En mayo de este año cambié mi forma de entrenar. Antes me enfocaba más en levantar bastante peso y descansos más largos, ahora levanto mucho menos pero descanso solo 10-15 segundos entre series y el cambio en mi cuerpo ha sido tremendo. También me he enfocado en comer más sano, muy poco procesado. La quema de grasa en todo el cuerpo ha sido bastante, al punto que hasta mis zapatos me quedan flojos. Parece que tenia grasa hasta en los pies jaja pero pues me gusta ese cambio. Se notan más mis músculos y menos la grasa 👍
@@juandavidacevedobautista2011 Si, es rest pause. Usualmente hago entre 2 a 4 ejercicios por músculo y todos los hago con ese método. Uso un peso moderado, ni muy ligero ni muy pesado, hago 4 series con descansos de 10 a 15 segundos entre series.
@@juandavidacevedobautista2011 pues si, ya me imagino que queda a criterio de cada persona o de lo que el medico les recomiende. A mi me gusta 4 series 😊
love-handles = manijas del amor = lonjas (México). A mi me fue bien en una ocasion baje 25 kilos y comia pura avena cuando me daba hambre (preparada en horno de microndas y leche en polvo deslactosada y agua y sustituto de azúcar), muchisimo spinning, y giros de cintura con barra a los hombros. Afine mucho la sintura.
Entonces cardio y fuerza a la vez. Ejemplo: 10 sentadillas, press banca , dominadas todo sin descanso. Otra opción combinar hit y lit. Movilizar y oxidar, serviría correr y hacer pesas
Este vídeo me viene genial, en febrero pude comenzar con mi cambio fisico, donde perdi mas de 35kg, y ahora solo me queda eliminar ese poco de grasa acumulada, esperemos lograr el objetivo 🎯
yo reduje muchísimo esa parte entrenando pesado (gimnasio), comiendo muy bien (deje de consumir azúcar añadida y fue un plus), hidratarse bien y finalmente tener muchísima paciencia
Muy buenas Carlos, estoy investigando mucho sobre la dieta carnívora, quería saber si podríamos ponernos en contacto, tranquilo no quiero pedirte nada, pero 65 kg con 6% de grasa,no quiero bajar de peso 😂. Pero si me gustaría que pudiéramos hablar sobre esta dieta si te parece. Muchas gracias un saludo crack!
@@maicolrincon6506 Es rápido, pesaba 100Kg y en 4 meses ya pesaba 12 Kg menos. He hecho ejercicios con pesas desde los 15 años y nunca he comido comida chatarra y a pesar de comer alimentos saludables y seguir entrenando de manera natural y habitual empecé a aumentar de peso, pensé que era por la edad ya que tengo 56. Yo soy estricto y lo único que consumo del reino vegetal es el café, me gustaría quedarme con este estilo de comida ya que es muy practico, como organos y cortes con mucha grasa. Al principio la pase mal pero no renuncie.
@@CarlosRamirez-nj1yh quería ver qué protocolos usabas, cosas detalladas, para ver si tienes información diferente, y si has tenido cambios más haya del peso corporal? Me interesa la fisiología metabolismo y cambios en la.salud. @leonardo.rmb
El entrenamiento de fuerza en etapas de perdida de grasa no debe ser diferente a cuando se está en etapa de ganancia muscular,se debe entrenar con la misma intensidad,es decir,cerca del fallo.Esto se hace para minimizar la perdida de músculo en esta etapa ya que, también se pierde algo de músculo en el proceso.Lo único que debe cambiar es la cantidad de calorías.Yo entreno pesas y luego hago algo de cardio ligero para aumentar el gasto energético.La patata cocida para mí es clave junto a la proteína para tema de saciedad.Llevo perdidos 15 kilos desde marzo y estaré entorno al 10% de grasa corporal. para mí la prioridad siempre debe ser el entrenamiento de fuerza.
Hola peso 82.700..me estoy manteniendo ahí..pero todavía tengo rollito en los costados y parte baja del abdomen..no mucho pero molesta soy paciente.. pero que me recomendas..?hago pesas también..
@@deadspace36isack13 seguir con el entrenamiento de fuerza.Si estas estanncado en la perdida de grasa tienes varias opciones,o reduces comida o te mueves más,yo prefiero lo segundo.No tiene porque ser cardio.solo con aumentar los pasos diarios bastaría, si antes por poner un ejemplo hacías 10k al día Subiría a 15k
cuanta razon..!! cuando uno hace ejercicio y luego se toca la panza siempre se la siente fria y uno le hecha la culpa al sudor.. mi pregunta: serviria esas cremas que causan vasodilatacion como el ac. acetil salicilico..??? porque por mucho tiempo se hizo popular los geles que daban frio... y entonces que..??
En México le decimos “lonjas” o “llantas” o “llantitas” a los love handles. Lo de llanta es por las donas inflables salvavidas que se usan al nadar, la grasa simula la forma como si tuvieras un salvavidas rodeando tu abdomen. Saludos
Gracias a este video, ya no tengo panza me ayudó muchísimo. Siempre con paciencia se elimina la grasa realizando déficit calórico, ejercicios adecuado y dormir bien por la noche
De verdad, muchas gracias por esta información. Justamente es el problema que tuve siempre aunque entreno mucho haciendo running, pero si bien en algunos momentos estuve súper flaco, nunca podía librarme se esa grasa en la cadera. Ahora que se esto, creo que por fin voy a poder hacer eso que tanto quise siempre. MUCHISIMAS GRACIAS!!!
Ojo gente! Porque no es solo con alimentación. En mi caso soy delgada. Estoy entrenando con fuerza ( pesas) hace un año y medio durante prácticamente 6 días a la semana. Mejore notablemente la zona de abdomen y flotadores ( en argentino 🤣) y todavía no los logro eliminar. Es mi gran preocupación . Tengo más del lado izquierdo porque lo uso menos que el derecho. Me arruina para ponerme algo ajustado pero lo mejore notablemente. Todavía no pude eliminarlos y cada vez que como obviamente el abdomen se inflama y con esa grasa ahí peor. Tengo un entrenamiento de abdominales que compre a una entrenadora mexicana donde ella explica que si queremos mejorar hay que entrenar el abdomen y es de lunes a viernes haciendo las diferentes zonas del abdomen cada día. El.cardio hit es importante tal vez hacerlo en ve de una vez sola. Por ahí dos o tres por semana.
Al menos en mi pais los llamamos "flotadores" y supongo q es debido a las boyas q se usan para quien esta aprendiendo a nadar generalmente niños por que van ubicadas en el mismo lugar y tienen mas o menos la misma forma curva
Dr. Borja troto 7km todos los días, quemó 450cal., para quemar grasa. Interdiario voy al gym cargo peso y tomo proteína más suero, Correr todos los días disminuye mi aumento de masa muscular?
Uf!!!!! Que bien explica Dr. Borja. Que valiosa su información en especial para quienes estamos batallando por mantener una vida lo más saludable posible. Saludos desde Caracas, Venezuela
No soy muy creyente en técnicas de eliminar grasa localizada.... déficit calórico, entrenamiento de fuerza para "acelerar" el proceso, eliminar azúcar simple, ultraprocesados y alcohol. Aumenta la fibra y proteína para la saciedad y tiempo ... Igual que no se engorda de un día para otro tampoco se adelgaza así... Quieres six pack?, No te mates... Son músculos muy pequeños que pronto al ejercitarse se hacen notable, disminuye la grasa y sin entrenar los abdominales se notarán gradualmente. Y lo más importante... El miedo a recuperar todo lo que tanto esfuerzo supone lo mencionado es obvio. Si luego de uno o dos años con una continuidad llevando una vida y dieta.saludable, durmiendo y descansando de seis a ocho horas (es fundamental para la reparación) , y veas los resultados... El siguiente paso será un cambio metabólico. Esto me funcionó a mi, lo que no quiere decir que funcione para todo el mundo... Aquí las hormonas juegan un papel fundamental. Pero esa explica se la dejo a borja 😂
Pues es que el doctor tiene razón, he escuchado que dicen que cuando bajas de peso el cuerpo toma grasa a la par en todos lados, no es verdad, yo he bajado mucho de peso y antes se me baja la masa muscular que eliminar la totalidad de la grasa alrededor del tronco, esas zonas si que tienen mucha resistencia
Quería la receta milagrosa! ja ja ja. La paciencia es una de las claves tal como menciona Dr. Yo entreno ya cerca de 4 años y aún conservo abultamiento en el abdomen, me toco meter tripa para la foto, no consigo marcar mi abdomen pero he bajado bastante el tejido graso de esa zona. Gracias Dr., aplicaré el truco del HIIT/Fuerza más LISS. Saludos.
es verdad que la paciencia es clave.. yo de estar con un porcentaje de 31.5% actualmente me encuentro en 18% y es verdad que esos rollitos de los lados son los ultimos en irse pero eh sido muy perseverante
Hola Dr. Borja, en mi caso llevo una dieta cetogenica por cuestiones de salud (cancer) y hago Pole Fitness, mi rendimiento fisico y fuerza mejoraron con esta dieta cetogenica. Los primeros meses baje rapido de peso y al 3er mes aumentaron las calorias para mantenerme en mi peso. En esta etapa de mi dieta, ya me agregan porcion y media de fruta a mi dieta cetogenica, la cual no altera mi cetosis siempre y cuando siga haciendo ejercicio. Muchas gracias por complementar tan importante información.
Que locura, todo lo que explicaste en este video lo aplique sin tener conocimientos de términos absoluto, empecé mi dieta el 27 de Enero y 1 mes después el cambio es notorio exactamente haciendo todo lo del vídeo. Perdí 10 kgs y ahora la meta es eliminar exactamente esa grasa abdominal. Muchas gracias por los videos, ya llevo dos semanas desde que empecé a documentarme y ayudan bastante, me está motivando para entrar en el mundo de la nutrición. Saludos.
En mi ámbito, a los "love handles" los hemos llamado siempre los "flotadores". Muchísimas gracias por el vídeo, lo voy a poner en práctica inmediatamente!
Genial el vídeo, de los mejores sobre el tema pues explica por qué a pesar de hacer horas de ejercicio, esa grasa no se va. Y te da el cómo para que se vaya.
Dr. Yo logre bajar rápido esa grasa, gasto 2500 calorías al día e ingiero 1800, además me hago masajes en esa área para estimular circulación sanguínea, voy al Gym 2 horas 6 días a la semana, voy bien en tan solo 2 meses... aun me falta pero ya voy en eso...
Toda la vida he tenido el depósito flotadores, incluso siendo nadadora durante 20 años y en mis momentos de mejor estado físico y delgadez. Ha sido incluso la única visible. Y los hombros y espalda alta ultradefinidos a la vez.
Sus videos me han ayudado a perder grasa y creo que tengo la posibilidad de tener un abdomen de 10 cuadrados. Me falta quemar un poco más de grasa testaruda para lograrlo.
Gracias por el vídeo, me ayudó mucho para comprender de porque sentía que no bajaba tanto mi grasa abdominal. Empecé en octubre a entrenar desde ese entonces he bajado de 95k a 83k en estos 3 meses pero igual siento que mi abdomen no se ha reducido mucho aunque si he notado cambios.
Confirmo que es así. La grasa se va quemando en todo tu cuerpo, el asunto es que en el abdomen es donde más tienes, por eso es donde menos se nota, a medida que sigas acabando con la grasa, se comerá más y más la del abdomen.
Hola Borja, yo conozco esa grasa lateral como "lorzas" en el lenguaje coloquial!...encantsdo de escuchar un nuevo video tuyo. Tengo una consulta: yo hago carrera continua primero (30 a 45') y después algo de fuerza. Mejor al revés?
Borja, gracias por tanta información, muy interesante. Pues anexas zonas más cercanas al centro de gravedad también se le llama: michelines, lorzas, flotadores,.......😀
Muy buenos días doctor, gracias por toda información que nos comparte y personalmente me es de mucha ayuda. Nos habla de varios deportes o tipos de ejercicios y quisiera que mencionara la natación también que tanto nos ayuda, yo soy nadadora y me gustaría que incluyera ese deporte en sus ejemplos si es que sirve ese deporte como ejemplo para lo que dice en sus videos y si no, pues que pudiera hacer un vídeo en dónde pudiera hablar de ese hermoso deporte. Gracias!
Gran vídeo. Profesionales así es lo que necesita TH-cam y cualquier red social como tal. Una lastima que lo que predomine sean youtubers sin conocimiento que sueltan cualquier chorradas y los críos les echan cuenta. Gran trabajo doctor y gracias por compartir su conocimiento con nosotros de forma tan clara .
Gracias yo acabo de empezar 2 semanas en el gimnasio, tiene o podría hacer un video de mujeres con testosterona alta, yo subí 20 libras por problemas de las hormonas mi azúcar y tiroides están bien, no entiendo porque subí así o me cuesta bajar gracias 🙂
Llevo andando a nuen ritmo como 8 meses y noto muy poco cambio en mi abdomen,no se si estaré haciendo algo mal.Me he quitado los dulces y como bastante sano,es un suplicio bajar la grasa dl abdome.Algun consejo?
Hola me quedó una duda, si dices que la grasa abdominal necesita que circule sangre para eliminarla, es eficaz el masaje en estas zonas que active la circulación y por consiguiente bajar esta grasa?? Son eficaces los masajes en estas zonas como complemento? Muchas gracias!!
Soy matriculado en personal trainer pero no ningun experto en nada realmente. Siempre se descubren cosas nuevas y a veces la información se siente usualmente relativa en este mundo. Sin embargo lo que decís en tu comentario me parece muy lógico hermanito/a. Yo diría que *como complemento al ejercicio y la buena dieta*, viene de maravilla y *me* hace lógica a lo que vos estás diciendo. Éxitos en tu camino ❤✋🏻🇦🇷
Borja, antes de llegar al trabajo, hago PHA en un parque de calistenia y es verdad lo que dices, no puedes mantener un mismo ritmo por más de 30 minutos, sudas a chorros y al terminar te tiembla todo el cuerpo. Saludos Borja, desde Morelia, Michoacán, México
Borja nos encantas👏 :Lo mismo nos hablas sobre minuto 2:30 de los receptores adrenergicos ( Alfa y Beta) que en el 8:03 nos dices 🏃🏃♀️15 " de Sprint a toda Ostia Eres el mejor,lo haces muy ameno y divulgativo al máximo Un fuerte abrazo y a seguir 💪 Pd : Cuando hablas de %de grasa sobre un 15% como saludable es en hombres entendemos y aún así no es mucho ,en mujeres esa equivalencia cual sería?
Si primero calientas para no lesionarte , después ya empiezas hacer tu entrenamiento de pesas y a final puedes hacer 15 minutos de cardio o 10 minutos. Por que cuando haces cardio primero ya no vas a rendir lo mismo.
Haz tu respectivo calentamiento HIIT antes de tu.rutina de pesas para elevar los niveles de glucógeno y al final rematas con tu cardio LISS en la caminadora por 30 minutos mínimo. Me avisas en un mes los cambios
@@emiliahuitronsoto560 hago calentamiento, luego entreno y en las tardes camino o hago pole dance. Yo he leído que el cardio se debe de hacer 3 horas después de la rutina de pesas y no se hace cardio cuando se entrena pierna pero no sé que tan cierto pueda ser. Gracias!
Yo hora hago full body 3 vesces a la semana a máxima exigencia sin descansar mucho entre series y el resultado a sido mejor que con el entrenamiento clásico
Como esta Doctor yo tambien estoy en esa etapa desaserme de gorditos rebeldes le cuento que deje el consumo de azucar igual yo solo uso edulcorante ahora trate de usarlo lo menos pocible voy a seguir todos sus consejos💪💪
Gracias Dr Borja el déficit calórico y el ayuno intermitente diario de 24 hs ha hecho maravillas con mi cuerpo y con mi salud, hace 10 años que no voy al médico , ni una gripe ni un resfrío todo es la alimentación el gim diario, déficit calórico y AUTOFAGIA 💯👏🏿👌🏿
Dr. Borja, en México se le conoce a la Love Handle como “grasa de la felicidad”. El motivo de ello es porque típicamente los hombres recién casados dejan de hacer ejercicio porque “ya casados se dedican a comer y…a lo otro”, ya sabes. Saludos desde Guadalajara, Jalisco.
Buenos días Borja, un privilegio contar con tus comentarios gracias, quería preguntarte me han operado de diastasis de rectos, puedo realizar ejercicios abdominales? Muchas gracias
![APRENDE Cómo ADELGAZAR *RÁPIDO* Con AYUNO INTERMITENTE 🕒🚀 Siguiendo Estos 7 CONSEJOS [Comprobado] ✔](http://i.ytimg.com/vi/kWNatPDDwIc/mqdefault.jpg)
![🔥 TOP 3 Ejercicios *Perfectos* para Quemar GRASA ABDOMINAL Rápido📉 [Añádelos a tu Rutina]](/img/n.gif)
Pesas 🏋️♀️, cardio 🏃♂️ , alimentación 🥗 sana , y paceincia 🧠
Ojo que caminar quema más grasa que hacer running😉
Es correcto lo estoy haciendo al pie de la letra y me ha dado bastantes resultados, paciencia más que nada pero se ven los cambios, saludos 😊
Título: "Eliminar RÁPIDO". Primer consejo: "Ten paciencia".
Lo más rápido humanamente posible
😂😂😂😂
El comentario más Lógico que he visto🤣🤣🤣
😅😅😅😅 c mamut
Xd
En mayo de este año cambié mi forma de entrenar. Antes me enfocaba más en levantar bastante peso y descansos más largos, ahora levanto mucho menos pero descanso solo 10-15 segundos entre series y el cambio en mi cuerpo ha sido tremendo. También me he enfocado en comer más sano, muy poco procesado. La quema de grasa en todo el cuerpo ha sido bastante, al punto que hasta mis zapatos me quedan flojos. Parece que tenia grasa hasta en los pies jaja pero pues me gusta ese cambio. Se notan más mis músculos y menos la grasa 👍
El rest pause, como lo usas?
@@juandavidacevedobautista2011 Si, es rest pause. Usualmente hago entre 2 a 4 ejercicios por músculo y todos los hago con ese método. Uso un peso moderado, ni muy ligero ni muy pesado, hago 4 series con descansos de 10 a 15 segundos entre series.
@@isabeldiaz9717 Con 3 sets es suficiente segun estuve viendo en algún lado pero no esta mal agregar un 4to supongo
@@juandavidacevedobautista2011 pues si, ya me imagino que queda a criterio de cada persona o de lo que el medico les recomiende. A mi me gusta 4 series 😊
yo he empezado con el metodo 3/7 y las congestiones son una barbaridad, algo muy parecido pero a la inversa, os lo recomiendo
RESÚMEN:
ENTRENAMIENTOS DE FUERZA (GIMNASIO)
CERO AZÚCAR
POCO CARBOHIDRATO
Un crack carajo
Y una ingesta un poco más grande de proteína
Estoy en proceso de bajar, ya me he quitado algunos kgs y solo veo estos videos para seguir motivándome así que gracias 👍
love-handles = manijas del amor = lonjas (México). A mi me fue bien en una ocasion baje 25 kilos y comia pura avena cuando me daba hambre (preparada en horno de microndas y leche en polvo deslactosada y agua y sustituto de azúcar), muchisimo spinning, y giros de cintura con barra a los hombros. Afine mucho la sintura.
Entonces cardio y fuerza a la vez. Ejemplo: 10 sentadillas, press banca , dominadas todo sin descanso. Otra opción combinar hit y lit. Movilizar y oxidar, serviría correr y hacer pesas
correr a un nivel intenso alto creo, porque correr es mas calentamiento
Llevo 3 minutos mirando el vídeo y ya me he suscrito
Este vídeo me viene genial, en febrero pude comenzar con mi cambio fisico, donde perdi mas de 35kg, y ahora solo me queda eliminar ese poco de grasa acumulada, esperemos lograr el objetivo 🎯
yo reduje muchísimo esa parte entrenando pesado (gimnasio), comiendo muy bien (deje de consumir azúcar añadida y fue un plus), hidratarse bien y finalmente tener muchísima paciencia
Entrenar pesado te refieres mucho peso o muy intenso
Yo elimine toda esa grasa rebelde solo haciendo una dieta carnívora y entrenando tres veces a la semana, sin cardio, solo use pesas.
En cuánto tiempo?
Muy buenas Carlos, estoy investigando mucho sobre la dieta carnívora, quería saber si podríamos ponernos en contacto, tranquilo no quiero pedirte nada, pero 65 kg con 6% de grasa,no quiero bajar de peso 😂.
Pero si me gustaría que pudiéramos hablar sobre esta dieta si te parece. Muchas gracias un saludo crack!
@@maicolrincon6506 Es rápido, pesaba 100Kg y en 4 meses ya pesaba 12 Kg menos. He hecho ejercicios con pesas desde los 15 años y nunca he comido comida chatarra y a pesar de comer alimentos saludables y seguir entrenando de manera natural y habitual empecé a aumentar de peso, pensé que era por la edad ya que tengo 56. Yo soy estricto y lo único que consumo del reino vegetal es el café, me gustaría quedarme con este estilo de comida ya que es muy practico, como organos y cortes con mucha grasa. Al principio la pase mal pero no renuncie.
@@leonardoraul6159 ¿Qué te gustaría saber?
@@CarlosRamirez-nj1yh quería ver qué protocolos usabas, cosas detalladas, para ver si tienes información diferente, y si has tenido cambios más haya del peso corporal? Me interesa la fisiología metabolismo y cambios en la.salud.
@leonardo.rmb
Podrías dar información si el arroz integral es bueno consumirlo ? Muchas gracias. Te sigo desde Uruguay
Que orgullo saber que tenemos la oportunidad de toda esa información gracias por todo ese conocimiento que nos das 🙋🏻♀️❤️❤️🥰❤️
Tengo este depósito mucho antes de los 30 desde los 17 Creo que tengo resistencia hormonal a la insulina.
Estoy en esa etapa de definición y este video era justo lo que necesitaba 🙌
Gracias! Seguire el consejo del ejercicio pesas y liss para ver que tal me va
El entrenamiento de fuerza en etapas de perdida de grasa no debe ser diferente a cuando se está en etapa de ganancia muscular,se debe entrenar con la misma intensidad,es decir,cerca del fallo.Esto se hace para minimizar la perdida de músculo en esta etapa ya que, también se pierde algo de músculo en el proceso.Lo único que debe cambiar es la cantidad de calorías.Yo entreno pesas y luego hago algo de cardio ligero para aumentar el gasto energético.La patata cocida para mí es clave junto a la proteína para tema de saciedad.Llevo perdidos 15 kilos desde marzo y estaré entorno al 10% de grasa corporal. para mí la prioridad siempre debe ser el entrenamiento de fuerza.
Hola peso 82.700..me estoy manteniendo ahí..pero todavía tengo rollito en los costados y parte baja del abdomen..no mucho pero molesta soy paciente.. pero que me recomendas..?hago pesas también..
@@deadspace36isack13 seguir con el entrenamiento de fuerza.Si estas estanncado en la perdida de grasa tienes varias opciones,o reduces comida o te mueves más,yo prefiero lo segundo.No tiene porque ser cardio.solo con aumentar los pasos diarios bastaría, si antes por poner un ejemplo hacías 10k al día Subiría a 15k
@@sergioc2352 ok gracias x el consejo y responder !se agradece!saludos!!
@@sergioc2352 Tu si sabes de lo que hablas
@@deadspace36isack13 Haz burpees. Verás resultados.
cuanta razon..!!
cuando uno hace ejercicio y luego se toca la panza siempre se la siente fria y uno le hecha la culpa al sudor..
mi pregunta: serviria esas cremas que causan vasodilatacion como el ac. acetil salicilico..???
porque por mucho tiempo se hizo popular los geles que daban frio...
y entonces que..??
En México le decimos “lonjas” o “llantas” o “llantitas” a los love handles. Lo de llanta es por las donas inflables salvavidas que se usan al nadar, la grasa simula la forma como si tuvieras un salvavidas rodeando tu abdomen. Saludos
Voy a aplicar está información es la única grasa que me falta y valla que es molesta
Gracias a este video, ya no tengo panza me ayudó muchísimo. Siempre con paciencia se elimina la grasa realizando déficit calórico, ejercicios adecuado y dormir bien por la noche
Cuánto tiempo te tomó? Y qué tanto bajaste de peso o porcentaje de grasa?
@@alejandroporras9893 anteriormente pesaba 76 kg y ahora debo aproximadamente 60 kg. Sigo haciendo un suave déficit calórico
Buena alimentación, deportes (pesas+deporte de contacto o ciclismo o natación) y un poco de clembuterol.
De verdad, muchas gracias por esta información.
Justamente es el problema que tuve siempre aunque entreno mucho haciendo running, pero si bien en algunos momentos estuve súper flaco, nunca podía librarme se esa grasa en la cadera.
Ahora que se esto, creo que por fin voy a poder hacer eso que tanto quise siempre.
MUCHISIMAS GRACIAS!!!
Gracias por este vídeo, me quedó clarísimo que hay que hacer para lograr bajar el famoso "neumático". Paciencia + constancia!
Ojo gente! Porque no es solo con alimentación. En mi caso soy delgada. Estoy entrenando con fuerza ( pesas) hace un año y medio durante prácticamente 6 días a la semana. Mejore notablemente la zona de abdomen y flotadores ( en argentino 🤣) y todavía no los logro eliminar. Es mi gran preocupación . Tengo más del lado izquierdo porque lo uso menos que el derecho. Me arruina para ponerme algo ajustado pero lo mejore notablemente. Todavía no pude eliminarlos y cada vez que como obviamente el abdomen se inflama y con esa grasa ahí peor.
Tengo un entrenamiento de abdominales que compre a una entrenadora mexicana donde ella explica que si queremos mejorar hay que entrenar el abdomen y es de lunes a viernes haciendo las diferentes zonas del abdomen cada día. El.cardio hit es importante tal vez hacerlo en ve de una vez sola. Por ahí dos o tres por semana.
Al menos en mi pais los llamamos "flotadores" y supongo q es debido a las boyas q se usan para quien esta aprendiendo a nadar generalmente niños por que van ubicadas en el mismo lugar y tienen mas o menos la misma forma curva
Execelente vídeo, justo lo que necesitaba para afinar mi entrenamiento y quemar la grasa que me queda.
Dr. Borja troto 7km todos los días, quemó 450cal., para quemar grasa. Interdiario voy al gym cargo peso y tomo proteína más suero, Correr todos los días disminuye mi aumento de masa muscular?
Uf!!!!! Que bien explica Dr. Borja. Que valiosa su información en especial para quienes estamos batallando por mantener una vida lo más saludable posible. Saludos desde Caracas, Venezuela
Agradecido Dr. claro y objetiva información integral para mi salud.
Dr, muchisimas gracias , una excelente explicacion!!es importante controlar la grasa visceral por el bien de nuestro corazon!
gracias por los consejos pq yo siempre hacia hip y no miraba resultados
No soy muy creyente en técnicas de eliminar grasa localizada.... déficit calórico, entrenamiento de fuerza para "acelerar" el proceso, eliminar azúcar simple, ultraprocesados y alcohol. Aumenta la fibra y proteína para la saciedad y tiempo ... Igual que no se engorda de un día para otro tampoco se adelgaza así... Quieres six pack?, No te mates... Son músculos muy pequeños que pronto al ejercitarse se hacen notable, disminuye la grasa y sin entrenar los abdominales se notarán gradualmente.
Y lo más importante... El miedo a recuperar todo lo que tanto esfuerzo supone lo mencionado es obvio. Si luego de uno o dos años con una continuidad llevando una vida y dieta.saludable, durmiendo y descansando de seis a ocho horas (es fundamental para la reparación) , y veas los resultados... El siguiente paso será un cambio metabólico.
Esto me funcionó a mi, lo que no quiere decir que funcione para todo el mundo... Aquí las hormonas juegan un papel fundamental. Pero esa explica se la dejo a borja 😂
Gracias por el video
Pues es que el doctor tiene razón, he escuchado que dicen que cuando bajas de peso el cuerpo toma grasa a la par en todos lados, no es verdad, yo he bajado mucho de peso y antes se me baja la masa muscular que eliminar la totalidad de la grasa alrededor del tronco, esas zonas si que tienen mucha resistencia
Gracias Dr. BORJA lo saludo desde México.
Quería la receta milagrosa! ja ja ja. La paciencia es una de las claves tal como menciona Dr. Yo entreno ya cerca de 4 años y aún conservo abultamiento en el abdomen, me toco meter tripa para la foto, no consigo marcar mi abdomen pero he bajado bastante el tejido graso de esa zona. Gracias Dr., aplicaré el truco del HIIT/Fuerza más LISS. Saludos.
En 4 años no has podido marcar abdomen ni definirte?
Algo estas haciendo mal entonces
es verdad que la paciencia es clave.. yo de estar con un porcentaje de 31.5% actualmente me encuentro en 18% y es verdad que esos rollitos de los lados son los ultimos en irse pero eh sido muy perseverante
¿En cuanto tiempo bajaste el porcentaje de grasa corporal?
Gracias hermano... eres muy bueno explicando y me sacaste de todas las dudas, hay pocos youtubers como tú.
Eres grande 💪🏻💪🏻
Voy por buen camino gracias por tu video
En Chile le llamamos rollitos o michelines
Excelente vídeo. Parece un curso magistral. Bravo.
Borja eres un genio tio. Este video vale oro como muchos otros tuyos. 1000 gracias por dedicarnos tu tiempo !!!
Empezaré hacer CrossFit cardio más pesas a mis 41 años y suscrito.
Hola Dr. Borja, en mi caso llevo una dieta cetogenica por cuestiones de salud (cancer) y hago Pole Fitness, mi rendimiento fisico y fuerza mejoraron con esta dieta cetogenica. Los primeros meses baje rapido de peso y al 3er mes aumentaron las calorias para mantenerme en mi peso. En esta etapa de mi dieta, ya me agregan porcion y media de fruta a mi dieta cetogenica, la cual no altera mi cetosis siempre y cuando siga haciendo ejercicio. Muchas gracias por complementar tan importante información.
Hol a disculpe quien lleva tu dieta ? O quien te agreeing a tu dieta frusta? Gracias!!
Mucha fuerza y ánimo Claudia..
Cada vez en la infancia desgraciadamente se ven más.
Gran información la que aportas. Gracias de verdad
Que locura, todo lo que explicaste en este video lo aplique sin tener conocimientos de términos absoluto, empecé mi dieta el 27 de Enero y 1 mes después el cambio es notorio exactamente haciendo todo lo del vídeo. Perdí 10 kgs y ahora la meta es eliminar exactamente esa grasa abdominal. Muchas gracias por los videos, ya llevo dos semanas desde que empecé a documentarme y ayudan bastante, me está motivando para entrar en el mundo de la nutrición. Saludos.
Gracias saludos desde Argentina 🇦🇷
En mi ámbito, a los "love handles" los hemos llamado siempre los "flotadores". Muchísimas gracias por el vídeo, lo voy a poner en práctica inmediatamente!
Tambn cartucheras JAJSJAJDJD
o michelines xd
Agarraderas del amor le decimos en Costa Rica!!!
rollos o rollitos en Argentina.
Apunten "Lorzas" (old castellan).😊
Dieta equilibrada, sana y mantenible a largo plazo junto con deporte para poder generar un déficit junto a mucha paciencia
Un placer siempre escucharte Borja. Gracias por toda la info que nos proporcionas.
Gracias a vosotros Malena.
Genial el vídeo, de los mejores sobre el tema pues explica por qué a pesar de hacer horas de ejercicio, esa grasa no se va. Y te da el cómo para que se vaya.
Dr. Yo logre bajar rápido esa grasa, gasto 2500 calorías al día e ingiero 1800, además me hago masajes en esa área para estimular circulación sanguínea, voy al Gym 2 horas 6 días a la semana, voy bien en tan solo 2 meses... aun me falta pero ya voy en eso...
Ya casi el millón de suscriptores Dr. Borja! Felicitaciones por anticipado 🥳
Nunca felicites por anticipado y menos un cumpleaños
@@dylanlorca9635 cumpleaños??? De que estas hablando?
Es un ejemplo, no se felicita por anticipado puede pasar cualquier cosa
@@dylanlorca9635 No creo en eso. Lo seguiré felicitando 😉
Hola doctor mi pregunta, es el entrenamiento lo hago en ayunas o desayuno antes ,? De antemano muchas gracias
Hacer a lo menos 10 mil pasos al día y trabajo con cargas. Sin duda ayuda mucho
a mi me ha funcionado muy bien esa rutina
Toda la vida he tenido el depósito flotadores, incluso siendo nadadora durante 20 años y en mis momentos de mejor estado físico y delgadez. Ha sido incluso la única visible. Y los hombros y espalda alta ultradefinidos a la vez.
PD. Entiendo por love=amor y handle=manual, manilla o agarre, así que sería como agárrense de aquí amor
Cuanto tiempo dura la lipolisis? O sea, cuanto tiempo tenemos entre que hemos conseguido lipolisis y hacer LISS para conseguir la oxidación?
Si entrenamos duro el pan, podria sr beneficioso? Para no solo comer papa o arroz
sirve lo mismo para la grasa resistente en las piernas ( muslos) ?
Gracias Dr Borja. Dies lhe bendiga 🙏
Hola Borja!!! En Mexico les llamamos lonjas😂
Interesantísimo video, mil gracias
o llantas también ajajja
De vacilada le decimos cayos de la andadera. Gracias por tan excelente contenido.
En mi ciudad los llamamos "Michelines"
Sus videos me han ayudado a perder grasa y creo que tengo la posibilidad de tener un abdomen de 10 cuadrados. Me falta quemar un poco más de grasa testaruda para lograrlo.
Gracias por el vídeo, me ayudó mucho para comprender de porque sentía que no bajaba tanto mi grasa abdominal. Empecé en octubre a entrenar desde ese entonces he bajado de 95k a 83k en estos 3 meses pero igual siento que mi abdomen no se ha reducido mucho aunque si he notado cambios.
Mas abdominadas perro,y menos pizza enferm0
Confirmo que es así. La grasa se va quemando en todo tu cuerpo, el asunto es que en el abdomen es donde más tienes, por eso es donde menos se nota, a medida que sigas acabando con la grasa, se comerá más y más la del abdomen.
Gracias, muy buena información, saludos desde Colombia
Hola Borja, yo conozco esa grasa lateral como "lorzas" en el lenguaje coloquial!...encantsdo de escuchar un nuevo video tuyo. Tengo una consulta: yo hago carrera continua primero (30 a 45') y después algo de fuerza. Mejor al revés?
Borja, gracias por tanta información, muy interesante.
Pues anexas zonas más cercanas al centro de gravedad también se le llama: michelines, lorzas, flotadores,.......😀
Entre muy reticente al vídeo por parecer que va sobre quema de grasa focalizada en determinadas zonas... Pero da gusto ver cómo explicas
“Love Handles” es literal: Manillitas del Amor (queda para la imaginación). Tremendos videos del Dr Borja. Muchas gracias !!!
Las agarraderas del amor jajaja
El video esta muy chulo pero a mi me basto con hacer bicicleta alternando llano con montaña comer sano y descanso . Saludos
Muy buenos días doctor, gracias por toda información que nos comparte y personalmente me es de mucha ayuda. Nos habla de varios deportes o tipos de ejercicios y quisiera que mencionara la natación también que tanto nos ayuda, yo soy nadadora y me gustaría que incluyera ese deporte en sus ejemplos si es que sirve ese deporte como ejemplo para lo que dice en sus videos y si no, pues que pudiera hacer un vídeo en dónde pudiera hablar de ese hermoso deporte. Gracias!
Gran vídeo. Profesionales así es lo que necesita TH-cam y cualquier red social como tal. Una lastima que lo que predomine sean youtubers sin conocimiento que sueltan cualquier chorradas y los críos les echan cuenta. Gran trabajo doctor y gracias por compartir su conocimiento con nosotros de forma tan clara .
Gracias yo acabo de empezar 2 semanas en el gimnasio, tiene o podría hacer un video de mujeres con testosterona alta, yo subí 20 libras por problemas de las hormonas mi azúcar y tiroides están bien, no entiendo porque subí así o me cuesta bajar gracias 🙂
Se tiene que bajar los estogenos, maname msj y te ayudo
Llevo andando a nuen ritmo como 8 meses y noto muy poco cambio en mi abdomen,no se si estaré haciendo algo mal.Me he quitado los dulces y como bastante sano,es un suplicio bajar la grasa dl abdome.Algun consejo?
"Ayuno", deficit calorico,proteina.
Y sobre todo entrenamiento de fuerza 🙃
@@JoseLatente exacto! Se me pasó y alguna mas habrá😁
Hola Borja, la definition : love handles = manijas de amor😉
Saludos agradecidos🇫🇷
Excelente video Borja. Me ha sido de muchísima utilidad para organizar mejor mis entrenamientos. Gracias y un abrazo
Ay que difícil eliminar las galletitas 😓 Excelente explicacion! 🙂
Primer consejo 👀 Es controlar tu MENTE ❤ luego tener PACIENCIA..!!! Gracias 🙏
yo he escuchado que en Colombia le hemos dicho el flotador, y los rollos, llanticas, o llantas.. como las de Michelin
Buen inicio de Semana adorable Dr muchisimas gracias pues Como siempre excelente video spero tenga una hermosa y bendecida noche!! ❤️🌹👍
Muy bueno Gracias por el aporte de tu conocimiento
Hola me quedó una duda, si dices que la grasa abdominal necesita que circule sangre para eliminarla, es eficaz el masaje en estas zonas que active la circulación y por consiguiente bajar esta grasa?? Son eficaces los masajes en estas zonas como complemento? Muchas gracias!!
Soy matriculado en personal trainer pero no ningun experto en nada realmente. Siempre se descubren cosas nuevas y a veces la información se siente usualmente relativa en este mundo.
Sin embargo lo que decís en tu comentario me parece muy lógico hermanito/a. Yo diría que *como complemento al ejercicio y la buena dieta*, viene de maravilla y *me* hace lógica a lo que vos estás diciendo. Éxitos en tu camino ❤✋🏻🇦🇷
Borja, antes de llegar al trabajo, hago PHA en un parque de calistenia y es verdad lo que dices, no puedes mantener un mismo ritmo por más de 30 minutos, sudas a chorros y al terminar te tiembla todo el cuerpo. Saludos Borja, desde Morelia, Michoacán, México
traducción de love handles en argentino: flotadores
En España se llaman michelines por el muñeco de la marca de neumáticos.
En México: lonjas
Chicos, revolvers y rollos
¿existen allá ? 🤔🤔🤔🤔🤔
En Colombia se llama Michelin
que buen video claro y rico en informacion 👉👉
Borja podrías hablar de técnicas como el liposonix que eliminan este tipo de grasa por el drenaje linfático. Un abrazo y gracias por todo.
Borja, te amo! Quiero ser como tú 🤭. Ojalá y pueda ingresar al MIR 🫶🏼🔥
Borja nos encantas👏 :Lo mismo nos hablas sobre minuto 2:30 de los receptores adrenergicos ( Alfa y Beta) que en el 8:03 nos dices 🏃🏃♀️15 " de Sprint a toda Ostia
Eres el mejor,lo haces muy ameno y divulgativo al máximo
Un fuerte abrazo y a seguir 💪
Pd : Cuando hablas de %de grasa sobre un 15% como saludable es en hombres entendemos y aún así no es mucho ,en mujeres esa equivalencia cual sería?
20/25%
"Las manijas del amor", Borja, eso significa🙂
Es una buena definición😁👍🏻
Buen video, gracias!
Hago entrenamiento de fuerza a las 7:30 am, sería recomendable después hacer cardio o puedo esperar horas después para hacerlo?
Si primero calientas para no lesionarte , después ya empiezas hacer tu entrenamiento de pesas y a final puedes hacer 15 minutos de cardio o 10 minutos. Por que cuando haces cardio primero ya no vas a rendir lo mismo.
Haz tu respectivo calentamiento HIIT antes de tu.rutina de pesas para elevar los niveles de glucógeno y al final rematas con tu cardio LISS en la caminadora por 30 minutos mínimo. Me avisas en un mes los cambios
@@emiliahuitronsoto560 hago calentamiento, luego entreno y en las tardes camino o hago pole dance. Yo he leído que el cardio se debe de hacer 3 horas después de la rutina de pesas y no se hace cardio cuando se entrena pierna pero no sé que tan cierto pueda ser. Gracias!
Gracias por la información Dr. 👍 saludos desde Perú 🇵🇪.
Yo hora hago full body 3 vesces a la semana a máxima exigencia sin descansar mucho entre series y el resultado a sido mejor que con el entrenamiento clásico
Cada cuantos días?? Me imagino que haces los lunes, miércoles, viernes
Yo hago full body solo 2 veces por semana ya que los demas espacios los hago para diferentes musculos
Como esta Doctor yo tambien estoy en esa etapa desaserme de gorditos rebeldes le cuento que deje el consumo de azucar igual yo solo uso edulcorante ahora trate de usarlo lo menos pocible voy a seguir todos sus consejos💪💪
Hay que ir poco a poco.
Empezando vendrán resultados
Toma acción 💪🏻💪🏻
Me gustaría en un ejemplo de rutina, combinar hitt y liss para entenderlo mejor saludos
Gracias Dr Borja el déficit calórico y el ayuno intermitente diario de 24 hs ha hecho maravillas con mi cuerpo y con mi salud, hace 10 años que no voy al médico , ni una gripe ni un resfrío todo es la alimentación el gim diario, déficit calórico y AUTOFAGIA 💯👏🏿👌🏿
Cómo es el ayuno intermitente de 24hrs?
@@javs9288 una comida al dia, lo que se conoce como omad...
LOVE HANDLES - AGARRADERAS DEL AMOR. Felicidades fantastico video.
Dr. Borja, en México se le conoce a la Love Handle como “grasa de la felicidad”. El motivo de ello es porque típicamente los hombres recién casados dejan de hacer ejercicio porque “ya casados se dedican a comer y…a lo otro”, ya sabes. Saludos desde Guadalajara, Jalisco.
No eran lonjas?
Na mams en México se llaman lonjas.... "Grasa de la felicidad" mis pel..tas
Ah carbón!!!! Soy de mexico y NUNCA escuché eso 😅… se llaman LONJAS
Yo creía que México eran latinos ! Ja
También se llaman "chichas"
Buenos días Borja, un privilegio contar con tus comentarios gracias, quería preguntarte me han operado de diastasis de rectos, puedo realizar ejercicios abdominales? Muchas gracias