longevidad.
Algun video que recomiendas?