이거 진짜 찐입니다 저는 그냥 160에 54키로인 정상체중인 사람인데요 허벅지가 콤플렉스여서 한 달정도 하루도 빠짐없이 하니까 식단도 안햇는데 허벅지 둘레가 8cm나 줄었어요!! 그리고 엉덩이도 힙업되고 허리살도 2인치나 빠졋어요! 진짜 새인생을 살게 해주셧어요ㅠㅠ 예전에 딱맞던 청바지가 지금은 와이드핏으로 헐렁하게 떨어져서 핏이 이뻐졋구요 몸무게는 그대로인데도 주변에서 살 많이 빠졋다는 소리 엄청 많이 들엇습니다 다른영상도 열심히 해서 후기 남겨볼게요 루틴 만들어주셔서 감사합니당❤️🔥❤️🔥
몸매로 차별 당해서 여름방학 끝날 때까지 해볼게요. 진짜 매일 할거니까 좋아요 좀 눌러주세요 끝나고 후기 들고 옴 . 8/2 ✔️ 8/3 ✔️ 8/4 ✔️ 8/5 ✔️ 8/6 ✔️ 8/7 ✔️ 8/8 ✔️ 8/9 ✔️ 8/10 ✔️ 8/11 ✔️ 8/12 ✔️ 8/13 ✔️ 8/14 ✔️ + 그 후에도 꾸준히 함. 진짜 이거 효과 미쳤음. 허벅지 이별? 쌉가능 합니다. 허벅지 얇아지고 싶으면 이거 해보세요 ㄹㅇ
@user-cw3ci2sv1h 저도 중학교 입학할 때 152정도 됐는데 그때 몸무게가 40~41이였을 거에요! 저희 학교는 동복치마가 테니스 스커트처럼 생겨서 사실 엄청 살 찐 거 아닌 이상 핏 다 괜찮았어요 하복 치마는 대부분 주름이 없는 경우가 많아서 수선하거나 하면 확실히 살을 빼야 예쁘긴 해요 ㅠㅠ 근데 사실 치마는 허벅지보단 종아리가 더 많이 보이니까.. 차라리 지금은 종아리 운동을 하고 나중에 허벅지 운동을 하는 게 어떨까 추천드려용용..
8월 말에 워터파크 갑니다... 기록 안적혀있으면 지나가다가 한 번씩 눌러주세요🥹 8/1 ~ 8/20 워터파크 잘 다녀왔습니다! 좋아요랑 댓글로 불러주신 분들 너무 감사해요🥰 약 3주 진행하고 5kg 감량했습니다 하루에 두 번씩 영상 따라했고, 3주 동안은 밀가루나 간식 전혀 안먹으면서 6시 이후엔 금식했어요!! 하루 세 끼는 꼭 챙겨먹었습니당.. 일주일 지나고 나서부터는 상체 올킬 루틴도 같이 진행했어요 지금까지 한게 아까워서 여행 끝나고서도 운동은 하겠지만 매일 기록은 안하게 될 것 같아서 후기 남기고 가욥
저 진짜 개학 얼마 안 남았고 지금까지 친구들한테 다리 굵기에 대한 얘기도 엄청 많이 듣고 제 스스로도 허벅지에 대한 컴플렉스가 있어서 방학동안 열심히 빼 보려고 하는데 저 혼자 하면 정말 안 할 것 같아서 이거 보시는 분들 모두 다 좋아요 한 번씩 누르고 가주세요😢 알림 올 때 마다 와서 운동 기록 체크 하겠습니다‼️
@@II-ek1yt 물론 저는 다른 사람들처럼 울면서 다 하진 못하고 휘청일때도 있어서 3?4초 날려먹어요ㅠㅜ 딱 이 10초 하고 나면 어쩌피 30분 후엔 다시 괜찮아질거니까 참아보자! ㅎㅐ서 참을 수 있는데까진 해보고 진짜 찢어질 듯 덜덜 떨리면 살짝ㅎ 다리 피긴 해요... 바로 올라오긴 하지만 중간에 살짝 쉬었는데도 효과보는게 큰 메리트인듯... +요즘은 근육 좀 붙어서 이 악물고 다 함ㅋㅋ
와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ 4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
동의합니다. 처음하는 분들은 알고 하면 좋지요. 못해도 알고 하는 거랑 모르고 하는 거 천지차이예요. 간단하게 화살표로 설명해주시는 거 같긴 해요. 나온 동작들이 기본에서 응용 들어간 거라 운동 했던 사람들은 어디 힘주는지 알지만 처음 하시면 목이나 다른 곳에 힘 가기 쉬워보이네요. 첫 운동으로 적합하지 않고 어느정도 하신 분들이 할 법 한 운동이에요. 다치기 쉬워보이네요
졸업사진을 찍기까지 3주 정도 남았는데요ㅠㅜ 영상 절반밖에 안 따라했는데도 다리가 작동을 안 해서 멈췄어요.. 그치만 이렇게라도 매일 할 수 있게 영상 알림 오도록 좋아요 좀 눌러주세요... 하비 탈출해서 졸사 찍고 싶습니다🥵 + 댓글 작성 이후로 5일 했는데, 벌써 변화가 보이고 있어요!! 꼭 사진 찍는 날까지 쉬지 않고 해보겠습니다😀😀
1:28 이말 진짜 맞는게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 이거 처음 시작했을땐 하다가 쌍욕하면서 껐거든요 거의 울면서.. 근데 이젠 이 운동 안하면 허전해서 거의 하루도 안쉬고 계속 하게돼요. 진짜 마성의 루틴 인정합니다!! 이것만큼 땀 잘나고 효과있는 게 없는 것 같아요 진짜 신기한게 분명 빡센 운동인데 근육통이 전혀 없다는 사실.. 지은쌤 감사해요 진짜
[2/22(새벽)] 1일차 옴청힘둘댜🥲 [2/22(저녁)] 2일차 후덜후덜놈이댜😂 [2/23] 3일차 아직도 적응놈 안댄댜😭 [2/24] 4일차 조금만 더 힘내보자🥹 [2/25] 5일차 버텨보자호ㅏ이팅👍🏻 [2/27(새벽)] 6일차 하루만 ㄷㅓ🫣 [2/27(저녁)] 7일차 허벅지놈 너무 통통해서 효과는 잘 모르게또ㅏ.. 조금 더 해봐야뒤ㅣ😰 [3/1(새벽)] 8일차 일주일 지나고 난 뒤, 운동하는게 그렇게 많이 힘들지않댜 익숙놈해진둣🤣 [3/2(새벽)] 9일차 운동하는시간이 왜이렇게 빨리 돌아오는지..😞 효과가 나타날때까지는 꾸준히 해바야딩^^^ [3/3(새벽)] 10일차 오눌은 처음으로 한번도 안쉬고 다 클리어해따,,내자신 칭챤해✌🏻 [3/4(새벽)] 11일차 이제는 자연스럽게 새벽에 몸이 움직인다🤭 그래서 눈에 뜨ㅣ는 효과는 언제 나타날꼬.. [3/5(새벽)] 12일차 오늘따라 몸이 좀 힘들어따ㅜ.ㅜ안그러던 심장도 쿵캉쿵캉놈.. 그래도 포기하지말고 끝까지가보쟈! [3/6(새벽)] 13일차 곧 2주차에 접어든다리⭐️ 비포놈 사진도 찍어놨능데.. 내 눈엔 첫날이랑 똑같댜😭 언제쯤 효과가 나타날까요선생님 [3/7(새벽)] 14일차 드디옹 2주차에 접어들어따,, 제일 중요한 효과는 사실 눈에 보이지 않는다🥲 이번에 정말 맘 단단놈 먹었기 때문에 효과있을때까지 꾸준히 하고 보람을 느끼겠다오바✌🏻 [3/8(새벽)] 15일차 오늘도 루틴 성굥🌞 [3/9(새벽)] 16일차 아침에 일어났는데 뭔가 달라진게 느껴졌댜ㅑ.. 가만히 있으면 붙어있는건 똑같은데 힘주면 허벅지 사이가 떨어진돵🥹 원래 힘줘도 안떨어졌던거같은데훔.. 일딴 계속 해볼게용🤧 [3/9(저녁)] 17일차 효과가 엄청 보이진 않지만 다리에 무언가 변화가 있다는걸 느낀다🤣 운동 시작한지 2주가 지났지만 힘든건 똑같다후후 [3/10(저녁)] 18일차 오눌은 배부른 상태에서 시작했더니 자세가 좀 둔해져따🫠 중간에 포기하고 싶어도 다리 얇아지는 상상하면ㅅㅓ 버티는둥..꼴깍 [3/11(새벽)] 19일차 달리쟈ㅑ달리쟈ㅑ달리쨔ㅏ야ㅏㅏ🫥🫥 [3/12(새벽)] 20일차 드둉 20일차에 접어들어또ㅓ.. 내가 이렇게 끈기가 있다네ㅔ후후🤧 좀만기듕겨벅지놈아! [3/13(새벽)] 21일차 운동마치고 첫날 사진이랑 비교해보아따. 사진은 똑같은거 같은데 거울로 힘주고 봤을땐 조금 변화가 있는거같다. 하지만 힘풀면 똑같.. 댓글이 많이 길어질거같아소 30일차 채우는날 다시 됼아오겠다오바🙋🏻♀️
방학동안 너무 살쪄서 5일동안 다른운동이랑 같이 운동했는데 이 영상 진짜 최고인거같아요... 식단은 딱히 안해서 몸무게에 변화는 없지만 다리가 완전 드라마틱은 아니지만 전체적으로 슬림해졌어요!! 5일했는데 이정도면 이주만 해도 엄청 많이 빠질 것 같아요!!! 제발 꼭꼭 하세요
2:39 시작 사이좋은 허벅지를 보기 싫은 나를 위한 허벅지 조지기 7/5 반만 하고 나가떨어짐..이게 사람이 할 수 있는 건가 싶음..그래! 내일부터 조지는 거야 다짐하고 오늘은 여기까지.. 7/6 자고 일어나서 폰 켜니 유튜브 댓글 있길래 정신차릴 새도 없이 바로 운동 시작..다 하긴 했지만 중간에 잠깐 일어나버림.. 7/7 저번보다 덜 힘듬!!!그건 좋지만 오늘은 왠지 왼쪽 허벅지만 졸래 아프고 오른쪽은 안 힘들었음..왼쪽만 가늘어지면 어떡하나싶음.. 7/8 반만 하고 나가떨어지려고 했는데 허벅지를 보니 답이 없어서 다 했습니다;; 7/9 오늘은 반만 할게요. 반만 진짜 힘들어서 그래요.. 7/10 도망 7/11 으으..도망간 제가 돌아왔습니다..오랜만에 땀 다 뺀 거 같아요..하기 싫러.. 7/12 주님..오늘도 주님 곁으로 갑니다.. 7/13 오늘도 도망 결과보고 아니다 싶으면 기간이 추가 될 수 있음. 지나가다가 이 게으름뱅이가 올 기미가 보이지 않는다면 댓글을 달아주세요. ++식단 조절은 개나 줘버리고 추가 운동도 안 할겁니다. 후기: 아래쪽은 빠지긴 했으나 허벅지 위쪽은 빠진 거 같지 않음..아쉽..기간을 추가해야겠음. 이번주 금요일까진 쉬고 토요일에 다시 만나요~! 7/17 오랜만에 다시 하니 역시 여전히 힘듬 :) 허벅지도 여전히 안 빠짐. 다른 분들은 다 빠졌다던데.. 7/18 한 동작마다 한 번(5초)씩 쉬던 아이가 이젠 한 번 쉬고 이 영상 동작을 다 할 수 있게 되었음! 이건 인간승리다..당신들도 그렇게 될 수 있음. 다들 힘내요. 7/19 오늘은 반만 하고 나가떨어짐. 생리니 이해 부탁🙏🏻 7/20 놀았음 7/21 힘든데 허벅지 위 쪽만 안 빠지는 거 보면 나중에 위쪽 빼는 운동을 또 따로 해야겠음.. 7/22 난 이제 지쳤어요 7/23 땡벌땡벌 두번째 후기 아래 허벅지 살만 빠졌어요. 다이어트를 해본 적이 없어서 그런가 생각보다 드라마틱하진 않네요.
6/21 2년만에 다시 왔어여..ㅠ 매일할수있게 좋아요 눌러주세요 7/1 열운중... 7/3 허벅지사이가 2센티??떨어졌어요 꾸준히 하는중이에요 욕나오지만 효과는 대박 ㅠ 7/8 눈물콧물욕다빼다가 이제는 그래도 적응되서 눈물 콧물은 안나여..7/12 좋아요 알림 없이도 매일하는 루틴이 되었습니다! 허벅지 사이 계속해서 떨어지는거 보면 효과는 역시 말해모해...ㅜㅜ 요거말고도 요즘은 복근 전신 다 하고있어요! 초반에 비해 확실히 체력도 길러진듯해요 처음엔 이거 5분도 못따라했는데 요즘엔 요고포함 1시간씩 운동해요 ~~
슨생님.......... 진짜 ........... 하비여서 진짜 유명한 하체 운동은 운동대로 다 해봤는데 레전드로 땀 많이나고 제일 힘들어요 ... 진짜 너무 힘들어서 놀랐어요 이거 꾸준하게 해보고 하비 찐 후기 남기러 올게요 ... 오늘 하루 하고 다른 운동하려고 했는데 이거이거.... 평생 다이어터인 저의 촉... 딱 옵니다... 이거 레전드일 것 가타여... 진짜 이거 오져요 ㅈ금 저 댓글 남기고 매일매일 여태 5일 됏거등여???? 근데 허벅지~엉덩이 좀 끼던 바지가 좀 널널해졌어요 뭔가 걸어다닐때 낑기는 느낌이 전혀 안들어요 !!!!!!아 진짜 제ㅏㄹ 개레전드에요 영상 하나 키면 아무리 힘들어도 끝까지 하는편인데 이건 ㄹㅇ 중간에 끌까 …. 싀벨 진짜 꺼?.. 하면서 일시정지하고 10초 기다리다가 하 .. 하자 진짜 싀발 하자.. 하고 5일 한거거든여???? 물론 다른 운동들도 하긴 했지만…. 제가 이주 하고 다시 올게요 님덜 저랑 지금이라도 같이 시작해요 개쩔어요
제가 완전 하비라 될까? 했는데 미쳤네요ㅋㅋ 2개월 했는데 5kg 빠졌어요!! 특히 허벅지 라인이 너무 달라졌어요!! 식단은 점심에 현미밥 3-4숟가락 사과 1/2개 고구마 1/2개 양파/버섯볶음 먹었고 금요일은 치팅데이였어요 저녁은 바나나랑 두유 먹어주고 질리면 다른 간단한거로 대체했어요. 이거말고 따로 운동은 유산소 밖에 안 했는데 아침, 저녁 출퇴근길 다해서 1시간 30분정도 걷고 집에와서 저녁먹고 이거 따라해주고 데일리엄 롤러로 10분정도 허벅지 부셔줬는데 일반 롤러보다 확실히 돌기 바짝슨게 허벅지 빼는데 도움이 되는거 같아요. 저처럼 하비인분들 이 영상은 무조건 따라하세요! 그리고 데일리엄 같은 돌기 바짝 슨거로 허벅지 매일 부셔보세요. 도움 되실꺼에요. 제가 완전 하비 DNA라 진짜 고민 많았거든요ㅠ 정말 너무 감사해요ㅠㅠ 목표까지 아직 7kg 더 남았는데 계속 후기 남겨볼께요!
@@belle151 네 첨엔 저도 걍 일어났다하고 막 쉬었다하고 그랬어욬ㅋㅋㅋ 나중에 익숙해졌을때서야 배에 힘주는거 신경쓰고 뒤로 무게중심 둬보고하면서 몸에 최대한 안익숙해지게(?) 하고있어요! 신기한게 하체도하첸데 땀이 많이나고 유산소도 되서그러낙 상체살도 같이빠짐...채고...
하다가 실소 튀어나옴 ㅋㅋㅋㅋㅋ아 진짜 힘둘어 죽겄다 1일차 : 갓 태어난 기린새끼 마냥 다리가 제어가 안됨 운동 하는동안 땀 엄청 흘리고 다리가 후덜덜 수준이 아닌 지진 난거 마냥 흔들림 2일차 : 어느정도 따라하기 시작 하지만 여전히 힘들다 3일차 : 살ㄹ려줘...진짜....너무...힘들다 4일차 : 정신이 혼미해져 댓글 쓰는 걸 까먹었지만 하긴함 5일차 : 까먹어서...1일차 부터 다시 ........... +근데 3키로 빠짐 또잉?
21.08.21~21.11.21 오늘부로 딱 3달 하루도 빠짐없이 했어요 이제는 안하면 너무 허전할 정도로 하루의 마무리가 되었어요 평소 헬스 2시간 걷기 1~1.5만보 걷는거랑 병행해서 했고, 보통에서 마름으로 가려고 운동하는 중이에요. 가족들이랑 지인들이 요즘 허벅지살 진짜 많이 빠졌다며 라인 예쁘게 잡혔다며 다들 놀라며 이야기해주네요 :) 이제는 너무 익숙해져서 땀이 안나는 날이 대부분이지만 밥 먹듯 빼먹지 않고 하고 있고 앞으로도 그럴 예정이에요! 홈트 영상은 길어도 1주일 지속하기 힘들었던 저인데 효과가 확실히 느껴지니 안할 수가 없더라구요~! 지금 시작하시는 분들도 꼭꼭 목표하신 횟수나 기간으로 성공해내시길 응원할게요! 그리구 좋은 운동 영상 너무 감사합니다 :)
저는 극단적인 다이어트로 43kg까지 뺐다가 갑상선에 무리가 와서… 스테로이드 약먹고 회복하면서 그 이후부터 다이어트를 안하며 지내다가 10kg 넘게 쪄버렸어요… 건강하고 적절하게 먹으며 유산소 30분과 병행하며 하루에 한번씩 해보겠습니다. 잊지않게 한번씩만 눌러주세요🥺 9월 16일 🦵 9월 22일 🦵 9월 23일 🦵 9월 24일 🦵
너무 좋은 운동이에요 정말 힘드네요!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런데 한 가지 아쉬운 점이 있다면 오늘 처음 해보는데 동작하실 때마다 어떤 근육이 써지는지 어떤 부분을 위한 동작인지 설명해주셨다면 더 그 근육에 집중하면서 운동할 수 있었을 거 같아요...! 냅다 해버리니 균형도 잃기 쉽고 따라가기가 약간 힘들었어요ㅎ휴ㅠ
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](/img/n.gif)
눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1
🔹www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
선생님 이 루틴 2일에 한번씩 해도 될까요?
매일 운동할 수 있는 스케줄이 안되는데 괜찮을까요?
선생님 다리가 넓게 잘 안 펴져서 ㅅ자모양이 최대고 티라노사우르스마냥 궁딩이만나오는데 어떡해야하나요...
@@유해-b4c 유연성이 낮아서 그런거 아닐까요? 스트레칭 하세여
앞허벅지에 자극이 오는게 맞니요??
이 영상 3분쯔음에 사용된 노래 너무 궁금해요🥹
진짜 구라안치고 빡쳐서 울면서함
막 저 처음했는데ㅜㅜㅜㅜ짜증나고 막 서러워서 우헐럴헝어ㅜㅠㅜㅠ류ㅜ내 뼈가 이상한ㄱ너지 아ㅜㅜ흐어 진짜 우리 힘내요 할수있다
쌉공감...실소가 터져나와서 혼자 미친것처럼 흐느끼면서 했어요....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ....
와 저인줄...
제발빠져라일케까지울면서하는데 제에에발
@곰탱이 어..어...?곰하..
저 오늘 처음 시작인데 디질거같아요 진짜
10분만에 다리가 후달달 떨리고 서있기만 해도 갓태어난 망아지가 되게 해주는...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 마자요
not really
10분도 아님..저는 스트레칭 했더니 바로 부들부들 거려요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋ
10분이 아니라 2분만에 그래요😢
지나가다 한번씩 눌러주고 가주세요..
알람 올 때마다 해보도록 하겠습니다!!
아니 외ㅓ 벌써 1천인거죠..??😭😭
하셨나요? 어때요??
@@user-zmxncb9v 효과는 정말 좋은데 단 하고나면 다리가 아주 후덜거립니다ㅠㅠ
일주일 쉬었는데 오늘부터 다시 또 시작해볼려구요!
하셨나요
고등학생 남자 입니다. 좋아하는여자한테 잘보이고싶어서 시작했습니다
키는 184/77인데 허벅지가 살이랑 근육이 합쳐져서 두꺼워져서 빼고싶어서 시작했습니다..
개아프네요.........
제발 1달동안 꾸준히 해볼려하는데 좋아요 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
어제 운동 하셨나요?
응원할게요 운동하러 오세요
하셨나요
@@Believe_99 사람이 할게 못됩니다ㅜㅜㅠ😭
@@xi_jo7아냐 할 수 있어😊
진짜 개빡쳐서 나는 sm연습생이다 하면서 이 악물고 했더니 성공 이게 되네
ㅋㅌㅌㅌㅌㅌ 시1댕
개웃긴거다 씨ㅣ바
이 댓글 보고 저도 그 생각하면서 함
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 빅히트
방학마다 사람들 몰리는거 개웃긴데 다 하루만 하고 없어짐
2:55 서론없이 시작하길 바라는분들을 위해
ㄱㅅㄱㅅ
서론 매우 필요해요
헐 뭐야 서론없이 시작하고싶은 사람이 이렇게많아
ㄱㅅㅎㄴㄷ
감사합니다!!!
8월 25일부터 9월 3일까지 할게요.,,매일 오게 좋아요 눌러주세요!!
8월 25일✔
8월 26일✔
어디 가셨나요,,,…
어디가셨어요..?
살아계신건가요..?
ㅋㅋㅎㅋㅎ 어디가셧어 ㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋ
어이어이 당신 어디간거야 ~!!!
'이 운동들로 저 효과 다본다고?' 하는 의심과 '별거 아닌거같으니 이거 다하고 링피트도 하자'는 제 어리석은 생각은 20 분 뒤에 싸그리 사라지고 경련하는 다리만 남았습니다
전 7일 동안 열심히 하였지만 큰 효과를 보지 못하였어요
@@Lsy-v3o 저녁을 늦게 드시거나, 야식을 드시면 그럴수있어요!
식단조절을 아주 조금 하시는 걸 추천합니당:)
@@p4360 감사합니다🙇🏻♀️🙇🏻♀️
이거 할 때 원래 다리가 부들부들 떨리고 아프나요 ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ
@@dnekzhdw 저는 미안하다고 혼자 빌었어요..
와 욕이 절로 나오면서 선생님 도대체 그 마지막이란 말은 몇번 째 인가요 도대체 언제가 진짜 마지막입니까를 마음 속으로 되내이며 헬스 한 2시간 한 효과를 주네요..... 너무너무 무섭습니다......
ㅎㅎ그러게요ㅠㅠ
ㅎ.회원님 조금만더..!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 매일 매일 출첵하고 있습니다.....허벅지 자리잡히는게 너무 잘보여서...못끊게 돼 버렸습니다....이젠 이지은 선생님 없이는 살 수 없는 몸이 되어버린.....
@@HH-et4um ㅋㅋㅋㅅㅋㅋㄱㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
이거 할 때마다 내가 무슨 잘못을 했나 진지하게 생각하게 됨
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅋㅋㅌㅌㅋㅎㅋㅋㅋ ㅇㅈ ㅆㅂ
ㄹㅇ 이렇게까지 하면서 인생 살아야하나 싶음 하지만 해야함
ㅋㅋㅋㅋㅋ
도경아....나도 힘들어 죽을것 같아...
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 진짜 찐입니다 저는 그냥 160에 54키로인 정상체중인 사람인데요 허벅지가 콤플렉스여서 한 달정도 하루도 빠짐없이 하니까 식단도 안햇는데 허벅지 둘레가 8cm나 줄었어요!! 그리고 엉덩이도 힙업되고 허리살도 2인치나 빠졋어요! 진짜 새인생을 살게 해주셧어요ㅠㅠ 예전에 딱맞던 청바지가 지금은 와이드핏으로 헐렁하게 떨어져서 핏이 이뻐졋구요 몸무게는 그대로인데도 주변에서 살 많이 빠졋다는 소리 엄청 많이 들엇습니다 다른영상도 열심히 해서 후기 남겨볼게요 루틴 만들어주셔서 감사합니당❤️🔥❤️🔥
이걸 어떻게 하루도 빠짐없이...
@@멍-j1dㄹㅇ 뭘해도 성공할사람 ㅋㅋ
주5일 하는데~그렇게까진 안빠지던데~ㅜㅜ 뭘 잘못하고 있는건가요~ㅠㅠ
존경합니다 👍👍👍👍
종아리살도 빠지나요??
최대한 앉아 라는말 할때 진짜 앉았음
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅎㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋㅎㅋ 극공감
털썩
아 진짜 개쳐웃었네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@0o_1nj ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋ
내가 인생을 존나게 개존나게 편하게 살았구나 등산은 아무것도 아니였구나
1시간 등산보다 이게더 땀이 많이나는듯;;
돌고돌아도 살빠지는 느낌은 이거 뿐이라 울면서 또 들어옴..
리얼로 진자로 저도 방금 그래서 이걸로 다시 옴 ㅠㅠㅋㅅㅋㄱㅋㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅋ쿠ㅠㅜㅜ
저 15키로 뺐을때 이 루틴 꼭 있어서 저도 다시왔어욬ㅋㅋㅋㅋ😂
파이팅!!
ㅋㅋㅋ 저두요 ㅠ
저도 지금 울며겨자먹기로 또 들어왔어요....하ㅜ
몸매로 차별 당해서 여름방학 끝날 때까지 해볼게요. 진짜 매일 할거니까 좋아요 좀 눌러주세요 끝나고 후기 들고 옴 .
8/2 ✔️
8/3 ✔️
8/4 ✔️
8/5 ✔️
8/6 ✔️
8/7 ✔️
8/8 ✔️
8/9 ✔️
8/10 ✔️
8/11 ✔️
8/12 ✔️
8/13 ✔️
8/14 ✔️
+ 그 후에도 꾸준히 함.
진짜 이거 효과 미쳤음. 허벅지 이별? 쌉가능 합니다. 허벅지 얇아지고 싶으면 이거 해보세요 ㄹㅇ
Your body is beautiful that I don’t have to see it. Do this workout for yourself.
heart for motivation
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
많이 멀어지셨나요?
@@sxx_a7 네 진짜 많이 멀어졌어요. 감격함
@@hanalim8072혹시 앞벅지가 발달된다거나 하는건 없었나요..??
@@seo._1n 허벅지 모든 부분이 다 날씬해졋ㅅ어요
자세 보면서 하려고 거울 앞에서 하고 있었는데
진짜 마지막거랑 마지막에서 그 전에거 할때
다리에 모터 달아둔거마냥 달달달달달 덜덜덜덜덜 떨려가지고 너무 웃겨서 낄낄거렸어요... 지금은 그 상태로 누워있는중
저도욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 공감간다
저두요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸 고장난줄알았잖아옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ마지막 전동작 무릎만 접기 할 때 승천할 뻔 했어요^^
나만 떨리는 줄ㅋㅋㅋㅋㄱ 호달달달달ㄹ
분명 단정하게 거슬리는 머리카락 없이 쫙 묶었는데 끝나고 보니 역적 몰골입니다. 최고입니다.
아니ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ역적이라뇨ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
적장의 목을 베어왔습니다
@@승윤-t2o 아 진ㅁ심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
추노 될 듯
와ㅋㅋㅋㅋ 내 얘기ㅋㅋㅋ
살 진짜 많이 쪄서 오늘부터 다이어트 시작하겠습니다! 사람하나 살리는셈치고 좋아요 알림뜰때마다 하겠습니다!! 후기도 남길게요!
첫날: 65kg-운동초보자여서 파트A만했는데 진짜 다리가 후덜후덜.. 아직까진 변화없습니다.(사실 식단조절안해서..) 그래도 운동했으니!! 🅾️
시험기간이라서 좀못햇는데 밥양조절도 하니까 64.7이네요!! 시험끝나면 더 빡세게 하겟습니다!
@@user-o3t9i 다시 오세요
@@user-o3t9i 어떻게 되셨나요 잘 하고 계신가요!!🔥🔥
오시죠
1년만에 다시왔는데 알람 울릴때마다 하게 좋아요좀요 ㅠㅠ
웨딩촬영 해야하는데 다이어트하게 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠ 제발요 알림올때마다 정신차리려구요 😢 운동하면서 나왜 이때까지 안했지 생각듭니다 ㅠㅠ 너무 좋아요
화이팅!! 이쁜사진 남겨봅시당❤❤
💪🏼💪🏼
화이팅이요🩷👏
힘내세요❤
홧팅
나른한 목소리와 평온한 표정 킹받음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 난 ㅈㄴ 힘들게 얼굴 시뻘게지면서 까지 열심히 영차끙차 하고 있는데 옆에서 차분한 말투로 조곤조곤 “일어나지 마시고 더 앉으려고 하세요~^^” 이러면서 계속 말하는거 킹짜 킹받음 그래도 효과 좋으니까 봐준다 @^^=@
@@mnozi523 혹쉬.. 제 거울..?
@중고딘 알라서점 저 혼자 루피 되어있어요..
@@mnozi523
저희 집에 씨씨티비 달아놓으셨어요??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한지 삼 일째 이제서야 비로소 동작을 전부 다 따라 하네요.. 이언니는 전남친두 아닌데 자꾸 마지막이래.. 으이구참
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@yenny.m 완전 소름 저도요 .... 7분되니까 못하겠어요...
한 18분 한줄 알았는데 겨우 8분,,
저도 8분 정도 했는데 다리가 너무 아파서 ㅠㅠ 근데 앞벅지만 엄청 아픈데 이거 정상인가요...??
3년 사귀고 헤어졌어요 처음으로 의지가 강해졌어요 알람 주세요
8/20 ❤
8/21 ❤
8/22 ❤
8/23 ❤(넘 힘들어서 1.25 배속으로ㅜ함 ㅜㅜ)
8/24 ❤
8/25 ❤
8/26 몸살이슈ㅠ
8/27 ❤️
8/28 ㅈㅅ 안 함
8/29 ❤
8/30 ❤
수능 이슈로 수능 잘 보고 돌아오겠습니다..!
운동같이해요~^^
많이 얇아졌나요?
얼른오세용
@@3_____20매일봐서 잘은 모르겠지만 가족이 빠진 것 같다고 해줬고 좀 끼었던 바지가 한결 편해졌어요!
3일 성공했습니다 까먹지 않게 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠ 2주하고 후기 고고
한 일주일? 정도 지났는데 반절하신것같은데 변화가 있나요
일주일 지났어요!! 어때요 계속 하고 있어요!?!?
살아계시나요???후기 알려주세요!
@@Park_Jiwoo210 1주 더 남아서 하고있습다! 눈바디로 보니 좀 들어갔어요!
@@ay_yunnytb승마살도 빠지나요?
저도 이제 교복 받는데 치마 입어야해서 알람 계속 눌러주세요 누르실때마다 할겟ㅅ요ㅜ
교복 치마 입을 때 스타킹을 압박 스타킹신으면 좀 얇아보이지ㅜ않을까요? 물론 운동도 중요하지만 즉각적으로 효과가 안 나오면 압박스타킹 신어보세용 새로운 학교 생활 파이팅하세요😍
운동하셔야죠ㅛ
@@rotoRlrk 153인데 어느 정도 몸무게가 치마 핏이 이쁜가요.. 몸무게가 많이 나가는편은 아닌데 허벅지에 군살이 조금 있어서요 ㅠㅠ
@user-cw3ci2sv1h 저도 중학교 입학할 때 152정도 됐는데 그때 몸무게가 40~41이였을 거에요! 저희 학교는 동복치마가 테니스 스커트처럼 생겨서 사실 엄청 살 찐 거 아닌 이상 핏 다 괜찮았어요 하복 치마는 대부분 주름이 없는 경우가 많아서 수선하거나 하면 확실히 살을 빼야 예쁘긴 해요 ㅠㅠ 근데 사실 치마는 허벅지보단 종아리가 더 많이 보이니까.. 차라리 지금은 종아리 운동을 하고 나중에 허벅지 운동을 하는 게 어떨까 추천드려용용..
@@rotoRlrk 감사해여🫣❤️
무릎펴는게 이렇게 고마운 일인지 처음 알았어요ㅠㅠㅠㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 마자용..
8월 말에 워터파크 갑니다...
기록 안적혀있으면 지나가다가 한 번씩 눌러주세요🥹
8/1 ~ 8/20
워터파크 잘 다녀왔습니다!
좋아요랑 댓글로 불러주신 분들 너무 감사해요🥰
약 3주 진행하고 5kg 감량했습니다
하루에 두 번씩 영상 따라했고, 3주 동안은 밀가루나 간식 전혀 안먹으면서 6시 이후엔 금식했어요!! 하루 세 끼는 꼭 챙겨먹었습니당..
일주일 지나고 나서부터는 상체 올킬 루틴도 같이 진행했어요
지금까지 한게 아까워서 여행 끝나고서도 운동은 하겠지만 매일 기록은 안하게 될 것 같아서 후기 남기고 가욥
응원합니다!🎉
오늘도 오셔야해요 화이팅
일주일 해보니 효과가 어떻던가요?
오세요!
8월 10일 어딨어요!
앞벅지에 힘이 너무 많이 들어간다 느끼시는 분들! 네번째 다섯번째 발가락만 써서 중심 잡아보세요 그러면 허벅지 바깥부터 엉덩이까지 힘 들어가용
와... 저 진짜 무릎 위에만 자극가서 너무 고민이었는데 정말 감사합니다 ㅠㅠ
말처럼 튀어나오더라구요,,, 앞허벅지만 엄청 자극가서요 ㅠ
선생님 이거 하루 했는데 주변 사람들한테 갓 태어난 송아지 같다고 놀림 엄청 받았어요
좋은건가요..?ㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어기적거리며 걸으셨단 이야기죠..?ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맨날하라고 좋아요좀 눌러주세요..ㅜ
파이팅!!!
저도 2주동안 빡세게 다이어트 하겠습니다!!
이거 보시면 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ
시작: 53kg
목표: 45kg
9.29✔️
9.30✔️
10.1✔️
제발제발제발 이글보면 아무나 좋아요든 댓글이든 상관없으니깐 제 다이어트좀 도와주세요 😭 오늘부터 갑니다
화이팅
good luck!
오늘도 화이팅
Fighting
홧팅하세요 저도 해야해요😅
분명 다리가 무음모드였지만 끝나고 난 후에 강제로 진동모드로 바뀜ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
앗..
아앗..
아아앗..
ㅋㅋㅋㅋ 맞아요 다리가 덜덜덜덜
와 저도
2:39 시작
@교체TV 아무도 안 가
감사합니다.운동위주로 보고싶어요~👏
18:50 끝
이 댓글 고정 좀 해주세요ㅜㅜㅜㅜ
감사해용~♡
한달동안 할건데 이거 보신분 ♥ 눌러서 안까먹게 해주세요ㅠㅠ
9/29✔️
저 진짜 개학 얼마 안 남았고 지금까지 친구들한테 다리 굵기에 대한 얘기도 엄청 많이 듣고 제 스스로도 허벅지에 대한 컴플렉스가 있어서 방학동안 열심히 빼 보려고 하는데 저 혼자 하면 정말 안 할 것 같아서 이거 보시는 분들 모두 다 좋아요 한 번씩 누르고 가주세요😢
알림 올 때 마다 와서 운동 기록 체크 하겠습니다‼️
오셔야죠!!
남은 방학동안 같이 해보아요!!💥
화이팅
오세용
좋아요 구걸 좀 하지마세요ㅜ
와 며칠 했는데 붓기 진짜 잘 빠져요 앞벅지 근육 뻠삥되지도 않고 뭔가 탄탄해진 느낌 대박이다
얼마하셧나여
@@수아-b6x 사흘 정도 했을 때도 효과 봤어요
@@sundaeeeeeeee 진짜요???????
@@다연-c2v 예
이 운동하면 다리 근육 안생겨요,?
이거 다리 한쪽 굽히고하는거 할때마다 레전드 딱따구리임 드릴이 따로없음 이 속도로 다리떨면 없는 복도 탈탈 털릴것같음
7주일 뒤면 디오션 갑니다😢
꼭 보면 알람 한번씩만!!!!!ㅠㅠ
8월 8일🙆♀️
4/19 성공
4/20 성공
4/21 ㅅㄱ
5/5 시작
올 수 잇도록 좋아요좀 ㅂㅌ
…..6/23일… 성공
다시부활비키니입는다내가꼭
다시 돌아오세용
어디갓서
저 다시 왔습니다 사랑해요 님들
오세여
come back and exercise
🔥제일 신기한 점🔥
1. 덜덜덜 근육이 떨리고 땀은 나는데
2. 다음날 근육통이 전혀 없고
3. 효과가 조금씩 나오면서 한번 빠지면 계속하게됨
0. 시작
🌸2:50 2:50 2:50 2:50 2:50🌸
근육통없는거 진짜 인정이요,,효과가 어느순간부터 보이게되서 하루도안빠지고 하려고 노력중입니다
ㄹㅇ 근육통 없어요?? ㅘ 무족권 한다
다른 영상은 다음 날 꼭 근육통 와서 이틀 연속 못했는데 ㅘ 대박
헐 저 자세를 좀 잘못했나봐여 저 근육통 꼭 오던데
@@오징어징-k3q 사바사인거 같아요. 근데 저 진짜 허벅지살 겁나 많거등여 ㅠㅠ 근데 가끔 하루이틀 간격 두고 할때도 있는데도 조금 벌어진거 눈에 보임.
@@II-ek1yt 물론 저는 다른 사람들처럼 울면서 다 하진 못하고 휘청일때도 있어서 3?4초 날려먹어요ㅠㅜ 딱 이 10초 하고 나면 어쩌피 30분 후엔 다시 괜찮아질거니까 참아보자! ㅎㅐ서 참을 수 있는데까진 해보고 진짜 찢어질 듯 덜덜 떨리면 살짝ㅎ 다리 피긴 해요... 바로 올라오긴 하지만 중간에 살짝 쉬었는데도 효과보는게 큰 메리트인듯...
+요즘은 근육 좀 붙어서 이 악물고 다 함ㅋㅋ
올해 중 1 올라가는데 최대한 따라하고 있어요,, 평소 운동을 자주 하는 편은 아니라 조금 힘들더라구요😢
다 하고 나니까 다리가 후덜덜… 매일 할 수 있게 좋아요 눌러주세요ㅜ
2/21😊
빨리와서 운동해요
어디가셨어요
중1이면 그냥 많이먹고 친구랑 떡튀순 먹으러 다니세여 다이어트나 운동은 키 다크고나서 해도됩니다! 다이어트는 나중에라도 할 수 있지만 키는 그때아니면 안돼요😢
저도 같은 예비중인데 열심히 해봅시당!저는 오늘로 5일차에용
한창 키 클 땐데😢 근력 운동 대신 차라리 유산소 위주로 하면서 많이 먹고 많이 움직여요ㅠㅠ 무릎 다칠라....
와진짜 눈 딱감고 제대로 한번 하면 효과 미침 식단이랑 같이 하면 진짜 ㄹ ㅈㄷ 특히 그 무게중심으로 뒤로가져가는느낌 ? 그거 잘 하면 진짜 ㄹㅈㄷ 다리라인 정리댐 ㅁ ㅊ
열심히 해서 언젠가 안쉬고 완벽하게 따라할수 있었으면.. 다리를 안 필수가 없다..
와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ
4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
하루에 한세트씩만 하셨나요??
@@이세영-j9o 네 낮에 유산소 운동 하고 자기 전에 이 영상 한 세트, 안벅지 운동 한 세트 했어요!
식단조절 안하셨나요
@@김다빈-g3z 식단 했어요! 애초에 다이어트 중이었는데 다리살만 너무 안빠져서 이 운동 4일간 했더니 효과 본 겁니당
@@현서-y5w 제가 허벅지 안쪽 윗살이 되게 많은 편이라 아직 그 부분까진 확 빠졌다!가 보일 정도로 되진 않아서 운동을 좀 더 해봐야 알 것 같아요ㅠㅠ 그래도 허벅지 전체적으론 많이 빠졌습니다!
어디 힘이 들어가야하는지 어느 부분이 땅겨야 하는지 알려주면서 하시면 더 도움 될것같아요ㅠㅠ 이자세가 맞는지 여기 힘이 들어가는게 맞는지 잘 모르겠기도하고 무릎이 아파서 하다가 포기했어요
맞아요 ㅠㅠ특히 런지비슷한자세할때 자극이 어딘지모르겟어용..
근데 그거 알려줘도 일반인은 하는 법 몰라요 가슴이나 등에 힘 주라고 하면 어떻게 하는지 모르잖아요.. 그냥 하다보면 자연스럽게 터득하게되요
동의합니다. 처음하는 분들은 알고 하면 좋지요. 못해도 알고 하는 거랑 모르고 하는 거 천지차이예요. 간단하게 화살표로 설명해주시는 거 같긴 해요. 나온 동작들이 기본에서 응용 들어간 거라 운동 했던 사람들은 어디 힘주는지 알지만 처음 하시면 목이나 다른 곳에 힘 가기 쉬워보이네요. 첫 운동으로 적합하지 않고 어느정도 하신 분들이 할 법 한 운동이에요. 다치기 쉬워보이네요
@@안뇽-e5v 아니에요 그래도 자극점을 알려주시는거랑은 천지차이더라구요..아무래도 그쪽에 자극이 오도록 자세도 조금씩 수정할수있고 하다보니까 그런것같아용
저도 무릎때문에 포기 했어요 ㅠㅠ
1달간 하고 후기 남기겠습니다 까먹지 않게 좋아요 눌리고 가주세요..🙏
시작 허벅지 둘레 59cm
9/20🥵
9/21 🥵
9/22🥵
왜 안와요ㅜ
진리의 작심삼일
졸업사진을 찍기까지 3주 정도 남았는데요ㅠㅜ 영상 절반밖에 안 따라했는데도 다리가 작동을 안 해서 멈췄어요.. 그치만 이렇게라도 매일 할 수 있게 영상 알림 오도록 좋아요 좀 눌러주세요... 하비 탈출해서 졸사 찍고 싶습니다🥵
+ 댓글 작성 이후로 5일 했는데, 벌써 변화가 보이고 있어요!! 꼭 사진 찍는 날까지 쉬지 않고 해보겠습니다😀😀
후기 주세여7ㅕ
@@야물-z8w 다리 사이도 멀어졌구 전체적으로 군살이 쥴어든 듯 보였어요!! 지금은 졸사 찍고 나서 운동을 쉬고 있답니다...ㅎㅎ 여러분도 열심히 하시면 효과 보실거에요!
무릎아픈 사람은 못하겠네요
2:40 동작시작 (스트레칭)
4:59 본동작 A
11:25 스트레칭
12:14 본동작 B
17:24 코어&밸런스(마무리)
Obrigado
0:50
Danke 🤗
오오 감사합니다😁👍
1:28 이말 진짜 맞는게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 이거 처음 시작했을땐 하다가 쌍욕하면서 껐거든요 거의 울면서.. 근데 이젠 이 운동 안하면 허전해서 거의 하루도 안쉬고 계속 하게돼요. 진짜 마성의 루틴 인정합니다!! 이것만큼 땀 잘나고 효과있는 게 없는 것 같아요 진짜 신기한게 분명 빡센 운동인데 근육통이 전혀 없다는 사실.. 지은쌤 감사해요 진짜
감사합니다 배경이 진짜로 예쁘네요.❤❤❤❤
안하면 허전하다고요...? 전 이번 딱 하루만 쉴까..? 이런 생각하는데..
@@ajjltv ㄹㅇ..
@@ajjltv 왜그런지 아세요….? 저도 일주일 했는데 허벅지 사이가 벌어진 게 보였거든요.. 그래서 안심하고 며칠안했는데 다시 허벅지가 붙을라해서 찾아왔습니다,,,,, 무섭네요,,
@@yongb5k 인정... 한번 효과보면 진짜 계속찾게됨ㅋ 무서운거 ㅇㅈㅋㅋㅋ 고통을 즐기는 나자신이 변태같기두 ㅋ
다음주에 체육대횐데 혀벅지살을 진짜 ㅈㄴ빼야댐!!! 님들 좋아요 눌러줄때마다 한 번씩 함여
영상만 보고 꾸준히 못해서 하비 탈출 못하고 있어요 ㅠㅠㅜㅜㅜ 몸때문에 짝남한테 까여서 더 속상합ㅂ니다ㅠㅠㅠㅠㅠ
지금부터라도 끈기있게 하겠습니다 !! 여러분들 도와주십쇼 좋아요 눌러주세요 진짜.눌릴때마다 할게요
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여러분 덕분에 이렇게 꾸준히 하고 있네요... !!
같이운동해요!!🥰
열심히 하는 모습이 넘 보기 조아여...💓
오세영
@@좀-y9c 다시 달려보겠슴다..🔥
@@좀-y9c 헐 좋아요수가 ... 다시 해보겠씁니당 !!
전역한지 얼마 안된 대한민국 육군입니다. 선생님 따라하다가 죽을 뻔 했습니다...
아..남자분도 허벅지가 얇아야해요?
@@user-im2jx1qz9n 이쁜 바지 핏 을 위해서...ㅎ
@@도라에몽팥빵 아하~^^
@@도라에몽팥빵 관리하는 남쟈 짱멋잇서요
@@WO_OJINI 감사합니다ㅠㅠ 이런 말 들으니까 더 열심히 하고 싶어지네요ㅋㅋ
[2/22(새벽)] 1일차 옴청힘둘댜🥲
[2/22(저녁)] 2일차 후덜후덜놈이댜😂
[2/23] 3일차 아직도 적응놈 안댄댜😭
[2/24] 4일차 조금만 더 힘내보자🥹
[2/25] 5일차 버텨보자호ㅏ이팅👍🏻
[2/27(새벽)] 6일차 하루만 ㄷㅓ🫣
[2/27(저녁)] 7일차 허벅지놈 너무 통통해서 효과는 잘 모르게또ㅏ.. 조금 더 해봐야뒤ㅣ😰
[3/1(새벽)] 8일차 일주일 지나고 난 뒤, 운동하는게 그렇게 많이 힘들지않댜 익숙놈해진둣🤣
[3/2(새벽)] 9일차 운동하는시간이 왜이렇게 빨리 돌아오는지..😞 효과가 나타날때까지는 꾸준히 해바야딩^^^
[3/3(새벽)] 10일차 오눌은 처음으로 한번도 안쉬고 다 클리어해따,,내자신 칭챤해✌🏻
[3/4(새벽)] 11일차 이제는 자연스럽게 새벽에 몸이 움직인다🤭 그래서 눈에 뜨ㅣ는 효과는 언제 나타날꼬..
[3/5(새벽)] 12일차 오늘따라 몸이 좀 힘들어따ㅜ.ㅜ안그러던 심장도 쿵캉쿵캉놈.. 그래도 포기하지말고 끝까지가보쟈!
[3/6(새벽)] 13일차 곧 2주차에 접어든다리⭐️ 비포놈 사진도 찍어놨능데.. 내 눈엔 첫날이랑 똑같댜😭 언제쯤 효과가 나타날까요선생님
[3/7(새벽)] 14일차 드디옹 2주차에 접어들어따,, 제일 중요한 효과는 사실 눈에 보이지 않는다🥲 이번에 정말 맘 단단놈 먹었기 때문에 효과있을때까지 꾸준히 하고 보람을 느끼겠다오바✌🏻
[3/8(새벽)] 15일차 오늘도 루틴 성굥🌞
[3/9(새벽)] 16일차 아침에 일어났는데 뭔가 달라진게 느껴졌댜ㅑ.. 가만히 있으면 붙어있는건 똑같은데 힘주면 허벅지 사이가 떨어진돵🥹 원래 힘줘도 안떨어졌던거같은데훔.. 일딴 계속 해볼게용🤧
[3/9(저녁)] 17일차 효과가 엄청 보이진 않지만 다리에 무언가 변화가 있다는걸 느낀다🤣 운동 시작한지 2주가 지났지만 힘든건 똑같다후후
[3/10(저녁)] 18일차 오눌은 배부른 상태에서 시작했더니 자세가 좀 둔해져따🫠
중간에 포기하고 싶어도 다리 얇아지는 상상하면ㅅㅓ 버티는둥..꼴깍
[3/11(새벽)] 19일차 달리쟈ㅑ달리쟈ㅑ달리쨔ㅏ야ㅏㅏ🫥🫥
[3/12(새벽)] 20일차 드둉 20일차에 접어들어또ㅓ.. 내가 이렇게 끈기가 있다네ㅔ후후🤧 좀만기듕겨벅지놈아!
[3/13(새벽)] 21일차 운동마치고 첫날 사진이랑 비교해보아따. 사진은 똑같은거 같은데 거울로 힘주고 봤을땐 조금 변화가 있는거같다. 하지만 힘풀면 똑같..
댓글이 많이 길어질거같아소 30일차 채우는날 다시 됼아오겠다오바🙋🏻♀️
우와 끈기 미쳤다. 미리 기운 받아갑니다.
멋져요👍
30일 됬나요.?ㅋㅋ
❤ 리즈 몸매 돈들여 만들고 무기력증과 우울증에 망가진 내 자신을 다독이기위해 시작해요 부끄럽지만 저도 격려를 조금 원하고 있어요! 🎉😂😊
오늘부터 8월 13일까지 계속 합니다
좋아요 누를떄마다 할게요!
완주하셨나요? 🎉
이 운동은 저에게 희망을 줬어요!!
매일 아침에 하는데 한달 된것같아요
맨날 원피스만 입었는데
이젠 청바지입는게 더 좋아요
너무 효과보고 다른 영상도 하나씩 도전하고있어요
앞으로도 쭉 할생각입니다
좋은 영상 감사해요👍
혹시 무릎 위쪽이 땡기지는 않으셨나요 ㅜㅜ 저는 2주 넘게 하고 있는데 무릎 위쪽 근육이 너무 땡겨서 이게 맞나 싶네요 ㅜ
@@user-yh4if7uy1k 전 당기지않았어요! 이젠 그냥 합니다^^
얼마 정도빠지셨어요?
@@enhuili3487 한달에 5키로 빠졌어요!! 지금은 매일 아침 공복에 옷태여신 전신10분루틴이랑 같이해요. 하루가 가볍습니다!!!
@@lee629 답변 두셔서 감사합니다~^^
방학동안 너무 살쪄서 5일동안 다른운동이랑 같이 운동했는데 이 영상 진짜 최고인거같아요... 식단은 딱히 안해서 몸무게에 변화는 없지만 다리가 완전 드라마틱은 아니지만 전체적으로 슬림해졌어요!! 5일했는데 이정도면 이주만 해도 엄청 많이 빠질 것 같아요!!! 제발 꼭꼭 하세요
@spring 한달했는데 미쳤어요ㅠ완전 진짜ㅠㅠㅠ
@@아-f9y5n 매일 했나요?
@@이름을입력하세요-t1h 그리고 하체운동은 힙딥밑 달리기 빼곤 이것만 했습니다
@@아-f9y5n 이거 할때 무릎이랑 앞벅지가 아픈데 이게 맞나요 ㅠㅋㅋㅋㅋ 안벅지도 힘이 들어가긴 한것같은데 ..
 무릎은 잘 모르겠네요...ㅋㅋㅋㅋ근육통이면 아마 정상일 건데 근육통이 아닌 그냥 아프신 거면 자세가 잘못되신 거 같습니다
추석에 할머니께 살 빼라는 말 듣고왔습니다
9/17 ✅️
9/18✅️
9/24✅️
크리스마스에 남친이랑 예쁜 옷 입고 놀러가야함. 현재:48 -> 목표:43
제발 절 발견하신다면 좋아요를 눌러
경각심응 표해주세요.... 무조건 빼야합니다..😢 (식단조절도 하는중)
11/11 48
성공하셧을라나요........곧 클만데..ㅋㅋㅋ.....저도 이제 곧 시작이네요..
성공 하셨는지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어디가셨어요
돌아오세요 🥺
돌아오십셔
와 아니 진짜 이거 너무 힘든데요...? 포기하지 않고 끝까지 하신 분들 존경스럽습니다
처음 며칠만 힘들어요 하다보면 할만함
다음주 졸사인데 제발 아무나 도와주심 안될까요..? 까먹지 않게 댓글이나 좋아요 눌러주시면 감사하겠습니다..ㅠ
어ㅋㅋㅋㅋ 내가 지금 이러고 있는데 😮
잘하고 계신가요?!
똑똑
ты усердно занимаешься?
매일 매일은 하지 못했지만 이거랑 다른 운동 포함해서 2kg정도 빠졌습니다!! 다들 좋아요 댓글 감사합니다❤️
보이면 좋아요 안보여도 좋아요 눌러주세요 매일 해볼게요 화잇튕
2:55 스타뚜
다이어트 기록 52->47목표 하비
1일차(4/12)✅
2일차(4/13)✅
3일차(4/14)✅51.4
4일차(4/15)✅
5일차(4/16) 내일 시험이라 하루 쉬어용.. ㅜ 대신 내일 2배로 하겠습니다!!!!!+시험인데 졸려서 간식을 과다하게 섭취해버렸어요.. ㅎㅎ
6일차(4/17)✅ 2번은 도저히 못하겠어서.. 걷기 운동 추가로 했습니다..!
7일차(4/18)✅51.0
8일차(4/19)✅
20,21,22는 사정상 쉬어갑니다🥲
9일차(4/23)
10일차(4/24)
어쩌다보니 다이어트 때려치고 술약+여행으로 인해 살이 더 쪘습니다.....오늘부터 다시 시작해보겠습니다.... 응원해주신분들 다들 감사드려요🫶
reset
1일차(5/21)✅
2일차(5/22)
3일치
까먹지 않게 댓글이나 좋아요 부탁드려요!,, 여름에 꼭 반바지 입고싶어요 ㅠㅠㅠ😢
같이 열심히 해봐요!!!!!
헐 저ㄴ랑 목표 같으세요..우리 힘내서 하비탈출 합시다..! 드레스 딱대 진짜
화이팅!!
언능하세여!!
오세용
처음 할때는 영혼이 가출하는줄 알았는데, 몇번 하다보니 자극도 잘되고 정말 좋아요
짧은 시간안에 다리라인 전부정리할수있어서 완전만족합니다
혹시 처음 하셨을 때 무릎의 많은 자극이 오고 아프셨나요,,?.
@@히히-t7n 몸이 뻣뻣하시면 스트레칭 하고 해보세요 또, 너무 다리 벌려서 하지 마시고요 화이팅!
@@소미이-c2m 이거 하면서 오히려 다리가 더 굵어지지는 않나요..
@@양-u8lㅐ
@@양-u8l 머슬매니아 나가시는분들처럼 운동하시는거아니면 아무리해도 안굵어지니까 걱정말고 화이팅!!!
7주일 하고 효과 알려드릴게여 맨날 오게 좋아요 눌러주세요 !! (일주일 후기 남길게요)
7/8 완료
7/9 완료
7/10 완료
7/11 완료
응원함미다....
돌아오세요
@@율-x5v ㅋ큐큐ㅜㅠㅠ 언제 끊겼지제가 운동을 다른걸로 바꿨어요오 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋ좀 짧은걸로 하고싶어서
어제 하셨나염
12일 어디갔죠??😢😢
반바지를 입기 위해서...! 제가 반바지를 입을 수 있게 도와주세요! 보시면 좋아요 좀 눌러주세요!
1일차o
2일차o
2:39 시작
사이좋은 허벅지를 보기 싫은 나를 위한 허벅지 조지기
7/5 반만 하고 나가떨어짐..이게 사람이 할 수 있는 건가 싶음..그래! 내일부터 조지는 거야 다짐하고 오늘은 여기까지..
7/6 자고 일어나서 폰 켜니 유튜브 댓글 있길래 정신차릴 새도 없이 바로 운동 시작..다 하긴 했지만 중간에 잠깐 일어나버림..
7/7 저번보다 덜 힘듬!!!그건 좋지만 오늘은 왠지 왼쪽 허벅지만 졸래 아프고 오른쪽은 안 힘들었음..왼쪽만 가늘어지면 어떡하나싶음..
7/8 반만 하고 나가떨어지려고 했는데 허벅지를 보니 답이 없어서 다 했습니다;;
7/9 오늘은 반만 할게요. 반만 진짜 힘들어서 그래요..
7/10 도망
7/11 으으..도망간 제가 돌아왔습니다..오랜만에 땀 다 뺀 거 같아요..하기 싫러..
7/12 주님..오늘도 주님 곁으로 갑니다..
7/13 오늘도 도망
결과보고 아니다 싶으면 기간이 추가 될 수 있음.
지나가다가 이 게으름뱅이가 올 기미가 보이지 않는다면 댓글을 달아주세요.
++식단 조절은 개나 줘버리고 추가 운동도 안 할겁니다.
후기: 아래쪽은 빠지긴 했으나 허벅지 위쪽은 빠진 거 같지 않음..아쉽..기간을 추가해야겠음. 이번주 금요일까진 쉬고 토요일에 다시 만나요~!
7/17 오랜만에 다시 하니 역시 여전히 힘듬 :) 허벅지도 여전히 안 빠짐. 다른 분들은 다 빠졌다던데..
7/18 한 동작마다 한 번(5초)씩 쉬던 아이가 이젠 한 번 쉬고 이 영상 동작을 다 할 수 있게 되었음! 이건 인간승리다..당신들도 그렇게 될 수 있음. 다들 힘내요.
7/19 오늘은 반만 하고 나가떨어짐. 생리니 이해 부탁🙏🏻
7/20 놀았음
7/21 힘든데 허벅지 위 쪽만 안 빠지는 거 보면 나중에 위쪽 빼는 운동을 또 따로 해야겠음..
7/22 난 이제 지쳤어요
7/23 땡벌땡벌
두번째 후기 아래 허벅지 살만 빠졌어요. 다이어트를 해본 적이 없어서 그런가 생각보다 드라마틱하진 않네요.
컴온요
빨리와요
운동해야지
오늘도 오시길...
회원님~^^ 언제오세요~^^
저는 일본인입니다.다리가 굵은 것이 콤플렉스여서 일본인의 살을 빼는 동영상을 보면서 운동을 해도 효과가 없었습니다.한국 여자는 다리가 예쁜 사람이 많아서 한국어로 알아보니 나왔어요.일주일 안에 한국 여성처럼 되길 👏
가능합니다. 응원합니다!
頑張れ！
곤니찌와
❤❤
앞이 힘들고 뒤가 그나마 버틸만해요 다들 앞에부터 포기하지 마시고 버티시면 뒤는 좀 나을거에요..
뒤는 괜찮은 것 맞죠?ㅜㅜ 믿고 버텨볼게요ㅜ
@@유혜린-o8s뒤는 훨 괜찮아요 ㅎㅎ
솔직히 빠지는거 맞아...? 라고 생각했지만 열흘동안 꾸준히 했더니 평생 안빠지던 승마살이 빠지는 것 보고 여기에 뼈를 묻기로 함
1일차 - 반도 못하고 포기
2일차 - 끝까지는 못했지만 거의 끝까지 따라함
3일차 - 확실히 처음보다 영상 따라하는게 덜힘들고 허벅지 힘이 생김 . 끝까지 따라함.
와드
어때요?
나랑 같다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 같은 방법으로 하고있어요! 다리 근력이 전혀 없는 사람이라 ㅠㅠ
6/21 2년만에 다시 왔어여..ㅠ
매일할수있게 좋아요 눌러주세요
7/1 열운중... 7/3 허벅지사이가 2센티??떨어졌어요 꾸준히 하는중이에요 욕나오지만 효과는 대박 ㅠ
7/8 눈물콧물욕다빼다가 이제는 그래도 적응되서 눈물 콧물은 안나여..7/12 좋아요 알림 없이도 매일하는 루틴이 되었습니다! 허벅지 사이 계속해서 떨어지는거 보면 효과는 역시 말해모해...ㅜㅜ 요거말고도 요즘은 복근 전신 다 하고있어요! 초반에 비해 확실히 체력도 길러진듯해요 처음엔 이거 5분도 못따라했는데 요즘엔 요고포함 1시간씩 운동해요 ~~
열시미 하는듕..6/25(꾸준히
제일 최근에 하신분이시네요 저두 한참 안하다가 다시 시작하려구요.. 화이팅해서 다리 이뻐지자구요 화이팅!!
@@Gumimu 화이팅해서 이쁜다리라인 만들어요 ㅎㅎㅎ
팟팅
이거진짜 2주하니까 뭔지모르게 빠져있어요 신기한운동 ㅎㅎ 대신쉬면 급격히돌아옴..
슨생님.......... 진짜 ........... 하비여서 진짜 유명한 하체 운동은 운동대로 다 해봤는데 레전드로 땀 많이나고 제일 힘들어요 ... 진짜 너무 힘들어서 놀랐어요 이거 꾸준하게 해보고 하비 찐 후기 남기러 올게요 ... 오늘 하루 하고 다른 운동하려고 했는데 이거이거.... 평생 다이어터인 저의 촉... 딱 옵니다... 이거 레전드일 것 가타여...
진짜 이거 오져요 ㅈ금 저 댓글 남기고 매일매일 여태 5일 됏거등여???? 근데 허벅지~엉덩이 좀 끼던 바지가 좀 널널해졌어요 뭔가 걸어다닐때 낑기는 느낌이 전혀 안들어요 !!!!!!아 진짜 제ㅏㄹ 개레전드에요 영상 하나 키면 아무리 힘들어도 끝까지 하는편인데 이건 ㄹㅇ 중간에 끌까 …. 싀벨 진짜 꺼?.. 하면서 일시정지하고 10초 기다리다가 하 .. 하자 진짜 싀발 하자.. 하고 5일 한거거든여???? 물론 다른 운동들도 하긴 했지만…. 제가 이주 하고 다시 올게요 님덜 저랑 지금이라도 같이 시작해요 개쩔어요
똑같은 생각이시군녀... 땀이 레전드로 마니나여
다덜 화이팅!!!!!!!! 저는 갓 태어난 고라니마냥 걸어다니고 있어요 ^^ 다들 고라니 하자구요!!!!
혹시 20분하체토닝도 해보셨나요???
@사랑해베리 ㅔ대ㅐ개ㅛ데세뎌데ㅔㅕㅕ겨ㅔ됴ㅛㅑ댝제ㅛㅔㅑㅑㅔㄷ게교게세데샤ㅐㅕ데베게ㅕㅑ뎌ㅔㅕㅐ댜됴ㅐㅕㅔㅕ뎌ㅔㅑ대ㅕ됴ㅐ제뎌ㅛㅐㅈ됴ㅔㅛㅛㅐㅛㅕㄷㄱㅈ뎓ㄷㅅ뎓갿댝ㅈ뎓쎠뎌ㅕㅑ뎌ㅕ뎢댜개됻ㄷㅈㄷㄱㄷ껴댜ㅕㄱㄸ데ㅑㅕㄱㅅ뎌갸뎌ㅔ샥겫댯ㅈㅂ쌰댜데ㅔㅅ데새ㅕㅕ샤ㅑㅕㄷ셔ㅑㄷ제죠ㅕㅕ댜댜뎓뎌ㅕㅕ갸ㅕㄷ져ㅕ뎌뎌ㅑ재ㅛㅐㅕ뎢대뎌ㅕㄱ뎌ㅐㅃ쇼ㅕ갸ㅑ배ㅕ댇샫ㄱ
@사랑해베리ㅅ
이거 ㄹㅇ 일주일동안 할게요 매일 9시쯤에 안오면 하트나 답글해주세요
9.11
9.12
9,13
9,14
9,15
9,16
9,17
9,18
아 안할게요 하트누르지 마셈
4일차입니다!! 이 댓글 보시면 운동하게
좋아요 부탁드려요...😳👏👏
제가 완전 하비라 될까? 했는데 미쳤네요ㅋㅋ
2개월 했는데 5kg 빠졌어요!!
특히 허벅지 라인이 너무 달라졌어요!!
식단은 점심에 현미밥 3-4숟가락
사과 1/2개
고구마 1/2개
양파/버섯볶음 먹었고
금요일은 치팅데이였어요
저녁은
바나나랑 두유 먹어주고
질리면 다른 간단한거로 대체했어요.
이거말고 따로 운동은 유산소 밖에 안 했는데
아침, 저녁 출퇴근길 다해서 1시간 30분정도 걷고
집에와서 저녁먹고 이거 따라해주고
데일리엄 롤러로 10분정도 허벅지 부셔줬는데
일반 롤러보다 확실히 돌기 바짝슨게
허벅지 빼는데 도움이 되는거 같아요.
저처럼 하비인분들 이 영상은 무조건 따라하세요!
그리고 데일리엄 같은 돌기 바짝 슨거로
허벅지 매일 부셔보세요. 도움 되실꺼에요.
제가 완전 하비 DNA라 진짜 고민 많았거든요ㅠ
정말 너무 감사해요ㅠㅠ 목표까지 아직 7kg
더 남았는데 계속 후기 남겨볼께요!
저 평소 친구가 좀 뚱뚱하다고 약간 놀릴때가 있거든요? 그럴때마다 얄밉더라고요
그래서 다이어트해서 복수하려고 하는데요.. 알림 울릴때마다 보러오게 조금만 눌러주세요…
이제 과체중에서 정상으로 접어들었어요!! 감사합니다!!!
오늘 꼭 하세요!!
화이티잉입니당
개학이 일주일 남았는데 유독 허벅지에만 살이 많아서 너무 스트레스입니다ㅠㅠ개학때까지 쭉 빼보려는데 올수있도록 좋아요 한번씩만 눌러주세요🥹🥹
8/10
8/13 하하.. 답글 달아주신분 진짜 감사해요ㅠㅠ 귀찮아서 안하다가 정신 차리고 왔네요.. ㅎㅎ
8/15 내일이 개학인데 무슨 생각으로 안하고 있었는지 모르겠네요ㅠㅠ 아무튼 답글 달아주신분 감사해요!!
8/16 개학은 했지만 아직 살을 다 못빼서요... 될때까지 계속 하겠습니다!!
8/17 감사해요!!
8/21 감사합니당ㅠㅠ꾸준히 해보려고 노력해볼게요..
왜안와요!!!
오늘도요~~
혹시 울산사람이세요?
울산사람 아닙니다!
오늘도 출쳌 하세요 !
3주동안 딱 이틀빼고 전부했습니다.
효과 진짜 최고구요..
저는 살면서 한번도 하체비만이아니었던적이없었는데
몸무게차이가나는게아니라 그냥 몸매가 좋아졌어요.
하루라도안하면 다시 돌아갈거라는생각에 계속찾아옵니다..
감사해요 지은쌤.. 정말최고에요 사랑해요...
초반에 계속 앉아서 하는 부분에 혼자 슬금슬금 일어났다가 다시 앉으면서 해도 꾸준히 하면 달라지겠죠ㅠㅠㅠ? 정말 3주동안 거의 매일 하시다니 멋있어요!!
@@belle151 네 첨엔 저도 걍 일어났다하고 막 쉬었다하고 그랬어욬ㅋㅋㅋ 나중에 익숙해졌을때서야 배에 힘주는거 신경쓰고 뒤로 무게중심 둬보고하면서 몸에 최대한 안익숙해지게(?) 하고있어요! 신기한게 하체도하첸데 땀이 많이나고 유산소도 되서그러낙 상체살도 같이빠짐...채고...
@@hannak2995 와 어케 3주동안 대단하세요~!!오늘 하루 했는데 허벅지 불나는줄 알았어요ㅠ 근데 궁금한게 하면 무릎위에 부분만 불나는 느낌인데 이게 맞는건지...허벅지 안쪽이 자극 받아야 맞는 자세인지..경험담 부탁드려요~~
@@코초-r9d 저는자세 바꿀때마다 안쪽, 바깥쪽, 앞쪽, 뒤쪽 바뀌면서 아파서 이래서 돌려깎기구나 했어요... 아마도 하시는분이 다른부분보다 그쪽 근육이적엇어서 그랬을수도있을거같아요! 아니면 단련후에 다른 쪽 아파올거에유..3주지난다고 안아프지않아요(절망..)
@@hannak2995 먹는 거 조절하셨나요??
하다가 실소 튀어나옴 ㅋㅋㅋㅋㅋ아 진짜 힘둘어 죽겄다
1일차 : 갓 태어난 기린새끼 마냥 다리가 제어가 안됨 운동 하는동안 땀 엄청 흘리고 다리가 후덜덜 수준이 아닌 지진 난거 마냥 흔들림
2일차 : 어느정도 따라하기 시작 하지만 여전히 힘들다
3일차 : 살ㄹ려줘...진짜....너무...힘들다
4일차 : 정신이 혼미해져 댓글 쓰는 걸 까먹었지만 하긴함
5일차 : 까먹어서...1일차 부터 다시 ...........
+근데 3키로 빠짐 또잉?
21.08.21~21.11.21
오늘부로 딱 3달 하루도 빠짐없이 했어요
이제는 안하면 너무 허전할 정도로 하루의 마무리가 되었어요
평소 헬스 2시간 걷기 1~1.5만보 걷는거랑 병행해서 했고, 보통에서 마름으로 가려고 운동하는 중이에요. 가족들이랑 지인들이 요즘 허벅지살 진짜 많이 빠졌다며 라인 예쁘게 잡혔다며 다들 놀라며 이야기해주네요 :)
이제는 너무 익숙해져서 땀이 안나는 날이 대부분이지만 밥 먹듯 빼먹지 않고 하고 있고 앞으로도 그럴 예정이에요!
홈트 영상은 길어도 1주일 지속하기 힘들었던 저인데 효과가 확실히 느껴지니 안할 수가 없더라구요~! 지금 시작하시는 분들도 꼭꼭 목표하신 횟수나 기간으로 성공해내시길 응원할게요!
그리구 좋은 운동 영상 너무 감사합니다 :)
혹시 식단도 하셨나요?? 저는 처음에 일주일만 계속하고, 그 이후로는 다른 부위의 운동루틴들과 병행 하면서 했고,주말에는 시간 맞추기도 힘들고,주말이라도 쉬고 싶어서 평일에만 했는데 괜찮을까요?ㅠㅠ
헬스에서 따로 근력운동도 많이 하셨나요..??
@@도레미-x8u 평일이든 주말이든 꾸준히 한다는게 중요하고 멋진걸요! 같이 화이팅해요 :)
@@주먹밥-n3x 네!! 거의 매일 웨이트 1시 30분 유산소 30분 이상씩은 해주고 있어요 :)
@@니지니띠 네! 감사해요 ㅎㅎㅎ 이지은 다이어트로 다이어트를 시작했더니 다른 운동들은 너무 쉬워서 성에 안 차더라고요 ㅎㅎ 이젠 아무리 힘들어도 힘들수록 그 뒤에 개운함 때문에 운동을 안 할 수가 없게 되네요 ㅎㅎ
겨울에 꼭 예쁜 옷 입고 싶어서
시작합니다
(허벅지 둘레 53.4cm)
안온다면 꼭 좋아요 눌러서 알려주세요
9/8 완료 53.4cm
9/14 완료 53cm
(너무 오래 쉬었네요ㅠ 좋아요랑 댓글 달아주셔서 드디어 했어요..)
오세용..
선생님 9/8일만 오시고 감감무소식이시면 어뜩합니까
님아….
돌아와요...
저 좋아하는 짝남 있는데 걔 이상형이 군더더기 살이 없는애라서 다이어트 해야하는데 한달 남았거든요ㅠㅠ 제가 게으른 편이라 알람 울릴때마다 하게 알람좀 울려주세요..
알람알람
알람
알람! 화이팅 💪🏻💗🎀🧚
알람⏰⏰
알람알람
예전에,작년에 쌤 영상 따라하며, 수영, 식이요법 병행하면서 20kg다이어트 성공했답니다.허벅지,팔..진짜 감사합니다.지금도 유지하고 있는데 잘 따라하고 열심히 하면서 유지하겠습니다요.
참고로 전 60년생 주부 입니다요.
헐... 완전 대단하심
헉 대단하세요..! 혹시 기간은 어느정도로 잡고 빼셨나요...??
대단하십니다멋져요 !!
멋져요!!! 다이어트는 건강하게 하는게 최고죠!
와 대단하시고 멋있으세요! 앞으로도 유지어터 힘내시고 저도 다이어트 열심히 하겠습니다!
와 진짜 이거 대박임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글보고 얼마나 힘들겠어 하면서 패기있게 도전했는데 개발림 ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 반 밖에 안했는데 땀 줄줄 흐르고 다리 부들부들 떨면서 속으로 와 미쳤다를 한 30번 외침 이걸로 내 다리 지방을 태우는구나 짖짜 개사랑해요 지은쌤♥️
다음주 토요일 까지 해볼게유..
9/11:●
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18:55 이때 끝나서 완전 힘들어서 포기 할려했는데 칭찬해 줘서 계속하게 됨..
2주 정도 했는데 식단도 안하고 그냥 운동만 했는데 몸무게랑 상관 없이 다리 라인이 곧게 예뻐진게 느껴져서 뭔가 날씬해 보여요 운동하고 무조건 하체 스트레칭도 같이 해서 그런지 효과 짱이에요😆
하루에 몇번햇엇나요?
@@ONCE-lu4zo 했었
@@이다은-k3s 아 이거 제 콘셉트임
ㅇㄷ
혹시 스트레칭 뭐하셨어요?
저만 다리가 덜덜덜 떨리고 다리를 펴고 싶은 욕구가 온 우주를 폭파시킬것만 같나여........저 심각한가여.....
저도 같아요 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 하다가 다리 안피면 죽을것 같이 떨리던데 그냥 눈 딱 감고 했어요..ㅜㅜ
너무 갑자기 다리가 너무 많이 일해서 그런겁니다!! 차근차근 단계를 올려주세요!
다리가 왜 이렇게
달달달 떨리는거야
매우 정상입니다
그럼 종아리에 알 만 베인다 라고 표현하긴 그렇지만 알베이는거만 눈에 띄는건오.....??
저는 극단적인 다이어트로 43kg까지 뺐다가 갑상선에 무리가 와서… 스테로이드 약먹고 회복하면서 그 이후부터 다이어트를 안하며 지내다가 10kg 넘게 쪄버렸어요…
건강하고 적절하게 먹으며 유산소 30분과 병행하며 하루에 한번씩 해보겠습니다.
잊지않게 한번씩만 눌러주세요🥺
9월 16일 🦵
9월 22일 🦵
9월 23일 🦵
9월 24일 🦵
너무 좋은 운동이에요 정말 힘드네요!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그런데 한 가지 아쉬운 점이 있다면 오늘 처음 해보는데 동작하실 때마다 어떤 근육이 써지는지
어떤 부분을 위한 동작인지 설명해주셨다면 더 그 근육에 집중하면서 운동할 수 있었을 거 같아요...!
냅다 해버리니 균형도 잃기 쉽고 따라가기가 약간 힘들었어요ㅎ휴ㅠ
저두요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 어디에 힘이 들어가는게 맞는지 모르겠어요
풀랭크가 이리 편한 거 처음이에요, 앞 운동 할 때 다리 진짜 덜덜 떨면서 악 쓰고 하다가 플랭크 하니까 뭔가 안정.. 진짜, 매일 하면서 몸매 관리할게요 !!!!!
진짜.. 플랭크가 운동 최고난이도인줄 알았는데 그저 스트레칭이었을줄요ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 진짜 플랭크 10초도 제대로 못 하는 사람인데 이 영상 따라하다 보면 플랭크 자동으로 됩니다! 영상 내내 사시나무처럼 바들바들거리다보면 어느새 그 다음에 오는 플랭크가 아무것도 아닌 것처럼 느껴져요😉
9월 6일 부터 최대한 해보겟슘다..! 댓글이나 좋아요 눌러주세요 진짜 와볼께요🥹
9월 6일✅ 너무 힘들어서 9분 50초 까지만..
힘내세요!
막태어난 사슴이 된것같아요 플랭크가 편하다고 느껴진 운동…! 조금씩 쉬면서 했지만 끝까지클리어!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎이 안 좋은데 앉는 동작이 많아 포기ㅠㅠ 스쾃처럼 동작을 잘못하면 무릎 나가니 조심해야 할 듯;;;
찐짜 매일 할꺼니까 좋아요좀
1일차 성공
2일차 성공
3일차 성공
4일차성공
5일차 겨우성공
6일차 성공! (와 허벅지 줄어든게 보여요)
7일차 성공 (와 이거 대박 이에요
이악물고 5일차 정도 해보시면 다리에 힘풀리는 데신 허벅지 라인도 이뻐지고 ㄹㅇ강추
추가
8일차(다시 돌아옴)아 13분만 함
?ㅋㅋㅋㅋ 3일차에서 막혔엉..ㅠㅠ 그 기분..
흠...
빨리왕
나도 알림 올 때 해야징
!!