▼ 아래는 효과적으로 근육량을 늘리기 위한 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다. 👊홈짐용 스미스머신+멀티랙 [가정용 스미스 멀티랙] smartstore.naver.com/ironvic/products/5648940325 ✊홈짐용 가성비 덤벨(아령) smartstore.naver.com/ironvic/products/7004691372 🤛벤치프레스 할 때 손목이 꺾인다면? 리스트랩 [손목보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 🦵하체운동 할 때 무릎아프고 소리난다면? 스쿼트용 [무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 😖허리가 부담되서 중량이 치기 힘들다면? 복압을 강화해주는 [허리보호 벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 🖐등운동 할 때 전완근이 먼저 털린다면? 악력보조 [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
**요약** 1. 하루 상반되는 부위 운동실시 (일주일 3-4번 운동 3:17) , 루틴A 3:35 , 루틴 B 3:44 그로인한 많은 젖산 분비 2. 단백질 섭취 일반인의 경우는 1kg당 1.6~2g 5:20 3. 또한 질 좋은 지방과 탄수화물 및 영양소들은 빠짐없이 챙겨먹어라!
제가 18키로 뺐는데요. 제 다이어트 비결은 닥터래시오랑 해인감비환 동시 복용 했더니 신기하게 폭풍으로 빠졌어요. 3개월동안.. 해인감비환은 식후에 하루 3번 먹고 닥터래시오는 운동전후, 탄수화물먹기 전후에 한번씩 복용해 주면 매우 효과적이에요. 이거 진짜 찐입니다. 한번 시도해 보세요. ////
헬스 시작한지 한달 된 20대 후반 여자 헬린이인데 피티는 주 2회 받고 개인운동은 거의 일주일에 4,5회 하는데 신기한게 제가 이런식으로 이분할로 운동하고 식단하니까 정말 근육량은 오르고 체지방은 빠졌어요 근육량 2.3kg늘고 체지방률은 4.4%빠졌습니당 물론 운동량이 좀 많긴 한데 이 영상보고 잘 하고 있는거 같아서 좋네요ㅎㅎ
170에 70인데 근육량이 지방보다 좀더 많겠지만 그래도 살크업보다 린벌크업을 하고 싶어서 현재 최대한 다이어트하면서 운동 열심히하면서 단백질섭취 많이 해주고있음. 서서히 근육이 갈라지는게 조금씩 보이긴 합니다. 몸이 더 멋있어보임. 현재 170-67. 앞으로 얼마나 더 다이어트를하고 얼마나 더 린매스업을 해야될지 잘모르겠지만 열심히 하고있습니다.
유산소 운동과 식단 관리가 제일 좋죠.ㅎㅎ 야식을 해도 큰 상관없어요. 매일 한 끼 치킨,피자 문제 없어요. 그만큼 움직이면서 또 근육 운동 후에 유산소 운동만 다시하면 진짜로 문제없어요. 4개월동안 1주일 4번씩 치킨 먹었음. 운동은 1~2시간ㅎ 복귀 복귀 복귀 ㅋㅋㅋㅋ진심 안먹었으면 빠르게 몸을 만들었겠지만ㅋ
한 6개월 정도 했던 다이어트가 이 영상내용이랑 완전 똑같아서 깜짝 놀랐습니다. 근데, 근성장은 잘 안 되더라구요. 저는 체지방은 8kg정도 빠졌고, 근성장은 2kg정도 했습니다. 식단도 하고, 운동 강도는 점점 올리고 있는데. 되긴 되는 거 같아요. 아. 유산소도 같이 하긴했습니다. 체지방률은 8%정도 낮아진 거 같네요.
근육량을 늘리려면 고강도 웨이트 트레이닝은 물론 필요하지만 근육을 만들 수 있는 충분한 영향을 섭취해야 합니다. 그러다보면 지방도 늘어나게 되는데요. 일반인들이 근육량을 늘리고 체지방을 줄이려면 상승다이어트를 해야 한다고 합니다. 참 어려운 일이긴 한데 한 번 도전해 보려 합니다.
이런거 때문에 단백질 보충제가 있는겁니다.. 양 대비 닭가슴살보다 단백실함량이 엄청나거든요. 간혹 사람들이 보충제 먹지 말라고 하는데 아닙니다. 사실 단백질을 닭가슴살로 다 채우기는 불가능이죠(이쯤되면 먹는다기 보다 입으로 쑤셔넣는다는 표현이..)그냥 보충제 드시면 될겁니다.
운동빡세게하고 단백질 많이 먹어봤자 지방은 유지 또는 늘어나겠지 근육도 늘어나고. 한마디로 살크업으로 유지 또는 여기서 근육량은 좀더 올라가겠지. 최대한 근육으로만 벌크업할려면 체지방 존나게 커팅해주고 그만큼 다이어트도 존나 해야겟지.. 거기서 체지방이 얼마 없고 근육만 존나 있을때 거기서부터 운동 존나게 빡세게 하면서 단백질 많이 먹으면 근육으로만 벌크업이 되는 린벌크업
172 /62 인 마른체형에 뱃살 옆구리살만 나온 이티 몸매를 바꿔 보고자 하루 턱걸이 (밴드5단계) 10개 × 5셋 ab슬라이드 15개 ×6셋 식단은 아침 두부 120g , 계란후라이 3개 (흰자만) , 밥 80g 점심 : 동일 저녁 : 닭가슴살 100g , 밥 두숟가락 , 야채 정도 먹고 있고 잔근육 있고 슬림한 체형 목표에 있습니다 . 이 식단과 운동으로 원하는 체형 만들기가 가능할까요 ?? (옷핏 이쁜 몸매 만드려는중입니다)
혹시 섬네일에 나온 외복사근의 모델이 누구인지좀 알려주실분? 제가본 외복사근중에서 제일 쩌는거같음 ㄹㅇ... 보통 모양이 다 다르거나 아예 울퉁불퉁하거나 그렇던데 어떻게 저렇게 비슷한 벨런스로 촘촘하게 표현되있는지 ㄹㅇ 신기함 모델링으로 만든근육같음 저거 사실 모델링아님?
운동은 젊을때 빼고 안했는데 지금 노가다 곤방이라는 일을 한다 일마치면 개그치 술하고 밥.고기를 먹는다 웃긴게 살이 안찐다 그만큼 일이 힘들다 일이 없는 날에는 2~3일 정도 쉰다 왜그런지 모르지만 왕자가 나온다 근육이 튀어 나온다고 해야 하나? 여튼 몸이 좋아 보인다 다시 일을 하면 살이 조금 붙으면서 많이 먹는다 이게 반복 되는데 왜그런지 모르겠다 곤방 장점은 돈이되고 꼬추에 힘이 좋다 단점은 무릎이 빨리간다 두서없는 글 죄송합니다
전 지금 6개월동안 한 20kg뺐는데 처음에 식욕억제제 효고 많이 봤어요! 한약이랑 양약중에 몸에 맞는거 찾느라 여러개 먹었는데 갠적으로는 해인감비환이랑 닥터래시오가 제 몸에는 가장 잘 맞았네요. 초반에 식욕억제되면서는 가볍게 걷기 운동부터 시작해서 현재는 샐러드 위주로 식이요법하고 있어요! 만약에 식욕절제가 힘드신 분으면 다욧 초반에 억제제 먹는것도 추천드립니다!!
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🤛벤치프레스 할 때 손목이 꺾인다면? 리스트랩 [손목보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447
🦵하체운동 할 때 무릎아프고 소리난다면? 스쿼트용 [무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
😖허리가 부담되서 중량이 치기 힘들다면? 복압을 강화해주는 [허리보호 벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007
🖐등운동 할 때 전완근이 먼저 털린다면? 악력보조 [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
2:12 방식설명
2:56 표 설명 주3-4회 (월욜 루틴1 화욜 루틴2 수욜 쉼 목욜 루틴1 금욜 루틴2 이런식으로 주3-4회)
A그룹 운동 8-15회 반복 30-60초 휴식 3-5세트 / 휴식2-4분 / B그룹 운동 이런식
3:36 루틴1
3:48 루틴2
5:20 음식섭취 1kg당 1.6-2g 단백질 + 질 좋은 지방 + 탄수화물 섭취
닭찌찌 500그람 어케 먹냐 ㅋㅋㅋㅋ
한끼당 단백질인가요 하루치인가요??
정리 감사
@@김기원-r9s 혹시 몸무게가 250kg 이세요?
@@lolo-ul6mz 닭찌찌 500그램이 단백질 500그램으로 착각하는건가 영상안봄?
비슷한 제목의 영상 유튜브에서 스무번도 더 본것 같다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔지 알면서 올라올때마다 계속 보게되는 이 마법같은 한 문장
보기만 해도 근성장 되는 기분에 무조건 클릭.....
근데 내용은 거의 비슷하면서도 오묘하게 다른 매력이 있음
ㄹㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시나 다 아는 것 중에 하나라도 다른게 있을까봐
근육량을 늘리며 체지방을 빼는 방법은 꾸준한운동과 먹고 싶을 때 좀만 더 참는 방법입니다!
**요약**
1. 하루 상반되는 부위 운동실시
(일주일 3-4번 운동 3:17) , 루틴A 3:35 , 루틴 B 3:44
그로인한 많은 젖산 분비
2. 단백질 섭취 일반인의 경우는 1kg당 1.6~2g 5:20
3. 또한 질 좋은 지방과 탄수화물 및 영양소들은 빠짐없이 챙겨먹어라!
감사합니다...
이 제목을 보고 어떻게 참아 ㅋㅋㅋㅋ
2:07 본론
@@weolsan 😉
@@정준혁-r1f ㄱㅅ
2:08초에 일걸 발견해버렸네 하...
스쿼트는 진짜 열심히 하는 중입니다. 나이들면 다리만 얇아지는 할머니들이 이해가 안됐는데 내가 그렇게 되고 있는 기분... 안티옥사민 챙겨먹으면서 내장지방 빼내고 있는데 몸 균형이 좀 맞아지면 좋겟네요
키 : 180
몸무게 : 108.8
인데 살빼면서 근육키울려고 했는데 헬스장을 가고 싶어도 시간이 안되서 못가네요 ㅠㅠ
제가 80kg까지 살을 뺄려고 한번 계획을 짜보았는데 혹시 괜찮으시면 봐주시고 나쁜거나 좋은것좀 알려주세요 형님들 ㅠㅠ
아침 : 5시에 기상 -> 블루베리 그래놀라 시리얼 먹기(숟가락으로 4스푼정도) -> 6시까지 1분 뛰고 20초 쉬기 -> 집에 와서 닭가슴살 100g 먹기
점심 : 샐러드와 닭가슴살 먹기
저녁 : 고구마와 닭가슴살 먹기 -> 벽잡고 팔굽혀펴기(10개 10세트)
저랑 스펙이 비슷하시네요 8월 다욧시작때 178에105 체지방률35퍼였어요
지금100일째인데 92 체지방26퍼
체지방 -12 근육-1입니다
식단은 주로 두부,삶은계란,햇반4분의3정도
그리고 아침 스킵하시고 시간나시면 공복유산소 추천드려요
가끔 힘들때 소고기나 참치회 등등에 간단하게 소주도 합니다
아무튼 클린하게먹고 운동자주!
저는 주2~3회 pt 등산은 주2회정도하고있어요
최근에 빠지는속도가 더뎌서 현미밥,두부면등으로 탄력붙이는중입니다
아 가장중요한건 꾸준함이에요!!!!
@@닉닉소닉닉꾸니 헉 저랑 비슷한 분이 계시다니 ㅠㅠ 저도 더더욱 열심히 해야겠어요 이제 곧 있으면 겨울방학이니까 겨울방학때 확실히 제대로 운동해야겠어요!!!!!!(아! 지금도 열심히 하고 있어요 6시 이후에 아무것도 안먹고 시간있으면 밖에서 뛰고 걷고를 반복해요!)
제목을 보고나서 절대로
그냥 지나칠 수 없어서 들어왔네요...
좋은 정보 감사합니다!!
제가 18키로 뺐는데요. 제 다이어트 비결은 닥터래시오랑 해인감비환 동시 복용 했더니 신기하게 폭풍으로 빠졌어요. 3개월동안.. 해인감비환은 식후에 하루 3번 먹고 닥터래시오는 운동전후, 탄수화물먹기 전후에 한번씩 복용해 주면 매우 효과적이에요. 이거 진짜 찐입니다. 한번 시도해 보세요. ////
헬스 시작한지 한달 된 20대 후반 여자 헬린이인데 피티는 주 2회 받고 개인운동은 거의 일주일에 4,5회 하는데 신기한게 제가 이런식으로 이분할로 운동하고 식단하니까 정말 근육량은 오르고 체지방은 빠졌어요 근육량 2.3kg늘고 체지방률은 4.4%빠졌습니당 물론 운동량이 좀 많긴 한데 이 영상보고 잘 하고 있는거 같아서 좋네요ㅎㅎ
민구리 잠자리도 잘하시겠네~
댓글 고소하시는건 어때요
@@김영훈-c8g 영훈이 음매는 잘 못하셔서 너닣음
식단도 하신건가요? 일반식으로하니 근육량만 늘고 체지방은 그대로.... ㅠ
@@hongsunjeong5045일반식으로 하시려면 간헐적 단식 16/8 추천드립니다.
170에 70인데 근육량이 지방보다 좀더 많겠지만 그래도 살크업보다 린벌크업을 하고 싶어서 현재 최대한 다이어트하면서 운동 열심히하면서 단백질섭취 많이 해주고있음.
서서히 근육이 갈라지는게 조금씩 보이긴 합니다. 몸이 더 멋있어보임. 현재 170-67. 앞으로 얼마나 더 다이어트를하고 얼마나 더 린매스업을 해야될지 잘모르겠지만 열심히 하고있습니다.
근육량이 몇kg이신가요?
@@하트에이포카 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-gi6tw2qc5h저 정도라면 근육량: 33~35나올걸
운동은 겹치는 부위만 아니면 되나보네요 ㅎㅎ
6월부터 다이어트 하려했는데 한번 해봐야지 핡핡 츄릅!!🤤🤤🤤
썸네일에 있는 사람은 근육있는 사람이 배에 힘줘서 빵빵하게 한거잖아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 승모근하고 이두하고 뭐야ㅋㅋㅋ
@@벼락부자-k1f 지랄
비포몸 배가 다 살이라고 해도 몸 존좋..
@@벼락부자-k1f 인종
ㄹㅇ 일반인 코스프렠ㅋㅋ
서로 다른사람임 오른쪽은 헬무트 스트레블이라는 사람으로 약물이야뭐..당연하다생각하지만 그렇든말든
체지방 3프로는 될 데피니션을 유지하는사람임
유산소 운동과 식단 관리가 제일 좋죠.ㅎㅎ 야식을 해도 큰 상관없어요. 매일 한 끼 치킨,피자 문제 없어요. 그만큼 움직이면서 또 근육 운동 후에 유산소 운동만 다시하면 진짜로 문제없어요. 4개월동안 1주일 4번씩 치킨 먹었음. 운동은 1~2시간ㅎ 복귀 복귀 복귀 ㅋㅋㅋㅋ진심 안먹었으면 빠르게 몸을 만들었겠지만ㅋ
ㄹㅇㅋㅋ 죤나 먹어도 다 태워주면됨 매일1시간씩 런닝해라 강추다 유산소 최고봉은 무조건 런닝임
@@bca3162 런닝보다 천국의계단이 더좋음
ㅋㅋ근데 얼굴형 바꿀려면 치킨은 안돼 그리고 그거 요요 현상 잘오고 기초대사량 낮으면 역효과에 성인병 걸림 당뇨랑
"미친 제목"
헬린이들 헬창들 가슴 뛰게 하는 썸네일 단어. "근성장 " "근손실"
저도 체육교사지만일반인 몸으로 이제 본격적으로 운동 유튜브를 시작해봤어요 채널에 참고할 지식이 많은 것 같아요. 감사합니다!!😚
결론은 세트사이 쉬는 시간을 줄여 유산소효과를 얻는거랑 잘먹는게 포인트!!
일반사회생활하면 가장힘든~ 두가지~
@@이동만-l6u 세트사이.쉬는시간.줄이는건 일반사회생활 해서 시간없는.운동러에겐 당연히.할수있는거에요 헬스장 가서 운동하고 씻고 돌아와서.밥먹고 1시간반.내로 끊을랴면 중간쉬는시간 30초 이내로 가져가야 해서 자동 타바타 효과 개좋아여 ㅋㅋ
@@하루하루-q4i 말이쉽지 업무강도높은 사람들은 그렇게 운동하면 몸죽어남…
ㅇㄷ
영양섭취가 운동보다 더 빡셈 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 운동은 어떻게든 하는데...
영양섭취는 생각보다 쉽지가 않네여 ㅠㅠㅠㅠㅠ 꿑팁 감사해여 득근!!!
시간마다 매끼 챙겨먹기 진짜 고역이죠
자기가 먹고싶은거만 먹으면 즐겁겠지만
매번 닭찌찌 토나오죠..
헐 너무 공감해요..!
국밥
@@골목최강잼라프 국밥 나트륨 존나많습니다 라면보다 훨씬높아요
건강에 좋은 애들이 칼로리가 낮은데 무게대비 가격은 더 비쌈;;;
여기들어오는사람특 : 한번씩 비슷한거보고 이미 다 알고있음
75kg기준 120~150g먹어야하는데 하루세끼 이렇게먹어야하나요 ?
아 그리고 마트에서 파는 일반 생닭가슴살만먹는게 좋을지,, 랭킹닭컴에서파는 조리다되서 나오는 큐브형 닭가슴살을 먹어야하는지 그것도 궁금합니다
둘다 괜찮아요. 근데 두번째꺼는 간편한데 비싸죠
@@한탕탕이 하루 세끼 끼니마다 120~150g먹어야돼요?
헬스장에 사람 없을때 할 루틴 ㅇㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ중요한건 사람없을때임 씹 ㅇㅈ
와드
0:58 뭔가 바뀐거 같은데
두눈을 의심함 ㅋㅋㅋㅋ
루틴 보면 그룹A,B,C로 나뉘어있고 각 그룹마다 종목이 두개씩 있는데 두 종목을 합쳐서 4~5세트라는건가요? 그러니까 루틴하나에 종목이 6개인데 한종목당 4~5세트인지 한그룹당 4~5세트인지 헷갈려요
질문이 있습니다 남성이 몸무게가 90~100이라고할때 단백질을 180~200g 섭취해야하는데 닭가슴살 100g당 약 28g의 단백질을 가지고 있다고 하더라구요 그럴때 하루에 닭가슴살을 700g을 먹어야 하나요? 매일? 닭가슴살로 식단을 짠다는 가정하에요.
오 그래도 다른 영상들이랑은 다르게 구체적인 루틴도 알려주고 좋네요 감삼돠~~
오늘도 눈으로 운동하고갑니다
GBC 이전엔 몇십년 전에도 있었음..
운동선수들 체력 올릴려고 할때 여러가지 운동을 썩어서 여러운동을 혼합해서 하고 30초~1분정도 쉬고 다음 운동 하는 것은 몇세트를 하는 것이 있었어요
5:00 부분 단백질 섭취량 인용문을 잘 보시면 'lean body mass' 즉 체지방을 뺀 제지방량을 기준으로 이야기하고 있습니다. 헌데 영상 내용은 그냥 단순 전체 체중으로 받고 이어나가시네요.
한 6개월 정도 했던 다이어트가 이 영상내용이랑 완전 똑같아서 깜짝 놀랐습니다. 근데, 근성장은 잘 안 되더라구요. 저는 체지방은 8kg정도 빠졌고, 근성장은 2kg정도 했습니다. 식단도 하고, 운동 강도는 점점 올리고 있는데. 되긴 되는 거 같아요. 아. 유산소도 같이 하긴했습니다. 체지방률은 8%정도 낮아진 거 같네요.
체지방 8키로빼고 근성장2키호면 엄청난건데요;;;
@@sambrother00 오 진짜요?홈트만해서 그런거 잘 몰라요ㅎ 근데 이제 잘 안 빠지고, 근성장도 점 더뎌진 거 같아요. 시작할 때 워낙 돼지여서 가능 했던 거 같아요.
체지방 빼면서 근성장 유지하는것만으로도 성공한거라고 하는데 빼면서 는거면 씹성공아님?
어케 체지방 빼면서 성장한거...
3개월 해서 근성장 2키로 지방감소 2키로해서 정확히 72키로 유지하고 체지방은 21퍼에서 16퍼로 줄였네요.. 주6회 헬스장에서 평균 1시간반 정도 운동합니다..
02:10 루마니아 스포츠 과학자? 이건 못참지
좋았어! 루틴 번갈아가며 해보겠습니다!
💚요약
3-4분할운동 + 주5-6회운동
단백질 몸무게 x 1.6-2g 섭취
걍 운동 줜나게하고 단백질 줜나게 처먹고
잘자고 운동하고 잘먹고인데
솔직히 일반적인사람들이 단백질 몸무게2배 먹기 힘든건 사실이다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅜ 먹기가 더힘들어
@@overdaran 그건 좀 문제있는거아님?
그룹에 A,B가 있으니 루틴에는 A,B가 아닌 다른 식으로 표기하면 이해하기에 더 효과적일 것 같습니다.
ㄹㅇ...뭔가했네
사실 중요하지않습니다..저장만하고 안할거거든요..ㅠ
헛! 둘! 이케요?
그럼 일정수준의 탄수화물과 지방은 어느정도 섭취해야하나요? 그램으로 알려주세요! (스펙 170cm/75kg)입니다.
운동하는 시간을 몇시로해야 할까요? 점심을 먹고나서 한두시간 뒤에 하면 좋을까요? 언제하든 상관없으면 밤늦게나 아침 일찍 해도 될까요?
목소리와 속도 전달력 모두가 여전히 좋다.
근육이 쉬어주는(?) 시간이 필요하다고 해서 하루는 상체운동하고 다음날은 하체운동 이런식으로 해야 한다는 유튜브 영상도 많던데 이건 완전 다른 개념이네요..+_+
진짜 헬스는 하면 할수록 더욱더 어려워 진다아앙
1:54 부터
근육량을 늘리려면 고강도 웨이트 트레이닝은 물론 필요하지만 근육을 만들 수 있는 충분한 영향을 섭취해야 합니다. 그러다보면 지방도 늘어나게 되는데요. 일반인들이 근육량을 늘리고 체지방을 줄이려면 상승다이어트를 해야 한다고 합니다. 참 어려운 일이긴 한데 한 번 도전해 보려 합니다.
저는 55세이고요. 키 161 몸무게45kg 인데 체지방률이 29.골격근량은 16.7 나오네요. 배만나와있고. 몸은말랐어요. 어떻게 운동하는게 좋을까요? 무리하게운동하다 얼굴살빠질까봐 두려워요. 체지방빼고 근력은늘려야하는데 또살빠지면안되서요.궁금해서여쭤봅니다
저가 아는 지식으로는 젖산은 유산소운동을 하면 소멸하는걸로 알고 있는게 이게 맞나요??
그리고 말씀해주신 루틴대로 운동을 한다면 유산소 운동은 안해도 되는건가요??
휴 좋은 영상 감사합니다
생각으로만 해야될듯요..
젖산이 빨리 쌓인다는건 그냥 존나 힘들다는거잖아ㅋㅋㅋㅋㅋ 이영상 보는 사람들 대부분이 운동은 하기 싫고 살은 빼고 싶어서 보는건데 저게 되겠냐곸ㅋㅋㅋㅋ
에이 그래도 근육량이랑 지방 사이에서 고민하는 사람들도 있다구요...
어차피 이거 보는 사람들 방법은 이미 다 알고 있음ㅋㅋㅋㅋ
근력생기면서 몸도 펌핑되는 기분때문에 몸이 무거운느낌이라 안하고 있는데...체지방만 빼려면 시술뿐인거란건가..?ㅜ 위에 방법은 암것도 안하고 식단 운동 두개만 할때 가능한거잖아요ㅜ
투잡족은 시간쪼개서 운동해야..
영상에 나온 루틴 헬스장 처음간 날 부터 해도 괜찮은 건가요? 자세는 헬창 친구가 일려주기로 해서요
일단 헬창 꾸준히 따라다니기만 하면 몸은 좋아져요
현재 보디빌딩이꿈인 사람 입니다. 좋은 프로그램 감사합이다.
이 영상을 이제서야 봤네요
제가 이번년도 1월에 시작해서 지금까지
184cm 120kg 골격40 ->
현재 109kg 골격 43.5 입니다
속도가 느린걸까요?
식단어캐햇나여
@@dicic-bk9eb 밥한공기 반, 닭가슴살 매끼 70g 아몬드 10알 하루 세끼 먹었습니다
@@iy4664 저는 180/75고 골격32,체지방률 22퍼인데 헬스 하려면 식단을 어떻게 해야할까요? 세끼 전부 햇반210g 닭가슴100g,반찬,간식으로 프로틴바
프로틴2번마셔주는데 끼니를 더먹어야할지 줄여야할지 유지하는지모르게쓰습니다
루틴 b를 진행할 때 그럼 스쿼트 12회를 3세트 진행하고 로우로 넘어가나요? 아니면 스쿼트랑 로우를 묶어서 두 개 종목을 한 세트로 하나요?
묶어서
묶어서 하는게 맞나요?
@@강아지규 그러니깐 데드리프트 12회를 하고 벤치프레스 쉬는시간 없이 바로 하고 30초 쉬고를 4세트하고 런지+풀업으로 넘어가라는 말인가요?
@@강아지규 답변 감사합니다~ 영상은 뭔가 헷갈리네요
그룹 A에 1번2번을 번갈아 가면서1번 2번 1번 2번 이런식으로 3ㅡ5세트 히라는건가요?? 아님 1번 3ㅡ5세트 하고 2번 3ㅡ5세트 이렇게 하라는건가요??
마프먹다 신장쪽 안젛아 지는갓 같아서 닭찌찌 먹고 있는데 진짜 29g짜리 닭찌찌 아침, 점심, 저녁 먹는것 개씹 고통이다 ㅠ 81kg인고 근성장 되고 있긴한데 단백질량 부족해서 덜크는거겠지? 근육량 40kg 거의 다왔다 힘내자
저는 학교에서 맨날 돼지라고 놀림받은 한 중학생입니다 저는 이 영상을 보고 매일 운동에 매진하였고 그결과 친구도 많이 사귀고 몸도 많이 좋아졌습니다 감사합니다 앞으로도 이 몸 유지하며 살아갈께요
진짜 유용한 정보다👍🏼
수많은 영상중 제일 알차다
역시 수퍼세트가 짱이군요
궁금한게 있는데요 루틴A라 함은 하루에 그룹 A,B,C를 전부 4세트씩 하는건가요? 아니면 월요일은 그룹 A, 화요일은 그룹B 이런식으로 나눠서 하는건가요?
0:58 비시즌 몸이 더좋은거 싫화? ㅎㅎㅎㅎㅎ
루틴 B에서 백 익스텐션, 덤벨 스텝업. 푸쉬업 대신에 할수 있는게 뭐가 있을까요?
담백질은 닭가슴살로 먹는데 다른 영양소들은 뭐가 필요하나요 ?80kg기준으로 뭘 먹으면 좋은가요 ?
진짜 이런 영상 몃십개는 봣는데 안볼수가없네;; 치트키 ㄹㅇ
님들 달리기를해요 달리기를 달리기가 가장 간단하면서 가장 효과좋은 운동임
근력운동후 10~30초 전력질주 3~5회만 해보세요 이러면 체지방은 빠지고 근성장와요
날잠아서 전력질주만 하는날도 만들어보시요
@@user-cod1dk6ux7gkj 밖에서 하란 뜻이 아닐까요?
@@WasabiMintChoco 30초 동안 한계속도의 80퍼센트 정도라고 느껴질만큼의 속도로 전력질주 후 60초 빠르게 걷기 또는 산보를 1세트로 해서 총 10세트 정도만 매일 해도 살 금방 빠집니다. 처음엔 숨넘어갈 것 같지만 하다보면 재밌어져요
3:14 궁금한게 세트진행될수록 힘든데 그러면 회수를 낮추는게 맞죠?,, 어떻게 계속 횟수 유지하지
고강도+단백질다이어트로 해봤는데
체중/체지방 58/7% ->56.9/3%까지
한달만에 가능하지만 일상생활 불가여서 다시 찌움ㅋㅋ
다이어트도 몸상태 봐가며 하는게 최고...👍
대회나갈거아니면 체지방과도하게줄이면 몸에 별로 안좋죠. 지방은 적당량은 있어야함
3퍼 ㄷ
체지방률 3%면 필수로 생존하기 위해 필요한 가장 적은 수치의 체지방률 아닌가요..ㄷ
혹시 키가 어떻게 되나요? 몸무게가..
이색히 허풍임 ㅋ
진짜 이거 효과 제대로 본사람으로써 운공 꾸준히 하고 잘먹고 "야식 안먹고" 단백질 챙겨먹고 하니깐 쭉쭉늘음 ㄹㅇ
치킨먹으니까 그대로댜라구요
닭가슴살 500그람 채울라면 답이 없는데...ㅠㅠ
혹시 닭가슴살 대신에서 종종 먹을만한 괜찮은 음식 없을려나요...
이런거 때문에 단백질 보충제가 있는겁니다.. 양 대비 닭가슴살보다 단백실함량이 엄청나거든요. 간혹 사람들이 보충제 먹지 말라고 하는데 아닙니다. 사실 단백질을 닭가슴살로 다 채우기는 불가능이죠(이쯤되면 먹는다기 보다 입으로 쑤셔넣는다는 표현이..)그냥 보충제 드시면 될겁니다.
베타알라닌 섭취는 젖산의 생성을 막으니 먹으면 안좋나요?? 젖산이 지방손실을 가속화한다니... 먹으면 안될거 같아서요
과체중 근육량 과다 체지방과다 헬창인데요 체지방줄이는 다이어트 할려고 하는데 무산소 안하고 공복 유산소만 한동안 해도 될까요?
다아는사실 덜먹고 많이 운동하기 하지만
누워서 유튜브만 봄
한 줄로 요약하자면 '운동 빡세게 하고 단백질 많이 먹어라'
이런 시발
땡큐 브로.
감사합니다ㅋㅋ
운동빡세게하고 단백질 많이 먹어봤자 지방은 유지 또는 늘어나겠지 근육도 늘어나고. 한마디로 살크업으로 유지 또는 여기서 근육량은 좀더 올라가겠지.
최대한 근육으로만 벌크업할려면 체지방 존나게 커팅해주고 그만큼 다이어트도 존나 해야겟지.. 거기서 체지방이 얼마 없고 근육만 존나 있을때 거기서부터 운동 존나게 빡세게 하면서 단백질 많이 먹으면 근육으로만 벌크업이 되는 린벌크업
+비타민B 식이섬유 채소 야채도 골고루먹어라
도움되는 영상!!
5:40초부터 나오는 채소가 혹시 아스파라거스인가요? 아시는 분은 댓글좀 부탁드립니다.
1:53 유튜브 프리미엄
하...
스쿼트가 짱 입니다.
너무좋아요~~보통사람맨~~~
루틴 확인하고 바로 껐습니다. ^^
다이어트할려고 들어왔는데 좋아요가 박혀있었네
오우오우 썸네일 너무 자극적이고,
각 그룹운동할때 1번운동 하고 바로 2번운동하면 되는건가요 아님 1번운동 4세트하고 2번운동 4세트하면 되는건가요
질문이 2개 있습니다
1.저 루틴으로 가저가면 유산소운동은 언제하나요?
2.질 좋은 지방이란 무엇인가요
2. 튀김류 지방 말고 들기름, 식용유?
생선이랑 식물성 지방류요 상온에서 액체인 애들이 대체로 질 좋은..지방인듯
172 /62 인 마른체형에 뱃살 옆구리살만 나온 이티 몸매를 바꿔 보고자
하루 턱걸이 (밴드5단계) 10개 × 5셋
ab슬라이드 15개 ×6셋
식단은
아침 두부 120g , 계란후라이 3개 (흰자만) , 밥 80g
점심 : 동일
저녁 : 닭가슴살 100g , 밥 두숟가락 , 야채
정도 먹고 있고 잔근육 있고 슬림한 체형 목표에 있습니다 . 이 식단과 운동으로 원하는 체형 만들기가 가능할까요 ?? (옷핏 이쁜 몸매 만드려는중입니다)
7개월 전에 올려주신 댓글인데 성공하셨는지 궁금하네요!
식단만 보면 극한의 다이어트 식단인데? 지방X 탄수도 엄청 제한 그렇다고 단백질을 때려 넣는 것도 아니고 이렇게 하면 운동량도 부족해서 체지방+근육 둘 다 빠져서 엄청 살찌기 쉬운 체질로 바뀝니다..
탄수, 지방, 칼로리 다 존나 부족해서 마른비만 배때지가 복근이 되는 현상이 아닌 유지가 되며 안그래도 낮은 근육량 더 줄어들 듯
처음본 줄 알았는데 댓글 보니까 좋아요 이미 눌렀네....ㅋㅎㅋㅎ
하지만 퇴근하고 가버리면
운동기구 2가지를 독점해버릴 수 없단 말이야...
아 쌉인정
루틴A경우 루마니인데드리프트를12회4세트다하고벤치프레스15회4세트하는거죠 ? 아님 데드리프트12회1세트하고휴식하고벤치프레스15회1세트이런식으로 번갈아가면서?
요약 : 고강도+충분한 단백질 섭취
ㄱㅅ
+ 클린한 식단
단백질 섭취만보고 너무 단백질만 먹는사람있는데 그러면 오히려 근육이 덜생기고 건강에 안좋아요 꼭 탄수화물도 같이 적당량드세요
@@th-ry6qg 진짜 전에 근육량 늘리면서 클린하게 먹는다고 단백질만 먹었더니 몸에 힘이 너무 안생김...
@@세비지위즈 단백질은 주된 에너지원이 아니니..
왜 왼쪽 사람이 더 자연스러워 보일까 ~😅
kg당 단백질 섭취라는게 혹시 음식으로 단백질을 채운 뒤, 부족한 부분은 단백질 쉐이크와 같은 부분으로 채워도 상관 없을까요? 현재 해당 단백질만큼 채우기 위해 운동 앞뒤로 쉐이크 1잔씩 총 2잔 + 아침 공복에 단백질 쉐이크를 먹고 있는 상황입니다!
혹시 섬네일에 나온 외복사근의 모델이 누구인지좀 알려주실분? 제가본 외복사근중에서 제일 쩌는거같음 ㄹㅇ... 보통 모양이 다 다르거나 아예 울퉁불퉁하거나 그렇던데 어떻게 저렇게 비슷한 벨런스로 촘촘하게 표현되있는지 ㄹㅇ 신기함 모델링으로 만든근육같음 저거 사실 모델링아님?
운동은 젊을때 빼고 안했는데 지금 노가다 곤방이라는 일을 한다 일마치면 개그치 술하고 밥.고기를 먹는다 웃긴게 살이 안찐다
그만큼 일이 힘들다 일이 없는 날에는 2~3일 정도 쉰다 왜그런지 모르지만 왕자가 나온다 근육이 튀어 나온다고 해야 하나? 여튼 몸이 좋아 보인다 다시 일을 하면 살이 조금 붙으면서 많이 먹는다 이게 반복 되는데 왜그런지 모르겠다 곤방 장점은 돈이되고 꼬추에 힘이 좋다 단점은 무릎이 빨리간다
두서없는 글 죄송합니다
제가 헬스 시작한지 별로 안되서 그러는데 저렇게 하면 시간이 빨리 끝나지 않나요...?
저 루틴 끝나고 운동을 더 해야하나요?
비만이 아닌 다음에야 우리 몸에 체지방 비율을 어느 정도 유지해야 내부 장기가 제 역할을 하고 건강합니다. 배 안나올 정도면 충분합니다.
하지만 바프가 목표라면 얘기가 달라지죠 ㅋㅋ
헬스 2달차 헬린이 웨이트가 재밌어서 헬스 가서 운동 하다보면 5~6시간 기본으로 사게 됩니다 하루 거의 1~2분할ㅋ
오래하는것보단 단기간에 빡시게 하는게 근성장에는 좋습니다.
5~6시간? 어떻게 하면 그렇게하는거임? 로이더신가
5-6시간 ㄷㄷ;; 운동 총 시간보다 중요한건 집중도 있게 운동해서 근육을 지치게 만드는게 중요함
내일부터 1달동안 하고 하루에 한번씩 후기 쓸게요
운동 끝나고 유튜브 들어오니까 맨 위에 떠있네 못참지 ㅋㅋ
모두가 제목 한줄만 보고 개처럼 침흘리며 혀를 내두루며 미친듯이 달려들어왔다.
엉덩이
프사 죄표찍어주세요 현기증나요
프사 출처 부탁드립니다
ㅇㄷ
@@범호-s6d ㅇㄷ
루틴A에 1과2번은 휴식시간 없이 이어서 운동하는건가요? 슈퍼세트 처럼요... 그리고 항상 좋은영상 감사합니다^^
전 지금 6개월동안 한 20kg뺐는데 처음에 식욕억제제 효고 많이 봤어요! 한약이랑 양약중에 몸에 맞는거 찾느라 여러개 먹었는데 갠적으로는 해인감비환이랑 닥터래시오가 제 몸에는 가장 잘 맞았네요. 초반에 식욕억제되면서는 가볍게 걷기 운동부터 시작해서 현재는 샐러드 위주로 식이요법하고 있어요! 만약에 식욕절제가 힘드신 분으면 다욧 초반에 억제제 먹는것도 추천드립니다!!
흠... 근데 헬스장에서 휴식을 짧게 잡기가 쉽지않은게 내가 쓰려는 기구나 랙이 나를 기다려주지않는다는것
헬스장 와서 근력운동 10분하고 런닝머신 걷기 60분 하는 초보자들이 봐야 하는 영상들.
런닝머신은 기본.1시간은 해야함
근육운동만 하면 돼지됨
@@SaSa-yo7yc 1시간은 너무 길지않나요...?
보통 30분 길면 40분정도 하는뎅
시속 6km로 빠르게 걷는 편.
전 복싱이랑 헬스 병행해서 유산소 따로 안하는데..
@@SaSa-yo7yc 유산소도 너무 오래하면 근손실 나요 다이어트 목적이 아닌 이상 유산소는 무산소 1시간하고 3~40분 정도 웨이트로 인한 근육의 피로를 풀어줄 정도로만 하는 것이 좋다 합니다
웨이트 70-90분하고 유산소는 10분밖에 안하는데… 더 해줘야하나 ㅜ