Πως να χάσεις Λίπος και να αυξήσεις Μυϊκή μάζα!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
- Στο video που ακολουθεί ο κος Πάρης Παπαχρήστος, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος M.Sc., Συγγραφέας και Ιδρυτής του medNutrition.gr, θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον χρήσιμο ρόλο της μέτρησης της σύστασης του σώματος.
Θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου, να μειώσεις το λίπος σου ή να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα;
Εάν αναρωτιέσαι:
• πως θα αλλάξεις τη σύσταση του σώματός σου
• πως θα πετύχεις μυικό διαχωρισμό
• αν μπορείς να χάσεις τοπικό πάχος
• και πως αυτό επηρεάζει τη συμμόρφωση σου σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους
τότε είσαι στο σωστό video!
Στο τέλος του video, θα σου δώσω κι ένα εργαλείο, και θα σου δείξω πως να το χρησιμοποιείς για να παρακολουθείς την πορεία της προσπάθειάς σου
√ Πως θα αλλάξεις τη σύσταση του σώματός σου;
Ξεκινώντας, θέλω να τονίσω ότι δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες και λύσεις. Απαιτεί από μέρος σου χρόνο, καθώς και να τροποποιήσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και συμπεριφοράς ώστε να οδηγηθείς στην μείωση του λίπους σου και την αύξηση του μυϊκού σου ιστού.
Εάν η γράμμωση είναι αυτή που σε ενδιαφέρει, είμαι σίγουρος πως θα έχεις αναρωτηθεί μήπως πρέπει να μειώσεις πρώτα το λίπος στο σώμα σου και έπειτα να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα ή ακόμα εάν χρειάζεται να λάβεις περισσότερη πρωτεΐνη.
√ Πως θα πετύχεις μυϊκό διαχωρισμό;
Για να δεις που θες να φτάσεις, είναι σημαντικό να γνωρίζεις που είσαι σήμερα. Υπάρχουν όρια, τόσο για το μυϊκό ιστό όσο και για το λίπος, τα οποία σε κατατάσσουν αντίστοιχα, και είναι σημαντικό να τα γνωρίζεις, για να θέσεις το στόχο σου.
Όσον αφορά τη διατροφή σου, η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι απαραίτητη, είτε μέσω της διατροφής είτε και συμπληρωματικά. Θα πρέπει αρχικά να καθοριστεί τι θα προσλάβεις από τη διατροφή σου, κι έπειτα από τα συμπληρώματα. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν την πρωτεϊνική σου πρόσληψη.
√ Υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα;
Επίσης θα είμαι ευθείς μαζί σου, στο ότι δεν υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα. Σε ένα πρόγραμμα μείωσης βάρους χάνεις λίπος συνολικά. Μπορεί όμως η μείωση να είναι μεγαλύτερη σε εκείνες τις περιοχές που έχεις περισσότερο λίπος
√ Πως επηρεάζει η μέτρηση λίπους την συμμόρφωση σε μια δίαιτα;
Σε αυτό το σημείο θα ήθελα να σου αναφέρω γιατί σε ενδιαφέρει να χάνεις κυρίως λίπος όταν κάνεις δίαιτα. Αυτό ευθύνεται στην λογική του όγκου. Άλλο όγκο έχει το λίπος και άλλο όγκο έχει ο μυϊκός ιστός. Άρα, όταν υπάρχει μείωση του λίπους, αλλάζει αισθητά και η εικόνα του σώματός σου.
Για όλους τους παραπάνω λόγους, θεωρώ εξαιρετικά χρήσιμη τη μέτρηση της σύστασης σώματος, ή όπως οι περισσότεροι τη γνωρίζουμε, λιπομέτρηση. Μέσα από τη μέθοδο της βιοηλεκτρικής εμπέδησης μπορεί κανείς να μετρήσει το λίπος, το μυϊκό ιστό, τα υγρά και άλλα δεδομένα και να παρακολουθεί τις μεταβολές τους.
Και τα ρούχα μπορούν να αποτελέσουν κριτήριο για το εάν κινείσαι προς τη σωστή κατεύθυνση - κυρίως αυτά που είναι εφαρμοστά. Μπορεί να μην είναι εργαλείο ενός επαγγελματία, αλλά σου δίνουν μια εικόνα. Έτσι λοιπόν, εάν μπαίνεις πιο άνετα σε αυτά, τότε χάνεις κυρίως λίπος.
√ Πως μπορώ να πετύχω μείωση του Σωματικού μου λίπους;
Ολοκληρώνοντας αυτό το video, αυτό που θέλω να σου μείνει είναι ότι η διατροφή και η άσκηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να μειώσεις το λίπος στο σώμα σου και να χτίσεις το μυϊκό σου ιστό. Έχω δημιουργήσει για εσένα ένα bonus εργαλείο, με το οποίο μπορείς να αξιολογείς και να συγκρίνεις τις διαφορές στο λίπος και τον μυϊκό σου ιστό. Το μόνο που θα χρειαστεί να κάνεις είναι να κλικάρεις το ακόλουθο το link για να το κατεβάσεις: diaitologos.co...
![4 τροφές που δεν θα πρέπει να υπερκαταναλώνουμε [Υγιεινές τροφές]](http://i.ytimg.com/vi/mdaigb7ImuU/mqdefault.jpg)
![4 τροφές που δεν θα πρέπει να υπερκαταναλώνουμε [Υγιεινές τροφές]](/img/tr.png)
![[TH] RNT vs SPG - VCT Ascension Pacific - Day 1](http://i.ytimg.com/vi/RUTkf8Detj8/mqdefault.jpg)
Καλημέρα σας
Πάρα πολύ εύστοχα τα λόγια σας και καθαρά
Μπράβο σας
Καταπληκτικό το βίντεο!!!!πολλά συγχαρητήρια για το έργο σας!!!!!!Σας ευχαριστώ !!!!
Beautiful 👏👏
Καλησπέρα. Στόχος μου είναι η μείωση του λίπους μου
Πώς εξηγείται ο ισχυρισμός ότι για να χάσεις λίπος πρέπει να καταναλώσεις λίπος?
Σας ευχαριστώ για την ερώτηση. Ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής και σωματικής δραστηριότητας είναι το κλειδί για την αποτελεσματική μείωση του σωματικού λίπους. Η διατροφή είναι καλό να περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων που καλύπτουν τις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Το λίπος είναι απαραίτητο στην διατροφή μας, ωστόσο έχει σημασία το είδος των λιπαρών που καταναλώνουμε. Είναι σημαντικό να μειώσουμε τα κορεσμένα λιπαρά οξέα (π.χ. πλήρη γαλακτοκομικά, λιπαρά μέρη κρέατος, βούτυρο), αντικαθιστώντας μέρος από αυτά με ακόρεστα λιπαρά οξέα (π.χ. ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο).
Γεια σας θα ηθελα να σας ρωτησω αν αυτο που ακουγετε απο πολους ειναι αληθεια μιλαω το μαγνησιο το οποιο λενε πολοι οτι βοηθαει αρκετα ατομα με παραπανω κιλα διοτι οπως λενε αυτος που εχει περιτα κιλα και ελλειψη μαγνησιου περνει ευκολα και χανει δυσκολα αν πιστευετε οτι ειναι αληθεια θα ηθελα να μου πειτε τον τροπο με τον οποιο το πετυχενει αυτο
καλο σας βραδυ ευχαριστω πολυ
Σας ευχαριστώ πολύ για την ερώτηση. Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, η έλλειψη μαγνησίου είναι συχνή σε παχύσαρκους ασθενείς, ενώ η επαρκής διαιτητική του πρόσληψη έχει συσχετιστεί με μειωμένη πιθανότητα παρουσίας παχυσαρκίας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη ξεκάθαρα συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητά του στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας είναι οι αλλαγές στις συνήθειες του τρόπου ζωής, που περιλαμβάνουν μια ισορροπημένη διατροφή που καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και επαρκή επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Σίγουρα είναι καλό να ελέγξει κάποιος τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα και η περίπτωση έλλειψης να ληφθεί υπόψη στο θεραπευτικό πλάνο.
@@paraskevaspapachristos4948 ευχαριστώ πολύ κύριε Παπαχρήστο εδώ και αρκετό καιρό είμαι σε διαλληματικη νηστεία αλλά παρόλα αυτά χάνω μεν αλλά αρκετά δύσκολα στις τελευταίες εξετάσεις που έκανα γιατί κάνω κάθε χρόνο το μαγνήσιο ήταν σε έλλειψη και θα ήθελα να το βάλω στο πρόγραμμα για να βοηθήσει την κατάσταση
Το δικό μου θέμα εάν μου επιτρέπεται να καταθέσω, είναι ότι ενώ είμαι ξεκάθαρα στα κιλά μου και ίσως και λίγο πιο κάτω έχω σε αρκετά σημεία πολύ ενοχλητικό λίπος
Τι θα με συμβουλευατε σας παρακαλώ
Ευχαριστώ
Σας ευχαριστώ για την ερώτηση. Η εναπόθεση λίπους στο σώμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως οι διαιτητικές συνήθειες, το φύλο, γενετικοί και ορμονικοί παράγοντες, επίπεδα σωματικής δραστηριότητας κ.ά. Σε γενικές γραμμές, μια ισορροπημένη διατροφή, τα τακτικά γεύματα και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να συμβάλλουν στη ρύθμιση του σωματικού λίπους. Είναι καλό να απευθυνθείτε σε έναν πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο, ο οποίος θα λάβει υπόψη το ιατρικό και διαιτολογικό σας ιστορικό και θα σας δώσει εξατομικευμένες οδηγίες. Με χαρά να σας βοηθήσω προς αυτή την κατεύθυνση.
Εγώ μένω στο Ηράκλειο Κρήτης, έχετε κάποιον που μου προτείνετε να τον εμπιστευτώ παρακαλώ
Μένω στο Ηράκλειο Κρήτης, έχετε κάποιον που μου προτείνετε να απευθυνθώ, γιατί φαντάζομαι πώς θα μου κάνει και μια λιπομετρηση
@@ΈφηΔιαμαντοπούλου-β6λ Φυσικά, μπορείτε να επισκεφθείτε μια συνεργάτη μου την Κα Πετειναράκη Ειρήνη, μπορείτε να δείτε εδώ περισσότερες πληροφορίες www.mednutrition.gr/info/vres-to-diaitologo-sou/diaitologika-grafeia/17242-diaitologiko-grafeio-eirini-peteinaraki
ΤΟ ΧΑΠΙ LASIX,MΠΟΡΕΙ ΝΑ ΧΑΛΑΣΕΙ ΤΟΝ ΜΥΙΚΟ ΙΣΤΟ?
Καλημερα σας και Καλη Εβδομαδα ,,,θα θελα την συμβουλη σας ...ειμαι 45 χρ 1,65 Υψος και πλεον 66.8 κιλα και Γυμναζωμαι με ελευθερα Βαρη και λαστιχα στο σπιτη και φυσικα περπατημα και τα σχετικα και εχω καθιστικη δουλεια πλεον.....ποσα Γρ Πρωτεινης την Ημερα με συμβουλευετε ?? 1.8 ειναι καλα η πολυ ?
Καλημέρα σας! Σας ευχαριστώ για την ερώτηση. Σύμφωνα με κατευθυντήριες οδηγίες, η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης για το γενικό πληθυσμό είναι 0,8-1,0 γραμμάριο/κιλό σωματικού βάρους. Η σύσταση αυτή προσαρμόζεται, ανάλογα με τον στόχο για το σωματικό βάρος (διατήρηση ή αύξηση βάρους), από τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας, από τη συνύπαρξη κάποιας κατάστασης που δημιουργεί στρες στον οργανισμό, κ.ά. Για να απαντηθεί αυτή η ερώτηση χρειάζεται λεπτομερής λήψη ιατρικού και διατροφικού ιστορικού, καθώς και συνηθειών του τρόπου ζωής.
@@paraskevaspapachristos4948 Ευχαριστω για την Αμεση ανταποκριση
Πως να χάσο το τα κιλά και το λίπος και είμαι και διαβητική και να αυξήσω το μυηκον βάρος
Σας ευχαριστώ για την ερώτηση. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για τη μείωση του βάρους και του σωματικού λίπους, καθώς και για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Είναι καλό να απευθυνθείτε σε έναν πτυχιούχο διαιτολόγο-διατροφολόγο, ο οποίος θα λάβει υπόψη το ιατρικό και διαιτολογικό σας ιστορικό και θα σας δώσει εξατομικευμένες οδηγίες για τη διατροφή σας. Με χαρά να σας βοηθήσω προς αυτή την κατεύθυνση. Μπορείτε να δείτε τις υπηρεσίες που παρέχω εδώ: diaitologos.com/sinedria-pagrati-on-line/
Το link που το βρίσκουμε?
Καλησπέρα σας! Το εργαλείο για τη σύγκριση των μετρήσεών σας είναι διαθέσιμο στο σχετικό άρθρο μου, το οποίο εμφανίζεται στον παρακάτω σύνδεσμο: diaitologos.com/diaita/analysi-systasi-somatos-lipometrisi/#sigkrisi
Καλησπέρα σας λένε ότι οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν παραπάνω θερμίδες ισχύει;; Ευχαριστώ πολύ
Σας ευχαριστώ για την ερώτηση! Σύμφωνα με τις συστάσεις, οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζεται να αυξήσουν την ενεργειακή τους πρόσληψη και πιο συγκεκριμένα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 300-500 θερμίδες παραπάνω. Οι παραπάνω θερμίδες πρέπει να προέρχονται μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, που έχει ως στόχο την κάλυψη των αναγκών της μητέρας σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Για εξατομικευμένες συμβουλές θα χαρώ να σας βοηθήσω είτε από κοντά, είτε ηλεκτρονικά!
Me endhiaferi 😘