COMO TREINAR DORSAIS - COSTAS COMPLETAS
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ส.ค. 2024
- QUER SUPLEMENTOS COM DESCONTO?
Clique no link abaixo:
bit.ly/suplementocomdesconto
Utilize meu cupom e ganhe 15% de desconto : CARIANI
No vídeo de hoje, dorsais, quem não gosta de um V Shape.
Treino completo de costas e dorsais
Me siga no Instagram
@renato_cariani - กีฬา
O treino de peito foi um dos melhores treinos de peito que fiz nos últimos tempos, espero repetir no treino de costas também
É verdade... Nunca senti o peitoral tão esmagado treinando quanto com esse treino. Vamos de costas agora! 😁✌️
Link?
Parabéns Renatão, só conteúdo toop! Renato, leia o meu comentário, gostaria muito de informação sobre escapulas aladas, discinesia escapular, acredito que é uma ótima sugestão de vídeo, eu tenho esse problema, e vejo muitas pessoas assim também, e é pouco conteúdo sobre isso, ou conteúdo pré-histórico de fisioterapeutas que trabalham com bolinhas coloridas. To botando o shape em dia, foco no teus vídeos, mas a porra do dorsal, das costas NÃO VEM e aqueles "ossão" saltado pra fora tão lá! Tento me posturar bem sempre, a tempos jogo os ombros para traz como você disse no vídeo " V Shape|", mas as escapulas só pulam mais ainda, de frente sou um, de costas outro kkkkkk. Sou teu fã, sucesso sempre, tu merece!! Se ver isso aí, por favor ajuda eu e quem sofre desse problema.
Cara, aconteceu o mesmo comigo. Malho a 8 anos, já fiz acompanhando com personal e tudo, mas nunca senti tanto o peitoral quanto com o treino e as dicas do Renatão.
Só informação de qualidade. Valeu Renatão.
Só tá faltando falar sobre estratégias metabólicas para diabéticos (meu caso). Já aprendi muito no seu canal, mas ainda sofro bastante com as complicações da insulina exógena (acúmulo de gordura e dificuldade para perdê-la). Tô na tentativa e acerto pra achar o método mais eficaz. Kkkkkkk Valeuuuu
Estou montando a minha ficha com esse treino do Renato,pegando todas as dicas 💪👏👏👏
02:40- puxada alta na polia
6:50- puxada alta com triangulo
9:33- cruxifixo inverso
10:03- remada baixa
12:23- remada cavalinho
14:38- meio terra
17:25- remada "alta"
Vlw mano
Vlw
cacete, muito treino de costas pra fazer em um único dia kkkkkk
VLW brother
@@mateusfurlanriga8514 você consegue fazer o mesmo exercício no Cross over
Puxada alta(polia) 2:31
Puxada alta(triangulo) 6:47
Remada Baixa 9:27
Crucifixo Invertido 11:04
Remada com Barra(triangulo)12:30
Puxada na Barra Fixa 14:34
Remada Alta(triangulo) 17:10
Vlw fera
Como q faço pra ter manda um pix irmão kkkkk salvo meu tempo
anjo❤
Todos entre 10 a 15 repetições
herói
Agora sei que os instrutores vêem a gente fazendo errado e não falam nada, Cariane nós salvando
Lgc
Na verdade é que eles não sabem mesmo.
Verdade 😂
se tem tiozão lançando “mas mas mas” tem Like 😎
Sacanagem, hoje mais cedo eu procurei vídeo de costas no canal e não tinha, fui malhar e quando voltei vi o vídeo novo sobre costas kkkkkkkk vou usá-lo semana que vem
Assistindo esse video pq irei treinar costa hoje, mais alguém??
Kkkk eu vey.. iniciante
Eu 😂😂😂
2 anos depois,estou seguindo o Cariane e suas dicas 🤝
Puxada alta polia (pegada pronada)
2:36
•Puxada alta triângulo (imaginar cotovelada, extensão da lombar, reclinar tronco)
6:47
•Bi-set : remada baixa com triângulo + crucifixo inverso
9:02 9:16
•Remada cavalinho com barra + triângulo (Core encaixado p/ evitar lesões)
13:09
•Meio Terra (cuidado com carga e falta de força no punho)
14:25
•Remada baixa no cross + triângulo (Tentar encostar um ombro no outro, exercício para trapézio e parte superior das Costas)
17:07
vapo!
pra salvar aqui
@@evyeld-wildrift1590 .
Vc é um anjo 😂😂 valeuuu
@@robertamoraes2279 kkkkkkkk disponha
Fiz esse treino! Cara q treino! Sem frescura! Fiz olhando o vídeo! Obrigado ao Tiozão por toda informação!
Tiozao é foda. Após quase 02 meses de academia, passando por professores, nunca tinha sentido direito no treino de costas, até assistir esse vídeo! BOM DEMAIS.
Cansei da merda dos estagiários da minha academia,agora vou seguir o Cariani
E claro, na academia você encontra instrutores, se quer um personal tem que pagar por um 😂😂😂
@@danielcz5092 vdd vou fazer copiando daqui
Velho tenho 3 messes na academia e sei que tenho muito que lutar mas com vc eu tenho aprendido todos os dias mais e mais e vejo que tem pessoas com até msm anos na academia que hj não sabem parti do que sei ! Obg Professor pra mim o senhor é meu professor e professor de tanta gente que acompanha seu trabalho !👏🏽👏🏽
Cariani passa um treino para os ectomorfos mais avançados.. cm divisao dos musculos maiores poderem discansar 3 dias no minimo pra poderem se recuperar.. vai ajudar muito ectomorfo
Além dos treinos serem excelentes, o treinador fala de modo específico e direto, sem enrolação. A linguagem abordada vale do iniciante ao experiente. Parabéns Cariani, seu canal ta incrível! Massacrei o like. Abraço!
COMECEI A PRATICAR MUSCULAÇÃO COM QUASE 50 ANOS DE IDADE E SEMPRE COLOCO EM PRÁTICA OS ENSINAMENTOS DO PROFESSOR RENATO! SÃO DICAS EXCELENTES QUE ME AJUDAM NO MEU OBJETIVO QUE É VOLUME E DEFINIÇÃO MUSCULAR! UM ABRAÇO!
Esse é o melhor treino que fiz, mudou minhas costas como mágica, a orientação dele é fundamental !
Valeu mestre, fiz seu treino de peito e foi muito intenso . Espero que o de costa seja do mesmo nível!!
Ja chega dando like pois o conteúdo é sempre top!!!!
Excelente Renatão!!! Cada vídeo melhor que o outro, muito obrigado por compartilhar os seus conhecimentos.
Fiz o treino de peito, nossa muito foda, vc deveria colocar série, e os nomes dos exercícios nas descrição... 💪
Cariane e Mauricião: aula e diversão ao mesmo tempo, que dupla!
Valeu pelas dicas Renatão! Colocarei em prática toda essa aula 👏💪🔥
Valeu tiozão, 2 anos depois esse vídeo me salvou muito no treino.
Cara eu descobri seus vídeos a pouco tempo , e vou te falar , entre idas e vindas em academia eu nunca aprendi tanto quanto com vc nos seus vídeos , só ensinamentos top parabéns e continue nos presenteando com seus ensinamentos
Muito obrigado Renato! Agora sim eu sei oque é treinar costas! Senti fazendo o movimento correto.
Cariani, manda um treino de antebraço ae
Treinei costas errado a vida inteira, fui treinar hoje da maneira que ensinou e senti de mais, a dorsal nunca vinha do jeito que eu esperava, agora vai ter que vim, obrigado!
veio?
Esse cara se garante na informação, resultado de muto estudo e dedicação
Esses detalhes que fazem a total diferença!!!
Muito bom mano!!!
Obrigado por compartilhar esses conhecimentos primordiais!!💪🏾🤨
O ÚNICO QUÊ CONSEGUIU COLOCAR O SHAPE NO TOGURO
hahahaahahahahahahahaahahahaha
Verdade!
O que ele conseguiu depois foi só recuperar a memória muscular mesmo
O cara é brabo msm kkksksk
@@l.araujo971 nunca passou daquele nivel msm
Amigo depois que eu e meu esposo, começou a seguir,melhoramos muito,mais muito mesmo os nossos treinos,adguirimos muito e bons resultados,valeu.
Pouco tempo que conheco seu canal mas sinceramente é o meu favorito ns área. Linguagem técnica, específica e ainda sim não deixa ninguém na dúvida. Meu treino mudou muito. Parabéns pelo grande trabalho
Renatão, treino foi top demais, tanto costas quanto bíceps, acabo de chegar da academia. Fiquei impressionado com a ativação. Muito obrigado pelas dicas.
02:39 - 1° exercício
Puxada alta na polia - 4x(15-10)
6:51 - 2° exercício
Puxada alta com triangulo - 4x(15-10)
9:24 - 3° exercício
Remada baixa - 4x(15-10)
11:01 - 4° exercício
Crucifixo inverso - 4x(15-10)
12:21 - 5° exercício
Remada cavalinho - 4x(15-10)
14:33 - 6° exercício
Meio terra - 4x(15-10)
17:21 - 7° exercício
Remada "alta" - 4x(15-10)
Arrasou
Renato sigo todos os seus treinos e digo com toda certeza que suas explicações são as melhores ! Obg pelo canal
Obrigado Cariani graças a seus vídeos e da galera do meio, consegui larga meu vicio nos jogos e ir trocando aos poucos pela academia 🙏❤️
Opa esse eu quero ver!!! salve cariani sou profissional de educação fisica mas devo confessar que as vezes venho aqui no seu canal pra pegar umas dicas 😁😜
Tiozão é o melhor,as melhores dicas de treino 💪🏻💪🏻
Top demais, obrigado pelos ensinamentos compartilhados, sempre de alto nível!!
Hoje eu fiz a aula de abdominal que o Renatão ensinou🤗. EU faço esses exercícios de Costas, mas agora eu vou arrasar com essas dicas☺
Excelente vídeo! Faz um vídeo explicando o levantamento terra Renato. Execução, músculos ativados, em que grupo muscular realizar (pernas ou costas).. Grande abraço!
Show de Bola Treino super explicado agora vou melhorar muito o rendimento do meu treino vlw mesmo!
Sou iniciante, ainda bem que pesquisei e tô começando a acompanhar os vidros do Renato, eu treinava costas mas não setia o músculo queimar sentia mais o bicepis, esse vídeo é minha salvação
Esse vídeo é muito bom. Já vi umas mil vezes e ainda aprendo coisas novas🙏
Tiozão é vidente, todo dia mata uma dúvida que estou, e amanhã treino costas, estava à procura de um treino diferente, tiozão salvou novamente.
Lembrando que tem q falar "cotovelada" pra funcionar .... 6:35
Kkkkk aí vc vai na academia e vê o cara falando cotovelada,cotovelada durante o exercício,já vou saber que é um seguidor 😂
Kkkkkkkki
@@camponuccimike9699 exatamente kkkkk
@@camponuccimike9699 KKKKKKKKKKKK NESSAS IDEIA
@@camponuccimike9699 kkkkkkkkkkkkk
Renato,
Depois de muitos vídeos vistos e revistos deixo aqui o meu comentário ao teu trabalho.
Muitos parabéns pela tua excelência técnica e pela forma entusiasta e cativante dos teus vídeos.
Sou de Portugal,
Treino há mais de 30 anos mas é sempre um prazer aprender com quem realmente está como peixe na água no desporto e no seu conhecimento.
Sei que lês todos os comentários e por isso tb irás ler este.
É um prazer sempre ouvir-te e aperfeiçoar a minha técnica.
Obrigado por estares aí
Grande abraço
É verdade professor,foi muito gratificante quando senti dessa forma mesmo sendo novato nos treinos..
E lindo quando a pessoa treina corretamente , rsrsrs.🦋✨
Só com seus vídeos , montei meu treino da semana e digo tem 3 meses que venho percebendo mudança em meu corpo .... Muito obrigado 👏👏👏
Que canal informativo! Gosto muito do trabalho do Renato. Parabéns.
Gosto muito das tuas aulas, já te acompanho aproximadamente à um ano e aprendi muito e coisas que não aprendo no ginásio. Obrigado por tudo Renato Cariane... És um excelente profissional e treinador
Acho que esse vídeo foi pra min 💪🏻🔥
Cariani eu gostaria muito que você fizesse uma série mais específica explicando músculos trabalhados e variaveis como por exemplo treino de costas e conforme for fazendo explicando qual é bom pra isso e aqui tipo pra quem tem hiper cifose etc... acho vc tão inteligente eu adoraria estudar musculação com voce 💪🌻
por comentário é difícil ele ler todos até chegar no seu, ainda mais em termos de estatística ele realizar seu pedido. a chance seria menos de 1.000 em uma.
Estou muito contente com seus vídeos, q vontade de treinar que eu já não sentia a tempos voltou com tudo, ótimo trabalho e parabéns, você merece.
E a melhor explicação de musculação que tem na internet
Um Dia quero agradecer pessoalmente Toda sua motivação
Vc não tem noção do quanto tá me motivando
E um dia Vou ser um profissional mtooo bem qualificado e vou ti encontrar pessoalmente
E agradecer esse ser humano iluminado que você é
Continue sendo Luz!!!
Imagino que passados dois anos vc está mais motivado ainda!
Depois nos atualize sobre seu treino.
Renato Cariani: Mas, mas, mas;
Leandro Twin: Não, não, não.
Hehehehehhe
Legal que o cara aprende e se diverte!
Valeu pelo conteúdo!
Sucesso aí! 💪💪💪💪
@João Joestar porque você acha isso?
Só mando o treino do mestre Renato e a cada dia me sinto melhor estou aproveitando mais o treino com as dicas do mestre
Estou fazendo academia a um mês, e já aprendi muito com vc!
Postou em 2020 mais estou vendo em 2024, vai ajudar bastante muito bom, obrigado pela aula!
Cariane, desculpe aí mas vc pode explicar qual a história dessa tatoo aí. Pq não cobre, com uma mais tops? Se for algo pessoal vai desculpando aí... Abraço #cobreesseborrao
O bixo doido kk
Kkkkkkk
KAKSKAKSKSKSK
vdd ne. podia lançar umas tatto estilo Scarpelly kkk
Será que atrapalha o trabalho de bodybuilder?? deve ser isso não?
Que série perfeita, é conhecimento de mais
As dicas fizeram total diferença na qualidade do treino de costas hoje. Quebos estudos continuem! Valeu mestre!
E sempre bom ouvi essas boa recomendações do Renato Cariane.
Resumo Treino costas:
10-15 repetições cada exercício
(Sinta músculo fritar)(Sempre abduzir escápulas)
•Puxada alta polia (pegada pronada)
•Puxada alta triângulo (imaginar cotovelada, extensão da lombar, reclinar tronco
•Bi-set : remada baixa com triângulo + crucifixo inverso
•Remada cavalinho com barra + triângulo
(Core encaixado p/ evitar lesões)
•Meio Terra (cuidado com carga e falta de força no punho)
•Remada baixa no cross + triângulo
(Tentar encostar um ombro no outro, exercício para trapézio e parte superior das Costas)
Quantas séries para cada exercício?
Quantas séries para cada?
10-15.
@@CristianoSilva-sg9dk Isso é repetição mano, se tu consegue fazer de 10 a 15 séries pra cada exerccício tu é o huck .
4 series
Eu sinceramente só tenho a agradecer os treinos e dicas aplicadas aqui no canal. parabéns e obrigado.
GRANDE PROFESSOR RENATO ! PUBLICANDO SEMPRE EXCELENTES DICAS DE TREINO E NUTRIÇÃO PARA OS PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO! PARABÉNS E UM GRANDE ABRAÇO 👏
Aula extremamente técnica, mesmo com fundamentos básicos, valeu Renatão!!
Top Renatão , parabéns pelo conteúdo , faz um de tríceps Renato .
Carrega Cariani, obrigado pelas dicas...são valiosas viu! Obrigado cara tu é foda mesmo...
Vc é o melhor. Peloumenos que eu tenha visto até agora.
_Por mais vídeos como este de dicas, trás um de panturrilha pra cada biótipo fibras brancas e vermelhas RENATÃO. abraço!_
Pequeno senão,no cavalinho eu pessoalmente desço mais o tronco sinto mais as costas,se tiver mais vertical trabalho rombóide e ombro.
Tô aprendendo muito com você Renato Cariani👏👏👏
Cariani, obrigado pelas dicas! Deus te abençoe cara.
tem renatao postando video do seu XIOMI REDMi, tem like!!!
Xiaomi*
02:40 puxada alta na polia
6:50 puxada alta com triangulo
10:03 remada baixa
12:23 remada cavalinho
14:38 meio terra
17:25 remada "alta"
Renato Cariane, um verdadeiro PROFESSOR!
Melhor treinos e explicações, nunca mais machuquei o ombro.
Obrigado Renato por dividir seu conhecimento conosco isso é muito Cristocêntrico!!👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
antes treinava peito, nao sentia nada, nem dor nem inchaço e nem incomodo, depois que eu vi os seus videos ensinando, hj sinto mutooo, e tive mtos resultadossss
Fiz esse treino ontem. Sensacional! Nunca tinha conseguido ativar a musculatura das costas de maneira simples assim. 👏👏👏👏
cariani tu é foda, cada video um aprendizado, obrigado por tudo
Pra deprimir as escápulas é só leva Las pra assistir um jogo do São Paulo.
Vdd 🤣🤣🤣🤣
Do Palmeiras hj em diakkkk quaretena
Do corinthians entao ja entra em depressao profunda
Segue o líder
@@mcmalinhozs3234 Palmeiras campeão da liberta respeita
Não dá pra assistir agr,mas com certeza like pq vídeo do Renatão é aula particular 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🤛🏼
Cariani. Hoje treinei costas seguindo suas dicas. Cara! Estou levantando agora após um sono pós treino! Caramba! Estou sentindo as costas como se nunca tivesse treinado costas! Agora vai! Brigadão
Eu tinha absurda dificuldade em acionar as costas. Muito obrigado mesmo Professor.
É incrível seu treino com sua explicação e dicas. Jamais um professor comum quer acompanhar somente pagando por fora. Renato está de parabéns.!!!.👏👏👏😉🤘🙂
8:20 o Mesquita q faz video de calistenia
Oloko verdade kdkdjdkk
Renato Cariani o melhor que está tento, OBG por nós alimentar com suas sabedorias!!! 👏
*De Recife - PE* 🇧🇷
Cariani. Cara, tu é craque mano. Além de super gente boa, inteligentissimo nas dicas de treino
Queria que você desse dicas de treinos femininos para intermediários.
Dayana Silva Vamos fazer Day....
Cara Renato cariani é um exemplo de superação, parabéns Renato muito obrigado pelas dicas, pode deixar que vou usar todas elas 💪💪
Simplesmente the best. Renatão é f0da, por isso ele tá onde tá! Muito obg tiozão ✌️💪
Pow Renato salvo no treino de amanha👏👏💪👊
Caiu na hora certa hoje meu treino de costa quem e também da like
Hj meu segundo treino de costas, com eu sei que nas academias não temos tantas pérolas vim.
Que vídeo top ensina demais
Explicações perfeitas! Por isso sou fã demais desse cara.
10:09 o cara atrás sendo dominado pelo peso