อย่า skip วันเล่นขา เพราะมันเบิร์นดีที่สุดกับ 5 ท่าเล่นขาง่ายๆทำได้ทุกที่
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ย. 2020
- ขาเป็นกล้ามเนื้อที่เบิร์นดีสุดๆและทรมานสุดๆเช่นกัน
เลือกเล่นได้ 2 แบบคือ
1. เล่นชิวๆ ตอนเช้า 1 เซท
2. full legs routine จัดไป 3-4 เซทได้เลยครับ
สั่งซื้อ ชุดถ่วงนํ้าหนัก, บาร์ไม้ , ที่รัดข้อมือ , ยางยืดออกกำลังกาย , ยิมนาสติกริง
m.me/tualeklenklam
instagram | tualeklenklam
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50 - กีฬา
![[HIGHLIGHT] หมีLIVEปะ? | EP.171 เห็นแต่ในจอ วันนี้มาต้องขอคารวะ](http://i.ytimg.com/vi/gPWLxa0e_Z8/mqdefault.jpg)
ติดตามแล้วววคร้าบบ พี่สอนดีมากกก
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ เยิฟๆ
ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ
ขอบคุณนะค้าบบบ
ชอบดูช่องนี้มากครับ
รักคนดูเหมือนกันน ง่าาา 🔥💪🏻
Tualeklenklam ❤️❤️❤️
เวลา "ตอนเช้า" สุดยอดคับพี่ชาย😂😂
เช้าๆมีตะคริวกิน55
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
Resently I do this exercise in the morning with 25 reps of each leg.
Sometimes in the evening too.
👍🏻👏🏻💪🏻🍚🥬🥬🥗💞💕
let goooo pumppp legs 😎
หุ่นคล้ายสไปรเดอร์แมนเลยครับ
ขอบคุณค้าบบ ♥️
ท่า musleup โดนกล้ามส่วนไหนบ้างครับพี่
จริงๆท่านั้น โดนทั้งตัวครับ ไหล่ ไตรเซฟ อก ท้อง หลัง
จัดไป
💪🏻🔥
ทำตอนเช้าทุกว้นได้ไหมค่ะ
ได้เลยครับพี่
ท่าsumoนอกจากได้ขาแล้วน่าจะได้หลังส่วนล่างด้วยหรือเปล่าครับ
Lower back โดนเหมือนกันครับ
จัดฉากไม่เนียนเลย เพราะตื่นมา
หรรมไม่เเข็ง
ใจร่มๆ55
เขาอาจจะ ตำ มา ก่อน นอนแล้วมั้งครับ
@@Blackswanzzzzz 5555
ขอเพลงพื้นหลังหน่อยครับ
จำไม่ได้แล้วง่าา
หาซื้อได้จากไหนครับ
m.me/tualeklenklam ครับ
ปกติพี่เล่นเเต่ละท่าพักกี่นาที เมื่อจบ1เซตพักกี่นาทีครับ
พักระหว่างท่า 30-60 วินาที ระหว่างเซท 2 นาทีครับ
ท่าสองเคยลองครับหัวเข่าดังกืกๆ
ลองเพิ่ม mobility ดูนะครับ
ขอท่าเล่นขาสำหรับคนเข่าไม่ดีหน่อยคับ
เดี่ยวทำมาให้นะค้าบ
ว้าย เม้นเเรก
ไวสุด รัสเซีย 555
เล่นขาเเล้วปวดหัวเข่ามากๆ สามารถเเก้ไขได้ไหมครับ
แสดงว่าลงผิดท่าหรือทำท่าไม่ถูกต้องค้าบบ ลองถ่ายคลิปเช็คฟอร์มกับ คลิปในยูทูปสไหรับท่าที่เล่นดูครับ ว่าฟอร์มการย่อแต่ละครั้งเหมือนไหม
อยากได้เสื้อเกาะครับหาซื้อได้ที่ไหนครับ
สามารถสั่งจองได้ที่ line : @tualeklenklam ได้เลยค้าบบบ กำลังเปิด preorder อยู่จร้า
พี่ครับขอชื่อเพลงหน่อยครับ2:26ขอบคุณครับ
เดี่ยวเอามาให้น้าาา รอถึงบ้านก่อน55
อยากได้ส่วนก้นครับ ต้องทำท่าไหนครับ
ทุกท่าในคลิปค่อนข้างโดนก้นหมดเลยครับ ถ้าเกร็งถูกวิธีน้าาา เคยทำ4-5 เซท แล้วนั่งรถไม่ได้ก็มี 55555
Tualeklenklam 555
คนเท่ๆมักใช้เสียงปลุกอันนี้แหละ 🤣
ไม่เปลี่ยนเลยทีนี้ 5555
ສະບາຍດີ ໂຕເລັກຫລີ້ນກ້າມ
♥️🙏🏻
สวัสดีค้าบบ
พี่ถ้าทำ ทุกวัน ไขมันขาจะลดไหม
ลดค้าบ
ต้องเล่นทุกวัน หรือวันเว้นวันครับขา
1-2 วันต่อสัปดาห์ก็พอจร้า
ผมเล่นไม่โดนขาทำไงหรอครับพี่ต้น
แก้ฟอร์มครับผม
👍
♥️
เอาไปทำเป็นวันเล่นขาเลยใช่ไหมครับ
ได้เลยครับผม จัดไปอย่างตำ่ 3 เซท
ขอบคุณครับ
เวสถ่วงน้ำหนักกี่โลครับ
15 กิโลครับผม
พอๆ กับชุดที่ผมใส่ทำงานเลยครับ
พี่ครับการกินหลังออกกำลังกายเสร็จจำเป็นมั้ยครับ
จำเป็นครับ เพราะจะเป็นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ออกไปแล้วบาดเจ็บ,ฉีกขาด,ตึง เป็นต้นครับ
จำเป็นที่สุดครับ
@BANK BADBOY ขอบคุณครับ
หนักเท่าไหร่ สูงเท่าไหร่คับ
69 สูง176 ครับ
6:41 มาจาก street fighter เหรอครับ
ไม่แน่ใจเลยครับ 555
พี่ handstand ตรงระเบียงน่อยพี่
เกินปายยยย5555
ช่องchris heria เคยทำอยู่นะ
เดี่ยวหาระเบียงสวยๆเดี่ยวจัดให้นะ555 ขอวิวเดือดๆ
ผมเคยบ้าเล่นขาด้วยครับ สควอทไป250ครั้ง วันต่อมาแค่ก้าวขาก็ล้มแล้วครับ 555
55555
เยอะเกิ๊น555 เล่นหลายๆท่าก็ได้จะได้ไม่เบื่ออ แต่เรื่องขาทรุด ต้นก็ยังเป็นอยู่ทุกสัปดาห์55
อยากได้ทุกส่วนเลยครัยมีท่าไหนแนะนำบ้างไหมครับของแต่ละมัดกล้ามเนื้อสัก3-4ท่า ขอแบบไม่มีอุปกรณ์(ผมมีez-bar ที่ทำเองเสริมมาบ้างก็ขอบคุณมากครับ)พอจะแนะนำได้ไหมครับ
glutes
quads
hamstrings
calves
หรือบอกวิธีหาก็ได้ครับ5555 ผมไม่รุ้ว่าท่าไหร่มันได้ส่วนไหนบ้าง ถ้าได้มันมันจะได้โฟกัสถูก
จริงๆเสิช ชื่อกล้ามเนื้อตามด้วย exercise ก็เจอแล้วจ้า
พอได้ท่าละครับ ผมดูพวกจำพวกที่จะมีรูปคนไฮไลต์ส่วนกล้ามเนื้อที้จะได้ นั่งรวบรวมหาเลย55555 แต่ก็ดีได้จริงตังสักที เล่นแบบไม่มีแก่นสารมานาน ตอนนี้คงต้องค่อยๆทำไป (ผมวิดพื้นยุครับเอาให้พอได้ พอรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงแล้ว ค่อยไปเล่นเป็นตารางที่เตรียมไวั)
ชายผู้ไม่ไมีดิสไลค์
มี 5555555
วันไหนเล่นขาคือ ทรมานจริงๆ😣😣
คอนเฟิมฮะ ทรมานจริง
ผมไม่เคยเล่นขาเลย55
เล่นไว้วันที่ upper ไม่ไหว55 เพราะเบิร์นดีมั่กก
2:20
พึ่งเริ่มวันนี้ 5 เซ็ท + ถือน้ำ 5 ลิตร(weightแบบประหยัด) ก้าวแรกก่อนทำไม่เป็นไร ก้าวต่อไปหลังจาก5เซ็ท Me : Where my leg? 555555
55555 ล้มทั้งยืนนน ถัง 5 ลิตรนี่เอาเรื่องเลย
พี่ต้นครับ 1 เซ็ท พักกี่วินาทีครับพี่
60-90 วินาทีจร้า
ไอดอลลล
เยิฟๆ ♥️♥️