업무상 계획적으로 챙겨 먹지는 못 했고 하루 권장 탄단지 섭취량만 맞춰서 먹었구용 하루에 평균1300kcal 먹었어요 간간히 일반식도 일주일에 한번 정도 먹었어요 최근에는 섭취량을 좀 더 줄여서 1100kcal 정도..? 운동은 근력 50분 천국의 계단 30분 기본으로 타주고 요즘운 천국의 계단 더 타주고 있습니다~~!🙏🏻
너무 안드시면 요요와요ㅜㅠ 탄단지 비율 계산에서 드시는게 좋지만ㅠ 어려우실수 있으시니 단백질을 많이 드시고 탄수화물과 지방을 줄여서 건강식으로 드셔보세용ㅎㅎ 제가 10키로 가량을 빼오면서 느낀건 꾸준함이 정말 중요합니다 . 쉽게 얻는 거는 쉽게 잃더라구요! 천천히 건강하게 근육 유지하시면서 빼는게 나중에 요요도 안오고 유지하기 편해요! 저도 먹을거에 스트레스 안 받으면서 살 빼는데 거의 1년 가량 걸렸어요ㅠ 천천히 꾸준하게 오래할 수 있는 건강한 습관을 만드시는데 집중하시는 것이 가장 좋은 방법인거 같아요!
사실 저는 피티쌤 말을 정말 잘 안 들어서 ㅋㅋㅋ 맘대로 먹었어요 ! 대신 클린하게 먹으려고 노력했습니다! 그래서 다이어트 기간이 오래 걸린 것도 있어요! 식단에 좀 익숙해 질 때 쯤 타이트하게 고구마랑 닭가슴살 아몬드 먹으면서 빠르게 감량했어요~! 너무 강박가지지 마세용~~ 활동량 늘리시면서 혈당만 크게 높이지 않으시면 건강하게 빼실 수 있으실 거예요 ㅎㅎ
이제 헐 벗는 계절 옴, 마음 급함, 당장에 효과는 보고싶은데 몸은 안 따라 줌 ㅋㅋㅋ 나만 그런가?? 무튼 보조제 변행하면 좋다고해서 팔 뚝살이랑 뱃살 잘 빠진다는 활력포션 모로실? 소문 듣고 걍 속는다는 샘치고 사지름, 사람 마다 다르겠지만, 무튼 난 잘 맞는지 좀 빠지는 듯했움, 운동 변행해서 그런가? 했는데 다들 운동하면서 활력포션 먹는 이유는 알겠음, 개인적으로 효과는 있었움, 나도 얼릉 빼서 숏츠 올리곱너..
![찌운만큼 돈이 된다?! 특수분장급 뱃살 탑재하고 돌아온 몸매 퀸&킹! | [배틀그램] Ep.1 하이라이트](http://i.ytimg.com/vi/_uuZQOKG8og/mqdefault.jpg)
![찌운만큼 돈이 된다?! 특수분장급 뱃살 탑재하고 돌아온 몸매 퀸&킹! | [배틀그램] Ep.1 하이라이트](/img/tr.png)
![[sub] I lost weight from 157 lb to 91 lb. fat to thin underweight](/img/n.gif)
와 현실적이당... 매일 식사 찍는 습관 좋은 거 같아용 배우고 갑니당 ㅎㅎ
귀찮지만..ㅋㅋ 나중에 보면 좋더라구요! 감사합니다🤍
안녕하세요~!!넘 도움되는영상이에요ㅎㅎ혹시 식단은 저거만 드신거에요? ㅠ 총 몇칼로리정도드신거에요?넘적은건아닐까 고민되어서요 ㅠ 동면중님 얘기들으면 1000은 진짜초절식이래서...더먹으면서 하려구하거든요
아핫 다른 댓글답 봤어요~!! ㅎㅎ인스타바로팔로우갈길게용
체지방률이 진짜 중요하군요 새삼느낍니다ㅜㅜ저도 몸무게에 비해 체지방률이 높아 고민이네요ㅜㅜ헬스장을 가야겠죠ㅜㅜ
근력운동 해주시면 기초대사량도 높아지고 좋아요! 집에서 홈트도 괜찮아요~
@@아답다adapda 감사드립니다~
지금 몸무게는 5~6키로 밖에 안 빠진거예요???? 역시 숫자는 숫자에 불과하군요!!!!
먹고싶은거 먹고 싶어서 공복유지하기 넘 힘네여 ㅠㅠ 그래도 필승하겠습니다. 영양제 잘 챙겨 먹어야 살 빠진다고해서 활력포션모로실 챙기면서 관리 중인데 먹고 안 먹고 그날 몸 상태가 다르긴하네요
내 친구도 활력포션모로실먹던데 살 진짜 많이 뺌 ㄹㅇ
그거 싸구려 원료라고 논란 있었어요 ^^!!
광고좀그만
대박이네요... 옷이 똑같아서 차이가 잘보여요!!! 혹시 얼굴 변화는 체감 되셨나요!?
한달에 체지방률 몇퍼정도 감량하셨나요?
식단은 매일 3끼만 드샸나요?? 하루 섭취 칼로리량알수있을까요? 운동은 주 몇일 대략 몇시간 하셨나요!ㅠㅠㅠ
업무상 계획적으로 챙겨 먹지는 못 했고 하루 권장 탄단지 섭취량만 맞춰서 먹었구용 하루에 평균1300kcal 먹었어요 간간히 일반식도 일주일에 한번 정도 먹었어요 최근에는 섭취량을 좀 더 줄여서 1100kcal 정도..? 운동은 근력 50분 천국의 계단 30분 기본으로 타주고 요즘운 천국의 계단 더 타주고 있습니다~~!🙏🏻
@@아답다adapda (*ﾟﾛﾟ*) 바로 댓글 달아주셔서 너무 감사해요 🫶 본 받아서 열심히 저도 다이어트 할게여 ! 🙏🙏 너무너무 친절하게 답변해주셔서 정말 감사합니다💖💖💖
@@LUV_0924 저두 감사합니다🤍🤍
몸매 너무 이뻐요 자극받고갑니다 ㅠㅠ
열심히 하시는 모습 보기 좋네요!
혹시 키 여쭤봐도 될까요
감사합니다:) 164cm 입니당
고강도 근력운동도 하고 먹을것도 조절해서 먹는데 왜 근육이 빠져있을까요? 체중계가 잘못된건가 눈바디를 하면 그래도 살이 빠쟈보이는데 피하지방도 안줄어서 스트레스에요..😢
유산소 하시나용? 체지방 감량에는 유산소가 필수예요!
키가 되게 크신가보네요 59키론데 눈바디는 엄청 좋으신 거 보면
혹시 언제 운동 하셨어요?
체지방 빨리 빼는 법 보다가 왔는데 정말 대단하시네요 😮 자극이 확 됩니다!! 혹시 레깅스는 어디 건지 알 수 있을까요? 젝스믹스 블랙라벨인가요오오옹? 쫀쫀해보여요
감사합니다!! 넹 마자요!🤍🤍👀
저도 체지방뺄때 헬스장갔다와서 체지방버닝제먹어주고 저녁8시이후엔 금식이었는데..다이어트할때 식탐제어하기 진짜힘들죠 ㅠㅠ 공감되네요
피티 받앗나용?
혹시 살쳐짐은 없으셨나용 ?!
@@현나-d5f 넹 천천히 빼서 살쳐짐은 없었어요!!
혹시 체지방 어떻게 커팅하셨나요...
혹시 골격근량은 어떻게되는지 여쭤도 될까요
현미밥 몇그람씩 드셨나요??😊😊
@@혜림-t5w 150g>130g>100g>70g>고구마1개>단호박1/2개 이렇게 정체기 올 때마다 탄수화물 섭취 줄였어요!
식단 공유 부탁드립니다~ ❤체지방률 37에서 시작해서 22.8로 일단 마무리했는데 십대로 만들어보고 싶어요~
식단영상도 구체적으로 만들어볼게요~체지방 감량 화이팅!! 응원하겠습니다🤍🤍💪🏻
7개월동안 꾸준히? 대단하시다
감사합니다🥲🤍
저도 체지방만 11쪄서 66에서 시작해보려구욤… 영상 정주행중인데 의지도 생기고 무엇보다 넘 예뻐용 .. 🩷
저두 요즘 다시 살크업중이라..ㅋㅋ 같이다이어트해요!!🤍
영상봐주셔서 감사합니당🤍🤍
치팅데이 가지시나요…?🥲🥲🥲 저는 체지방률이 35인데 운동, 제대로 식단 해본 적이 앖어서 막막하네욥…
주말 하루 정도 치팅했어용!!🤍🤍 탄단지 맞춰서 클린하게 드시면 좋아용
체지방률 계산법좀 알려주세요 제발😢
저도 체지방률 30인데 유산소만 좋아해서 문제에요 ㅠㅠ 유산소 위주로 햐도 체지방 빼는거 괜찮을까요?
체지방 빼는건 유산소가 짱이긴한데 근력도 하시면 라인이 이뻐져용!
저랑 체지방율이 비슷해서🥹 헬스는 하고있는데 식단이 넘 어렵네요ㅠㅠㅠㅠ 혹시 닭가슴살이랑 다이어트 간식?? 같은 거 추천해주실 수 있을까요?!?😂😂
How long did this take?
@@blingaling555 9month
현미밥 몇 그람이엥요???
@@성이름-v7z5v 150g>130g>100g>70g>고구마1개>단호박1/2개 이렇게 정체기 올 때마다 탄수화물 섭취 줄였어요❕❕🤔
정말 체지방률달라지니 발란스가 훨~ 잡히시네요~~😂전 홈트로 시작하고있는데요
거지식단으로하니 바로 빠지고
바로찌드라고요ᆢ그래서!
나쁜건 최대한끈고 줄이고 건강식으로 먹으면서 집에서할수있는 스퀏트 스핀자전거 아령등으로 운동하는데요😢😢😢뭔가 튼튼해지는 기분은 드는데요 거지다이어트할때처럼 눈바디로 표가확 나진않아서 이게 잘하고있는건지 궁금해요ᆢ
저두 영상처럼 탄탄하게빼고싶거든요😮😮😮
너무 안드시면 요요와요ㅜㅠ 탄단지 비율 계산에서 드시는게 좋지만ㅠ 어려우실수 있으시니 단백질을 많이 드시고 탄수화물과 지방을 줄여서 건강식으로 드셔보세용ㅎㅎ
제가 10키로 가량을 빼오면서 느낀건 꾸준함이 정말 중요합니다 . 쉽게 얻는 거는 쉽게 잃더라구요! 천천히 건강하게 근육 유지하시면서 빼는게 나중에 요요도 안오고 유지하기 편해요! 저도 먹을거에 스트레스 안 받으면서 살 빼는데 거의 1년 가량 걸렸어요ㅠ 천천히 꾸준하게 오래할 수 있는 건강한 습관을 만드시는데 집중하시는 것이 가장 좋은 방법인거 같아요!
@@아답다adapda
체지방을 줄이려면 감량을해야되는건가요?
너무 굶어가며 뺏다가 다시 쪄버려서 다시시작하고있는데요ᆢ😢
지금 일주일정도 밖에안되어서요ㅠ골격근량은 조금늘었는데요 체지방이 ㅎㅎㅎ
27이였다면 26 현재 쥐콩만큼 줄어서 사실 느끼지못할정도라서ㅠㅠ
유산소를 더늘려야할지ㅠ고민입니다ᆢㅠ
근력을 더늘리야될까요?
과한식단은못하고있고요ㅠ줄이는방법으로 식단하고있는데요ᆢ사실 참으믄폭식이와서ᆢ조금줄인정도거든요ㅠ😅
삼시세끼 다 잘챙겨드시고 운동꾸준히하시고 대단하시네요😊 영상 자극받아 갑니다
안녕하세용 알고리즘으로 인스타릴스 보고 유튜브로 넘어와서 오늘 구독했어요! 혹시 운동은 하루에 어느정도하세요?
감사합니다🌬️🤍 평일에는 퇴근하고 근력 50분 유산소 40분 정도 해요! 그리고 주말에는 아침에 운동해요(주 4-5회 정도?!🫨) 요즘은 공복유산소 30분정도 추가로 더 해주고 있어요!🥲
키가 몇이세요?!대박이다..
@@강주영-d1s 165cm 입니당☁️
운동은 뭘로 했나요?알려주세요
헬스랑 천국의계단 많이 탔어요!
우와 대단하셔요!!
사진상 음식이 키, 체중대비 평균 기초대사량에 못 미쳐보이는데 적진 않으셨나요?!
기초대사량 이상으로 먹고 있어요! 사진 이외에 더 먹었습니다:) 시간 괜찮으시면 정보가 부족하긴하지만 아답다 인스타 식단게시물 참고하셔도 좋을거같아용🤍
전 160 50 인데 체지방률이 33% 여서 지금 3% 줄이고 아직도 진행중이에요 ㅜㅜ 심각한 지방덩어리에요 저도 꾸준히 해볼게요ㅠ
화이팅!!🙏🏻🤍
몸무게 체지방률 주마다 한 번씩 재신건가요???
2주에 한번씩은 재용🤍
@@아답다adapda인바디는 어디서 측정하시는 건가용?? 헬스 같은 거 안 다니는 사람들은 인바디 못 재겠죠 ㅠ ㅜ
@@user-ro4gb5jc8u 인바디몸무게 재는거 있어요. 정확하진 않아도 근접해서 도움되실듯
저렇게 붙이는거 어플이라면 어떤걸로 하셨나요ˀ̣ 😮 저도 저렇게 기록하고파요..!!!
‘다이어트신ㅡ 쓰고 있어요 ㅎㅎ
답변 감사합니다
사진이랑 식단 사진 같이 여려개 붙인게 다신 어플 에서 한거라는거죠ˀ̣ˀ̣ 🥹
@@민박-x7m 아ㅏ 레이아웃편집은 뷰티플러스앱이에용 ㅎㅎ
164cm
57kg-51.6kg(반년걸렸는데…유지까지…)체지방이24프로 ㅠㅠ … 어떻게 해야 체지방이 빠질까요? 근육량은 표준이상이예요… 체지방 20프로 만들고픈데 ㅠ 보통 6 빨리걷기/9 뛰기 인터벌 주3회정도했는데… 근력운동을 더 넣어야할까요? 식단은 점심 저녘 많이 먹진 않고 하드하게 식단하진 않앗지만… ㅠㅠ 식단을 더 타잇하게 해야될까요?
몸무게가 많이 나가시지는 않으신데 체지방률을 낮추고 싶으시다면!! 근력운동을 하시고 식단도 탄단지 맞춰서 드시는게 방법이 될 수도 있을거 같아요! 🥹🤍골격근 오르면 체지방률이 훅훅 떨어지거든용!!!👍🏻👍🏻
다욧전이 저랑
스펙완전똑같아여.. 저도힘내서해야게씀다!
근데 저보다 눈바디는 훨씬조으시네요 ㅜㅜ체지방량도 비슷햐데..흑희
근력운동 많이 하면 눈바디 좋아지더라구요🏋🏻🤍
화이팅!! 응원할게요🤍🤍
저도 식단공유 가능할까요?ㅠ
와우 댓글봤는데 유산소 40분 매일매일??? 대단대단... 전 유산소 10분타고 바로 지루해져서 헬스장에서 집가는길 20~30분 걸리는걸로 합리화하는중.. (물론 살은 안빠집니다)
여자 66킬로인데..체지방률 22퍼 체지방 14킬로 근골격양 28.5kg 더라구요..유산소만 하는.. ㅡ_ㅡ;;; 타고난 근부자인듯한..
혹시 4,5번째 사진 상의 뭔지 알려주실수 있으실까요 ?!!
www.xexymix.com/m/product.html?branduid=2062690&xcode=012&mcode=003&scode=&type=Y&sort=manual&cur_code=012&GfDT=bWd3Ulw%3D
www.xexymix.com/m/product.html?branduid=2061159&xcode=012&mcode=003&scode=&type=Y&sort=manual&cur_code=012003&GfDT=bm18W11G
이거 두개 말씀하시는거 맞으실까용🙏🏻🤍
정체기 오셨었나요?
넹 많이 왔어요..ㅠ
뭐든 꾸준히 하는 습관 너무 멋있어요🥹👍
감사합니다🤍
저는 70에서 62까지 뺏는데 체지방은 안빠지는데 어떻게 해야되나요ㅜㅜ
고강도 운동하고 유산소하면 잘 빠져용🤍
지금 피티 중인데 탄단지 442로 먹으라고 하셔서 지방이 엄청 금방 차더라고요🥲 식단 보니까 연어 등이 보이는데 지방 조금 넉넉하게 하고 드셨을까요?? 그리고 체지방률 쭉쭉 감량 진짜 멋지고 대단하세요 ㅎㅎㅎ 저도 더 노력하겠습니다!!!
사실 저는 피티쌤 말을 정말 잘 안 들어서 ㅋㅋㅋ 맘대로 먹었어요 ! 대신 클린하게 먹으려고 노력했습니다! 그래서 다이어트 기간이 오래 걸린 것도 있어요! 식단에 좀 익숙해 질 때 쯤 타이트하게 고구마랑 닭가슴살 아몬드 먹으면서 빠르게 감량했어요~! 너무 강박가지지 마세용~~ 활동량 늘리시면서 혈당만 크게 높이지 않으시면 건강하게 빼실 수 있으실 거예요 ㅎㅎ
우와 운동강도 어느정도로하셧나요❤
주 5-6회 두시간정도 했어요!
혹시 이렇게 먹으면 똥은 몇번정도 싸나요? 웃기려고 하는 말이 아니라 저는 똥이 안나오면 건강하게 먹어도 체중은 변하지 않더라구요,,
ㅋㄷㅋㄷㅋㄷㅋㄷㅋㄷㅋㄷㅋㄷㅋ
하루에 1-2번 싸요! 물 많이 마시나용??~~🤍🙏🏻
방울토마토 진짜 많이 먹으면 잘나오긴해요..☺️☺️
@@아답다adapda 뀰팁감서합니다
많은 도움 받고갑니다🤍 다이어트하시구 반지 사이즈는 안줄어드셨나요?! 사진마다 계속 착용하시고 계셔서요!
감사합니당🤍 신기하게 손에는 원래 살이 잘 안 붙어서 손가락 사이즈는 크게 안줄더라구용☺️
버텨야 합니다 동생님 운동 열심히 합시다 부상을 입지말아주세요 가슴 배엉덩이뺐야죠 💪 🔥
동생님버텨야합니다운동열심히합시다
너므 건강미 탄력미 이쁘시다~~
멋져요옹🥰
양이 진짜 적다 ㅠ😢
이제 헐 벗는 계절 옴, 마음 급함, 당장에 효과는 보고싶은데 몸은 안 따라 줌 ㅋㅋㅋ 나만 그런가?? 무튼 보조제 변행하면 좋다고해서 팔 뚝살이랑 뱃살 잘 빠진다는 활력포션 모로실? 소문 듣고 걍 속는다는 샘치고 사지름, 사람 마다 다르겠지만, 무튼 난 잘 맞는지 좀 빠지는 듯했움, 운동 변행해서 그런가? 했는데 다들 운동하면서 활력포션 먹는 이유는 알겠음, 개인적으로 효과는 있었움, 나도 얼릉 빼서 숏츠 올리곱너..
혹시 키가 몇인지 알 수 있을까요??
164.5cm입니당 ㅎㅎ
대단하세요
감사합니다!
몸무게는 적은데 체지방율이 어쩐일이어요.😂
죄송합니다 전 처음이 젤 좋습니다...
저도 체지방만 빼고 싶은데 인터벌 러닝이 최고라고 들어서요 ㅜ 근데 뛰면 가슴이 빠질까봐 걱정인데 혹시 가슴살도 많이 빠지셖나요 아니면 추천햐주실 수 있는 스포츠 브라가 있을까요
둘레가 많이 줄고 컵사이즈는 그대로예요! 뛸 때 가슴이 흔들리는 느낌이 싫어서 근력운동이랑 천계만 탔어요ㅠㅠ
대단
키좀 써주세요ㅜㅜ
164.5cm입니당ㅎㅎ
미쳐부렀당
wow
식이섬유 저탄 단백질위주 식단과 운동 대박
65때도 괜찮네
체지방율이 몸므게에 비해 적네요
대단하다 ㅠㅠ
28%가 제일 멋진듯
🎉🎉🎉🎉