PARA CORRER SUB 4'/KM, PRECISA TREINAR ASSIM!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- E corre você... No vídeo de hoje eu explico como correr abaixo de 4'/km. Os treinos que são necessários para se alcançar esse objetivo.
INSCRIÇÃO MÉTODO RP10: go.hotmart.com...
CONTATO:
Contato@andersondantas.com
ANDERSON DANTAS NAS REDES SOCIAIS:
INSTAGRAM: @ANDERSONDANTAS
FACEBOOK: ANDERSON DANTAS
Boa noite Anderson, só queria agradecer pela suas dicas simplesmente é imprecionante minha evolução seguindo tudo!!
Descobri minha paixão pela corrida!! Obrigado, e #correvocê
Forte abraço!
Fala Romulo... parabéns por sua evolução, meu parceiro! Conte comigo! Abraço forte! 👊🏼😁
Resposta treinar
Cara, é impressionante como a técnica de corrida é essencial e importante ... ontem fui a noite treinar com um grupo de um ultramaratonista, ele estava nós ensinando, que coisa maravilhosa, no final do treino eu já estava bem cansado por causa do funcional de segunda tbm, fiz 2km no final correndo a 4"33' sem esforço... e nós meus 5k eu só aguento um ritmo de 4"55' com esforço
Alguma dica para bater 3200 em 12 minutos irmão? consigo fazer um pace de 3 facilmente no primeiro KM, depois, começo a desandar demais e decaio.
Sempre assisti seus videos. Apos seguir suas dicas, sai de um pace de 4:35 para 4:15 e em evolução. Isso para uma pessoa de 47 anos. Mas tive um problems no ciatico. Fiquei internado, fiz procedimento de infiltração e precisei parar tudo por 3 meses. Wuando voltei. So corrida leve. Perdi ritmo, resistencia e ganhei peso. Apos uns 5 meses que pude voltar a treinar, ai foi o lado psicológico. Pq voltar é dificil. Pois me matando eu ficava longe do que eu fazia. Isso me desanimou. Nao corri mais provas de rua. Tenho tentando voltar a treinar. Mas a mente é f... Pq preciso encontrar uma motivação. Espero em 2024 conseguir.
Pra mim o que ajuda é focar na respiração e colocar uma música mais alta, aí fico observando a respiração e a passada e quando vejo já cheguei lá
Cara faz parte da vida. Você vai cair e retornar várias vezes, mas agora vc vai conseguir recuperar seu tempo anterior de forma bem mais rápida.
Um dia após o outro com positividade vç volta a correr bem denovo!
Bora Guerreiro
Muito bom show
Fiz um plano Garmin Coach por 12 semanas pra conseguir fazer 10k em 40' ou menos. No fim cheguei a fazer intervalados 20x800 em 3'10/3'15. Mas no dia q fiz a prova estava muito ansioso e acabei forçando demais nos primeiros 2 km. Até fechei os primeiros 5k em 20',as acabei terminando em 41'37". No fim estava muito desgastado pelo começo muito forte. Vou tentar novamente mantendo um ritmo mais constante no começo pra fazer o split Negativo (principalmente nos últimos 2km).
Morri nos primeiros 200m só de ouvir falar no ritmo por km🥵🥵
Eu deveria tomar vergonha e fazer treino de tiros. Já fiz meia a 3´59 sem fazer tiros, mas faz uns 2 anos já. Idade vai pesando e melhorar o treino é fundamental. Grande vídeo
Consegui uma única vez fazer o sub 20 , bati meu R.P com 19:59 🏃🏻♂️💪🏼
Um dia chego lá 🙏
Foi na ponta do laço😅
@@adrianomiranda5522foi nada, foi é sub 19 na prorrogação 🤣🤣
Meu objetivo hoje é fazer 5 km sub 20. Por enquanto faço sub 21 morrendo.
Força Rogério!!
Eu também
E como está hoje amigo?
No fim do ano passado participei de uma prova onde fiz 20:41, ainda fiquei em segundo lugar na minha categoria, tenho 44 anos.
Ta bem de mais kk eu faço e 24 min kkk
Tem gente que não fala isso nem pagando e vc vem aqui e fala de graça.... Sem palavras mano!! Agora é tirar a nhaca e ir buscar esses tempos
Vídeo maravilhoso. Excelente explicação. Parabéns
Único que explicou direito
Em outubro eu irei fazer uma corrida de 4km, ontem comecei de forma tranquila e fiz 3,35 em 42 minutos. Hoje fiz 2,47 em 17 minutos. Aos poucos vamos evoluindo
Foi massa vc é ótimo professor valeu Deus lhe abençoe.
Sou novo aqui, parabéns pelo conteúdo, não para de postar, estou voltando a treinar, 2 anos parado
Vc é féra cara...um dia desses no domingo encontrei vc correndo na dos estados..global
To correndo os 5k em 19 min e 15 segundos...Passe de 3,50 a 3,52...A 6 meses atrás não conseguia correr 5k em 40,45minutos...A corrida mudou totalmente minha vida...Hoje sou outra pessoa graças a corrida...Belo vídeo 👏👏
Parabéns camarada... poderia passar o que você seguiu pra almejar isso? Corro a anos e não saio do mesmo Pace de 5' por km
oq fez amigo seu treino ?
Qual foi seu treinamento?
Obg pela orientação
Vendo hoje dia 14/07/2024
Meu Rp atual nos 5km é 21:56
Daqui 3 semanas tenho outra prova e atualizo...
Muito boa a metodologia...
Melhor canal de corrida do youtube.
Meu objetivo é correr 10 k em menos de 50 minutos gostei do vídeo
#Muito bom!
Prezado, boas dicas mas sugiro que seja mais breve. Fica mais agradável e atraente vídeos mais curtos.
Abs
Fala meu amigo você é o cara🤜🤛
Muito obrigado campeão essa é a minha meta no momento
Gostei do vídeo Anderson, informações valiosas.
Corredor adora esses números pra treinar... Showww...
mandou bem mano ...
Grato pelas dicas 👊
🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Mais uma excelente dica! Obrigado mais uma vez.
Suas orientações são fantásticas! Orientações de campeão. Eu com 22 anos corri tive um R.P. de 17'42, porém não mais evoluí. Hoje parado, com 37 anos, com 8kg a mais estou retornando, fiz dois treinos base de 5km e fiquei na média de 23'45. Mas com suas dicas, quero baixar dos 21' com muito cuidado, para não se machucar. Mais uma vez! Muito obrigado.
Chow!!!
Informações importantes.... Gostei...
Muito bom
Excelente dicas
muito útil o vídeo.
show de bola, parabéns
Vim correndo no pace menor que o de 4:00/km, pra assistir esse vídeo, hahahaa.
Valeu, Anderson. Excelente. Estou exatamente buscando esse pace. Suas dicas são preciosas.
Hahahahaha boa!!! Vamo que vamo! Logo você corre. Eu confio!!! 👊🏼
Ótimo video... traz mais desse tipo de conteúdo pra montarmos nossas planilhas da melhor forma possivel...
Top ....
Ótima duca
🏃Show! Exatamente o que eu precisava ouvir. Os tiros eu já havia iniciado, agora, correr 10 km de boa a 5' e longão de 15 km a 4:30 pra 4:40 mais pra frente não tinha em mente. Agradeço as dicas! 👍
Excelente vídeo, mais uma vez! Obrigado pelas dicas. Me fez ver que ainda tem chão pra eu chegar nos 5 km sub 20'.
Muito o video
Estou quase chegando, Anderson. Hoje os 5 km estão em 20:15 minutos
Mesmo que eu 20:13, sofrido, a dificuldade é do 3.5km pra frente
Meu rp 23:30 E doi muito no 3km
Puxado msm ,Andersao o máximo que consegui foi 20:32 ,mas foi só, me tire uma dúvida ,não faço tiro de 200M ,pq não consigo encaixar nos treinos, é necessário?
Coincidência! Excelente vídeo!
Acabei de me desafiar a correr pra 20" os 5km até o final do ano. Corro há 2 anos e hoje fiz meu tempo mais rápido, 23:33, baixando 1 minuto o meu RP anterior. Vou abordar esse sistema pra me preparar. Tempo e vontade, tem de sobra.
Conseguiu o sub 20?
@@adrianomiranda5522 consegui fazer 20'47" 😔
Mas, em minha defesa, eu estive treinando para correr minha primeira maratona e abandonei os 5km. Fiz a estréia na maratona do Rio 2024, corri os 42km pra 3 horas e 22 minutos no tempo oficial (Pace de 4:44). Mas o percurso no meu GPS de 42.750km (mais de meio km a mais) então meu tempo na maratona ficou pra 3 horas e 19!
amei
Boa noite campeão ,bora correr 👣🇧🇷🤜🤛
Parabéns pelo vídeo.
Não há milagre e, muito menos, treinos de tiros extenuantes se o corredor estiver pesado. Emagrecer, fazer dietas e fortalecimentos são os principais fatores para correr leve, ter uma boa cadência e, consequentemente, correr abaixo de 4' por km. Depois de anos, só consegui fazer uma maratona sub 3 pesando abaixo de 75kg com percentual de gordura entre 9 e 10.
Peso 110kg e fiz 1km em 6min, não acho que eu esteja ruim, agora que tô voltando, mas com calma
Muito legal o video estou tentando correr 5km a 4'00 e estou seguindo essas dicas suas mas com a pandemia tive que dar um tempo nos treinos infelizmente.
Top as dicas parabéns!!
Muito obrigado, Anderson!
Boa Anderson !!!!Parabéns.
Boas dicas! Eu faço sub 20. Mas com a idade vai ficando mais dificil. Com 50 anos fiz 17:47 nos 5km.
eita peste
dificil? imagina se fosse fácil então rs
Eu apliquei um treino parecido com este por 8 semanas e sim consegui correr o sub 4 nos 5km.
Como era as pausas? Ativa ou passiva, e de qto tempo?
Que vídeo fantástico!!! Parece que foi feito sob encomenda pra mim!!
👏👏👏👏
Showw professor
Corre você! Anderson, faço 19:33 nos 5km. Volume semanal em torno de 65km. Daria para almejar 40min nos 10k daqui 30 dias? Valeu!
Tem tabelas bacanas para pronosticar o tempo de corrida de 10km 21Km 42Km.... baaeados nos seus 5Km
Sensacional Man....👊
Bom dia Anderson. Acho q meu problema é psicológico. Medo mesmo. No 3km dos 5km travo. Vem todo filme na cabeça de ter ficado 6 meses parado. Mas já faço 4 tiros de 1km a 3:50 c 2 minutos de intervalo. 10x500m c 1minuto também neste pace. Terça agora fiz 20x200 c 40 segundos na base de 3:31. Local de treinar aqui é muito ruim. Não muito plano. Contra o vento e na faixa dos ônibus que ainda tem gente mal educada (TD menos motorista de ônibus) pra querer atrapalhar de propósito. Mas é como dizem né: se esperar condições ideais não se tem as coisas. Hj vou já tentar sair dos 20:57. Pelo percurso difícil, qualquer abaixo tô feliz. Domingo passado fiz o teste dos 3km e saiu 11:24. Tô confiante. Abraço a todos
E ai amigão conseguiu bater o rp nos 5km? Teu tempo nos 3kms estava ótimo!..
@@adrianomiranda5522 consegui sim! Muito obrigado. Era problema no Ligamento Cruzado Anterior (joelho). Tive uma ruptura parcial. Não cheguei a operar, mas passei 3 anos sentindo dores ao mudar de direção e isso afetava juízo e medo de se romper completamente (tudo ocasionado por um bandido que invadiu a faixa EXCLUSIVA dos ônibus e jogou o carro em mim na pura maldade ( eu tava na contra mão viu).
Hoje meus 5km é pra 18:46. Começo deste ano até abril estava focado na meia maratona, mas mês passado voltei a treinar para os 5km. Acredito que em agosto devo conseguir bater este tempo. Fazendo a base de novo. Bons treinos aí. Abraço
@@luisfelipeborgesdasilva7216 bah show de bola! Parabens sub19 um sonho! Pega leve nas provas longas👍🏻 abraço!
@@adrianomiranda5522 na hora, guerreiro! Pra cima. Minha cidade é muito quente. Quase nem tem prova longa por isso. 5h já tá 30º kkkkk. Tmj
@@luisfelipeborgesdasilva7216 porca malhosca..😂 correr rapido com mais de 30 é osso…
Show de bola ! To aplicando as dicas , valeu Anderson 🤙
Boa Anderson eu tava nessa Pegada , mas parei 6 Meses e tô no Recomeço... Mas vamos PraCimaaaaa 👊
Oi andersom já ouvi muitos vídeos falando sobre o sub4 que e meu maior sonho fazer esse tempo..... mas a sua explicação foi a melhor Obrigado amigo
Agradeço, grande dica, abraço 👍💪🌈👣👣👣👣 estou a tentar voltar ao ritmo 4 por km e com essas dicas fica mais fácil ✌️ abraço daqui de Portugal
Anderson, volte a fazer vídeos, pois eles são muito bons!
Não sei se tiros são fundamentais, eu faço apenas 12 minutos de caminhada, alongo e aqueço uns 5 minutos, depois corro 5 km. Quando comecei, há uns 3 ou 4 meses, fazia em 28 minutos, hoje já faço em 23 minutos cravados, e num percurso de rua com muitas descidas e subidas. Acredito que no plano faria em 22 minutos. Acho que o essencial é fixar um objetivo, o que fixei mais recentemente foi correr a 4'30"/km, e estou quase lá, já corro a 4'36''. Em seguida vou fixar 4'00''/km.
Boa noite amigo, corro também mas faço 5km em 24 min no máximo, mas com certeza vou começar a fazer esse treino de tiros..... muito obrigado.....
Ótimo vídeo. Bem pontual! Obrigado pelas dicas Anderson.
Melhor vídeo que já assistir só não gostei de correr 16 km no pece de 4.35 aí não concigui nunca
Muito boa suas dicas, sempre tento aplicar nos meus treinos, daqui dois meses vou tentar fazer uma prova de 5 km na casa dos 4 por 1
Comecei a correr e treinar a 4 meses. Perdi 14kg. Hoje fiz meu primeiro treino de tiro. 3k de aquecimento leve a 5:30, 10 tiros de 500m a 2:10 com pausa de 90 segundos e mais 3km de desaquecimento. É um bom treino?
Tô correndo 4km com ritmo de 6 min/km melhorei muito pq quando comecei não fazia nem 1.800 metros demorava 20 minutos não conseguia correr sem parar eu só corrida 1 vez por semana aí nesses últimos 2 meses tô correndo 2 vezes faz 5 meses que corro
Excelente conteúdo muito útil Deus abençoe.
Parabéns mano! Canal foda!
Estou buscando os 10 km sub 40 min... Daqui a pouco, sai!
TMJ
gosto demais dessas tuas dicas técnicas, me auxiliam muito!
Cara. Muito bom o vídeo, muito bem explicado
pior coisa que um corredor faz é medir tempo de tiro por pace !! aprendam pace só serve para 1 km ou mais, abaixo disso não caucule pelo pace a não ser que seja um tempo de teste de 1 km
Muito bom o conteúdo. Valeu Anderson.
Minha melhor marca foi correr uma meia maratona em 1:19:47, pace medio de 03:46, hoje corro a meia suave sub 1h30min, mas sub 1h20min ainda é pesado
Anderson passa um treino para mim 🙏🙏🙏
Anderson faz um vídeo de treino para correr os 1500m abaixo dos 4min 30seg
@parabéns
Muito bem explicado
Já me inscrevi e curti❤
No caso não seria melhor correr longos na dos 5' pois como diz o nome "longo" vamos rodar mais tempo e km e para os medios 8k 10k rodar a 4'30" como citou.
Tbm achei q faria mais sentido como vc disse
Muito bom. Parabéns.
Tenho 50 anos. Já fui triathleta...hj prático natação 3x por semana e corrida 3x por semana tbem. Na corrida, 1 dia dedico o primeiro dia a 11 km ritmo leve, 2 dia tiros...entre aquecimento e tiros totalizam 9 k e no 3 dia longão de 12 km. Conseguirei fazer essa corrida a 4 por km levando em consideração fatores como idade por exemplo?
Fiz 10.3km em 36 minutos, isso é bom? Antes nao marcava meus tempos
Entendi a questão dos tiros, mas quanto seria o tempo de pausa entre eles? Geralmente faço tiros de 200m com 40 seg de intervalo (dez tiros) e tiros de 400m com 1´10" de intervalo (5 tiros). Acrescento 1 km de trote no inicio, entre os tiros de 200m e 400m e no final.
Sei lá heim,achei pouco tiro.
Depende da intensidade do tiro, o de 400 metros, se cada tiro vc deu dando o seu máximo, no mínimo descanso de 3 minutos
@@jramos4288 Eu faço 200 metros em 32 a 37 seg, mas não consigo sustentar um pace abaixo de 5 por km em 3km de distância. Talvez o problema seja rodagem.
@@alysson1791me assemelho a você também, consigo fazer bons tiros de 200 e 400, mas quando vou pros 5km meu melhor pace foi 4’ 55”.
O ideal que estou fazendo no momento, é deixar um ou dois treinos de tiro na semana, e colocar em foco a rodagem, fazer bons longos também
@@jaimefreire1626 poderia tentar tiros de 1Km tambem, a 5min pace (ou um pouco abaixo se puder, com descaso dinamico de 1min)
Eu precisava desses números para objetivar meus treinos. Obrigado
Mas dá para fazer treinos melhores que aqueles eu faço 3:10 por km com 12 e nunca fiz nada como aquilo
Muito bom conteúdo top 👏
Boa tarde. Teria como fazer uma planilha com esses tiros. Objetivo corrida de 5 km
Preciso fazer 2.4km em 12min,tô fazendo 1.6km em 12min...tô desesperado kkkk🤡
Espero melhorar
Boa noite Anderson meu melhor tempo nos 5km foi 18:30 meu sonho é fazer 17 nos 5km😁
Meu sonho também correr os 5km... pra 17 minutos baixo.. meu tempo nos 5km ... hoje atualmente é 18:20
Ótimo vídeo!
A meta é sub 20 antes de chegar aos 40!
ótimas dicas!
Ótimo vídeo 👏🏻