Te Enseño Cómo MANTENER tu MÚSCULO hasta LOS 80 (Evita la MORTAL SARCOPENIA)
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- #músculo #sarcopenia #doctor
En el vídeo de hoy explicamos como retrasar todo lo posible la temida sarcopenia. Si te ha sido de utilidad, compártelo con familiares y amigos.
00:00 Introducción
00:31 Músculo, órgano de la juventud
02:35 Qué es la sarcopenia
05:12 Cómo prevenir la sarcopenia
06:49 Cuándo empezar
07:35 Proteína
09:04 Hormonas
10:22 Otros factores
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⏳TIMELINE
00:00 Pérdida de peso injustificada
1:44 Infecciones frecuentes
2:50 Micción excesiva
4:25 Sed continua
5:24 Polifagia
5:56 Astenia
6:39 Pérdida visual
7:04 Halitosis
8:31 Acantosis nigricans
9:05 Disfunción eréctil
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DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo educativo y no pretende diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.
Nunca hice ejercicio físico en mi vida. Cuando cumplí 53 años mi hijo me llevó "a la fuerza" a un gimnasio. Me dijo que no quería verme morir de un infarto. En ese momento yo pesaba casi 100 kilos y cada vez me costaba más moverme sin perder el aliento.
Afortunadamente le hice caso y desde ese momento no he dejado de entrenar. Bajé de peso, empecé a correr, a subir cerros, a nadar. Entreno 5 días a la semana y me siento maravillosamente bien. He corrido 2 maratones y numerosas media-maratón, algo que nunca hubiera creído posible.
Hoy, a mis 65 años miro hacia atrás y me doy cuenta que mi hijo no solo salvó mi vida sino que me regaló una mejor vida.
Muy Bien ahi por vos y por tu hijo, felicitaciones.
importante dejarse apoyar y poner los esfuerzos para mejorar la salud
Excelente, primeramente haber tomado en cuenta el maravilloso consejo de su hijo y reconocer el maravilloso resultado de usted adoptar ésa nueva actitud, muchas felicitaciones también para su hijo.
Que clase de ejercicios empesaste en el gimnasio?
@@felipeortiz3585 Lo primero de todo fue un chequeo médico, medición de mis niveles de grasa y revisión completa de mi condición física. Comenzamos con ejercicios muy simples (que me costaban mucho). Caminar siguiendo una línea recta (ni siquiera eso podía hacer bien), estiramientos suaves y ejercicios de coordinación. Luego empezamos a incorporar ejercicios con autocarga (sin aparatos), funcionales, etc. Todo fue muy gradual y siempre con la guía de un profesor (que me sigue entrenando hasta el día de hoy). Después de muchos meses me incorporó el trote y me enamoré de ese deporte. (Recomiendo buscar el video "esos locos que corren" en TH-cam, que refleja en gran medida lo que siento por el running).
Con el tiempo fuimos llegando a la rutina actual: gimnasio 3 veces a la semana (lunes, miércoles y viernes) y trote 2 veces (sábado y domingo), excepto cuando estoy entrenando para una competencia (en esos casos aumento el trote hasta 5 veces por semana).
Creo que lo más importante es ser constante y avanzar gradualmente. Es increíble cómo uno va mejorando, poco a poco pero permanentemente.
Tengo 73 años. A los 69 me di cuenta del declive muscular/ funcional que estaba sufriendo y contraté un entrenador personal. Dos días por semana llevo tres años entrenando. He recuperado el 100% de musculatura y funcionalidad que tenia en mi vida anterior y sigo motivado. No ha sido fácil, cuanto mas te degradas cuesta mas recuperar y la edad cuenta. Pero con motivación y constancia se puede hacer. Si nada me lo impide, seguiré entrenando hasta que no pueda mas.
Ignacio te felicito por tu trabajo es maravilloso lo que has hecho y por mi parte te agradezco enormemente que nos brindes tu ejemplo.
Un fuerta abrazo y a seguir adelante.
Hola profe me gustaría que subiera un aprendizaje de ejercicios que se puedan haser en casa para recuperar masa muscular y estar en buen estado ta. Bien la dieta adecuada Par esto mil gracias
Eres mi héroe amigo. Gracias por tu comentario.
🎉saludos siempre va a poder!!!!!
Este año cumplí 40 de mis 55 levantando pesas. Es mi amigo inseparable y fiel hasta el dia de hoy, mi terapeuta, mi psicólogo, mi religión, mi escudo, mi fortaleza, mi consejero, y espero que sea lo último que haga en la vida.
Soy una persona de 63 años, siempre he hecho ejercicios de fuerza para mantenerme bien, algún joven me ven en el parque haciendo dominadas y quedan sorprendidos, pues dicen que no han visto a una persona de mi edad haciendo dominadas, pues, considero a estos ejercicios, vida, salud, medicina para mi cuerpo, y este vídeo refuerza lo poco que yo sé, muchas gracias doctor, y hasta mi último aliento de vida haré mis ejercicios de fuerza, es poderoso y lo mejor, normalmente lo hago en casa, algunas veces en el parque. Mi pequeño equipo de vida consta de: Una barra de dominadas, mancuernas de diferentes pesos, el mayor es de 25 Kg, y otros pequeños accesorios relacionados al esfuerzo físico.
Sería increíble si pudieras hacer un vídeo para entrenar los músculos empezando desde cero en personas mayores de 50
El doctor Bandera es médico endocrinólogo, hay que dejar ese trabajo a especialistas... Para ejercicio físico hay mucho canales muy buenos, él mismo los recomienda.
@@albertogarcia.9888 En el minuto 6,40 él mismo dice que sí queremos un vídeo donde nos enseñe cómo empezar a entrenar, se lo digamos y lo hará , él también sabe de ejercicios físicos
Ay un canal en yotobe cuerpo 10 yo entrenó desde ase tres años con norita y me va genial.. Ay entrenamiento para principiantes y después conforme sigas.. Tu cuerpo va agarrando mas fuerza y una buena alimentación. Ps nunca es tarde suerte😉
Ejercicios desde 0 para mujeres de 60 con sarcopenia
Siiiiiiii. Video de entrenamiento muscular desde cero.
Otro voto a favor del vídeo para empezar desde cero. Gracias de parte de los que no hemos empezado en este vital hábito aún 😅
Siii
Siíii
😊
Busca en TH-cam hay una señorita que tiene muchos vídeos y muy variados con ella hago yo, busca , siéntete joven ,,
Me gustaría ver videos,entrenando músculos,comenzando de 0...para personas de 70 años,la información que dieron,es vital,los felicito...
Tengo 47 años entreno 6 dias por semana con pesas en mi casa , tengo más energía , amo el ejercicio ❤ empecé saliendo a caminar luego a trotar hasta llegar a correr 😊 ahora combino el entrenamiento de fuerza con pesas y con el propio peso corporal + Cardio trote / correr ❤ánimo empieces es cuestión de tomar la decisión ❤
Amigos yo tengo 72 años,,,,,y siempre me ha gustado caminar, todos los días 1 hora,,,,,,cuando cumplí 50 años empecé a trabajar con pesas y ahí estuve unos años,,,,después me dediqué a bailar flamenco hasta el 2019 ,,,,,,ahora tomo clases de tango y ahí voy poco a poco,sigo caminando,sigo bailando,,,,,ahora estoy haciendo plancha y me encanta y una cosa muy importante es que me siento muy feliz amando a mi planeta y a todos mis hermanos que viven aquí……seamos felices.
Ole,ole ole
Así se hace
A cuidarse,a vivir y a ser felices, que a eso hemos venido
Que bueno que sigás con todas las pilas Lourdes, en mi familia los que se han cuidado han pasado los 90 años y aún activos, mi abuela con 90 cocinaba para 7 casi todos los días.
Mi mamá de 72 lamentablemente está muy negada a hacer ejercicios de verdad a pesar de ser muy vital.
Lo felicito
👏👏👏👏👏👍☺🌻
Yo voy a todos lados en bicicleta y soy feliz ayudando al planeta ,económica y saludable, buen ejercicio, pone en movimiento todos los músculos.
Voto por ese vídeo de cómo empezar a entrenar fuerza desde 0 🙏
Debemos estar bien en musculatura y en estética. No en función de los nietos ni que.nos saquen a pasear sino buscando nuestra autonomía. Gravias por el vídeo. Si puedes hacer uno con ejercicio para tener masa muscula y no morir en el intento. Tengo 70 años. 😊😊😊❤
Doctor Borja, me uno a todas las personas interesadas en el vídeo para entrenar fuerza desde cero, estoy segura que va a ser muy beneficioso para todos. Gracias
Tengo 52 años le agradeceria doctor que nos hiciera un video de como regenerar el musculo, ya que estoy perdiendo mi musculo creo que nunca es tarde para empezar!! Trabaje hasta los 52 años, el trabajo los hijos, el hogar y la poca informacion que tenia respeto a la sarcopenia me a afectado, ahora que tengo el tiempo de atender mi persona anhelo hacerlo!!
Ya lo dijo: ¡Entrena, muévete!
debería de buscar un deporte que le guste y practicarlo, aun que valla solo no creo que le prohíban participar y luego apuntese a un gym hasta que adquiera el gusto por el ejercicio.
Como siempre, tienes la virtud de hacer tus vídeos más que interesantes. Firmo donde haga falta para que hagas el vídeo que explique como empezar desde cero el entrenamiento de fuerza en edades avanzadas (55, 60... 65 años). Puede sonar a excusa o a tópico pero somos una parte muy grande de la población y sin duda alguna los más desprotegidos. Se invierte mucho en la juventud y poco en la vejez.
Grácias por tu dedicación y tus consejos, Borja.
LLEVA USTED MUCHA RAZÓN, a ver si el Doc Borja, saca ese vídeo y se lo mando a mi padre porque a mí no me hace ni puñetero caso,saludos.
Dr .lo admiro mucho porque enseña muy bien tengo 80 años y nunca hice ejercicio ya los estoy haciendo , un abrazo cariñoso
Que bueno sería una rutina de entrenamiento muscular, edad 66 años.
Gracias.
Sí, Borja, haz un video sobre cómo empezar a entrenar fuerza desde 0 para mayores de 50 años., por favor. Este video me ha motivado para empezar. ¿Sería diferente en hombres y en mujeres? Gracias.🥰
Calistenia empecé a los 51 lo reconiendo
Siii!!! Has un video de como empezar a entrenar!!!
Toma algo pesado y mueve lo listo
Tengo 75 quisiera un vídeo para entrenar.💪😃
Sería excelente un video para aumentar masa muscular,pero más inclinado hacia las personas de más de 60 años. Muchas gracias por su ayuda y dedicación.
Tengo 77 años y hace unos meses me asusté tras ducharme y ver que no tenía ni rastro de músculo alguno, asi que decidí limitar las caminatas a 150 (ciento cincuenta) Km. al mes y hacer calistenia y ejercicios con mancuernas.
Para caminar empleo una aplicación gratuita de Adidas. Mes tras mes voy elevando poco a poco la media de velocidad y este estoy en 5'7 Km/h. que está muy bien.
En cuanto al cuerpo los resultados son simplemente asombrosos. No se trata de una gran musculatura, aunque nunca tuve tanta, sino del cuerpo duro y que se va definiendo.
Animo a todos (y todas) a caminar y hacer ejercicios
Mis más afectuosos saludos.
Caminar, aunque te desgasta y vonsume la masa muscular. Hay que "forzar" los músculos para q las fibras de los mismos tengan tensión. Un ejemplo: hacer "sentadillas" o barra. Saludos
Si, me encantaría que hiciera video de aumento de masa muscular. Gracias.
Me encantaría que hicieras otro video para hacer ejercicios en casa y ganar musculatura.
Yo creo q con pesas💕
Me gustaría que nos hicieras un vídeo, con los ejercicios adecuados para desarrollar músculo a partir de los sesenta. Gracias
A partir de los 40, 50 y 60... estaría genial!!!
Siiii, please
Si, por favor, sería muy conveniente. Gracias.
espero ansioso el video
Yo tmb
Gracias por su video doctor, es muy ilustrativo. Ojalá pudiera hacer un video sobre ejercicios para mayores de 60 años y que se puedan realizar en casa y sin necesidad de equipo. Saludos desde México.
Seria muy importante presentar una rutina de ejercicios desde cero sino quedara como un video mas de buenas intenciones. Ahi ya esta el pedido. Gracias. La mayoria ya estamos suscritos a este canal.
Por favor Dr. Bandera, indíquenos los ejercicios necesarios para desarrollar músculos.
Sería increíble un vídeo de cómo empezar a entrenar desde 0. Me servirá mucho para aplicar con mis alumnos en el colegio.
La verdad tiene mucha razón desde niño me a gustado hacer ejercicio cuando tenía nueve años me gustaba mucho jugar fútbol pero desafortunadamente dejé este deporte por problema con mis rodillas y me dediqué al ciclismo y después me dio por correr antes de los 18 años y comencé a participar en competencias 10, 21 y 42.125 kms esto lo hice hasta los 50 años pero estaba muy delgado y decidí entrar en un gym a mis 44 años y la verdad me faltan tres meses para cumplir 60 años y mis músculos lucen mejor que cuando tenía treinta, ahora que vi su video me llene de felicidad porque tomé una gran decisión al dedicarme al fisiculturismo me siento bien cuando los jóvenes me preguntan por mi edad y no me creen.
Genial igual yo
Yo tengo 53 años pero he tratado de hacer ejercicios con mancornas y mis brazos en la parte inferior del codo se me inflaman mucho y me da dolor , también me sucede cuando realizó entrenamiento donde tenga que apoyarme en las manos y la fuerza va dirigidas los brazos no los puedo hacer
Hola estoy por cumplir 70 años. Hago actividad física desde siempre
Actualmente bailo y hago ejercicios de fuerza. Nunca me hubiese imaginado que era tan importante!!!
Hace 26 años que tengo Artritis Reumatoidea y la verdad que he aprendido a convivir con la enfermedad gracias a mi casi obsesión por moverme❤
Realmente sería muy útil un video con rutinas de entrenamiento para personas mayores. Me entusiasma ese tema. Gracias!
Excelente Dr Borja, hago ejercicio hace varios años tengo 56 años y ahora mi objetivo es conservar y aumentar masa muscular, porque amo ser independiente y no quiero en un futuro ser una carga o depender de nadie
Gozo de una salud envidiable, vivo en Bogotá Colombia y aparte del entrenamiento de fuerza subo y bajo un cerro que se llama Monserrate,
La salud, la independencia, el amor propio no tienen precio
Saludos, bendiciones y un abrazo fraternal desdé Bogotá Colombia 💯🇨🇴👍💪🥰
Yo tengo 59 años y hago pesas en mi casa push ups, sentadillas, fondos y yo siento que estoy igual que hace 5 o 6 años atrás ahora con este video también voy a combinar la fuerza con el cardio pues ya va para 2 meses que no hago cardio
FELICITACIONES CON SINCERIDAD.
Tengo 68, práctico deporte desde lo 13 años, ahora realizó marathon, y gym, te comento que, como dices, primero Amor Propio, comida sana en lo posible, olvidar los patrones antiguos , como es la envidia, el odio, el rencor y practicar el PERDON, pero desde el corazón, entonces te mantienes con los músculos perfectos, satisfecho de vivir y seguir hasta más de 100, en buen estado, regalando la sabiduría a cuántos podemos ayudar, a cambio de nada . DEMOS SIN ESPERAR, RECIBIR A CAMBIO.
Te saludo desde Cusco, Perú.
Un abrazo lleno de bienestar.
FELICIDADES Y CONTINUA ASI.
BENDICIONES.
LA VIDA ES PRECIOSA.
Ufff excelente comentario lo mismo pienso yo
Hola! Tengo 61 años y soy todo salud. Y la salud debe ser nuestra prioridad y para esto están estás prácticas como la del ejercicio. 👍
Lamento decirte que por más ejercicio que hagas todo y es todo tiene su tiempo ,nadamas retrasa lo que dices no depender .
Me gustaría que hicieras un vídeo para guiarnos de cómo empezar desde cero un buen entrenamiento. Excelente video muchas gracias por tan buena información. Dios lo bendiga.
Siii!!! Excelente, Dr. Borja esperamos el video para adultos mayores que nos ayude a evitar la sarcopenia 😃👊💪✨
Siii por favor, los ejercicios en casa para subir la masa muscular. Gracias.
Luz, con todo respeto me permito hacerte notar lo que es necesario para recuperar/subir masa muscular, 1ro) no es lo mismo en un hombre que en una mujer, 2do) para poder lograr lo que quieres necesitas basarte en tres pilares, Ejercicio físisco, Alimentación y Descanso de calidad, 3ro) si buscas en youtube vas a encontrar muchos videos para principiantes mujeres o porque no también pueden servir algunos de hombres para realizar ejercicios físicos en casa, hay también de alimentación correcta. Pero no está demás solicitarle al Dr,. que con sus conocimientos pueda hacer un video que dirija a muchos de los que acá piden lo mismo que tú. Espero y deseo haberte sido de utilidad. Atentamente, Saludos.
Fantástico....acabo de cumplir 60 y he ejercitado a lo largo de toda mí vida.
Hace un par de años que reduje mucho el entrenamiento y la movilidad, no tengo ninguna enfermedad y éste video me ha insentivado muchísimo para retomar mis ejercicios, sobre todo la parte que dice no convertirse en una carga para los demás dentro de unos años y poder disfrutar más tiempo de una buena salud, gracias.
Excelente video de llamada de atencion a tiempo, tengo 74 años y siempre he sido deportista de joven jugaba futbol, ya despues empece a correr sin embargo deje de hacer hasta hace como 10 años preocupandome por mi peso y salud deciding cambiar mis habitos alimenticios y a hacer ejercicio otra vez sin embargo hace 2 años sufri un ataque cardiaco se me taparon todas Las arterias me hicieron Una cirugia de pecho habierto y gracias a Dios quede como nuevo, y pronto empece a hacer ejercicio con precaucion pregunte al Dr y me dio luz verde sin limitaciones, actualmente hago ejercicio con pesas y tambien despechadas sentadillas y plancha etc por 1 Hora 4 veces a la semana y me siento super bien me puse Las vacunados por precaucion y me dio El covi19, fue leve, tomo proteinas y vitaminas, para que vean que no hay limitaciones. Saludos a todos!!
Soy un adulto de 70 años, siempre e echo ejercicio, eso de mantenerse muy activo y luego entrenar eso te desgasta mucho, eso produce cansancio y dolor muscular e impide seguir entrenar con regularidad, todo hay que hacerlo con mucha prudencia, los años si nos pesan, no es necesario esforzarse mucho, ese es mi consejo amigos de la tercera edad. Muchos saludos y que Dios los bendiga.
Toda la razón.
@@mariadelpilarpalma6393 by
Tienes mi voto para el video. Tengo 45 años y trabajo de 08:00 a 18:00 hace 19 años… estoy baja de músculo.
Necesito partir de cero pronto!
Carolina hija pronto no, tenias que haber empezado ayer🙈😁 es broma¡!
Adelante Carolina es cuestión de empezar
Creo que todos los mayores de 50 / 60 años coincidimos en que deberías agregar a este video algunos ejemplos de ejercicios a realizar y la manera de hacerlos para fortalecer nuestra musculatura, ya que es muy probable que haciéndolo sin una pequeña guía es factible que podamos lesionarnos. Creo que al menos una descripción de ejercicios básicos sería un buen complemento de este video.
No puedo creer que hablen como ancianos deplorables!!!
Porque no van a un Gimnasio???
No puedo entender todos pidiendo gratis un entrenamiento para vagos# jaja no lo tomen personal, solo que voy al gym y no me puedo creer su poca disciplina de vida..
@@pas6970 mier..
Comprate una corredora 5 minutos diarios 10 planchas diarias 10 flexiones de pesas en cada brazo. Ojo diario antes de bañarte ayuda mucho la idea es no forzarte mucho
Sí, yo ya me lesione haciendo ejercicios.
@@pas6970 no vamos a un gimnasio porque por acá no hay, y además hay que tener plata para ir hasta un gimnasio. Pareces rico consentido.
ME INTERESA EL VÍDEO DE EJERCICIO PARA CONSTRUÍR MÚSCULOS DESDE CERO, GRACIAS!!!
Sería genial que hicieras un video sobre el entrenamiento de fuerza empezando desde cero para personas mayores, creo que somos muchísimos seguidores tuyos, que te estaríamos enormemente agradecidos. Gracias por tu enorme labor de divulgación!!!!!!!!!
Así es ❤
Muchas gracias Borja por estos videos. Tengo 63 años y hace 2 empecé a practicar crossfit. No sólo me siento físicamente bien sino que estoy rodeada de gente joven que me transmite optimismo y alegría.
Bravo☺☺☺
Excelente!!! Te felicito!!!
Muy importante !
Pero más aún: cuáles son los ejercicios diarios qué debemos realizar ??
Éso es urgente !!
Por favor, le agradezco su video para entrenar apropiadamente desde 0.
Voy a cumplir 63 años el primero de diciembre y soy dueño de un gimnasio en México, siempre he hecho ejercicio, soy delgado pero mi masa muscular no es excesiva, difícilmente me enfermo,entreno 5 días a la semana,metanse a un gimnasio,es la única forma de aumentar su masa muscular y alimentarse sanamente, saludos a todos y principalmente al doctor por sus consejos.
A mí el ejercicio de fuerza me da la vida, me cansa mucho pero me hace muy feliz, son unas agujetas maravillosas y me siento fuerte. Claro que se puede construir en la menopausia, tengo 52 años y los vaqueros empiezan a quedarme ajustados de piernas y glúteos 💪, olé. Eso sí, sudores me cuesta no pretendo mentir a nadie, sacrificio tiene, pero es un chute de satisfacción muy grande 😊
Hola, cuanto tiempo pir sesión haces, y cada cuanto por semana?
Saludos
Me encantaría que hiciera videos para practicar en casa, con secuencias de cada músculo para dejar descansar a los otros
Tengo 66 años y siempre odié los gimnasios 😂
Puedes buscar esos ejercicios en secuencia en: fisioterapia a tu alcance, fisioterapia latina, abuela fit Perú y deben haber otros. Tienen algunos específicos para personas mayores, para personas con osteoporosis y varios más. Yo tengo 65 años.
Soy una persona mayor de 50 años y me pareció muy importante la información y quisiera que hicieras el video, para comenzar a entrenar, gracias
Suscribo totalmente lo que dice el doctor! Tengo 65 años y después de 6 años de ejercicio de fuerza en el gimnasio estoy mejor que cuando tenía 40 años.
Tengo 74 años ,cuando empezaron los encierros,me quedaba en casa , salía a comprar una vez por semana,antes yo salía todos los días con la intención de hacer ejercicios en Sport center , caminaba mucho en la piscina, porque es más fácil para mis piernas , ahora me cuesta levantarme de la silla, siento que en estos 3años perdí musculatura , tendré que utilizar mi mente positiva y agarrar fuerzas para decidir , porque sino pierdo,y a mi no me gusta perder ,quiero caminar como antes
Tengo 70 años, pasé por un proceso de cáncer, otro proceso por cálculos biliares, pero me superé gracias a Dios. Monto en bicicleta dos días a la semana, caminata rápida de 2 horas, 2 días a la semana y ejercicios en aparatos 45 minutos incluyendo trote, también 2 días a la semana. Descanso el Domingo para mi ejercicio ESPIRITUAL. duermo 8 horas como un bebé, mis amistades me dicen que aparento 50 a 55 años de edad. El ejercicio físico es fundamental para evitar enfermedades, estar en paz con Dios y consigo mismo. Me siento bendecido. GRACIAS DIOS !
Gracias. Sería de gran utilidad , hacer vídeos de entrenamiento para mayores. Incluso entrenamiento de fuerza.
Sí quiero el vídeo, sería genial, que nos muestres como hacerlo, muchas gracias 👍
Voto a favor del vídeo.Lo necesitamos,con la motivación que nos ofreces para cuidarnos.
Gracias Dr. por tan importante información, sería de gran ayuda que nos guiará con los ejercicios para principiantes. Gracias 🙏
Mil gracias por la definición de zarvopenia y como recuperar los músculos, pensaba q con solo caminar era suficiente. Tengo 72 años y soy diabética perdí 35 kilo’s y nunca he estado gordita asi q me veo como un esqueleto. Bendiciones
Será muy saludable para mi tengo 60 años. Me gustaría mucho pudiera hacer el video para entrenar. Gracias
Sería muy interesante un vídeo dedicado a los ejercicios óptimos para evitar la sarcopenia. Durante mucho años he sido muy frecuente en el levantamiento de pesas, pero a raíz de la pandemia lo reemplacé por rutinas con mi propio peso de diversa intensidad añadiendo de vez en cuando ejercicios con pesa rusa. El caso es que frente al espejo mi cuerpo ha cambiado a mejor, más equilibrado y funcional, pero no quisiera estar omitiendo algo importante.
Y porque no seguis llendo @l.gym ahora?
@@pas6970 pues básicamente porque con la rutina que sigo en casa (he pagado por un par de programas) me noto mejor que con musculación, en cuanto a tono muscular, equilibrio en el aspecto del cuerpo…siempre implico muchos músculos en lo que hago, no me centro como en el gimnasio. Eso sí, mi volumen es menor. Supongo que volveré pero lo que hago no quiero dejarlo
@@DontForget3oct Eso está muy bien! si te notas con más equilibrio y te ves mejor en las formas de los diversos músculos de tu cuerpo está bien está muy bien, ya q no pq una persona esté súper musculado es más fuerte y más funcional, lo dijo el mismo Borja, porque sino todos los fisicoculturistas sería muy saludables y no es así”. lo importante es tener una musculatura sana de buena forma de buena calidad y muy funcional.
@@marielaf.m.1796 mucha gracias por tu respuesta, anima a seguir el camino ^^. Un abrazo
Estoy en una situación física complicada pero no dejo de lado mi entrenamiento de fuerza, aunque sea a menor nivel de intensidad que antes. Más vale poco que nada... Gracias, doctor ❤
Puedes utilizar el entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo.
Cómo es ese entrenamiento?
@@marianog8484 que dices, ese es un entrenamiento para gente en un nivel muy alto y encima hay que tener cuidado porque puede ser peligroso si no se hace bien.
@@alexjusticiero8435 Se utiliza en pacientes en rehabilitación no necesariamente necesitan ser deportista de elite para utilizarlos, los beneficios son para todos.
Comencé a entrenar debido a una lesión de meniscos que hizo que perdiera masa muscular en mi pierna derecha, lo agradezco porque fue mi motivación recuperar la masa muscular por la lesión y así comencé a entrenar todo mi cuerpo.
Ayer vi éste video y hoy mismo comencé el gimnasio, cada vez que necesite motivación veré éste video
Ejercicio de fuerza es lo mejor!!! Tengo 63 y he comenzado hace ya 6 meses y me siento muy bien!!
Sería excelente idea realizar el vídeo dé entrenamiento desdé cero, MUCHAS GRACIAS POR EL APOYO
Desde los 18 años empecé a ir a gimnasios y nunca lo e dejado de hacer, tengo 69 años y siempre me han dicho que parezco alguien con 10 años menor, apoyo al 100% toda esta teoría, y cuando vayan al gym recuerden al entrenar “No pain No gain”
Ricolino
Tengo 49 años y hace 5 meses empeze a entrenar cardio hiit con peso … estoy feliz con los cambios físicos y fuerza que estoy teniendo en resistencia al cardio 😉
Siii doctor, queremos un video de como empezar a entrenar desde 0, lo esperamos y muchos saludos desde P.R. !!!💪🏼
Excelentes recomendaciones. Podrías hacer un vídeo para comenzar a entrenar desde cero después de los 65 años?
Me parece una idea excelente y ruego al Doctor Borja haga un video de este tipo.
Muy buenas recomendaciones para después del ejercicio muchas gracias saludos
Éste video es oro puro 💯👍
Dr Borja es el mejor ‼️
Abrazos desde México
Es muy importante contar con una guía de ejercicios para evitar lesiones o problemas cardiovasculares si se tiene una enfermedad de base
Hola doctor. Sii🙏🏻 Por favor, el vídeo para empezar a ganar masa muscular desde cero, para pacientes de más de 30 años con sarcopenia.
Si podes hacer un vídeo sobre empezar a entrenar desde cero sería genial. También sobre la salud en personas que hacen trabajos de fuerza como albañilería. Gracias por todo doctor Borja
Es cierto, apenas hace una semana me dio una gripe pero hice un poco de ejercicio no tan pesado y me recupere en cuestion de días 😎👍
-Recomendacion a entrenar🔥🔥🔥😠😠😠💪💪💪
Excelente explicación Dr Borja y motivadora, es cierto, debemos querer llegar a los 85 sin ser una carga para nuestra familia
Tengo 64 años,estoy de acuerdo con estos consejos,toda mi vida e hecho ejercicio,todos los días hago una hora de mancuernas o una barra con discos y una vez por semana sentadillas con barra y un poco de peso, y me siento fuerte para mi edad,cuando platico con personas de mi edad les recomiendo lo qué yo hago,y observó qué mis amigos ya perdieron mucho músculo, saludos.
Falta el video de la rutina de ejercicios a realizar para personas mayores, gracias! Son buenísimos tus videos!
En el canal Fisioterapia Latina busca vídeos. Son muy buenos. Por ejemplo el que hice ayer:
*8 Ejer. Camina SIN DOLOR*
Interesante... de ahí la importancia del deporte, comer sano, etc. Gracias, Borja.
Excelente video Dr. Tengo 57 años y he decidido salir del sendentarismo para preocuparme más por mi masa muscular! Agradecería ese vídeo "Cómo partir de 0" Gracias por instruirnos!!!
Sii! Háblanos de cómo mantener nuestra fuerza muscular de cero. Tengo 50 años y pasó muchas horas trabajando sentada 😢
¡Hola remaja! Tú puedes ir comenzando por coger un rodillo de unos 50/60 mm (5/6 cm) de grueso, y a intervalos, lo pisas y haces rodar con cada pié alternativamente, varias series con cada pié. Así optimizas tu tiempo sentada y de paso tu coordinación mental haciendo 2 cosas diferentes a la vez...luego en casa puedes comenzar con los ejercicios que ya aconsejé a otro amigo. ¡ah! Se me olvidaba: podéis confiar en estos consejos: soy MASAJISTA DEPORTIVO y ayudo de mil amores a complementar los sabios videos de nuestro doctor
Súper excelente información, mil gracias y claro que queremos ese video de cómo entrenar desde cero ❤
Excelente video acerca de la Sarcopenia,lo felicito Doctor,tengo 51 años con tres meses de edad y llevo 5 meses apenas ,que me reactive con ejercicios de pesas, ciclismo y trote porque NO quiero llegar a la vejez "Siendo una carga".
Me gustaría el video para quienes queremos empezar a entrenar de cero, acorde a diferentes edades!!!!
Por favor Borja haz otro vídeo relacionado con este donde explique como trabajar la fuerza a partir de los 50. Siempre he hecho deporte pero de fuerza practicamente nada, más bien cardio y ahora no se por dónde empezar!!
+Dr. Borja: Gracias por esta información tan valiosa, tengo 73 años y quiero llegar a mis 80 sin tener necesidad de que alguien me ayude a levantarme de la cama o de la silla. Saludos desde Albuquerque, New Mexico.
Seria genial que hiciera ese video para ejercitarnos Doctor! Felicidades!
Así es Doctor será que puede compartir ejercicios para aumentar la masa muscular gracias.🇻🇪
Gracias por ser tan CATEGÓRICO. Alertar acerca de que tema se debe hacer así, sin rodeos. Gracias por su claridad y profesionalismo!
Siiii,. Queremos el vídeo del entrenamiento desde cero y desde casa. 🙏🙏🙏
Excelente su información doctor, muchas gracias 👍
Y yo voto a favor de un vídeo, como lo ofreció usted, de como empezar desde cero a realizar ejercicio.
Muchas gracias de nuevo 🖐️🙏
Y sería fantástico que hiciera el video desde el principio para saber lo de los ejercicios gracias 🤩
Excelente vídeo con información aclarando y despejando mis dudas. Reforzando mi estilo y ritmo de vida con el levantamiento de pesas. Desde los 16 años empece con el levantamiento de pesas con mucha moderación y cuidando de no lastimar mi cuerpo. Ahora a los 61 años de edad, personas se asombran a mi apariencia pensando que tengo mucha menos edad. Desde que empece con las pases tenia ese presentimiento que había escogido el camino correcto para mi salud junto con una buena alimentación, libre de alcohol y drogas.
Hola Dr. Bandera. Me encanta su vídeo por los aportes que hace. Tengo 73 años pero me siento de 50. Aunque eso no es suficiente, trato de hacer ejercicios en casa, lo cual tampoco es porque es actividad de bajo impacto.
Eres genial Teresa que haces ejercicio y te sientes joven y aún quieres hacer más. Un ejemplo para todos. Gracias 🙂
Gracias por la información tan necesaria sobre el efecto del entrenamiento a edades avanzadas. Y si, sería muy interesante ese vídeo de entrenar desde cero en personas de más de 55
Gracias por la platica doctor, me gustaría más pláticas sobre este tema. Saludos.
Valiosa información,es necesario realizar actos de concientizacion sobre la importancia de estos hábitos que los adultos mayores deberíamos adquirir
Borja, fantástico como siempre. Yo también considero que hacer unos vídeos, tanto relacionados con éste, como enfocados en los ejercicios para trabajar la musculatura sería impagable. Mis padres ya sobrepasaron la barrera de los 70 y veo claramente que cada año que pasa decaen considerablemente a pesar de ser activos (es evidente que el trabajo de fuerza mejoraría su calidad de vida) Gracias por tu esfuerzo doctor.
Buenas tardes a todos. Gracias Borja por tu excelente aporte y la generosidad que representa tu esfuerzo para que mejoremos nuestras vidas.
Un abrazo desde Uruguay.
De maravilla, estaba justo buscando esta información. Saludos y en hora buena.
Que bueno que pudieras hacer un video con los mejores ejercicios para realizar en casa ,muchas gracias que Dios te bendiga siempre
Si, sería genial que hicieras un vídeo de cómo empezar hacér ejercicio de fuerza, desde cero y en basé a la edad, muchas gracias 👍🏻
Gracias Dr..por tan valiosa información, quisiera que pudiera hacer el vídeo de los ejercicios de fuerza desde cero.💪🏻 🙏🏼
su vídeo es claro, va al grano sin rodeos eso es importante muy bien. Este tema lo había pensado y tenía algunas dudas, había buscado alguna información sobre esto, pero este las aclaro
Excelente, en poco tiempo dijiste mucho y muy enriquecedor, agradezco el mensaje tan desinteresado y benéfico.
Me parecio maravilloso, siganos compartiendo esta clase de videos. Muchisimas gracias!