Déjame adivinar… ¿Te has propuesto empezar a entrenar este 2024, pero no tienes un plan de entrenamiento y no sabes cómo empezar? 😵💫 Apúntate a Saiyan Workout app antes de que termine este mes 💜 👉 thesaiyankiwi.com/
Kiwi, puedes hacer un video sobre como ganar masa muscular en personas de la tercera edad por favor? Y tal vez como ayuda la masa muscular en personas diabéticas. 😊❤ Me encantan tus videos!!!
Tras perder más de 30kg sufría en caso de no entrenar 3 horas al día. Estaba obsesionada... Que grandísimo vídeo❤ Ahora entreno todo lo que puedo y disfruto de lo que hago🙌
Ni que leyeras mentes!!!! Justo necesitaba este vídeo para confirmar mi experiencia. Estoy cerca de los 40 años, entrenando y haciendo deporte desde siempre sin descanso y con culpa si no hacía mucho. Pues por fin hace pocas semanas aprendí que más no es mejor, ahora entreno 50 minutos y estoy progresando más, no estoy agotada el resto del día, descanso mejor, no estoy inflamada… miles de cosas buenas!!!! Porque aprovecho a decir que: con 40 se puede mejorar!
En mi opinión lo que cuesta no es estar en el gym, sino llegar al gym, lo que supone ir, coger el coche, cambiarte de ropa etc... igual un vídeo motivacional sobre esto ayudaría😘
Cuando vivía en México e iba al gym, no hablaba con nadie para aprovechar el tiempo. Iba entre 2:30 y 3:30 de la tarde, que es a la hora que casi nadie va, porque en México es hora de comida para muchos. A esa hora, ninguno de mis compañeros de trabajo iba a entrenar (teníamos la membresía del gym como prestación laboral) y no me topaba a gente conocida y siempre procuré no mirar a nadie para no empezar a socializar. Me funcionó muy bien.
Yo antes entrenaba más días a la semana y duraba más el tiempo de entrenamiento, hacía cinco días y era de una hora y media. Ahora por estudios y trabajo tengo menos tiempo, por eso entreno tres días y entre 45 minutos o una hora. He de decir que la intensidad es la misma, la voy aumentando entre sets y noto más cambios haciendo menos que antes haciendo más❤
Me fascina el cambio a mejor que hay en tus vídeos, todo el contenido que hay y que cuidas hasta el más mínimo detalle. Ayudas a mucha gente y se que este video lo veré varias veces 🫶 Gracias 💪
Me hubiese gustado escuchar ésto hace 15 años. Yo ahora entreno en casa, desde la pandemia, es decir hace 3 años que estoy así. Me fui comprando mis mancuernas y barras, ahora tengo mejorores resultados, sin tener que esperar maquinas (que hay muchos que van a posturear y sacarse fotos)
Kiwi, tu abuela tiene razón, eres la mejor, ningún otro canal explica como entrenar adecuadamente como tu lo haces y además lo haces siguiendo criterios gundamentados. Muchas gracias por tu gran ayuda y enhorabuena por tu Canal¡¡¡¡
Cada vez me caes mejor contra más videos tuyos voy viendo. Eres una campeona literal y figurada. Te lo curras mucho con la info que recopilas y luego viertes aquí. Un gran saludo, tú canal es útil y didáctico.
❤❤❤❤ como si me hubieras leído la mente 😮 hoy empiezo en el gimnasio 💪 después de muchos años de intentarlo en casa 🏠 tiraba la toalla demasiado rápido y no me terminaba de motivar , gracias por este vídeo de verdad gracias 🎉
Buenísimos consejos como siempre Kiwi. Ahora aprovecho pa contar mis frustraciones en el gym a ver si no me siento tan sola: No comprendo cómo las personas que no han entrenado nunca, o que quizá no tienen tanto hábito, son capaces de decir que han entrenado duro cuando están más tiempo whatsapeando sentados en la máquina que trabajando sus músculos. O charlando con otras personas, eso también jaja Sin ánimos de generalizar claro, pero siempre que voy hay más gente moñigueando que entrenando y centrada en hacer ejercicio... No sé en qué dimensión paralela debo vivir. Para mí estar mirando continuamente el teléfono impide que rinda más y me despeje (que es una de las mayores ventajas que tiene hacer deporte, despejarte del p móvil leñe). Creo que hay un desconocimiento respecto a ciertas movidas en cuanto a ejercicio que Lucía desgrana muy bien, hay veces que pueden parecer obviedades pero NO LO SON. Dicho esto me vuelvo a mi cueva y espero que hayan disfrutado de esta chapa. Abro este hilo para compartir frustraciones de gym xddddd
te sigo recién hace poco y me gusta mucho tu contenido, siempre con base. super like. Este también era un video esperado para mi, me he propuesto 3 veces por semana, gracias
Excelencia pura Esta chica es un tesoro como hay pocos en redes fitness Matizar que además de todo lo expuesto, hay que insistir mucho mucho en la técnica, que sea lo más perfecta posible, y en el tiempo de ejecución del ejercicio Tendemos a hacer las repeticiones de forma automática y rápidamente para ‘terminar cuanto antes la tortura’, pero es sorprendente el cambio de resultados a mejor simplemente poniendo mucha atención en la técnica y el tempo de ejecución (más lento, sintiendo la tensión y el movimiento) Y a poder ser, siendo muy consciente del músculo implicado y en cierto modo, ‘disfrutando’ el entrenamiento aunque resulte duro, porque es la única forma de ver mejoras
Entreno en casa sin peso, tuve muy buenos resultados lo único que aumente fue un poco más la cantidad de repeticiones y lo que fue fundamental fue bajar la velocidad a la que hacía el ejercicio. Me funcionó muy bien.
Empece hace 11 meses a entrenar y recuerdo que tratar de estar 30 minutos moviendo mi cuerpo era unoa tarea dificil. Actualmente tardo alrededor de 1 hora dependiendo de mi rutina propuesta y tomando mucho de este canal y otros consejos he sentido mejora en mi rendimiento fisico y ovbiamente en mi sentido de salud....
9:51. pero es imposible tratar de levantar y dar el maximo esfuerzo si descansas 1 o 2m, mas en los compuestos, sentadillas, press banca, y peso muerto. el sistema nervioso no llego a recuperarse todavia, como para rendir similar a la primera serie
Kiwiiii! Te admiro. Me gustaría un video en el que nos cuentes como haces,como estudiante, para estudiar tanto por fuera de tu carrera,porque imagino que micho de lo sabes lo aprendes fuera tus apuntes de clase. Puedes? Gracias!!!
Esta way el video , como apunte sobre todo el principiantes el descanso puede ser desde 20/30 segundos en la primera serie. 1 minuto de descanso aprox para la afrontar la ultima serie , no hace falta que hagas la primera serie con un peso medio o medio bajo y descanses un minuto y menos aun si es el primero ejercicio de X musculo.
En la parte de los ejercicio de flexiones de brazos, te juro que dije "no puedo hacer eso" jajajaja y a continuación diste las alternativas! Sos una genia!
Cómo saber cuando ya puedo entrenar cada día ? Mi problema es que si dejo de ir pierdo el hábito de ir al gym. Excelentes consejos y todo con muy buenas bases científicas y por lo tanto resultados. Yo soy médico y te sigo y tengo tu aplicación y tengo muy buenos resultados. Felicidades y gracias
También me sumo a esa petición. Entrenamientos en casa con mancuernas, bandas elásticas y barras, ya que no se cuenta con máquinas en casa. Si es posible, sería de gran ayuda.
se pueden usar sillas como apoyo para hacer series de piernas en forma de angulo recto, hay equipo ligero como ligas de resistencias que no son tan caras sirven para piernas y en menor medida el tronco superior con brazos, y hay algunas apps que piden desbloquear rutinas con la atencion de 20 segundos de anuncios pero no te exigen dinero una vez hecho esto, pudiendo acceder directamentela proxima vez. Para principiantes puede ser útil
Si partes de cero y no sabes que ejercicios hacer …. Entonces es cuando no tienes tiempo ya que tienes que aprender a realizarlos y es ahí donde necesitas tiempo ⏱ en el aprendizaje 😊
Hola. Me gusta mucho tu canal. Lo he descubierto recientemente para mi mujer (también para mi) y la está encantando. Sólo decirte una cosilla y es que cuando explicas la rutina, antes de hacer jalones dices que vamos a hacer un ejercicio de torso y hasta donde sé, los jalones son para espalda. Aún así, te felicito por el canal, me gusta mucho lo que aportas.
Eres muy buena. Soy ciclista, estoy compitiendo pero también he hecho otros deportes. De verdad gracias por todo el contenido, es de altísima calidad. Un saludo desde Barcelona
Tremendo vídeo: esto es cine. Llevo varios meses haciendo Punto Cero y lo estoy haciendo por segunda vez, precisamente porque se adapta genial al tiempo que tengo disponible. Lo doy todo en cada sesión y no tardo más de 45 minutos en entrenar. Lo único que me retrasa en cuanto a tiempo son las toallas que ocupan máquinas en el gimnasio.
Me levanto a las 6:30 para ir al gimnasio cada 3 dias. Lo que me retrasa es que la gente se levante a la misma hora para leer el movil en los aparatos.
Mis entrenamientos siempre duran de 1:30h a 2h😅. Pero porque mis entrenamientos son con cargas muy pesadas y me cuesta recuperarme entre series " de 2:30min - 4 min ". Intentaré reducirlo a 2min justos, a ver... Sé que me estoy pasando de tiempo de entrenamiento y estoy acumulando estrés, pero entreno solo 3 días por semana también, no sé... Lo que sí veo, que me cuesta subir mucho de peso " será de tanto gasto, por extender tanto mis entrenamientos ". Porque comer, cómo bien y también descanso bien 🤷. Saludos y gracias por el vídeo!😉💪
Yo entreno todos los días de lunes a sábado, los domingos está cerrado el gimnasio. Desde que empecé a entrenar he conseguido reducir mis glucemias a rangos normales (soy diabetico) y dejar la medicación, sobre todo la insulina. Hacer deporte es algo más que recomendable!
Gracias por compartir su conocimiento. Con absoluto respeto sugiero complementar la técnica de practicar ejercicios isométricos-tensión dinámica- con pesas, multifuerza , elíptica, pesas rusas y banco con predicador. En mi caso personal debidamente coordinado y aconsejado por mi guía utilizo 20 segundos de tensión dinámica por 20 segundos de descanso con de tres repeticiones, para un total de cada ejercicio de 60 segundos de trabajo por 60 segundos de descanso; durante tres días a la semana, dejando un espacio de recuperación de los músculos de un día. En el momento actual , el suscrito, próximo en en semanas a cumplir 67 años.
Arthur Jones lo dijo en los 70’s junto a Mike Mentzer, Dorian Yates lo demostró con hechos en los 90’s y Nick Walker lo está predicando en la actualidad.
A lo podrías hacer un video de cómo comenzar a correr, qué tipo de ropa en época de frío, cómo vencer el frío para salir a correr, cuántas veces a la semana salir... Gracias
Hola kiwi ✨me gustaría que hicieras un video explicando mas sobre que plan dé ejercicios podríamos hacer si somos corredores pero queremos entrenar con pesas y no desgastarnos el cuerpo en el intento😅.
Yo solo me reúno 1 día a la semana con un grupo a hacer cardio dance. Prefiero economizarme el tiempo, la plata y el espíritu de competencia de los gimnasios. Me ejercito en mi casita. Y no hay número mágico para entrenar. Todo es una ecuación entre ritmo de vida, nutrición y hasta el clima en el que vives y tu composición corporal. No tengo la ecuación perfecta para las personas, pero en mi caso, tengo el mismo peso y composición corporal desde los 14 años. Lo que he variado es que he moldeado la forma asignando tensión o liberando tensión en las zonas que me interesa. Con casi 54 no me atrevo a recomendar una forma de entrenar mágica, solo no cansarse entrenando, sino entretenerse y llegar al punto donde te empiezas a cansar. Yo nunca me canso. Solo llego donde empieza mi cansancio. th-cam.com/users/shortsvxhla7asclc
Que buen video, siempre mis entrenamientos de fuerza son de 15 a 20 minutos ( solo 1 grupo muscular ) me queda claro que es por mi enfoque y que no es necesario estar 1 hora como los demas jaja
Descanso de 1 minuto en series efectivas, no es suficiente debido a que llegas fatigado a la siguiente serie fallando mucho antes, menos series “basura” mayor descanso y menos volumen pero más calidad de entrenamiento. Rango entre 2-3 minutos es lo ideal.
muchas gracias por la información, tengo 50 años y realmente necesito ganar masa muscular o no perderlo y realmente esto me sirve para organizarme mejor y tener resultados.😊
Me encanta la aplicación y me encanta la rutina, mi único problema es que algunos ejercicios incluyen máquinas de gimnasio y/o pesas, y yo entrebo desde casa, entonces me resulta prácticamente imposible hacer eso. esa sería mi queja, pero por el resto está genial, gracias
Excelente Kiwi!! No dejes de hace videos largos. Si fuera de 1 hora yo lo vería! Te cuento que en mis días de pierna no demoro menos de 1 hora en los ejercicios y 40 min en los descansos. Pero la verdad es que no podría ser menos!! Sin embargo, en tren superior se puede!! Será que mi tren inferior es más débil que el superior? La verdad es que me cuesta mucho menos. 😮
Hay un punto que aún me confunde y es el tiempo de recuperación, ya que últimamente de hecho he visto artículos que aseguran que lo más propio para hipertrofiar, sobre todo en tensión mecánica, es dar de 3 a 5 minutos de descanso entre series.
Creo que como todo es relativo, va depender de tus descansos y los descansos van a depender de tu rutina, no es lo mismo descansar 1 minutos cuando llegas al fallo o estás dando la vida en cada repetición, pues un minuto tal vez no será suficiente para recuperarte para la próxima repeticiones
Es cierto que 5 es un número óptimo de series por ejercicio, pero también se ha demostrado que una de las mejores formas de calentar para un ejercicio es mediante aproximaciones; además hay mucha gente, sobre todo a nivel intermedio-avanzado que hacer pirámides invertidas para llegar al fallo muscular les son muy útiles; que opinas al respecto en base a la bibliografía que comentas en tu video? Un saludo y felicidades por la tremenda calidad de tus videos !! 💪😊
Tus vídeos son auténticas clases magistrales. Gracias. También te quería preguntar : cuál es tu opinión profesional sobre de que una persona como yo que tiene hernias discales en el cuello y protusion de disco que coja peso? Gracias por adelantado
Todo súper solo los descansos estoy obligada aveces a parar porque entreno con mi bebe de 6 meses a mi lado y bueno cuando tiene sus necesidades debo dejarlo todo y atenderla , entreno desde que tenia 4 meses ,me pone de mal humor Aveces tener que para pero bueno ella primero 🤗, bueno al final siempre acabo es una bebe comprensiva 🫶❤️
Déjame adivinar…
¿Te has propuesto empezar a entrenar este 2024, pero no tienes un plan de entrenamiento y no sabes cómo empezar? 😵💫
Apúntate a Saiyan Workout app antes de que termine este mes 💜
👉 thesaiyankiwi.com/
Hola. que onda una actualización luego de 1 año del campeonato mundial?? como la llevas. saludos
Yo quiero 😊❤
Kiwi, puedes hacer un video sobre como ganar masa muscular en personas de la tercera edad por favor? Y tal vez como ayuda la masa muscular en personas diabéticas.
😊❤ Me encantan tus videos!!!
hey, te gustan los kiwis ? Por eso tu nombre de canal ?😊
@thesaiyanworkout Descargue tu app pero no me aparece nada ):
Es por que no esta disponible en Mexico??
Tras perder más de 30kg sufría en caso de no entrenar 3 horas al día. Estaba obsesionada... Que grandísimo vídeo❤ Ahora entreno todo lo que puedo y disfruto de lo que hago🙌
Tambien pasaba 3 horas entrenando , y’a no …
@@mkparis6746 Enhorabuena🙏✨️
Tanto😮cuántos ejercicios hacías?
@@zky3731 muchos... hahahahha
en casi todos los vídeos que veo, veo algún comentario tuyo jajaja
Ni que leyeras mentes!!!! Justo necesitaba este vídeo para confirmar mi experiencia. Estoy cerca de los 40 años, entrenando y haciendo deporte desde siempre sin descanso y con culpa si no hacía mucho. Pues por fin hace pocas semanas aprendí que más no es mejor, ahora entreno 50 minutos y estoy progresando más, no estoy agotada el resto del día, descanso mejor, no estoy inflamada… miles de cosas buenas!!!! Porque aprovecho a decir que: con 40 se puede mejorar!
Yo también tengo 40. Estoy mejor ahora que a los 26
En mi opinión lo que cuesta no es estar en el gym, sino llegar al gym, lo que supone ir, coger el coche, cambiarte de ropa etc... igual un vídeo motivacional sobre esto ayudaría😘
Si puedes ir a un gym más cerca de tu casa ayuda mucho. Yo lo tengo a 1 minuto andando 😂 y voy vestida ya desde casa para el gym.
Me pasa igual, ya estando ahí, me encanta hacerlo.
Yo voy nada más salir del trabajo, me lo tomo como si formase parte de mi "jornada laboral".
@@Chinchiya26 ve antes de ir al trabajo
@@alem19283 No es posible, pero gracias por la recomendación
Cuando vivía en México e iba al gym, no hablaba con nadie para aprovechar el tiempo. Iba entre 2:30 y 3:30 de la tarde, que es a la hora que casi nadie va, porque en México es hora de comida para muchos. A esa hora, ninguno de mis compañeros de trabajo iba a entrenar (teníamos la membresía del gym como prestación laboral) y no me topaba a gente conocida y siempre procuré no mirar a nadie para no empezar a socializar. Me funcionó muy bien.
Yo antes entrenaba más días a la semana y duraba más el tiempo de entrenamiento, hacía cinco días y era de una hora y media. Ahora por estudios y trabajo tengo menos tiempo, por eso entreno tres días y entre 45 minutos o una hora. He de decir que la intensidad es la misma, la voy aumentando entre sets y noto más cambios haciendo menos que antes haciendo más❤
Me fascina el cambio a mejor que hay en tus vídeos, todo el contenido que hay y que cuidas hasta el más mínimo detalle. Ayudas a mucha gente y se que este video lo veré varias veces 🫶 Gracias 💪
Me hubiese gustado escuchar ésto hace 15 años. Yo ahora entreno en casa, desde la pandemia, es decir hace 3 años que estoy así. Me fui comprando mis mancuernas y barras, ahora tengo mejorores resultados, sin tener que esperar maquinas (que hay muchos que van a posturear y sacarse fotos)
Kiwi, tu abuela tiene razón, eres la mejor, ningún otro canal explica como entrenar adecuadamente como tu lo haces y además lo haces siguiendo criterios gundamentados. Muchas gracias por tu gran ayuda y enhorabuena por tu Canal¡¡¡¡
👉10 series principiantes
👉20 series avanzadaS
👉3 veces a la semana
💪Tiempo entrenamiento
10 bisagra de cadera
Calentamiento
Y otros
Me encanta que cuando dice responsabilidades sale un videos de las plantas 🪴 😂. Te amo kiwii
Me di cuenta jajaj
Igual pensé 😂
Cada vez me caes mejor contra más videos tuyos voy viendo. Eres una campeona literal y figurada. Te lo curras mucho con la info que recopilas y luego viertes aquí. Un gran saludo, tú canal es útil y didáctico.
Amo esta divulgación científica tan profesional y apasionada, gracias por tanto❤
❤❤❤❤ como si me hubieras leído la mente 😮 hoy empiezo en el gimnasio 💪 después de muchos años de intentarlo en casa 🏠 tiraba la toalla demasiado rápido y no me terminaba de motivar , gracias por este vídeo de verdad gracias 🎉
Tu conocimiento, tu humor, y tu homenaje a Dragon Ball me apasiona fuertemente, te veo siempre
La inteligencia en su máxima expresión. Felicidades Lucía Dios te bendiga siempre.
Buenísimos consejos como siempre Kiwi. Ahora aprovecho pa contar mis frustraciones en el gym a ver si no me siento tan sola:
No comprendo cómo las personas que no han entrenado nunca, o que quizá no tienen tanto hábito, son capaces de decir que han entrenado duro cuando están más tiempo whatsapeando sentados en la máquina que trabajando sus músculos. O charlando con otras personas, eso también jaja
Sin ánimos de generalizar claro, pero siempre que voy hay más gente moñigueando que entrenando y centrada en hacer ejercicio...
No sé en qué dimensión paralela debo vivir. Para mí estar mirando continuamente el teléfono impide que rinda más y me despeje (que es una de las mayores ventajas que tiene hacer deporte, despejarte del p móvil leñe).
Creo que hay un desconocimiento respecto a ciertas movidas en cuanto a ejercicio que Lucía desgrana muy bien, hay veces que pueden parecer obviedades pero NO LO SON.
Dicho esto me vuelvo a mi cueva y espero que hayan disfrutado de esta chapa.
Abro este hilo para compartir frustraciones de gym xddddd
te sigo recién hace poco y me gusta mucho tu contenido, siempre con base. super like. Este también era un video esperado para mi, me he propuesto 3 veces por semana, gracias
Excelencia pura
Esta chica es un tesoro como hay pocos en redes fitness
Matizar que además de todo lo expuesto, hay que insistir mucho mucho en la técnica, que sea lo más perfecta posible, y en el tiempo de ejecución del ejercicio
Tendemos a hacer las repeticiones de forma automática y rápidamente para ‘terminar cuanto antes la tortura’, pero es sorprendente el cambio de resultados a mejor simplemente poniendo mucha atención en la técnica y el tempo de ejecución (más lento, sintiendo la tensión y el movimiento)
Y a poder ser, siendo muy consciente del músculo implicado y en cierto modo, ‘disfrutando’ el entrenamiento aunque resulte duro, porque es la única forma de ver mejoras
Campeona ! Como me gusta seguirte y mejorar contigo, gran profesional !
Entreno en casa sin peso, tuve muy buenos resultados lo único que aumente fue un poco más la cantidad de repeticiones y lo que fue fundamental fue bajar la velocidad a la que hacía el ejercicio. Me funcionó muy bien.
DIOSA, ME HAS CAMBIADO MI RUTINA DE MANERA ESPECTACULAR !!
Empece hace 11 meses a entrenar y recuerdo que tratar de estar 30 minutos moviendo mi cuerpo era unoa tarea dificil. Actualmente tardo alrededor de 1 hora dependiendo de mi rutina propuesta y tomando mucho de este canal y otros consejos he sentido mejora en mi rendimiento fisico y ovbiamente en mi sentido de salud....
9:51. pero es imposible tratar de levantar y dar el maximo esfuerzo si descansas 1 o 2m, mas en los compuestos, sentadillas, press banca, y peso muerto. el sistema nervioso no llego a recuperarse todavia, como para rendir similar a la primera serie
Pienso lo mismo
Me encanta tu contenido kiwi, es super fácil de entender, practico y útil, gracias 🫂
Kiwiiii! Te admiro. Me gustaría un video en el que nos cuentes como haces,como estudiante, para estudiar tanto por fuera de tu carrera,porque imagino que micho de lo sabes lo aprendes fuera tus apuntes de clase. Puedes? Gracias!!!
Esta way el video , como apunte sobre todo el principiantes el descanso puede ser desde 20/30 segundos en la primera serie. 1 minuto de descanso aprox para la afrontar la ultima serie , no hace falta que hagas la primera serie con un peso medio o medio bajo y descanses un minuto y menos aun si es el primero ejercicio de X musculo.
Información clara ,concisa y además de forma amena. Te vas a ir al cielo.
Uno de tus videos mas graciosos 😂..."la letra con risa, entra"....tienes seguidores en Cuba ☺️..eres la mejor!!!
Voy por mi tercera semana con la guía punto cero 🎉 ❤ es maravillosa, demasiado útil para entrenar sin perdida de tiempo 💪
Por eso te amamos Kiwi. Siempre escuchando atentamente. Muchas gracias. Un abrazo
Primero que todo, no me grites wahahaha me hizo el día. Un gran saludo desde Costa Rica, soy nuevo y me gustó mucho su contenido y su presentación.
En la parte de los ejercicio de flexiones de brazos, te juro que dije "no puedo hacer eso" jajajaja y a continuación diste las alternativas! Sos una genia!
Cómo saber cuando ya puedo entrenar cada día ? Mi problema es que si dejo de ir pierdo el hábito de ir al gym. Excelentes consejos y todo con muy buenas bases científicas y por lo tanto resultados. Yo soy médico y te sigo y tengo tu aplicación y tengo muy buenos resultados. Felicidades y gracias
Podrías hacer un vídeo con ejercicios que para personas que no pueden ir a gimnasio?
También me sumo a esa petición. Entrenamientos en casa con mancuernas, bandas elásticas y barras, ya que no se cuenta con máquinas en casa. Si es posible, sería de gran ayuda.
se pueden usar sillas como apoyo para hacer series de piernas en forma de angulo recto, hay equipo ligero como ligas de resistencias que no son tan caras sirven para piernas y en menor medida el tronco superior con brazos, y hay algunas apps que piden desbloquear rutinas con la atencion de 20 segundos de anuncios pero no te exigen dinero una vez hecho esto, pudiendo acceder directamentela proxima vez.
Para principiantes puede ser útil
siiii
No sirven solo para newbies
Videazo, cada vez veo muchisima más progresión en cuanto a la formalidad de tus videos y me encanta de verdad, me ayuda muchisimo
Wow contenido de calidad! Ni un minuto desperdiciado, te admiro. Gracias por rsta información. ❤
Si partes de cero y no sabes que ejercicios hacer …. Entonces es cuando no tienes tiempo ya que tienes que aprender a realizarlos y es ahí donde necesitas tiempo ⏱ en el aprendizaje 😊
Hola. Me gusta mucho tu canal. Lo he descubierto recientemente para mi mujer (también para mi) y la está encantando. Sólo decirte una cosilla y es que cuando explicas la rutina, antes de hacer jalones dices que vamos a hacer un ejercicio de torso y hasta donde sé, los jalones son para espalda. Aún así, te felicito por el canal, me gusta mucho lo que aportas.
lo único complicado es cambiar de ejercicio porque ahí pierdes tiempo esperando que la máquina, barra o mancuerna esté libre en el gimnasio
Eres muy buena. Soy ciclista, estoy compitiendo pero también he hecho otros deportes. De verdad gracias por todo el contenido, es de altísima calidad. Un saludo desde Barcelona
Eres súper profesional... gracias por compartir tu conocimiento y experiencia gracias 😊
TE QUIERO KIWI
Tremendo vídeo: esto es cine.
Llevo varios meses haciendo Punto Cero y lo estoy haciendo por segunda vez, precisamente porque se adapta genial al tiempo que tengo disponible.
Lo doy todo en cada sesión y no tardo más de 45 minutos en entrenar. Lo único que me retrasa en cuanto a tiempo son las toallas que ocupan máquinas en el gimnasio.
Me levanto a las 6:30 para ir al gimnasio cada 3 dias. Lo que me retrasa es que la gente se levante a la misma hora para leer el movil en los aparatos.
Una pregunta, Puedo repetir los mismos ejercicios por 1 mes, o tengo que cambiarlos cada día de entrenamiento
Mis entrenamientos siempre duran de 1:30h a 2h😅. Pero porque mis entrenamientos son con cargas muy pesadas y me cuesta recuperarme entre series " de 2:30min - 4 min ". Intentaré reducirlo a 2min justos, a ver... Sé que me estoy pasando de tiempo de entrenamiento y estoy acumulando estrés, pero entreno solo 3 días por semana también, no sé... Lo que sí veo, que me cuesta subir mucho de peso " será de tanto gasto, por extender tanto mis entrenamientos ". Porque comer, cómo bien y también descanso bien 🤷. Saludos y gracias por el vídeo!😉💪
"...esta informacion vale millones..." a partir de ahi quede descolocado jaja te amo kiwi :)
Gracias por toda la información que das, es increíble que cantidad de datos y sentido tiene todo lo que dices.
Yo entreno todos los días de lunes a sábado, los domingos está cerrado el gimnasio. Desde que empecé a entrenar he conseguido reducir mis glucemias a rangos normales (soy diabetico) y dejar la medicación, sobre todo la insulina. Hacer deporte es algo más que recomendable!
Gracias por compartir su conocimiento.
Con absoluto respeto sugiero complementar la técnica de practicar ejercicios isométricos-tensión dinámica- con pesas, multifuerza , elíptica, pesas rusas y banco con predicador.
En mi caso personal debidamente coordinado y aconsejado por mi guía utilizo 20 segundos de tensión dinámica por 20 segundos de descanso con de tres repeticiones, para un total de cada ejercicio de 60 segundos de trabajo por 60 segundos de descanso; durante tres días a la semana, dejando un espacio de recuperación de los músculos de un día. En el momento actual , el suscrito, próximo en en semanas a cumplir 67 años.
Arthur Jones lo dijo en los 70’s junto a Mike Mentzer, Dorian Yates lo demostró con hechos en los 90’s y Nick Walker lo está predicando en la actualidad.
Hace tiempo buscaba resolver esta pregunta.....muy clara su explicacion. Gracias y que tenga buen dia.
A lo podrías hacer un video de cómo comenzar a correr, qué tipo de ropa en época de frío, cómo vencer el frío para salir a correr, cuántas veces a la semana salir...
Gracias
La mejor influencer que esta tierra pudo parir 😊
Hola kiwi ✨me gustaría que hicieras un video explicando mas sobre que plan dé ejercicios podríamos hacer si somos corredores pero queremos entrenar con pesas y no desgastarnos el cuerpo en el intento😅.
Muchos tienen la oportunidad de ir al gimnasio y hasta pagan y no van
Y uno no tiene ni la mínima oportunidad de ir pero las ganas están
Yo solo me reúno 1 día a la semana con un grupo a hacer cardio dance. Prefiero economizarme el tiempo, la plata y el espíritu de competencia de los gimnasios. Me ejercito en mi casita. Y no hay número mágico para entrenar. Todo es una ecuación entre ritmo de vida, nutrición y hasta el clima en el que vives y tu composición corporal. No tengo la ecuación perfecta para las personas, pero en mi caso, tengo el mismo peso y composición corporal desde los 14 años. Lo que he variado es que he moldeado la forma asignando tensión o liberando tensión en las zonas que me interesa. Con casi 54 no me atrevo a recomendar una forma de entrenar mágica, solo no cansarse entrenando, sino entretenerse y llegar al punto donde te empiezas a cansar. Yo nunca me canso. Solo llego donde empieza mi cansancio. th-cam.com/users/shortsvxhla7asclc
Eres auténtica! Muchas gracias por tus vídeos ❤
¡Muchas gracias señorita muy útil toda la información y clara! Desde ya muchas gracias. Saludos desde la Patagonia Argentina .
Te sigo genia he aprendido mucho con vos gracias y saludos desde Argentina
Que buen video, siempre mis entrenamientos de fuerza son de 15 a 20 minutos ( solo 1 grupo muscular ) me queda claro que es por mi enfoque y que no es necesario estar 1 hora como los demas jaja
"lo primero de todo, no me grites" jajajajja😂 que genia!!! Me encantan tus videos desde Argentina! 🫂
Otro Argentino por acáaaa 💪
Descanso de 1 minuto en series efectivas, no es suficiente debido a que llegas fatigado a la siguiente serie fallando mucho antes, menos series “basura” mayor descanso y menos volumen pero más calidad de entrenamiento.
Rango entre 2-3 minutos es lo ideal.
muchas gracias por la información, tengo 50 años y realmente necesito ganar masa muscular o no perderlo y realmente esto me sirve para organizarme mejor y tener resultados.😊
T AMO KIWI ERES LA MEJOR
Esta mujer es sensacional!!!!
Te amo Kiwi jajajaja
Eres la mejor kiwi. Felicidades
Ame este video ❤ lo que necesitaba y no sabia
Definitivamente esta información vale millones 😃😃😃
Lo de la regla para medir ha sido muy bueno jajajaja muy buen video me a venido genial, no soy principiante, pero ultimamente creo que sobreentreno
Qué excelente¡¡¡ explicación. Gracias por dedicarnos su tiempo ¡¡¡
Excelente vídeo. Muy bien hecho y con información muy útil. Muchas gracias
Me encanta la aplicación y me encanta la rutina, mi único problema es que algunos ejercicios incluyen máquinas de gimnasio y/o pesas, y yo entrebo desde casa, entonces me resulta prácticamente imposible hacer eso. esa sería mi queja, pero por el resto está genial, gracias
Eres hermosa. Gracias hermana por compartir tus dones con nosotros
Entreno 1 hora en total incluyendo cardiio y descanso 30 segundos entre series ..y es increible
Haces cardio todo el entrenamiento entonces jajaja
Excelente Kiwi!! No dejes de hace videos largos. Si fuera de 1 hora yo lo vería! Te cuento que en mis días de pierna no demoro menos de 1 hora en los ejercicios y 40 min en los descansos. Pero la verdad es que no podría ser menos!! Sin embargo, en tren superior se puede!! Será que mi tren inferior es más débil que el superior? La verdad es que me cuesta mucho menos. 😮
Hay un punto que aún me confunde y es el tiempo de recuperación, ya que últimamente de hecho he visto artículos que aseguran que lo más propio para hipertrofiar, sobre todo en tensión mecánica, es dar de 3 a 5 minutos de descanso entre series.
Creo que como todo es relativo, va depender de tus descansos y los descansos van a depender de tu rutina, no es lo mismo descansar 1 minutos cuando llegas al fallo o estás dando la vida en cada repetición, pues un minuto tal vez no será suficiente para recuperarte para la próxima repeticiones
Aprendo y encima me divierto !!! Gracias
Me gusta antes de verlo ya! 😉❤
Excelente, me gustó,eres una crack.
Muy bien explicado. Nueva subscriptora!
Me ha venido genial saber todo lo que dices en este vídeo ❤ Mil gracias por currártelo tanto!!
Kiwi eres lo maximo (Y) Saludos desde Peru
Siempre hay tiempo,aunque solo sea de 20 a 40 te da tiempo a todo,al menos un músculo bien trabajado y completo
Es cierto que 5 es un número óptimo de series por ejercicio, pero también se ha demostrado que una de las mejores formas de calentar para un ejercicio es mediante aproximaciones; además hay mucha gente, sobre todo a nivel intermedio-avanzado que hacer pirámides invertidas para llegar al fallo muscular les son muy útiles; que opinas al respecto en base a la bibliografía que comentas en tu video? Un saludo y felicidades por la tremenda calidad de tus videos !! 💪😊
Hola gracias por tus conocimientos. Tengo 51 años , estoy en perimenopausia, puedo consumir creatina y aminoácidos? Gracias 🙏
gra explicación.
A mi me paso que cuando trabajé en el gym a una persona en su tabla le puse 4 X 10 e hizo 40 repes jajaja
Gran vídeo!
Estupendo video gracias por la explicación 🥰💪🏋️
Grande Lucía, gracias por tus conocimientos ❤
Eres una crack, gracias ❤
Un buen video mis entrenamiento siempre son 2 a 3 minutos descanso por la intensidad saludos desde Colombia yo entre 6 veces por semana frecuencia 2
IMO con un minuto de descanso o llegas cansado/a a la siguiente serie o no fuerzas suficiente. Es lo que a mí me pasaba al inicio
Tus vídeos son auténticas clases magistrales. Gracias. También te quería preguntar : cuál es tu opinión profesional sobre de que una persona como yo que tiene hernias discales en el cuello y protusion de disco que coja peso? Gracias por adelantado
Qué bien te comunicas
Todo súper solo los descansos estoy obligada aveces a parar porque entreno con mi bebe de 6 meses a mi lado y bueno cuando tiene sus necesidades debo dejarlo todo y atenderla , entreno desde que tenia 4 meses ,me pone de mal humor Aveces tener que para pero bueno ella primero 🤗, bueno al final siempre acabo es una bebe comprensiva 🫶❤️
Fantástica!!!!!!!!mil gracias !!!!!!❤
Puedes entrenar todo lo que puedas recuperar. Si te recuperas, más si es mejor. Al final la gente que se pone fuerte de verdad entrenan como animales.
Eres una genia!
A tope con las naranjas !
"Lo primero de todo, no me grites." 😂🥰