ออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง ปวดเอว หลังเสื่อม วัยรุ่น-ผู้สูงอายุ [บริหารหลัง : ระดับ1]
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 มิ.ย. 2024
- โปรแกรม #ออกกำลังกาย ชุดนี้ เรียกว่า Therapeutic Exercise
หรือ #ออกกำลังกายบำบัด เพื่อรักษาโรคโดยเฉพาะ
ดีกว่ากินยา ฉีดยา และ ไม่ต้องผ่าตัด
00:00 แนะนำการออกกำลัง
01:00 : ท่า 1 ยืดกล้ามเนื้อหลัง Single Knee to chest
03:18 : ประโยชน์ท่าที่ 1
03:42 : ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อหลัง Double Knee to chest
05:23 : ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
07:37 : ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อขา แก้ปปวดหลัง
08:11 : ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้องอสะโพก
10:41 : ท่าที่ 5 สร้างกล้ามแกนกลางลำตัว
12:50 : ท่าที่ 6 สร้างกล้ามท้องอย่างง่าย
14:40 : สรุปและให้กำลังให้
โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อบริหารหลัง และ เอว
ลดอาการ #ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดหลังส่วนล่าง #ปวดหลังร้าวลงขา
โดยวันนี้จะเป็นท่าที่ง่ายที่สุด ทำท่านอนเป็นหลัก
เหมาะสำหรับทุกคนที่เริ่มออกกำลังกาย สามารถทำบนเตียงนอนได้เลย
ผู้สูงอายุ ผู้ป่วย ผู้ที่มีอาการหลังขดหลังแข็ง หรือผู้ที่มีกระดูกหลังเสื่อม
พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ
คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารทุกวัน เหมือนกินยา เช้าเย็น
ทำทุกวัน 4-6 สัปดาห์ จะเห็นการเปลี่ยนแปลง
สู้ไปด้วยกันนะครับ " ฟิต พิชิตโรค"
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
![[Teaser EP.2] “MasterChef Junior Thailand Season 3” วันอาทิตย์ที่ 9 มิ.ย. นี้ 6 โมงเย็น ทางช่อง 7HD](http://i.ytimg.com/vi/KojBzrifbWg/mqdefault.jpg)
พึ่งบอกสามีว่าดีมากเลย มีคลิปจากนักายภาพเพิ่มอีกช่อง แต่พอเห็นortho Surgey โอ้คุณหมอเฉพาะทางเลย หนุ่มาก คล้ายมาริโอ้ พึ่งทำท่าต่างๆเมื่อคืนก่อนเจอคลิป นัดจะพบหมอพรุ่งนี้ที่รพ. หลังหายปวดพอดีค่ะครบ 1 เดือนพอดี
โอ้โห ดีใจมากๆเลยครับ 😀😀😀
ขอให้หายเร็วๆนะครับ ✌🏻
@@DeDocCommunity ขอบคุนค่ะ เมื่อคืนเอาRoll แบบในโยคะในฟิตเนสใช้มากดจุดแถวหลังก้นกบ คือมีเรียนมาบ้างค่ะ ไม่รู้กดนานไปหรือผิดตำแหน่ง กลับมาปวดกว่าเดิมแล้วค่ะ จากหลังด้านข้างกลายเป็นทั้งแผ่นแผง🤣😂
น่าจะเปิดให้downloadได้ด้วย
@@hK-cp9sw ไม่แน่ใจต้องเปน youtube premium รึป่าวนะครับ
ทางเราไม่ได้ปิดกั้นนะครับ
ทาน ศีล ภาวนา บุญรักษา โมทนาบุญ คุณหมอ ค่ะ
ท่าขมิบก้น แขม่วท้อง กดหลังชิดพื้น ประสาทสั่งงานไม่สัมพันธ์พร้อมเพรียงกันเลยค่ะ😂 พอกดหลังขมิบก้นหายไป ต้องฝึกๆต่อไปค่ะ คุณหมอน่ารักมากเลย สอนทุกท่าแบบช้าๆทำตามง่าย ขอบคุณค่ะ
ค่อยๆฝึกก็ได้นะครับ เริ่มจาก ดันหลังชิดพื้น ก่อนก็ได้ครับ สู้ๆครับ 😀😀
ท่าสุดท้ายคือแบบว่า จะหมดลม😂😂😂คุณหมอบอกว่าผมสั่น อีป้านี่ก็สั่นเหมือนกันค่ะ เกร็งท้องมาก แต่ดีนะ จะพยายามออกให้ได้ทุกวัน ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ🙏
ไม่เป็นไรนะครับผม ค่อยๆฝึกด้วยกันนะครับ แข็งแรงแน่นอนครับ ❤️
หมอน่ารักมาก...พูดเพราะ...เจริญๆนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สาธุๆ ครับ 😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆ
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ เริ่มทำตามคุณหมอวันละ 4 ท่ามียืดเหยียด แก้ปวดหลัง แก้ปวดเข่าขั้นที่ 1 และยืดคอบ่าไหล่มาประมาณ 1 เดือนแล้วสิ่งที่เห็นได้ชัดคืออาการปวดหัวน้อยลงอาการปวดตามตัวต่างๆก็น้อยลง ที่ได้อีกอย่างคือบุคลิกภาพดีขึ้นเดินหลังตรงจากเดินติดหลังค่อม แชร์คลิปต่างๆให้ครอบครัวและเพื่อนๆให้ลองทำตามค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับที่ได้ผล ขอบคุณที่มาแบ่งปันนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ขอบคุณครับ สวัสดีปีใหม่ครับ 🙏🏻
เข้าใจง่ายนะคะ
ขอบคุณมากครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากๆๆคะ
ยินดีมากๆเลยครับ ❤️❤️
ขอบคูณมากคะคูณหมอ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากครับ😍
ยินดีครับผม 😀
ชอบมากค่ะ ง่ายๆ
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀ดีใจที่ทำได้ครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณคุณหมอ ครับ
ยินดีมากๆครับ ขอให้ช่วยได้นะครับ ❤️❤️
🙏ขอบคุณจร้าคุณหมอ❤👍🏾
😍😍😍😍 ดีใจที่เราเจอกันครับ
ขอบคุณค่ะชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครีบ 😀
ขอบคุณสาระดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณคะ
ยินดีมากครับ 😀
❤ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ❤
ยินดีมากๆครับ ขอให้แข็งแรงๆ มีความสุขมากขึ้นเรื่อยๆครับ 😀😀
ฝึกท่าบริหารร่างกายที่คุณหมอแนะนำ เริ่มทำตอนตื่นนอน, บ่ายๆ และ,ก่อนนอน เมื่อคืนรู้สึกได้ว่าการตึงและชาที่ฝ่าเท้าผ่อนคลายลงเยอะมากๆ ดีใจมาก ขอบพระคุณมากๆ❤❤❤
ดีใจมากๆเลยครับ 😀😀
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀
ทำง่ายค่ะคุณหมอ
ทำบ่อยๆเลยนะครับผม 😀❤️
ขอบคุณคุณหมอมากๆคะสุดยอด
😀😀😀😀 ขอบคุณมากครับ
สุดยอดป้าชอบมาก
เทวดารักษาพระคุ้มครอง
คุณหมอและคนรอบครัว
ขอบคุณมากๆเลยครับ สาธุครับ 🙏🏻🙏🏻
ผมเพิ่งเจอคลิปนี้ เป็นวิธีที่สามารถทำได้จริง ขอบคุณมากครับ ต้องขอบคุณตากล้องด้วยครับ มือนิ่งมากทำให้ดูคลิปเข้าใจง่ายขึ้น😊
ใช่เลยครับ ยกเครดิตให้ช่างภาพ ตัดต่อด้วยครับ 😀😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆๆครับ 😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ
จะฝึกทำตามค่ะ
สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้ครับ 😀
กดติดตามแล้วค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ 😀
ท่าง่าย แต่ได้ผลมากค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากค่ะ
😀😀
Morning ค่ะคุณหมอ...☕🌞...ตื่นนอนมา...คลิปนี้คือจุดเริ่มต้น ออกกำลังกาย ของทุกวันค่ะ...ขอบคุณมากค่ะ...ทำงานด้วยความสุขนะคะ...💪🥳💖
Morning krub 👏🏻 have a good day
ขอบคุณมากค่ะ❤
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับผม ❤️
ขอบคุณครับ❤
ยินดีมากๆครับ ขอบคุณที่ติดตามกันนะครับ 🙏🏻
มีประโยชน์มาก รักคุณหมอครับ
ขอบคุณมากครับ 😀😀
เป็นประโยชน์มากขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากครับผม 😀
เป็นท่าที่ทำง่ายมากคะ❤❤❤❤❤❤
เก่งมากๆครับ ลองบ่อยๆเลยนะครับ ❤️❤️
จะติดตามเสมอคะ
ดีใจมากๆเลยครับ อยู่ด้วยกันนานๆครับ 😀
"ขอบคุณทุกสิ่งที่ดีงามค่ะ" ได้ใช้เวลาว่างเช้าบ่ายก่อนนอน ฝึกตามคุณหมอตลอด รู้สึกลดอาการปวดเข่าและเคลื่อนไหวได้คล่องตัวดีขึ้นค่ะ ขอให้บุญรักษา คุณธรรมความดีงามที่คุณหมอได้มอบให้เป็นวิทยาทานแด่มวลชนจงส่งผลให้คุณหมอมีความสุข ความเจริญรุ่งเรืองในหน้าที่การงาน สมปรารถนาดังใจมุ่งหวังตลอดกาลนานเทอญ💜💜💜💜💜💜💜💜💜🙏🙏🙏
สาธุครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ
ขอให้แข็งแรง มีความสุข ฟิตด้วยกันครับ 😀
ขอบคุณหมอมากค่ะดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณหมอมากค่ะดีมากเลยค่ะ
ดี มากคะ ขอบพระคุณครับ😊👍👌❤️
ยินดีครับผม 😀 เป็นกำลังใจให้ครับ
😊....ขอบคุณ...คุณหมอ.....ที่แบ่งปัน.....😊
ยินดีมากๆเลยครับ 😊😊😊😊
ขอบคุณคลิปดีๆ จากคุณหมอ
ยินดีมากๆครับ สู้ๆๆครับ 😀😀😀
วันนี้ฝ่าเท้าทั้ง 2ข้างหายจากอาการตึงและชา 100 %แล้วค่ะ ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆ เลย แต่หลังยังตึงและปวด สัญญาจะทำตามที่คุณหมอแนะนำทุกอย่างในทุกวัน❤❤❤
สุดยอดเลยครับ ดีใจจริงๆครับ สู้ๆนะครับ 😀
อธิบายดีมากค่ะ น่ารักจริงๆ
ขอบคุณมากๆครับผม 😀😀 เป็นกำลังใจให้นะครับ
ก่อนอี่นขอบคูณหมอมากมากครับ
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ 🙏🏻
❤ขอบคุณค่ะ❤❤
สู้ๆครับ
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ได้ประโยชน์มากๆเลยค่ะทำตาม
สู้ๆนะครับผม 😀😀
วันนี้เจอคลิปนี้ หมอเฟมบอกว่าป้องกันตะคริวพอดี ดีใจจังเลย ขอบคุณมากๆๆๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️❤️
ขอขอบคุณมากๆค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀
คุณหมออธิบายประกอบความเข้าใจ,ดีมากทุกคลิปเลย,,เก่งมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
คุณหมออธิบายได้เข้าใจดีมาก ง่ายต่อการบริหารมากค่ะ
ขอบคุณครับ ดีจังเลย ขอให้แข็งแรงๆ ครับ
ทำง่าย ได้ผลตึงจริงค่ะ ขอบคุณค่ะ 🙏
ดีใจที่ได้ผลนะครับ สู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ 😀
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๅนะครับผม 😀😀
ชอบมากที่สุดค่ะคุณหมอทำตามคุณหมอ ทุกครั้งเลยค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ
หายหลังแข็งเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
สุดยอดเลยครับ เก่งมากๆเลยครับ 😀😀
ขอบคุณครับ
😀😀😀ยินดีมากๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ
❤️❤️❤️
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ ปวดมานาน
ลองดูนะครับผม ✌🏻
❤❤❤ ดีจัง ขอบคุณคุณหมอทั้งหนุ่มทั้งหล่อ ทำตามไม่เบื่อเลย สุดยอดครับ
ขอบคุณมากๆครับ ทำบ่อยๆเลยนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับผม 😀
ดีมากๆเลยค่ะ✨
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀
Good ทำได้ ค่ะ
สุดยอดเลยครับผม สู้ๆครับ 😀😀อ
ดีมากๆๆๆค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ ขอให้แข็งแรงๆ หายปวดหายเมื่อยนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากน่ะค่ะคุณหมอน่ะค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀
ท่าง่าย หายปวด ขอบคุณคุณหมอ มากนะครับ
สุดยอดเลยครับ ❤️❤️
คุณหมอ เฟรม น่ารัก อธิบาย ให้ เข้าใจง่าย ทำตามได้ ง่ายๆ ขอบ คุณนะคะ😊😊
ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม 😀😀
อธิบายชัดเจน จังหวะกำลังดีค่ะ เปิดให้ผู้สูงอายุดู สามารถทำตามได้
ขอบคุณมากๆเลยครับ สำหรับคอมเม้น
มีอะไรแนะนำบอกได้ครับ 😀
คุณหมอน่ารัก อธิบายชัดเจน ทำให้ดูอย่างช้า ดีมากค่ะ ขอบคุณนะคะ ป้าทำตามค่ะ
ขอบพระคุณครับ ลองทำบ่อยๆดูนะครับ สู้ๆ ✌🏻
อาการร้อนๆ ที่หลังเท้าหายมา 2 วันแล้ว แปลกใจ และ งง มากๆ มีอาการนี้มาเป็นปี พอได้ทำท่ากายบริหารกล้ามเนื้อหลังที่คุณหมอแนะนำ พร้อมกับการแช่น้ำอุ่นๆด้วย แต่การปวดหลังก็ยังปวดอยู่ แต่ช่วงที่กำลังทำ...อาการปวดไม่มีเลยรู้สึกดีมากๆ ❤❤❤
สุดยอดจริงๆ ดีใจจังเลยครับ
😀😀😀😀😀😀😀
ชอบคลิปนี้มาก จะติดตามฝึกให้ได้ เพื่อช่วยให้หายปวดหลัง ฯลฯ ขอบคุณหมอเฟมมากๆค่ะ
สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ ขอให้ทำต่อเนื่องต้องดีขึ้นครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ.กดติดตามแล้วค่ะมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันคร้บ 🙏🏻🙏🏻
ท่าไม่ยากเลย หายปวดด้วย ขอบคุณคุณหมอ มากเลยน่ะครับ
โอ้ สุดยอดเลยครับ ดีใจที่หายนะครับ 😀อย่าลืม ทำบ่อยๆ ป้องกันมันกลับมาครับ
ปวดหลังล่างข้างซ้ายเป็นก้อนนูนปวดมากร้าวลงขา ขาชา แนะนำท่าบริหารด้วยนะคะ ทรมานมากเลย
ไปตรงจก่อนดีไหมครับ 😀 ว่าเป็นก้อนอะไร
ชอบมากค่ะ เน้นเรื่่องความปลอดภัยให้ผู้ฝึกที่มีหลากหลายเงื่อนไข ขอบคุณคุณหมอนะคะ จะติดตาม ทำตามและแบ่งปันให้ผู้อื่นด้วยค่ะ💪🙏💪🙏
ขอบคุณมากๆเลยครับ ฟิตด้วยกันนานๆนะครับ 🙏🏻😀
เปิดมาเจอหมอเฟมอีกแล้ว ชอบมาก เจอกี่ครั้งๆก็ต้องทำตามก่อน น้ำเสียง เอาใจผู้สูงวัยเยี่ยมเลย
ขอบคุณมากครับ ดีใจที่เจอกันบ่อยๆนะครับ
หวังว่าจะช่วยให้สุขภาพดีครับ 😀😀
ตามดูหลายคลิปเลยค่ะ เพราะวันนี้ปวดหลัง ปวดตัวจากการตัดหญ้าครั้งเดียว(ไม่คุ้มเลย ค่าหอหมอแพงกว่าตัดหญ้า) ดูและทำตามไป3คลิป ทำตามได้ทุกคลิปเข้าใจง่าย +กินยาคลายกล้ามเนื้อ อาการค่อยๆดีขึ้นค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ อยากให้ทำคลิปสำหรับหนุ่มสาว เป็นออฟฟิศซินโดรมค่ะ
ได้เลยครับ จะพยายามค่อยๆทำเรื่อยๆนะครับ
ขอบคุณมากๆครับ สำหรับคำแนะนำดีๆ 😀
เพิ่งมาเจอคลิปหมอเฟมได้สองสามวัน พอดีมีอาการปวดหลังมาเป็นปีแล้วปวดร้าวลงมาตรงสะโพกและขา จะพยายามทำทุกวัน ขอบคุณคุณหมอที่มีคลิปดีๆมาฝากคนแก่นะคะ
ลองดูนะครับ ค่อยๆนะครับ ใช้เวบาหน่อยนะครับ สู้ๆครับ 😀
สวัสดีค่ะคุณหมอ ทำตามแล้วดีขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ ฉันเป็นกระดูก สันหลังเคลื่อนค่ะ ขอบคุณหมอมากๆเลยดีจริงๆ❤️
ดีมากเลยครับ ฝึกทำเป็นประจำเหมือนเราให้ยากับตัวเองเลยนะครับ สู้ๆครับ😀
ขอบคุณคะ คุณหมอ ทีให้ความรู้ เป็นวิทยาทานคะ
ยินดีมากๆครับผม 😀
ลองทำแล้วดีมาดเลยค่ะ
สุดยอดเลยครับ😀😀😀
ปวดหลังอยู่นาน เจอคลิปนี้หมอดีมาก ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับ ❤️❤️
ชอบๆๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️
ปวดหลังตอนตื่นนอนมากๆทุกวัน จะลองทำดูคะคุณหมอ
ลองดูบ่อยๆนะครับ ขอให้ดีขึ้นครับ 😀😀
เข้าใจง่าย
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะเป็นกระดูกทับเส้นผ่าตัดมาแล้ว2ครั้งทำได้มั้ยคะ#คุณหมอน่ารักที่สุดค่ะ
ค่อยๆลองฝึกดูนะครับ ถ้าไม่ปวด ทำได้เลยครับ 😀
ขอบคุณคุณหมอน้อยสุดๆๆๆ
แชร์ให้เพื่อนที่ปวดหลังจึงทำตามคุณหมอสอนจนจบทุกท่าดีขึ้นมากและได้ประโยชน์มากค่ะขอ.ให้ครอบครัวทีมหมอทุกท่านสุขภาพแข็งแรกตลอดไปนะคะ
ขอขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่อาการดีขึ้นนะครับ เป็นกำลังใจให้เสมอครับ ❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะ ทำได้ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ พึ่งรู้ว่าเหมาะกับตนเองคือ ทำช้าๆ
ใช่แล้วครับผม ทำช้าได้มาก ครับ สู้ๆครับ 😀
ทำตามแล้วค่ะรู้สึกดีขึ้นมากๆเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆเลยค่ะ
ดีใจมากเลยครับที่ดีขึ้น ❤️❤️
ทำได้ไม่ยากฮับ .. 👍
สุดยอดเลยครับ 😀😀😀
หวัดดีค่ะ ชอบคลิปนี้มาก เพราะแก้ปวดหลัง และได้ยืดกล้ามเนื้อ ในส่วนที่ตรึง ๆมากๆ ดีกว่าเราไปนวด คลิปนี้ท่าที่ยาก คือท่าขมิบก้น เพาะมือยังสอดได้ จะพยายาม
สุดยอดครับ สู้ๆๆครับ ค่อยๆฝึกนะครับ 😀😀❤️
ตอนนี้ฝึกตามอยู่3คลิปค่ะรู้สึกดีขึ้นมากค่ะเดนมั่นคงมากขึ้น ขอบคุณนะคะคุณหมอ
สุดยอดเลยครับ เยี่ยมมากๆ ครับ ❤️❤️
ขอยคุณมากค่ะคุณหมอ ..คุณหมออธิบายได้ชวนฟัง เป็นการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เหมาะสำหรับคนเกิดมานานอย่างพี่...🥰...ทำได้ง่าย และทำได้บ่อย ไม่เบื่อแถมได้ประโยชน์ ผ่อนคลาย...ขอบคุณมากค่ะ...เทคแคร์นะคะ...🙏💝
ดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณสำครับคำติชมนะครับ 😀
@@DeDocCommunity 👌🥰
ขอบคุณมากค่ะ
วันนี้ฝึกคล่องขึ้น ยกเว้นท่าสุดท่าย ยังทำไม่ได้คือยกคอยากมาก จะพยายามต่อไป เพราะหมอให้กำลังใจขณะฝึก ขอบคุณค่ะ
สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้เสมอเลยครับ
ค่อยๆทำ ค่อยๆมาเล่าให้ฟังก็ได้ครับ 😀😀
สวัสดีค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ถ้าปวดหลังทำทุกวันคดีขึ้นมาก ค่ะ อยากได้คลิปวิดีโอที่สองค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ จะพยายามทำให้เรื่อยๆนะครับ ดีใจที่ดีขึ้นครับ😀😀
หมอน่ารักมากมากๆ ึ่ค่ะ ท่าทำตามได้ไม่ยาก ❤❤❤ถูกใจวัย 50 ค่ะ
สุดยอดเลย ดีใจที่ทำได้ครับ 😀
แม่อายุ 67ปีเข่างอแล้วเจ็บทำตามคุณหมออยู่ค่ะการเดินก็ลำบากกล้ามเนื้อจะลีบลงชาออกฝ่าเท้ากำลังฝึกตามคุณหมออยู่ค่ะ ขอบคุณค่ะ❤❤❤
สุดยอดเลยครับ เป็นกำลังใจให้มาก รอฟังผลที่ดีอยู่นะครับม😀
คุณหมอน่ารักเก่งสุภาพสอนดีและเข้าใจ สุดยอด
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀❤️
อันดับแรกขอชมหมอเฟมก่อนนะ หมอเฟมสวัสดีผู้ชมทุกครั้งเลย น่ารักค่ะ ❤ มีเป้าหมายตลอดกาลคือ "ซิกแพค" ต้องคอยควบคุมเรื่องอาหารด้วย มีเสื่อโยคะ แต่ไม่มีหมอน จะต้องไปซื้อหมอนมาเพิ่ม😊
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
บางท่าก็ทำอยู่แล้วคะพอคุณหมอเอามาสอนเลยทำได้สบายคะ ขอบคุณมากคะ
เยี่ยมเลยครับ ทำต่อเนื่องเลยนะครับ❤️
ท่านีัิสนุกแต่เหนื่อย ชอบท่าที่ 2 เพราะเป็นตะคริวบ่อย บางท่ายังทำไม่ได้ คือท่าาสุดท้าย และยังทำ 10 ครั้งไม่ได้ในแต่ละท่า ขอบคุณหมอที่ให้กำลังใจ ว่า ถ้ามีอาการเจ็บบ้าง แสดงว่าเราไปถึงเป้าหมายแล้ว ช่างให้กำลังใจแก่ผู้สูงอายุมากๆค่ะ
สุดยอดเลยครับ เป็นกำลังให้ต้อไปนะครับ สู้ๆครับ 😀
ชอบค่ะออกทุกวันเลยค่ะ(อายุ60)ปี
ดีใจที่ชอบนะครับ ❤️❤️❤️
ขอให้แข็งแรงไปเรื่อยๆครับ