تمارين مقاومة للبنات I جدول تمرين كامل للبنات
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- تمارين مقاومة للبنات I جدول تمرين كامل للبنات
في هذا الفيديو جدول كامل أسبوعي لتمارين خاصة بالبنات لشد الجسم وبناء عضلات انثوية جميلة, اكثر البنات اذا جينا للرياضة يمشون على السير ويمشون ويركضون وكارديو فقط ومايركزون على تمارين المقاومة لانهم يخافون من العضلات الرجولية
لكن في الحقيقة عدم ممارسة تمارين المقاومة سببت مشاكل ترهل كثير بنات اشتكو منها, تمارين المقاومة ماتبني عضلات رجولية بالعكس تشد الأرداف والأفخاذ وتكبر الأرداف بشكل متناسق وجميل
اذا عجبكم الفيديو شاركوني رايكم في التعليق ولايك وشاركوه مع أصحابكم
يالله منذ سنواااات وأنا كل ما حبيت أرجع للرياضة أدور على هذا الفيديو بالتحديد ....جزاك الله خير الجزاء يا كابتن أحمد😊
الله يعافيك وش اول يوم اسوي اي تمرين🥲؟؟؟
شفت الفيديو اول مانزل ايام بداياتي بالرياضة قبل اربع سنوات ، والحمدلله انا الان رياضية والرياضة جزء من يومي . الله يجزاك خير 🙏.
حبيت شغفك 😍😍
ممكن تعطينا البرنامج اللي اتبعتيه؟؟؟
@@dremy598 كنت ماشية نفس برنامج الفيديو بالضبط ، لكن الحين مع الظروف والانشغالات قسمتها اربع او ثلاث ايام بالاسبوع رياضة تكون تبدأ من الخميس للاحد ، يوم علوي يوم سفلي يوم بطن يوم كارديو شامل
@@Ibha222 ما اعرف اسألي مختصين ، او ابحثي باليوتيوب عن تمارين تناسبك
طيب سؤال كيف صار شكل بطنيك مسطحة او لا 🤔 ممكن تردي علي 🙏🏻
الله يعطيك العافيه ويسعدك 👍
بس عندي فكره لازم تدينا حقنا من فديوهاتك
يعني مو تمارين ٣ ايام في فديو واحد
سوي فديو لكل يوم
عشان نفتح الفديو ونمارس الرياضة معاك خطوه بخطوه ونطبق النصايح في حركة الركبه واستقامة الظهر
وعدد ثواني الاستراحه
ولما يخلص الفديو يكون خلص التمرين
اعتقد كدا بيحمس
وبنطبق بشكل اصح
مع تمارين الاحماء قبل بداء التمارين
وتمارين الاطالة بعد الانتهاء من التمرين
ولك تحياتي
اتمنى تسويها الله يسعدك 💐💐💐🤗
اي والله انا اريد اقول نفس الشي لأن صراحة انا مفتهمت من الفديو كثير
اي والله كلامك صحيح أتمنى يشوف تعليق لئن هو من الأفضل المدربين على اليوتيوب بالنسبة الي فهمت عليه وأسلوبه كتير حلوووو
اي عيوني فدوة لان احس تمارينك ممتازه وتجيب نتيجه
ايه منجد لازم يسوي كذا عشان نفهم زياده و نسوي معاه
الامل الامل نظميها بورقة بتسهل عليك ممممره انا زيك بالبدايه لكن من نظمت كل تمرين عرفت كيف ابدا
صار لي ٤ سنوات مستمرة عليهم والنتيجة جدًا جدًا فارقة وجميلة، جسمي صار متناسق عضلاتي مشدوده، شكرًا جزيلاً لك ربي يسعدك 🥺♥️
معقول بدو ٤ سنوات
@@zinabismail8613 ماعتقد بس البنت مستمره
في المقاومه بس تسوين تمارين هذي ؟؟ في البعض يقولون لازم يكون يوم جزء علوي ويوم جزء سفلي ويوم مقاومة جسم كامل ؟. عادي اكتفي بالتمارين اللي بس يسويها هذي ؟
@@user-dk6sv1wu6z اي كنت بس أسوي نفس الجدول اللي بالفديو + تطورت وصرت استخدم أوزان. لكن الآن غيرت جدولي صار يوم سفلي ويوم علوي وكلهم استخدم فيها اوزان
@@zinabismail8613 أنا كنت مرتاحه على الجدول وماحبيت اغيّره
نبغى فيديو تعرض لنا فيه التمارين هذي مع رفع الاثقال للبنات
لاني ما اعرف الطريقة الصحيحة لرفعها مع كل تمرين
لايك عشان يشوفه
layal820 .
layal820 شوفي ليلى مراد
سوي تمارين بسيطه يومين قبل هالتمارين
اتفق معك في بعض تمارين
123456790
أكثر شي حلو فيه أنه فاهم وضع البنات☹️☹️☹️❤️❤️❤️❤️❤️
Rahaf Alotibi من جد💔💔
وأنت أو انتي معلقتش إلا علي دي بس بليد اوى ههههههههه
ههههههههههه😂😂😂
Rahaf Alotibi كانت اللايكات عالكومنت حقك ٢٩٩ يدي قامت تحكني وماقدرت مااكملها ل٣٠٠ 🌝
منجد 😢😢
هاد الجدول لما بلشت فيه كانت عمر الفيديو تقريبا سنة ،،كنت داومت عليه و النتيجة كانت رهيبة ❤
بعد حمل و ولادة ان شاء الله ارجع من جديد ❤
انا نفسك وكان بدايتي قبل دخول رمضان😭♥️ واذكر اول سنة انزل فيها كثير و تغير شكلي
والله يا احمد انك سويت خير انا من اول مابديت الرياضه كنت ماشيه ع هالتمارين وكنت متابعة كثير لكل شي تنزله واستفدت كثير ونزلت وترتب الجسم كل احد يسئلني اعطيه حسابك الف شكر لك ويارب تصير تنزل اكثر مقاطع شكراً لك
الله وكيلك سويت هالتمارين مع خواتي خصوص اول واحد تسدحت انا وخواتي ع الارض ونمنا ليله سعيده ماتحركنا يومين جاتنا اعاقات 😂😂😂
هههههههههههههههههههههہَ هُ 😂😂
هههه
من ١ الى ٨ و لو تقدري الى ١٤ قصده
انا صارلي كده عشان لازم بعد كل تمارين تسوي احماء عشان يروح التوتر اللي في العضلات وتقومي اليوم الثاني تحسي انك رشيقه من النشاط
ههههه الله اني هم
اجمل شي غير حياتي (المقاومه) هذا الفيديو من افضع واروع التمارين يرسم الجسم ويروح السيلولايت ويروح الخفسه عجيييييييب من جد غير حياتي هذا الفيديو 🌹👏🏻👏🏻
Reem Ahmad يشد الصدر ؟
اماني الزهراني ايوا يشد الصدر واليدين ويبرز الكتف بشكل جميل
كم مرة عملتي التمارين تبع هالفيديو حتى اختفى السيلوليت؟
Lucky Sally اقل من شهر ولكن بنتظام 👌🏻 وقطعت السكر والنشويات خففتها جداً
Reem Ahmad لو سمحتي شو تاكلي بعد هالتمارين؟
ياالله صوتك يرجعلي ذكريات اول ماشفت المقطع 2017 وكنت اسوي تمارينك وفادتني كثير يارب على ذيك الايام الحلوه
نفسي وبنفس السنه😭💔
يشرح بكل ذمه وضمير شكرا احمد ،بعد ٧سنوات رجعت للتمارين حقتك 😢❤
تمرنت هذا التمرين لمدة شهر كان وزني 75 صار 69 وربي النتيجة رهييييبة جسمي انشد , عضلات الفخذ صارت اقوى منظر المؤخرة صار احلى ومستمرة عليها ان شاء الله
FAtima m كنتي تتبعي نظام غذائي طيب ولا لا
كان أكلي صحي فقط واكل لحدما اشبع
بسألك اذا ممكن واتمنى تردي لان والله م اعرف الجواب .. لو استمر على هذي التمارين للأبد ومع زيادة الاوزان بينفعني ولا لازم اغير وازيد تمارين ؟؟
كوكہ 2195 ينفع مررة بس اهم شي زيدي الاوزان كل ما تعودتي ضيفي وزن جديد
FAtima m شكراً الله يسعدك😍💕
نصيحه للمبتدئين واللي كل ما يسوا تمارين رياضه ركبه ورجولهم او بالمختصر كامل الجسم يحس بالالم لدرجه ماتقدري تحركي جسمك .
بعد ده التمرين على طول روحي اكتبي في اليوتيوب تمارين( احماء) او (اطالة )عشان تشيل منك الالم وتشيل التوتر في العضلات وتصحي اليوم الثاني ماتحسي ولا الم بالعكس تحسي جسمك نشيط
NORA. يعني اسوي احماء ثم رياضة ؟
السعيدة المالكي في قبل الرياضه وفي بعد الرياضه ان ا عن نفسي اسوي الرياضه يعدين احماء
Sakura San كيف يعني!
زين انت ترد اوكي ترد على سناب
ابي اسالك كثير وأعلمك النتايج عشان اعرف ايش اسوي ما اقدر كل مره ادخل عشان اكتب في التعليقات يعني اذا تسمح
اظن T^T
الله يسعد قلبك ي أحمد قد ايش كنت ضايعه ف التمارين و انت رتبت لي أفكاري شكراً على كل شي ♥️♥️♥️♥️ ..
هذا التمرين افضل من انسوي كارديو فقط؟
Zahraa Zahraa طبعا لازم الكارديو مع المقاومة لان الكارديو لوحدها يترهل الجسم معها لو كان متين ونحف
طبعا قبل سنه شفت هلفيديو بالصدفه وعجبني اسوي رياضه رغم انو اني مااحتاج لان جسمي متناسق لمن جربت اول يوم كان صعب شويه بس مع الاستمرار بينت النتيجه وكانت نتيجه جدا حلوه ومرضيه فه تركته فتره وبدلت جوالي ونسيت وش اسمك او اسم الفيديو.. جدا سعيده انو لكيت الفيديو.. وربي يوفقك
هل بعد ترك التمارين يعود الجسم لشكله الأول؟
يعمرييي فرحت لك يحبيبتي ربي يسعدك
طيب يشد البطن؟؟؟
@@peacelove5344 نعم يرجع الجسم لشكله الأول لازم الاستمرار
الله يجزاك خير تعلم البنات الضعيفات اللي مايقدرن يرحن نوادي غاليه اشتراكها
حقيقية أنا جزائرية و رياضية ... سباحة ماهرة تحصلت على ميداليات من قبل
و حقيقية هذه التمارين أعرفها و إعتدت على فعلها و لكن إستفدت أيضا من شرحك أنت بالفعل مدرب ممتاز سواء كنت لشباب أو للبنات
و لقد قمت بشرح مثالي لهذه التمارين و أتمنى أن يستفيد الجميع من فيديوهاتك
و شكرا على هذا الفيديو
slt khti haba nse9sik ana d3ifa w haba nbda hadh tamarin khayfa nzid nen9ess nti t3delti w zedti wla n9estii stpll répondre 3liya et merci d'avance
am el
أنا في أول كانت عندي نسبة دهون 20% و كان علي أن أقوم بنظام Eat stop Eat و لكن بعدها أصبحت نسبة دهون 11% و هي على ما أظن نسبة الدهون لديك فهي نسبة ضئيلة و نصيحتي نعم مارسي هذه التمارين و لكن الأهم هو نظامك الغذائي
فعليك أن تأكلي فوق إحتياجاتك و أن تأكلي كمية البروتين اللازمة لبناء العضلات عندك و هي وزنك بالباوند بالإضافة لي 10 غرامات لأنه عليك الأكل فوق إحتياجاتك
am el .
Perfect Flower w ena haba nenqes kifeh النظام الغءائي li ndir w merci bcp
Perfect Flower وهالتمارين تنحف وتنزل وزن او لا اتمني تجاوبيني
الله يجزاك الجنه يارب شفت و هذي التمارين السنه الي فاتت واعتمدت عليها مع نظام غذائي من الدكتور محمد غندور نقصت من 75 الى 59 والله الحمد الله يكتبها في ميزان حسناتك
وجسمك صار مشدود وحلو ولا نحفتي بس
البداية 19 يوليو 2020 , 28 ذو القعدة بدأت تمارين من هالتاريخ !
وبأذن الله سأبذل جهدي كله وسأنتظم بجدول التمارين لمدة شهر كامل مع العلم أني مابي الا جسد مشدود وجميل ومستناسق الشكل لأن وزني مناسب جدًا لطولي ولا ابي أنحف
اليوم الأول كان جميل وكنت متحمسه جدًا واتممت فيه كل التمارين لليوم الأول وهِي دفع وأرجل وما حسيت بألم الا بكتفي :( ولليوم الثالث الالم لازال موجود لكن أخف عن قبل ولله الحمد والشكر.
اليوم الثاني كارديو بسيط وهو المشي مشيت 9 الألف خطوة وسويت تمرينين للبطن شفتهم بقناتك التمرين الأول كان سهل بالنسبة لي, اما عن التمرين الثاني كان جدًا صعب.
اليوم الثالث تمرين سحب وأرجل وكانوا سهلين جدًا ولله الحمد والشكر وما حسيت بتعب ولكن حسيت بقليل بشد بأرجلي.
الاسبوع الثاني كان كل شيء ممتاز وسويت كل التمارين ولاحظت شيء فيني وهو حسيت بنشاط حلو فيني ولاحظت بعد ان جسمي بدا ينشد بس مو مره
+لازم اقولكم حاجه مهمه سويتها واللي هي التزمت بجدول جانبي للاكل خاص فيني وهو اني اشرب كوب حليب بودره ثلاث مرات باليوم ولشرب مويه كثييير وعلى الريق اشرب عسل ولازم اكل سلطه واهم شيء فيها طماطم لأنها مفيدة كثييير واشرب بعد يانسون يساعد على الهضم واشياء كثيييير وهذا كله ملتزمه فيه يوميا
كفو عليييك لاتوقفين وبنرجع لتعليقك بعد شهرر
بطططططله استمري ونا بديت من اليوم 😍
كوب حليب بودره!!!!
@@manahd8433 حليب باودر تخبطي وي مي وتشربي قصدهه
شصار عليك ملزمة ولاسحبتي ؟
انا شفت فيديوها تمارين الجسم و الكل شروحاتهم مخيسه و تمارينهم ميته بس انت باين انك رياضي و تمارينك جدآ جميله وشرحك ممتاز الي معي لايك 👍🏻😊
انا كمان ابي معكم 👈🏻حسابيbahjah1420
والله حفزتيني حبيبتي
طيب سوال الحين اسوي التمارين الاوله ثلاث جولات بعدين اسوي الي كل ١٥ ثانيه لحالها والا كيف؟.
فعلاا فاهم للبنات هذا اهم شي
م يخليهن يخاطرن يعملو زي الشباب
الزبده ظهري يوجعن حيللل وتمرنتت والله يسترر
راح اتكلم عن تجربه اخذت مع التمارين نظام اكل صحي وبروتين ايزو اذا ما قدرت اعوض البروتين بالأكل.. مع محاولة المشي والنوم قد ما اقدر يكون جيد ..
اول اسبوعين اسوي بس ٨ عدات بعدها شوي شوي بديت ازيد العدات.. للامانه فرق معي بشكل كبير احس جسمي بدا يشد وبدأت مناطق كان صعب تنحف انها تنزل مثل العضدين والظهر ولكن الحمدلله بعد ما اكمل شهرين أيضا راح ارجع واكتب باقي التفاصيل .. الكلام هذا محفز لكم ي بنات حتى لو تعبتي كملي وبتكونين راضيه عن نفسك بشكل كبير 👍👍👍
يعني اني اريد اسمن جسمي نحيف ميفيدوني التمارين
و الآنوكيف صرتي
@@walaalolo2206 اي راح يفيدك ويبني لك عضل الرياضه مو بس لالي يبي ينحف بالعكس راح تبرز ملامحك الانوثيه.
طيب انا نحيفه مرا جسمي مو حلو ،اسوي التمارين الي بالفيديو ولا تنحفني زياده؟
@@eyregerur7866 اكلي بروتين بعد التمرين واكلي شي فيه بوتاسيوم زي الموز وزبده الفول السوداني قبل التمرين
التمرين الأول واللي هو اول يوم يبداء بالدقيقه4:25 وينتهي بالدقيقه 8:33
التمرين لثاني يوم هو قال كارديو وتمرينين بطن يعني تبحثي باليوتيوب اي كارديو مدته نص ساعه بيكفي ومع تمرين البطن
والتمرين الثالث بالفيد طبعآ اتمنئ افدتكم لن كثير يسئلون وين التمرين تبع اليوم الثاني لن هو شرح لليوم الأول والثالث بس وربي يوفقكم وتوصلون لمرادكم وبس وشكرآ❤😊☺
اماني الزهراني اقدر اسويها لكن بدون اوزان
؟!
استفيد يعني ولا ما استفيد؟
@@user-ex9lh9sy4v ايه تستفيدين بس لم تتعودين ضيفي شوي شوي لاتضغطين ع نفسك شوفي مثل الدبه وهيك يعني
طيب الاحظ الفرق متى اسبوع الثالث ولو فرق بسيط يحمسني اكملل
تمارين اكتر من رائعه بجد فرقت معايا جداً 👏👏👏👏 بقالى اكتر من سنتين مواظبه عليها بجد برافو انت و ندى سويلم تمرين ال hit cardio بعمله مع تمارينك كل يوم تمرين بجد فرق معايا جداً 👏👏👏👏💪
حابه اسالك هل الالام تستمر طول ما انا أتمرن ولا بس بالبدايه وتخف اذا تعودت ؟
التمارين جداً ممتازة لكن الشي الوحيد والمهم الي ماقاله هي تمارين الاطاله الي ماقبل ومابعد هالتمارين .. عشان تتجنبون آلام المفاصل الخ ، اشكرك اخوي ✨💗
golden tears وش تمارين الاطاله
قصدك الأحماء و الدون
مفهمت
golden tears لقيتي نتيجة كم المدة و ماهي النتيجة قبل وبعد
@@shezox.5959 تسخين الي هو اسمه احماء واسترخاء الي هو اطاله
عندي طلب الله يسعدك الحين انا اتمرن على نفس التمارين وماشيه صح وصار لي اسبوع بس عندي مشكلة لما جيت بشيل اوزان ما عرفت الطريقه مع كل تمرين اتمنى تسوي فيديو توضح فيه هذا الشي 💜
رهييييب وأنا طبقت وفعلا النتيجة رائعة بالبداية صعب شوي ومع الإستمرار صار سهل و بدون الفيديو ، شكرررا
صراحة جدا رائعة التمارين تقوي لك صحتك والقولون والمعدة وترفع المناعة النفسية والجسدية بشكل قوي وفرق ملحوظ لكن انصحكم ضروووري تمارين الاطالة والتمدد قبل التمارين ..
ربي يجزيك كل خير ..
شرحكك رهيييب شكرااا لي كم وانا ادور احد يشرح زي الناس عشان امشي عليه ...مرا وفرت علي بالجدول وفهم التمارين شكرا شكرااا مرررا 🌷
الحمد لله سويت التمرين اليوم الاول وكان الامر جيد لم اتعب والتمارين مفهومة وحسيتها سهلة لكل وحدة فينا وفِي المتناول وأشكرك جدا على الشرح المبسط والتوضيح الجيد يا اخي الكريم
فعلا تمارين عجيبه لي سنتين من يوم بديت اتمرنها بدأت بأقل عدد الحين ماشاءالله تطورت وأخذت أوزان وصار جسمي مرتب وعندي لياقه عاليه جدا لدرجه اني بدأت اسوي يوقا الف شكر احمد على هذا الفديو الذهبي
@Joji Alz نعم تشكل انرسم جسمي وانشد وبدأت تبدأ عضلات البطن اكثر من رائع هذا الفديو اهم شيء الاستمرار
فعلاً انا لي ٥ سنوات ومااسوي غير هذه التمارين مع اوزان طبعا مو مستمره لكن فرقت في الجسم 👍 الله يعطيك العافيه وياريت تنزل تمارين اكثر
هل تنحف او بس تشد الجسم؟
تسلم يخوي هذا الفيديو هديه غاليه لكل بنت محتاره شلون تبدي
رجاءا رجاءا أريدك من حضرتك تسوي فيديو عن كيفية شد عضلات الصدر وتنحيف منطقة الصدر لان اني أعاني من ترهل في منطقة الصدر والصراحة الصراحة انك مرة إنسان حباب ومرة كيوت ومرة كلك حيوية ونشاط وَيَا ريتك تهتم بموضوع عضلات الصدر وتسويلنة فيديو ومشكور على جهودك
الله يحزاك خير ويكتب اجرك صددددق فرقت معي التمارين وقطعت فتره و رجعت لها الحين وربي بطله مره
رائع الفيديو ي ليت تنزل تمارين اكثر للنساء لان ما شاء الله شرحك جداً ممتاز وسهل علينا التمارين وعلى اهم النقاط اللي لازم نراعيها للاستفاده من التمرين
صارلي فتره اعمل هالتمرين ونحت خصري شد بطني واردافي وصار جسمي ممتاز ميرسي لك
Mera Khaled كم ظليتي تتمرني ؟؟؟ اقصد المده؟؟؟؟
jooj 5521 تقريبا شهر او 40 يوم بس انا ماكنت سمينه كتير لهيك اخدت وقت قليل
Mera Khaled
Mera Khaled عفيه جم كان وزنج انا عندي دهون في مكان البطن هل ينفع ولا لا لاني لاحظت التمرين الاول ما احس بالتعب التمرين الثاني احس فيه اكثر و انا اسوي نظام غذائي ٨٠٠ سعره هل ينفع انحت الجسم ؟
ارحمي نفسك ايش اللي 800 سعره غلللللللللللللللللللللللط مرررررررره تعالي سناب واشرح لك angel808081
احممممممممدددددددددددددد الله يسعددكك ويوفقك من جد كنت محتاجه و الاحلا انها بلبيت مو بنادي شكرا لك كثيييييييرر الله يكتب اجررررررررك من جد القلب داعي لك وبفهم ع كل شروحاتك والله احسن من شرحك ماشفت
استمريت على هذه التمارين وشديت حيلي ووصلت لنتيجه خورافية جسمي اترسم بشكل ووصلت لنتيجه أكثر من المطلوبة
ممكن اعرف التكرار كم لكل تمرين
فين فيديو كارديو البطن
جبتيه منين
اي تمارين بطن في اليوتيوب وكمان الكارديو من اليوتيوب
شكراً لك اخوي
بدأ صعب مع الأيام و الوقت تطورت
وصرت العب بالأوزان وصرت احس نفسي اقوى بكثير عن أول
يعطيك ألف عافية .
اختي انا لا استطيع عمل التمارين اسقط هل هذا عادي في البداية
واخيرا لقيت حدا يفهم طلبي 😴❤️
يسلموووو كثير الك شرحك كثير حلو وبسيط وسهل. 🌸
ياشيخ يسعد ام جابتك للدنيا ذي😩❤️❤️❤️
ص
ن
ياريت.تزيد.الوزن
ونا ههههههههه
صديق قديم رجع يشيك على المقطع 😊 2020
تحياتي لك مدربنا الغالي
ياخي الله يسعدك وينور دربك ويجعلك للجنه كيف الشرح من قلب وباخلاص
سويت التمارين ذي برمضان وخففت اكل ونحفت 2 كيلو
طبعًا ما استمريت هههه
شكلي ببدأ أرجع له من اليوم
ف كم يوم نزلتي ٢ كيلو. ؟
الله يعافيك ولا يخيب جهدك !!
جاء بوقته الفديو
لو اجمع التمارين بيوم واحد عادي ولا
رد علي ماعليك امر !!
+مريم الثبيتي لا اكيد
شاهدت له فيديو عن تقوس الظهر سويت التمارين لي كال عليهن فعلا نتيجه حلوه الله يوفقه
شكد المده مًٍمًٍكـٍّْ﴿ًٍ🙏ًٍ﴾ٍّْـٍّْنًٍ الرد و شكد نحفتي
لاإله إلا الله وحده لاشريك له ❤
لاإله إلا الله وحده لاشريك له ❤
لاإله إلا الله وحده لاشريك له ❤
لاإله إلا الله وحده لاشريك له ❤
لاإله إلا الله وحده لاشريك له ❤
الله يسعدك ويوفقك،استفدت كثير من فديوهاتك و تغيرتي حياتي 360 درجه،شكراً❤.
SHROOG بس ٣٦٠ درجة يعني حياتك ماتغيرت
الله يسعدك يا احمد وييسرلك .. مره فادتني تمارينك ونصايحك في القناة .. جسمي الحين عاجبني كثيييييير بفضل الله ثم بفضل تمارينك هذي .. شكرا من القلب
elaf ali ماشاءالله حلو ربي يوفقك بس وش لاحظتي
اماني الزهراني جسمي اصلا كان عادي يعني مو سمينه ولا نحيفة .. ويوم سويت التمارين هذي جسمي تخصر وصار مره حلو الحمد لله .. جسمي زاد في الميزان لكن في المراية طالعة نحيفة .. زدت كيلوا فقط
انا مره مبسوطه النتايج عجيبه كان عندي سيلولايت واختفى وجسمي صار اجمل اشكرك يا صاحب الفديو من اعماق قلبي
شكرًا يا كوتش جدا جدا ،، و شكرًا خاصة لان الفيديو يخلو من الميوزك
مشكووور جدا حبيت طريقة طرحك للموضوع و شرحك لكل يوم و طريقة التمرين ياليت تحط جدول ثاني عشان ننوع 🌹💗
صح قديم الفيديو بس حقيقي استفدت منو يعطيك العافيه أخ احمد 👏🏻
استاذ احمد الله يعطيك العافيه بس نبي كل فيدو له تمرين خاص عشان نفهم اكثر ربي يسعدك وثاني حاجه نبي تمريم لخفسة الارداف بلييز
اليوم الاول من الدقيقة 4:26الي الدقيقة8:36 اما اليوم الثاني كاريو بسيط نصف ساعة اما اليوم الثالث من الدقيقة 8:36 الي آخر الفيديو
يليتك وانت تعمل تمارين تكتب اسم كل تمرين😅 + يعطيك العافيه😊❤
ياليت تسوي حلقه اليوم الاول وحلقه اليوم التاني وحلقه اليوم الثالث تمارين على طووول بدون شرح
اي ولله ياريت
هذه تكسبنا او تقل الوزن
@@user-md7uw7ic5v تقل وزن
خلود المصباحي الحين اللي ف الفديو كله ليوم واحد ولا ؟
ياريت
ماشاء الله شرح جداً جميل وجداً استفدت شكرا لك باذن الله اطبقه الايام الجايه واجي اكتب ايش حسيت بعد ما سويته علما باني مبتدئة في التمارين
سويتي😥
لازم تسخينات ضروري
شكرًا جدًا مدرب أحمد بديت أحاول التزم فيه فعال ومناسب الله يجزاك الخير
الله يوفقك ، باقي للحين اسويها من سنه ولا اله الا الله يا التغير ، صدق جسمي تغير بشكل حلو ، اعترف انه جتني فتره طفشت منها وغيرتها بس وكل شوي اعدل فيها واغير فيها بس المدهش انها باقي تعطي نفس التأثير ، الله يجزاك الجزاء الوافي من عنده يا احمد
كنتي تاخذين مكملات بروتين باودر وكذا؟
كتير حلوين التمارين انا كان وزني مثالي بس بدي شد وطبقت هالتمارين لاحظت فرق من بعد 5 ايام بس 😍
شلتي اثقال لكل التمارين ولا كيف ؟
Princess Roro انتي متبعه نظام غذائي بليز ردي علي
صح الكلام والله انا العب اوزان الجزء السفلي حتى 55 كيلو
والعلوي حتى 25 كله ماشوف عضل عندي هههههههههههههههههههه
حلوة التمارين بجربها مع اوزان ويسلموووووووو احمد الله يسعدك
فيه عارضات ازياء وكذا وحده شفتها عاليوتيوب عندهم عضلات بسيطه خصوصا فالذراع والافخاد يعني شكلهم يكون مقزز بالنسبه لبنت
mkmk # يشربون هرمونات
Amal Elmziryahi
Amal Elmziryahi
Amal Elmziryahi كيف استعمل الأوزان مع تمارين ممكن تفهميني
اليوم الأول:تمرين دفع وأرجل
اليوم الثاني: كارديو نص ساعة وأكثر+ تمرينين بطن
اليوم الثالث: تمرين سحب وأرجل
اليوم الرابع: راحة
ونعيد التكرار
اللهم صلى وسلم على سيدنا محمد💞
سبحان الله🌿
والحمدالله🌿
ولااله الا الله🌿
والله اكبر🌿
استغفرالله١💞
استغفرالله٢💞
استغفرالله٣💞
سبحان الله وبحمده💞
سبحان الله العظيم🌿
استغفرالله واتوب اليه🌿
استغفرالله العظيم🌿
سبحان الله وبحمده١🌿
سبحان الله وبحمده٢💞
سبحان الله وبحمده٣💞
اجر لي ولكم من قال هذا💞🌿
انشرها بكل مكان حتى ناخذ انا وانت/ي
اجر💞🌿
الحين انا شفت كثير شروحات و كلهم جابوا لي نوم بس شروحات هذه شخص لها طعم غير مثلا اسمع وانا اتخيل عضلاتي😆و كيف اتحمل مثل ما يتحملها هذي رجل ما اعرف اسمه لاني جديده🌚✋سلام انا طالبه جديده رح ابدا من بدايه يارب تنجح معي لاني كسلانه😁😀بس ابي اسويها رغم كسل اللي عندي💪👀
Soo exo نجحت معك او لا 😐😍
منجددد نجحت؟؟ولا؟
نجحت فى وقت اد ايه
crazy gairl كم يبغالي عشان تصلح معي
من يحضر حب الل
هذا اروع فيديو شفته باليوتيوب طوال عمري
وكنت خايفه من رفع الاوزان عشان لايصير جسمي مثل جسم الرجال😂💔بس الحين ارتحت بعد كلامك واكيييد راح اطبق كل نصايحك ششششكراً لك من الاعماق
نقطة بسيطة يمكن تفرق مع حد زي ما فرقت معاي،الرياضة تحتاج استمرارية حتى توصلي للهدف وحتى تحافظي عليه،عشان كده خلي الرياضة جزء من روتين حياتك (الحركة بركة ،حتى لو اقوم من مكاني اجيب كوب موية او اخد الطريق الطويل )،وتذكري قليل دائم خير من كثير منقطع .
شكرا الك كابتن عنجد رتبتلي رياضتي وايامي جنت حايره شلون العب بس بفضلك تعلملت شكرا الك مره ثانيه 💜❤❤
كل الاستفسرات اللي ببالي لقيت اجابتها 👏جاري التطبيق🏃🏃🏃
Sara M.D طبقتي وبنيتي عضل؟
27/7/2017
بدأت أن شاء الله مارح اقطع ولا يوم
وبشوف جسمي بعد شهر وبقلكم عن التغيير
حفزوني عشان استمر واعطيكم النتيجة
لايك علشان الكل يشوف ويستفيد بعد شهر 😇
وسلام اشوفكم بعد شهر ✌✌💖
Hasnaa Daghstani لو سمحتي يوم يقول ثلاث جلسات واستراحه دقيقتين مفهمت يقصد اعيد نفس التمرين ثلاث مرات وبين مره ومره استريح ولا وش قصده؟
اي
يعني تعملي التمرين من 8الى 14 وبعدين استراحة دقيقة أو دقيقتين وترجعين اتعيدين التمرين نفسه 3 مرات
Hasnaa Daghstani فرق التمرين معاكي؟
Mariam Yaqout بصراحة لهلئ اي فرق وصار مشدود
Hasnaa Daghstani حبيبتي بغيت اسال هل الجزء السفلي يكبر والجزء العلوي ينحف ؟
ما اصدق مرت سنتين من شفت تمارينك و طبقتها و دحين رجعلتها مرة تانية👏🏼
وانا بعد مثلك ، هيني رجعت للفيديو مشان ابلش عن جديد وعملت سوفت وير لكل اشي كنت بعملوا قبل وربنا يوفق
موفقه وانا ببعد مثلك ورجعت من شهر💗.
@@hedaya.m.swereih2267 بالتوفيق.
@@NinA_alk إلنا جميييعا يارب ❤
@@hedaya.m.swereih2267 امين
اتبعتك في فديو لانحاء الظهر والحمد لله لقيت نتيجة تحياتي ليك من الجزائر
الحين الاوزان تخلي خصري يعرض ولا لا وارجو انك تسوي فيديو نظام غذائي للبنات وجدول يعني تشرحلنا شنو ناكل وشنو ماناكل
14.16.19.11 мана بالعكس تنحت الخصر
14.16.19.11 мана
لا ابدا تؤثر على العضلات بس مو على العظم فبس يتشد و يتنحت
14.16.19.11 мана ع
14.16.19.11 мана .
ماسمعتي ايش قال اخر شي :) !!
اللللللله شكرااااا ياخخخ مع اني لسه ما جربت بس حسيت اني بستفيد من تعليقات البنات شكرا حرفيا شكرا يا فاهمنا انتتت😐🤦🏻♀️🙏🏼🙏🏼♥️♥️
Esra Alkhameri جربتي؟
اماني الزهراني ايووه و نفعتني جدددااا
Esra Alkhameri وش لاحظتي ماشاءالله حتئ انا فرق معي مره الحمدلله
اماني الزهراني لاحظت انه جسمي صار مشدود و شكله بدا يصير حلو لاني استخدم الاثقال
ممكن اعرف بعد كم يوم لاحضتي فرق
اقراها.. ثم ارسلها في جميع المقاطع اللتي تشاهدها ..صدقني راح تروح وتنساها لكن ستفاجئك يوم الدين بكثرة حسناتها ..
١-سبحان الله(٣)
٢-استغفرالله(٣)
٣-الله اكبر(٣)
٤-الحمدلله(٣)
٥-لا اله الا الله(٣)
٦-لاحول ولا قوه الا بالله(٣)
٧-سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته(٣)
٨-اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد عدد ماذكره الذاكرون وغفل عن ذكره الغافلون اللهم صل على محمد ما أختلف الليل والنهار اللهم صل على محمد عدد المهاجرين والانصار
..اللهم اجعلها صدقة جاريه لي ولوالدي ووالد والدي ولجميع موتى المسلمين ولمن قرأها وارسلها
يضحك لمن يقول فشخي ، الله يسعدكك 😂😂💔
انا بعد يوم قال فشخي مت ضحك فاشخ جحه 😂😂
يب انا وامي متنا ضحك ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
نجلاء البلوي اشتركي بقناتي ولايكثر سمعتي
@@umhaneen225 اشتركي بقناتي ولايكثر سمعتي
فشخي رجلك كيذا 😂😭😭😭😭😭💔
يسلمو اخ احمد شرحك كان واضح والله يجزاك خير
ماشاءالله عليك تمارينك روعه انا سويت كثير دايت بس ما انحف لان جسمي اترهل . ومافي نادي حوالي .بس ابغى تعطينا تمارين لشد اليدين الزوند علشان متأزمة منها. ربي يوفقك
Marwa Rabih اثناء التمرين البسي حزام
مۣۗـۙخۣۗـۙبۣۗـۙلَهۣۗہ صـಿـآآآگهہ احزام فين😅
نجمة الكون. بل اماكن الي تصير فيها ترهل.
نجمة الكون zaa
ققف المقطع ثواني قليله و ردد معي ولَك الأجر ان شاءلله 🙏🏻
1/استغفرالله العظيم من كل ذنب عظيم
2/اللهم صل وسلم على نبينا محمد
3/أشهد أن لا اله الا الله وان محمد عبده ورسوله
4/سبحان ربي العظيم
5/لاحول ولاقوه الا بالله
6/الحمدلله
7/اللهم انا نسألك حسن الخاتمه
8/اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات الاحياء منهم والاموات
9/سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشة ومداد كلماته
10/حسبي الله الذي لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم
لعلها الشافعه 💖
جميل جداً من اليوم ابدي ان شاء الله...اعرف كل التمارين بس ماعرفت اجمعهن...انت جمعتهن مع بعض...احسنت كابتن
((انا وصلت للوزن المثالي بفضل الله ثم احمد ربي يعطيه الصحه والعافيه ويحقق امانيه امين))
انا عامله قروب ع الواتس بنات لتشجيع والتحفيز اللي تبي تنضم تجي ع الانستقرام واضيفها بقروب الواتس( c.esl )
انا مو دكتوره ولا اخصائيه مثل م استفدت افيدكم وكلنا نشجع بعض وبشاركم ببعض الاطباق الصحيه وكل شي طبقته وفالكم التوفيق ي رب وكلكم تقدروا توصلوا مثل م انا وكثير من البنات وصلوا..
@@NinA_alk ضايل القروب موجود؟😆
بنات اللي تبغى تدخل قروب خاص بالبنات ونتمرن فيه يوميا ونشجع بعض ونفيد بعض تقولي , مانبغى ناس نايمه وبس تتفرج 💗
iqiie6 ii انا ابي ادخل ؟؟ هاتي رقمك
iqiie6 ii وكمان عندي بنات كثير يبون يدخلون
شيم الزهراني ، اوك هاتي بنك بالبيبي او انستقرامك عشان صعبه نحط الرقم هنا ، وانا اكلمك هناك وحياكم الله 💗
iqiie6 ii
5B848655 تفضلي بني
iqiie6 ii
انتضرك
شكرا الك فادتني اكتير تمارينك ربي ايحفضك انشاء الله
Zaenab Ahmad التمارين هذا تأثر على العذرية
جزاك الله خيرا تمارين في قمة الروعه انا عمري ٥٩ سنه رياضيه بامتياز بس وزني ثابت مشكلتي البطن فقط ثابته رغم متبعه نظام غذائي ويوميه ساعتين تمارين كارديو اتمنى تنصحني رغم مو عامله اي تحليلات
أفضل شرح والله شكرا من الجزائر شفت الف فيديو مافهمت ما لقيت راحتي
اول فيديو نشوفو صدفة بزاف فهمت وعجبني وتستاهل متابعة
أتمنى ان لا يكون اخر فيديو للبنات نزلنا تمارين اخرى تخص البطن والظهر من فضلكم
انا اتفرج رياضة واعتبر نفسي سويت وتعبت
😂😂😂
مدري عن شيء نفسيييي 😂🌚😂😂😂😂😂😂
🤣🤣🤣
مدري عن شيء
احسك تؤامي الضايعه
مدري عن شيء 😭😭😭😂😂
اكثر يوتيوباز ومدرب فادني
كتبت كل شي بالورقه مع رسم الحركات لكل تمرين وعلقته عالجدار
وبلشت اطبق التمارين كل صباح
وشفت نتيجة مذهلة ورا ثلاث اشهر
اصبح جسمي جسم الساعة الرمليه
قبل كان جسمي شبه المستطيل
عنجد شكرا ئلك
بنات اللي بدها اتحافظ على جسمها لازم اتضلها تلعب رايضة ولو يومين بالاسبوع المهم ماتتركي
لانو راح تعشقي جسمك وكثري من شرب الماء
طيب انا نحيفه اذا اطبق هذه التمارين خاف انحف اكثر 😕
بدون تعليق. الله يفرحك ويعطيك الصحة لازم فقط نطبق والله يعاونا
شكراااا الله يعطيك العافية والف تحية لك من الجزائر
شكرًا شكرًا شكرااا وربي كنت م اعرف أسوي تمارين خوفت اعضل ولا شي و بعدين عرفت إنّو الأنثى م تعضل فاا شكرااااا الففف يااخي💖💖🌹
XlokX وانا مثلك
تعضل بس عضلات حلوه مو اوفر زي الرجال
شكرًا جزيلا احمد اختصرت علي عدة مقاطع لي فترة ابحث وأحاول اسوي جدول 🌷
موفقه.
مشيت على التمارين هذي لمدة شهر النتايج خرافيههههه. أوريدي سويت تنشيف لدهون وبعدها شهر مقاومه وبروتين العضلات صحيح مش ضخمه بس بالزبط زي ما كنت ابغاها. شكرا جزيلا على الفيديو💯💯💯
Butterfly effect اليدين نحفت؟
@@oiix3667 بالنسبه لي لا، أكثر شيء برزت العضلات
تمارين جيليان نفس الفكره لثلاث مراحل مرررررره رهيب
ياليت لو مع كل تمرين قلت المفروض اي عضله تشتغل ونحس فيها عشان نعرف انه عملنا التمرين صح
انا تابعته قبل 6 سنوات ولاحظت فرق قوووووي والحين رجعت له
بارك الله فيك شرح وافي كما تعودنا من المبدعين السعوديين .
تمارين رائعه وسهله وتفيد البنات بشكل كبير
شكرا مره
شكرا كتييير وياريت تعمل كمان هيك فيديوهات للبنات 💜💜💜
مرحبا أحمد و شكرا على الفيديو
اتمني تقدم لينا فيديو كامل لبنات النحيفة و عايزة تزيد عشان ما تزيد بشكل ما حلوة
و شو الرياضية الي ممكن تشتغيل عليه
رمضان كريم علي الجميع
يسعدك ويسعد أمك ع هالتمارين الحلوه ان شاء ببدأ فيها واستفيد