6 Exercicios Para Fazer Antes de Pedalar | Café na Trilha
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2024
- Após a avaliação fisica, vamos com o primeiro vídeo da serie de exercicios funcionais para ciclismo. E para começar, nada melhor que um bom aquecimento que vai nos ajudar a soltar a musculatura e quadril, melhorar nosso desempenho e ajudar a evitar lesões.
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Vamos pedalar!
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Vou deixar meu testemunho aqui.
No início de 2018, tive um travamento na coluna lombar. Estava com uma rotina de vida sedentária. Procurei auxílio médico o qual me encaminhou para fisioterapia. Fiz todas as sessões recomendadas e melhorei. Nesse meio tempo eu já estava pensando que precisava fazer algum exercício. Em agosto de 2018 comprei minha primeira bike, uma MTB de entrada. Feliz da vida comecei a pedalar. Este ano, a dor na lombar voltou a me assombrar novamente. Em julho, comprei uma nova bike bem melhor, fiz bike fit e tudo. Mas, acabei travando um dia ao sair do carro. Lá fui eu novamente para o ortopedista, o qual me encaminhou novamente para a fisioterapia. Fiz 30 sessões, com uma ótima fisioterapeuta que teve o cuidado de me aplicar exercícios específicos para me ajudar no ciclismo. Exercícios de mobilidade e fortalecimento, dos músculos estabilizadores do quadril, fortalecimento do core, e muitos alongamentos. Posso testemunhar sobre os efeitos dos exercícios que recebi. Melhorou em muito o meu pedal. Não sinto mais dores na lombar e parece que adquiri mais força nas pedaladas.
Achei perfeito é fácil estes exercícios, serve também para fazer junto com meu marido que faz longas caminhadas. Valeuuu
Obrigado por compartilhar sua experiência. 👍
Muito show de bola sua experiência valeu.😊
Dicas valiosas pra quem pedala. Normalmente a maioria de nós, ciclistas iniciantes, negligencia o aquecimento e o alongamento.
Top
A saída do pedal sendo as 06:00 h, você precisa acordar às 02:00 h da madrugada para tomar banho, preparar o café da manhã, se arrumar e depois fazer todos esses exercícios antes de pedalar...😂😂😂😂
show
O verdadeiro sentido da vida: obter conhecimento e passar pra frente ....e o mais importante é de graça e só depende da sua disciplina ... Parabéns pelo exemplo 👏👏
valeu man
Show,faz uma playlist com esses treinos vai bombar o canal
Valeu man! Vamos fazer sim 👊😉
Top👏👏👏👏👏
Difícil é lembrar de tudo. Mas é bom. Show
Excelente. Nota dez. Nem sempre terei tempo pra isso, mas, duas ou três vezes por semana já será ótimo
Gostei demais. Vou tentar seguir porque não fazia isto até hoje. Valeu
Que vídeo Fernando. O profissiolinalismo do Bernard é impressionante, com certeza vai ser meu vídeo de cabeceira, aborda muita coisa que nós ciclistas sofriamos e não tinhamos onde perguntar. Melhor canal de bike no Brasil atualmente, evolução mil.
Obrigado, amigo fico feliz que gostou.
Uauuu Orlando que elogio incrível!! 🙏🏻
se eu fizer isso tudo antes de pedalar, eu não vou mais pq morri kkkkkkkk
Topíssimo
Show !!👍👍
Muito bom.
Show! Excelente vídeo.
SHOW, MTO OBG!!
Muito bom!
Muito bom 👏👏👏
Top as dicas !! 👏👏👏
Muito bom! 🙏
Excelente!
top esse vídeo
valeeeuu
Show de dicas 👏👏👏
Muito bom, gostei muito.
Show! Excelentes dicas
Ótimas dicas 👏👏🙏
Otimo video obrigado
Muito bacana valeu a dica 👍
Excelente dicas.
Salvei o Vídeo. 🙌 não tinha visto esse material. Excelente. Estou sem pedalar por dores no quadril e descobri que nunca alongo, nem antes e nem dois. Além de não fazer academia. Material sensacional. 👏👏👏
Excelente! Muito obrigado pelo vídeo!
Gostei! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Dicas importantes !✌🏾🚴🏽♂️
Amei muito
bacana demais... Parabéns!!
Ótimas dicas brother... valeu!!!
Da hora super dicas. Vou compartilhar.
Dicas incríveis 🎯
Vlw, Coelho. Simples e eficaz! Parabéns!
Show!! Parabéns pelo conteúdo instrutivo 🤙
Muito top Gratidão
Show !! Mais um inscrito !!!
Top demais as dicas, com certeza irei incluir no meu treinamento.
Top obrigado pelas dicas faz muita diferença
Excelente ! adotei.
Excelente Vídeo! Parabéns e Obrigado!
Estava aguardando por vídeos assim. Ótimo... Vlw pelas informações.
Show. Isso é muito importante.
Parabéns. Conteúdo excelente
...
SAUDAÇÕES MEU BROTHER FERNANDO.
MUITO BOM
Caras, valeu já vou começar!!!
Show adorei muito obrigado mais uma vez seus videos ajudam.muito.
Muito legal esse execícios, mas vou começar aos poucos pra não sair cansado 😀
Kkkkkkk essa foi boa 👍🏼
Top demais,só no aguardo dos próximos exercícios 👏👏👏👏
Top muito bom estes exercício obrigado
Parabéns
Sensacional, vou por em prática esses exercícios
Muito bom...aos poucos vou chegar lá 👏
Bom demais to pegando
Cara muito bom! Esse último eu sempre fiz! Parabéns 👏👏👏 Mostra mais aê!!!
Valeu !
Ameiiiii...vou fazer todos os dias
Muito obrigado pela pelas dicas. 🙏🙏🙏
Amigo, parabéns pelos vídeos e obrigado pelas dicas. Vou começar a fazer com certeza.
Muito top o conteúdo 👏👏👏 nosso corpo agradece👏👏 Parabéns Fernando por compartilhar .
Conteúdo importante pra galera!!! 🎯
Obrigado pelas dicas , o último é oque mais preciso ,tenho muita dificuldade em ficar agachado por mais de 1 minuto
Nossa... Dicas super valiosas!!! Parabéns pelo vídeo!!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Muito bacana! Fazia tempo que eu procurava um vídeo de aquecimento! Obrigado!
Muito obrigado por compartilhar este conhecimento ❤
Maravilhoso, amigos!! Sou ciclista, profe de yoga e acadêmica de Fisioterapia. Encontrei minhas 3 paixões neste vídeo! Vou usar MUITO! Fico muito grata❤️
Valeu Caroline!!
Excelentes exercícios! Realmente ajuda muito na pedalada.
Obrigado Professor !!
Mto bacana o vídeo já melhorou mto até pra mim q sou novo 19anos
Show, aguardando o "pós pedal"👏
Muito bom. Parabéns por divulgar dicas úteis para nós ciclistas. Espero poder contar com mais vídeos como esses.
Adorei ! E é importantíssimo, e não fazemos com regularidades. Obga
Muito bom o vídeo!! Já vou até comprar um bastão e rolo de liberação miofacial pra fazer o exercício certinho! 👍
Ótimo conteúdo, me alongo antes de pedalar, mas nunca sei o que fazer focado para o pedal, agora que assisti o vídeo, vou praticar estes movimentos. 👊🏼👍🏻
Grande profissional e um excelente vídeo!
Pra quem é formado em Educa como eu, é gratificante ver que existem profissionais diferenciados assim.
Fernando como sempre trazendo conteúdo de primeira.
Parabéns aos 2!
Valeu Igor, ele é fera!! 😉
Top!
👊
Salve! Gostei muito do vídeo, já salvei pra assistir mais vezes antes dos treinos. O duro será acordar às 4h da madruga pra fazer o aquecimento 😄😄😬
top! o unico que eu faço até hoje é o 6°, os outros com ctz vão ajudar muito!
Parabéns, conteúdo muito relevante. Esta falta de mobilidade no quadril é mto comum entre nós ciclistas. Estou já alguns meses trabalhando nesta região, o ganho é lento e gradual, porém vale a pena
Grato pelos conselhos. Incluirei na minha rotina. Há alguns anos, descobri um problema na L3 e L4, resolvi inicialmente com Pilates e meu melhor remédio foi trocar o colchão... fica a dica
boa dicas ,eu sinto dor na lombar e foda.. estou voltando a pedalar novamente vou realizar os exercícios ... bom canal seu
No aguardo de novas aulas. Excelente, já estou há dias usando esse aquecimento e estou fascinado com os bastões miofasciais... não acredito que só estou conhecendo agora.
Bacana demais hein Fernando! Eu vou começar a fazer esses exercícios, estou sentindo muitas dores na lombar em dias que ando num ritmo mais puxado, principalmente nas subidas, a dor incomoda tanto que faz cair meu desempenho nos pedais. Vlw demais pelo vídeo. Abraço!
Super interessante- !👏esse cotovelo no chão é minha maior dificuldade.Mas vou seguir tentando.Valeu!
Interessante seu comentário, pois eu tmb sinto mais a lombar nas subidas.
@@marinasilva25 eu tmb 😕
Na dívida faz bike fit, dores não são normais
Verique tbm os ajustes de mesa,guidão e banco pode ser que com alguns ajustes fique mais anatômico
top!!!
vlw man
Muito bom, vou incluir nos meus alongamentos. Estou a base de medicamentos a 3 dias com dores lombares depois de um retorno mal planejado.
Já estou experimentando pelo segundo dia. No primeiro foi muito bom... em especial para quadril que já estava na fase de desconforto.
Muito boa as dicas 👊👊
valeu man
Parabéns. Canal top muito top.
Rapaz explicações top de mais
Valeu garoto!! 👊😉
Amei.vey
Manda mais!!!!!!
valeu man .. pode deixar
Gostei muito, vou começar fazer antes do meu pedal, tô mi recuperando de uma lesão que aconteceu por conta que ia pedalar sem fazer nenhum tipo de exercício
é bom cuidar man
Muito massa fernando parabéns londrina paraná
Valeu man. grande abraço.
Excelente vídeo!!! Obrigado por compartilhar!!!
Valeu man!! Tmj
Fiz aqui pra sair pra trilha de moto, gostei demais, estralou foi tudo kkkkk, top excelente trabalho!!!