5 бесполезных упражнений с гирями Иван Денисов.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 พ.ย. 2020
- Упражнения, которые люди делают потому что модно, им сказали, нравится идея и внешнее выполнение, но которые не дадут качественного тренировочного эффекта. Я собрал топ 5 упражнений, которые делать можно, но всегда можно заменить на более эффективные. К сожалению Эффективность зависит напрямую от нагрузки на мышечны группы или кислородо-транспортную систему. Если ни одна из этих систем не задействована нормально, то в упражнениях и смысла то нет.
Школа гиревого спорта kettlebellschool.com
Не забудь подписаться на
Все о гиревом спорте: idkbc.com, idfitnesspro.com
А также:
Канал для обучения th-cam.com/channels/jh3.html....
Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: kettlebellathlete.com/
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
/ ivandenisovkbclub
Мой личный инстаграм Ивана Денисова / ivandenisov
Инстаграм академии / id_kettlebell
Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... .
В Контакте группа команды Idteam: idkettlebellworld
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
Телеграмм канал: t.me/idkettlebellworld
#kettlebell #idteam #гири #упражнения #тренировки - กีฬา
![The Wall Song ร้องข้ามกำแพง | EP.202 | ตั้ม วราวุธ / เบสท์ คำสิงห์ | 18 ก.ค. 67 [1/5]](http://i.ytimg.com/vi/cwIoA7XHqnE/mqdefault.jpg)
Купить гири можно у нас! idkbc.com/shop/ Онлайн школа тут: kettlebellschool.com/
Разочарование я так люблю делать подрывы в сед (ноги неплохо нагружаются ну и как упражнение на выносливость )хотя делая это упражнение я начал понимать что гиря просто летает в невесомости только лишь кисти уставать начинают.А что Вы думаете про упражнение мельница мне оно тоже очень нравится?
ну вы что хотите стать очередными продажниками каких-то курсов. таких много. нужны живые примеры, кто готовился, кто разряды получил. ну или если это изначально просто денег поднять то молчу.
@@user-xk2qx2vo1d да делай на здоровье, по другому это "кроссфитерский мах" выполняется с большой интенсивностью это кардио тренировка. Мельница и турецкий подъем это упражнения на равновесие и стабилизацию, ему как чистому гиревику оно не надо. Гиря у него в руках как полая, а подъем тяжеловато делал))
здравствуй,есть 40 кг гиря,разборная!?
кстати,попробуй упражнение th-cam.com/video/faBrGMbVaMo/w-d-xo.html
Прям всю шелуху сняли. Особенно вращения соседям не нравятся, когда перехват не удался...
Так бывает)))
Да, смешно... А, у меня еше паркет жалуется!
Тренировка хвата?! Не, не слышал.
Носить на хват гораздо эффективнее
А ты на улице их работай
Поддержу слушателей. Индивидуально от Вас хотелось бы увидеть топ 5 самых эффективных упражнений на баланс, координацию, функционал и общее укрепление тела. Век скоростей и нехватки времени актуально когда коротко и эффективно. База есть база, но Ваше мнение особо авторитетно! Спасибо!!!
Поддерживаю Олега ! Топ 5 просим
Пойдет! Что нибудь завтра сделаю!
@@IvanDenisovKettlebellClub ждём
@@IvanDenisovKettlebellClub ждём
th-cam.com/video/aYBgpeqCmlo/w-d-xo.html
Иван, спасибо. Гири нормализовали мне давление и сон. Мне 61 год, но я работаю преимущественно с 32 кг. снарядами. Основные мои упражнения с 32 кг: русские махи, подъём гири до подбородка, рывок правой/левой, приседания . Хочу вернуться к толчку 2х32 кг. коротким циклом. Год назад толкал всего 22 раза, но в 1990-ом мой результат был 112 раз. Текущая задача: выйти на толчок 2х32 кг хотя бы 50 раз. Рывок тренирую с 24 кг по правилам соревнований гвардейского рывка. Результат год назад был 200 раз за 12 минут со свободной сменой рук. Сейчас после периода нездорового образа жизни выполняю всего 80 раз. Цель: 280 раз на КМС (если опять демоны не атакуют....🙂)
Успехов вам!
Мне 62, и до таких результатов как до Луны. 24 может быть смогу толкнуть раз 20.
@@Sergei238 Весьма неплохо!
>мне 61 год
>сейчас, после периода нездорового образа жизни выполняю всего 80раз.
>😂😂😂
Очень познавательные видео. А сделайте рубрику ещё: полезные упражнения с гирями.
Полезные все остальные)
Постараюсь!)
Да
Товарищ майор, здравия желаю! Вам пишет офицер погранвойск! Николаич, смотрю твои видео, и учусь по ним гиревому спорту.
Спасибо за нужный и нелёгкий труд!!!
Супер! Успехов вам.
Спорт - это соревнования и показатели, всё остальное - физкультура. В видео Иван перечисляет бестолковые упражнения для спорта. Но для фитнеса они вполне подходят.
Фитнес,ЛФК, реабилитация после травм, разминка, активный отдых - это супер упражнения для этих целей!!!
Спасибо!
А теперь топ лучших упражнений пожалуйста. 💪
Будет
Спасибо , очень полезная информация!🔥🔥🔥
Рад, что помогаю!)
Спасибо , полностью с Вами согласен.Удачи и крепкого здаровья Вам.
Спасибо)
Бесполезных упрожнени не существует, есть менее эффективные, но не б.....
Это было в контексте. Зато внимание больше привлекает!)))
@@IvanDenisovKettlebellClub что верно то верно))👍
я тоже что-то сумничал)))
Иван, весь ваш комплекс бесполезных упражнений использую в утренней зарядке!
Всем добра и света!
Для зарядки он просто волшебный! Это факт.
Про турецкий подъем я бы отдельное видео снял. Основной аргумент Ивана - травмоопасноть при большом весе. Но ничего не мешает выполнять его с гирей 16 или 24 на большое число повторений.
Я так и сказал. А вопрос: что накачаете при этом?
@@IvanDenisovKettlebellClub первая ссылка в гугле выдает следующее:
"(турецкий подъем развивает следующее:)
-координацию движений;
-прорабатывает мышцы кора, квадрицепс, голень, пресс, дельты, мышцы спины;
-укрепляет плечи, лопатки, грудной, поясничный и тазобедренный отдел позвоночника;
-энергозатроное движение, которое способствует сжиганию подкожного жира."
Насколько я понимаю, гири вообще не о накачке мышц, а о комплексном воздействии на разные системы нашего организма - мышечной, дыхательной, сердечной. Данное упражнение развивает координацию и к бесполезным его никак нельзя отнести.
А с большой гирей любое упражнение будет травмоопасным и бесполезным - будь то рывок, толчок или обычные махи.
Вращение вокруг себя для новичка очень даже полезное! Особенно с тяжелой! Весь корпус работает, хват, и тд! Всегда мышцы болят после вращения!
первые 2 недели)))
@IvanDenisov KettlebellClub, а какие упражнения вы бы посоветовали для увеличения силы предплечий (для рывка). Буду очень благодарен за ответ)
Может сделаю видео
@@IvanDenisovKettlebellClub , было бы супер, мне кажется это многим будет полезно послушать:)
Спасибо Иван за информацию.Здоровья тебе и твоей семье.
Спасибо. И вам успехов!
И да, с такой "техникой" турецкого подъема можно и с 6кг повредить что нибудь 😂
С любой!
Ахах 🤣 прям в точку
Привет из Дагестана!Спасибо тебе Иван за этот канал🤝👍💪многое познаю для себя благодаря таким как ты!гиря мой любимый снаряд!
Привет) Спасибо. Стараюсь делать по мере сил.
Согласен с тобой. Иван, спасибо друг. Самые бестолковые упражнении перечислили-согласен
Спасибо за сюжет!
Успехов)
Согласен со всем, кроме первого упражнения - вращение гири вокруг тушки - это незаменимое упражнение для динамического отдыха между более серьёзными в комплексе. Позволяет отдохнуть, отдышаться не выпадая из ритма выполнения комплекса упражнений с гирей. Спасибо.
Верно! Я так и сказал. Я его тоже применяю!
Это вообще огонь. Я так к весу быстро привык. И укрепился.. оно нужное прям очень. И для слабых людей основа для сдвига крепости тела.
Круто. А я делал некоторые из этих упражнений. После этого видео заменю их на боле простые и эффективные.Спасибо вам,Иван !
Попробуйте.
Практически все упражнения входят в утреннюю зарядку! 💪💪💪
Для зарядки они супер!!!
Ну да которые Иван показал
Спасибо большое, за информацию, так как многие советуют этим упражнения)))
Я же сказал, что как фитнес они пойдут! И неплохо
Спасибо вам Иван за ваши ролики и мотивацию!
Усвоил одно для себя еще с первых ваших роликов - делай базу и невыделывайся. Будет и сила и синергический эффект. Потом уже и "поприкалываться" можно)
Что входит в базу? Рывок, толчок. Еще чтотт?
Отличное видео!!! Как всегда четкая, ценная информация (интуитивно не нравились все описанные упражнения, мало их выполнял, казались ненужные или слишком травмоопасный особенно заброс в сторону тело). Большое Спасибо!!!!!
Интуиция часто помогает.
Иван твой опыт бесценен. Бог в помощь
Спасибо
Спасибо за передачу. Достаточно полезно. Не так давно занялся гирей, а именно в большей степени функционалкой с небольшим весом. И для себя понял, что консерватор. Берёшь рывок, жим, жим по длинному и крутишь их разных интерпретациях и с разными интервалами. За 20 _30 мин с 16 для своих 54 можно з хорошо себя ушатать. А ещё махи забыл. Для спины супер. И пожонглировать можно. По собственному опыту. А так каждому свое. Главное не умничать в кресле с банкой пива. Правда после так хочется запотевшего.......
Ну консервативные упражнения намного более эффективные
Здорово!
Спасибо за информацию 👍🏻
Успехов
@@IvanDenisovKettlebellClub Спасибо!
Вполне интересные видео! Благодарю Вас за труд!
Спасибо. Стараюсь делать что -то .
Очень люблю вращение гири вокруг себя (как и говорит автор, практического смысла в нем нет, но есть психологический эффект, как галочка, что ты начал, но тебе при этом не тяжело). То же и про наклоны "с добрым утром".
Из всего этого включаю только вращение гири вокруг корпуса, но лишь в начале разминки. Раз по 15 в каждую сторону. Упражнение простое очень, но тело начинает понимать, что ему в руки дали гирю, её надо держать и сейчас телу с гирей этой работать))
Согласен. Все можно для разминки! Потому что они бестолковые без нагрузки)
Я тоже вращения использую, чтобы проснуться.
А,ещё лучше, каждый второй или третий оборот менять направление вращения..
Спасибо за хорошее видео
Успехов!
Благодарю! Без воды- маминым языком доступно!!! Лайк 👍 однозначно !!! Но ведь интересные упражнения особенно первое ☝️! Стоишь кайфуешь))) разминка - Агонь (пишется огонь)
Разминка может быть конечно атомная с этими упражнениями, но покачаться не выйдет
2 - можно делать наклон и из наклона в сед и опять в наклон, нагрузка возрастает. Ну как минимум разминка выходит лучше. Предложенный вариант ИМХО плох тем, что приучает к неправильному положению тела при подъёме тяжестей.
3 - есть такое упражнение с булавами: расческа, то же можно делать с двумя гирями вполне себе функциональное упражнение выходит. Поочередные махи не дадут останавливаться, сильно убивает. Примерно так это выглядит с булавами: th-cam.com/video/VHykzLakllE/w-d-xo.html
4 - если делать мах спиной уходя в сед сильно грузится задняя поверхность бедра, пробивается практически всегда.
5 - Иван, а вы турецкий подъем не правильно делаете :-): правильно передняя нога одноименная с рабочей рукой. В первую очередь это упражнение на мышцы стабилизаторы, а во вторую есть разные варианты в том числе и функциональный вариант по типу бёрпи. Например, вот несколько вариантов: th-cam.com/video/9ZqpKonsOuo/w-d-xo.html
З.Ы. Заметил, что ролик зашел секте врагов Виктора Блуда уже после того как добавил ссылку.
З.З.Ы. Кстати, 3(условно) и 5 в какой-то мере восходят к зурзане, очень старой системе физических упражнений. А она в свою очередь разновидность практик распространенных по всему востоку существующих как минимум с дохрестьянских времен, что не стыкуется мнением о бесполезности данных упражнений.
Можно много чего))) Вопрос зачем!)))
@@IvanDenisovKettlebellClub С такими вопросами может оказаться, что лучше всего лежать на диване :-). Тут ещё вопрос точки зрения: одни видят различия другие сходства, так в 2 и 4 я вижу комбинации стандартных элементов, а не отдельные упражнения. Так к любому упражнению можно добавить сед: рывок в сед, мах в сед, наклон на прямых ногах/мертвая тяга в сед... просто комбинация, наклон на прямых ногах/мертвая тяга с гирей на спине, с гирей у груди, с гирями в опущенных руках ... штангой, резиной ... суть варианты одного упражнения. Начиная с гирей на спине можно со временем перейти на штангу в прогрессии нагрузок упражнение не поменяется. Я по любому буду делать мертвую тягу, по любому приседать и что плохого в том, что я буду использовать разные варианты этих упражнений для разнообразия, разминки, изменения нагрузки? Не нужные это предложенный вариант т.к. формирует не правильные навыки, рассмотренные ранее приседания с гирей за спиной по той же причине. Сразу все оказывается проще, наверное.
@@IvanDenisovKettlebellClub Прикладуха? 3 с двумя гирями в попеременном варианте изнутри наружу с работой ногами и имитацией удара, вполне себе прикладное упражнение для рукопашников (соседняя ветка) . 5 тоже, в функциональном варианте формирует навык правильного подъёма на ноги актуальный для ММА всяких, все равно придется, так почему не с гирей? и в суровых реалиях современной жизни может пригодиться.
@@IvanDenisovKettlebellClub А как подсобные упражнения которые улучшают работу в основных? Например развитые стабилизаторы очень полезны во многих видах спорта связанных с координацией движейний, какими упражнениями их тогда лучше развивать? Вот еще идея для ролика )
Прикольно, узнал новые для себя варианты упражнений с гирями для разминки 🙂 Спасибо 🙏
Для разминки просто супер.
Спосибо вам что вы есть, за эти упражнения
Благодарю за столь полезный канал!!!!!!!!
Спасибо. Вам успехов
Всем здравия. Турецкий подъём это очень хорошее упражнение для ММА, для борьбы. В гиревом спорте да, оно ничего особо не даст, кроме укрепления связок и сухожилий.
Делайте) Вам же не запрещают)))
не видел, чтобы его делали в ММА и борцы
th-cam.com/video/aYBgpeqCmlo/w-d-xo.html
@@Dracula3423 турецкий подьем делают в основоном американские бойцы мма. И стратегия боя стоится на том чтобы не дать себя свалить. Для базовых ударником.
@@Zakony_zhyzni и где они делают, ты видел?
Спасибо за видео!
Хотелось бы видео о самых полезных упражнений!
Увидите)))
@@IvanDenisovKettlebellClub Иван, когда побьете рекорд Петра Крылова в жиме гири 32 кг?
Спасибо Иван!
Успехов!
Спасибо! Буду знать.
Мясо этими упражнениями не накачать. Они лишь для дополнения
Вот это будет интересно .
Надеюсь!)))
Добрый день.Хочу с вами не согласиться . Базовые движения функционального тренинга с гирей, которые и развивают чувство контроля над снарядом вы называете бестолковыми и не несущими пользы. Они присутствуют во всех старых школах . Так что дело не в моде. Да у вас даже с этой легкой гирей во время съемки дыхание участилось. А вы говорите нет кардионагрузки.
С уважением и всего наилучшего.
Не соглашайтесь. Только базовые движения - приседания и становая тяга, а не хлам всякий
@@IvanDenisovKettlebellClub -👍
смотрб всегда с удовольствием, но сам от гирь долек , видео супер, как в общем и всегда :)
Успехов!
Что вы думаете про hard style подрыв (swing)? Немного похож на подрыв с приседанием которые вы критикуете в 6:01. Только приседание / наклон происходит, когда гиря внизу. Этот swing продвигается по всему англоязычному интернету. Мне кажется тоже бесполезным, но что вы думаете?
Вот сразу понял, что первым будет это вращение :)).
Оракул!)))
@@IvanDenisovKettlebellClub Иван, а что вы думаете про упражнение "нимб", т.е. вращение гири вокруг головы?
@@user-ju5og9rq6t ахахах, название как бы намекает =))))
Не совсем хорошо и бесполезны...разные вещи, тем более разминочные упр. ну очень нужны.
Я и говорю что они фитнес и разминочные)
Цель стать чемпионом по гиревлму спорту или выстркливать две двухпудовки стоят перед единицами тз миллионов зожников.
Именно игра с гирей, с небольшим весом, добавляет азарта и интереса к силовой физкультуре. Поэтому, всё что в радость - надо использовать. Кроме того, наверно скажу очевидность, то, что разминлчное упражнение для чемпиона мира, является самым, что ни на есть тренировочный для любого физкультурника.
Кроме того, именно Иван открыл другую сторону упражнений с гирей как дыхательной гимнастики, именно подрывы, махи, фиксации и сбросы в такт с дыханием - лучшее средство продышаться в игровой форме.
Всем ума и добра. А Ивану просьба настоятельно убрать из названия Федерации чужое "kettlebell" (чайник-колокол) заменив его родным и историческим "Гиря" или "Giria"...
ДА. Может и так, но поверьте, просто махать гирями не очень комфортные для мозга.
Спасибо!
Успехов
упражнение пистолет ничего не несет в себе для ГС, но в качестве функционала-просто бомбовое упражнение, с турецким подъемом тоже самое. кто занимается борьбой-самое то
@Ivan Ivanov не надо боятся.а если боятся-то идти заниматься ходьбой в парк или в бассейн-но в бассейне можно бояться утонуть.. если серьезно,нужно просто постепенная прогрессия весов и опять же-цель какая? для ГС, я согласен, ни то ни то упражнение мягко говоря не первостепенно.а вот . чем я занимаюсь например-после полгода отработки турецкого подъема три раза в неделю-мне руку никто не может взять на болевой. гири-лучший снаряд для борца в силовые дни
Я не про ГС говорил! А вообще! Пистолетом можно нормально ноги убить! И они реально расти будут!
Раздели на 4 части его и делай увидишь, насколько меньше времени даст тот же эффект!
@@IvanDenisovKettlebellClub если не про ГС! значит отличные упражнения! нет времени в других дисциплинах разделять упражнения! это все равно что бёрпи разделить-на отжимания и выпрыгивание и подтягивания ног к себе из упора лёжа.
Турецкий подъём у многих гиревиков в тренировочной программе (Рудневы, цацулин, Каширин) в чем подвох 🤷♂️
В личной неприязни
В том что программы фитнеса, а не для результата! Время активно проводить, а не достигать целей
Совсем нет. Хотя из этих трех одного не сильно цважаю.(
@@IvanDenisovKettlebellClub цацулина?
@@IvanDenisovKettlebellClub Четверых 😁
Лайк, коммент в поддержку, от души, чемпион.
Спасибо!)))
Здравствуйте 🙋🏻♂️🙋🏻♂️🙋🏻♂️
А мне нравятся эти упражнения, как разминочные очень даже хорошие. А турецкий подъём это , как мне думается, трюк, развивающий и ловкость и связки укрепляются.
С большим весом и в других упражнениях можно поломаться. Просто всё нужно делать с головой!
"Сильным быть не плохо,
Что и говорить,
Но должны ещё и шарики варить!
Шарики, шарики, шарики варить!!! " песня из советского мультика, чемпион в лесу, ещё группа НОМ обыграли эту песню интересно!
Всем добра🖐🏻
Вопрос не в том что делать, а вопрос зачем это делать, если есть более эффективные средства.
Если встал с дивана, и взял гири, уже полезно. Любые упражнение полезны, только не диван.
Польза есть, Вопрос какая! Я говорил о наборе формы, а не о ЛФК
@@IvanDenisovKettlebellClub да, я понял суть вашего ролика. Только гиря испокон веков это сила, и здоровье. Гиривеки были выносливей штангистов. А рельеф пускай делают 5 кг. гантелями.
Качаю пресс на диване. Ноги закидываю за подлокотники. В чём проблема?
расскажи так про турецкий подьем ВИКТОРУ СЕРГЕЕВИЧУ .....
Он Евгеньевич, дурень
Да хоть кому расскажу. Я то в своих знаниях уверен, подготовил 7 чемпионов мира. Включая себя. одного ЗТРа и ЗМС а а Виктор Евгеньевич кого?
Скорее всего Блуд
Спасибо за совет
Успехов!
Насчет турецкого подъёма не согласен- хорошее базовое упражнение, работает множество мышц, но оно медленное и не взрывное и не цикличное-тут стоит согласиться. А остальные упражнения максимум для разминки, согласен (кроме 4, это вообще дичь полнейшая, к сожалению есть один фитнес блогер пропагандирующий его и другую дичь)
Есть быстрый, взрывной и цикличный вариант:апример вот несколько вариантов: th-cam.com/video/9ZqpKonsOuo/w-d-xo.html
Мышцы работают поочередно не давая каждой нормально поработать. и плечу хана может прийти
Иван-интересно какие упражнения, по вашему мнению, с гирей подходят для бокса
th-cam.com/users/shortsyxt9ZvPH_Ck. Только эти , Ну и махи как подсобка дыхалки и выносливости. Хоть я и не Иван , но сын боксом занимается.
@@user-bf5sf7xy3z Ну это для Дзюбы больше подходит.
@@Licher154 Пока нашел кто такой Дзюба. А при чем тут футбол? Это для укрепления кисти боксеры постоянно кидают гирьки. Это я снимал не давно в ответ человеку , он челенж от Гены Головкина на перекидывание гирь тренировал 3 месяца мира писал как он крут )) ну я ему и снял что я сходу 24 в одну сторону переворачиваю ))
Обычный толчек с правильной техникой выполнения.
@@Licher154 Ааа , понял. Нууу у него и так все норм. )))
Дякую,за корисну інфу))))
Ничего не понял, но спасибо)
кроме 5го ничего другого даже не слышал)
было бы здорово узнать про подготовительный процесс ( комплексы упражнений ) для получения разряда в гиревом
Рутина! Откройте плэйлист онлайн тренировок.
Уууухххх сейчас все "силачи старой школы" зубами заскрипели после турецкого подъёма)))
Иван, надо теперь топ 5 лучших упражнений с гирей
Пусть скрипят! Это упражнение на жесткость и очень рискованное, чтобы давать результат! Покажите мне кроссфитеров, которые ими тренируются или какой-то вид спорта, в котором офп дают эти виды? А так для хайпа блогеры пишут их. Типа они крутые)))
ну как минимум это очень переоцененое упражнение, делают прогрессируют в нем, но чтоб прям польза была в функционалке или координации не думаю...
Насчёт турецкого подъема не согласен
Работа ради работы)) С чем не согласны?)))
IvanDenisov KettlebellClub на мой взгляд турецкий подъем очень технически сложное ,интересное и энергозатратное упражнение, требующие концентрации и пристального внимания . В нем не нужно ломить и стараться выполнить как можно скорее, а напротив желательно делать медленно и размеренно. Да и комплексы с ним очень интересные и так сказать с изюминкой)))))
Это исключительно мое мнение)))
@@jonkofi9894 Иван же сказал чётко в самом начале видео, что он имеет ввиду - упражнения, на его взгляд, интересные для фитнеса, но не для спорта!!! Имеется ввиду гиревой спорт - где нужно в соревновательном режиме 10 минут выполнять рывки и толчки гирь. Для этого турецкий подъём врядли сгодится. А с тем, что упражнение, требует координации и высокой концентрации внимания и выглядит достаточно эпотажно, никто и не спорит.
Но нифига же толком не даст) Прогулка фермера намного круче!)
Да даже не для гиревого спорта, а для развития качеств физических.
Турецкий подьем мне нравится за то, что можно взять гирю потяжелее и выполнить сугубо за счет техники. У меня на нем работают боковые мышцы кора. Накачаться им конечно нереально, но для общего физического развития норм. Да и приятное в выполнении, длинное, аккуратное...
-ложим гирю себе за голову-.......))))) Потрясающе! Грамотная речь.
Ну все же тут грамотные. Литераторы)
Мда, насчёт приседа с подрывом и вот этого вот разворота меня давно бомбило, но я думала, что наверно это я просто ничего не понимаю)))
А, кстати, с турецким подъемом я заработала себе нечто вроде грыжи диафрагмального отверстия, потом пришлось лечить
Именно про это я и говорю. Что с мелкими весами это лажа, а с тяжелыми, я бы это не рекомендовал!
Первое упражнение делаю также как вы, чтобы раскачать себя. Очень нравиться. Присед с махом тоже ни о чём. Нагрузка на позвоночник огромная, но с турецким подъёмом вы зря. Очень хорошее упражнение, но при всём уважении к вам, делаете вы его не правильно. Уж извините. Ни один из элементов не выполнили. Единственно правильно сказали , что это упражнение не для тяжёлых гирь. А так очень хорошее.
Я его когда разомнусь сделаю как надо)
однако что оно дает? Делаете и делаете) Какие вы им мышцы накачали?)))
@@IvanDenisovKettlebellClub во первых, когда опускаешься на колено , либо встаёшь в исходное положение очень хорошо работают ноги. Если учитывать , что вы встаёт с помощью одной ноги. Когда идёт упор на руку, вот вам и боковая планка. Работает весь кор. При подъёме с положения лёжа опять же рука и пресс. Самое главное чувствовать свои мышцы. Вы сами представьте, если гиря должна быть постоянно поднятой вверх. Зря вы.
Спасибо. Увлёкся махами, но не знаю стоит-ли делать больше пятнадцати минут, или нет ограничений?
Стоит! Молодец!
Благодарю вас за мега и полезные знания и советы, Иван а рейтинг 5-8 упр й суперэффективных и физиологичных по биомеханики у вас есть, если есть скиньте пожалуйста ссылку .
Для спины скоро выйдет!
Иван вы заведомо выбрали не правильное название вашего видео, и вот почему ,если ты взял гирю это уже подвиг,а вот название должно быть малоэффективные упражнения.
Тогда бы просмотров меньше было )))))
"Турецкий подъем" один из самых сложных. Я бы назвал его тестом и экзаменом. Ты силен на столько на сколько велик твой тур.подъем
ДА ладно))) У многих тупо гибкость плеча не позволит его сделать
@@IvanDenisovKettlebellClub согласен на все 100. у меня тоже проблема с одним плечом. Но здесь и идет речь о сложно координационном движении. где есть сочетание качеств. А не я могу пожать или присесть или потянуть. Мое мнение, турецкий подъем как тест твоих качеств, их сочетания.
Иван нужен Ваш совет!
Я занимаюсь гиревым спортом (в основном делаю толчок и длинный цикл) на уровне любителя и мне это очень нравится! Но недавно на длинном цикле довольно сильно потянул спину и долго не мог восстановится ( потом начались боли в пояснице и прострелы в ногу) небольшая грыжа...Сейчас не занимаюсь уже 3 месяца + еще и ковид поймал))) Растяжки + мануальный терапевт +массажи исправили ситуацию, но я думаю стоит мне возвращаться к гирям или нет? Я просто много лет ходил в качалку,но 2 года назад подошел к гирям и с тех пор с ними не расставался))) Не хотелось бы заканчивать с ними (( Может вы что-то посоветуете?
Друг подскажите пожалуйста какую гирю выбрать начинающему на 16 кг или на 24кг?
@@user-fu2mv9bs4v Здравствуйте. Начинающему 16, а лучше 10 или 12 кг и заниматься гиревики фитнесом,а не классическим гиревым спортом, 24 Ки можно брать только полностью освоив технику, упражнения и сложив для себя картинку в голове что ты хочешь от гирь)) да и то в качестве «проходки» ну а о 32 ке вообще молчу , это вес профессионалов и соревнующихся гиревиков
@@user-ex9sz1zl7n я хочу накачаться набрать массу и говорят выносливость гиря повышает. Благодарю за совет 👍
Отличное видео . Последнее упражнение очень любит Виктор блуд . Теперь хоть где-то молодежь увидит что оно ничего не даёт .
Это упражнение из разряда - смотрите как я могу)))
Тут надо Блуда спросить, уверен, что у него будет что на это ответить
@@swgbudenyj9391 Блуд занимается силовыми трюками, а типичному любителю ни к чему эти приморочки, тут бы хоть махи и рывки успеть поделать
Сорри - не ложим а кладем. Сорри режет.
Не сорри и прошу прощения . Режет
троечник я по русскому))))
@@IvanDenisovKettlebellClub Иван,я адресовал другому комментатору - от Вас главное подача информации хорошая ,а остальное нам мужикам простым не важно. Спасибо за труд !
Ложе, клад.
Добрый день Иван, а что скажете об упражнение гало - круговое вращение гири на руках вокруг головы - оно не опасно? (мне кажется оно может травмировать манжету плеча).
Нимб что-ли?)))
1. думаю, приседания не сами по себе, а надо успеть, пока подкинутая гиря не пошла вниз, причём и встать надо резче, чем в обычных приседаниях, потому что надо компенсировать инерцию гири, которую мы начнём ловить, когда она уже летит вниз. Тренируется именно взрывная скорость, причём и вниз, и вверх.
2. А какие обычно показатели давления у гиревиков? Штангисты славятся гипертонией, марафонцы - 40 уд/мин, боксёры - увеличением левого желудочка, а какая фишка у гиревиков? :)
3. Денис, вы говорили в гостях у Линдовера, что после 120кг стараетесь схуднуть. Сушитесь, или просто худеете? И набираете жиром, или всё ещё растёт мяско?
Турецкий подъем неправильно выполнен
Да )))
Ты хоть правильно сделай турецкий Подъем, если тебе не нравится это не значит что это бесполезно
@СИЛОВОЙ ЭКСТРИМ
Я еще видел ролик "3 нелюбимых упражнения" и заметил, что ему просто не нравится упор на координацию и стабилизацию. Как раз то, что у нас - в вольной борьбе - одно из самых важных качеств.
Нет. Не поэтому
Спасибо большое, вы отличный профи, продолжайте в том же духе.
Спасибо.
полюбил гирю всем сердцем благодарю таким монстрам гири как ВЫ 😎💪!
Успехов вам.
Красава, Иван!!!
Спс
Ну турецкий подъем это в отличии от предыдущих упражнений является силовым номером, с большими весами оно развивает связки. Я конечно его не делаю, но видел видео, где иностранец с двумя 32, встал, причем обе руки были заняты у него. Это было зрелищно. С остальными согласен полностью.
Для простых людей силовые трюки заканчиваются на койке.
@@IvanDenisovKettlebellClub Да, турецкий подъем - это не упражнение, а именно трюк, цирковой номер.
Вот это форма, я боюсь представить как Вы вживую выглядите, атлант 😅
Тут я с температурой стою) уставший как черт)))
Нашему организму не важно в какой форме (снаряде) будет заключена нагрузка, это может быть гиря, гантеля, штанга итп.
Самое главное это правильная биомеханика (техника) выполнения упражнения, которая складывается из многих факторов и качеств: (подвижность суставов, стабилизация, статический - динамический контроль итд)
Отсюда следует- никакое упражнение не может быть бесполезным с учетом того, что каждое упражнение несет достижение той или иной цель.
Тот же турецкий подъем (кстати его делают во всем мире) в нем заключается очень большой смысл настройки паттернов движения и стабилизации, и плечевого сустава, и мышц кора + тазобедренный сустав, если техника не получается у мастера спорта значит есть какие то слабые стороны, которые можно подтянуть благодоря этому упражнению.
Вообщем, как мне кажется правильнее упражнения выделить по категориям (так делают во всем мире), какие то для разминки, какие то для, настройки (подводки) к более сложным упражнениям.
Ролик очень компрометирующий, вроде бесполезные упражнения, но в тоже время вроде и нормальные, вот я уверен больше половины людей кто посмотрел ролик запомнили только то, что это бесполезные упражнения.
Да, и помните, человеческий организм это не только мышцы, это и суставы и связки и сердечно распираторная система, и все это сочетается с координацией, стабилизацией и тп.
Не всегда нужно (а точнее вообще не нужно) смотреть на здоровье через призму профессионального спорта.
Поэтому если не тяжело, это не
значит бесполезно.
Вы видео то смотрели? Я же сказал для чего они бесполезные)
Как фитнес - супер! Но результаты от них будут падать!
@@IvanDenisovKettlebellClub Иван , я все посмотрел, и понимаю о чем вы говорите, целесообразнее назвать ролик, бесполезные упражнения для гиревого спорта или что то подобное, потому что больше половины зрителей воспримит их так как описано в ролике
Нууу загнул. Турецкий подъем убери из списка д, для девочек и геев оно может и не подходит, а вот для борцов самое то😁
И что развивает?
@@IvanDenisovKettlebellClub Силу и координацию
На все 100 % согласен, первое применяю только для разминки, на остальные времени жалко. :)
Идеальный аргумент! Мне на хрень всякую тоже жалко!
спасибо за информацию я бы тоже хотел 5 топ для функционал
Попробую)
Самый топ - длинный цикл! и рывок двух гирь. Остальное меркнет!
спасибо за ответ , возмём на вооружение. вы лучший
Побольше бы таких видео
Я думал про полезные будет интереснее)
Информация про бесполезные тоже получилась важной и интересной!
У Виктора Блуда и Дохтора Фунтикова упала скупая мужская слеза...
Фунтиков то это кто?))))
@@IvanDenisovKettlebellClub th-cam.com/play/PLHOVG9A_M7Vnww2Lnq3jMfuO1fqRTjz79.html
@@IvanDenisovKettlebellClub Когда ваш топ увидел, сразу он вспомнился)
@@MrSplit-mf4oh хах тоже,он как раз все это советовал
за турецкий подъем вас сейчас задизлайкают :))
Ваше дело!)
💪👍
Давай рейтинг самых толковых!
Сделаем потихоньку)
Иван раскритивал все упражнения от Стива Максвела из комплекса 300)
Кто этот человек? Спортсмен? Ученый? Кто????
И вы повторяете комплексы тех людей, которые в гирях и вообще в спорте понимают как я в балете!)))
@@IvanDenisovKettlebellClub Вроде он как просто любитель и популизатор гирь.
Да и я не говорю, что критика плоха. Я про то, что так интересно совпало: критикуется большинство упражнений, которые Максвел указывает для занятий в своих комплексах.
А что касается повторений неэффективных упражнений, то это скорее процесс поиска.
@@IvanDenisovKettlebellClub Эххх Иван , зато звучит имя как ))) . Стивен Максвелл - это почти как Илон Маск. ))
@@IvanDenisovKettlebellClub en.wikipedia.org/wiki/Steve_Maxwell Нельзя сказать, что Стив Максвелл никто и далек от спорта, Иван Николаевич. Чёрный пояс по БЖЖ
там их немного больше)...
1. Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками - 10 раз в каждую сторону
2. Вращение гири над головой двумя руками - 10 раз в каждую сторону
3. Наклоны, гиря держиться на спине - 10 раз
4. Мельница - наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке - 5 раз каждой рукой
5. Мах гирей - 10 раз каждой рукой
6. Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке - 10 раз каждой рукой
7. Рывок - 10 раз каждой рукой
8. Толчок по полному циклу - 10 раз каждой рукой
9. Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную - 10 раз каждой рукой
10. Гиря на груди, присед и жим вверх - 10 раз каждой рукой
11. "Казачьи" приседания+гиря поднимается на бицепс - 10 раз в каждую сторону
12. Шаг назад до касания коленом земли - на вставании жим гири вверх - 10 раз каждой рукой
13. Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием - 10 раз
14. Турецкие вставания - - 5 раз каждой рукой
15. Тяга гири к поясу - 10 раз каждой рукой
16. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх - 10 раз
17. "Русские повороты". Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны - 10 раз в каждую сторону
18. Отжимания с упором руками в гирю - 10 раз
Общая функциональная нагрузка на системы организма очень похожа на нагрузку в борьбе и вполне неплохо подходит как разновидность ОФП в конце тренировки или для поддержания общего тонуса в межтренировочный период.
Спасибо, всё логично, для новичков будет полезно.
Чтобы хоть понимали что не работает!
Наклон вперед - не только бесполезное , но и опасное упражнение. Возникает большое напряжение в мышцах, в поясничной области, это чревато смещением позвонков и травмой меж позвонковых дисков.
Красавчик!!!
Спасибо. По упражнениям наверное соглашусь. Особенно второе.
Может быть!)
Про "вращение гири вокруг себя". Я заметил, что это движение эффективно, когда выполняется с выпадом назад. То есть это не полное вращение, а обвод гири вперёд-наружу вокруг выставленного колена за спину. Хорошее общеразвивающее упражнение, особенно для бегунов, лыжников и т.д. Наряду со швунгом-трастером двух гирь и махами.
Силовая выносливость при этом растёт очень заметно, что видно, например, по езде на велосипеде с прицепом на тяге. Когда-то крутые склоны становятся простыми и заезжаешь в них легко на высокой передаче. Мышечная масса тоже может прибавляться.
Есть просто более эффективные. А так - работает.
@@IvanDenisovKettlebellClub почему мне это важно - потому что я базовый бегун и лыжник. Благодаря такой прокачке (с выпадами!) длина шага увеличилась на 5-7 см за эту осень. Больше скажу, одними гирями получилось сохранить беговую форму. Поэтому продолжаю делать.
Для меня Турецкий подъем - ТОП упражнение с 16 кг.
Отлично нагружает все мышцы, особенно кор и стабилизаторы🔥
Я бы сказал, что только кор и стабилизаторы)))
1-е упражнение. Если одновременно скручиваться, то очень классно похрустеть позвоночником, поясничный отдел отлично ставит на место безо всяких мануальщиков. Только гирю не надо брать больше 16 кг.
2-е упражнение. По молодости теннисом занимался, там такое постоянно делали, в умных книжках-методичкам особое внимание уделяли весу, ибо даже при пустом наклоне нагрузка на поясничный отдел под 40 кг у среднего человека. Если взять ещё 24-32 кг гири, то уже совсем прилично. Это опасно для спины.
3-е упражнение. С 16-кг для боксёров нормально, только есть некоторые нюансы. Для гиревиков ничего не скажу. Соглашусь, что наверное только для разминки, типа раскидаться.
4-е упражнение. Без приседа типическое для боксёров. Опять же гиря до 16 кг. Только гиря выше забрасывается.
5-е упражнение. Таки да, травмироваться очень легко, полностью согласен. С небольшим весом ничего так, общий функционал и координацию улучшает.
Здравствуйте, Иван Николаевич. Не мог бы я вас попросить в дальнейшем затронуть тему фиксации двух гирь в гиревом спорте? Хотелось бы услышать про мышцы, которые нужно развивать, нужно ли наращивать мышцы - бицепс и трицепс, дабы улучшить качество и стабилизацию фиксации, упражнения на растяжку для качественной фиксации. Под качественной фиксацией я подразумеваю полное расслабление с руками вверху.
И почему не получается вставить локтевые суставы, когда обе руки с гирями вверху, а когда одна рука с гирей вверху, то локоть вставляется? Получается, что с двумя гирями не ловится ощущение расслабления
Гибкость надо увеличивать, а не мышцы закачивать)
@@IvanDenisovKettlebellClub Хорошо, я вас понял, Иван Николаевич, спасибо большое :D
@@IvanDenisovKettlebellClub Иван Николаевич, я понял, моя проблема была в гибкости позвоночника! Я сходил на занятие по йоге - было очень тяжело, но после я взял две гири и сначала сделал фиксацию стоя на коленях, а затем перенёс эти ощущения на выпрямленные ноги, я отдохнул в положении фиксации! Спасибо вам большое, Иван Николаевич)