Сглажен поясничный лордоз | Я 4 года занимался не правильно | Комплекс упражнений
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ค. 2024
- ❗️Продолжается набор в годовую группу «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА»
Осталось 8/10.
🔥 До 10.05.2024 - скидка 10% и бонус за раннюю регистрацию - 1 месяц Индивидуальных занятий:
wonderkim.online/nobackpain
-----------------------------------------------------------------------------
Записаться на консультацию: wonderkim.online/consultation
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА:
Телеграмм канал t.me/WonderWorkout
Инстаграм / nobackpa1n
00:00 - Предыстория
00:58 - Снова поясничный лордоз
1:37 - Обновленный комплекс
• Ссылки на другие видео •
1. Мой Сколиоз тогда и сейчас | Как не сделать хуже упражнениями
• Мой Сколиоз тогда и се...
2. Сутулость и Кифоз грудного отдела | Техника отжиманий и подтягиваний
• Сутулость и Кифоз груд...
3. Как я исправил кифоз и сколиоз | Ответы на ваши вопросы
• Как я исправил кифоз и...
4. Как исправить КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ (Последствия кифоза грудного отдела)
• Как исправить КРУГЛЫЕ ...
5. Кифоз грудного отдела | Комплекс упражнений на каждый день
• Кифоз грудного отдела ...
• Мои соцсети •
Instagram • / wonderk1m
Facebook • / wonderk1m
#лордозсглажен #осанка - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Продолжается набор в годовую группу «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА»
Осталось 8/15 мест.
До 10.04.2024 - скидка 20% и бонус за раннюю регистрацию - 3 месяца Индивидуальных занятий:
wonderkim.online/nobackpain
Спасибо за упражнения!всем здоровья!
🙌🏼🙌🏼
Наконец-то!!! Очень мало информации на Ютубе про сглаженный лордоз, а толковой инфы - еще меньше! Спасибо, теперь буду фиксить)
Будет больше, успехов 🙌🏼
А при остеохондрозе и всех сопутствующих можно делать ети упражнения? Мне 65,только не говорите в морг, значит в морг
@@user-eu8nb9mo5cв морг
Спасибо огромное.... Боли в пояснице исчезли.... Каждый день делаю ваши упражнения в месте с вами. Благодарю
Отлично 🙌🏼🙌🏼👍🏼
❤спасибо огромное!❤❤❤❤
Успехов 🙌🏼
Ура!!! Я их нашла! Благодарю вас, супер-полезный контент❤
Успехов 🙌🏼
Спасибо за комплекс упражнений. На данный момент ни одного не могу сделать полноценно, но я буду работать.
Это сложные для растяжки мышцы, здесь главное - регулярность. Успехов 🙌🏼
Огромная благодарность вам за это видео! 🙏🔥🫶 давно искала такие упражнения, и наконец-то нашла)
Успехов вам 🙌🏼🙌🏼
Ни разу не пожалел, что подписался на тебя, успехов твоему каналу)
Благодарю друг 🙌🏼
честно говоря искал 10 лет про сглаженный лордоз поясничного отдела! Нашел только что! Огромное благодарность!
Успехов 🙌🏼🙌🏼
Спасибо за выпуск! Говорят надо хорошо работать над ягодичными мышцами, они сильно влияют на осанку
100% 🙌🏼
Спасибо, вам Влад, за прекрасные комплексы упражнений, у меня давно лардоз поясницы как выяснилось, а диагноз поставили год назад. Никто не мог посоветовать комплекс упражнений от этой проблемы. Вот только у вас и нашла, теперь буду выполнять ваши упражнения, чтобы улучшить состояние поясницы и грудного отдела.
Я сам очень долго искал комплексы по теме. Но оказалось поясничный лордоз нужно лечить растяжкой мышц зпб и таза. На канале есть шортс по теме с растяжкой на резинке, тоже очень эффективно🙌🏻
Напишите пож-та , вам помогло?
Салас Алейкум Спасиб брат за познавательное видео страдаю от этого комплекса неполноцености как говорил Сигмунд Фрейд
🙌🏼🙌🏼
Искривление таза влияет на все внутренние органы. И эта проблема уже далеко не просто визуального типа. Поэтому я начинаю работу над поясничным лордозом заново, 90% упражнений на мышцы бедра - 10% на растяжку поясницы.
Эти упражнения хороши таким как вы молодым и подвижным,а если человек в возрасте или таким как я, кто не может встать на колени, или сесть на пол, то всё, таким людям не возможно подобрать комплекс упражнений? А у меня лордос второй год, уже не знаю, что делать, у всех на ютубе, такие упражнения, что я не смогу повторить,из за больной ноги. Неужели нельзя что-то сделать?
@@Viktori141 я работаю с людьми всех возрастов. Тем, кому за 40, у кого травмы - нужно больше времени на восстановление. Запишитесь на консультацию через сайт, подберем упражнения для вас 🙌🏼
Выполняю с удовольствием ваши упражнения ❤ спасибо Вам большое! А можете сказать, возможно ли мне исправить прямой тип осанки и сглаженный лордоз в том числе, если у меня с рождения такая спина. Мне сейчас 22
Где ты раньше был, друг!!! Так же проблемы с задней частью бедро и икроножных мышц. Лордоз сглажен, 3 грыжи по 7.5мм.По ночам судороги. Буду пробовать упражнения!!! Спасибо большое за информацию!!!!
Успехов друг 🙌🏼🙌🏼
@@Wonderk1m спасибо большое!!!
Спасибо за всё... Но хотелось бы упражнения....лордоз шейных позвонков
thank you
🙌🏼🙌🏼
🔥
🙌🏼
❤❤❤❤❤
🙌🏼🙌🏼
❤❤❤
🙌🏼🙌🏼
Спасибо вам огромное за упражнения! Очень приятные ощущения после. При становой тяге буквой Т какая ротация бедра при махе ногой? Нужно ли закрывать таз или разворачиваем вовне?
Разворачивать не нужно, вы наклоняетесь строго прямо, и ногу поднимаете также без доп разворота таза.
Но! Если у вас плоскостопие, важно параллельно работать со стопой, т к опора будет смещаться.
Это упражнения на растяжку заднего бедра, и приводящей да дра, подвздошно-поясничной. Хорошие упражнения, потомуу что мышцы ногс спазмируются и тянут таз вниз, их нужно расслаблять и вытягивать. Но упражнений на раскрытие поясницы крестца не было.
Отличные упражнения,буду заниматься.А эти упражнения помогают грудному отделу позвоночника,так как у меня еще сколиз
Нет, это только комплекс растяжек при сглаженном лордозе. На канале нсть много упражнений в разделе шортс 🙌🏼
Много лет приседал с большим весом(180+кг)...а задней поверхности бедра совсем не удилял внимания,также игнорил разминку,заминку,расстяжку! И вот год назад начались непонятные тазовые боли можно сказать мегрирующие так как болело справа думали печень желчный,потом слева(поджелудочная) внизу (мочевой,простата,почки итд...периодически рецидивы седалищного,вообщем прошел все обследования кроме колоноскапии....все чисто! Не пью,не курю! И этой вот зимой уже конкретно вставило,начались 100%е симптомы простатита с частым мочеиспускание(20 раз в сутки) мучался ужасно,спать не мог больше месяца даже ставили редкую патологию пундедальная нейропатия(половой нерв) хочу отметить что ощущения невозможно отличить от простатита,цистита итд...даже небольшое воспаление показывают анализы,боли преимушественно жгучие,жалящие ни с чес не ассоциированные(независимо от приемов пиши итд)месяц мучала тахикардия и высокое давление при вставании,голрвокруженмя....потом подумал о том что я,все эти годы делал долбил квадрицепсы приседаниями, а задние мышцы? Нашел этот ролик,попробовал данные упражнения+прокатку мячиком и ролом,сплю с валмком под пояснцией и тут я почти выл,пропотел итд...тазовые боли отступили в первые же минуты,наладился стул,мочеиспускание итд...и вот после трех дней этих действий остался ишиас,но сегодня заметно слабее выраженный! Что хочу сказать, как бы там ни было но на лицо тот факт что даже незначительный перекос таза,способен вызывать ужасные симптомы!причем врачи будут лечить симптоматику а не причину! Перекос ведет ща собой белезнь мышц-тригеры,воспаление,укорочение как следствие перекос скелета,воспаление,повреждение пепеферических и глубоких нервов отсюда боли разного характера все остальное!...и обязательно нужно дружить со спортом,но грамотно потренировав мышцы антагонисты нельзя забывать о синергистах...неправильные тренировки способные усугубить проблемы со здоровьем и привести в плачевным результатам! Спасибо автору за этот ролик!
Поучительно! успехов в дальнейшем восстановлении 🙌🏼
Спасибо за поучительную историю!
Добрый день, спасибо большое за комплексы❤❤Но что делать если не чувствую напряжение там где должна? А спина когда сижу - колесом?
Вы имеете ввиду при данной растяжке не чувствуете напряжение? А спина колесом в области поясницы только или вся от шеи?
Да. Спина от лопаток до копчика(
Спасибо большое. Подскажите что делать, как начать, если сесть, как вы на 1.46. ни как не получается. И колени согнутыми и спина колесом., если без упора руками сзади.
Пробуйте одну руку сзади для упора, второй держать ногу.
Или используйте ремень/пояс, чтобы было проще держать ногу одной рукой. Спину держать ровно поможет еще одно упражнение, в новом шортс видео 🙌🏼
Доброго дня. У меня поясничный лордоз выпрямлен, грудной кифоз выпрямлен. С шеей ещё не сделал рентген. Но по старым снимкам там вообще смещение
Подойдут ли твои комплексы упражнений?
Большинство упражнений к твоим описаниям подходят. Пробуй все осторожно.
Выпрямленный кифоз это как?
@@Wonderk1m врач объяснил так, что в норме, в грудном отделе позвоночник должен быть немного скруглен, а он у меня выпрямлен
Я занимаюсь бегом и всегда болела поясница,у меня сглаженный лордоз!(сегодня выполнила комплекс после пробежки,стало намного легче, спасибо вам огромное ❤
Здорово! Успехов вам 🙌🏼
@@Wonderk1mспасибо,и еще за две недели начали выпрямляться ноги,я могу вам даже показать фото,если хотите,я в шоке
@@user-dp3ss2vl4z здорово 🙌🏼🙌🏼 Обратную связь можете присылать на почту (на сайте скоро сделаю раздел с отзывами)
wonderkim.yt@gmail.com
@@Wonderk1mда,пришлю!
Привет! Как часто надо делать комплекс в неделю?
Каждый день или через день, зависит от ваших целей и вашего состояния
Привет братишка, с новым годом! Последние пол года боль в пояснице, причём боль проявляется когда из положения лёжа пытаюсь встать, прям спазм сумасшедший, иногда чтобы встать с постели приходится перевернуться на бок. На время отпускает, уколы тоже временно помогают,потом снова возвращается. Сделал КТ пояснице есть сглаженный лардоз, эта и есть причина боли? Невролог толком не объяснил. Сказала надо качать спину и выписала уколы, таблетки. Поделись пожалуйста, у тебя были такие боли, что посоветуешь, реально мешает жить и нормально работать.иногда разагнуть спину не могу
С Новым Годом!
Работа над сглаженным лордозом - это растяжка мышц ног, растяжка поясницы, и укрепление спины. Если нет других очагов боли (протрузий или грыж, например), то это должно помочь избавиться от боли.
@@Wonderk1m спасибо, грыж Слава богу нет, в интернете пишут что отжиматься от пола нельзя, хочется серьезно заняться спортом и чётко знать какие упражнения нельзя делать чтобы не навредить себе, вы случайно не знаете? Невролог сказал что в моём случае противопоказаний нет для физической нагрузке. И что без спорта мне дальше будет только хуже.
@@_Dimulya если противопоказаний нет, то смело приходи на курс. Стартуем через 4 дня. Но если боли сильные как описываешь, то я бы сначала поработал над их устранением.
Здравствуйте , у меня с детства сглажен лордоз , помогут ли жти упражнения, развить гибкость в пояснице. Благодарю
Как только вы разовьете гибкость задней поверхности бедра, будет легче развивать подвижность и гибкость таза 🙌🏼
@@Wonderk1m благодарю за ответ.
Подушка Мейрама хорошо помогает от этого
Давно пользуетесь? Как?
Отличные упражнения,только предпоследнее упражнение не очень получается у меня
🙌🏼🙌🏼
😃
😃🙌🏼
Расскажи пожалуйста как вылечил грыжу🙏
1. Беречь поясницу - никакой нагрузки вертикальной, никаких упражнений типа: подъемы ног, хвост скорпиона, и др., где нагружается поясница. Прыгать аккуратно, мягко, на носках, смягчать любой прыжок, чтоб не задевать грыжу.
2. Выполнять растяжку поясницы и мышц ног. У меня есть мой полный комплекс в полном видео и в шортс. делать осторожно, боли быть не должно, но около болевые ощущения нормальны. Важно дышать, без дыхания там ничего не меняется.
3. Китайские пластыри - любые, для спины - как обезболивающее. Пояс согревающий на поясницу, чтобы не застужаться.
У меня патологический кифоз в поясничном отделе, сейчас 37 лет, с детства шло сглаживание, а сейчас видны 4 позвонка в районе поясницы, хотя я все время занимаюсь укреплением и растяжкой спины и мышц кора. На протяжении 7 лет занималась йогой в гамаках и растягивала спину.... Видимо это пошло наоборот во вред....
Ни один врач мне не может ответить точно - можно ли мне делать полную тракцию позвоночника в позе летучая мышь в гамаке....
Важно сначала узнать первопричину искривлений в поясничном отделе, а уже потом составлять план восстановления. Без этого, в теории, любые растяжки могут идти во вред, тем более на гамаках. Минимальная нагрузка и ущерб - это растяжка на полу и у стены с полным соблюдением технико безопасности.
Приходите на консультацию 🙌🏼
@@Wonderk1mврачи говорят, что врождённая аномалия последнего позвонка. Плюс плоскостопие добавилось и шишка на стопе(
Подскажите кто делал, этот комплекс помогает убрать гиполордоз?
Нет, выпрямленный лордоз не имеет никакой связи с гиперлордозом
Гиполордоз это выпрямленный лордоз а гиперлордоз наоборот@@Wonderk1m
братан дайте совет как не терять мотивацию
я в первый день делаю все отлично а на второй день уже лень
Ты должен понимать, что если ты не будешь делать упражнения, то твои проблемы с позвоночником будут только усугубляться
А данном случае мотивация - это понимание, что это ты делаешь для себя и своего здоровья. Чудо не свершиться без твоего действия, и все нынешние проблемы в годами будут напоминать о себе в более тяжелой форме.
Вы говорите, была грыжа. Значит, Вы ее излечили? Ведь при грыже любые сгибания вредны. Спасибо.
instagram.com/reel/Cwt-GoYNJG7/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Мой полный комплекс, который я делал. Все что больно - не стоит делать
примерно сколько дней надо делать чтобы полностью исправиться
Я рассчитываю, что минимум 2-3 месяца. Занимаюсь сам пару недель уже, но мышцы сильно твердые
@@Wonderk1m я еще подросток ,15 лет в этом возрасте же легче будет?
@@islamsharshenbekov2474 конечно легче, начинай заниматься
Наверное всё индивидуально... У меня при сглаженном поясничном лордозе хорошо растянут бицепс бедра. После таких наклонов вперёд, я взвою😅 я всегда после серии наклонов вперёд делаю компенсацию, иначе вообще не разогнуться
Конечно, все индивидуально, будьте осторожны 🙌🏼
А разогреваться как то надо перед этим?
Базовая разминка суставов - всегда обязательна перед любой тренировокой
У тебя была холка?
Нет
А если ноги вообще не разгинаются?
В 1ом упражнении? Можно изменить угол. Но в любом случае нужно делать растяжку.
Да, вы говорите все правильно! Делаете не верно , положите руку на поясницу и вы поймете, что она без прогиба!
Сначала нужно научиться так сидеть.емли ноги вытянуты на полу ,спина прямая ,то коленки поднимаются ,с прямой спиной больно под коленями ,если спину назад отгибаю ноги лежат на полу не поднимаются в коленях..буду учиться сидеть сначала
Сядьте так, чтобы чуть откинув спину, вы упирались на стену. Так вы сможете расслабить спину и сфокусироваться на ногах.
Также высоту поднятия ноги можно уменьшить. Для начала достаточно на 10-15 см от полы выпрямлять.
@@Wonderk1m спасибо..а выше ногу и не поднять....