Skinny fat qui se reconnaît, qui a commencé la pratique de la musculation il y a un peu plus de 2 mois et qui ressent déjà quelques résultats (+ de tonicité, un meilleur sommeil, perte de masse grasse au niveau du ventre, petite prise de muscles notamment aux bras, cuisses et trapèzes). La pratique du sport en salle en full body et de façon quasi-régulière (au moins 2 fois par semaine en salle, et les jours où je ne peux y aller, quelques exercices aux haltères chez moi) mais surtout un changement dans mon alimentation avec bien moins de junk food et de boissons sucrées. Alors bien sûr ce n'est qu'un début et c'est normal d'avoir des résultats rapides au début. Cependant c'est tellement encourageant, après 27 années de vie à être considéré comme "maigre" d'abord puis à avoir du ventre. Merci d'expliquer aussi bien !
Jamais vu des vidéos de coaching sportif en français si qualitatives. Ça m'impressionne à chaque fois. Et surtout un contenu qui donne confiance, je sais que Nassim ne va pas dire et faire n'importe quoi, vu comme il se renseigne, étudie etc. Ne change jamais !
On vit dans un monde ou il est impossible de dire des choses vraies sans risquer d’être traité d'agresseur , tu n'es pas obligé de répéter à chaque fois que tu ne juges personne. Bravo
C'est vrai mais je pense qu'il est très conscient du fait que les gens qui vont à la salle ont une relation particulière à leur apparence. On va à la salle pour être beau et rentrer dans une salle quand on est gaulé comme un poireau c'est dur. Le regard des gens très sportifs d'une salle sur le néophyte, c'est vachement intimidant, on a très peur du jugement (et ne faite pas les faux-derche, tout le monde se compare dans une salle). Je pense qu'il veut bien faire comprendre qu'il faut pas se stigmatiser soi-même. Il veut faire comprendre que c'est descriptif, pas essentialiste et surtout qu'il n'y a pas de fatalité. Moi j'aime bien sa manière de parler. Qu'un gars avec des épaules grosses comme ma tête parle comme ça je trouve ça réconfortant et encourageant :)
Je me suis mis à la muscu après avoir constaté, à 40 ans (sans sport !) qu'effectivement, j'étais skinnyfat. Je constate que le programme que je suis, et mon alimentation (totalement modifiée depuis quelques semaines) devraient normalement m'amener vers la direction que je veux. Je constate aussi que le regard des gens (enfin, surtout des femmes 😉) change totalement à partir du moment où on se met à la muscu, et ceci bien avant d'avoir des résultats impressionnants (en presque 4 mois, il y a des changements, mais ils ne sont surtout visible que par moi). Ça n'étais pas du tout le but premier (j'ai surtout envie de ne plus avoir honte de tomber le T-shirt), mais c'est une conséquence que j'apprécie 😁
@@sauceduchef92 j'ai freiné (pas arrêté !) la muscu pour ajouter des séances de rameur (je dois faire en moyenne une séance de muscu pour deux de rameur). J'ai un corps que je n'ai jamais eu avant, et aussi une forme exceptionnelle. Quant au ventre, il est oublié (arf, j'en ai repris un peu durant les fêtes, mais ça a été l'affaire de quelques jours pour régler ce problème 😉). Bref, bilan très positif 👍
@@sauceduchef92 entres autres, oui. Même si j'avoue que la découverte du rameur a été une vraie révélation pour moi. Vraiment mon sport préféré, solitaire (j'ai toujours détesté les sports collectifs), qui sollicite presque tout le corps (en gros ça n'oublie que les pecs), faisable chez moi quand je veux. Si je devais choisir entre muscu et rameur, ça serait rameur. Certes, ça ne fait pas un corps ultra musclé, mais ça fait un corps en forme, et surtout ça développe l'endurance à un point incroyable. Je fais 45 minutes presque chaque jour, et je constate que des trucs qui m'épuisaient avant sont devenus une formalité. La muscu c'est juste un plus maintenant. Surtout que ça donne des courbatures, donc impossible d'en faire tous les jours de toute façon. Alors que le rameur, si le mouvement est bien exécuté, on n'aura pas la moindre courbature, même si on rame à forte intensité pendant longtemps (c'est un sport porté et sans impact).
Hello Nassim, merci pour la vidéo. Je suis skinny fat, c’est à dire plutôt gras au niveau du ventre et fin sur les autres parties du corps. J’ai réussi à bien perdre du gras au niveau du ventre et à m’épaissir un peu pour paraître plus tracé. La meilleure solution est de revoir son alimentation en évitant les produits ultra transformés et les sodas et calories liquides , tout en faisant un programme full body 👍
je suis dans le même cas que toi et tu me donnes de l'espoir. Je suis en full body 2 fois par semaine et je progresse bien mais par contre pour la bouffe j'arrive pas à me motiver à cuisiner et je mange de la merde... donc je prend du muscle mais je ne perds pas de gras.
@@elemair9210 Donc tu as réussi a garder une rythme de 2 séances full body par semaine pendant 5 mois, mais prendre 10/15 mn pour faire cuire 2/3steack et un sachet de riz te parait insurmontable ?
@@elemair9210 c'est pas méchant mais tu gaches un potentiel énorme alors que cuisiner sainement, je parles vraiment du basique de chez basique( pâtes,riz,steack,poulet,cabillaud) qui ont pour la plupart un temps de préparation qui est de même pas 15 min max. 15mn c'est 2 fois moins que le temps que tu prends pour commander et attendre un plat UberEats. Imagine ton corps si tu avais eu une bonne diète pendant 5 mois ? Tu serai 2 fois mieux
Je me suis reconnue. Il y a plus de 8 ans je mangeais très peu, en dessous de mon métabolisme basal. Et même à une époque je courais 1h par semaine. 🤦♀️ Grâce à un forum de discussion j’ai augmenté mes apports et je me suis mise au fitness, à la musculation et depuis cette année au yoga.
Excellente vidéo. J'ai été skinny fat à un moment de ma vie et comme bcp je focalisais sur ce petit gras qui me faisait penser qu'il fallait encore perdre du poids et finalement devenir maigre... La clé c'est effectivement de faire bcp moins de cardio et s'entrainer avec un vrai programme de muscul, full body 3x fois par semaine avec 1 exo poly sur pec dos jambes à chaque séance et avoir une bonne diète avec les macros bien répartis
intéressant et complet mais il manque une bonne précision : certains peuvent être skinny fat par génétique et changer ça est d’une difficulté remarquable, une personne qui a beau être très sportive (grande marche rapide, course, sport co comme foot et muscu) qui a grande discipline alimentaire et qui sait s’y prendre en terme de muscu peut très bien attendre bien plus longtemps que les skinny pour avoir les abdos visibles et même après 2 ou 3 ans de pratique la graisse a pas disparu
Alors clairement je pense que la vidéo ne peut pas être mieux faite. Les infos claires Les animations superbes et et en bonne quantité pour que l'on puisse suffisamment voire les haltères Watson
En vrai, ce mec me fait carrément déprimer 😂 6 mois que je fais de la muscu en freestyle chez Fitness Park (dont Nassim est l'éducateur sportif via des articles, j'ai tous lu, d'où ma découverte de ce prodige de la muscu), j'ai dévalé je ne sais combien de vidéos de Nassim tous le week-end et j'ai l'impression qu'on fait tous n'importe quoi, n'importe comment...(jsuis sûre que je ne suis pas la seule à se sentir comme ça). A chaque vidéo, on apprend un nouveau truc, et on se dit "ptin je suis perdue", "wait, du coup le truc qu'il disait avant ça se contredit non ?", "alors comme ça y'a des machines qui sert à rien ?", "les autres coach ils servent à rien en fait"... On trouve tout et son contraire sur le net, je mets ma main au feu qu'on est nombreux à être complètement pommer... Limite je regrette de m'être inscrite à la salle, de base je voulais juste perdre du gras et me muscler un chouia...
2 ans après je partage totalement ton sentiment. Pour ma part je suis skinyfat je prépare un marathon avec 2 séances (bientôt 3 de course) et une séance de tennis (ce qui pour moi fait office de séance à haute intensité vu les déplacements courts, et la réactivité que ça demande) Par contre niveau bouffe les repas sont moyennement équilibrés mais je mange quand même des conneries en plus, mais alors je ne commence pas la muscu car tout seul je me sent paumé et galérer pour n'aboutir à rien ça me tente pas
@@cedrickerval2731 ça fait plez de savoir qu'on n'est pas seuls ! Moi je continue la muscu, à ma façon, un peu de machine, un peu de poids au corps et ça fait l'affaire, j'essaie de rester correcte sur l'alimentation, et ça commence gentillement à payer mais faut de la patience...
Quelle coïncidence, cette vidéo tombe au moment où je décide de reprendre le sport après 1 et demi d'arrêt. Je veux voir mes abdos que je n'ai pas vu depuis 20 ans...et j'ai 31 ans bordel. Nassim help
Du bon sens , de la technique et de l' humilité. Cela résume le travail de Nassim. Il cherche , il informe pour nous débloquer . Sport, nutrition, repos. Vaste programme mon général! Pas facile! Il suffit d' en appliquer une partie en cherchant à comprendre ce que l'on fait. La volonté fera le reste en terme de résultats.
Très utile car se sont souvent ce type de personnes qui te sollicitent 2-3 mois avant l'été . Il est très important en effet dans le cas des femmes d'âge moyen de réussir à les motiver en leur faisant comprendre l'importance du renforcement musculaire. Pas facile de leur expliquer que le cardio ++ et la salade verte n'est pas la solution à leur problème : merci les magazines féminins. C'est souvent plus simple avec des personnes plus jeunes (20/30 ans) ....sauf pour la diète, car souvent cette population mange mal, mais pas pour les mêmes raisons.
Bonjour Nassim .. Encore une super vidéo bien expliquée. J'ai 50 ans (1.74 pour 67 kg ) et je suis un skinny fat malgré mes activités physiques assez intenses de vtt et course à pieds . Comme quoi ! j'ai repris la musculation il y a deux mois intensément et je fais très attention à mon alimentation ( macro et calories ) et mon sommeil ....et... Il n'y a pas de secret ça marche .. je m'affine et prends petit à petit de la masse musculaire avec un poids qui augmente très légèrement. Merci pour tous tes conseils ;)
Merci sa confirme mes pensées sur le corps humain. Que chaque à son propre corps à lui, mais il faut réellement apprend à se connaître . Connaître tout les apport que son à besoin de (manger,boire, bouger,santé repos,stimulation et activités cérébral musculaire, spirituel..ect..ect ). "Bref à chacun son corps c'est besoin"
J'ai été comme ça, je me suis repris en main il y a 1 ans et demi j'ai perdu 15kilo de gras. Je suis en bien meilleure santé physique et mental. J'ai changé mes habitudes alimentaires en passant sur des glucides à index glycémique bas. Je fais de la muscu depuis et c'est devenu une habitude. Je ne pourrais plus revenir en arrière. On regagne en confiance en soi. Ecoutez Nassim, il sait de quoi il parle. L'alimentation et l'activité physique sont indispensables pour être bien dans sa peau que ce soit physiquement ou mentalement. Pour ma part l'alimentation aléatoire d'avant ne m'aurait jamais permis de progresser. Dites vous toujours que votre corps vous remerciera plutard 🔥 Force à tout ceux qui se battent pour changer 👍
Merci Nassim pour ces conseils. Je dois avouer que je suis pas un newbie en terme de connaissance et pratique de musculation mais hélas malgré mes nombreuses années de musculation je suis toujours un skinny fat. J'ai deja fait une mini sèche et hélas j'ai juste perdu en perf et en muscle même avec ce qu'il faut niveau diet et macronutriment (tout était pesé et calculer pour avoir ce qu'il faut) et oui j'avais perdu un peu en tour de taille mais toujours beaucoup de gras sur le ventre et les poignées d'amour. A ce moment je me suis rendu compte que c'est une très mauvaise idée pour moi de continuer sur ce chemin sauf si je voulais devenir un squelette sans muscle. J'étais au départ à 72kg pour 1m83 et je suis passé à 65kg en 8 mois environ. Après avoir tenté une maintenance de 5 mois dans laquelle j'ai totalement stagné sur les perfs j'ai compris que sans muscle non seulement j'allais pas voler haut à la salle mais en plus j'allais pas perdre ce fameux gras quasiment localisé que sur le ventre. Je suis actuellement sur le dernier chemin possible qui est la prise de masse (je suis revenu à 72g à ce jour) et apparemment je semble plus musclé que mes 72 de l'époque. Je pense continuer jusqu'à 80 kg (pdc -3) et ensuite faire une bonne sèche quitte à ce qu'elle soit longue. J’espère ne pas encore avoir fait un mauvais choix. Si des gens skinny fat qui ne le sont plus peuvent faire des retours n'hésitez pas à m'en parler :)
Salut ! J’ai trouvé ton message très intéressant et je me retrouve pas mal dans ta situation. J’aurais aimé savoir l’évolution que tu as eu depuis ce message si jamais tu veux bien en parler. Est-ce que ta prise de masse a continué à fonctionner ? Est-ce que tu as basculé sur la sèche ? Merci a toi si jamais tu répond !
super vidéo Nassim, c'est juste dommage que tu te sentes obligé de prendre des pincettes en répétant toutes les 2 minutes que tu n'accuses ni ne juge personne. Ce n'est pas toi que je critique mais l'environnement qui te force à faire cela pour ne pas te faire tacler.
Si tu es gros tu es gros, c’est un caractère physique, je suis petit je vais pas embrouiller quelqu’un qui me dit que je suis petit. C’est un fait, il faut être aligné avec sa réalité La bien pensance c’est pesant surtout quand on parle de fait réel.
@@emricdflex4160 être petit est lié quasiment qu’à la génétique donc pas ta faute alors que être gros c’est du à ton alimentation, ta génétique et le fait de faire du sport donc en grande partie de ta faute. Compares pas l’incomparable dire à quelqu’un t’es petit et a quelqu’un d’autre t’es gros c’est pas la meme chose
Magnifique, j'ai commencé à suivre ton contenu récemment que je trouve très qualitatif et j'espèrais que tu fasses une vidéo dessus moi même ayant des caractéristiques dites de "skinny fat" , faut dire que je tombe à pic ! Grâce à toi j'en sais + et je peux progresser merci énormément
Super vidéo tres interessante merci Nassim 👍 J'apprécie beaucoup ton flow et ton montage posé. Ça change des vidéos epileptiques que beaucoup de TH-camurs font en ce moment. 🙏
Ce qui est triste est de devoir faire un disclamer, pour ça, c'est une chaine sur le développement personnel, donc destinée à ceux qui veulent changer leur corps.
*Nassim Sahili* Vous êtes très clair dan vos explication, et les connaissances pour mieux comprendre le fonctionnement du corps, jesais maintenant ce que je dois faire et ce qui corrige ma santé surtout 💜
De manière plus général, plutôt que de parler du sommeil uniquement, je parlerais de notion de récupération. Les sportifs négligent trop souvent cet aspect primordial ! La récupération est une source d'énergie, tout comme elle est la clé de la longévité, et fait donc partie intégrante de la performance sportive mais aussi des résultats obtenus. Alors certes, le sommeil en fait partie, mais la science de la récupération est beaucoup plus large. Ça nécessiterait une vidéo entière
Salut tout le monde, je voulais ajouter un conseil : soyez patient, surtout passer un certain âge( 35 pour moi). Partir avec une base skinny fat est vraiment chiant. Un surplus cal. supérieur à 10%, c'est la prise de gras déficit supérieure à 10, c'est la stagnation. Il m'a fallu un an pour trouver une diète qui me va. Mais au fil du temps les résultats seront au rdv.
@@blitzcrank8296 en prise de masse j'ai une diète assez flexible, avec un cheat meal dans la semaine. Je calcul mes calories à la semaine, je fais juste attention aux protéines. En sèche, c'est un mini cute de trois semaines un moi max, je fais un cyclage des glucides, genre jour de repos c'est low carb, jour cardio glucides seulement après l'entraînement et jours de muscu alimentation normale avec un léger déficit calorique. ( 10% max).
@@jeromehugot3679 s'organiser comme le fait, ça a du être compliqué. Jsuis dans la même morpho mais la diététique est au dessus de mes forces, j'arrive pas à m'y mettre
@@sycaacys7923 en vrai y a que le mini cut qui est dur, et c'est 3 semaines toutes les 12 semaines. En prise de masse je mange propre la semaine, mon cheat meal le samedi et ça suffit à donner des résultats. C'est mieux de faire moyen régulièrement que top quelques jours sans tenir. Après les résultats seront plus long à venir. Mais si comme moi tu veux juste perdre du bide et avoir un peu des pec et du dos ça passe...
oopsie, 33ans, 1m75, 64kg, je m'y suis mis y'a 3mois et les résultats sont là, mais pas "ouffissime" je me suis mis à consommer que 1g de prot / poids de corps ça à l'air d'expliquer beaucoup XD ... après je fais 5séances chez moi, 30mins de vélo et des centaines d'abdos, taff avec haltères idem, pompes, squats, fentes... j'ai clairement une meilleure gestion de mon sommeil depuis, un appétit qui a explosé (jai commencé a 57kg et j'avais pourtant une ptite bouée de sauvetage, des poignets d'amour...) suivre les conseils en solo c'est compliqué, la diet et cuisiner avec du brut c'est pas mon fort, je fais du cardio avec mon vélo à chaque séance.. ma marge de manoeuvre du coup c'est surtout diminuer le cardio et virer le sirop que j'mélange à ma flotte depuis que j'ai viré les sodas XD .. D'autres "skinny fat" pour former une league des mecs qui ont l'air maigre et le cachent bien ? XD en tout cas courage à tous, persévérez, on va y arriver :D !
En tant que skinny fat avec une bonne vingtaine de kilos en trop, je te remercie pour cette vidéo. J'ai pas du tout l'esprit sportif et j'avais besoin de pistes avant de me motiver.
Ma grosse erreure malgré tout le sport que j'ai fait : ne pas assez manger. Ca fait 4 semaines que j'augmente progressivement les calories par 100kcal, enfin le corps reagis ! On verra sur la durée.
Une piste intéressante pour le skinny fat pourrait être la mastication, c'est quelque chose que j'ai observé. Les gens qui mange vite, ne mâche pas semblent stocker plus de gras.
Je me reconnais très bien dans ses explications j'ai 31 ans le manque d'énergie, le sport je fait du badminton et pas mal de courses a pieds et randonnée par contre le sommeil et l'alimentation la ca peche je travaille de nuit en pâtisserie ca aide pas n'ont plus.
C'est tout moi ça. Apparence mince mais tout est stocké au niveau du ventre. Je ne fais pas assez de sport c'est ma faute. Merci pour toutes ces informations et on va se reprendre en main. Let's go👍
Perso ce qui a fonctionné sur moi : Déficit + max de muscu, ça a détruit mon gras et j'ai pris des muscles ( je sais que c'est possible que en ayant peu de muscles ) mais ça a fonctionné sur moi :) donc finalement exactement ce que Nassim dit à la fin de la vidéo. Arrêter vos cocas mcdo à la con manger du poulet des bons lipides et détruisez vos muscles à la salle ou chez vous en faisant du calistenics et votre problème sera réglé, il y'a aucun secret magique. (si, celui d'être en déficit calorique malgré le fait de ne pas être musclé, ne faite surtout pas une prise de masse si vous êtes "skinny fat", ce serait aggraver le problème) pas besoin de prise de masse quand t'as 0 muscles ton corps gère très bien tout seul pour en construire (j'en suis l'exemple parfait, j'ai pris des pecs et des bras de ouf en étant en déficit), et on déteste tous notre bide et nos poignets d'amours donc autant détruire le gras au maximum et prendre un peu de muscle pour se dessiner et être bien dans sa peau.
j'ai toujours des poignées d'amour (pas énorme mais elle sont là) et je trouve que mon ventre est balloné pourtant je suis tout maigre comment je peux faire ?
J'étais skinny fat alors c'est bon a savoir je cherchais un terme a ma typologie de corps que j'avais avant ma transformation physique, un physique frustrant car on a aucun atout pour nous pas de muscle + pas tracé en gros tout a batir de A à Z
La vidéo qu’il me fallait … du coup je sais maintenant que je suis un skinnyfat et que j’ai une diet pas du tout au top .. est ce qu’on pourrait avoir une video ou des conseils pour l’alimentation, le type de plats etc .. ? 🙏🏻
Tu me décris tellement là, je fais de la muscu depuis 6 mois environ et je fais une fixette sur la partie inférieure de mes abdo, quels types tu me donnerais pour y remédier. Merci, j'adore tes vidéos elles m'ont beaucoup servi ❤️.
L'exemple de skinny fat à la fin c'est exactement moi en un peu moins fat. J'ai 35 ans, je fais 1m78 mais je suis monté à 76kg. Avec de la graisse qui se concentre essentiellement au niveau du ventre, des poignets d'amour et des pectoraux. Habillé j'ai l'air plutôt normal voir fin mais torse nu je suis dégueulasse. J'ai toujours mangé sans aucune restrictions mais avant j'étais svelte voir même athlétique. Depuis que j'ai fini mes études et passé à la vie pro et surtout depuis que j'ai eu mes 3 enfants j'ai arrêté le sport et mon sommeil n'est plus suffisant et réparateur. Je me sens stressé au quotidien et sédentaire à passer la journée assis derrière un bureau et devant un écran d'ordinateur et à m'allonger dès que je rentre fatigué le soir. Malgré la fatigue accumulée, je ne sentais pas de problème à régler jusqu'à cet été où j'ai senti avoir passé un cap à ne plus pouvoir m'habiller comme je veux et ne plus pouvoir mettre tous mes pantalons et shorts. Je crains de finir par avoir le ventre typique des papas qui boivent de l'alcool alors que je ne bois plus une goutte d'alcool depuis mes 25 ans environ. Ça fait peur parce que je sens que si je ne fais rien ça va empirer et non se stabiliser. Obligé de réagir. D'où la découverte de ta chaîne et j'apprécie ton approche. Je n'ai pas envie d'aller en salle de musculation pour autant. C'est un pas que je n'ai pas encore envie de franchir. Y a t'il un programme à faire sans matériel spécifique simplement avec des exercices de musculation avec le poids de mon corps ? Parce qu'en revanche faire 3 a 6 séances par semaine d'entraînement me botte grave. Porter mon propre poids est déjà devenu un challenge, je ne suis plus capable de faire des pompes, encore moins des tractions alors que plus jeune j'adorais ça. J'ai décidé de me remettre au volley en loisir cette année également. J'ai décidé de retrouver un bon sommeil cette année. Les jumeaux commencent à faire leurs nuits ça devrait le faire. Donc j'aimerais me fixer tous ces objectifs pour cette rentrée. Et j'aimerais voir des résultats pour cet hiver. Parce que l'hiver dernier j'ai été beaucoup trop souvent malade. C'est simple à chaque fois que l'un de mes 3 enfants l'était je tombais direct malade avec lui... Enfant j'étais un adepte de la corde à sauter parce que j'ai toujours été remonté sur ressort et j'avais un grand besoin de sauter, j'ai envie de reprendre ça également, est-ce que ça passe comme cardio qui n'est pas à trop faible intensité ? Merci sincère à ceux qui liront mon commentaire jusqu'au bout et prendrons la peine d'y apporter une réponse. Je pressens que vous allez me motiver et me mettre en mouvement.
Très bonne vidéo explicative. Juste d’un point de vue structure (conseil pour les futures vidéos), lorsque tu présentes tes conseils, tu précises que le conseil n°5 (fixation des objectifs) est essentiel pour pouvoir ajuster les conseils précédents. Je trouve que ça aurait été plus logique de commencer par ce conseil là en disant que si on n’a pas d’idée de où l’on va, les prochains conseils ne pourront pas être applicables. Ça aurait mis plus d’impact à ton message… Voilà voilà sinon c’était parfait
Il y a aussi quelque chose d'important c'est que les muscles consomment de l'énergie. Donc une personne avec une bonne masse musculaire va brûler plus de calories que quelqu'un qui a plutôt du gras et peu de muscle. Autrement dit, c'est plus facile de rester sec.
je regarde en 2023 et je te dis merci je viens enfin de trouver a quel categorie j appartient depuis le temps merci a toi je finis ta video merci du partage un pouce
Vidéo intéressante. Je fais du sport 3 à 6 fois par semaine. Course à pied, boxe anglaise et musculation. Je n'arrive pas a perdre la petite bouée autour du ventre et les poignées d'amour. J'ai pourtant une alimentation correct mais je pense que les écarts me trahissent. Un repas chez mamie, un restaurant avec les collègues, un tacos avec les potes,... J'imagine que c'est ce qui m'empêche d'être sec. Je vais essayer de limiter les cheatmeals et voir ce que ça donne.
Tout réside dans l'alimentation en effet. Le "les repas chez mamie" m'a fait rire, mais c'est vrai que, d'autant plus avec les beaux jours qui arrivent, de respecter strictement une diète... L'envie d'aller boire un verre/resto avec ses potes est assez difficile à combattre. Courage !
C'est tellement moi 😂 C'est frustrant car j'ai des amies et mon chéri qui mangent tout ce qu'ils veulent sans prendre de gras. En revanche, quand je sors que je fais du sport, j'ai des amies, sûrement en surpoid par rapport à la majorité de la population, et ne comprennent que je puisse avoir des complexes car habillée "je suis mince" "je suis normal, ni grosse ni maigre" . Pourtant, j'ai toujours eu ce ventre, avec des bourrelets, du gras sur les hanches et même le dos...mes parents ne prenant pas soins de leur corps (oui je suis cachs) m'ont dit que je ne pourrai jamais changer. En même temps vu les plats préparés que j'ai mangé pendant plus de 15 ans... entre les chips et les gâteaux x) bref ça va faire 4 ans que je fais du sport de façon régulière, en particulier à cause de ma silhouette mais aussi car je travaille asssise. Je me suis musclé, même si ça ne se voit pas mais j'ai bien augmenté mes charges, pourtant même en cuisinant maison je ne perd pas mon gras 😢
Je suis skinny sec de base et après 6 ans de muscus je suis devenu skinny athlétique... C'est beaucoup mieux mais en commençant je pensais devenir Stallone 😃
j'aime trop tes videos nassim !! good content🔥🔥 !! je suis un skinnyfat haha ainsi, grace à toi que je connait + sur la muscu ,l'alimentation ... donc à peu près tous les conditions sont là, faut juste la discipline et l'engagement !!! juste une question pour cardio : je peux faire une séance par semaine de pure cardio comme tapis roulant ou jogging ? ( pour améliorer son souffle ) sinon merci pour tes videos 💪!!
Vidéo au top , on dirait que tu parles de moi lol . Pour y remédier, en ce moment je suis en Omad tout en gardant 5 séances de musculation par semaine. Une légère amélioration mais pas comme espéré
très intéressant ! merci pour les infos car justement lorsqu'on est skinny avec un peu de gras ce n'est pas très clair comment s'y prendre pour prendre de la masse tout en brulant le petit exces de gras
Je ne connaissais pas avant mais j'étais le cas qui fait trop de cardio' Depuis que je fais plus de muscu, je me sens mieux et plus tonique. Le plus dur est de réguler l'alimentation au quotidien
merci pour cette vidéo, je fais 1m80 pour 62kg je suis très fin de partout sauf du ventre où j'ai un bon bide... de plus j'ai une gynécomastie donc ça renforce encore + le coté skinny mais gros du ventre
Pendant ma jeunesse (de 17 à 30 ans en pratiquant la musculation) j'étais un skinnyfat (62Kg pour 1m73 au début). J'ai réussi à 30 ans à être assez sec avec un poids de 73Kg. Mais aujourd'hui à 50 ans je suis un "néo-skinnyfat". C'est à dire: 86Kg sans avoir l'air gros du tout, mais un peu costaud mais pas sec. J'ai du mal à perdre du poids au delà de 83Kg et à redevenir sec. Les aléas de la vie ont perturbé mon sommeil, mon métabolisme et mes hormones. Avec mon régime et de la musculation, je perd du gras et je gagne de la masse musculaire mais lentement. Hier encore j'avais 20 ans...😆
Putain merci ! Je viens enfin de mettre le doigts sur ce qui cloche dans mon physique ! Je suis la définition du skinny fat. Je m'en vais de ce pas mettre en application tes conseils ! Merci !
Propre. Personnellement je fais beaucoup de sport, mais j’ai du ventre car je fais beaucoup de voiture … je stock uniquement en bas du ventre. Même en faisant beaucoup de sport ça a du mal à partir
J'étais dans le même cas de figure que toi. La seule solution est dans ton assiette. Pour les abdos visible, c'est pas de soda, friture, sucrerie, pâte, pain. Manger fruit, légumes, viande, poisson, œufs, flocon d'avoine quotidiennement. Si malbouffe un jour, ne jamais dépasser tes calories. Pour moi ça marche super bien. Ta graisse du bide v fondre comme neige au soleil 😉
@@stalker_bot_privacy7564 Merci. Franchement c’est abusé. Je cours souvent je fais du sport souvent. J’ai juste une brioche légère à cause de la voiture 😂😂
Super la vidéo. Tu pourrais faire un cas pratique pour femme ? Parce que je suis une '' skinny fat '' mais le bas de mon corps est assez '' tonique''. J' ai du gras dans le ventre qui a tendance à être Ballonee, mais j'ai toujours pensée que la prise de masse était ce qu'il fallait faire pour prendre en muscle et après, faire une sèche. Pas facile de s'y retrouver entre prendre en muscle et perdre sa bouée.... Si quelquun a The méthod to follow, je suis toute ouïe.
Moi je suis skinnyfat, je stocke enormement du bas du ventre (c'est comme si j'avais zero abdos), des poignées. Suis maigre du haut du corps + gynécomastie + bas du corps en point fort)... Vraiment la totale loll
bonjour Nassim , bonne vidéo comme toujours et bonne continuation , j'ai un sujet a vous proposer , je désir que tu nous fais une vidéo sur la manière et la façon d'entrainement des pros IFBB on OFF saison pare ce que la plupart croient que les vidéo sur TH-cam qu'ils postent pendant préparation à l’Olympia par exemple c'est ce qu'ils le font toute l'année , merci Nassim et j'espère que tu vas prendre le sujet en considération et merci , je suis Abdelwahab d’Algérie .
"la génétique on ne la choisi pas, on ne peut pas la changer..." bien sûr qu'on peut mais il faut nuancer sa vitesse de changement, les caractères épigénétiques sont modifiables dans une moindre mesure. Et je l'affirme car sinon il n'y aurait jamais d'évolution dans la nature, si les virus mutent c'est bien parce qu'il se modifient. Votre entrainement modifie plus ou moins vos gènes tout comme un traumatisme, voire même de très fortes émotions...
Bonjour Nassime , je suis un skinny Fat, malgré mes séance d'entrainement de 4 x semaine de musculation de base , j'ai toujours trop de gras et du mal a apprendre de muscle 14 ans d entrainement :( , je vais tester ta méthode de 3 x séance full bady et une séance Hiit
Salut Nassim merci pour tes vidéos ça fais plaisir! Tu nous aides, où nous apprend des trucs dans le sport bien être et même la nutrition. Si tu pourrais faire une vidéo sur les skinny les aider a comprendre qu’ils peuvent prendre du poids et pas forcément avec le sport mais déjà avec la nutrition ça serai génial. Force à toi et je voulais savoir si on peux venir s’entraîner à t’as salle ?
Bonne vidéo explicative. C'est un peu mon cas actuellement sauf que je suis musclé quand même . J'ai constaté en prise de masse a 3200 calories par jour que je stock énormément de gras aux poignées d'amour c'est un enfer. Et sur le reste du corps RIEN. Pas de graisse. J'ai fais l'expérience de manger toujours 3200 calories par jour MAIS ma source de glucides du soir en plus faible quantité et surtout a IG bas, haricots blancs, quinoa , m'avait permis de continuer à prendre en masse et force tout en affinant mon tour de taille. Mon problème c'est que je fais 80 kg pour 1m83 et j'ai pas envie de sécher de suite du moment que j'ai pas atteint environ 88 kg. Pour la simple est bonne raison que si je sèche maintenant je vais perdre au moins 7 a 8kg et je vais me trouver trop skinny. Mais mon corps n'arrive plus à dépasser les 80kg. Mon tour de bras de pecs de cuisse ne change plus ... Si j'augmente les calories j'ai peur de devenir trop gras. Mais si j'augmente pas je grossis pas Je suis bloqué c'est super relou
@@navextv c'est fou ça. Tu te fracasse a la salle mais le corps ne grossit plus... Tu mange plus tu prends du gras... Tu mange moins tu maigris... C'est frustrant
@@fabien721928 Après perso je prend encore en masse je suis à 79,5 kilos pour 1m83 mais j’ai pris pas mal dans le ventre et du coup je suis un peu frustré je me dis si je continue ma prise de masse ça va s’empirer donc c’est compliqué…
@@navextv on a exactement le même gabarit même taille même poids . Même problème .. Le ventre et les poignées... Ça commence a faire pas mal et je trouve ça moche . Mais je me dit que si je sèche je vais r tomber a 70 kg et je vais être tout fin surtout des jambes C'est là où je perds en premier
@@fabien721928 perso je vais continuer ma prise de masse le fait de prendre du gras fait partie du processus une fois arrivé à mon objectif environ 88 comme toi je ferais une seche
Salut Nass, super vidéo comme d'habitude. Cependant je trouve dommage, et tu n'es pas le seul, à prioriser dans tes exemples des profils qui travaillent dans des bureaux. Quid des gens qui se dépensent beaucoup au taf? Trop naze pour m'organiser des séances en semaine ( même pour mes entraînements de billard c'est chaud!), je m'entraîne en musculation le samedi et le dimanche. Trop naze aussi pour le cardio, je laisse mes pieds tranquille le week-end en gros..
Skinny fat qui se reconnaît, qui a commencé la pratique de la musculation il y a un peu plus de 2 mois et qui ressent déjà quelques résultats (+ de tonicité, un meilleur sommeil, perte de masse grasse au niveau du ventre, petite prise de muscles notamment aux bras, cuisses et trapèzes). La pratique du sport en salle en full body et de façon quasi-régulière (au moins 2 fois par semaine en salle, et les jours où je ne peux y aller, quelques exercices aux haltères chez moi) mais surtout un changement dans mon alimentation avec bien moins de junk food et de boissons sucrées. Alors bien sûr ce n'est qu'un début et c'est normal d'avoir des résultats rapides au début. Cependant c'est tellement encourageant, après 27 années de vie à être considéré comme "maigre" d'abord puis à avoir du ventre. Merci d'expliquer aussi bien !
Jamais vu des vidéos de coaching sportif en français si qualitatives. Ça m'impressionne à chaque fois. Et surtout un contenu qui donne confiance, je sais que Nassim ne va pas dire et faire n'importe quoi, vu comme il se renseigne, étudie etc.
Ne change jamais !
@@Amine7G t'es un gamin x)
Non DrunkBreton je ne suis pas un gamin... car j'ai 51 ans.
On vit dans un monde ou il est impossible de dire des choses vraies sans risquer d’être traité d'agresseur , tu n'es pas obligé de répéter à chaque fois que tu ne juges personne. Bravo
Tu passes plus de temps à t'excuser auprès de ceux que tu pourrais vexer qu'à donner des informerons.
C'est vrai mais je pense qu'il est très conscient du fait que les gens qui vont à la salle ont une relation particulière à leur apparence. On va à la salle pour être beau et rentrer dans une salle quand on est gaulé comme un poireau c'est dur. Le regard des gens très sportifs d'une salle sur le néophyte, c'est vachement intimidant, on a très peur du jugement (et ne faite pas les faux-derche, tout le monde se compare dans une salle). Je pense qu'il veut bien faire comprendre qu'il faut pas se stigmatiser soi-même. Il veut faire comprendre que c'est descriptif, pas essentialiste et surtout qu'il n'y a pas de fatalité.
Moi j'aime bien sa manière de parler. Qu'un gars avec des épaules grosses comme ma tête parle comme ça je trouve ça réconfortant et encourageant :)
Le seul youtubeur dans ce domaine qui donne de vraies informations !
Je me suis mis à la muscu après avoir constaté, à 40 ans (sans sport !) qu'effectivement, j'étais skinnyfat. Je constate que le programme que je suis, et mon alimentation (totalement modifiée depuis quelques semaines) devraient normalement m'amener vers la direction que je veux. Je constate aussi que le regard des gens (enfin, surtout des femmes 😉) change totalement à partir du moment où on se met à la muscu, et ceci bien avant d'avoir des résultats impressionnants (en presque 4 mois, il y a des changements, mais ils ne sont surtout visible que par moi). Ça n'étais pas du tout le but premier (j'ai surtout envie de ne plus avoir honte de tomber le T-shirt), mais c'est une conséquence que j'apprécie 😁
Alors 1 an plus tard à quoi tu ressembles ?
@@sauceduchef92 j'ai freiné (pas arrêté !) la muscu pour ajouter des séances de rameur (je dois faire en moyenne une séance de muscu pour deux de rameur).
J'ai un corps que je n'ai jamais eu avant, et aussi une forme exceptionnelle.
Quant au ventre, il est oublié (arf, j'en ai repris un peu durant les fêtes, mais ça a été l'affaire de quelques jours pour régler ce problème 😉).
Bref, bilan très positif 👍
@@davidt3183 ok c’est super bien joué à toi et t’as réussi grâce à cette vidéo?
@@sauceduchef92 entres autres, oui. Même si j'avoue que la découverte du rameur a été une vraie révélation pour moi. Vraiment mon sport préféré, solitaire (j'ai toujours détesté les sports collectifs), qui sollicite presque tout le corps (en gros ça n'oublie que les pecs), faisable chez moi quand je veux.
Si je devais choisir entre muscu et rameur, ça serait rameur.
Certes, ça ne fait pas un corps ultra musclé, mais ça fait un corps en forme, et surtout ça développe l'endurance à un point incroyable.
Je fais 45 minutes presque chaque jour, et je constate que des trucs qui m'épuisaient avant sont devenus une formalité.
La muscu c'est juste un plus maintenant. Surtout que ça donne des courbatures, donc impossible d'en faire tous les jours de toute façon.
Alors que le rameur, si le mouvement est bien exécuté, on n'aura pas la moindre courbature, même si on rame à forte intensité pendant longtemps (c'est un sport porté et sans impact).
Bonjour, c'est intéressant à lire. Perso je vais à la piscine. Mais j'ai une bouée au ventre 7 jours sur 7.
Hello Nassim, merci pour la vidéo.
Je suis skinny fat, c’est à dire plutôt gras au niveau du ventre et fin sur les autres parties du corps. J’ai réussi à bien perdre du gras au niveau du ventre et à m’épaissir un peu pour paraître plus tracé. La meilleure solution est de revoir son alimentation en évitant les produits ultra transformés et les sodas et calories liquides , tout en faisant un programme full body 👍
je suis dans le même cas que toi et tu me donnes de l'espoir. Je suis en full body 2 fois par semaine et je progresse bien mais par contre pour la bouffe j'arrive pas à me motiver à cuisiner et je mange de la merde... donc je prend du muscle mais je ne perds pas de gras.
@@elemair9210 Tu fais ça depuis combien de temps ?
@@alexperi4524 5 mois
@@elemair9210 Donc tu as réussi a garder une rythme de 2 séances full body par semaine pendant 5 mois, mais prendre 10/15 mn pour faire cuire 2/3steack et un sachet de riz te parait insurmontable ?
@@elemair9210 c'est pas méchant mais tu gaches un potentiel énorme alors que cuisiner sainement, je parles vraiment du basique de chez basique( pâtes,riz,steack,poulet,cabillaud) qui ont pour la plupart un temps de préparation qui est de même pas 15 min max.
15mn c'est 2 fois moins que le temps que tu prends pour commander et attendre un plat UberEats.
Imagine ton corps si tu avais eu une bonne diète pendant 5 mois ? Tu serai 2 fois mieux
Je me suis reconnue. Il y a plus de 8 ans je mangeais très peu, en dessous de mon métabolisme basal. Et même à une époque je courais 1h par semaine. 🤦♀️ Grâce à un forum de discussion j’ai augmenté mes apports et je me suis mise au fitness, à la musculation et depuis cette année au yoga.
Excellente vidéo.
J'ai été skinny fat à un moment de ma vie et comme bcp je focalisais sur ce petit gras qui me faisait penser qu'il fallait encore perdre du poids et finalement devenir maigre...
La clé c'est effectivement de faire bcp moins de cardio et s'entrainer avec un vrai programme de muscul, full body 3x fois par semaine avec 1 exo poly sur pec dos jambes à chaque séance et avoir une bonne diète avec les macros bien répartis
C'est quoi les exo poly ?
@@Infernalucky Poly-articulaire. Développé couché / incliné / Dips / Traction / Soulevé de terre / Squat
intéressant et complet mais il manque une bonne précision : certains peuvent être skinny fat par génétique et changer ça est d’une difficulté remarquable, une personne qui a beau être très sportive (grande marche rapide, course, sport co comme foot et muscu) qui a grande discipline alimentaire et qui sait s’y prendre en terme de muscu peut très bien attendre bien plus longtemps que les skinny pour avoir les abdos visibles et même après 2 ou 3 ans de pratique la graisse a pas disparu
Merci, c'était mon cas il y a quelques mois et depuis que je me suis mis au sport et j'ai beaucoup évolué et j'en suis très fière !
Alors clairement je pense que la vidéo ne peut pas être mieux faite.
Les infos claires
Les animations superbes et et en bonne quantité pour que l'on puisse suffisamment voire les haltères Watson
En vrai, ce mec me fait carrément déprimer 😂
6 mois que je fais de la muscu en freestyle chez Fitness Park (dont Nassim est l'éducateur sportif via des articles, j'ai tous lu, d'où ma découverte de ce prodige de la muscu), j'ai dévalé je ne sais combien de vidéos de Nassim tous le week-end et j'ai l'impression qu'on fait tous n'importe quoi, n'importe comment...(jsuis sûre que je ne suis pas la seule à se sentir comme ça).
A chaque vidéo, on apprend un nouveau truc, et on se dit "ptin je suis perdue", "wait, du coup le truc qu'il disait avant ça se contredit non ?", "alors comme ça y'a des machines qui sert à rien ?", "les autres coach ils servent à rien en fait"...
On trouve tout et son contraire sur le net, je mets ma main au feu qu'on est nombreux à être complètement pommer...
Limite je regrette de m'être inscrite à la salle, de base je voulais juste perdre du gras et me muscler un chouia...
2 ans après je partage totalement ton sentiment. Pour ma part je suis skinyfat je prépare un marathon avec 2 séances (bientôt 3 de course) et une séance de tennis (ce qui pour moi fait office de séance à haute intensité vu les déplacements courts, et la réactivité que ça demande) Par contre niveau bouffe les repas sont moyennement équilibrés mais je mange quand même des conneries en plus, mais alors je ne commence pas la muscu car tout seul je me sent paumé et galérer pour n'aboutir à rien ça me tente pas
@@cedrickerval2731 ça fait plez de savoir qu'on n'est pas seuls ! Moi je continue la muscu, à ma façon, un peu de machine, un peu de poids au corps et ça fait l'affaire, j'essaie de rester correcte sur l'alimentation, et ça commence gentillement à payer mais faut de la patience...
Quelle coïncidence, cette vidéo tombe au moment où je décide de reprendre le sport après 1 et demi d'arrêt. Je veux voir mes abdos que je n'ai pas vu depuis 20 ans...et j'ai 31 ans bordel. Nassim help
Du bon sens , de la technique et de l' humilité. Cela résume le travail de Nassim.
Il cherche , il informe pour nous débloquer .
Sport, nutrition, repos. Vaste programme mon général! Pas facile!
Il suffit d' en appliquer une partie en cherchant à comprendre ce que l'on fait. La volonté fera le reste en terme de résultats.
Très utile car se sont souvent ce type de personnes qui te sollicitent 2-3 mois avant l'été . Il est très important en effet dans le cas des femmes d'âge moyen de réussir à les motiver en leur faisant comprendre l'importance du renforcement musculaire. Pas facile de leur expliquer que le cardio ++ et la salade verte n'est pas la solution à leur problème : merci les magazines féminins. C'est souvent plus simple avec des personnes plus jeunes (20/30 ans) ....sauf pour la diète, car souvent cette population mange mal, mais pas pour les mêmes raisons.
6
M
Une vidéo pout moi ca 🤣
pareil
Bonjour Nassim .. Encore une super vidéo bien expliquée. J'ai 50 ans (1.74 pour 67 kg ) et je suis un skinny fat malgré mes activités physiques assez intenses de vtt et course à pieds . Comme quoi ! j'ai repris la musculation il y a deux mois intensément et je fais très attention à mon alimentation ( macro et calories ) et mon sommeil ....et... Il n'y a pas de secret ça marche .. je m'affine et prends petit à petit de la masse musculaire avec un poids qui augmente très légèrement. Merci pour tous tes conseils ;)
J’attendais cette vidéo depuis longtemps
Merci t’es vidéos sont parfaite et très bien expliquer
Toujours aussi interessant Nassim! Merci pour tes videos . Tu es un vrai pro et cest toujours pertinant, respectueux et instructif.
Le timing parfait de ta vidéo frérot, tu sais pas comment ça va m'aider
Merci sa confirme mes pensées sur le corps humain.
Que chaque à son propre corps à lui, mais il faut réellement apprend à se connaître .
Connaître tout les apport que son à besoin de (manger,boire, bouger,santé repos,stimulation et activités cérébral musculaire, spirituel..ect..ect ).
"Bref à chacun son corps c'est besoin"
Splendide ! Très sérieux comme d’hab ça faisait longtemps que tu n’avais pas fait une vidéo de ce niveau ! Et surtout sujet novateur
J'ai été comme ça, je me suis repris en main il y a 1 ans et demi j'ai perdu 15kilo de gras. Je suis en bien meilleure santé physique et mental.
J'ai changé mes habitudes alimentaires en passant sur des glucides à index glycémique bas.
Je fais de la muscu depuis et c'est devenu une habitude. Je ne pourrais plus revenir en arrière.
On regagne en confiance en soi.
Ecoutez Nassim, il sait de quoi il parle. L'alimentation et l'activité physique sont indispensables pour être bien dans sa peau que ce soit physiquement ou mentalement.
Pour ma part l'alimentation aléatoire d'avant ne m'aurait jamais permis de progresser. Dites vous toujours que votre corps vous remerciera plutard 🔥
Force à tout ceux qui se battent pour changer 👍
Nassim très diplomate sur ce sujet épineux.
Merci pour le contenu toujours enrichissant !
Très bonne vidéo une fois de plus. Et l'étude de Charles est très intéressante à mon sens. Merci encore Nassim et ton équipe pour ce travail. 👌💪
Merci Nassim pour ces conseils.
Je dois avouer que je suis pas un newbie en terme de connaissance et pratique de musculation mais hélas malgré mes nombreuses années de musculation je suis toujours un skinny fat.
J'ai deja fait une mini sèche et hélas j'ai juste perdu en perf et en muscle même avec ce qu'il faut niveau diet et macronutriment (tout était pesé et calculer pour avoir ce qu'il faut) et oui j'avais perdu un peu en tour de taille mais toujours beaucoup de gras sur le ventre et les poignées d'amour.
A ce moment je me suis rendu compte que c'est une très mauvaise idée pour moi de continuer sur ce chemin sauf si je voulais devenir un squelette sans muscle. J'étais au départ à 72kg pour 1m83 et je suis passé à 65kg en 8 mois environ.
Après avoir tenté une maintenance de 5 mois dans laquelle j'ai totalement stagné sur les perfs j'ai compris que sans muscle non seulement j'allais pas voler haut à la salle mais en plus j'allais pas perdre ce fameux gras quasiment localisé que sur le ventre.
Je suis actuellement sur le dernier chemin possible qui est la prise de masse (je suis revenu à 72g à ce jour) et apparemment je semble plus musclé que mes 72 de l'époque. Je pense continuer jusqu'à 80 kg (pdc -3) et ensuite faire une bonne sèche quitte à ce qu'elle soit longue.
J’espère ne pas encore avoir fait un mauvais choix. Si des gens skinny fat qui ne le sont plus peuvent faire des retours n'hésitez pas à m'en parler :)
Salut !
J’ai trouvé ton message très intéressant et je me retrouve pas mal dans ta situation.
J’aurais aimé savoir l’évolution que tu as eu depuis ce message si jamais tu veux bien en parler. Est-ce que ta prise de masse a continué à fonctionner ? Est-ce que tu as basculé sur la sèche ?
Merci a toi si jamais tu répond !
super vidéo Nassim, c'est juste dommage que tu te sentes obligé de prendre des pincettes en répétant toutes les 2 minutes que tu n'accuses ni ne juge personne. Ce n'est pas toi que je critique mais l'environnement qui te force à faire cela pour ne pas te faire tacler.
Ça me semble normal et même important de le préciser
Si tu es gros tu es gros, c’est un caractère physique, je suis petit je vais pas embrouiller quelqu’un qui me dit que je suis petit. C’est un fait, il faut être aligné avec sa réalité
La bien pensance c’est pesant surtout quand on parle de fait réel.
@@emricdflex4160 cette bien pensansance permanente est super chiante les gens refuse la réalité sa devient effrayant
Nassim,on t'aime: Mais dit les TERMES 😂😄
@@emricdflex4160 être petit est lié quasiment qu’à la génétique donc pas ta faute alors que être gros c’est du à ton alimentation, ta génétique et le fait de faire du sport donc en grande partie de ta faute. Compares pas l’incomparable dire à quelqu’un t’es petit et a quelqu’un d’autre t’es gros c’est pas la meme chose
Magnifique, j'ai commencé à suivre ton contenu récemment que je trouve très qualitatif et j'espèrais que tu fasses une vidéo dessus moi même ayant des caractéristiques dites de "skinny fat" , faut dire que je tombe à pic ! Grâce à toi j'en sais + et je peux progresser merci énormément
Et donc aujourd'hui tu as progressé ?
Super vidéo tres interessante merci Nassim 👍 J'apprécie beaucoup ton flow et ton montage posé. Ça change des vidéos epileptiques que beaucoup de TH-camurs font en ce moment. 🙏
😂😂
Ce qui est triste est de devoir faire un disclamer, pour ça, c'est une chaine sur le développement personnel, donc destinée à ceux qui veulent changer leur corps.
Contours arrondis.'
Pour éviter les pics des progressistes
@@marcellosartor9085 le wokisme est une vraie plaie
Vidéo intéressante, et j’aime beaucoup ton cas pratique car c’est un très bon résumé de ce qu’il faut faire
Exactement les questions que je me posais, merci pour ces infos de qualité 🙏
*Nassim Sahili* Vous êtes très clair dan vos explication, et les connaissances pour mieux comprendre le fonctionnement du corps, jesais maintenant ce que je dois faire et ce qui corrige ma santé surtout 💜
Ce genre de vidéo est très intéressante, ça serait sympa que t'en fasse une sur les autres type de morphologie comme l'ectomorphe par exemple. 😊👍🏾
ça n'existe pas les morphotypes
La vidéo est sur sa chaîne déjà ☺️
Merci Nassim ! Super intéressant et bien traité comme d’habitude ! 👍🏽
De manière plus général, plutôt que de parler du sommeil uniquement, je parlerais de notion de récupération.
Les sportifs négligent trop souvent cet aspect primordial ! La récupération est une source d'énergie, tout comme elle est la clé de la longévité, et fait donc partie intégrante de la performance sportive mais aussi des résultats obtenus. Alors certes, le sommeil en fait partie, mais la science de la récupération est beaucoup plus large.
Ça nécessiterait une vidéo entière
j'aime ton contenu ❤️
tu n'a pas à te justifier au début de ta vidéo on te connais bien
Très bon contenu et de plus très agréable à écouter ! Belle voix, bon débit, mots bien choisis...
Salut tout le monde, je voulais ajouter un conseil : soyez patient, surtout passer un certain âge( 35 pour moi). Partir avec une base skinny fat est vraiment chiant. Un surplus cal. supérieur à 10%, c'est la prise de gras déficit supérieure à 10, c'est la stagnation. Il m'a fallu un an pour trouver une diète qui me va. Mais au fil du temps les résultats seront au rdv.
Du coup c'est quoi ta diete ?
@@blitzcrank8296 en prise de masse j'ai une diète assez flexible, avec un cheat meal dans la semaine. Je calcul mes calories à la semaine, je fais juste attention aux protéines. En sèche, c'est un mini cute de trois semaines un moi max, je fais un cyclage des glucides, genre jour de repos c'est low carb, jour cardio glucides seulement après l'entraînement et jours de muscu alimentation normale avec un léger déficit calorique. ( 10% max).
@@jeromehugot3679 s'organiser comme le fait, ça a du être compliqué. Jsuis dans la même morpho mais la diététique est au dessus de mes forces, j'arrive pas à m'y mettre
@@sycaacys7923 en vrai y a que le mini cut qui est dur, et c'est 3 semaines toutes les 12 semaines. En prise de masse je mange propre la semaine, mon cheat meal le samedi et ça suffit à donner des résultats. C'est mieux de faire moyen régulièrement que top quelques jours sans tenir. Après les résultats seront plus long à venir. Mais si comme moi tu veux juste perdre du bide et avoir un peu des pec et du dos ça passe...
@@jeromehugot3679 on va y penser 👍🏼
C'est très bien expliqué, toujours un plaisir de t'écouter 💪💪
Exactement pour moi, cette vidéo. 55 ans. Pourriez-vous faire une vidéo vraiment axée sur les séniors débutant en musculation, merci Nassim.
oopsie, 33ans, 1m75, 64kg, je m'y suis mis y'a 3mois et les résultats sont là, mais pas "ouffissime" je me suis mis à consommer que 1g de prot / poids de corps ça à l'air d'expliquer beaucoup XD ... après je fais 5séances chez moi, 30mins de vélo et des centaines d'abdos, taff avec haltères idem, pompes, squats, fentes... j'ai clairement une meilleure gestion de mon sommeil depuis, un appétit qui a explosé (jai commencé a 57kg et j'avais pourtant une ptite bouée de sauvetage, des poignets d'amour...) suivre les conseils en solo c'est compliqué, la diet et cuisiner avec du brut c'est pas mon fort, je fais du cardio avec mon vélo à chaque séance..
ma marge de manoeuvre du coup c'est surtout diminuer le cardio et virer le sirop que j'mélange à ma flotte depuis que j'ai viré les sodas XD ..
D'autres "skinny fat" pour former une league des mecs qui ont l'air maigre et le cachent bien ? XD en tout cas courage à tous, persévérez, on va y arriver :D !
En tant que skinny fat avec une bonne vingtaine de kilos en trop, je te remercie pour cette vidéo. J'ai pas du tout l'esprit sportif et j'avais besoin de pistes avant de me motiver.
20kg en trop c'est juste fat, pas skinny
Je valide ! J’ai pas mal de vidéos sur le sujet également pour ceux que ça intéresse :)
Ma grosse erreure malgré tout le sport que j'ai fait : ne pas assez manger. Ca fait 4 semaines que j'augmente progressivement les calories par 100kcal, enfin le corps reagis !
On verra sur la durée.
Excellente présentation !
Je suis concerné
Une vidéo qui sort au bon moment 😂
Merci 🙏
Une piste intéressante pour le skinny fat pourrait être la mastication, c'est quelque chose que j'ai observé. Les gens qui mange vite, ne mâche pas semblent stocker plus de gras.
Mdrr c'est ouf ce matin je me disais "ptn ce serait bien qu'il sorte une vidéo sur les skinny fat" et après ma séance je vois la notif incroyable
tres juste! réguler la sociabilité perturbe tout ça... les autres empêchent de suivre ce rythme.... mais passé ça, ça marche !
Je me reconnais très bien dans ses explications j'ai 31 ans le manque d'énergie, le sport je fait du badminton et pas mal de courses a pieds et randonnée par contre le sommeil et l'alimentation la ca peche je travaille de nuit en pâtisserie ca aide pas n'ont plus.
tu oublies une catégorie de skinny fat, les anciens gros qui ont bcp maigri
Bah faut continuer à maigrir
OMG! J’ai cherché ce sujet sur ta chaîne hier 🤯
Toujours se remettre en question c'est très important aussi
C'est tout moi ça. Apparence mince mais tout est stocké au niveau du ventre. Je ne fais pas assez de sport c'est ma faute. Merci pour toutes ces informations et on va se reprendre en main. Let's go👍
Perso ce qui a fonctionné sur moi : Déficit + max de muscu, ça a détruit mon gras et j'ai pris des muscles ( je sais que c'est possible que en ayant peu de muscles ) mais ça a fonctionné sur moi :) donc finalement exactement ce que Nassim dit à la fin de la vidéo. Arrêter vos cocas mcdo à la con manger du poulet des bons lipides et détruisez vos muscles à la salle ou chez vous en faisant du calistenics et votre problème sera réglé, il y'a aucun secret magique.
(si, celui d'être en déficit calorique malgré le fait de ne pas être musclé, ne faite surtout pas une prise de masse si vous êtes "skinny fat", ce serait aggraver le problème) pas besoin de prise de masse quand t'as 0 muscles ton corps gère très bien tout seul pour en construire (j'en suis l'exemple parfait, j'ai pris des pecs et des bras de ouf en étant en déficit), et on déteste tous notre bide et nos poignets d'amours donc autant détruire le gras au maximum et prendre un peu de muscle pour se dessiner et être bien dans sa peau.
j'ai toujours des poignées d'amour (pas énorme mais elle sont là) et je trouve que mon ventre est balloné pourtant je suis tout maigre comment je peux faire ?
J'étais skinny fat alors c'est bon a savoir je cherchais un terme a ma typologie de corps que j'avais avant ma transformation physique, un physique frustrant car on a aucun atout pour nous pas de muscle + pas tracé en gros tout a batir de A à Z
La vidéo qu’il me fallait … du coup je sais maintenant que je suis un skinnyfat et que j’ai une diet pas du tout au top .. est ce qu’on pourrait avoir une video ou des conseils pour l’alimentation, le type de plats etc .. ? 🙏🏻
Tu me décris tellement là, je fais de la muscu depuis 6 mois environ et je fais une fixette sur la partie inférieure de mes abdo, quels types tu me donnerais pour y remédier.
Merci, j'adore tes vidéos elles m'ont beaucoup servi ❤️.
L'exemple de skinny fat à la fin c'est exactement moi en un peu moins fat.
J'ai 35 ans, je fais 1m78 mais je suis monté à 76kg. Avec de la graisse qui se concentre essentiellement au niveau du ventre, des poignets d'amour et des pectoraux. Habillé j'ai l'air plutôt normal voir fin mais torse nu je suis dégueulasse.
J'ai toujours mangé sans aucune restrictions mais avant j'étais svelte voir même athlétique. Depuis que j'ai fini mes études et passé à la vie pro et surtout depuis que j'ai eu mes 3 enfants j'ai arrêté le sport et mon sommeil n'est plus suffisant et réparateur. Je me sens stressé au quotidien et sédentaire à passer la journée assis derrière un bureau et devant un écran d'ordinateur et à m'allonger dès que je rentre fatigué le soir. Malgré la fatigue accumulée,
je ne sentais pas de problème à régler jusqu'à cet été où j'ai senti avoir passé un cap à ne plus pouvoir m'habiller comme je veux et ne plus pouvoir mettre tous mes pantalons et shorts.
Je crains de finir par avoir le ventre typique des papas qui boivent de l'alcool alors que je ne bois plus une goutte d'alcool depuis mes 25 ans environ. Ça fait peur parce que je sens que si je ne fais rien ça va empirer et non se stabiliser. Obligé de réagir. D'où la découverte de ta chaîne et j'apprécie ton approche.
Je n'ai pas envie d'aller en salle de musculation pour autant. C'est un pas que je n'ai pas encore envie de franchir.
Y a t'il un programme à faire sans matériel spécifique simplement avec des exercices de musculation avec le poids de mon corps ? Parce qu'en revanche faire 3 a 6 séances par semaine d'entraînement me botte grave. Porter mon propre poids est déjà devenu un challenge, je ne suis plus capable de faire des pompes, encore moins des tractions alors que plus jeune j'adorais ça.
J'ai décidé de me remettre au volley en loisir cette année également. J'ai décidé de retrouver un bon sommeil cette année. Les jumeaux commencent à faire leurs nuits ça devrait le faire. Donc j'aimerais me fixer tous ces objectifs pour cette rentrée. Et j'aimerais voir des résultats pour cet hiver. Parce que l'hiver dernier j'ai été beaucoup trop souvent malade. C'est simple à chaque fois que l'un de mes 3 enfants l'était je tombais direct malade avec lui...
Enfant j'étais un adepte de la corde à sauter parce que j'ai toujours été remonté sur ressort et j'avais un grand besoin de sauter, j'ai envie de reprendre ça également, est-ce que ça passe comme cardio qui n'est pas à trop faible intensité ?
Merci sincère à ceux qui liront mon commentaire jusqu'au bout et prendrons la peine d'y apporter une réponse. Je pressens que vous allez me motiver et me mettre en mouvement.
Un petit encouragement bien mérité ! La corde à sauter c’est le top ! Moi aussi j’adore. N’attends pas de voir passer les années !
Très bonne vidéo explicative. Juste d’un point de vue structure (conseil pour les futures vidéos), lorsque tu présentes tes conseils, tu précises que le conseil n°5 (fixation des objectifs) est essentiel pour pouvoir ajuster les conseils précédents. Je trouve que ça aurait été plus logique de commencer par ce conseil là en disant que si on n’a pas d’idée de où l’on va, les prochains conseils ne pourront pas être applicables. Ça aurait mis plus d’impact à ton message… Voilà voilà sinon c’était parfait
Il y a aussi quelque chose d'important c'est que les muscles consomment de l'énergie. Donc une personne avec une bonne masse musculaire va brûler plus de calories que quelqu'un qui a plutôt du gras et peu de muscle. Autrement dit, c'est plus facile de rester sec.
je regarde en 2023 et je te dis merci je viens enfin de trouver a quel categorie j appartient depuis le temps merci a toi je finis ta video merci du partage un pouce
Vidéo intéressante. Je fais du sport 3 à 6 fois par semaine. Course à pied, boxe anglaise et musculation. Je n'arrive pas a perdre la petite bouée autour du ventre et les poignées d'amour.
J'ai pourtant une alimentation correct mais je pense que les écarts me trahissent. Un repas chez mamie, un restaurant avec les collègues, un tacos avec les potes,... J'imagine que c'est ce qui m'empêche d'être sec.
Je vais essayer de limiter les cheatmeals et voir ce que ça donne.
Tout réside dans l'alimentation en effet. Le "les repas chez mamie" m'a fait rire, mais c'est vrai que, d'autant plus avec les beaux jours qui arrivent, de respecter strictement une diète... L'envie d'aller boire un verre/resto avec ses potes est assez difficile à combattre. Courage !
Toujours aussi interessant, et bien structuré !
Merci beaucoup c'est la vidéo parfaite avec tous les conseils donnés que je cherchais depuis des années donc mercii
C'est tellement moi 😂 C'est frustrant car j'ai des amies et mon chéri qui mangent tout ce qu'ils veulent sans prendre de gras. En revanche, quand je sors que je fais du sport, j'ai des amies, sûrement en surpoid par rapport à la majorité de la population, et ne comprennent que je puisse avoir des complexes car habillée "je suis mince" "je suis normal, ni grosse ni maigre" . Pourtant, j'ai toujours eu ce ventre, avec des bourrelets, du gras sur les hanches et même le dos...mes parents ne prenant pas soins de leur corps (oui je suis cachs) m'ont dit que je ne pourrai jamais changer. En même temps vu les plats préparés que j'ai mangé pendant plus de 15 ans... entre les chips et les gâteaux x) bref ça va faire 4 ans que je fais du sport de façon régulière, en particulier à cause de ma silhouette mais aussi car je travaille asssise. Je me suis musclé, même si ça ne se voit pas mais j'ai bien augmenté mes charges, pourtant même en cuisinant maison je ne perd pas mon gras 😢
Je suis skinny sec de base et après 6 ans de muscus je suis devenu skinny athlétique... C'est beaucoup mieux mais en commençant je pensais devenir Stallone 😃
j'aime trop tes videos nassim !! good content🔥🔥 !! je suis un skinnyfat haha ainsi, grace à toi que je connait + sur la muscu ,l'alimentation ... donc à peu près tous les conditions sont là, faut juste la discipline et l'engagement !!!
juste une question pour cardio : je peux faire une séance par semaine de pure cardio comme tapis roulant ou jogging ? ( pour améliorer son souffle )
sinon merci pour tes videos 💪!!
Vidéo au top , on dirait que tu parles de moi lol . Pour y remédier, en ce moment je suis en Omad tout en gardant 5 séances de musculation par semaine. Une légère amélioration mais pas comme espéré
très intéressant ! merci pour les infos car justement lorsqu'on est skinny avec un peu de gras ce n'est pas très clair comment s'y prendre pour prendre de la masse tout en brulant le petit exces de gras
Je ne connaissais pas avant mais j'étais le cas qui fait trop de cardio'
Depuis que je fais plus de muscu, je me sens mieux et plus tonique. Le plus dur est de réguler l'alimentation au quotidien
merci pour cette vidéo, je fais 1m80 pour 62kg je suis très fin de partout sauf du ventre où j'ai un bon bide... de plus j'ai une gynécomastie donc ça renforce encore + le coté skinny mais gros du ventre
tu peux pas avoir un bon bide pour 180cm et 62kg, c'est dans ta tête ton "bon bide"
Tu as un français parfait 🙂
Pendant ma jeunesse (de 17 à 30 ans en pratiquant la musculation) j'étais un skinnyfat (62Kg pour 1m73 au début). J'ai réussi à 30 ans à être assez sec avec un poids de 73Kg. Mais aujourd'hui à 50 ans je suis un "néo-skinnyfat". C'est à dire: 86Kg sans avoir l'air gros du tout, mais un peu costaud mais pas sec. J'ai du mal à perdre du poids au delà de 83Kg et à redevenir sec. Les aléas de la vie ont perturbé mon sommeil, mon métabolisme et mes hormones. Avec mon régime et de la musculation, je perd du gras et je gagne de la masse musculaire mais lentement. Hier encore j'avais 20 ans...😆
bravo, bravo, très très bien résumé , chapeau franchement
Putain merci ! Je viens enfin de mettre le doigts sur ce qui cloche dans mon physique ! Je suis la définition du skinny fat. Je m'en vais de ce pas mettre en application tes conseils ! Merci !
Très bonne vidéo, merci nassim
Merci des conseils je suis à peux près sur le Profil décrit continue Nassim
Propre. Personnellement je fais beaucoup de sport, mais j’ai du ventre car je fais beaucoup de voiture … je stock uniquement en bas du ventre. Même en faisant beaucoup de sport ça a du mal à partir
J'étais dans le même cas de figure que toi. La seule solution est dans ton assiette. Pour les abdos visible, c'est pas de soda, friture, sucrerie, pâte, pain. Manger fruit, légumes, viande, poisson, œufs, flocon d'avoine quotidiennement. Si malbouffe un jour, ne jamais dépasser tes calories. Pour moi ça marche super bien. Ta graisse du bide v fondre comme neige au soleil 😉
@@stalker_bot_privacy7564 Merci. Franchement c’est abusé. Je cours souvent je fais du sport souvent. J’ai juste une brioche légère à cause de la voiture 😂😂
La malédiction du skinny fat qui prend toutes les tares des morphotypes sans les avantages. Force à eux!
Super la vidéo.
Tu pourrais faire un cas pratique pour femme ? Parce que je suis une '' skinny fat '' mais le bas de mon corps est assez '' tonique''. J' ai du gras dans le ventre qui a tendance à être Ballonee, mais j'ai toujours pensée que la prise de masse était ce qu'il fallait faire pour prendre en muscle et après, faire une sèche.
Pas facile de s'y retrouver entre prendre en muscle et perdre sa bouée.... Si quelquun a The méthod to follow, je suis toute ouïe.
Moi je suis skinnyfat, je stocke enormement du bas du ventre (c'est comme si j'avais zero abdos), des poignées. Suis maigre du haut du corps + gynécomastie + bas du corps en point fort)... Vraiment la totale loll
pareil , courage !
Super vidéo ! 💪🏼
bonjour Nassim , bonne vidéo comme toujours et bonne continuation , j'ai un sujet a vous proposer , je désir que tu nous fais une vidéo sur la manière et la façon d'entrainement des pros IFBB on OFF saison pare ce que la plupart croient que les vidéo sur TH-cam qu'ils postent pendant préparation à l’Olympia par exemple c'est ce qu'ils le font toute l'année , merci Nassim et j'espère que tu vas prendre le sujet en considération et merci , je suis Abdelwahab d’Algérie .
Excellente vidéo, très inspirante ! merci
Skinny fat de base avec 6 ans d'entrainement acharné, tout est possible croyez en vous et faites du mieux que vous pouvez et vous y arriverez 💪
Très bonne vidéo qui est bien structurée
Merci 🙏🏽
"la génétique on ne la choisi pas, on ne peut pas la changer..." bien sûr qu'on peut mais il faut nuancer sa vitesse de changement, les caractères épigénétiques sont modifiables dans une moindre mesure. Et je l'affirme car sinon il n'y aurait jamais d'évolution dans la nature, si les virus mutent c'est bien parce qu'il se modifient. Votre entrainement modifie plus ou moins vos gènes tout comme un traumatisme, voire même de très fortes émotions...
Exactement sportif
Mais depuis 1 mois je me lâche avec les examens qui approchent
1m75 66kg assez musclé mais j'ai bien pris des hanches
On est ensemble mdrr. Plus que 5 jours de partiels et je reprends ma vie normale ( dont le sport). bon courage !
@@mattfg1168 Bonne chance mon reuf on est ensemble. Tu auras peut être le temps d'avoir un summer body convenable ahah
Perso j’ai fait prepa cette année, et j’ai pris 10 kg en moins d’un an avec le stress et le manque de temps. Je fais 1,75m pour 79kg
Merci Nassim.S pour cette vidéo très explicite b continuation frère
Travail super, comme d'habitude
Salut Nassim, petit sujet si tu ne l'as déjà pas traité : séance entière vs séance répartie sur plusieurs mini séances dans la journée (2 à 3).
Bonjour Nassime , je suis un skinny Fat, malgré mes séance d'entrainement de 4 x semaine de musculation de base , j'ai toujours trop de gras et du mal a apprendre de muscle 14 ans d entrainement :( , je vais tester ta méthode de 3 x séance full bady et une séance Hiit
Salut Nassim merci pour tes vidéos ça fais plaisir!
Tu nous aides, où nous apprend des trucs dans le sport bien être et même la nutrition.
Si tu pourrais faire une vidéo sur les skinny les aider a comprendre qu’ils peuvent prendre du poids et pas forcément avec le sport mais déjà avec la nutrition ça serai génial.
Force à toi et je voulais savoir si on peux venir s’entraîner à t’as salle ?
Cette vidéo est génial 👍
Bonne vidéo explicative.
C'est un peu mon cas actuellement sauf que je suis musclé quand même .
J'ai constaté en prise de masse a 3200 calories par jour que je stock énormément de gras aux poignées d'amour c'est un enfer.
Et sur le reste du corps RIEN.
Pas de graisse.
J'ai fais l'expérience de manger toujours 3200 calories par jour MAIS ma source de glucides du soir en plus faible quantité et surtout a IG bas, haricots blancs, quinoa , m'avait permis de continuer à prendre en masse et force tout en affinant mon tour de taille.
Mon problème c'est que je fais 80 kg pour 1m83 et j'ai pas envie de sécher de suite du moment que j'ai pas atteint environ 88 kg.
Pour la simple est bonne raison que si je sèche maintenant je vais perdre au moins 7 a 8kg et je vais me trouver trop skinny.
Mais mon corps n'arrive plus à dépasser les 80kg.
Mon tour de bras de pecs de cuisse ne change plus ...
Si j'augmente les calories j'ai peur de devenir trop gras.
Mais si j'augmente pas je grossis pas
Je suis bloqué c'est super relou
Je suis exactement dans la même situation que toi si quelqu'un a des conseils je suis preneur !
@@navextv c'est fou ça. Tu te fracasse a la salle mais le corps ne grossit plus... Tu mange plus tu prends du gras... Tu mange moins tu maigris... C'est frustrant
@@fabien721928 Après perso je prend encore en masse je suis à 79,5 kilos pour 1m83 mais j’ai pris pas mal dans le ventre et du coup je suis un peu frustré je me dis si je continue ma prise de masse ça va s’empirer donc c’est compliqué…
@@navextv on a exactement le même gabarit même taille même poids .
Même problème ..
Le ventre et les poignées... Ça commence a faire pas mal et je trouve ça moche .
Mais je me dit que si je sèche je vais r tomber a 70 kg et je vais être tout fin surtout des jambes
C'est là où je perds en premier
@@fabien721928 perso je vais continuer ma prise de masse le fait de prendre du gras fait partie du processus une fois arrivé à mon objectif environ 88 comme toi je ferais une seche
L'autopromo très bien placé
Bravo t'es un crack ! 👍😉
Salut Nass, super vidéo comme d'habitude. Cependant je trouve dommage, et tu n'es pas le seul, à prioriser dans tes exemples des profils qui travaillent dans des bureaux. Quid des gens qui se dépensent beaucoup au taf? Trop naze pour m'organiser des séances en semaine ( même pour mes entraînements de billard c'est chaud!), je m'entraîne en musculation le samedi et le dimanche. Trop naze aussi pour le cardio, je laisse mes pieds tranquille le week-end en gros..