COMO DIVIDIR MEUS TREINOS ?
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- Todas as vídeo aulas do canal Renato Cariani, serão postados nesse canal, para melhor organização de conteúdo para vocês !
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@renato_cariani
Quem tá assistindo em 2024 manda uma curtida
Eu to
Sofrendo a 3 dias na academia 😅
Eu já treino a 2 semanas só que em casa ksksks@@rolobo4460
Oi
Pera tem uma idade certa para você começar a treinar
A: peito e ombro (anterior e lateral)
B: pernas completo - 4 quadríceps e 2 de bíceps femural.
C: costas - costas (5/6 exercícios), posterior de ombro (2 exercícios), panturrilhas (2 exercícios: em pé e sentado) e abdominais.
D: bíceps, tríceps e antebraço.
Isso serve pra mulheres também?
@@xiaofei89serve sim
@@xiaofei89sim
@@xiaofei89 serve sim, mas dependendo do foco, precisa mudar o treino de pernas
ajudou pra crl estou atrasado rsrs
Cara parabéns, sou um ex obeso com 132 kilos, estava deprimido e sem ânimo, hoje de tanto ver os vídeos estou com 102 kilos e treinando diariamente, com 1 descanso semanal.
Ainda dá para diminuir mais o peso, vamo para cima!
@@TKK-12 a meta é 85
@@lelao1234Você consegue meu mano só vai🔱
@@lelao1234você consegue guerreiro
Parabéns pelo resultado 👏☺️
Cariani olha o quanto a sua pessoa espalha coisas boas,já se passaram dois anos do vídeo e ainda tem gente vindo buscar conhecimento, parabéns e sucesso tiozão
29 de dezembrode 2024
vdd
Gostei. 12/05/24
@@reginaldoquadrilha5244ce tá no futuro mano
@@reginaldoquadrilha5244 ta no futuro disgramado? 😂😂 tam em 16/6/2024
CARIANE SERIA BOM FAZER UM VIDEO EXPLICATIVO NESSE MESMO ESTILO PARA AS MULHERES TAMBÉM.
Seria bom 👍🏻
Mudou a visão do esporte e das academias no Brasil!
Parabéns Renatão!💪🏻
Mt obg ! Sou iniciante e estava tao perdida na cademia 😢 esse vídeo me abriu um horizonte 😊 gratidão
Como está os treinos
De tanto assistir os vídeos do cariani, comecei faz academia reeducação alimentar,pesava 115,500kg em um mes e meio perdi 10 kg graças a Deus quero perder muito mais
Isso aí continua nesse caminho q não tem erro, sua autoestima e ânimo vai melhorar muito
Esse foi um dos muitos vídeos do Renato Cariani que me fez começar a levantar peso corretamente. Se fosse depender dos professores de academia, não passava do esquema "3x15".
Agora você faz como, pode me explicar ?
Nem fale...tem professor que vai pra academia pedindo a Deus que o aluno não chame...tenho ódio disso...
Não quero nem saber. Termino um exercício e já vou a onde ele estiver pra saber do proximo. Se não ele nao gostar problema é dele. Melhor ele ficar puto por eu ser chato do que eu ficar puto por ficar esperando. Ainda mais quando tem mulherada na academia. Se eu for esperar ele falar com elas fico o dia todo lá.
@@Luxaprofexo 😆😆😆
@@LuxaprofexoE assim mesmo
A: Peito e Ombro: ombro; anterior e lateral de ombro
B: Perna Full: 4 exercicios de quadriceps, 2 de bíceps femural, 2 de panturilha (em pé, as três variações e sentado)
C: Costas, posterior de ombro e abdominais; costas: ( 5 a 6 exercícios) ; ombro: ( 1 a 2 exercícios no max) ; abdomen: ( pesquisar treino)
D:Biceps, triceps e antebraço; ( ja tenho treino )
Treino que eu montei de acordo com oq eu ja faço
Renato vc merece todos os aplausos do mundo
Top o vídeos abriu minha mente para os treinos tenho certeza que vai ser melhor daqui pra frente
A- Peito e Ombro (peitoral; anterior de ombro e lateral de ombro)
B- Perna Completo (posterior de coxa 2; quadríceps 4)
C- Costas 5/6 (posterior de ombro 1/2; panturrilha 2; abdominais)
D- Bíceps, Tríceps e Anti braço
DESCANSO
Treino: A, B, C, D, A, B, Descanso (Endomorfo)
Renato Cariani, um homem de muitas palavras de sabedoria
Boa noite Renatão, estou com 6 meses na academia, gosto muito de assistir seus vídeos, são extremamente ricos em informação...Sou de Manaus/Am.
Achei top a divisão de treino, era que estava procurando, agora por favor passa a ficha completa com os exercícios para essa divisão.
Esse cara e top dos tops, amo toda a orientação dele , estou aprendendo aos poucos , 3 semanas 5 kg , com esforco , determinação, alimentação correta , valorize cada video desse ,gratuito e de grande relevancia pra nossa saúde , sou fã desse top das galaxias .
Cara vc me inspirou e me deu ânimo! 22 dias perda de 8 kilos, estava com 131! Amanhã começo a treinar 🙏🙏💪💪💪
Caramba, Parabéns!!!
parabéns man
Boaa, mas como vai?
Fala, professor. Eu faço o programa do Laércio e ele dividiu meu treino de 2ª a 6ª: peito+tríceps/costas+bíceps/ABS+cárdio/ leg day/ ombros/ (ABS+cárdio sábado opcional) .
E o que vc achou desse treino ? Deu uma evoluída boa ?
Estou treinando ombros e pernas mas judia demais do ombro. Pq vai sempre treinar peito antes ou depois do dia de ombro.
o que seria ABS amigo ?
Treino A: peito e ombro
Treino B: perna completa
Treino C: costas, posterior, panturrilha e abdominais
Treino D: bíceps, tríceps e antebraços
Vou fazer assim,vlw
Esse é o treino que ele montou ?
E o E?
Peito e ombro?
@@Kauã.Frank123 o treino E pode ser da sua preferencia
Treinos ABCD em 10:51 ( marcado aqui já pra irmos direto depois de ver todo vídeo) 💪😎
Vlw..
Obrigado
Amigo vc é um amigo, espero que esteja grandão
Nossa tenho 9 meses de treino e percebi tudo isso no endomorfo,eu reparava que quando eu ficava um dia ou dois dias na semana sem treinar parecia que eu ficava com a musculatura mais volumosa,e quando treino de segunda a sexta sentia que estava perdendo volume muscular, sentia esgotado quando chegava na quinta,e sem falar das lesões nós ombros e na lombar que era de certa forma "frequente"
Obrigado pelo esclarecimento, parece que foi uma consultoria pra mim, parabéns
Rapaz, meu treino estava sem descanso e meio louco.
Segunda - Bíceps e Tríceps
Terça - Pernas e Costas
Quarta - Peito e Ombro
Quinta - Pernas e Costas
Sexta - Bíceps e Tríceps
Sábado - Pernas e Costas
Domingo - Peito x Ombro
Sou ectomorfo 174 de altura e 73kg
Faço:
Segunda: peito e tríceps + abdômen
Terça: costa e bíceps
Quarta: perna e ombro
Quinta: peito e tríceps + abdômen
Sexta: costa e bíceps
Sábado: descanso
Domingo: descanso
Sou da msm categoria kkk acho que vo usar esse padrao aqui
Gostei desse treino pois queria treina perna sozinho , cansa muito ..
@@marcellogetsick528então mano, você pode colocar abdômen no dia de costas e bíceps, e coloca ombro no dia de peito e tríceps. Fica show dms
Meu treino é esse!
Mauricião é o melhor, metade do valor do vídeo tá nele! Carisma carisma carisma 😃
Video muito bem feito, dá para entender muito bem tenho 14 anos e pretendo começar esse ano novo, obrigado seu vídeo vai ajudar demais a organizar meu treinamento
Ficou bom o resultado?
A cada dia aprendo mais com suas explicações, simples e objetivas ! Valeu meu querido!
Treino A [Peito + ombro]
Treino B [perna completo]
Treino C [costas + panturrilha + abdômen]
Treino D [bíceps, tríceps e antebraço]
Recomendação: A B C, descanso, D A B, descanso e assim sucessivamente. (Ectomorfo)
Valeu
Mano 👏👏
Lembrando que no A o ombro é frente e lateral, posterior fica no dia de costas
Não entendi
A = segunda
B = terça
...
Isso?
Cariani sempre entrega a informação completinha, supondo todas as possibilidades, tu é mto fera, parabéns!
Quem está vendo esse vídeo Aparti de hoje e está curtindo muito é nós pessoal, excelente vídeo muito top.
Eu voltei a treinar há 10 dias depois de 1 década sem pisar na academia. Tô treinando 6x/semana. Mas não to fazendo essa divisão de treino. Seg/qua/sex - membros superiores
Ter/qui/sab - membros inferiores.
Incluindo cardio em todos os dias(preciso perder de 8 a 10kg), é o foco principal no momento, ademais, adquirir condicionamento, só então vou focar na hipertrofia.
Sou iniciante, segundo video que eu assisto desse cara, é fera heim, manja muito 👏👏👏👏
Treino A{ peito•onbro}
Treino B{perna completo}
Treino C{costas•panturrilha•posterior de ombro abdómen}
Treino D{biceps•triceps•antebraço
Cariani muito obrigado você está me ajudando muito, estou começando na academia pela primeira vez, e você está me ajudando muito a me organizar.
Adorei sua academia,era esse o treino que eu queria
.cariane nem sei como agradecer ,tenho 64 anos e estou tendo ótimos resultados,graças a vc bgduu fique com os espíritos de luz, damaste
Tô virando um ex pert na alimentaçaõ
Segunda peito e ombro ( posterior não )/terça perna por completo , 4 exer para quadríceps e 2 para femurais /quarta costas de 5 a 6 exercício posterior de ombro 2 e panturrilhas 2 e abdominais e /quinta bíceps tríceps e ante braço.
Adoroooo suas dicas pois no início eu fazia tudoooo errado...e vc e cara kkkk faz meu treino perfeito e sofridooo
10:51
A: Peito + ombro
B: Perna completo
C: Costas + abdome
D: Bíceps + tríceps + antebraço
ideal ombro com costas
@Smael BR divisão interessante de grupos. nao concorda com :
a: peito, triceps, ombro lateral
b: dorsal, biceps, ombro posterior
c: perna completa
ou
A- ombro posterior + costas + Biceps + trapezio
B - Pernas quadricipedes
C - ombro medial/lateral + peito + triceps
d: pernas posteriores;
O louco eu tenho essa tatica de treino
Essa divisão é boa pra naturais?
@@vnaires é boa mn eu msm tive bons resultados
Treino A - Peito e ombro
Treino B - Perna completo
Treina C - Costa, panturrilha e abdômen
Treino D - Bíceps, tríceps e antebraço
Esse é o treino que ele falou ?correto
Pode começar pelo o treino de pernas?
Eu sempre treinei assim peito e bíceps ( segunda ) perna e ombro ( terça-feira) Costa e tríceps ( quarta feira) antebraço e corrida leve 5 k (10km por hora velocidade ) e um dia easy (quinta feira ) e sexta feira começa de novo. E se domingo não puder treinar eu pulo aquele dia e aí treino costa e tríceps e continuo o ciclo . Isso me deu sempre um braço grande .
Eu dividi assim :
Costas e Bíceps segunda
Peito e tríceps terça
Perna e ombro quarta
Quinta descanso
Sexta , sábado e domingo repete desde o início da semana
Olá professor ! Meu nome é Alexandre, sou do RJ capital, tenho 55 anos, trabalho na área de limpeza. Tem 4 anos que estou fazendo musculação semanalmente, assim como meus dias de trabalho, uma escala de 6x1, só descanso da musculação no meu dia de folga no trabalho. Porém, sou eu que cuido da casa, faço comida, levo almoço pro trabalho e estou sempre me sentindo cansado. Alguns dias eu me sinto forte e procuro fazer um treino forte com carga alta, noutros dias já me sinto mais cansado aí diminuo a carga e treino. Nós últimos mêses eu percebi melhora no meu físico, estou mais forte, mas gostaria de avançar mais. Vendo seu vídeo hj, dia 22/10 às 19:18, percebi o qto estou treinando errado, por isso o cansaço diário. Vou continuar te acompanhando no seu canal, gostei muito de ver vc orientando. Tomo Whey Protein e decidi tomar creatina já nessa próxima semana. O que mais vc pode sugerir pra mim, por favor ? Desejo sabedoria e Paz pra vc e toda sua equipe. Abçs, Alexandre de Oliveira
na sua idade e se sentindo cansaço com certeza é baixa testo,faça exames para repor
Ótima dica pra treinar. Vou mudar meu treino apartir de segunda. Eu treinava 2x por semana cada músculo, e estava sentindo fadigado demais os músculos.
Parabéns! Assisto todos seus vídeos. Deus te abençoe. Saúde e paz. 😅
Minha periodização que funciona muito bem é
1 - anterior de ombro, Peitoral e abdominal respectivamente
2 - lombar, costas e posterior de ombro respectivamente
3 - deltóide lateral e braços conjugando exercícios de biceps e triceps e antebraço respectivamente
4 panturrilhas e pernas respectivamente
treino 6/1
Mano pq n faz o ombro todo no mesmo dia?
Essa ñ da pra ecto kkk
Boa noite!
Pra geral
Meu treino 6/1
Como fazer?
Só descanso no Domingo 😅
Parabéns RENATO CARIANI PELA INFORMAÇÃO. Tava Triste eu tava Batendo na Tecla do Erro Direto e não Táva conseguindo CRESCER
Cariani faz uma divisão p nós mulheres! Treino perna 3x por semana e gostaria de ter uma divisão feita por você 👏🏻
Treino A: Peito e Ombro (Peitorial, anterior de ombro e lateral de ombro) (Posterior de ombro não)
Treino B: Treino de perna completo
(4 exercícios para quadricepis e 2 exercícios para biceps femorais
Treino C: 5 exercícios Costas, 2 exercicios para posterios de ombros, 2 exercícios panturrilha e abdominais
Treino D: Biceps, triceps e antebraços
Tenho 2 meses de treino, estou treinando ABC porém estou pensando em mudar para ABCD, treino 5x na semana no momento meu foco é evoluir o peito ai eu treinaria assim: A-peito e ombro B-costas C- perna completo D-braço completo, então ficaria assim Segunda-A Terça-B Quarta-C Quinta-descanso Sexta-D Sabado-A
Cariani, faz essa divisão de treino pra mulheres!
Up
Baita conteúdo, não para Renato esse tipo de conteúdo
relacionado a saúde do corpo, pode e salva muitas pessoas parabéns por compartilhar teu conhecimento de forma gratuita, abraços
Tava com muita dor pós treino, não tomei remédio. Separei dois dias de descanso, treinando somente de segunda e sexta, com 2h30 de treino rente aos intervalos. Você tem me ajudado muito nessa questão de organização de exercícios. ❤
Não tome nenhum tipo de medicamento pra dor, no casos os anti inflamatórios e afins. Seu músculo precisa sentir a dor e se recuperar.
Parabéns pela instrução
Meu foco e peitoral, segunda malho peito e ombro, terça bíceps e tríceps, quarta escosta e abdome, quinta perna, e na sexta volto pro peito, sábado e domingo descanso, tô errado em malhar peito 2 vezes na semana
Treino ABCD
A: Peito, Tríceps e Anterior de Ombros
B: Costas e Posterior de Ombros
C: Pernas e Panturrilhas (ora enfase em quadríceps, ora em posterior)
D: Bíceps, Antebraço e Lateral de Ombros
Qual os exercícios para das um ?
@@lucaspaes5684 PEITO
1- Supino Inclinado com halteres ou barra
2- crucifixo no aparelho
3- Supino declinando
4- Cross Over (Para Peitoral Inferior)
5- Cross Over com Polia Baixa
6- Supino Reto Com Barra
7- Flexão
8- Crucifixo Inclinado com Cabo
9- Supino reto
Só variar, não precisa fazer tudo isso. Vc faz 4 séries de 10 a 15 repetições com descanso de 30s a 1 min.
TRÍCEPS
1- Tríceps coice
2- Polia alta com corda
3- Mergulho em barras paralelas
4- Mergulho na máquina
5- Rosca francesa
ANTERIOR DE OMBROS
1- Elevação frontal com halteres ou anilha
2- Arnold press
3- Elevação frontal com barra H
@@lucaspaes5684 cê tem Instagram?
@@lucaspaes5684 eiii
Obrigado por ter tirado minhas dúvidas eu tava com dificuldade pq eu fazia peito e ficava dolorido e depois no outro dia tbm mais com as suas explicação tenho ctz q eu vou fazer direitinho
Muito obrigado, Walter White! Essa aula foi demais! Você é f0d4! Sempre estaremos contigo.
Você é muito Fera, Cariani, estou evoluindo e aprendendo muito com você.💪💪💪
Poderia fazer uma aula, mostrando todos os exercicios que comenta nesse video? Muito bom seus videos, parab'ens!!!
Como dividir os treinos de pernas para as mulheres?
Ajudou muito,nessa última semana cai de paraquedas na academia,e meu amigos estão mt mais bem desenvolvidos q eu,entendem oq devem treinar e oq devem comer,eu saber como treinar,e o conjunto de músculos q devo treinar já me da uma noção muito melhor de como organizar um treino msm não conhecendo tanto sobre
Muito obrigado vídeo muito informativo
Boa noite, a todos! Coisas que vocês não devem fazer na academia: usar celular, conversar em pleno o treino (exceto seu/sua parceiro (a), querer descansar muito entre as series. Usem fones de ouvidos onde vc possa utilizá-lo com o cartão de memória, pra evitar de levar celular. Boa sorte a todos!
Sempre tive dúvidas sobre essa questão do descanso. Obrigada por esclarecer! 😊
Mds q vídeo perfeito, uma aula... Renato cariani eh outro nível
Eu treino segunda, terça e descanso na quarta.
Quinta, sexta e sábado e descanso no domingo.
Costa e antebraço
Gêmeos, ombro e trapézio
Gêmeos, bíceps e tríceps
Quadríceps
Gêmeos e peito
Esse com toda certeza é o canal que eu a muito tempo procurava! 💪🏻❤
Renato. Fenomenal. Voltei a treinar aconselhado pelo meu médico e por ver o serjão. Me motivou a voltar e cuidar da minha saúde física. Tenho alguns problemas para resolver (tenho duas cirurgias no joelho esquerdo e estou em lista de espera para colocar uma prótese no quadril). Por isso tenho que ganhar massa muscular para a recuperação ser mais rápida. Seus vídeos estão me, ajudando com orientações preciosas. Moro nos acores. Arquipélago de Portugal. Um grande abraço Marcelo.
Parabéns Renatão , seus vídeos me ajudaram muitooo mesmo. O mínimo que podemos fazer é dar um like partilhar o vídeo pra outras pessoas 🎉
Do
Sou de Alagoinhas-Ba, 30/05/24...que aula top, boa demais, parabéns, gostei muito desse modelo de aula...estou procurando mais aulas com alguém treinando só fazendo os movimentos para ver qual posição correta, criar memória muscular, onde fazer força, qual músculo ser intensificado.... vocês tem algo assim no canal?
A - peito e ombro
B - perna completo
C - costas, posterior ombro e panturrilha, abs
D - bíceps, tríceps e antebraço
E - dia de descanso
Obrigado
Lenda
E o trapézio fica aonde ?
Bom dia sou endomorfo...academia q faço abre até sábado então terei que treinar até sábado?? No caso sexta eu treino A e no sábado B? Domingo descanso e na segunda tudo normal novamente né???
E quantos exercícios para o plano A? Pq infelizmente vc só falou do plano C 😢😢 quantos exercícios d peito e quanto d ombro posso fazer o ideal?? E o plano D também...quantos de biceps..triceps e antebraço??
Do
Sou de Alagoinhas-Ba, 30/05/24...que aula top, boa demais, parabéns, gostei muito desse modelo de aula...estou procurando mais aulas com alguém treinando só fazendo os movimentos para ver qual posição correta, criar memória muscular, onde fazer força, qual músculo ser intensificado.... vocês tem algo assim no canal?
Muito bom, aprendi muito... E os glúteos se encaixa aonde?😢 😂😂😂😂
Meu treino é:
Seg: Peito e lateral do ombro (o anterio já trabalha cm o treino de peito)
Terç: Costas, trapézio e o posterior de ombro ( que já trabalha cm treino de costas)
Quart: Perna completo (panturrilha, coxa, posterior)
Quint: Tríceps e Biceps
Sex: ombro completo + antebraço + um push day de peito (aqla ativada)
e o abdome?
Meu treino
Segunda - perna, ponturrilha
Quarta - costa /tríceps
Sexta- peito e biceps, cardio
Domingo - ombro , antebraço, cardio
Detalhe tenho 54 anos.
Grande abraço Renato e da uma dica se estou correto
Dia de perna na segunda é pq tu é guerreiro mesmo kkkkkk
quando falto em algum desses dias eu no outro dia faço o dia anterior ou prossigo? normal nos dias?
Pelo lado lógico da coisa, o melhor método é que você sente mais disposição para fazê-lo.
Obrigado por ter tirado minhas dúvidas é muito bom ter um profissional assim para tirar nossas dúvidas tú é o cara sou Jorge de Montenegro RS 🙏🏽💪
A: peito, anterior de ombro e lateral de ombro
B: posterior de coxa (2.ex) e quadríceps (4. ex)
C: costas (5.ex), posterior de ombro (1.ex), panturrilhas (2.ex) e abdominais
D: bíceps, tríceps e antebraço
Magnífico!!!!! 👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿 Esclarecedor demais.... Grato demais!!!!
A: Peito e ombro (peitoral, anterior e lateral de ombro).
B: Perna completo
C: Costas, posterior de ombros, panturrilhas e abdominais.
D: Bíceps, triceps e ante braço.
Peito e ombro
Perna completo
Costas posterior de ombro, panturrilha e abdominais
Bíceps, tríceps e antebraço
Eu comecei essa semana fazendo perna (segunda); peito, costa e ombro (terça); biceps com antebraço, triceps e abdominais ou cardio (quarta).. nessa sequência cada grupo muscular descansa bem 2 dias e toh gostando!
Obs: quase 8 meses de treino
Mobral ( movimento brasileiro de alfabetização ) surgiu em 1970 com o intuito de alfabetizar jovens e adultos. Não deu certo enfim... veio o projeto educar 1985. Pq alfabetizar não é só ensinar ler e escrever,mas sim informalizar o cidadão... O processo de muitas séries juntas chama-se classe multisseriada. E... acho que os treinos da academia estão incluídos no sistema de desenvolvimento progressista kkkk o mobral era tradicional demais. Rsrs só pra descontrair meu povo! Eu amo malhar❤
Boa Noite Renato, parabenizo e agradeço tua dica para meu Treinamento 👏👏👏👏👏👏👏👏👏🙏
O nome do canal tá bem melhor do que " Telecurso Cariani" kkkkkkkk
Telecurso é bem mais tiozão kkkkk
@@asap2374 pior que é verdade ikkkkkkk
Telecurso ficou ruim demais
Kkkkk..gostei assim tb...esse cara é figura, muito top..
Irei começar academia tenho assistido varios videos pra nao começar errado,
O Ectomorfo poderia ao invés de fazer o treino 3x1, fazer o 2x1 (AB, descansa, CD descansa)? Qual é melhor para hipertrofia?
Oq importa no final das contas é o volume semanal estar ajustado
MOBRAL: Movimento Brasileiro de Alfabetização. Criado pelo governo militar para alfabetizar homens e mulheres que até então nunca tinham tido oportunidade de irem a escola. Minha mãe, por exemplo, criada nos anos 30 e 40 no interior de MG, só veio aprender a ler e escrever graças ao MOBRAL.
Esse cara é brutal … parabéns 🎉 já inscrita aqui no canal !
Parabéns muitos sucessos pra você sempre
Muito bem explicado, professor 👏👏👏
Eu não manjo nada, não tenho grana pra pagar personal e não quero implorar atenção de professor de academia.
Então tô treinando na academia do prédio, basicamente eu faço tudo que eu sei fazer todo dia e mando um cardio.
E é isso, fé em Deus e nas crianças…
Também não sei nada de academia kk, vou começar a fazer quando eu tiver dinheiro. Só pesquisei pra não começar errado e já sabendo sobre o que fazer
Top , um do vídeo melhores que eu já vi , e muito bem explicado 👊🏼👊🏼
Meu corpo está dolorido a uns 8 anos, um dia o músculo vai estar descansando eu tenho essa esperança!
Aula show de bola aprendi muito
Sua academia é meu sonho😢
Que Deus te abençoe sempre
Você traz luz com seus esclarecimentos! Gratidão.
BOA RENATÃO,,,sou PERSONAL das antigas e ex BASISTA ( ECTOMORFO),,,BORA TREINAR ,,,!!!
Treinos falado no vídeo 👇
Treino A: peito, anterior de ombro e lateral de ombro.
Treino B: perna completo= quadríceps (4 treinos) e bíceps femurais (2 treinos), posterior de coxas.
Treino C: Costas (5 treinos), posterior de ombro (dois treinos), panturrilha (2 treinos) e abdominal
Treino D: agonista tríceps, antagonista biceps e antebraço
Mto bom explicativo, faz um focado em mulheres por favor p secar e ganhar massa ❤
O meu é
*SEGUNDA*: Peito, Ombros e Triceps
*TERÇA*: Costas e Biceps
*QUARTA*: Perna completa
*QUINTA*: Peito, Ombro e Triceps
*SEXTA*:Biceps e Costas
*SÁBADO*: Descanso
*DOMINGO*: Descanso
Muito bom esse o meu e o msm
MINHA ROTINA DE TREINO (CALISTENIA)
SEGUNDA --> Peito, Triceps, Ombro (1x)
Terça --> Costas, Biceps, Posterior de Ombro
Quarta --> Agachamento (Variações), Abdômen
Quinta --> Peito, Triceps, Ombro (2x)
Sexta --> Costas, Biceps, Posterior de Ombro
Sábado--> Agachamento, Abdômen
SEGUNDA, TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SÁBADO --> CARDIO
DOMINGO: dia do churras