오랜만에 돌아온 HIIT인만큼 기본과 정석을 한번 보여드리고 싶었습니다!!! 그래서 '고강도 인터벌 트레이닝의 정수'를 보여드린만큼 과식/폭식 후 골든타임 안에 글리코겐을 모두 소실시켜 체지방으로 전화되지 않게 하여 살이 찌지 않게 하는 프로그램으로 더할나위 없이 좋은 것 같아요🔥 그래서 우리 라둥이들이 가끔 일탈해서 많이 드시더라도 절대 증량 따위 없게 하기 위해 한번 열심히 루틴 구성해서 찍어봤으니까요. 가끔은 맛난 음식 드시면서 즐겁게 사시길 꼭 바랄게요!! 저도 그럴게요!!💪🏻 🏃🏻♀️프로그램 ● 운동시간 : 19분 45초 ● 난이도 : 7~8 (고급) ● 구성 - 서킷 : A, B, A', B' = 총 4개 서킷 - 라운드 : 5동작 X 4서킷 = 총 20개 라운드 - 운동시간 : 한 라운드 당 45초 운동 - 휴식시간 : 한 라운드 종료 후 15초 휴식 Circuit A & A’ 1. Star Jacks 2. High Knees 3. Squat to Side Step 4. Cross Cross Jump 5. Side Arm Balance Circuit B & B’ 1. Cross Hand Scissor Jacks 2. Side to Side Shuffle 3. Overhead Squat to Hip Twist 4. Scissor Jack to Lunge 5. Row Burpees ⏰타임라인 0:00 Intro 0:20 Circuit A 5:20 Circuit B 10:20 Circuit A’ 15:21 Circuit B’ 👟착장정보 ● 홀터탑 : 그란데라인, 엘플렉스 F 카라 홀터탑, 바닐라아이스 ● 레깅스 : Verish, 무브럭스 레깅스 9부, 블랙 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 홀터탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
9월 마지막 날에도 운동 영상 올려주시는 토끼 라희님 항상 너무 감사드리고 오랜만에 장갑 끼고 운동하시는 거 같은데 어떻게 보면 복싱선수 같으세요~!🧡 저는 특히 circuit A’랑 B’가 되게 인상적이고 좋았는데 군인들이 하는 체조 동작들도 좀 들어가있는 거 같아요~!💙 라희님이 그 동작들을 정말 여유 넘치게 할 정도이시면 진짜 여군 지원하셔야 하는 거 아닌가요~?❤️ 만약 지원하시면 체력도 좋고 몸매 비율까지 좋으시니까 진짜 성공하실듯요~!👍 이번 한 주도 화이팅하시고 내일 피부 관리 영상도 기대하고 있겠습니당😘 매일매일 사랑해요~!♥️🐰🌸
![ประสบการณ์ จ้าง Developer ที่ผมจะไม่มีวันลืม [ภาค1]](http://i.ytimg.com/vi/bzivN4KDg-k/mqdefault.jpg)
오랜만에 돌아온 HIIT인만큼 기본과 정석을 한번 보여드리고 싶었습니다!!! 그래서 '고강도 인터벌 트레이닝의 정수'를 보여드린만큼 과식/폭식 후 골든타임 안에 글리코겐을 모두 소실시켜 체지방으로 전화되지 않게 하여 살이 찌지 않게 하는 프로그램으로 더할나위 없이 좋은 것 같아요🔥 그래서 우리 라둥이들이 가끔 일탈해서 많이 드시더라도 절대 증량 따위 없게 하기 위해 한번 열심히 루틴 구성해서 찍어봤으니까요. 가끔은 맛난 음식 드시면서 즐겁게 사시길 꼭 바랄게요!! 저도 그럴게요!!💪🏻
🏃🏻♀️프로그램
● 운동시간 : 19분 45초
● 난이도 : 7~8 (고급)
● 구성
- 서킷 : A, B, A', B' = 총 4개 서킷
- 라운드 : 5동작 X 4서킷 = 총 20개 라운드
- 운동시간 : 한 라운드 당 45초 운동
- 휴식시간 : 한 라운드 종료 후 15초 휴식
Circuit A & A’
1. Star Jacks
2. High Knees
3. Squat to Side Step
4. Cross Cross Jump
5. Side Arm Balance
Circuit B & B’
1. Cross Hand Scissor Jacks
2. Side to Side Shuffle
3. Overhead Squat to Hip Twist
4. Scissor Jack to Lunge
5. Row Burpees
⏰타임라인
0:00 Intro
0:20 Circuit A
5:20 Circuit B
10:20 Circuit A’
15:21 Circuit B’
👟착장정보
● 홀터탑 : 그란데라인, 엘플렉스 F 카라 홀터탑, 바닐라아이스
● 레깅스 : Verish, 무브럭스 레깅스 9부, 블랙
● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트
* 홀터탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
주말의 죄책감이 날라가는 루틴🔥🔥🔥🔥🔥🔥
운동하시는 모습 멋있어요
건강하시고 이뻐지세요
너무좋아요 제 과식폭식 마음 불편함 줄여주는 히트들 사랑해요오..❤
🩷😊
폭식했을 때 한줄기 빛같은 영상 ㅠㅠㅠㅠ
진짜 고강도를 즐기는데 라희님 HIIT영상들은 하고 또해도 이것만한게 없어요! 9월 마지막날 또 이렇게 선물같은 영상을 올려주셔서 감사해요🫶🏻🩷
정말 항상 애정 넘치는 댓글에 제가 진짜 많이 사랑하는 거 꼭 알아주셔야 합니다.
@@afit_ 아 댓글 정말 갬동🥹✨🩷저도 많이 사랑합니다아🫶🏻
@@afit_ 가슴 확대 운동을 단계별로 하고 싶어요
@@afit_🫶🏼🫶🏼🫶🏼🫰🏼🫰🏼🫰🏼❤️❤️❤️
에어핏 만한 강도있는운동진짜... 없습니다.. 사랑해요.. 에어핏 진짜 살빠지는데최고.. 아무리먹어도 안찝니다.. 에어핏 홈트만있으면요 산증인!!>
댓글 격하게 사랑합니다.
꺅 오늘도 히트 달렸는데 내일은 이거다👏
내일 또 뵙자고요🩷🔥
The best way to start the week, following your movements while you kill us! Love it! Thank you for uploading
🩷
내일 아침에 꼭!! 따라해볼게요~^^
오늘 많이 먹어섰어요. 하지만 이 운동을 내가 기분을 행복 만들했어요. 😊
마침 운동할려 했는데 울 라희쌤 새 HIIT가 올라오다니 완전 럭키비키잖앙~🩷🩷🩷🍀 오늘두 사랑해여 선생님~😍😍
저도 어제도 오늘도 사랑해요🩷
요즘 운동하기 너무 싫어서 일주일째 방치하다가 오늘부터 다시 시작했어요. 역시 에이핏 HIIT 최고에요 ㅋ 땀흘리니 너무너무 개운하네요!!!
doing this for 1 month
start:15 october
finish:15 november
week 1:
day 1:done
day 2:done
day 3:done
I love your videos so much you’re the best
아까 운동 끝냈는데 으아!! HIIT 하나 더 찍어달라고 떼쓰려고 그랬는데 딱 올라왔네여ㅎㅎ 낼 꼭 할게여❤❤
댓글 너무 귀여워 죽겠어요 정말💗
7일전올려주신 유산소랑 두개했습니다,, 땀이땀이,,,, 최고에요🩵
땀이 주르륵납니다....하아
어제 너무 과식해서 50초 운동 10초휴식. .땀 줄줄줄❤ 뱃살빼기 10분하고 오운완~ㅎ 🎉
저오늘맥쥬먹을거니까 내일이거찜👍👍
에이핏 고강도는 사랑입니다❤
채요미님도 사랑입니다🩷
9월 마지막 날에도 운동 영상 올려주시는 토끼 라희님 항상 너무 감사드리고 오랜만에 장갑 끼고 운동하시는 거 같은데 어떻게 보면 복싱선수 같으세요~!🧡 저는 특히 circuit A’랑 B’가 되게 인상적이고 좋았는데 군인들이 하는 체조 동작들도 좀 들어가있는 거 같아요~!💙 라희님이 그 동작들을 정말 여유 넘치게 할 정도이시면 진짜 여군 지원하셔야 하는 거 아닌가요~?❤️ 만약 지원하시면 체력도 좋고 몸매 비율까지 좋으시니까 진짜 성공하실듯요~!👍 이번 한 주도 화이팅하시고 내일 피부 관리 영상도 기대하고 있겠습니당😘 매일매일 사랑해요~!♥️🐰🌸
10월의 시작! 이 영상과 그전 영상 연달아하고 러닝 13키로 완료하고 하루시작합니다!!✌🏻✨🏃🏻♀️🩷 이번달도 함께 운동하고 관리해요! 극락의 개운함🩷🩷🩷
언니 버피지옥 만한 고강도 올려줘 ㅠㅠ
너무힘들어요 와... 숨가쁜게문제가아니라 너무힘들어서 토할거같아요ㅜㅋㅋ
와 다시는 과식안하고싶어져요
하지만또 잊어버리고 과식하겠져ㅜㅋ
10분만해도 죽을것 같애 😂
How many calories are burned in this routine???
오늘 초밥으로 과식한거 이걸로 태우고 올께요👹👹
영상보니까 점핑하면서 뛰는게 많던데 줄넘기하듯 점핑하는건 제가 무릎 염증이 있어서 무리이고 달리기등의 뛰는건 괜찮거든요
영상들중에 전신운동으로 한달에 11 키로 제목있던 것처럼 그런건 없을까요? 따라하고싶은데 점핑은 겁이나서요ㅜㅜ
2024.10.07