He combinado el déficit calórico a partir de los carbohidratos , con el ayuno intermitente 16-8 , y la dieta cetogénica . Al mismo tiempo , trabajo con entrenamiento de sobrecarga progresiva , combinado con ejercicios de intervalos,y cardio de baja intensidad ; tengo 60 años , y jamás habia estado en la condición física que estoy , mi porcentaje de grasa está en un dígito , y mi masa muscular es formidable.Hoy en día practico calistenia , y hasta sacos "trucos"
Yo amo pesar los alimentos y contar calorias...Si no las cuento siento que no estoy controlando mi ingesta diaria y me da una sensación de incomodidad.. asi como cuando faltas un día al entrenamiento. Llevo haciendolo ya un año de manera indefinida! Se ha vuelto un hábito contar mis calorias
Doc gran aporte de conocimientos como siempre, sin embargo, y sin desmerecer la charla, fueron muy incómodos los cambios de distancia y cámara que estuvieron durante todo el vídeo y a desconcentraron de lo importante, aún así muchas gracias por toda esta valiosa información
Gracias gracias por este video....🙏🙏 Hace 3 años decidí realizar un cambio de hábitos y comencé a hacer actividad física y cuidar mi alimentación. Fuí a una nutricionista y comencé a buscar info y así llegué a tu canal. Modifiqué mucho mi salud y aspecto físico, pero mis muslos y brazos no se modifican😥, bajaron si....pero no como el resto del cuerpo. Voy a compartirle este video a mi Nutri para mejorar eso. Gracias nuevamente!
La panza es lo primero que llega y lo último que se va no se frustren ella siempre estuvo con nosotros esta encariñada y va a ser difícil que se vaya ....La mia no me abandona y ya estoy hace 7 meses ejercitandome pero por lo menos no tengo tanta como al comienzo y eso me alegra antes ni siquiera me movia de la silla ahora no me voy a frustrar por resultados esto es para siempre y si no llega este año pos sera el que viene o algún día el truco es no darse por vencido...TU PUEDES
Bueno déjenme decirles que deje todo deje d ehacer dietas y ejercicios subi y ahora estoy bajando solo como comida natural y dulce de vez wn cuando a veces es un problema de aceptación
El desayuno intermitente de mínimo 16-8 es la clave. Si tienes malos hábitos de a poco te los vas a quitar, porque disminuye la ansiedad. En 1 año maximo adiós pansa.
Hola, primero muchas gracias por tu contenido. En esta ocasión cimentar que el abuso del efecto del recorte, me ha mareado y se me ha hecho difícil seguir la información. De nuevo muchas gracias por compartir estos conocimientos
También es genética tengo entendido, amigos con porcentaje de grasa mayor que yo tienen la espalda baja perfecta y yo que no como practicamente pan, golosinas, azúcar blanca... y un porcentaje de grasa de 16% tengo la grasa en los costados muy notables. Lastimosamente ya no aguantaba estar en déficit porque me veía y sentía muy flaco por lo que estoy en volúmen para aumentar músculo, ya despues volveré a tratar de reducir la grasa ganada y ojalá esas rebeldes.
Hola,llevo haciendo ayuno intermitente algo más de dos años,todos los días,sin excepción,lo he adquirido como hábito,mínimo ayuno 16 horas,según jornada laboral,hay días que pasó de 18 horas,he perdido desde entonces 20 kilos,también hago deporte,he dejado la azúcar ,bollería todo lo que considero" insaludable"nunca he consultado con ningún profesional,me encuentro bien y espero seguir así,gracias por leerme ...un saludo a todos.
He implementado el ayuno intermitente a mi vida cotidiana, que de por sí se me hizo muy difícil, he reducido significativamente la cantidad de azúcares y productos procesados de mi dieta, he reducido mi grasa corporal de 25% a 14% en medio año, he vuelto a tener los músculos abdominales marcados después de casi 10 años (tengo 36 actualmente), estoy en mi peso ideal con un porcentaje de grasa relativamente bajo, he hecho muchos sacrificios para conseguir lo que tengo y me siento muy bien conmigo mismo, pero aún tengo esa grasa rebelde que no baja a la misma proporción que la grasa en otras zonas, y francamente los sacrificios que hay que hacer para eliminarla ya me parece excesivo. Se agradece por el aporte Dr. Borja, en verdad sus vídeos siento que me han ayudado a mejorar mi calidad de vida, pero privarse de de vez en cuando meterse unos atracones es algo que no podría hacer.
Hola Borja! Llevo 2 años haciendo ayuno de 16horas y entrenando constante con peso este año, aunque hago deporte desde hace años, veo bastante el cambio ya que he perdido mucha grasa abdominal gracias a ello, llevaba años sin conseguirlo hasta que empecé con el ayuno..pero como tú dices cuesta mucho acabar con la grasa rebelde en mi caso no consigo eliminar del todo la del abdomen, sobre todo en la parte inferior no consigo verlo plano pero no me quiero obsesionar con las calorías, me encanta disfrutar de la comida de hecho los fines de semana casi siempre me salto el ayuno pero mi abdomen fluctúa según la hora del día y eso a veces me causa frustración
A mi también lo de contar calorías me parece muy estresante y difícil llevar un buen control. Lo intenté una temporada además intentando hacer una distribución concreta de macronutrientes, y acabé bastante agobiado. Y lo de arruinar el fin de semana toda la dieta que he hecho de lunes a viernes, sí, me ha pasado muchas veces, un cumpleaños, una cena con amigos o te vas a una pizzería,... y es facilísimo pasarse. Buen video con buenos consejos prácticos. Gracias!!
Excelente! El Ayuno intermitente es el mejor método para ayudarnos en este tema. Yo hago 16/8 todos los días, hay días en la semana que hago 22 o hasta 24. Hubo un tiempo el año pasado que me adapté tanto al ayuno intermitente que en tres meses bajé más de 17 Kg, combinando con ejercicios, calistenia básicamente pues no puedo darme el lujo de un gimnasio y así...! Tratando de comer mejor, no negándome sin embargo el socializar y compartir cuando la ocasión especial se presentara, sin culpas ni remordimientos, sencillamente, tratar de poner en equilibrio todo. Eso sí, debes aprender tambien a decir "No Gracias! (No olvides sonreír)".
Yo he estado entrenando y he notado un cambio considerable en la musculatura de mi abdomen y en la forma en la que queda marcado, sin embargo no ha sido suficiente para hacerlo tan estético como me lo propuse. Llevo una dieta cetogénica con ayuno intermitente y me ha funcionado de maravilla en términos energéticos, nunca tengo hambre y curiosamente tengo más energia mientras más horas tenga sin comer, hago ciertos periodo de ayuno, entre 14 y 24, pero creo que debo aumentar ese periodo entre 20 y 24 todos los días para así estimular el metabolismo graso. En fin, la cosa es que creo que voy a implementar más la carne roja en la dieta para estimular el crecimiento y la reparación del tejido muscular, voy a dormir más (mínimo unas 8 horas), así como duchas frias para relajar el cuerpo y estimular el sistema circulatorio (para mobilizar las grasas y así quemarlas con más facilidad). No voy a suplementarme, sólo pensaba tomar citrato de zinc, pero eso es para otro propósito. Más tarde quizá publique otro comentario para decir si dio o no resultados, !Buen entrenamiento!
totalmente de acuerdo sobre todo en el tema del ciclado calorico combinando el deficit con el mantenimiento , si es un proceso mas largo pero genera disciplina y buenos habitos en el largo plazo me parece perfecto gracias por la informacion dr saludos desde mexico
Lejos de contar calorías, espero no estar muy errado. Con 56 años( ectomorfo) 1,85mts. Dejé el sedentarismo, para ejercitar a diario, combinando periodicamente rutinas como ser: pesas, planchas, cardio, chi kung 6 días a la semana en sesiones de 45 min, y aparte cardio otros 45( 3 veces a la semana, camino un promedio de 5 km/ día) los domingos los reservo exclusivamente para 3 sesiones 15 min de meditación, y otras 3 de elongación integral, entre mañana tarde y noche. DIETA: NO MÁS: Alcohol, azucar, harinas refinadas, ultraprocesados. LUN A VIER: 1 carne roja1pollo,1 pescado Vegetales y frutos Cereales integrales. Comidas 2 veces al día. Snacks: frutos secos. Devoto de la Avena 4 / sem. BEBO: Agua, carqueja, Kefir, café, mate, leche de almendras, yogur. Ad limón. un diente de ajo en ayunas. DOMINGOS Semi ayunos combinados en variantes. RESULTADOS En 3 meses pasé de 92 a 83 kg (sin ser, la pérdida de peso, mi objetivo principal) Recuperé masamuscular, tonificando la que ya tenía. Piel más tersa. Menos dolores articulares. Mejor calidad de sueño. Menos ansiedad por comer, casi cero, y 75% más selectivo en cuanto a cantidad y calidad de alimentos. Mejora de estado de ánimo. OBJETIVOS Corregir posturas, y técnicas. Chequeo médico ( electro, sangre, placa, ) Aprimorar dieta Informe nutricional,vía profesional Añadir natación.
Gracias! Dr Borja! Soy tu fiel seguidora desde México!! Me has cambiado la perspectiva de todo mi mundo fit , he conseguido impresionantes resultados, ahora solo me falta acabar con mi grasa rebelde 😊 gracias por todo saludos!
El problema es que hoy en día la mayoría de las personas quieren resultados rápidos (2-3 semanas)... Es la sociedad de hoy en día , todos saben lo que tienen que hacer pero pocos van a ser dísciplinados durante meses..
@@ignaciotorres3996 es q no debes pasar hambre... Se puede adelgazar perfectamente sin pasar hambre... Haciendo ejercicio y comiendo bien, no tiene mayor misterio
Llevo 3 años haciendo entrenamiento de fuerza y ayuno intermitente. Bajé 25 kilos. Al principio fue dificil pero con el tiempo me fui acostumbrando y dejando otros malos hábitos como el alcohol. Es increíble la mejora integral, incluso a nivel mental
Llevo 2 semanas haciendo ayuno y 2 rutinas de ejercicio por día antes de romper ayuno y antes de acabar la ingesta de comida, y he bajado 8 kilos aproximadamente, tenia una adiccion a los frappes y la azucar en general y aunque parezca poco el tiempo el que llevo realizando este estilo de vida he mejorado demasiado mi cuerpo esta tomando forma muy distinta, aproximadamente pesaba 90kg, mido 1.81 y tengo 19 años, ahorita peso entre 80 y 82:)
Me desespera que a día de hoy haya videos en youtube que animan a hacer oblicuos para eliminar la grasa de las caderas "de forma localizada". Pero contenidos como este me devuelven la fe en youtube.
Llevo 7 meses que integré en mi rutina de actividad física el ejercicio de fuerza. La recomposición corporal en mi cuerpo ya es perceptible, pero en el abdomen aún no veo los resultados que gustaría. En mi contra juega un hipotiroidismo subclínico resistente que aún arrastro 2 años después de acabar un tratamiento oncológico de operación, quimio y radio. Estaba muy perdida y desmotivada. Los diferentes especialistas que me tratan, siguen mirándome por partes como si fuera un coche. Afortunadamente, dos médicos de medicina integrativa me estuvieron orientando desde que finalicé los tratamientos para aplicar una estrategia contra la inflamación de bajo grado. En el último reajuste hace unas dos semanas que he comenzado a integrar todos los puntos que indicas, junto a un stick diario de glutamina y probióticos, multivitaminico B con ácido alfalipoico y adaptogenos durante el día (aswaganda y rodiola), jugos verdes de espinaca, manzana y jenjibre e infusiones hepáticas para ayudar a limpiar y desbloquear mi cuerpo, sobre todo: hígado, riñones y tubo digestivo e intestino. Por las noches, básico magnesio con b6 y melatonina para combatir el insomnio y Ltirosina con selenio para regular mi TSH. Es un currazo coordinar alimentación, mejor biodisponibilidad de los suplementos, entrenamiento por grupos musculares y control de cargas para que mi sistema nervioso no se pete de cortisol echando abajo mi sistema inmune. Voy consiguiendo mantener el equilibrio de 2 a 3 meses, cuando el cuerpo dice hasta aquí hemos llegado y pincho, toca volver a empezar. Gracias a Dios, médicos como tú hacen que cada día defina más mis estrategias de salud con mi cuerpo. Por ahora, he bajado un kilo en la primera semana, después de un mes sin moverse la báscula. Aún me queda camino, los antiestéticos flotadores, me recuerdan que la aromatasa que producen es realmente el peligro. Poco a poco mi contorno de cintura va disminuyendo y me voy afinando. Muchas gracias por tus vídeos, son alimento para mí. 😊💐🙏
NEAT, a mi me ha pasado que cuando el WOD esta muy aérobico mi cuerpo me ha dicho para, pero uno que es porfiado y se exige un poco mas sigue, peo luego el cuerpo me ha forzado a parar, dando contracciones abdominales generando vomito, en otras ocasiones calambres en las piernas....
Borja ¿podrías tratar este mismo tema para personas de más de 60, especialmente en el tema de la retracción de la piel ? Este último tema, es fundamental, porque a diferencia que con jóvenes de 20 o 30 y más también, va quedando colgando y generando un muy feo aspecto, que no queremos ninguna persona mayor. Un fuerta abrazo.
Tengo 60 años y creeme que no me cuelga nada. El ejercicio en conjunto con la buena nutrición y el descanso nocturno completo son claves para que nuestro organismo realice sus procesos metabólicos y de asimilación de nutrientes de manera eficaz. Vitamina C, magnesio principalmente mantienen eficientemente la producción de colágeno. Ah! El estrés es una 💩. El cortizol que produce nos oxida literalmente. Saludos.
Yo tengo 61, fui sometida a un operacion de urgencia por isquemia intestinal, como efecto secundario , una vertiginosa pérdida de peso , cuando era producto de la buena alimentación y el entrenamiento esto no pasaba, las cosas no siempre son como queremos
@@anamariaortizavila9833 Un motivo no sano no es el buscado para lograr algún éxito, pero si se dio, ahí hay una plataforma para despegar sanamente con el propósito mayor de salud integral.
@@alceibac lindo su comentario tengo 59 años siempre tube piel flácida y con celulitis pero desde niña siempre fui muy flexible y lo sigo teniendo para mi sorpresa pero cada día me motivan sus comentarios y los concejos de dr Borja no pretendo tener figura escultural pero si funcional y activa. GRACIAS POR SUS COMENTARIOS.
Senora pierda peso sin dejar de comer grasa, disminuya la cantidad de comida pero a ese poquito que come pongale grasa, asi vera como esa piel flacida desaparece.
Buenos días Borja, te cuento lo que hago yo todos los días: por la mañana antes de ir al trabajo desayuno un té verde con medio limón natural exprimido, a media mañana almuerzo un plátano a poder ser que no esté muy maduro, intercalando algún café o como mucho dos a lo largo de la mañana. Posteriormente al llegar del trabajo a las 15 30 o 16h voy al gimnasio, mi intención siempre es fortalecer y definir, nunca crear una hipertrofia exagerada. Después del gimnasio uso la creatina como suplemento y a posteriori hago la única comida del día, mayormente legumbre, verduras, y proteínas (según el día), en menor medida pastas y arroces, todo al vapor y comúnmente acompañado de cúrcuma en polvo. Lo acompaño con una bebida: cerveza sin alcohol o agua con gas con un chorro de limón natural. Antes de acostar me tomo una manzanilla con limón natural y jengibre. Me gustaría que me comentaras posibles fallas en esta planificación. Perdona por la chapa😅 y un saludo.
Hola!! Soy mujer,60años 65kg, voy al gym tres veces por semana para hacer trabajo de fuerza, aductor 45k prensa 90kg cuádriceps y muslos 32kg pecho 25kg espalda y costados 35 kg ...etcy camino 10km los días sin gym .hago ayuno intermitente lo más que he llegado 27h. Tomo aminoácidos esenciales y alguna vez proteína mi edad metabólica es de años45 años grasa visceral 8 masa muscular 44, IMB 1370 calorias. mi problema siempre el mismo mi abdomen es como si estuviera embarazada de 6meses mi cintura es de 98cm. Estoy desesperada ,si pudieras ayudarme te lo agradecería infinitamente.graciass
Hace aproximadamente un año q hago ayuno intermitente... desde las 19 más o menos hasta las 8/9 de la mañana... he perdido unos 8kilos. Pero estoy estancada...
Yo me demore casi 3 años en bajar a los 71 kilos pesando 100 kg durante todo ese proceso me mantuve en déficit calorico y al casi 2do año me puse a contar calorías para poder seguir bajando a los 71. Ahora que estoy en ese peso y fuera de la actividades pesadas de ejercicios llevo 3 meses sin contar más macros y ha sido un alivio total, me he mantenido en el peso durante estos 3 meses. Pronto retomaré mi vida normal ya que tuve una operación y pues ahí tendré que acudir nuevamente a un especialista para seguir bajando grasa ya que no se en cuanto estoy...
Yo para quitarme esa grasa tengo que poneme en un 10% y aun asi las abdominales inferiores no se ven. Paro la bajada porque se pierde las "almohadillas" de los gluteos o los dedos y es bastante molesto, a parte de quedarme chupado de cara. Muchos no tienen esa voluntad de mantener el deficit y achacan todo al metabolismo. Saludos paisano.
Es cierto. Nos quedamos chupados de cara, pero merece la pena perder la barriga, por salud fisica, bienestar general y estética. En cuanto a los glúteos, hay que trabajarlos en el gimnasio unas tres vecespor semana y se forralecen mucho y aumentan de tamaño. Salud compañero!!!
Dr.Gracias mil , excelente como siempre! Yo creo que la genetica influye mucho por que cuando he estado unos kilos por encima de mi peso normal , siempre detecto que en algunas partes engordo mas ...Refeeds omg no sabia de esto , gracias !
Estuve un año en déficit y haciendo pesas y perdí 24 kilos, bajando de un 34% a un 15% de grasa, quedandome ya muy delgado (59 kilos midiendo 1,68) pero la grasa abdominal no se iba, es muy frustrante. Ahora llevo en volumen otros 9 meses y peso 65 kilos, y para después de verano, que estaré en unos 68-69 kilos, volveré a hacer otro déficit prolongado de unos 6 meses ahora que tengo algo mas de masa magra, espero que esta vez ya si consiga perder la grasa abdominal 🙏
Grasa abdominal. Come bien. Suprime de tu dieta ABSOLUTAMENTE todo el dulce(comidas procesadas, bollería, helados, etc) y por supuesto el azucar. Sigue entrenado. Verás resultados.
@@Charlie7829 supongo que te refieres a grasa visceral, y esa ya estaba suprimida, lo que quedaba era grasa subcutánea, de la que habla en el video. Durante el año de déficit eliminé todo el alcohol, azucares simples y alimentos procesados, a parte de entrenar duro
Es que un 15% de grasa no es un dato bajo, es básicamente el que puede tener cualquier persona normal que haga un poco de deporte y no esté todo el día comiendo mal. A parte está que la grasa abdominal es la última que se va en los hombres
Amigo me parece que tu déficit fue muy agresivo y no consumista suficiente proteina. Porque yo tambien hice un déficit de 1 año y de 82 kilos pase a 66 y ahí tenia un 13% de grasa corporal ( medido con biopedencia) y mido 1.70 ahora mismo estoy en fase de ganancia muscular hasta los 75 /77 aprox
a mi me pasa igual, mido 177 y pase de 80 kilos a 65, haciendo pesas y cardio, me quede como un maratoniano pero la tripa no se fue, ahora engorde unos kilos mas porque no me gusta verme tan flaco, y la tripa sigue ahi
Esta muy bien la información solo una sugerencia quizá seria también bueno complementar la información con los ejercicios idóneos para la grasa rebelde que en este caso y por la imagen puesta grasa que esta en parte baja de la espalda y así conseguir los resultados deseados,saludos doc.
La grasa no se pierde de forma localizada, por lo tanto no hay ejercicios idóneos para zonas específicas. No por hacer abdominales te vas a quitar grasa del abdomen y así con todo.
Acabo de ver el video. Yo prefiero alternar periodos de reducción fuerte de ingesta de calorías con periodos de mantenimiento, con ayunos incluidos pero nunca contando calorías, ya cuento demasiadas cosas cada día. Saludos y enhorabuena por tu labor.
Excelente información y muy seria , tengo 56 años y soy sobreviviente de Covid -19 , estuve un mes en UCI y perdí 10 kg en ese tiempo , antes de entonces fui triatleta . A dos años de eso , recuperé y ademas aumenté de peso , hasta 15 k , a pesar de mantener un déficit calórico de entre 400-500 cal , contado calorías y haciendo ayuno intermitente .hago ejercicio 45 -60 min / día y trato de caminata entre 7000-10000 pasos , quisiera volver a mis 78 k de ante , modo 1.79mt, pero escasamente en logrado evitar seguir aumentado de peso . Que me sugieres para llegar a mi objetivo . Deseo bajar 7% mi grasa corporal.
Siento decir esto pero para mi lo mejor que ha funcionado a mis 46 años es una criolipólisis (cooltech), lo demás que se comenta en el vídeo lo hice y sufrí mucho y no conseguí resultados, la molla del abdomen no se iba y mi apariencia era demasiado delgada- Ahora apenas tengo grasa abdominal y estoy muy contento.
Tengo 40 años y hace tres meses comencé a hacer ayuno intermitente.. Y ya bajé 19 kilos!! Toda la grasa rebelde desapareció!! Esa grasa que ni con pesas, ni con déficit calórico,ni con cardio desaparecía.. Volví a mi peso ideal y recuperé las marcas de mis abdominales que hace 10 años no veía.. Me siento mejor que nunca!! 🙃
perder 20 kilos en 3 meses no creo que sea muy saludable... vamos no soy doctor pero por lo que he leido me imagino que no lo es.. pero bueno enhorabuena
He puesto en práctica todos sus consejos. Muchas gracias. En 15 meses he perdido 41 kilos con ayuno intermitente, vinagre, y ejercicio. Pasé de 130 kilos a 89, pero es muy dificil bajar esa grasa rebelde. Voy a retomar con el déficit calórico a ver si así se puede.
Amigo estoy pesando lo mismo que tu cuando empesaste :( y quiero hacer el ayuni intermitente, me podrias mandar la guia del doctor de borja pls estoy desesperado porfa amigo
Información realmente útil, muchas gracias Doc. Permitame contar mi experiencia hace unos 10 años empecé subir de peso, llegué pesar 86 kg, luego comencé a comer mejor pero aunque bajé de peso nunca pude bajar a menos de 80, hace 2 años mi hermano instaló una barra para dominadas, comencé haciendo tantas como podía a lo largo del día todos los días en series de 6; resultado, lo mismo. No fue sino que hasta hace aprox 1 año dejé de consumir azúcar cuando noté una pérdida de peso significativa, la grasa a la que hace mención comenzó a desaparecer, supongo que mi hígado necesitaba descongestionarse. Ahora incluso puedo comer 2 panes por la mañana y 2 por la noche sin engordar, mi rutina de ejercicio: soccer sábado y domingo y barra ahora inclinada, 90 repeticiones cada 3 día y 60 lagartijas los días que no hago barra. Los fines de semana hago ayuno intermitente.
Yo tengo 32 años, durante la mayor parte d mi adolescencia tuve sobre peso. Hoy en día soy una persona muy activa, entreno de 5 a 6 veces por semana. Entrenamientos intensos combinados entre cardio y pesas, me cuido en las comidas, realizo ayuno intermitente. he bajado el nivel graso d mi cuerpo. En inclusive llegué a tener abdominales superiores. Pero ahí están los malditos MICHELINES. NO SE VAN! Incluso llegue acudir a la CRIOLIPOLISIS , pero son muy persistentes, no quiero omitir que tuve GINECOMASTIA, que inclusive con mi estilo de vida logre casi eliminarlo en su totalidad. Pero los el abdomen bajo y los michelines siguen ahí menos que antes pero están! . De igual manera no hay q bajar los brazos hay q luchar por cada objetivo, hay q disfrutar el proceso del cambio, a no frustrarse. Dr borja veo todos sus videos sigo cada una de sus indicaciones, y esta no será la excepción! Muchas gracias Saludos!!!
@@johnjairoperezsanchez5871 así es, el tema esta en el azúcar deje por completo las gaseosas y bebidas azucaradas, me doy un permitido de postre los fines de semana. Y voy viendo los resultados. Saludos!!
Yo prefiero alternar entre el déficit y el mantenimiento aunque tarde un poco más lo veo más cómodo y más relajado sin tantos agobios por no ver resultados enseguida 😊
Hola Borja. Yo llevo ya un par de años haciendo ayuno Intermitente y la verdad estoy muy contenta, pero no sé si lo estoy haciendo bien. Yo hago el 16/8 sin Desayuno. Solo tomo café con un poquito de leche y a media mañana vuelvo a tomar un café con un poquito de leche. Según se pide el café en Málaga sería un cortado, para que te hagas una idea de la leche que le pongo. Pregunta, debería suprimirlos?
Borja, te paso un dato secreto para terminar de perder la grasa abdominal en algunos casos. La buena higiene bucal, cepillado de 3 veces diario. Los problemas gingivales inflaman los intestinos. Buen video saludos 👍👍
Para mi caminando tres horas al dia aunado al ayuno intermitente y a hacer dos veces a la semana pesas se puede reducir paulatinamente la grasa abdominal, empero se requiere mucha fuerza de voluntad
Yo he bajado de peso con ejercicio y algunas restricciones, pero me estanqué. Me interesa alternar entre dos semanas de ayuno intermitente y dos de consumo de calorías habitual, ¿cómo recomendaría organizarlas tomando en cuenta el ciclo menstrual? Me gusta mucho su contenido, se aprende. Saludos desde México.
yo antes ya hacia ayuno intermitente por ejemplo cenaba como entre 8 y 9 de la noche y de ahi hasta el siguiente dia a la 1:00PM. ahora e incrementado las horas del ayuno intermitente, llego a la casa a cenar entre 9 y 10 de la noche de ahi durante todo el dia no estoy comiendo nada si a caso una banana y solo agua, salgo a las 7:00PM del trabajo voy al gym 1 hora y llego a la casa a cenar y repito lo mismo de lunes a viernes
A mí se me hace súper fácil hacer ayuno intermitente en otoño-invierno, esa época se me quita el hambre, actualmente acá en el hemisferio sur estamos en otoño, luego en primavera-verano me da mucha hambre y vuelvo a recuperar todo el peso, siempre me pasa lo mismo, pero me siento bien, enérgico y ligero. Gracias querido Doc por un día más ☺🌞
Hola Borja! Totalmente de acuerdo en que no deberíamos contar calorias. Problema! Q si no llevas un control, la mayoría de veces se come demasiado. Por lo menos, es mi caso. Un saludo.
A mi hace años mi nutricionista me enseño a anotar en una hoja las comidas del dia, cuando recien arrancaba con mi ciclo de transformacion. Hoy me acostumbre y te puedo asegurar que te ayuda muchisimo
Gran video, como siempre. Yo llego de forma relativamente fácil a un 15%, pero ya bajar de ahí se hace complicado. Me niego a contar calorías y pesar la comida. No lo he hecho nunca. Me parece aburridísimo. Seguiré tus consejos, a ver si consigo llegar a mi meta del 10-12%, que para mis 51 creo que no estaría nada mal.
Yo también odio contar calorías, entiendo que a veces es necesario pero siento que estresa más estar contando en cada comida y no lo disfruta uno, yo aprendí con usted Doc, que vale más comer sano, cosas que uno prepare e incluir grasas saludables etc. Tengo grasa rebelde en abdomen, por querer perderla perdí más tamaño de busto 😥, pero me encantó la forma en que muestra el porqué pasa y como arreglarlo,
Gracias por el video Dc Borja. Excelentes recomendaciones. Una pregunta. ¿Cuánto tiempo sería apropiado que una persona este en un periodo de ciclado dietético para perder esa grasa rebelde?
Buena tarde Soy José Antonio 60 años me gusta correr nadar y caminar. Tomo licuado todos los días.manzana , guayaba,avena plátano con 2huevos más cúrcuma. Y después de media hora tomo café con crema de maní después en la comida verduras algo de pollo. Y los rollitos laterales tardan mucho en bajar me puedes ayudar o ya no hay remedio. Saludos desde Cdmex.
Esta video me da una prueba mas de por que todos los que practican yoga acaban teniendo un cuerpo tan estetico, ya que estiras cada uno de tus musculos haciendo una buena circulacion sanguinia para poder transportar la grasa de todas las zonas. Seria interesante que hicieras un video mencionando los beneficios del yoga en el cuerpo humano,. Un saludo !!
Si, no logro sacar la grasa del abdomen bajo y es frustrante, En si ya estoy delgada, 167 cm 54 kg. Voy a alternar el déficit con mantenimiento cuando me sienta que no rindo en el gym
Grande el doctor Banderas, excelente video. Silvio, 110 cm de cintura y rey de la cerveza de Barbate durante 30 años. Prometo deshacerme de esta barriga rebelde en 18 meses. ✌️✌️
@@juandavidnaicipeguarnizo7967 mejor que nunca. Ya sólo bebo un vasito de vino y a mis 64 envejezco como el mejor vino. Gracias Doctor por su atención y amabilidad. Live and let live 👉👉✌️✌️
Yo soy ciclista, y hago bastante fondo. Y apesar del ayuno intermitente, entrenos iniciales en ayunas de un par de horas, comer prácticamente sólo materia prima, el michelin es algo "intrínseco" a mi persona. Creo que esto de eliminar el maldito y antiestético michelin, como en los entrenos, hay que aplicar el principio de individualizacion. Cada persona debe conocerse lo suficiente como para poner en marcha las estrategias que converjan a cumplirel objetivo. Yo estoy en ello, y voy teniendo algunas cosas claras que me funcionan y no me funcionan. En cualquier caso algo es universal: gallinas que entran por las que salen, si el michelin sigue ahí, hay que dejar salir más gallinas🤣
Exacto. Como la metafora de las gallinas, yo empece con ayuno 16:8 y pasandome a 18:6 y a 20:4. Comiendo siempre sano al pie de la letra con entrenamiento de triatlon, pero siempre noto que me estanco. Pienso hacer OMAD y batallar hasta el final contra mi propio cuerpo.
A mi hija le pasa lo mismo tiene hipotiroidismo igual que yo come saludable hace entre doce y y diecisiete millas diarias y no hay mnera de que baje las firestone nada le funciona tiene 44 años y yo 70 y baje 32 en un año y haciendo 0 ciclismo 😘y me da tristeza x mi hija 🥹🥹🥹
Chisko si entrenas solo en terreno plano o llano no desaparece esa grasa abdominal, por experiencia personal logre eliminarla entrenando solo en montañas con pendiente altas, observe los ciclistas de ruta especialistas en montaña son muy delgados
Llevo 2 meses haciendo ayuno de 16 horas con 2 comidas al día, voy al gymnasio a hacer 40 min de pesas y 40 de cardio. He perdido 25 kg en estos 2 meses me siento muy feliz y contento quiero bajar 20 mas
¿Puedes hacer un vídeo de cómo tener un ciclo menstrual saludable? 🙏 Quiero dejar de tomar las pastillas anticonceptivas 🥺 las tomo por los dolores y por tenelo irregular. Quiero que mi cuerpo funcione como tiene que funcionar. Por favor, creo que es muy importante y los doctores me dicen que siga tomando las pastillas anticonceptivas.
Gracias Borja, estoy en ayuno intermitente, pero los fines de semana vuelvo al ciclo habitual de comidas y no necesariamente enfocadas a un control de calorías. Tomo en cuenta esto para seguir en mi objetivo y bajar esas grasas rebeldes
Yo hice una rutina de volumen para ganar peso. Contaba las calorías diarias, aproximadamente. Los primeros meses subí bastante, pero luego empecé a estancarme e incluso perder lo ganado. Al finalizar la rutina, unos 9 meses, si que noté que había ganado volumen, pero poco peso. Sobre todo en piernas y cintura. Ahora me encuentro haciendo la rutina BPT( beatman performance training, de Jorge Colomer) y no hay manera de eliminar esa grasa abdominal. Comencé a tomar citrulina, cafeina, hidratos, aminoácidos, creatina y proteínas. Pero nada. Ahí sigue.
Hola chicos, llevo mas o menos 8 años entrenando aunque realmente solo llevo dos años tomandomelo en serio y aunque baje de 260 lbs a 185 (tengo 6 pies de altura) siempre he tenido los rollos o grasa rebelde. Recientemente he logrado eliminarlos casi por completo (aun falta) y esta es la clave de lo que hice. 1 - Aumente el consumo considerablemente de proteinas 2- reduci considerablemente el consumo de carbohidratos 3- me comence a suplementar con omega 3 y cratina monohidratada (para mis ejercicios) Adicional a esto, llevo 4 años haciendo fasting 16/8 aunque ultimamente soy muy flexible con esta metodologia. El resultado ha sido increible, me veo super bien y estoy super contento con mi cuerpo.
Dr. Borja primero que nada vuen dia me permito informarle de alfo que pasan pir alto la mayoria de los médicos... los Estados de ánimoss de los pacientes por que al miles de estudios que demuestran que nuestros estados de ánimos estan en absoluta relación con nuestro sistema inmune y en ves de analizar eso, se dedican al espender medicamentos, por su atencion gracias !! Excentes vídeos!!
Me encantó esto 💪. En mi caso sigo con ayuno intermitente hace meses y ahora sume mucho trabajo de fuerza y fijé días para cardio. Va muy bien todo. Eso si, estoy en déficit de calorías .
Odio ir a que me den un papel q diga lo q tengo q comer mi cerebro no lo acepta ,lucho con mi peso desde la adolescencia, tengo 42 años se q me sobran unos 4 kilos pero puedo vivir con ello ,y olee por la gente q se deja asesorar por un profesional y hace arrajatabla la dieta 👍👍👍, creo q sin darme cuenta e practicado algunos consejos del doctor Borja 🙈🙈 gracias por tus buenos consejos
Borja te ha faltado mencionar la yohimbina para quemar esa grasa rebelde, aunque ya sé que no es un suplemento para todo el mundo por sus posibles efectos secundarios. Saludos.
Hola :D , ¿ Se puede hacer un reefit haciendo una sola comida mas calorica a la semana ? es decir, ¿ Puedo un sabado por la noche utilizar esa cena solamente para despejar mi mente con la comida ? un saludo
Yo preferiría acostumbrarme y comer siempre únicamente lo necesario, osea dejar de tratar la comida como un premio o una unica forma de celebración. Aprender a vivir alimentándo sólo al cuerpo con lo necesario. Pero el cerebro a mi al menos me crea una ansiedad. Bestial y esto me lleva a problemas peores
Yo perdí 15 libras en dos meses pero fue corriendo trotando 3 millas 5 Días a las semana y comiendo saludable pocos carbohidratos y mínimo de azúcar .. hacer gym tres días a la semana me ayuda a tonificar ., sean consistentes ., formen hábito hacer ejercicios y comer sano ., y verán el six pack algún día
No entiendo por qué la fuerza, la sudoración con su consecuente pérdida de líquido, no está en primer lugar. El déficit calórico es muyyyyy peligroso: nuestro metabolismo 'aprende' a ahorrar, es decir, perderemos algo de grasa, sí, pero la recuperaremos muyyyyy deprisa en cuanto volvamos a una ingesta normal. Consejo que JAMÁS FALLA: coman carne de vaca y beban agua, café americano o té. Así un mes, después otro. Y me cuentan...
Me refiero a una dieta ESTRICTA, de carne de vaca y las bebidas indicadas. Nada de fruta, de verdura, de hidratos o de otra cosa. Estamos? Está gordo el que lo acepta.
Hola me llamo Esther ! Estoy haciendo ayuno intermitente desde hace un año generalmente hacía dos comidas , pero necesito perder más y hago solo una. Es normal que yo antes tenía mucho calor y no era nada de friolera, ahora tenga mucho frío en invierno e incluso mucho menos calor ahora en verano en Zaragoza, donde tenemos mucho calor? Gracias y un beso
![🔥 TOP 3 Ejercicios *Perfectos* para Quemar GRASA ABDOMINAL Rápido📉 [Añádelos a tu Rutina]](/img/n.gif)
He combinado el déficit calórico a partir de los carbohidratos , con el ayuno intermitente 16-8 , y la dieta cetogénica . Al mismo tiempo , trabajo con entrenamiento de sobrecarga progresiva , combinado con ejercicios de intervalos,y cardio de baja intensidad ; tengo 60 años , y jamás habia estado en la condición física que estoy , mi porcentaje de grasa está en un dígito , y mi masa muscular es formidable.Hoy en día practico calistenia , y hasta sacos "trucos"
👏👏👏👏
Yo amo pesar los alimentos y contar calorias...Si no las cuento siento que no estoy controlando mi ingesta diaria y me da una sensación de incomodidad.. asi como cuando faltas un día al entrenamiento.
Llevo haciendolo ya un año de manera indefinida! Se ha vuelto un hábito contar mis calorias
Doc gran aporte de conocimientos como siempre, sin embargo, y sin desmerecer la charla, fueron muy incómodos los cambios de distancia y cámara que estuvieron durante todo el vídeo y a desconcentraron de lo importante, aún así muchas gracias por toda esta valiosa información
Gracias gracias por este video....🙏🙏 Hace 3 años decidí realizar un cambio de hábitos y comencé a hacer actividad física y cuidar mi alimentación. Fuí a una nutricionista y comencé a buscar info y así llegué a tu canal. Modifiqué mucho mi salud y aspecto físico, pero mis muslos y brazos no se modifican😥, bajaron si....pero no como el resto del cuerpo. Voy a compartirle este video a mi Nutri para mejorar eso. Gracias nuevamente!
La panza es lo primero que llega y lo último que se va no se frustren ella siempre estuvo con nosotros esta encariñada y va a ser difícil que se vaya ....La mia no me abandona y ya estoy hace 7 meses ejercitandome pero por lo menos no tengo tanta como al comienzo y eso me alegra antes ni siquiera me movia de la silla ahora no me voy a frustrar por resultados esto es para siempre y si no llega este año pos sera el que viene o algún día el truco es no darse por vencido...TU PUEDES
ESTO ENGORDA!! th-cam.com/video/ygp8ccUJsZw/w-d-xo.html
Bueno déjenme decirles que deje todo deje d ehacer dietas y ejercicios subi y ahora estoy bajando solo como comida natural y dulce de vez wn cuando a veces es un problema de aceptación
Ya se ve en la foto que no solo la grasa del abdomen te tiene cariño xD
El desayuno intermitente de mínimo 16-8 es la clave.
Si tienes malos hábitos de a poco te los vas a quitar, porque disminuye la ansiedad.
En 1 año maximo adiós pansa.
Es como la ex tóxica
Buenas noches y lindo sabado adorado Dr, muchisimas gracias por todos estos maravillosos videos, spero tenga un stupendo y sereno Domingo!!! ❤️🌹👍
Hola, primero muchas gracias por tu contenido. En esta ocasión cimentar que el abuso del efecto del recorte, me ha mareado y se me ha hecho difícil seguir la información. De nuevo muchas gracias por compartir estos conocimientos
También es genética tengo entendido, amigos con porcentaje de grasa mayor que yo tienen la espalda baja perfecta y yo que no como practicamente pan, golosinas, azúcar blanca... y un porcentaje de grasa de 16% tengo la grasa en los costados muy notables. Lastimosamente ya no aguantaba estar en déficit porque me veía y sentía muy flaco por lo que estoy en volúmen para aumentar músculo, ya despues volveré a tratar de reducir la grasa ganada y ojalá esas rebeldes.
Claro si, estamos en, déficit vamos a perder el músculo, prefiero estar fuerte pero con un poco de grasa
Hola,llevo haciendo ayuno intermitente algo más de dos años,todos los días,sin excepción,lo he adquirido como hábito,mínimo ayuno 16 horas,según jornada laboral,hay días que pasó de 18 horas,he perdido desde entonces 20 kilos,también hago deporte,he dejado la azúcar ,bollería todo lo que considero" insaludable"nunca he consultado con ningún profesional,me encuentro bien y espero seguir así,gracias por leerme ...un saludo a todos.
Muchísimas felicitaciones, son realmente un ejemplo a seguir. Saludos.
Has de estar joven porque si sigues haciendo eso de viejo no te ira bien
Cuanto pensabas hace 2 años? Edad y altura?
De que hora a que hora haces ayuno, que edad tienes? Tomas líquidos en los asuntos? Gracias!!!!!
Si lo haces todos los dias no es ayuno intermitente creo desde humilde opinión
He implementado el ayuno intermitente a mi vida cotidiana, que de por sí se me hizo muy difícil, he reducido significativamente la cantidad de azúcares y productos procesados de mi dieta, he reducido mi grasa corporal de 25% a 14% en medio año, he vuelto a tener los músculos abdominales marcados después de casi 10 años (tengo 36 actualmente), estoy en mi peso ideal con un porcentaje de grasa relativamente bajo, he hecho muchos sacrificios para conseguir lo que tengo y me siento muy bien conmigo mismo, pero aún tengo esa grasa rebelde que no baja a la misma proporción que la grasa en otras zonas, y francamente los sacrificios que hay que hacer para eliminarla ya me parece excesivo. Se agradece por el aporte Dr. Borja, en verdad sus vídeos siento que me han ayudado a mejorar mi calidad de vida, pero privarse de de vez en cuando meterse unos atracones es algo que no podría hacer.
Hola Borja! Llevo 2 años haciendo ayuno de 16horas y entrenando constante con peso este año, aunque hago deporte desde hace años, veo bastante el cambio ya que he perdido mucha grasa abdominal gracias a ello, llevaba años sin conseguirlo hasta que empecé con el ayuno..pero como tú dices cuesta mucho acabar con la grasa rebelde en mi caso no consigo eliminar del todo la del abdomen, sobre todo en la parte inferior no consigo verlo plano pero no me quiero obsesionar con las calorías, me encanta disfrutar de la comida de hecho los fines de semana casi siempre me salto el ayuno pero mi abdomen fluctúa según la hora del día y eso a veces me causa frustración
ESTO TE ENGORDA! th-cam.com/video/ygp8ccUJsZw/w-d-xo.html
A mi también lo de contar calorías me parece muy estresante y difícil llevar un buen control. Lo intenté una temporada además intentando hacer una distribución concreta de macronutrientes, y acabé bastante agobiado.
Y lo de arruinar el fin de semana toda la dieta que he hecho de lunes a viernes, sí, me ha pasado muchas veces, un cumpleaños, una cena con amigos o te vas a una pizzería,... y es facilísimo pasarse.
Buen video con buenos consejos prácticos. Gracias!!
Excelente! El Ayuno intermitente es el mejor método para ayudarnos en este tema. Yo hago 16/8 todos los días, hay días en la semana que hago 22 o hasta 24. Hubo un tiempo el año pasado que me adapté tanto al ayuno intermitente que en tres meses bajé más de 17 Kg, combinando con ejercicios, calistenia básicamente pues no puedo darme el lujo de un gimnasio y así...! Tratando de comer mejor, no negándome sin embargo el socializar y compartir cuando la ocasión especial se presentara, sin culpas ni remordimientos, sencillamente, tratar de poner en equilibrio todo. Eso sí, debes aprender tambien a decir "No Gracias! (No olvides sonreír)".
Yo he estado entrenando y he notado un cambio considerable en la musculatura de mi abdomen y en la forma en la que queda marcado, sin embargo no ha sido suficiente para hacerlo tan estético como me lo propuse.
Llevo una dieta cetogénica con ayuno intermitente y me ha funcionado de maravilla en términos energéticos, nunca tengo hambre y curiosamente tengo más energia mientras más horas tenga sin comer, hago ciertos periodo de ayuno, entre 14 y 24, pero creo que debo aumentar ese periodo entre 20 y 24 todos los días para así estimular el metabolismo graso.
En fin, la cosa es que creo que voy a implementar más la carne roja en la dieta para estimular el crecimiento y la reparación del tejido muscular, voy a dormir más (mínimo unas 8 horas), así como duchas frias para relajar el cuerpo y estimular el sistema circulatorio (para mobilizar las grasas y así quemarlas con más facilidad). No voy a suplementarme, sólo pensaba tomar citrato de zinc, pero eso es para otro propósito.
Más tarde quizá publique otro comentario para decir si dio o no resultados, !Buen entrenamiento!
totalmente de acuerdo sobre todo en el tema del ciclado calorico combinando el deficit con el mantenimiento , si es un proceso mas largo pero genera disciplina y buenos habitos en el largo plazo me parece perfecto gracias por la informacion dr saludos desde mexico
Lejos de contar calorías, espero no estar muy errado. Con 56 años( ectomorfo) 1,85mts. Dejé el sedentarismo, para ejercitar a diario, combinando periodicamente rutinas como ser: pesas, planchas, cardio, chi kung 6 días a la semana en sesiones de 45 min, y aparte cardio otros 45( 3 veces a la semana, camino un promedio de 5 km/ día) los domingos los reservo exclusivamente para 3 sesiones 15 min de meditación, y otras 3 de elongación integral, entre mañana tarde y noche.
DIETA:
NO MÁS: Alcohol, azucar, harinas refinadas, ultraprocesados.
LUN A VIER:
1 carne roja1pollo,1 pescado
Vegetales y frutos
Cereales integrales. Comidas 2 veces al día. Snacks: frutos secos. Devoto de la Avena 4 / sem.
BEBO:
Agua, carqueja, Kefir, café, mate, leche de almendras, yogur. Ad limón. un diente de ajo en ayunas.
DOMINGOS
Semi ayunos combinados en variantes.
RESULTADOS
En 3 meses pasé de 92 a 83 kg (sin ser, la pérdida de peso, mi objetivo principal)
Recuperé masamuscular, tonificando la que ya tenía.
Piel más tersa.
Menos dolores articulares.
Mejor calidad de sueño.
Menos ansiedad por comer, casi cero, y 75% más selectivo en cuanto a cantidad y calidad de alimentos.
Mejora de estado de ánimo.
OBJETIVOS
Corregir posturas, y técnicas.
Chequeo médico
( electro, sangre, placa, )
Aprimorar dieta
Informe nutricional,vía profesional
Añadir natación.
Gracias! Dr Borja! Soy tu fiel seguidora desde México!! Me has cambiado la perspectiva de todo mi mundo fit , he conseguido impresionantes resultados, ahora solo me falta acabar con mi grasa rebelde 😊 gracias por todo saludos!
El problema es que hoy en día la mayoría de las personas quieren resultados rápidos (2-3 semanas)... Es la sociedad de hoy en día , todos saben lo que tienen que hacer pero pocos van a ser dísciplinados durante meses..
El problema es q x ahi pasas hambre y te cansas de no ver resultamos
Comp 955 al dia llevo 1 mes y no veo tantos resultados
Es constancia y paciencia no queda otra
@@emilia7022 si. Yo mido 1.77y 29 años,cuando tenia 21 marcaba mucho mas rapido
@@ignaciotorres3996 es q no debes pasar hambre... Se puede adelgazar perfectamente sin pasar hambre... Haciendo ejercicio y comiendo bien, no tiene mayor misterio
Muchas gracias por la información, a mí me pasó antes de que me detectarán el hipotiroidismo 🤗🤗🤗
ESTO ENGORDA! th-cam.com/video/ygp8ccUJsZw/w-d-xo.html
@@Lifestylefit902 ok muchas gracias
Llevo 3 años haciendo entrenamiento de fuerza y ayuno intermitente. Bajé 25 kilos. Al principio fue dificil pero con el tiempo me fui acostumbrando y dejando otros malos hábitos como el alcohol. Es increíble la mejora integral, incluso a nivel mental
ESTO ENGORDA!! th-cam.com/video/ygp8ccUJsZw/w-d-xo.html
@@Lifestylefit902qq❤q❤qqqqqqqqq
Eres una maquina!!! Me ha encantado. Gracias!!!!
Llevo 2 semanas haciendo ayuno y 2 rutinas de ejercicio por día antes de romper ayuno y antes de acabar la ingesta de comida, y he bajado 8 kilos aproximadamente, tenia una adiccion a los frappes y la azucar en general y aunque parezca poco el tiempo el que llevo realizando este estilo de vida he mejorado demasiado mi cuerpo esta tomando forma muy distinta, aproximadamente pesaba 90kg, mido 1.81 y tengo 19 años, ahorita peso entre 80 y 82:)
Gracias Borja, necesitaba este video
🤣🤣 justo mi problema! Llevo 8 meses entrenando y solo me falta quitar la grasa abdominal!!! Pero algún día… algún día…. 😡💪🏽
Claro que si ánimo antes no hacíamos nada y ahora estamos en el camino
Grande Jordi el NP, ahora enseñando la forma de mantener un físico que permita durar mejor en las actividades... gracias Jordi por aportar al mundo..
Trotando he perdido grasa. Y obviamente cuidando de mi alimentación...Y A SEGUIR EMPODERANDO., GRACIAS DR BORJA., DESDE MI LINDO PERÚ 💯💯💯💪💪💪.
un buen vídeo, buena información, hacer las cosas bien, y sin prisas👏👏👏
Me desespera que a día de hoy haya videos en youtube que animan a hacer oblicuos para eliminar la grasa de las caderas "de forma localizada". Pero contenidos como este me devuelven la fe en youtube.
Muy buenos e interesantes tus videos que vengo siguiendo y aplicando en algunos casos. Saludo desde Montevideo 🇺🇾
Llevo 7 meses que integré en mi rutina de actividad física el ejercicio de fuerza. La recomposición corporal en mi cuerpo ya es perceptible, pero en el abdomen aún no veo los resultados que gustaría.
En mi contra juega un hipotiroidismo subclínico resistente que aún arrastro 2 años después de acabar un tratamiento oncológico de operación, quimio y radio.
Estaba muy perdida y desmotivada.
Los diferentes especialistas que me tratan, siguen mirándome por partes como si fuera un coche. Afortunadamente, dos médicos de medicina integrativa me estuvieron orientando desde que finalicé los tratamientos para aplicar una estrategia contra la inflamación de bajo grado.
En el último reajuste hace unas dos semanas que he comenzado a integrar todos los puntos que indicas, junto a un stick diario de glutamina y probióticos, multivitaminico B con ácido alfalipoico y adaptogenos durante el día (aswaganda y rodiola), jugos verdes de espinaca, manzana y jenjibre e infusiones hepáticas para ayudar a limpiar y desbloquear mi cuerpo, sobre todo: hígado, riñones y tubo digestivo e intestino.
Por las noches, básico magnesio con b6 y melatonina para combatir el insomnio y Ltirosina con selenio para regular mi TSH.
Es un currazo coordinar alimentación, mejor biodisponibilidad de los suplementos, entrenamiento por grupos musculares y control de cargas para que mi sistema nervioso no se pete de cortisol echando abajo mi sistema inmune.
Voy consiguiendo mantener el equilibrio de 2 a 3 meses, cuando el cuerpo dice hasta aquí hemos llegado y pincho, toca volver a empezar.
Gracias a Dios, médicos como tú hacen que cada día defina más mis estrategias de salud con mi cuerpo.
Por ahora, he bajado un kilo en la primera semana, después de un mes sin moverse la báscula. Aún me queda camino, los antiestéticos flotadores, me recuerdan que la aromatasa que producen es realmente el peligro. Poco a poco mi contorno de cintura va disminuyendo y me voy afinando.
Muchas gracias por tus vídeos, son alimento para mí. 😊💐🙏
NEAT, a mi me ha pasado que cuando el WOD esta muy aérobico mi cuerpo me ha dicho para, pero uno que es porfiado y se exige un poco mas sigue, peo luego el cuerpo me ha forzado a parar, dando contracciones abdominales generando vomito, en otras ocasiones calambres en las piernas....
Borja ¿podrías tratar este mismo tema para personas de más de 60, especialmente en el tema de la retracción de la piel ? Este último tema, es fundamental, porque a diferencia que con jóvenes de 20 o 30 y más también, va quedando colgando y generando un muy feo aspecto, que no queremos ninguna persona mayor.
Un fuerta abrazo.
Tengo 60 años y creeme que no me cuelga nada. El ejercicio en conjunto con la buena nutrición y el descanso nocturno completo son claves para que nuestro organismo realice sus procesos metabólicos y de asimilación de nutrientes de manera eficaz. Vitamina C, magnesio principalmente mantienen eficientemente la producción de colágeno. Ah! El estrés es una 💩. El cortizol que produce nos oxida literalmente. Saludos.
Yo tengo 61, fui sometida a un operacion de urgencia por isquemia intestinal, como efecto secundario , una vertiginosa pérdida de peso , cuando era producto de la buena alimentación y el entrenamiento esto no pasaba, las cosas no siempre son como queremos
@@anamariaortizavila9833 Un motivo no sano no es el buscado para lograr algún éxito, pero si se dio, ahí hay una plataforma para despegar sanamente con el propósito mayor de salud integral.
@@alceibac lindo su comentario tengo 59 años siempre tube piel flácida y con celulitis pero desde niña siempre fui muy flexible y lo sigo teniendo para mi sorpresa pero cada día me motivan sus comentarios y los concejos de dr Borja no pretendo tener figura escultural pero si funcional y activa. GRACIAS POR SUS COMENTARIOS.
Senora pierda peso sin dejar de comer grasa, disminuya la cantidad de comida pero a ese poquito que come pongale grasa, asi vera como esa piel flacida desaparece.
Muchas gracias por tus consejos y tus excelentes explicaciones.
Buenos días Borja, te cuento lo que hago yo todos los días: por la mañana antes de ir al trabajo desayuno un té verde con medio limón natural exprimido, a media mañana almuerzo un plátano a poder ser que no esté muy maduro, intercalando algún café o como mucho dos a lo largo de la mañana.
Posteriormente al llegar del trabajo a las 15 30 o 16h voy al gimnasio, mi intención siempre es fortalecer y definir, nunca crear una hipertrofia exagerada. Después del gimnasio uso la creatina como suplemento y a posteriori hago la única comida del día, mayormente legumbre, verduras, y proteínas (según el día), en menor medida pastas y arroces, todo al vapor y comúnmente acompañado de cúrcuma en polvo. Lo acompaño con una bebida: cerveza sin alcohol o agua con gas con un chorro de limón natural. Antes de acostar me tomo una manzanilla con limón natural y jengibre.
Me gustaría que me comentaras posibles fallas en esta planificación. Perdona por la chapa😅 y un saludo.
Muy buen video, tienes mucho nivel!! Aunque se me ha hecho difícil tener que ver tantas veces el mismo efecto de "fractura" de la pantalla 😅
Hola!! Soy mujer,60años 65kg, voy al gym tres veces por semana para hacer trabajo de fuerza, aductor 45k prensa 90kg cuádriceps y muslos 32kg pecho 25kg espalda y costados 35 kg ...etcy camino 10km los días sin gym .hago ayuno intermitente lo más que he llegado 27h. Tomo aminoácidos esenciales y alguna vez proteína mi edad metabólica es de años45 años grasa visceral 8 masa muscular 44, IMB 1370 calorias. mi problema siempre el mismo mi abdomen es como si estuviera embarazada de 6meses mi cintura es de 98cm. Estoy desesperada ,si pudieras ayudarme te lo agradecería infinitamente.graciass
No puedes hacernayunos tan largos siendo mujer, eso estresa el cuerpo y produce cortisol.
Hace aproximadamente un año q hago ayuno intermitente... desde las 19 más o menos hasta las 8/9 de la mañana... he perdido unos 8kilos. Pero estoy estancada...
Yo me demore casi 3 años en bajar a los 71 kilos pesando 100 kg durante todo ese proceso me mantuve en déficit calorico y al casi 2do año me puse a contar calorías para poder seguir bajando a los 71. Ahora que estoy en ese peso y fuera de la actividades pesadas de ejercicios llevo 3 meses sin contar más macros y ha sido un alivio total, me he mantenido en el peso durante estos 3 meses. Pronto retomaré mi vida normal ya que tuve una operación y pues ahí tendré que acudir nuevamente a un especialista para seguir bajando grasa ya que no se en cuanto estoy...
Efectivamente, la cuestión del N-EAT es fundamental, Gracias doctor.
Un abrazo !
Yo para quitarme esa grasa tengo que poneme en un 10% y aun asi las abdominales inferiores no se ven. Paro la bajada porque se pierde las "almohadillas" de los gluteos o los dedos y es bastante molesto, a parte de quedarme chupado de cara.
Muchos no tienen esa voluntad de mantener el deficit y achacan todo al metabolismo.
Saludos paisano.
Es cierto. Nos quedamos chupados de cara, pero merece la pena perder la barriga, por salud fisica, bienestar general y estética.
En cuanto a los glúteos, hay que trabajarlos en el gimnasio unas tres vecespor semana y se forralecen mucho y aumentan de tamaño.
Salud compañero!!!
Dr.Gracias mil , excelente como siempre! Yo creo que la genetica influye mucho por que cuando he estado unos kilos por encima de mi peso normal , siempre detecto que en algunas partes engordo mas ...Refeeds omg no sabia de esto , gracias !
Estuve un año en déficit y haciendo pesas y perdí 24 kilos, bajando de un 34% a un 15% de grasa, quedandome ya muy delgado (59 kilos midiendo 1,68) pero la grasa abdominal no se iba, es muy frustrante.
Ahora llevo en volumen otros 9 meses y peso 65 kilos, y para después de verano, que estaré en unos 68-69 kilos, volveré a hacer otro déficit prolongado de unos 6 meses ahora que tengo algo mas de masa magra, espero que esta vez ya si consiga perder la grasa abdominal 🙏
Grasa abdominal.
Come bien.
Suprime de tu dieta ABSOLUTAMENTE todo el dulce(comidas procesadas, bollería, helados, etc) y por supuesto el azucar.
Sigue entrenado.
Verás resultados.
@@Charlie7829 supongo que te refieres a grasa visceral, y esa ya estaba suprimida, lo que quedaba era grasa subcutánea, de la que habla en el video.
Durante el año de déficit eliminé todo el alcohol, azucares simples y alimentos procesados, a parte de entrenar duro
Es que un 15% de grasa no es un dato bajo, es básicamente el que puede tener cualquier persona normal que haga un poco de deporte y no esté todo el día comiendo mal. A parte está que la grasa abdominal es la última que se va en los hombres
Amigo me parece que tu déficit fue muy agresivo y no consumista suficiente proteina. Porque yo tambien hice un déficit de 1 año y de 82 kilos pase a 66 y ahí tenia un 13% de grasa corporal ( medido con biopedencia) y mido 1.70 ahora mismo estoy en fase de ganancia muscular hasta los 75 /77 aprox
a mi me pasa igual, mido 177 y pase de 80 kilos a 65, haciendo pesas y cardio, me quede como un maratoniano pero la tripa no se fue, ahora engorde unos kilos mas porque no me gusta verme tan flaco, y la tripa sigue ahi
Esta muy bien la información solo una sugerencia quizá seria también bueno complementar la información con los ejercicios idóneos para la grasa rebelde que en este caso y por la imagen puesta grasa que esta en parte baja de la espalda y así conseguir los resultados deseados,saludos doc.
La grasa no se pierde de forma localizada, por lo tanto no hay ejercicios idóneos para zonas específicas. No por hacer abdominales te vas a quitar grasa del abdomen y así con todo.
Acabo de ver el video. Yo prefiero alternar periodos de reducción fuerte de ingesta de calorías con periodos de mantenimiento, con ayunos incluidos pero nunca contando calorías, ya cuento demasiadas cosas cada día. Saludos y enhorabuena por tu labor.
Excelente información y muy seria , tengo 56 años y soy sobreviviente de Covid -19 , estuve un mes en UCI y perdí 10 kg en ese tiempo , antes de entonces fui triatleta . A dos años de eso , recuperé y ademas aumenté de peso , hasta 15 k , a pesar de mantener un déficit calórico de entre 400-500 cal , contado calorías y haciendo ayuno intermitente .hago ejercicio 45 -60 min / día y trato de caminata entre 7000-10000 pasos , quisiera volver a mis 78 k de ante , modo 1.79mt, pero escasamente en logrado evitar seguir aumentado de peso . Que me sugieres para llegar a mi objetivo . Deseo bajar 7% mi grasa corporal.
Excelentes todos los consejos! En mi caso tengo grasa rebelde en abdomen. Voy a aplicar todo lo que nos dijo! Muchas gracias.
Gracias Ursula
Siento decir esto pero para mi lo mejor que ha funcionado a mis 46 años es una criolipólisis (cooltech), lo demás que se comenta en el vídeo lo hice y sufrí mucho y no conseguí resultados, la molla del abdomen no se iba y mi apariencia era demasiado delgada- Ahora apenas tengo grasa abdominal y estoy muy contento.
Vídeo de la criolipólisis y su evidencia. Sería buena idea.
@@BorjaBandera www.cocoonmedical.com/wp-content/uploads/2017/01/ensayos%20clinicos%20crioadipolisis_cocoon_p.sueltas.pdf
@@BorjaBandera Gracias por responder!
Tengo 40 años y hace tres meses comencé a hacer ayuno intermitente..
Y ya bajé 19 kilos!! Toda la grasa rebelde desapareció!! Esa grasa que ni con pesas, ni con déficit calórico,ni con cardio desaparecía..
Volví a mi peso ideal y recuperé las marcas de mis abdominales que hace 10 años no veía..
Me siento mejor que nunca!! 🙃
Genial, enhorabuena por ese cambio.
perder 20 kilos en 3 meses no creo que sea muy saludable... vamos no soy doctor pero por lo que he leido me imagino que no lo es.. pero bueno enhorabuena
Yo suelo aconsejar más que un ayuno tomar un buen café solo y seguidamente tomar una buena cantidad de aminoácidos esenciales edulcorados con sabor.
He puesto en práctica todos sus consejos. Muchas gracias. En 15 meses he perdido 41 kilos con ayuno intermitente, vinagre, y ejercicio. Pasé de 130 kilos a 89, pero es muy dificil bajar esa grasa rebelde. Voy a retomar con el déficit calórico a ver si así se puede.
Amigo estoy pesando lo mismo que tu cuando empesaste :( y quiero hacer el ayuni intermitente, me podrias mandar la guia del doctor de borja pls estoy desesperado porfa amigo
@@asinomas2022 th-cam.com/video/eC8iOxPoDIs/w-d-xo.html
Siempre le das al clavo de lo que necesito aprender! Gracias! 👍
Información realmente útil, muchas gracias Doc. Permitame contar mi experiencia hace unos 10 años empecé subir de peso, llegué pesar 86 kg, luego comencé a comer mejor pero aunque bajé de peso nunca pude bajar a menos de 80, hace 2 años mi hermano instaló una barra para dominadas, comencé haciendo tantas como podía a lo largo del día todos los días en series de 6; resultado, lo mismo. No fue sino que hasta hace aprox 1 año dejé de consumir azúcar cuando noté una pérdida de peso significativa, la grasa a la que hace mención comenzó a desaparecer, supongo que mi hígado necesitaba descongestionarse. Ahora incluso puedo comer 2 panes por la mañana y 2 por la noche sin engordar, mi rutina de ejercicio: soccer sábado y domingo y barra ahora inclinada, 90 repeticiones cada 3 día y 60 lagartijas los días que no hago barra. Los fines de semana hago ayuno intermitente.
Hola dr borja me gustan mucho sus videos
Yo tengo 32 años, durante la mayor parte d mi adolescencia tuve sobre peso. Hoy en día soy una persona muy activa, entreno de 5 a 6 veces por semana. Entrenamientos intensos combinados entre cardio y pesas, me cuido en las comidas, realizo ayuno intermitente. he bajado el nivel graso d mi cuerpo. En inclusive llegué a tener abdominales superiores. Pero ahí están los malditos MICHELINES. NO SE VAN! Incluso llegue acudir a la CRIOLIPOLISIS , pero son muy persistentes, no quiero omitir que tuve GINECOMASTIA, que inclusive con mi estilo de vida logre casi eliminarlo en su totalidad. Pero los el abdomen bajo y los michelines siguen ahí menos que antes pero están! . De igual manera no hay q bajar los brazos hay q luchar por cada objetivo, hay q disfrutar el proceso del cambio, a no frustrarse. Dr borja veo todos sus videos sigo cada una de sus indicaciones, y esta no será la excepción! Muchas gracias Saludos!!!
Podrías averiguar el estado hormonal de tu cuerpo. A mi me sucede exactamente lo mismo. Un saludos
Si tienes grasa adominal baja ,te falta todavía más déficit calórico o un porcentaje de grasa más bajo 8 ó 9 %
Pues yo me quedé en los huesos rápido
@@johnjairoperezsanchez5871 así es, el tema esta en el azúcar deje por completo las gaseosas y bebidas azucaradas, me doy un permitido de postre los fines de semana. Y voy viendo los resultados. Saludos!!
@@lautarovidaurre570 me hice un estudio de sangre completo. Tuve un poco alto (no preocupante) la tiroides. El resto todo ok.
Muy buenos tips para bajar la grasa rebelde
Yo prefiero alternar entre el déficit y el mantenimiento aunque tarde un poco más lo veo más cómodo y más relajado sin tantos agobios por no ver resultados enseguida 😊
Hola Borja. Yo llevo ya un par de años haciendo ayuno Intermitente y la verdad estoy muy contenta, pero no sé si lo estoy haciendo bien. Yo hago el 16/8 sin Desayuno. Solo tomo café con un poquito de leche y a media mañana vuelvo a tomar un café con un poquito de leche. Según se pide el café en Málaga sería un cortado, para que te hagas una idea de la leche que le pongo. Pregunta, debería suprimirlos?
Hola Ana, puedes seguir tomándote tu cortado sin problemas.
Mil gracias
Borja, te paso un dato secreto para terminar de perder la grasa abdominal en algunos casos. La buena higiene bucal, cepillado de 3 veces diario. Los problemas gingivales inflaman los intestinos. Buen video saludos 👍👍
Ese tema es muy interesante, un saludo!
Para mi caminando tres horas al dia aunado al ayuno intermitente y a hacer dos veces a la semana pesas se puede reducir paulatinamente la grasa abdominal, empero se requiere mucha fuerza de voluntad
Yo he bajado de peso con ejercicio y algunas restricciones, pero me estanqué. Me interesa alternar entre dos semanas de ayuno intermitente y dos de consumo de calorías habitual, ¿cómo recomendaría organizarlas tomando en cuenta el ciclo menstrual?
Me gusta mucho su contenido, se aprende. Saludos desde México.
yo antes ya hacia ayuno intermitente por ejemplo cenaba como entre 8 y 9 de la noche y de ahi hasta el siguiente dia a la 1:00PM. ahora e incrementado las horas del ayuno intermitente, llego a la casa a cenar entre 9 y 10 de la noche de ahi durante todo el dia no estoy comiendo nada si a caso una banana y solo agua, salgo a las 7:00PM del trabajo voy al gym 1 hora y llego a la casa a cenar y repito lo mismo de lunes a viernes
A mí se me hace súper fácil hacer ayuno intermitente en otoño-invierno, esa época se me quita el hambre, actualmente acá en el hemisferio sur estamos en otoño, luego en primavera-verano me da mucha hambre y vuelvo a recuperar todo el peso, siempre me pasa lo mismo, pero me siento bien, enérgico y ligero.
Gracias querido Doc por un día más ☺🌞
Estas al revez que yo, yo me lapaso vomiendo de otoño a invierno, termino como oso.
Yo consumo el 2,4-dinitrofenol, y es lo mejor que hay para quemar grasa, sin necesidad de hacer dieta.
Hola Borja! Totalmente de acuerdo en que no deberíamos contar calorias. Problema! Q si no llevas un control, la mayoría de veces se come demasiado. Por lo menos, es mi caso. Un saludo.
A mi hace años mi nutricionista me enseño a anotar en una hoja las comidas del dia, cuando recien arrancaba con mi ciclo de transformacion. Hoy me acostumbre y te puedo asegurar que te ayuda muchisimo
Gran video, como siempre.
Yo llego de forma relativamente fácil a un 15%, pero ya bajar de ahí se hace complicado. Me niego a contar calorías y pesar la comida. No lo he hecho nunca. Me parece aburridísimo.
Seguiré tus consejos, a ver si consigo llegar a mi meta del 10-12%, que para mis 51 creo que no estaría nada mal.
ESTO ENGORDA!! th-cam.com/video/ygp8ccUJsZw/w-d-xo.html
Yo también odio contar calorías, entiendo que a veces es necesario pero siento que estresa más estar contando en cada comida y no lo disfruta uno, yo aprendí con usted Doc, que vale más comer sano, cosas que uno prepare e incluir grasas saludables etc. Tengo grasa rebelde en abdomen, por querer perderla perdí más tamaño de busto 😥, pero me encantó la forma en que muestra el porqué pasa y como arreglarlo,
Estoy desmotivado, me cuesta hacer deficit calorico.Soy màs capaz de hacer ayuno intermitente.
Gracias por el video Dc Borja. Excelentes recomendaciones.
Una pregunta. ¿Cuánto tiempo sería apropiado que una persona este en un periodo de ciclado dietético para perder esa grasa rebelde?
Buena tarde
Soy José Antonio 60 años me gusta correr nadar y caminar. Tomo licuado todos los días.manzana , guayaba,avena plátano con 2huevos más cúrcuma. Y después de media hora tomo café con crema de maní después en la comida verduras algo de pollo. Y los rollitos laterales tardan mucho en bajar me puedes ayudar o ya no hay remedio.
Saludos desde Cdmex.
Debería meter MENOS tecnicismos en la charla no todos van a entenderlo por qué no son doctores
Yo desde que tomo hormonas para mi problema de endometriosis, es imposible con la barriga. Imposible
Esta video me da una prueba mas de por que todos los que practican yoga acaban teniendo un cuerpo tan estetico, ya que estiras cada uno de tus musculos haciendo una buena circulacion sanguinia para poder transportar la grasa de todas las zonas. Seria interesante que hicieras un video mencionando los beneficios del yoga en el cuerpo humano,. Un saludo !!
Si, no logro sacar la grasa del abdomen bajo y es frustrante, En si ya estoy delgada, 167 cm 54 kg. Voy a alternar el déficit con mantenimiento cuando me sienta que no rindo en el gym
Grande el doctor Banderas, excelente video. Silvio, 110 cm de cintura y rey de la cerveza de Barbate durante 30 años. Prometo deshacerme de esta barriga rebelde en 18 meses. ✌️✌️
Te quedan 11 meses como vas?
@@juandavidnaicipeguarnizo7967 mejor que nunca. Ya sólo bebo un vasito de vino y a mis 64 envejezco como el mejor vino. Gracias Doctor por su atención y amabilidad. Live and let live 👉👉✌️✌️
No comprendo como hacen para contar calorias. Al menos con productos que no tienen datos. Por ejemplo el almuerzo
Yo soy ciclista, y hago bastante fondo. Y apesar del ayuno intermitente, entrenos iniciales en ayunas de un par de horas, comer prácticamente sólo materia prima, el michelin es algo "intrínseco" a mi persona. Creo que esto de eliminar el maldito y antiestético michelin, como en los entrenos, hay que aplicar el principio de individualizacion. Cada persona debe conocerse lo suficiente como para poner en marcha las estrategias que converjan a cumplirel objetivo.
Yo estoy en ello, y voy teniendo algunas cosas claras que me funcionan y no me funcionan.
En cualquier caso algo es universal: gallinas que entran por las que salen, si el michelin sigue ahí, hay que dejar salir más gallinas🤣
Exacto. Como la metafora de las gallinas, yo empece con ayuno 16:8 y pasandome a 18:6 y a 20:4. Comiendo siempre sano al pie de la letra con entrenamiento de triatlon, pero siempre noto que me estanco. Pienso hacer OMAD y batallar hasta el final contra mi propio cuerpo.
Tengo un gallinero completo 🤣
nada, radial y disco de milhojas, y a lijar
A mi hija le pasa lo mismo tiene hipotiroidismo igual que yo come saludable hace entre doce y y diecisiete millas diarias y no hay mnera de que baje las firestone nada le funciona tiene 44 años y yo 70 y baje 32 en un año y haciendo 0 ciclismo 😘y me da tristeza x mi hija 🥹🥹🥹
Chisko si entrenas solo en terreno plano o llano no desaparece esa grasa abdominal,
por experiencia personal logre eliminarla entrenando solo en montañas con pendiente
altas, observe los ciclistas de ruta especialistas en montaña son muy delgados
Me gustas, explicas bien. Gracias!!!!
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Llevo 2 meses haciendo ayuno de 16 horas con 2 comidas al día, voy al gymnasio a hacer 40 min de pesas y 40 de cardio.
He perdido 25 kg en estos 2 meses me siento muy feliz y contento quiero bajar 20 mas
Cuántos días a la semana ases ayuno intermitente
Por Favor explique más fácil de entender ,Gracias Doctor Borja.
¿Puedes hacer un vídeo de cómo tener un ciclo menstrual saludable? 🙏 Quiero dejar de tomar las pastillas anticonceptivas 🥺 las tomo por los dolores y por tenelo irregular. Quiero que mi cuerpo funcione como tiene que funcionar. Por favor, creo que es muy importante y los doctores me dicen que siga tomando las pastillas anticonceptivas.
Para de leer y dime que hacer para perderla 🤔
Gracias Borja, estoy en ayuno intermitente, pero los fines de semana vuelvo al ciclo habitual de comidas y no necesariamente enfocadas a un control de calorías. Tomo en cuenta esto para seguir en mi objetivo y bajar esas grasas rebeldes
Impracticable
Yo hice una rutina de volumen para ganar peso. Contaba las calorías diarias, aproximadamente. Los primeros meses subí bastante, pero luego empecé a estancarme e incluso perder lo ganado. Al finalizar la rutina, unos 9 meses, si que noté que había ganado volumen, pero poco peso. Sobre todo en piernas y cintura.
Ahora me encuentro haciendo la rutina BPT( beatman performance training, de Jorge Colomer) y no hay manera de eliminar esa grasa abdominal. Comencé a tomar citrulina, cafeina, hidratos, aminoácidos, creatina y proteínas. Pero nada. Ahí sigue.
Si quieres hacer un déficit calórico ,, cuéntelas es lo mejor no deje nada al azar ..
Hola chicos, llevo mas o menos 8 años entrenando aunque realmente solo llevo dos años tomandomelo en serio y aunque baje de 260 lbs a 185 (tengo 6 pies de altura) siempre he tenido los rollos o grasa rebelde. Recientemente he logrado eliminarlos casi por completo (aun falta) y esta es la clave de lo que hice.
1 - Aumente el consumo considerablemente de proteinas
2- reduci considerablemente el consumo de carbohidratos
3- me comence a suplementar con omega 3 y cratina monohidratada (para mis ejercicios)
Adicional a esto, llevo 4 años haciendo fasting 16/8 aunque ultimamente soy muy flexible con esta metodologia.
El resultado ha sido increible, me veo super bien y estoy super contento con mi cuerpo.
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si la p sinefrina y la cafeina estimulan los receptores beta-adrenergicos... cuales estimulan los alfa-adrenergicos?
gracias
Es recomendable el ejercicio de fuerza en déficit calorico a la misma intensidad que en superhabit calórico? Gracias por tus videos
La pregunta es, ¿es SOPORTABLE un entrenamiento de fuerza en una situación en la que te encuentras en fase catabólica casi perenne?
@@grialinfo4426 lo mismo da que da lo mismo 😏
El mejor!!
Dr. Borja primero que nada vuen dia me permito informarle de alfo que pasan pir alto la mayoria de los médicos... los Estados de ánimoss de los pacientes por que al miles de estudios que demuestran que nuestros estados de ánimos estan en absoluta relación con nuestro sistema inmune y en ves de analizar eso, se dedican al espender medicamentos, por su atencion gracias !! Excentes vídeos!!
Aprende a escribir, no hay quien te entienda
@@marysnow285
jejejeje lo que pasa que al pulsar se cambian las letras!! Ok !!! Preciosa
Gracias por justarles mi comentario, lo digo de muy buena fuente graaaciaas!!
@@marysnow285
Tolerancia Nula
yo la tengo desde que tenia 15
Me encantó esto 💪. En mi caso sigo con ayuno intermitente hace meses y ahora sume mucho trabajo de fuerza y fijé días para cardio. Va muy bien todo.
Eso si, estoy en déficit de calorías .
Como siempre gran vídeo. Pero en la edición con los cambios de plano que haces, marean.
Odio ir a que me den un papel q diga lo q tengo q comer mi cerebro no lo acepta ,lucho con mi peso desde la adolescencia, tengo 42 años se q me sobran unos 4 kilos pero puedo vivir con ello ,y olee por la gente q se deja asesorar por un profesional y hace arrajatabla la dieta 👍👍👍, creo q sin darme cuenta e practicado algunos consejos del doctor Borja 🙈🙈 gracias por tus buenos consejos
Hola doctor, podrías hacer un vídeo sobre la fitoirisina,que es y que relación tiene con la perdida de grasa
Gracias por tus vídeos💪
Borja te ha faltado mencionar la yohimbina para quemar esa grasa rebelde, aunque ya sé que no es un suplemento para todo el mundo por sus posibles efectos secundarios.
Saludos.
Hola :D , ¿ Se puede hacer un reefit haciendo una sola comida mas calorica a la semana ? es decir, ¿ Puedo un sabado por la noche utilizar esa cena solamente para despejar mi mente con la comida ? un saludo
Yo preferiría acostumbrarme y comer siempre únicamente lo necesario, osea dejar de tratar la comida como un premio o una unica forma de celebración. Aprender a vivir alimentándo sólo al cuerpo con lo necesario. Pero el cerebro a mi al menos me crea una ansiedad. Bestial y esto me lleva a problemas peores
Yo perdí 15 libras en dos meses pero fue corriendo trotando 3 millas 5
Días a las semana y comiendo saludable pocos carbohidratos y mínimo de azúcar .. hacer gym tres días a la semana me ayuda a tonificar ., sean consistentes ., formen hábito hacer ejercicios y comer sano ., y verán el six pack algún día
No entiendo por qué la fuerza, la sudoración con su consecuente pérdida de líquido, no está en primer lugar. El déficit calórico es muyyyyy peligroso: nuestro metabolismo 'aprende' a ahorrar, es decir, perderemos algo de grasa, sí, pero la recuperaremos muyyyyy deprisa en cuanto volvamos a una ingesta normal.
Consejo que JAMÁS FALLA: coman carne de vaca y beban agua, café americano o té. Así un mes, después otro. Y me cuentan...
Me refiero a una dieta ESTRICTA, de carne de vaca y las bebidas indicadas. Nada de fruta, de verdura, de hidratos o de otra cosa. Estamos? Está gordo el que lo acepta.
Hola me llamo Esther ! Estoy haciendo ayuno intermitente desde hace un año generalmente hacía dos comidas , pero necesito perder más y hago solo una. Es normal que yo antes tenía mucho calor y no era nada de friolera, ahora tenga mucho frío en invierno e incluso mucho menos calor ahora en verano en Zaragoza, donde tenemos mucho calor? Gracias y un beso
@Rrotes gracias
Hola Esther, puede que te estés quedando muy corta en calorías. Yo volvería a mínimo, dos ingestas.
@@BorjaBandera muchas gracias
Al tener menos grasas es normal sentir más frío o menos calor.. Dónde viste una foca con frío?? Ellas están llenas de grasas y sufren mucho el calor