คู่มือ Calisthenics ปี 2024 ฉบับปรับปรุง มือใหม่ เริ่มได้เลย แค่คลิปเดียวครบ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 มิ.ย. 2024
- ปี 2024 ต้นรู้สึกมีน้องๆเริ่มหันมาเล่น คาลิสเทนนิค กันเยอะมากขึ้นเรื่อยๆ ดีใจมากๆ เลยขอถือโอกาสทำคลิปมือใหม่ฉบับปี 2024 มาให้ทุกคนนะครับ สำหรับใครที่เซียนแล้วรอติดตามใน ep.2 ที่เริ่มมีการสอนสกิลให้ช่วง กลางปี อย่างแน่นอนครับ
ปีนี้หาเวลาทำให้แน่นอนค้าบ
0:00 ยินดีต้อนรับ
0:27 calisthenics คืออะไร มีกี่สาย
2:45 อาหารหรือโภชนาการของสาย Calishtenics
7:19 การออกกำลังกายของสาย Calisthenics
7:59 วอร์มอัพ
13:17 Push day
16:04 Pull Day
19:33 Abs day
21:31 Legs day
22:57 ยืดกล้ามเนื้อ
23:58 ตัวอย่างการจัดตาราง
24:56 การเลือกท่าออกกำลังกาย
26:04 รูปแบบการจัดเซทออกกำลังกาย
26:40 การเพิ่มพัฒฯาการของการฝึก
28:07 Deload training ต้องทำไหม ?
31:18 ตัวอย่างโปรแกรมการฝึก
🎉Proove Plant Base Protein ทุกรสชาติ
🛒 สั่งซื้อได้ที่
Website : prooveclub.com/
Line OA : lin.ee/W7EXnPZ
Shopee : shope.ee/3VKN2ZKK6k
Lazada : s.lazada.co.th/l.blrI
🎁สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
/ @tualeklenklam
💪สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@tualeklenklam
🏃♂️ เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Jint : jin_tcws
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
ชอบงานภาพมากๆ สาระเเน่นๆ production สวยๆ สุดยอดครับบ
ขอบคุณนะครับดีน เลิฟ ๆ 🫶
ชอบคลิปแบบนี้ค่ะ อธิบายชัดเจน บอกหมด เดี๋ยวจะลองเอาไปปรับใช้นะคะ..ทำมาอีกน้า พึ่อยากดู ep. ต่อไปมีประโยชน์มากค่ะ 😊
ขอบคุณนะค้าบบคุณพลอยย รอติดตาม ep ต่อไปได้เลยครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ ทุกส่วน ทุกเม็ด ทั้งตัว.😅
ยินดีค้าบ
ขอบคุณครับ
ผมชอบมากเลยคริปแบบนี้อะ
ขอบคุณนะค้าบบ
เป็นคอนเทนท์ที่มีคุณค่า
ตอบครบในคลิปเดียว
มือใหม่ได้ความรู้
มือเก่าได้ทบทวน 10/10
เลิฟๆครับคุณแพร ขอบคุณนะค้าบบ
ขอบคุณมากครับพี่ต้น❤
ยินดีมากๆครับผม ขอบคุณเช่นกันนะค้าบ
สายที่2คนในคลิปคือโหดมาก ดูกล้ามเเทบไม่มีเเต่โหนได้ขนาดเทพเลย👍
ขอบคุณค่าบบบ
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
พึ่งวนๆกลับมาดูพี่ต้น รู้สึกตัวใหญ่ขึ้นแน่นมากครับ💪🏻💪🏻
ขอบคุณค้าบบอาจจะนิดนึงครับผม แต่ นน เท่าเดิม555
มีประโยชน์มากเลยค่ะ หนูจะรีบฝึกพื้นฐานให้เเน่น ปีนี้ต้องเล่น Calisthenics ได้อย่างน้อย 1 skill
จัดไปครับผม ขอบคุณนะค้าบบ
ละเอียด สาระแน่น ตรงประเด็น และหุ่นเนี้ยบเหมือนเดิมเลยครับ 10/10 เลย 😁
ขอบคุณนะค้าบบ 🙏
ขอบคุณนะค้าบบ เยิฟๆ 🧡
ดูคลิปแล้วรู้สึกว่าพี่ต้นตั้งใจทำมากๆ คลิปมีประโยชน์มากค่ะ😁💓
ขอบคุณนะค้าบบบบ ตัดนานมากกกกกกกก 😂
น่ารัก
ขอบคุณค้าบ
เคยอยากลองเล่น Calisthenics แต่กลัวฟอร์มผิด กลัวบาดเจ็บ ดูคลิปนี้เปลี่ยนความคิดเลย คลิปดีมากๆ ครบจบในคลิปเดียวเลยครับ สุดยอด 👍👍👍
ไม่ต้องกลัวครับ เจ็บแน่นอน แต่เจ็บแล้วเราจะเก่งขึ้น พอมีการเจ็บรอบสองรอบสามจะเริ่มรับความเจ็บได้ บอกเลยว่าเป็นความเจ็บปวดที่คุ้มค่ามากครับ ❤
ขอบคุณนะค้าบบบบ ดีใจที่คลิปนี้มีประโญชน์ครับผม
ติดตามช่องมาระยะนึง ก่อนหน้านี้เล่นเวทงูๆปลาๆ ตอนนี้เพิ่งสนใจมาเริ่มเล่นcalisthenics จริงๆจังๆ ตอนอายุ 30 ปลายๆ 😅 จากคลิปคุณต้นสอน เล่นมา 1 เดือน เริ่มเห็นผลว่าแข็งแรงขึ้นครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ยังไม่สายครับผม ขอบคุณที่ลองเข้ามาเล่นนะครับผม 💓
ดูตอนเช้าๆจิบกาแฟไปดริปไปดึงข้อไป ฟินมากครับความรู้
ฟินสุดๆๆ ติดกาแฟเหมือนกันครับช่วงนี้ 5555
ฝึกคู่กับhiit หรือ วิ่งดีครับ
ผมเริ่มฝึกจริงจังกับการออกกำลังกาย ปี 2024 พอดีเลยครับขอบคุณที่ทำคลิปนี้ออกมาครับจะนำเอาไปปรับใช้พัฒนาตัวเองให้ดีที่สุดครับ🎉
ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบบ แล้วเจอกันในปลายปี นะ ต้องอยู่ให้ถึง
Love
me too kub ❤️
ปลูกผมแล้วหล่อขึ้นมากกกกกคับ
ขอบคุณนะค้าบบบ สาธุๆ
แล้วต้องกินกี่แคล ครับ
💙💙💙
สายยิม ย้ายมา คาลิสเตนิค เหมือนกันครับ
ลุยย
🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 🥰 💪🏻💯
บ้านผมก็อยู่แถว พระราม 2 อยากไปเล่นด้วยจังครับ
มาแจมได้ค้าบ
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ได้เรียนรู้อะไรหลายๆอย่างจากช่องนี้เลย จากใจคนตัวเล็กผอมลงพุงและก็น้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน 55555
ขอบคุณนะค้าบบบ รักที่สุดดดด
เป็นแรงบันดาลใจมากครับ แต่ตอนนี้อยู่ในช่วง cut เพราะตอนนี้หนัก 100++
🙏🦾
ถ้าออกกำลังกายตามคลิป member ของพี่ต้นแล้วสามารถไปคาร์ดิโอต่อได้ไหมครับ จะมีผลเสียอะไรมั้ย
ต่อได้ค้าบบแรงเหลือจัดโล้ดดด
แล้วถ้าเราอยากเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย เวทเทรนนิ่ง
แต่ก็อยากฝึกคาลิสเทคนิกไปด้วย ควรแบ่งตารางยังไงดีครับ
ปกติตอนนี้เล่นตาราง push pull leg อยู่ครับ
ใส่ท่าเวเวทเทรนในช่วงท้ายได้ครับ ของการฝึก
เห็นบาร์โหน แล้วอยากได้เลยครับ ซื้อที่ไหนอ่ะ
กำลังทำอยู่ค้าบบ รอติดตามได้ที่ line : @tualeklenklam ครับผม
กำลังรอคลิปแนะนำ ver 2024 เลยครับ กำลังคิดว่าจะเริ่มเล่น calisthenics ฝึกท่าพื้นฐาน พวกหวิดพื้น ดึงข้อไว้รอละ 😂
จัดให้แล้นะค้าบบ
บาร์เดี่ยวแบบตั้งพื้นที่ใช้ muscle up ใช้ได้มั๊ยครับ
L sit muscle up ได้ค้าบ
แต่ใช้ฝึกยังไม่ได้นะครับ
เคยลองใช้แบบตั้งพื้นฝึก เหวี่ยงแล้วคว่ำไปพร้อมกับบาร์เลยครับ
เลยอยากมองหาบาร์ที่เหวี่ยงแล้วไม่คว่ำ
บาร์ดึงข้อที่ใช้ในคลิปหาซื้อจากไหนครับ อยากได้บ้าง
รอติดตามที่
line : @tualeklenklam ค้าบ
ผมลองเริ่มเล่นแล้ว เจ็บมือ กับเจ็บนิ้วมือมากเลยครับ แล้วฝึกต่อไม่ไหว
ของเราใช้เศษกระเป๋าหนังแท้ ไปขอตามร้านตัดกระเป๋ารองเท้าหนังแท้ เอามาตัดเป็นสี่เหลี่ยม เย็บประกบกัน ใช้ดีกว่าถุงมืออีกค่ะ
ช่วงแรกเป็นปกติครับผม ข้ามจุดนี้ไปได้ก็เสพติดแล้วครับ
พี่ครับ ผมเพิ่งมาดูคลิปพี่เป็นครั้งแรก ผมสอบถามหน่อยนะครับ ผมเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้นมา 1 ปีแล้วครับ ผมอยากฟิตหุ่นให้ดีขึ้น แต่จะไปเวทก็กลัวเจ็บ แต่ถ้าเป็นสายที่พี่ออกผมคิดว่าน่าจะเป็นผลดีในระยะยาวกว่า พี่ช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมครับ
เล่นได้ครับผม ไม่อันตรายครับ เลี่ยงพวกการถือดัมเบล แล้วค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงกับฝึกแกนกลางลำตัวไปด้วยครับ เริ่มจากท่าเบาๆ ครับผมที่ยิมพี่สอน ก็มีคนมีอาการเหมือนกันเลยครับ ตอนนี้ดึงข้อได้ไม่มีปัญหาค้าบ
พี่ต้นครับถ้าผมไม่ทำท่ายากพวก planche ฯลฯ กับ พวก ท่าเท่ๆฯ ผมสามารถแข็งแรงขึ้นได้ไหมครับ บางคน planche ไม่เป็นแต่แรงเยอะ ความทนทานกล้ามเนื้อเยอะมากอะเล่นหลาย reps ได้อะ คือผมอยากเน้นความแข็งแรง ทนทาน ระเบิดแรง ใช้งานร่างกายต่อเนื่องเหนื่อยยากทำนองนี้อะครับ
ไม่เกี่ยวกันค้าบ แข็งแรงทนทานได้ครับ สาย volume ไม่จำเป็นต้องทำท่าครับ
ตามวัน ที่แบ่งเป็นกลุ่ม2คือยังไงครับต้อง เล่นทุกท่าไหม
เล่นตามตารางที่แจกท้ายคลิปเป็นตัวอย่างเลยค้าบ
ผมติดอย่างเดียว คือ อุปกรณ์ของ TLLK ค่อนข้างแพงนิดนึง5555 ผมสู้ราคาไม่ไหวจริงๆ 😂
ผมเล่น pull up 10 set,dip 10 set วิดพื้น 10set สัปดาห์ละ2วันดีมั้ยครับหรือควรเพิ่มมาเล่นอีกวัน
แล้วสามารถpull up 3-4วันติดได้มั้ยครับ
จริงๆสามารถเล่นได้หมดครับ 2 วันต่อสัปดาหือาจจะน้อยไปนิด แต่ถ้าดึงติดกัน 3-4 วัน ดีในเรื่องของบริหารกล้ามเนื้อ แต่ เติบโดต หรือพัฒนาต่อยอดได้ไม่ค่อยดีครับ
ละคือท่าบางท่าผมคิดทำขึ้นมาเองไม่คิดว่าจะมีคนใช้จริงๆ5555พึ่งเห็น
😂
บาร์ดึงข้อมีขายไม๊ครับ
ตัวตั้งพื้นวางขาย เมษาครับ ถ้าเป็นติดผนังมีค้าบ
เดี่ยวจะลองสมัครสมาชิคอีกรอบนะครับถ้าหาคลิปไม่เจอจะมาถามคราบ
ได้เลยครับผม
หากหาคลิปไม่เจอ ลิ้งนี้ได้เลยครับ
drive.google.com/file/d/1IL3mjWJpuXZNGl5clndERqlnFSiTVlQB/view
รองเท้า NB รุ่นอะไรหรอครับ
530 งับ
ขอสอบถามหน่อยครับ คนที่เล่นเวทไปด้วยเเละcalisthenicsไปด้วย กับคนที่เล่น calisthenics อย่างเดี่ยวคนไหนจะ สร้างกล้ามเนื้อ ความเเข็งเเรงของร่างกาย ฝึกสกิล และพัฒนาตัวเองได้เร็วกว่ากันครับ
เป้าหมายกว้างไปครับ กล้ามเนื้อ , แข็งแรง และ ทักษะ วิธีการฝึกต่างกันครับ เลยไม่สามารถบอกได้ว่าเล่นแบบไหนเก่งกว่ากันครับ แต่ละสายจุดเด่นต่างกันครับ
@@Tualeklenklam ถ้าเน้นกล้ามเนื้อเเละความเเข็งเเรงล่ะครับ
24:00
วอร์มอัพ ท่านึงเล่นกี่เซตครับ
1-2 เซทครับ
ผ่าตัดหมอนรองกระดูกมา1 ครั้งสามารถเล่นได้ไหมคะ
เล่นได้คาบบบ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากเลยนะคะเดี๋ยวจะเป็น member ค่ะ อยากแข็งแรงไม่อยากเจ็บป่วยแล้ว
บาร์โหนตั้งพื้นของพี่ซื้อที่ไหนเหรอครับ
Line : @tualeklenklam ค้าบ
หรือลิ้งนี้ครับ
shop.line.me/@tualeklenklam
ถ้าเป็นคนอ้วนมากๆน้ำหนัก82 แต่ตัวเตี้ยเลยตัวอ้วนคิดว่า ไขมันในร่างกายประมาณ35-40หรือมากกว่านั้นเทียบรูป อยากทราบว่าควรเล่นเลยตามแบบแนะนำเลยไหมครับหรือออกแบบfull body เพื่อลดน้ำหนักก่อนครับ
ถ้าแรงเยอะก็สามารถแบ่งวันเล่นได้นะครับ แต่ถ้าเล่นไม่ได้เลยหลายท่าแนะนำให้ full body กับคุมอาหารไปก่อนสักระยะครับผม
กำลังจะเริ่มจริงจังกับการฝึกมาเจอคลิปนี้พอดี มีไฟแล้วววววววววววววววววววววววววววววววววววว
ลุยครับผม 🔥
ผมเริ่มมาเล่น Calisthenica เพราะปี 2023 เลย
แจ่มเยย ขอบคุณนะค้าบบที่เข้ามา
พี่ครับผมถือศีลอดทำไงดีไม่มีแรงเล่นเลย😢
เวลาว่างแค่3ชม.ด้วย
มีสายคนแก่ 50 up มั้ยครับ
เริ่มจากท่าเบาๆในคลิปได้เลยค้าบ
ถ้าไม่มีพี่ต้นมาทำคลิปเมื่อ4-5ปีที่แล้ว ผมคงไม่ได้เล่นcalisแน่เลย
นํ้าตาจิไหลลล พี่จำได้นะเม้นบ่อยมากกก สมัยทำช่องแรกๆ อยู่กันมานานจริงๆ
พี่สูงเท่าไหร่ครับขอเสียมารยาท
176 ค้าบ
พี่สูงเท่าไหร่ครับ
176 ค้าบ
เสียดายนะคับ คลิปออกกำลังกายดีๆ ที่ต้องใช้ความรู้ความสามารถแบบช่องนี้หรือหลายๆช่อง ยอดวิวสู้ช่องที่แทบไม่ต้องใช้สมองหรือความคิดสร้างสรรค์ใดๆ แบบพวกที่หากินกับดราม่า รีแอค หรือ ก๊อปคลิปจากต่างประเทศ
จริงๆที่สุด ไม่เป็นไรครับทำต่อไป อิอิ สู้
เรื่องอาหารชอบเจอในกลุ่มอวดว่าไม่คุม กินอะไรก็ได้ 😂 ก็ดูหุ่น เน้นบางเบากันทุกคน แห้งเชียว เทียบกับคนกินเยอะ (ไม่คุมเหมือนกัน) คนละเรื่อง บางคนแอนตี้อาหารเสริมอีก
5555 เอาที่เราชอบดีกว่าครับไม่ต้องไปฟัง วิธีการแตกต่างกัน และเข้ากับแต่ละคนไม่เหมือนกันครับลุยๆ
tllk=ตี๋เล็กเล่นกล้าม
55555
0:24 555555555555555555
พี่ครับผมอยากรู้ว่าน้ำหนัก45กินอาหารวันละกี่มื้อครับ
แล้วก็ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไหร่ผมเป็นเด็กเพิ่งจะ 15 ผมติดตามพี่เพื่อนอยากมีกล้ามครับช่วยชี้แนะให้ผมด้วยครับขอล่ะนะครับ
กิน 5 มื้อได้เลยครับซอยมื้อย้อย เน้นเนื้อสัตว์ ข้าว ครับผม
ขอบคุณครับ
ยินดีค้าบ