Jak ćwiczyć dla zdrowia? idealny trening zdrowotny
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.พ. 2025
- INSTRUKCJA OGSŁUGI CIAŁA
sprawdz link poniżej
health-platfor...
POTRZEBUJESZ WIĘCEJ konkretnej WIEDZY ? Sprawdź moja health-platfor...
chcesz zgłębić tajniki mojej terapii ? zapisz sie na kurs TOTALNEJ TERAPII wg, Marka Purczyńskiego
MODUŁ I
purczynski.pl/...
MODUŁ II
purczynski.pl/...
MODUŁ III TRENING I PROFILAKTYKA
purczynski.pl/...
ZDOBOĄDŹ SWÓJ WŁASNY KOMPLET PD BANDS !!!
wejdz na pdpoland.com/
/ pd-poland-112828980502912
bądź na bieżąco - sprawdź mój profil INSTAGRAM
/ marek_purczynski
polub moj profil na fb:
/ purczynski-total-train...
Dzięki dobry człowieku❤️❤️💋💋
Masz bardzo duży dar przekonywania i bije od Ciebie empatia i otwartość. Dobra robota. Dzielisz się ogromem wiedzy, ratujesz ludziom życie 😍💪😘
Nie pucuj się tak
żadne pucowanie. szczera prawda.
Oglądam ciebie bardzo lubię ćwiczyć i ciebie oglądać
Dziękuję bardzo ❤️🌷🌻
1. Automasaż
2. Oddech (np. metoda Wima Hofa)
3. Ćwiczenia rozciągające
4. Trening Siłowy
*5. Ćwiczenia Rozluźniające (wstrząsanie i odprężanie ciała)
Sam trening siłowy min 2 godziny w tyg żeby były fajne efekty, rozciąganie i mobility podobnie nie wspomnę o reszcie. Skąd aż tyle czasu bierzesz chyba nie masz wiele obowiązkow?
@@aleksanderkrzyzak458wystarczy wstać pół godziny wcześniej 😎
Duży szacunek za to że tak dużo wiedzy dajesz ludziom a co za tym idzie, dajesz nadzieje iż można tylko trzeba chcieć. A nie tylko chemia i NFZ.
Mózgownica Pana Marka wciąż pełna pomysłów na poprawienie naszego zdrowia. Wpaniała rzecz, ten kanał.
Kupiłam kurs Instrukcja Obsługi Ciała około pół roku temu. Nie ćwiczę regularnie, ale wydaje mi się, że to najlepiej zainwestowane pieniądze w tym czasie. Wszystko co trzeba w jednym miejscu i już po 1. treningu czuć ogromną różnicę. Super sprawa, świetna robota Panie Marku!
Dziekuje 😸❣️
Marek jesteś mistrz w przekazywaniu wiedzy ! Tak trzymaj twój kanał to masa dobrej wiedzy wystarczy zastosować chociaż 50% z niej w praktyce i żyjemy sprawnie do 120 lat ;)
Panie Marku jesteś mega mega brak słów nie oglądam telewizji oglądam porady .Dumny jestem że mamy takiego Polaka zdrówka
Dziękuję pomaga.
Dzięki Pana poradami pozbyłam się bólu w odcinku lędźwiowym, który dokuczał mi od lat. Dziękuję ❤
Najlepszy fizjoterapeuta w Polsce! Dziękuję ,Marku za Twoje filmy! 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏👍🎖️🎖️🎖️🎖️🎖️💪
Dziękuję...
Patrząc i słuchając już wiem, że będzie dobrze i chce mi się wykonywać te zalecenia. Dobrze, że na TH-cam gdy zdarzy się ze zapomnę , przewijam i od nowa słucham. Gadka najlepsza na świecie. Jest pan Wielki panie Marku.
Edward. Dziękuję za wspaniały program.
Dziękuję ślicznie ❤️❤️❤️
Najpierw dajesz widzowi wartość, budujesz zaufanie, a pozniej dopiero oferujesz produkt dla chetnych - to jest właściwe podejście, szanuje. Bardzo ciekawy wywód, dał mi do myślenia.
Dziękuję panie Marku
DZIEKUJEMY WSPANIALY CZŁOWIEKU
W temacie zdrowia. W zeszłą sobotę, byłam na profilaktycznych badaniach. Były tam również konsulracje dietetyczne i najwspanialszym prezentem dla mnie z okazji moich urodzin było określenie wieku metabolicznego -34 lata, a właśnie kończyłam 49 :) Dbanie o zdrowie się opłaciło
Super byłoby aby Pan pokazał taki uniwersalny trening dla wszystkich w każdym wieku zawierający to co Pan mówi 😊Pozdrawiam
Dokładnie
Po teorii zestaw ćwiczeń, pomógłby ruszyć ... do dzieła!
Nie ma uniwersalnego treningu, każdy ma inne problemy, inne cele, inne słabe ogniwa
@@wiolettapawlak4112 trzeba pokazać takie ćwiczenia, które każdy może zrobić nie zależnie od wieku i predyspozycji 😊
Pod filmem macie link do strony gdzie pokazuje takie ćwiczenia
Dzieki Marek
Panie Marku dziękuję czasami rehabilitant fizjoterapeuta postawi na nogi raz dwa człowieka.🙋🙋🙋😄😁
Jak zawsze świetnie ! Oglądam Cię od czasu kiedy miałeś mały niszowy kanał. Dzięki Tobie na dobre zagościla w naszym domu mała żółta pileczka z której korzystam niemal na co dzień i pomaga mi lepiej żyć.
Ten film to takie podsumowanie Twoich treści na YT ,a one zawsze będą aktualne,a co ważne każdy znajdzie tu coś dla siebie i to całkowicie za darmo .
Dzięki za Twoją pracę!
Marek Mistrzu Nasz
Patrzę słucham i ćwiczę
To Ty sprawiasz, że sie mobilizuję.Zycze Tobie zdrowia i dziękuję za to co czynisz. 🤗❤️
Fizjomistrz! Dzięki i brawo!
Mega pomoce są Twoje filmy.Pozdrqwiam i tak trzymaj.
Dobrze prawi 💪🏼😃
Bardzo dobry kanał!!!
Pozdrawiam.
Marek zawsze b.mądrze i treściwie 👍💪🙏 pozdro 🙂
Dziękuję i pozdrawiam.
Pomógł mi pan zrozumieć własne ciało i pozbyć się przykurczy związanych ze skolioza, dziękuje :”))
Jak nazywa się film?
Bo zacząłeś pracę z ciałem. Gratuluję też ćwiczę
Jak zawsze bomba👍
Dzięki!
Mega pomoc i dobra energia !🥰👍🏃🚴
Fajnie przekazujesz wiedze i poszerzasz horyzonty. chylę czoło.
Łapka w ciemno i siadam do filmu :)
Dziękuję😘
Zdrowia i dużo energii w Nowym Roku Marku !
dzięki
Panie Marku, instynktownie doszedłem do planu treningowego który zaczynałem na rollerze, strechtingu, rozgrzewce i cwiczen siłowych z użyciem własnego ciała. Ćwiczę 5. rok w domu i czuję się świetnie. Dlatego potwierdzam to co Pan mówi! Pozdrawiam
Jako student 1-szego roku fizjoterpii jestem bardzo wdzięczny za informacje i naukę jaką oferuję ten kanał. Aż miło było posłuchać :D
Super Marek działaj dalej twoje ćwiczenia bardzo mi pomogły z wielkim podziękowaniem pozdrawiam ❤️
Po 34 latach w końcu zacznę trenować prawidłowo, a i może dzięki temu zmniejszę lub zlikwiduję wszelkie kontuzje, których nabawiłem się przez własną głupotę i brak wiedzy. Bardzo dziękuję za wspaniały materiał i wiedzę jaką przekazujesz. Pozdrawiam :)
Coś do posłuchania super pomysł zdecydowanie brakowało mi czegoś takiego w trakcie rozgrzewki można sobie słuchać bez konieczności oglądania super !
Super sprawa bardzo pomocne informacje 👌
Dziękuję i pozdrawiam ☺️❤️🏊
Dziekuje serdeczne za super wiedze
Dziękuję bardzo!
Wspaniałe przekazy,a co za tym idzie wspaniały człowiek
Ile użytecznej, całościowej wiedzy na temat funkcjonowania w fizycznym ciele!!!! I w tak krótkim czasie 😃 🙌 Chapeau bas
To było świetne, dziękuję! Prowadzę treningi Stability Core na bazie pilates, mam wiele dojrzałych klientek, sama mam 42 lata. To, co Pan poleca, bardzo trafia w moje potrzeby osobiste i instruktorskie. Marzy mi się jakieś szkolenie u Pana. Pozdrawiam serdecznie!
W jakim mieście? Szukam takich właśnie treningów...
@@MalgorzataElzbieta W Opolu.
@@magorzata8574 szkoda. To dokładnie drugi koniec Polski. Mam wiotkość stawów i polecono mi właśnie treningi stabilizujące na bazie pilates ale w Trójmieście...
@@MalgorzataElzbieta Przykro mi. Nie poddawaj się, oferta treningowa naprawdę dostosowana do potrzeb, upodobań i problemów zdrowotnych młodych i dojrzałych osób wciąż się poszerza, coraz więcej wiemy na temat zdrowego, bezpiecznego treningu. Na pewno znajdziesz coś, co będzie Ci służyło. Pozdrawiam serdecznie!
A to, że jesteś świadoma swoich potrzeb, ograniczeń i masz konkretne zalecenia to świetny punkt wyjścia.
bardz dobre i pelne mobilizacji oraz argumenacji profesjonalne rady . . .thx ! mega super !
Zajebista materiał ....inne spojrzenie na treningi
Dziękuję za super porady.
Mistrz !!!!!
1.Kalistenika
2.Joga
3.Oddychanie metoda Wima Hofa
4.Morsowanie
Ćwicząc kalistenike zacząłem szukać ćwiczeń rozciągających relaksujących ponieważ dokuczały mi bóle pleców i kręgosłupa i tak trafiłem na jogę i praktykuję już dwa lata .Od tego czasu minęły mi problemy z bólami czy spiętymi mięśniami.To było dokładnie to czego szukalem.Bardzo poprawiła się elastyczność i mobilność jestem mega zadowolony z efektów. Wycisza również układ nerwowy i pomaga z pracą z oddechem.Jezeli chodzi o oddech oprócz Wima polecam również Macieja Szyszkę.
Dzięki pozdro
Wartościowy materiał.
(11:00)Kopie natężenie. Wysokie napięcie a małe natężenie to "igiełka".
Panie Marku, jako rodzice poprosimy o ćwiczenia dłoni dla 10-latków, którzy dużo czasu spędzaja grajac przy komputerze. Czasu nie zatrzymamy więc to będzie pokolenie, które będzie grało czy tego chcemy czy nie mimo redukcji godzin. Postawa ich ciała taka sama jak u dorosłych pracujacych 8godzin przy komputerze albo nawet gorsza. Dłonie 10 latków sa przykurczone, maja oni problemy z pisaniem bo ręka jest niewyćwiczona, mało pisza w szkołach, obgryzaja paznokcie bo sa napięcia. Proszę przyjrzeć się postawom dzieci, które sa zajęte klepaniem w klawiature i trzymaniem myszki. Przerażajace.
Czyli jednak się da. Znowu coś przydatnego zarówno dla zwykłych ludzi jako poprawa swojego stanu zdrowia jak i sportowców amatorów w formie uzupełnienia treningu a może i nawet dla zawodowców. Po prostu mistrz :)
Masz taką aparycję i głos że kobieta taka jak ja np. Nie może oderwać od ciebie oczu. To jest też bardzo ważne. Pozdrawiam serdecznie.
[16:51] Fin
[03:37] Cztery podtypy/działy
[03:46] 1. Auto-masaż
[05:25] 2. Ćwiczenia oddechowe
• Wim Hof Method
• Pranayama
• Indyjskie, wszelkie
• Metoda Butejko
[06:33] 3. Ćwiczenia rozciągające
[08:23] Ćwiczenia mobilności powinny stanowić 40-50% całego treningu. Czyli:
• auto-masaż: kilka-kilkanaście % czasu
• ćwiczenia oddechowe: kilka minut
• ćwiczenia rozciągające: kilkadziesiąt %
• trening siłowy: 30-40%
[08:59] 4. Trening siłowy
[12:06] 5. Ćwiczenia rozluźniające
[13:29] Pamiętajcie (podsumowanie)
[14:26] Gotowy Program: _Instrukcja Obsługi Ciała_
świetny materiał! dzięki!
Zakochałam się w Pana wiedzy
I - AUTOMASAŻ
II - ĆWICZENIA ODDECHOWE
III - ROZCIĄGANIE
IV - ĆWICZENIA SIŁOWE
V - ROZLUŹNIAJĄCE
Świetny filmik.
Może zrób filmik dla czego powinniśmy ćwiczyć aby ustrzec się sarkopeni. Obudzić w ludziach większą świadomość po co są ćwiczenia, aktywność fizyczna.
Witam. Jak zwykle pana prelekcja jest dobrze przemyślana i oparta na praktycznych podstawach. Bardzo dziękuję za pana zaangażowanie , dobrą wolę i miłość do ludzi w propagowaniu zdrowego życia . Żeby zdrowo żyć trzeba się ruszać , ale trzeba wiedzieć jak . Pan uczy nas jak zdrowo się ruszać i bardzo panu za to dziękuję . Pozdrawiam serdecznie pana i wszystkich pana słuchaczy .👍😀🥰
Dzień dobry
PrzeeeeKOT...Marek z Ciebie
Właśnie kupiłem kurs. Dzięki za ogromną wiedzę i prostotę przekazu:)
jak pierwsze wrażenia ? warto ?
Pozdrawiam i korzystam z twojej wiedzy, dziękuję.
Jesteś po prostu niesamowity.
Wielki kciuk w górę👍
Bardzo dobry kanal.
Świetny odcinek!!
Super. Dziękuję Marek :)
Marek, fajnie, że to robisz 👍
Proszę o nagranie filmiku w którym pokaże Pan taki trening z wszystkimi ważnymi elementami, podstawowy dla każdego, tak żeby można by go sobie puścić i ćwiczyć z Panem.
Popieram i tez proszę o taki filmik dla każdego 🙂🙂🙂żeby mieć motywacje i ćwiczyć 🧘🧘🧘🧘♀️🧘♀️🧘♀️
przecież powiedział na końcu, że jeśli ktoś sam nie jest w stanie sobie go skonstruować to zrobił kurs, do którego jest link w opisie
Dzięki za dużo wiedzy. Pozdrawiam💪👍
Uwaa. Wyjątki nie potwierdzają reguły lecz jej zaprzeczają. Dlatego są wyjątkami.
Panie Marku, a może jakiś film o podwyższonym napięciu spoczynkowym mięśni? Jak sobie radzić, gdy zwykłe rollowanie lub rozciąganie nie jest tak skuteczne i mięsnie nadal są "pospinane".
Może jakiś film o ćwiczeniach (rytuałach) tybetańskich?
Super, pozdro ze Szczecina 💕
(11:20) Eureka.. zamiast się męczyć i pocić muszę popracować nad swoim softwarem, więc letsgoł (11:45).
thx
Na koniec TRE ® 🥰
chce zobaczyc taki trening
Bardzo dziękuję. Jestes wybitny, pozdrawiam i życzę radości 🙂👍
Dla statystyk
Panie Marku robisz świetną robotę i mam nadzieję że nigdy nie przestaniesz się dzielić swoją wiedzą. Mam do Pana pytanie: podczas ćwiczeń mm brzucha staram się utrzymać odpowiednią pozycję poprzez "doklejenie" lędźwi do podłoża a i tak podczas wykonania ruchu czy to uniesienia kkd czy klatki od podłoża wykonuje "pierdnięcie" odcinkiem lędźwiowym. Osobiście podejrzewam że jest to spowodowane tz urodą moich pleców lecz jest również szansa niewydolnych miesni. Czy mógłby Pan mi jakoś podpowiedzieć co jest nie tak? Pozdrawiam i życzę powodzenia.
Dzik ⚡
1:25 Mojemu znajomemu rozpadają się skręty, przydałyby mu się takie treningi. Pozdrawiam.
może to kwestia bletek?
Tak, jasne... sam trening siłowy to od 40 do 60 minut minimum, zakładając że robimy dwie partie. Do tego te wszystkie rzeczy przed i po... to da nam jakieś 3-4 godziny... Powodzenia xD.
W takim wypadku pozostaje albo trening Crossfitowy, który z założenia zakłada pobyt delikwenta na sali maksimum 60 minut od wejścia do wyjścia albo truchtanie po lesie. Bądźmy realistami Panie Marku, bo ludzie wezmą sobie te rady do serca i będą mocno rozczarowani ;)
Panie Marku czy może Pan zrobić film o metodzie Butejki?
🙏🌞
Pozdro
Hmmm, a myślałam, że najważniejszy jest codzienny ruch, najlepiej taki, który sprawia radość :).
"Idealny trening dla każdego" - brzmi szokująco :o
Pozdrowienia!
Panie Marku co Pan może polecić na torbiel Bekera. pod kolanem ?
Pozdrawiam , może Pan nakręci wideo , dziekuje .
Ciekawe.