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做/休 各30秒 共四組4:36 1.捲腹5:36 2.反向捲腹6:23 3.坐姿捲腹7:03 4.單車式捲腹
原來是四個動作各一組，我原本只做第四個動作4組，結果第二組上背就沒力了，剩脖子在酸
4:37 捲腹5:30 反向捲腹6:21 坐姿收腿6:55 單車式捲腹
一生平安
永遠都是那麼詳細、切中要點的解說，Ｈ大就是這麼屌！
腹肌不能從4塊變成6塊，但我的麥當勞加購可以
麥當勞可以多吃 開心
4:38 1.捲腹5:31 2.反向捲腹6:21 3.坐姿捲腹7:04 4.單車式捲腹
小h真的很嚴格，保持影片品質👍介紹詳細有動作也有基本知識好棒
謝謝~ 讓我果斷放棄繼續喝快樂肥宅水
錄的時候可以考慮分段錄影，加一點文字標題或者介紹，就不用一直重錄，感謝用心介紹，7小時辛苦了。
4:565:316:216:57
大小h也太可爱了吧，大H完全是妻管严，小h对待影片品质要求严格真的很棒哦
至今看過最詳盡的腹肌訓練影片
謝謝小h的高品質監工
有這麼好的影片產出，也要感謝小h的監督
小H的馭夫之術……厲害厲害
都看大h得影片練習 真的領悟很多 也了解許多。 希望你們也能繼續保持下去。💪💪
如果在健身室又可以怎樣練？腹肌都是肌肉，應該可以用重量進行肌肥大訓練吧
很讚！希望你可以在這段時間多出一些教大家在家健身的影片。
小H好嚴格喔XD 大H頻道訂閱數上升那麼快也是值得的
謝謝大H 馬上加入最愛的影片 謝謝你的教學 讓我十分受用
不靠跑步單純練那些動作和控制飲食也能練成腹肌嗎
建議做點有氧
感謝大H教學，我曾經在軍隊被要求做100個仰臥起坐(當時我是做10個救起不來那種)，做完之後明顯感覺到脊椎刺痛，後來就一直被該部位的疼痛困擾，正確的姿勢真的很重要@@
1個動作四組，每組30秒力竭為主(動作慢，保持張力)，每組休息30秒。那動作與動作間，是某動作四組後，直接接下個動作四組嗎，還是中間休息1分鐘呢。
優質影片，又有一個可以值得參考的腹部訓練和知識
希望大H可以拍整套居家徒手健身的影片
大H下次能出健身房版本的腹肌訓練教學嗎想把腹肌練好 但使用器材練起來感受度沒那麼好
大H的影片就是好看
來了、來了，又敲破一堆碗，終於上新片惹～
第四個動作才做一組就爆酸 上背瞬間沒力是正常嗎
超實用的一支影片，這些訓練內容跟熟悉的Les Mills系列很相像😙
這身肌肉太好看
期待大H可以出更多在家就可以訓練的動作及部位！
現在才知道腹部的減脂跟訓練腹肌是分開的...感謝講解!
减脂需要强度大的训练，让心率达到高水平
@@davepeng9152 跟我看到的不一樣耶 減脂其實低強度運動更有效果喔我在這邊看到的 www.peeta.tw/weight-loss/aerobic-exercise/
@@user-orangeball 低强度运动用到的训练时间也比较长 所以可能会有肌肉量下降的情况哦
@@henryong-d8m 低強度的重量訓練並不會掉肌肉，只要訓練量足夠，肌肉量還是會增加，只是高強度的成長速度會比較快，但是建議初學者先由低強度開始慢慢增加。
这四个动作完全就是我做的了所有的腹肌训练后觉得最有用的一直在做的动作
我上学的时候训练很刻苦，但是当年没有发达的网络走了很多误区，比如耐力有氧训练量过高。结果才知道这样会降低睾酮素，导致我现在胡须很少，而且肌肉也没有长得很发达。🤣现在我又有空健身了，我要好好科学训练。
網絡也有很多誤區啊😂
大H跟小H的互動真的很甜很可愛
給每天早上起床鍛鍊的人點個讚
谢谢大H很详细的讲解~有了你的指导就事半功倍了。谢谢
第一個動作手是不是不要放在頭後面比較好
我都放膝蓋欸，用滑的上去，做的時候也比較有感，手放脖子對我這種弱弱的來說會一不小心就去扯脖子......很危險的
大H總是知道我們剛好需要什麼主題☺️
保存从未停止，锻炼从未开始
大H，想請問反向捲腹的動作要領，腰部的部分是需要貼地嗎？另外在做這個動作從上方回覆到原本預備姿勢的時候腰部連接骨盆的地方會有咔的聲音是否會有什麼影響，如何解決呢？
训练安排是都是固定动作，然后2-3个月换一次还是没次训练都要不一样啊
影片拍的非常好👍🏻講解的很仔細照做果真有效果
我腹肌太珍貴了 所以我保護的很好 不讓他被人看到 所以我要怎樣減脂？
為了大H我才開始注重自己的訓練
留言的都沒有人會腹肌是怎樣來的，如果你已經很肥，請先減肥才去練腹肌吧。體脂肪不低，練一年你也看不到腹肌。還有大H是平常訓練高，而且很多會用到核心，所以根本不用特別練腹部就有很明顯的腹肌，你們別傻。
終於等到了大H的腹肌訓練！！😘
可否告知這四個動作的呼吸節奏，何時吸氣、何時吐氣？
肌肉用力時吐氣，放鬆時吸氣
大H的動作好標準好漂亮啊！太厲害了！
被罵超可愛的拉~~~是個會疼老婆的人
小h剪輯越來越厲害👍👏
請問腹肌訓練做完，要做什麼緩解肌肉緊繃的動作嗎？
7:28 不就是了...
感覺大H比較隨興，小h比較重細節；但是不管怎麼樣我們還是會看啦！畢竟觀念比較重要，有時候省一些字已可以加速過程，產出更多厲害的影片！(幫大h講話哈哈，小h後製也辛苦了~
其實我就是單純來看肉的( ´▽｀)
ㄛ耶是朋友～～～
希望在家練的這個系列可以出其他部位的訓練~
謝謝分享💪
7小時!!....把講稿寫成大字報 會不會順一點呢?~~這集內容很有收穫!
我很胖，體重目前90公斤，我想要短時間內瘦到80，更希望是瘦到75並且有腹肌的輪廓，要怎麼做會較好
減重最重要的是飲食控制，然後就是足夠的重量訓練，不過一般不建議瘦太快，不然減重過程中會流失比較多肌肉，一個月4%體重就蠻多了
我当年100公斤左右，减的最快的时候也才一星期2公斤，之后到92公斤后就停了蛮长一段时间。你想要快速减肥是有点困难的，因为除非你的脂肪量真的很多才有可能。但你要减肥不是做不到，不过不能过急，你需要慢慢来。首先你必须控制饮食（我的建议是把吃饭时间控制在8小内），之后每天运动排脂。还是那句，慢慢来不能过急，会伤到肌肉，得不偿失。我减了3年，现在78公斤左右，加油。
怕周球
拍了7个小时，用心了额，给UP主赞一个
所以這幾組腹肌訓練要每天做，還是要休息??🧐幫我解答一下謝謝🙇♂️
没看到之前说的吗
3:55
我是覺得啦，他做的應該是更高強度的訓練，跟在家的訓練不太一樣，所以可能不用休息…
看你吧 這沒有一定的答案 時間多就每天 時間少就間隔
每一塊肌群都需要時間休息 基本上大肌群都建議休息48～72小時 不然沒有成效喔核心的話如果真的練勤一點 至少也給他一天的時間休息會比較好喔👌
謝謝大H的指導還在繼續努力中
想請問大H，我在做反向捲腹腳放下時下背部會離開地面造成脊椎不舒服，這是正常的嗎? 感謝解答
+1 我也有這個問題
辛苦了 影片非常流暢美觀 !! 花的時間是值得的!
跟着JEFF 训练的我看到没有starfish crunch 松了一口气
那個會往生
1. 捲腹 2.抬腿 3.整體 4.踢腿
视频解说得好棒！同问：第二跟第三个动作，很容易夹到蛋蛋，腿合不拢；如果把蛋蛋放到上面，双腿可以夹住，但是上升的时候又会挤压到，我想知道其他男生不会有这个问题吗？😂
因為小h嚴格控管影片品質立馬按讚分享哈哈哈
請問第四個動作一定要讓手肘碰到膝蓋嗎
不一定 腹部肌肉有感就好
哈哈~~謝謝大H努力七小時由繁化簡也謝謝小H嚴格把關流程詞語XDDD
第一次作完4組，肚子要炸裂
請問健美比賽是不是都要全身除毛 ?看每個選手都光溜溜的大H可以分享一下除毛心得嗎 ?
11:25 哈哈哈哈哈
耶!!!!!期待已久的腹肌主題!!!!!!!!!!!!!!
請問大H 腹部的脂肪該怎麼減呢？還是有提供影片？ 謝謝你～
你和那些讚好的人重看吧
2：38
终于等到你~还好我没放弃~
想問一下 屁股不小心練成一大一小要怎麼辦
你已經練成一大一小了嗎？因為臀部還有一層脂肪應該不會一大一小吧！
見鬼啦🤪
終於上片了❤️❤️❤️
我練的時候大腿會好累，是正常嗎？求解答😟
超正常
很專業 第一次看完就是您了
想請教大H我目前體脂大概10%左右，腹直肌方面算是很明顯，但是我的斜腹肌完全看不到（我做斜腹肌訓練已經一個月了）而且同學都叫我吃胖一點再練，不過我記得之前的影片講過，肌肉可以直接練by the way ,我覺得自己的側腹肌感受度不太足，每次吸飽氣用力想壓出線條，感覺只壓出肋骨的形狀，而沒出力的時候，斜腹上半部是凹下去（內側完全沒肌肉，外側按下去都是肋骨）不知道有什麼方法可以改善這種情況？目前是高中生
感謝回覆（我好像不能針對私人留言回覆，所以在這講），謝謝解惑
想了解每個動作ㄉ吸氣&吐氣怎麼搭配??
这个是一个节奏简单来讲是为了维持一个肌肉出力的节奏增加一个肌肉拉伸的感觉
腹肌太多迷思了，終於找到心中的全部答案 謝謝🙏
現在是一個好時機點開這部影片
看來現在更適合了
他奶奶的高三生本來就在頹廢了現在更廢 實在沒事幹 來練肌肌好了
@@帥番麥 練一下大肌肌
這裡只有我是體育系的嗎😅
@@kevincheng0119 me too
第一個動作如果真的不好控制也可以嘗試找一個椅子或小凳子腿放上去把腿呈現L型捲腹就完全無法代償只能靠腹肌起來了🤣
總覺得大H脖子旁邊有一隻柴犬在看著我
等待已久的發片終於出啦💪
腹肌一整块有没有得救？哈哈😄
大H請問一下，要讓腹肌的形狀出來，需要用力嗎？
老哥 这件黄色tee好好看！ 有链接吗？
新片頭很讚！！
我從75kg 減到61KG 整體都很瘦了 剩下肚皮脂肪還是有一層 用手是能摸到一塊塊腹肌的 就是看不見腹肌輪廓
我以前也有同樣情況 但發現體重掉了沒錯可體脂沒掉 後來嚴格控制飲食才開始看的見腹肌
从盖伊跳过来 请问有考虑做posing教程的视频么感觉盖伊被调教的改变很大
H的脸一看就在家呆了好久哈哈哈哈
最後2個動作 平常要 有一定的運動的人才比較適合.不然腿會沒力...跟很不協調.做到快第3組大腿就整個麻掉了
請問一下大H 您的一組是做幾下？
力竭
@@danielchen3673 想問一下 如果不到30秒力竭的狀況 是要放慢速度 如果速度非常慢 是力竭(真的)就好 還是一定要30秒?
请问如何保持张力又同时呼吸？像最后一个动作没有间断休息的 什么时候可以呼吸 还是得憋着气做？求指教~
不好意思..請問怎麼分辨現在要減脂還是增肌？？？
我认为 最好是增肌 ，增肌时我是会顺带减脂
@@lohjjoo8333 噢噢原來謝謝！
我自己是減脂到20%左右開始執行增肌，不過還是要看體脂分布區域在哪
@@子毅莊-c4x 呃呃但是我不知道我現在是不是還有脂肪要減就是看不太出來到底現在要增肌還是還要減脂
@@子毅莊-c4x 謝謝回答
耶～更新了～還不學起來～練爆一波
照這方式練了兩周，現在即使練到力竭了，隔天起來腹肌還是沒有痠痛感，該怎麼辦呢?
很可能是你的發力位置不對，有使用到臀部或腰部肌肉去代償導致的。我會建議像大H教的第一個動作，你先抬高到腹部最緊繃的位置之後，就直接空中停留10秒再放下來，這樣應該能幫助你抓到腹肌發力的感受度。
力竭還沒有痠痛感ˊ_>ˋ 要嘛是動作不對，不然就是你作息跟飲食控管的很好，回復力很好
未看先按讚 !
做/休 各30秒 共四組
4:36 1.捲腹
5:36 2.反向捲腹
6:23 3.坐姿捲腹
7:03 4.單車式捲腹
原來是四個動作各一組，我原本只做第四個動作4組，結果第二組上背就沒力了，剩脖子在酸
4:37 捲腹
5:30 反向捲腹
6:21 坐姿收腿
6:55 單車式捲腹
一生平安
永遠都是那麼詳細、切中要點的解說，Ｈ大就是這麼屌！
腹肌不能從4塊變成6塊，但我的麥當勞加購可以
麥當勞可以多吃 開心
4:38 1.捲腹
5:31 2.反向捲腹
6:21 3.坐姿捲腹
7:04 4.單車式捲腹
小h真的很嚴格，保持影片品質👍介紹詳細有動作也有基本知識好棒
謝謝~ 讓我果斷放棄
繼續喝快樂肥宅水
錄的時候可以考慮分段錄影，加一點文字標題或者介紹，就不用一直重錄，感謝用心介紹，7小時辛苦了。
4:56
5:31
6:21
6:57
大小h也太可爱了吧，大H完全是妻管严，小h对待影片品质要求严格真的很棒哦
至今看過最詳盡的腹肌訓練影片
謝謝小h的高品質監工
有這麼好的影片產出，也要感謝小h的監督
小H的馭夫之術……厲害厲害
都看大h得影片練習 真的領悟很多 也了解許多。 希望你們也能繼續保持下去。💪💪
如果在健身室又可以怎樣練？腹肌都是肌肉，應該可以用重量進行肌肥大訓練吧
很讚！
希望你可以在這段時間多出一些教大家在家健身的影片。
小H好嚴格喔XD 大H頻道訂閱數上升那麼快也是值得的
謝謝大H 馬上加入最愛的影片 謝謝你的教學 讓我十分受用
不靠跑步單純練那些動作和控制飲食也能練成腹肌嗎
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感謝大H教學，我曾經在軍隊被要求做100個仰臥起坐(當時我是做10個救起不來那種)，做完之後明顯感覺到脊椎刺痛，後來就一直被該部位的疼痛困擾，正確的姿勢真的很重要@@
1個動作四組，每組30秒力竭為主(動作慢，保持張力)，每組休息30秒。
那動作與動作間，是某動作四組後，直接接下個動作四組嗎
，還是中間休息1分鐘呢。
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期待大H可以出更多在家就可以訓練的動作及部位！
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@@davepeng9152 跟我看到的不一樣耶 減脂其實低強度運動更有效果喔
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@@henryong-d8m 低強度的重量訓練並不會掉肌肉，只要訓練量足夠，肌肉量還是會增加，只是高強度的成長速度會比較快，但是建議初學者先由低強度開始慢慢增加。
这四个动作完全就是我做的了所有的腹肌训练后觉得最有用的一直在做的动作
我上学的时候训练很刻苦，但是当年没有发达的网络走了很多误区，比如耐力有氧训练量过高。结果才知道这样会降低睾酮素，导致我现在胡须很少，而且肌肉也没有长得很发达。🤣现在我又有空健身了，我要好好科学训练。
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為了大H我才開始注重自己的訓練
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終於等到了大H的腹肌訓練！！😘
可否告知這四個動作的呼吸節奏，何時吸氣、何時吐氣？
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大H的動作好標準好漂亮啊！太厲害了！
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請問腹肌訓練做完，要做什麼緩解肌肉緊繃的動作嗎？
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我当年100公斤左右，减的最快的时候也才一星期2公斤，之后到92公斤后就停了蛮长一段时间。
你想要快速减肥是有点困难的，因为除非你的脂肪量真的很多才有可能。但你要减肥不是做不到，不过不能过急，你需要慢慢来。首先你必须控制饮食（我的建议是把吃饭时间控制在8小内），之后每天运动排脂。
还是那句，慢慢来不能过急，会伤到肌肉，得不偿失。我减了3年，现在78公斤左右，加油。
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拍了7个小时，用心了额，给UP主赞一个
所以這幾組腹肌訓練要每天做，還是要休息??🧐幫我解答一下謝謝🙇♂️
没看到之前说的吗
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我是覺得啦，他做的應該是更高強度的訓練，跟在家的訓練不太一樣，所以可能不用休息…
看你吧 這沒有一定的答案 時間多就每天 時間少就間隔
每一塊肌群都需要時間休息 基本上大肌群都建議休息48～72小時 不然沒有成效喔
核心的話如果真的練勤一點 至少也給他一天的時間休息會比較好喔👌
謝謝大H的指導
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請問怎麼分辨現在要
減脂還是增肌？？？
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我自己是減脂到20%左右開始執行增肌，不過還是要看體脂分布區域在哪
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@@子毅莊-c4x 謝謝回答
耶～更新了～還不學起來～練爆一波
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很可能是你的發力位置不對，有使用到臀部或腰部肌肉去代償導致的。我會建議像大H教的第一個動作，你先抬高到腹部最緊繃的位置之後，就直接空中停留10秒再放下來，這樣應該能幫助你抓到腹肌發力的感受度。
力竭還沒有痠痛感ˊ_>ˋ 要嘛是動作不對，不然就是你作息跟飲食控管的很好，回復力很好
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