Fiz a maratona de Buenos Aires em 3h 54 min fazendo uma média de 70 kms por semana. Maratona é volume! Mas se vc quiser fazer um tempo top... tipo sub 3h... tem que rodar pelo menos uns 90 kms por semana eu acho.
Tenho 52 anos sou de fraiburgo sc treino um dia tiros de 400 metros dois dias fortalecimento na academia e outros três dias distribuo entre longos e um forte. Parabéns pelo teu canal
Eu rodo 50 km por semana, e 5 treinos de corrida por semana.Dentre os treinos, faco 2 intervalados, 1 de 5km tempo run, 1 de 10km para rodagem e outro acima de 20km.
To treinando há 8 meses, col algumas (muitas 😂😂) pausas por conra de lesão. Já consigo correr até 12km (morrendo), então nao quis participar de nenhuma competição ainda. Nem faço treinos de tiro ainda 😬 deixar a perna se acostumar com a quilometragem antes e começar tiros quando atingir um longão de 15k, daí sim vou poder começar uns treinos de qualidade pra emtrar em competições de 10km. Penso assim.
Anderson eu pesava 160 kilos a 16 meses atrás hoje estou com 80 kilos praticando corrida de rua e uma boa alimentação corro todos os dias de 10 a 15 km essa rotina já faz 8 mês e aí posso continuar esse volume
RPZ sai de 104 para 80, já foi sofrido, imagino para tu!! parabéns cara!! Se tem uma coisa que aprendi na corrida é sempre estar colocando novas metas para se manter motivado, primeiro era a balança que me mantinha motivado, mas quanto mais próximo do ''peso ideal'' menos amiga a balança fica, foi quando comecei a colocar metas de baixar pace, aumentar os km e afins. Boa sorte e parabéns novamente!
Se o seu objetivo é saúde e perda de peso, voce tem mais a ensinar do que perguntar. Agora se o que você quer é correr mais rápido, por mais tempo, fazer provas e bater recordes pessoais, voce deveria seguir uma planilha de treinador pois tem métodos mais eficientes para correr mais rápido e por mais tempo do que só correr a mesma quilometragem todos os dias. E Parabéns pela conquista
olá Anderson. O seu canal é bastante bom com excelentes Dicas!. Gostaria de saber se para treinar uma Meia-Maratona 21K a Ritmo de 5:00 que daria 1h45. Fazendo como disse 4 treinos por semana: Rodagem tranquila de 10kms / Sessão de Tiros / Rodagem de 12kms e Longão de 18kms. As perguntas que gostaria de fazer seriam. A que Pace faria as Rodagens os Tiros e o Longão e se seria boa opção adicionar um Regenerativo ou seja um 5 treino. forte abraço
Show, gostei bastante das dicas.... Geralmente corre 4 vezes na semana, acredito que tá faltando um pouco de condicionamento pra chegar em 40 ou 50k na semana
Muito bom Anderson estava mais ou menos nesse primeiro exemplo de volume que você falou dos 21k. Agora está foda com essa pandemia diminui muito o volume, e para ficar pior aqui em Brasília o governador fez um decreto para usar mascara a partir do dia 30/04 correr de mascara não dá certo é muito ruim!
Se puderes fazer um vídeo indicando os melhores exércitos de musculação voltados para corredores. Já ouvi o Balu falar que os melhores são: agachamento, terra, supino, Barra fixa. O que vc acha Anderson?
Excelente o vídeo, Anderson ! Cara, sei que o canal é focado nas corridas mas acho que seria interessante que fizesse um video depois falando de quem usa a corrida como um treinamento para o ciclismo ou o contrário. Acho que seria um conteúdo bacana, forte abraço!
Quanto mais alto o nível maior o volume. Atualmente, temos de um lado temos corredores de 1500m de nível internacional com alto volume, do outro temos novo método para maratonistas que prevê pouco volume com 3 treinos de corridas semanais + cross training. De forma geral, o volume mais alto é realidade para atletas de altíssimo nível. Até crianças quenianas chegam a percorrer até 20 km diários ido e voltando da escola durante anos seguidos (base).
Canal muito bom! Tem me ajudado demais, minha intenção não são competições de corridas, mas sim, cursos militares, e vi o quanto estava perdido nos meus treinamentos. Obg!
comecei essa semana um planejamento de treino de 6 meses Inicialmente na primeira semana treinei 3 vezes com rodagens de 7Km totalizando 21Km nessa semana. gostei das dicas vou adiciona-las no meu planejamento.
Boa noite Anderson! Tenho um taf a fazer daqui a 35 dias. 2400 em 8'40". Hj faço em 10'. Qual deveria ser minha rodagem. 30km por semana ta bom? Só consigo treinar no máximo 4 dias.
Atualmente comecei a me preparar para uma maratona e estou correndo a 1 semana, consigo correr 10km +/- sem parar e quero estar preparado em 3 meses, como posso fazer para conseguir este objetivo?
Eu faço longao no domingo e descanso na segunda, já na terça faço treinamento no limiar... gostaria que vc falasse sobre ancoragem entre treino, ou seja como que seria a melhor forma de linkar os treinos de forma eficiente.
Fera, boa tarde! Suas expiações são muito boas mesmo! Só que você não falou o volume máximo de km no pico da preparação! Exemplo: Tu disse que na maratona no meio da preparação, roda 24km, independente de você ser atleta de rendimento ou não, acho pouco! Na minha humilde opinião! Parabéns pelo trabalho!
Mano, curti bastante os seus vídeos. Vc é um dous poucos que traz exemplos práticos. Mas no meu caso, estou me preparando um TAF de 2,4 km, um volume de 15 km semanal estaria bom?
Olá. Grato por disponibilizar dicas para corrida. Tenho 65 e gostos de provas de 5km. Onde posso colocar a sessão de tiros, no início ou fim da semana?
Muito boa orientação poucos riscos de lesões. E quanto tempo deve ser iniciado o treinamento antes da prova alvo e quanto tempo antes da prova deve ser reduzido o volume e a intensidade?
Mano Dantas, eu faço pentatlo moderno. Minha prova consiste em 4x800 com total de 3200mtr. Quantos kms +- seria ideal? Tendo em mente que preciso de bastante velocidade em cada 800
Todo dia 5 km durante 5 dias na semana, um dia forte um dia fraco,pra mim deu certo! Afinal a prova semprsempre ser 5 então não faço mais de 5km em um mês deu 20:08 em 3 meses melhor tempo tava em 18:21 os 5km em prova
@@Adriano-qk4de ele corria segunda "trote" 5km, na terça treinava os 5k forte, tipo em tempo de prova. Na quarta já treinava trote novamente, e quinta outro forte. Descansava na sexta ou trotava super leve e sábado longão
Fala cara...blz...top demais seu vídeo...agora...e se o cara quer correr uma ultra de 100km...oq vc indicaria...partindo do pressuposto q essa pessoa no caso eu rs..corro 10km a 5,30 e término razoavelmente bem...e minha prova alvo será as 14 meses...abracos
Muito bom Anderson! Assisti 3 x e salvei o vídeo (rsrs). Os tiros: numa semana 400, na outra 1000/(com alguns de 200 no meio -- lembro que noutro vídeo você deu esta dica)? O volume para correr provas de trilha (5 a 7km) seria o mesmo? Não sabemos quando voltam as provas... Abr.
Top 👏🏾👏🏾👏🏾 Boa Anderson , tenho uma dúvida em treinos ,oq vc acha de fazer treinos de rodagem no ritmo próximo da prova , ex 20 seg acima do pretendido abraço #correvc
Anderson, corro a mais de 15 anos, porém já fiz meia maratona umas 3 vezes, agora estou treinando para uma Maratona, porém não estou fazendo muito volume, a somatória da semana chega no máximo entre 35 a 40 km's.....não vou para a maratona em busca do melhor tempo e sim completar a prova...o que acha do meu volume? Dê sua opinião..... obrigado...
Fala Anderson! Eu vi que vc competiu no troféu Brasil 2018, fala um pouco de como foi lá e como funciona pra pegar o índice pra correr o campeonato. Abraço mano
bom dia, como seria uma preparação correta para os 2,4 em 12 minutos? Para provas de concursos. Corro 5km em dias alternados, mas pelo que comentou seriam os tiros. Quais e quantos repetições?
Pense em rodar pelo menos 30km por semana, com 2 dias de tiros. 4km de tiros por sessao ja está otimo para uma prova de 2.5. Os tiros precisam ser abaixo de um pace de 5, se nao vc nao bate o tempo. Faça ao menos uma rodagem mais longa na semana...pro seu objetivo 10k ja está ok. Isso é o minimo do minimo
anderson quando fala 6km de tiros, 6km sao os quilometros ao todo do treino de tiros ou por exemplo 7 tiros de 6km? Se alguem souber responda pff 🏃♂️🏃♂️😜
A grande maioria não se prepara, e ai faz aqueles tempos vergonhosos em maratonas acima de 5 horas e chega se arrastando e quase morrendo.O que deveria ser uma fonte de prazer vira uma fonte de dor e sofrimento.
Todos os profissionais que conheci contavam. Os quenianos contam. O Anderson sempre falou que conta. Vai la e pergunta pro dario guimaraes do corrida simples se conta. Faz o mesmo com o renan teles. Se vc caminha ou se arrasta no aquecimento ai nao conta mesmo, mas do contrario conta pq corrida eh corrida ainda que seja corrida facil.
Anderson como agora tá tendo essa parada em tudo nas corridas no meu caso tô procurando fazer no mínimo 10 km por dia e uns 15 a 20 km no final de semana eu treino pra 5 km tá errado
Pedalar ajuda amigo, mas o principal fator que irá melhorar o seu desempenho na corrida é a corrida rs nao tem como fugir disso. É o que chamam de "principio da especificidade"
Neste momento a distancia mais longa que eu corri foi 6km, senti que meu corpo podia mais mas não queria aumentar muito a distancia devido ao risco de lesão. Estou fazendo certo em aumentar 500m por semana ou posso aumentar mais?
Está falando pra amadores?Se sim, viajou nesses volumes semanais kkkkkkkk. Nesse patamar proposto no video, pra correr uma maratona a pessoa só corre, não faz mais nada na vida 🤷🏽♀️
Pessoas que treinam 6 vezes na semana distribuí melhor os treinos aprendi com o Abelardo do canal corrida simples porque em seis dias a pessoa separa cada treino diferente 1 - rodagem leve 2 - treino de tiros 3 - treino de fartlek 4 - rodagens progressivas 5 - treino ritimado 6 - treino longo
![PRINCÍPIO DE TREINAMENTO 80/20 [LEVE e FORTE]: montando a semana de treinos de corrida](http://i.ytimg.com/vi/-D6Cv8wZAvs/mqdefault.jpg)
Anderson, faltou você falar que "AQUECIMENTO" também conta como volume.
Comecei a treinar faz 1 semana e estou correndo 2 e descansando 4 a 5 minutos fazendo 8k por corrida. minha meta e correr os 8k sem parar.
Continua correndo?
legal Anderson, gostei desse video, tenho 52 anos e corro a bastante tempo, hoje faco 10km para 42^, quero fazer 21km para 1h30
Tá Voando
@@roberiomaciel5462 tudo bem ?
Me conhece ?
Quem é voce ?
Abs
@@ismaeldias631 acho que ele quis dizer que você ta correndo tão bem que ta voando, em questão de velocidade
🦅🦅🦅🦅
Cara, você é uma inspiração para quem curte o esporte corrida.
Fiz a maratona de Buenos Aires em 3h 54 min fazendo uma média de 70 kms por semana.
Maratona é volume!
Mas se vc quiser fazer um tempo top... tipo sub 3h... tem que rodar pelo menos uns 90 kms por semana eu acho.
Cara muito obrigado , vc não sabe o quanto vc nos ajuda com suas dicas! Deus abençoe sempre sua vida!🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Tenho 52 anos sou de fraiburgo sc treino um dia tiros de 400 metros dois dias fortalecimento na academia e outros três dias distribuo entre longos e um forte. Parabéns pelo teu canal
Eu rodo 50 km por semana, e 5 treinos de corrida por semana.Dentre os treinos, faco 2 intervalados, 1 de 5km tempo run, 1 de 10km para rodagem e outro acima de 20km.
Poxa irmão... volta a fazer video...
To treinando há 8 meses, col algumas (muitas 😂😂) pausas por conra de lesão. Já consigo correr até 12km (morrendo), então nao quis participar de nenhuma competição ainda. Nem faço treinos de tiro ainda 😬 deixar a perna se acostumar com a quilometragem antes e começar tiros quando atingir um longão de 15k, daí sim vou poder começar uns treinos de qualidade pra emtrar em competições de 10km. Penso assim.
Caramba, estava terminando de ver um outro vídeo e pensando em pesquisar um vídeo sobre volume, aí aparece a notificação desse vídeo! 😮😮
Boa tarde Anderson. Sempre assisto seus videos e gostaria de saber se faz assessoria on line?
Anderson eu pesava 160 kilos a 16 meses atrás hoje estou com 80 kilos praticando corrida de rua e uma boa alimentação corro todos os dias de 10 a 15 km essa rotina já faz 8 mês e aí posso continuar esse volume
Parabéns pela sua conquista , perdeu 80 kg , não é nada fácil
RPZ sai de 104 para 80, já foi sofrido, imagino para tu!! parabéns cara!!
Se tem uma coisa que aprendi na corrida é sempre estar colocando novas metas para se manter motivado, primeiro era a balança que me mantinha motivado, mas quanto mais próximo do ''peso ideal'' menos amiga a balança fica, foi quando comecei a colocar metas de baixar pace, aumentar os km e afins. Boa sorte e parabéns novamente!
Pelo jeito o seu excesso de peso estava mais relacionado a retenção de líquidos, do que gordura, você desinchou bastante.
🤔 todos os dias 👏
Se o seu objetivo é saúde e perda de peso, voce tem mais a ensinar do que perguntar. Agora se o que você quer é correr mais rápido, por mais tempo, fazer provas e bater recordes pessoais, voce deveria seguir uma planilha de treinador pois tem métodos mais eficientes para correr mais rápido e por mais tempo do que só correr a mesma quilometragem todos os dias. E Parabéns pela conquista
olá Anderson. O seu canal é bastante bom com excelentes Dicas!. Gostaria de saber se para treinar uma Meia-Maratona 21K a Ritmo de 5:00 que daria 1h45. Fazendo como disse 4 treinos por semana: Rodagem tranquila de 10kms / Sessão de Tiros / Rodagem de 12kms e Longão de 18kms.
As perguntas que gostaria de fazer seriam. A que Pace faria as Rodagens os Tiros e o Longão e se seria boa opção adicionar um Regenerativo ou seja um 5 treino. forte abraço
Anderson Dantas seu vídeos são top com suas dicas vou me preparar pra fazer uma são silvestre em 2021 sou de Brumadinho Minas gerais continue assim
Show, gostei bastante das dicas....
Geralmente corre 4 vezes na semana, acredito que tá faltando um pouco de condicionamento pra chegar em 40 ou 50k na semana
Fala sobre os tênis em cada tipo de treino meu amigo Anderson, fico no aguardo.
Boa noite campeão 👣tudo bem com vc 👍
Muito bom Anderson estava mais ou menos nesse primeiro exemplo de volume que você falou dos 21k. Agora está foda com essa pandemia diminui muito o volume, e para ficar pior aqui em Brasília o governador fez um decreto para usar mascara a partir do dia 30/04 correr de mascara não dá certo é muito ruim!
Anderson, em breve você vai ser reconhecido como elite da corrida também em palestras etc.
30 a 40 km pra quem corre 5 km.
Explicação top, tinha procurado essa informação por todo lugar e nunca achei, parabéns, objetividade e ótimo para mais inscritos e likes
Eu chego a no máximo 70 km por semana pra correr meus 5k
Já nos 10k eu rodo no máximo 100km a 110 por semana, Anderson.
Se puderes fazer um vídeo indicando os melhores exércitos de musculação voltados para corredores. Já ouvi o Balu falar que os melhores são: agachamento, terra, supino, Barra fixa. O que vc acha Anderson?
Excelente o vídeo, Anderson ! Cara, sei que o canal é focado nas corridas mas acho que seria interessante que fizesse um video depois falando de quem usa a corrida como um treinamento para o ciclismo ou o contrário. Acho que seria um conteúdo bacana, forte abraço!
Quanto mais alto o nível maior o volume.
Atualmente, temos de um lado temos corredores de 1500m de nível internacional com alto volume, do outro temos novo método para maratonistas que prevê pouco volume com 3 treinos de corridas semanais + cross training. De forma geral, o volume mais alto é realidade para atletas de altíssimo nível. Até crianças quenianas chegam a percorrer até 20 km diários ido e voltando da escola durante anos seguidos (base).
Seus vídeos estão muito bons! 👏👏👏
Anderson passa um treino para mim
Direto ao ponto! Obrigado por compartilhar a informação o mais simples possível.
Melhor Vídeo!!!
Bem explicado!
Pra fazer sub 18 baixo tem que rodar no minimo 70 km por semana,se for uns 50 vai fazer na casa dos 20
Muito obrigado. Bom
Canal muito bom! Tem me ajudado demais, minha intenção não são competições de corridas, mas sim, cursos militares, e vi o quanto estava perdido nos meus treinamentos. Obg!
Parabéns Irmão, belo trabalho; comecei a produzir conteúdo de caminhada e corrida, não é fácil! Aprendi bastante com você, agradeço...
Vídeo top.....ajudou muito....e esclareceu bem o passo a passo...
Obrigado Dantas....por nós dar um Norte a seguir!!!!!
comecei essa semana um planejamento de treino de 6 meses
Inicialmente na primeira semana treinei 3 vezes com rodagens de 7Km totalizando 21Km nessa semana.
gostei das dicas vou adiciona-las no meu planejamento.
Ótimo valeu
entendi, Nathan.
valeu, abs
Anderson quantos km vc faz por semana vc é fera corre muito .
Boa noite Anderson! Tenho um taf a fazer daqui a 35 dias. 2400 em 8'40". Hj faço em 10'. Qual deveria ser minha rodagem. 30km por semana ta bom? Só consigo treinar no máximo 4 dias.
Uma prova de 7km qual o melhor volume de treino pra quem treina 6 vezes na semana, em busca de RP..
Excelente!!!!
Atualmente comecei a me preparar para uma maratona e estou correndo a 1 semana, consigo correr 10km +/- sem parar e quero estar preparado em 3 meses, como posso fazer para conseguir este objetivo?
Obrigado pela dica, estava com essa dúvida em relação a volume de treino.
Volume de 30 a 40 km para a prova de 5 km, dividido em 1 treino de tiros, duas rodagens e 1 longão.
Anderson, gostei das sugestões. Um amigo aqui de Joinville é a favor de se fazer treinos superiores também. Treinar pesado.
Boa tarde fera! Uma dica de coração…. Não se trata de treinar pesado, se trata de treinar certo! As vezes o melhor treino é o dia off!
Eu faço longao no domingo e descanso na segunda, já na terça faço treinamento no limiar... gostaria que vc falasse sobre ancoragem entre treino, ou seja como que seria a melhor forma de linkar os treinos de forma eficiente.
Show de bola me ajudou muito
Fera, boa tarde! Suas expiações são muito boas mesmo!
Só que você não falou o volume máximo de km no pico da preparação!
Exemplo: Tu disse que na maratona no meio da preparação, roda 24km, independente de você ser atleta de rendimento ou não, acho pouco! Na minha humilde opinião! Parabéns pelo trabalho!
Mano, curti bastante os seus vídeos. Vc é um dous poucos que traz exemplos práticos. Mas no meu caso, estou me preparando um TAF de 2,4 km, um volume de 15 km semanal estaria bom?
Op tudo bem Anderson?
Sim eu fiz varios comentarios pra ajudar no engajamento!!!! E se pudesse dava varios likes tbm!
Muito top! Curti!!
Ótimo, simples e direto... Parabéns!
Vídeo top parabéns
Ei Anderson...qual a marca do teu relógio to afim de comprar um, achei legal o teu
Excelente
Aderson faz um video de como fazer 200km por semana
Ótimo mesmo!
Olá. Grato por disponibilizar dicas para corrida. Tenho 65 e gostos de provas de 5km. Onde posso colocar a sessão de tiros, no início ou fim da semana?
Primeiro treino da semana..
Tu é o melhor!!
Muito boa orientação poucos riscos de lesões.
E quanto tempo deve ser iniciado o treinamento antes da prova alvo e quanto tempo antes da prova deve ser reduzido o volume e a intensidade?
To sofrendo pra fazer 70km/mês imagina fazer 40 por semana, um dia chego!
Parabéns pelo ótimo vídeo, seus ensinamentos ajudam muito
Otimo video!
Ótimas dicas !!! Parabéns pelo canal 👊🏼
Mano Dantas, eu faço pentatlo moderno. Minha prova consiste em 4x800 com total de 3200mtr. Quantos kms +- seria ideal? Tendo em mente que preciso de bastante velocidade em cada 800
Obrigado pelo video!
Todo dia 5 km durante 5 dias na semana, um dia forte um dia fraco,pra mim deu certo!
Afinal a prova semprsempre ser 5 então não faço mais de 5km em um mês deu 20:08 em 3 meses melhor tempo tava em 18:21 os 5km em prova
Caramba. Conte-me mais sobre esse treino. Estou visando 3km e 5km. 3 atual em 11''55 e 5 atual em 21'30. Como eram esses 5 dias? contínuos?
@@Adriano-qk4de ele corria segunda "trote" 5km, na terça treinava os 5k forte, tipo em tempo de prova. Na quarta já treinava trote novamente, e quinta outro forte. Descansava na sexta ou trotava super leve e sábado longão
Vídeo top 🤙
Fala cara...blz...top demais seu vídeo...agora...e se o cara quer correr uma ultra de 100km...oq vc indicaria...partindo do pressuposto q essa pessoa no caso eu rs..corro 10km a 5,30 e término razoavelmente bem...e minha prova alvo será as 14 meses...abracos
Parabéns pelo vídeo.
Nos esclareça por favor o que é mesmo esse negócio de SUB isso SUB aquilo?
50km semanal pra fazer 18:30. Nos 5k Ta bom?
Legal
Anderson, bom dia! Como seria um treino pra quem quer participar de um desafio igual a do Beto Carreiro, 5k 10k e 21k em um fim de semana?
Muito bom Anderson! Assisti 3 x e salvei o vídeo (rsrs). Os tiros: numa semana 400, na outra 1000/(com alguns de 200 no meio -- lembro que noutro vídeo você deu esta dica)? O volume para correr provas de trilha (5 a 7km) seria o mesmo? Não sabemos quando voltam as provas... Abr.
Top 👏🏾👏🏾👏🏾 Boa Anderson , tenho uma dúvida em treinos ,oq vc acha de fazer treinos de rodagem no ritmo próximo da prova , ex 20 seg acima do pretendido abraço #correvc
Faz 1 acima
Treinar leve, tbm é treino
Anderson, corro a mais de 15 anos, porém já fiz meia maratona umas 3 vezes, agora estou treinando para uma Maratona, porém não estou fazendo muito volume, a somatória da semana chega no máximo entre 35 a 40 km's.....não vou para a maratona em busca do melhor tempo e sim completar a prova...o que acha do meu volume? Dê sua opinião..... obrigado...
Fala Anderson! Eu vi que vc competiu no troféu Brasil 2018, fala um pouco de como foi lá e como funciona pra pegar o índice pra correr o campeonato. Abraço mano
E para quem treina 3 X na semana, como seria o volume?
Ola boa noite Anderson , essa dica serve pra mtb tbm?
Tô rodando 50 k por semana, para correr 5 k.
Se fizer 6 tiros de mil em 3:37. Da pra correr os 5k em 3:40 de pace? Com 50km por semana.
3: 45 dá
O tempo de descanso entre os tiros ?
Na preparaçao existem semanas de cargas de activacao etc?
Anderson, faz mal correr 2 vezes ao dia?
bom dia, como seria uma preparação correta para os 2,4 em 12 minutos? Para provas de concursos. Corro 5km em dias alternados, mas pelo que comentou seriam os tiros. Quais e quantos repetições?
Pense em rodar pelo menos 30km por semana, com 2 dias de tiros.
4km de tiros por sessao ja está otimo para uma prova de 2.5. Os tiros precisam ser abaixo de um pace de 5, se nao vc nao bate o tempo. Faça ao menos uma rodagem mais longa na semana...pro seu objetivo 10k ja está ok. Isso é o minimo do minimo
anderson quando fala 6km de tiros, 6km sao os quilometros ao todo do treino de tiros ou por exemplo 7 tiros de 6km? Se alguem souber responda pff 🏃♂️🏃♂️😜
km ao todo do treino. Deus me livre tiros de 6km kkkkkkkkk
6 vezes o tiro de 1km
6 x 1klm...
a intensidade recomendada pra uma prova cinco kms qual seria?
A grande maioria não se prepara, e ai faz aqueles tempos vergonhosos em maratonas acima de 5 horas e chega se arrastando e quase morrendo.O que deveria ser uma fonte de prazer vira uma fonte de dor e sofrimento.
Top
Eu estou preparado para correr 5k e 10k
Qual a vergonha de fazer uma maratona acima de 5 horas?
@@pherpa Não acho vergonha nenhuma. Nunca corri uma Maratona, mas já acho Glorioso quem a completa, independente do tempo.
Puta bosta de comentário.
Corro 70km por semana,surfo, ando d bike,natação.Logo logo faço ironman klk
Os trotes e as acelerações de aquecimento dos treinos intensos contam pro volume semanal?
Acho que não conta nem as pausas entre os tiros.
Geralmente contam. Afinal de contas, corrida é corrida. Aquecimento faz parte do treino.
Todos os profissionais que conheci contavam. Os quenianos contam. O Anderson sempre falou que conta. Vai la e pergunta pro dario guimaraes do corrida simples se conta. Faz o mesmo com o renan teles. Se vc caminha ou se arrasta no aquecimento ai nao conta mesmo, mas do contrario conta pq corrida eh corrida ainda que seja corrida facil.
Anderson como agora tá tendo essa parada em tudo nas corridas no meu caso tô procurando fazer no mínimo 10 km por dia e uns 15 a 20 km no final de semana eu treino pra 5 km tá errado
Tá não, é bom trabalhar o condicionamento. Quando as provas voltar, volta o treino normal de velocidade
Anderson caso um atleta amador corra 30km por semana para os 5km, porem também pedale conta caso ele faça mais 30km de bike ou não conta na corrida ?
Pedalar ajuda amigo, mas o principal fator que irá melhorar o seu desempenho na corrida é a corrida rs nao tem como fugir disso. É o que chamam de "principio da especificidade"
Neste momento a distancia mais longa que eu corri foi 6km, senti que meu corpo podia mais mas não queria aumentar muito a distancia devido ao risco de lesão. Estou fazendo certo em aumentar 500m por semana ou posso aumentar mais?
Anderson sou de presidente prudenti sp tenho 47 anos meu pc 4 sobre 20 e 4.sobre 10 pc na corrida 3.55 quero corre na casa do 3.40.da pra baicha
Tinha uma época que corria 5 km em 38min. Hoje em dia faço em 22 min, mas já fiz abaixo de 20min, logo vou voltar a baixar, meta é 18min!
eae corre voce
Está falando pra amadores?Se sim, viajou nesses volumes semanais kkkkkkkk.
Nesse patamar proposto no video, pra correr uma maratona a pessoa só corre, não faz mais nada na vida 🤷🏽♀️
Estou nem treinando.
Pessoas que treinam 6 vezes na semana distribuí melhor os treinos aprendi com o Abelardo do canal corrida simples porque em seis dias a pessoa separa cada treino diferente
1 - rodagem leve
2 - treino de tiros
3 - treino de fartlek
4 - rodagens progressivas
5 - treino ritimado
6 - treino longo
E/como/juntar/isso/com/o/fortalecimento?(academia)