Yoga XOẠC DỌC SPLIT đơn giản, hiệu quả - GIÃN CƠ CHÂN sâu (27 phút, mọi trình độ)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- Đây là bài tập Yoga XOẠC DỌC, MỞ KHỚP HÔNG, GIÃN CƠ CHÂN dễ thực hiện tại nhà. Phù hợp với mọi trình độ.
Bạn sẽ cảm thấy chân thư giãn, GIẢM ĐAU THẮT LƯNG và dáng đi linh hoạt.
✅ Bài tập Xoạc dọc Split cho đôi chân dẻo dai
✅ Hãy hít thở sâu và lắng nghe cơ thể
✅ Tập thường xuyên để có hiệu quả.
Mời các bạn tham khảo khóa học Yoga Premium cùng Sophie đã phát hành:
🌈 Khóa học Vinyasa từ A-Z: VinyasaAZ.com
🌈 Khóa học Yoga cho Người Mới tập Tại Nhà: YogaChoNguoiMoi...
🌈 Khóa học Yoga Giảm Cân Tan Mỡ: YogaGiamCanTanM...
🌈 Khóa học 30 Ngày Yoga Cổ Vai Gáy: YogaCoVaiGay.com
🌈 Khóa học Yoga Bầu: YogaBauToaSang.com
🌈 Khóa học Yoga Nâng Cao: YogaNangCao.com
🍉 English Yoga courses with Sophie: Eng.YogaBySophi...
🍉 Yoga for Beginners: YBSBeginner.com
🌈 Thảm Yoga Liforme và quần áo Yoga giống Sophie xem tại link: www.CokoYoga.com
code giảm giá 5%: SOPHIE5 cho tất cả các sản phẩm.
************************************************
Follow Sophie và tải App để cùng tập Y O G A online tại nhà:
★ Kênh TH-cam: / yogabysophie
★ Tải app Google Play: play.google.com...
★ Tải app IOS (Iphone) theo 2 bước như sau:
- Bước 1: đăng ký tài khoản trên website: YogaBySophie.com
- Bước 2: tải App Teachable trên IOS và đăng nhập xem Yoga By Sophie tại link sau: apps.apple.com...
★ Website: yogabysophie.com/
★ Facebook page: / yogabysophievn
★ Hội người tập Yoga cùng Sophie: / 2360360540951628
★ Instagram: yogabysophievn
. yogabysophievn
★Liên hệ cộng tác: sophie@yogabysophie.com
Chúc bạn tập tốt! Hãy chia sẻ cảm nhận sau khi tập ở comment bên dưới nhé!
Kết bạn với Sophie trên Facebook để tư vấn thêm về Yoga tại: Facebook.com/yogabysophievn
Mình mất 7 tháng để tập theo và đã xoạc dọc được. Thanks Sophie.
Bài nào của bạn dạy cũng đều cặn kẽ, giọng rất hay, mình tập theo cảm thấy rất thích
Bạn hãy ra thêm những video nữa nhé, luôn theo dõi kênh của bạn
Hôm nay là ngày thứ 12 mình tập và mình đã xoạc dọc được
Trước đó mình không hề tập bài nào cả. Lần đầu tập,cái tư thế chân say vuông góc, chân trc thẳng, mình còn k thẳng nổi đầu gối, hiển nhiên là cùi chỏ không chạm đến sàn, tay gần như thẳng tưng, n đến hn mình có thể làm v thoải mái rồi, hoàn toàn xoạc dọc được. Mình đã tập liên tiếp 12 ngày mỗi ngày 1 lần như vid
Chúc mừng bạn. 12 ngày là quá nhanh rồi. M tập 4ng mà khuỷu tay ko chạm thảm đc
Mình đang định bỏ cuộc thấy pm của bạn có động lực
Hay v. Bạn nhiêu tuổi rồi. Nghe nói càng nhỏ thì cơ còn mềm tập càng nhanh. Bạn xoạc ngang được chưa
Trương Long mình 17 tuổi rồi. Xoạc ngang thì chưa có học vì mình đang ôn thi đh. Từ lúc mình viết cmt kia đến nay cũng chưa luyện tập lại do bận hocj Nhưng mình khẳng định có thể xoạc dọc ngay bây giờ mà không cần khởi động. Mình nghĩ 1 phần do mình dẻo 1 chút nhưng bài tập thật sự hiệu quả
@@ghimha7987 nếu ko cần khởi động vẫn xoạc được thì bạn có thể duy trì nó mà. Xoạc ra xong ngồi học vẫn được mà.
Chi đã tập video của em 8 tháng rồi. Em dạy tỉ mỉ chị rất thích, nhìn nụ cười tỏa nắng của em để có động lực tập tiếp.chị mông nhận đc nhiều video nâng cao của em hơn nữa!chúc em tươi trẻ như thế này,cảm ơn em nhiều
Em xem nhiều kênh yoga nhưng thích nhất kênh của chị. Dễ thực hiện và hiệu quả, em tập khoảng 10 lần và đã sọt dọc được. Chúc chị ngày càng thành công!
09/09/2021: Cảm ơn cô Sophie đã truyền cảm hứng và động lực tập yoga cho em. Hôm nay sau 6 ngày tập liên tục bài này ( lặp lại trong 2 tiếng 1 buổi) em đã thực hiện được xoạc dọc và chim bồ câu. Vui lắm cô Sophie ạ :))
p/s: mình đã tập yoga liên tục trong 3 tháng rồi mới tập xoạc nhé mọi người ^^
Mình ko tập trung tịnh tâm được chắc cả đời cũng ko tập được yoga.😔
Mình tập nhìu vi deo xoạc ngang với xoạc dọc của mọi người nhưng để xuống đc là đều ở vi deo của bạn này rất hiệu quả thích lắm luôn
Cảm ơn review của Linh
Rất hữu ích ạ. Biết ơ cô Sophie xinh đẹp và có tâm ạ
Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊
Cảm ơn cô Sophie nhiều luôn theo dõi chuỗi bài tập của cô
Cảm ơn. Chúc bạn tập tốt!
Mình tập theo video này, hôm nay là ngày thứ 4 và mình đã xuống được chân thuận, dù mông chưa vuông góc lắm cần chỉnh sửa thêm. Nhưng video rất hay. Cảm ơn cô Sophie.
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Quá siêu. Mình tập 3 tháng mới dc bên chân thuận. Có lúc tưởng bỏ cuộc
Chúc cô nhiều sức khỏe nhé.Thich những bài tập của cô quá.
Mình mới đi học đc 3 ngày thầy ấn độ day. Nhưng thấy không kỹ như bạn hướng dẫn vì ngôn ngữ hạn hẹp. bạn dạy rất dễ hiểu. Giọng rất dễ nghe.
Tâp bài nào của sophei củng thích lắm sophei ơi ..cám ơn sophei nhiều nhé
Dạ Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của chị. Mong chị tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc chị 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Hướng dẫn rất tận tình
Mình mới biết tới Sophie được mấy ngày thôi nhưng đã thành fan của Sophie mất rồi ạ. Bạn dạy rất dễ hiểu và cụ thể, chi tiết. Cảm ơn Sophie vì những bài tập hiệu quả. Best wishes to you! ❤️❤️
Cảm ơn Leah. Chúc bạn tập tốt!
Cảm ơn Sophie. Nhờ bạn mà mình xoạc dọc thành công. Chúc bạn luôn thành công
Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊
cam on c da chia se nhieu bai tap bo ich, e làm theo từ từ , thấy rất thich , bai tap cung phu hop cho nguoi moi tập nua ạ.
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Cám ơn Sophie rất nhiều ....
Cảm ơn em , em hướng dẫn rất dễ tập
❤❤❤ huhu xem c mà e ghiền. Bài nào cũng hướng dẫn cặn kẽ. Nay c mặc bộ tập đẹppppppp.
17/8/24. Cảm ơn Sophi !
E rất yêu thích các bài tập của c,
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
Hiệu quả ghê nha
Chuc b nhieu Sức khỏe ,bài nào b day mīnh cung xem ,Mīnh rat thich yoga lam ,ban day rat hay mà có cái là mīnh Tap chua duoc chi tap duoc 1chan ,Chan truoc thang thi Chan sau kg thang ,hi cám on b
em tập 2 tuần là dc chị ạ, cảm ơn chịii
Chia sẻ của bạn tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Cảm ơn bạn nhé! 😍😍😍
Rất hay chị ơi
Cảm ơn cô Sophie
Đã lắm tập xong cơ đùi rất thoải mái
Chia sẻ của bạn tạo thêm động lực cho Sophie sáng tạo thêm nhiều bài tập Yoga. Cảm ơn bạn nhé! 😍😍😍
Rất thích các video của bạn
Sophie ơi mình rất thích bài day của 4 cảm ơn bạn
Ngày nào mình cũng tập xoạc dọc. Vẫn chưa tốt nhưng đc 80% rồi. Cố gắng để xoạc đúng ko bị lật hông. Cám ơn cô giáo xinh đẹp.🥰🥰🥰
Chị dạy quá hay quá kĩ luôn í ạ. Em cảm ơn chị thiệt nhiều
Sophie rất vui nhận được comment phản hồi về hiệu quả bài tập của bạn. Mong bạn tiếp tục đóng góp ý kiến để Sophie hoàn thiện kênh và mang lại nhiều bài tập có ích hơn nữa trong tương lai! 💕 Chúc bạn 1 ngày tốt lành! 😊🙏
cam on Sophia day rat ky
E rat thich cac bai tap cua c, day rat ky a,cam on c👍👍👍
Cảm ơn comment của bạn. Chúc bạn tập tốt! 🙏😊
Thích c nói k dài dòng mà dễ dàng
Cảm ơn Tien. Chúc bạn tập tốt! ♥️
Cảm ơn bạn,bạn giỏi quá.
Cám ơn bạn rất nhiều
Chúc bạn tập tốt! 🙏
Cảm ơn bạn nhiều nhé ngày nào mình cũng tập nhưng chưa làm đc
Thank you so much!
Bài tập hữu ích!
Bạn dạy rất hay và rễ học ,mình tập bài của bạn được 1 tháng rồi xoạc ngang hay xoạc dọc mình đã xoạc được ,nhưng mình mắc phải lỗi tư thế chim bồ câu tay cầm chân xoay ra sau sao mình làm kg được bạn có cách nào chỉ cho mình với ,cảm ơn bạn rất nhiều
mình thành công rồi
Em xem video nào của chị..chị đều hướng dẫn dễ hiểu..cảm ơn chị rất nhiều
Xem bài em hướng dẫn chị rất thích và hôm nào cũng tập theo cám ơn em nhé
Rất hay ạ
Cảm ơn Quỳnh. Chúc bạn tập tốt! ❤️
Cảm ơn bạn nhiều. Có lẽ mình đã 40t nên phải tập lâu hơn mới dãn cơ được.
tuyệt vời!
Cảm em nhiều
Đẹp quá bạn ơi
Cảm ơn comment của bạn
Bạn rất giỏi
Rất hay
Chúc bạn tập tốt! ♥️
Chi tư vấn giúp em với: Bé nhà e 7t lớp 1, e theo dõi clip của chị hướng dẫn bé tập tại nhà, sáng khởi động toàn thân rồi bắt đầu tập, chiều cũng vậy, và ngày nào bé cũng tập luyện 2 lân. Nhưng em gặp tình trạng các khớp chân tay và các khớp khác của bé mỗi lẫn tập cứ kêu rắc rắc, như vây có ảnh hưởng nhiều không Chị? Nên cho bé tập tiếp tục nữa k? Mong Chị tư vấn giúp em
Cảm ơn câu hỏi của bạn. Đó là do giữa các khớp xương có bong bóng khí. Ko sao đâu bạn nhé. Nhưng nếu sau khi tập bé bị đau thì nên tập nhẹ lại hoặc đi khám bs cho yên tâm 😇🙏
Thanks
HIẸU QUẢ QUÁ
Cảm ơn sophia
Hiệu quả nhưng ko đơn giản đâu Shopie ơi hihi
Bạn tập thường xuyên nhé
Chị ơi, chỉ em chỗ mua quần như chị à, lúc soạt dọc khó trượt chân vì thảm chống trượt :d
Mua thảm của hãng nào c Sophia xinh đẹp ạ❤
Minh cung thich shophia
Thật tuyệt vời .
Chi oi cho em hỏi em tập được một tuần mà cơ đùi sau của em bị đau và bị bầm tím. Vậy em có lên tập tiếp không ạ
Em nên nghỉ 1 thời gian nhé
Namaste cô yêu
Tuyệt vời quá
Cảm ơn Tuấn. Chúc bạn tập tốt!
Thời gian bao lâu sẽ làm đc động tác này vậy chị
Minh học được 2 ngay xoạt dọc xoạt ngang được roi.Hihi minh nghĩ nó cung dễ học
Hôm nay ngày 6/1/2024 bắt đầu tập bài này. Comment ở đây để theo dỏi kết quả tập luyện.😂
bị thoái hóa khớp tập bài này được không chị
Bạn tập chậm nếu đau thì nghỉ hoặc bỏ qua
Rất cảm ơn tất cả mọi người rất yêu quý và giúp đở đồng loại mong mọi người thật hạnh phúc ạ
Mới tập thì tập những động tác nào trước vậy em
Anh chị tìm seri Yoga cho người mới hoặc Thử thách Yoga 30 ngày 😇
Chị xoạc được, nhưng giơ tay bị nghiêng, mong cô giáo chỉ cách khắc phục .
Mời bạn inbox để được tư vấn tại fanpage của Sophie là: Facebook.com/yogabysophievn
với bài tập này thì khoảng bao lâu sẽ thành công ạ
Thường khoảng 3-6 tháng hoặc hơn
Tập bài này có tăng chiều cao không c
Có em nhé 👍💝
tập 1 tháng có xoạc đc k ạ?
Có thể nhé bạn ơi
Tuyệt vời
Chị ơi e xoạc ngang bị đau cơ chằng sau bắp đùi phải sau và sau gối nữa chị ơi vậy có phải là e tập sai rồi ko ạ
Mới tập vậy á.tu từ mới hết đau
Chị cho em hỏi, thời gian thích hợp trong ngày để tâp bài này ạ
Mình nghĩ tập lúc nào cũng đc, cá nhân mình thì thường tập vào buổi chiều muộn hoặc tối, vì buổi sáng mới ngủ dậy, cơ khó mà co dãn đc tốt, bạn cứ tập thì biết
cho m hỏi loại thảm bạn đang dùng là loại gì, mua ở đâu? Tks b!
Sophie mua ở shop Coko Yoga bạn inbox fanpage tại đây: Facebook.com/cokoyogavietnam
Bài này nam tập đc k chị
Được em ạ
Hôm nay mk bắt đầu tập , khi nào lm đc sẽ quay lại
Tui hn cx ms học nè mà đau ls ý
Chân tui còn cứng nx
@@LinhThuy-qt8qs mk cx v ,ko đau nhưng khó chịu huhu
@@1509hie đr mk tháy hơi đau nh vẫn chịu nó cứ khó chịu s í
Bạn tập dọc hay ngang z
Mk cố gắng cả 2 , nhưng khó wa tr
YEU CO NHEU LAM
Tập bài này thì chân có dài và tăng chiều cao ko ạ
Mình nghĩ là có
Giỏi quá
Hay lắm
E chào cô giáo. E tập theo bài này cx đc 8 tháng r ạ. Nhưng gần đây khi xoạc giữ và cảm nhận thì khi chân phải lên trước và thu về thì có hiện tương tê và gai gai chân nhẹ ở bàn chân phải. Cô cho e hỏi như thế là bị làm sao ạ
Em nên đi khám bác sỹ nếu đau mãi không hết
chị cho e hỏi, e ttập được 15 ngày, mỗi ngày 1 tiếng, nhưng các khớp vẫn rất cứng, cụ thể ngồi duỗi thẳng chân gập người xuống --> e ko gập sát dc, chỉ có thể lưng gập xuống phân nữa, nếu sát xuống nữa thì phần sau đầu gối ( nhượng chân) rất căng đau. tương tự đứng thẳng cuối gập người xuống cũng ko được. vậy e phải tập thêm những bài nào để mau chóng mềm các cơ khớp ạ
Em tập thêm thời gian nữa nhé. 15 ngày cũng còn mới em ah
@@YogaBySophie dạ e cám ơn chị
Y mình. Mình tập mấy tháng thì làm đc. Nghỉ mất hơn 1 tháng . Giờ lại như mới tập
Bai nay tập bnh lâu thì xoạc đc ạ
@@NguyenDuyen-yw7uhTuỳ cơ địa và sự chăm chi luyện tập của bạn
Đau quá cô ơi
Bạn kiên trì tập thêm sẽ làm được 🙏
Chị vậy tập phải bao lâu mới đc ạ
Mình tập tầm năm tháng mới làm đc
Mình muốn học lắm ko biết có học được ko vì mình 42t lên sợ cứng cơ lên ko học được có cách nào để học được cho mình xin động lực để vượt qua mà học yoga với
Bạn kiên trì tập thêm sẽ làm được 🙏
Trước khi tập mình cần khởi động ko bạn ơi?
Video đã có khởi động rồi bạn ah
Chị ơi em xoạc được chân trái rồi. Còn chân phải vẫn không duỗi thẳng được. Mà đau cơ đùi sau lắm ạ. Vậy em có lên tập tiếp không ạ
Có em nhé. Em tập chậm sẽ làm được cả 2 bên.
@@YogaBySophie cảm ơn chị rất nhiều. Đã rành thời gian trả lời câu hỏi của em
Em đã xoạc dọc được rồi. Cảm ơn chị nha
Phương Lê minh ngày nào cũng tập và vẫn bị đau háng phải nhiều hơn trái bạn có thế k hịc no nắng k biết có lên tập tiếp k
@@thanhnguyenthi4580 mình lúc đầu cũng vậy mà giờ thì xoạc dc rồi. Bạn cứ cố gắng. Nhưng cứ tập từ từ đừng cố quá
Bài này cho bé 9 tuổi tập dc k ạ
C dậy cụ thể quá
Chị ơi em làm bên chân rất dễ bên chân lại khó hơn có bình thường ko chị
Bình thường em nhé 💝
Sau sinh .hai bên hông mình nở rộng .khi mặc đồ nhìn rất xấu . Chị có thể hướng dẫn các động tác giúp hội mẹ bỉm sửa chỉnh lại 2 hông thon gọn và khép lại hơn ko ạ
Chị tìm bài Yoga cho Mông đùi em đã up trên kênh
Sô phi ơi khi xoạc dọc động tác quỳ gối sau tôi thấy rất đau ở đầu gối quỳ thế nào mới đúng cách
Bạn lót khăn dưới gối nhé
Một ngày tập mấy lần v ạ
3-5 lần 1 tuần bạn nhé
@@YogaBySophie bao lâu sẽ tăng chiều cao v ạ
Sophia đẹp gái quá. Dạy hay quá
Cảm ơn bạn
Sao mình tập cả tháng mà cơ đùi sau vẫn bị đau mỗi lần tập nhỉ? Liệu mình có bị bong gân ko ạ! Mỗi lần xuọc rất đau. Ko xướng dc hẳn mà gẫn phải kê gạch ở dưới
Mời bạn inbox để được tư vấn tại fanpage của Sophie là: Facebook.com/yogabysophievn
Sau 3 tháng mình đã xoạc được 1 bên chân phải. Chân trái vẫn cần kê gạch. Cám cơn cô giáo
Chị dạy dễ hiểu ạ