Olá Anderson, mais uma vez você inova no TH-cam passando realmente o que faz efeito para um corredor que quer se tornar competitivo. Tiros de 400 e 1000 metros são a chave do sucesso. Os de 200 veem logo em seguida para de vez em quando fazer visando melhorar a velocidade. É lógico que para um corredor estar em condições físicas para realizar estes treinamentos de tiros deve primeiramente passar por um trabalho de base com boas rodagens afim de preparar a resistência e também a musculatura. Sugiro de 30 a 40 dias de rodagem com um fartlek por semana antes de realizar a sessão de 400 ou 1000 metros. Quanto ao intervalo ideal, gostaria de completar que varia muito do dia , do objetivo, das características do corredor ou o que ele pretende trabalhar. Exemplo, se quer trabalhar a melhora de explosão e velocidade aumenta-se o intervalo e coloca-se mais velocidade na série, caso queira trabalhar mais o ritmo e resistência diminui-se o intervalo e supostamente também a intensidade nos estímulos. Já tive grandes resultados com atletas fazendo longas séries de 400 metros (15 a 20 repetições) com intervalo bem curto (35 à 40 segundos). Este tema com certeza daria uma conversa muito extensa com muito a acrescentar.... O IMPORTANTE E QUE ME DEIXA FELIZ É VER QUE VOCÊ ESTÁ PASSANDO ALGO QUE REALMENTE FUNCIONA E QUE NOS DIA DE HOJE ESTÁ CADA VEZ MAIS DIFÍCIL ENCONTRAR ALGUÉM QUE SAIBA. Grande abraço! ANDRE75
Achei perfeita sua observação. Com certeza é um trabalho que requer uma preparação semanas ou meses antes. E sempre dá para fazer variaçoes de tiros e pausas dependendo do objetivo. Como isso é algo mais profundo, procurei passar o "feijão com arroz" que até isso, poucos fazem direito e espero que comecem a fazer de forma consciente. Me mande um email para conversarmos melhor... ;)
Tenho 38 anos e meu melhor tempo nos 5km era 26min50s. Vi esse vídeo e outros do canal, então comecei a fazer tiros 10x500m e o resultado veio, acabei de fazer uma prova de 5km e terminei a prova com a marca de 23min17s, fique mais feliz do que pinto em lixo. Agora é rumo ao sub 20, eu acredito!! Show de bola Anderson, só tenho a agradecer a sua generosidade por compartilhar seu conhecimento e a sua experiência em corridas de rua. Ssucesso nos teus projetos, um abraço.
Inicio do ano, fazia 6 Km com um PC de 6,00 e no final estava com 7,00 já morrendo. Hoje, faço os mesmo 6 Km com PC médio de 5,20. Quero sempre evoluir e desejo chegar no PC 4,30
@@LuizFelipeDeBiase a pausa pode ser passiva ou ativa. Ou seja , tu pode parar ou caminhar normalmente. Lembrando de que o tiro tem que ser algo que tu vai chegar cansado no final
Faço 400 e 1000 terça e quinta como vc disse e percebi uma grande evolução no meu preparo, hoje estou correndo mais fácil e todas as semanas eu venho batendo minhas marcas anteriores, sem duvida fazer esses dois dias de intervalados mudou minha vida de atleta amador, hoje mesmo consegui fazer meus 10k com o tempo de 37.28 baixei 41 segundos da semana passada meu volume de treino semanal é de 79.8 km.
Muito obrigado. Não tenho treinador e vc foi o único aqui no TH-cam que conseguiu me explicar sobre treino de tiro de forma clara e objetiva. Estou treinando para TAF e estagiei em um resultado, só falta 200m para eu bater o 2.400. Acho que agora vai
Ôpa, tamo na área.... Conteúdo muito expressivo nesse vídeo... vc mais uma vez expõe suas idéias sem receio de entregar o "Ouro pro bandido", coisa que a maioria tem medo... Além de nos mostrar como fazer de forma clara e objetiva, vc nos incentiva a chegar nos nossos sonhos... ✌😎✌ ... Obrigado!
Amanhã irei correr 6 km. Vai ser assim: 5 tiros de 1000 + 1 km de regenerativo. Vou aquecer antes, claro. Meu melhor tempo nos 5km foi 25 minutos. Peso 84 quilos. Vamos ver o resultado.
Rapaz... show!! Em 1,5 Mês eu consegui reduzir de 5.20 k/min para 4.09 k/min fazendo exclusivamente isso. Claro estou apenas no início... com essas dicas e outras irei chegar aos 3.20 k/min. Minha melhor marca era de 5km em 19min em 2011, hj eu faço em 20 min. Objetivo será fazer em 14 min..
Olá Anderson... Tenho 47 anos e sou iniciante nas corridas de 5K. Comecei com tempo de 36 Min. na primeira, desci para 32 min. na segunda e na última consegui 29:55 min. Agradeço pelas boas dicas e as colocarei em prática...Abraço e sucesso
Olá, Anderson eu tenho 59 anos de idade e a minha melhor marca nos 5 kms eu tenho conseguido fechar com 25 min. cravados eu vejo sempre esse vídeos valiosos e a minha meta é fazer os mesmos 5 kms em 23 minutos e eu acredito que treinando os tiros e claro, respeitando os intervalos e com muita disciplina e persistência agente poderá conseguir realizar essa proeza e de forma continua. Obrigado pelas dicas professor .👍😁👍😮
5 ปีที่แล้ว +2
Mais um inscrito, é eu (rs) ... então, ano que vem, em 2020 faço 30 anos na corrida de rua, no início dos anos 90 não tinhamos quase nada de informação, tive sorte de ter um professor na epóca das chamadas gincanas escolares e que me passou as primeiras dicas, as quais carrego comigo até hoje ... como falei continuo correndo! Amigo primeira vez aqui no seu canal, conteúdo abordado muito importante, boa comunicação, abordagem simples e direta, muito bom! Tamo junto neste esporte maravilhoso chamado corrida de rua. Sempre falo que o universo da corrida é muito bom, boas amizades, diversão e alegria! Parabéns por tudo e que Deus te abençõe meu amigo! Continue firme!!!!
Sem dúvida, o melhor canal de corrida porque as dicas são excelentes, ótimo conteúdo. O que mais tem é canal que o cara fala, fala, fala e não diz nada, dá raiva. Em especial um aqui de Brasília, nossa...o cara consegue ter vídeo de uma hora em que não se aproveita NA-DA!!! Afffff...valeu, Anderson, parabéns pelo trabalho!
Olá bom dia,vi sua matéria show sou novato nesta área,começei a pouco tempo caminhar e correr tive dois problemas de saúde quando o meu Sr e Salvador Jesus me curou,mas tbm precisava fazer minha parte. Estava chegando aos 121 kgls hoje tenho 102 rapaz que batalha para chegar hj como estou,mas glória ao meu Sr e Salvador Jesus cheguei com apoio dos meus irmãos em Cristo e familia,servir até de inspiração. Mas no Sr Jesus tudo é possivél desde que tbm façamos a nossa parte. Muito bom seu trabalho parabéns isso ajuda muita gente a animar-se a cuidar da saúde. Durante muitos anos fui obeso e tive que engolir muitas situações porq do peso( horrivél). Mas graças ao meu bom Sr Deus isso mudou e tenho como meta chegar aos 75 hgls. Importante é perseverar no Sr Jesus e fazer a nossa parte que chegaremos lá. Agora é outra vida,piadas ficaram pra traz e muito mais é ter saúde pra viver melhor. Desculpe pelo longo comentário isso resumi a minha experiência que estou tendo. O Sr Jesus meu Salvador abençõe a todos..
Parabéns Anderson. Sem dúvida você é um ótimo corredor e um exímio profissional de educação física. Obrigado por colaborar com uma internet com mais conteúdo úteis a sociedade. valeu!
Muito obrigado Anderson, por essas dicas... o aplicativo Pace+ está me ajudando muito. Tenho uma prova de concurso público daqui a 14 dias. Correr 2400m, em 12 minutos ou abaixo. Pra mim que nunca treinei corrida, e estava com uma vida sedentária, sem força muscular, sem fôlego, foi muito difícil começar a treinar... sem conhecimento, sem orientação, meu corpo não se acostumava a correr 5 min, que fosse...As pernas queimavam...A partir do momento que achei seu canal e seu entusiasmo, tudo mudou! rsrs... Insisti, treinei, me programei, fiz os tiros, ganhei resistência muscular e respiratória, estou baixando os paces, tudo caminhando... Você me tirou o "urubu dos ombros" , o Pace justo para essa prova é de 5:00, e agora estou com a média de 4:40 e diminuindo... Muitíssimo obrigado amigo, por estar me treinando a distância com seu valioso conhecimento. Fique na paz, e muito sucesso na sua vida. Corre você! rs. Ah, fiz apenas uns 4 dias de treino...temos 14 dias pela frente para fixar velocidade e resistência, mas estou mais tranquilo, sabendo que é possível e que posso conseguir...
Muito bom ;eu faço segunda 80/", 20 minutos Teça : 10vz de 200/6 de 300 / 1vz de 1000 QUARTA faço Uma hora de regenerativo ha 4 minutos por km Quinta 1O de 3OO 4 de 6OO e um 1OOO Sexta rodagem Sabado faço 15 km tambem 4 minutos por km Me ajudo muito esse treino Mais uma vez obrigado pela dica muito grato
Tenho 59 anos,1,85 cm de altura e 96 KG de peso. Faço musculação e corro,tbm. Consigo ainda fazer 4 km em 30 min. Mas,acho que poderei melhorar bastante aplicando agira estas técnicas e treinos de sub 20.
Bom dia, achei esse vídeo tão revelador que assisti 5 vezes!!!! Falou o segredo que eu queria ouvir, pois sempre todos falam assim cada pessoa é individual isso todos já sabemos !
hahahaha Realmente disso já sabemos. Como eu disse, varia de pessoa para pessoa, mas os treinos são esses. Digamos que o feijao com arroz que funciona e sempre vai funcionar!!!
Anderson, Ainda me sinto um tanto desconfortável durante os treinos de tiro. Mas iniciei tem poucos dias 😊, espero sentir a melhora na resistência e performance em breve. Parabéns pelo canal, obrigado
Treinos intervalado Terça: Tiros de 400 (10 a 12) pausa de 1min a 1:20min Quinta: Tiros de 1000 (6 a 9) Sábado:Tiros de 200 O tiro deve ser mais rápido do que você faria durante a prova. Entre esse período faça fortalecimento muscular ou use o cross training (usar outros treinos para manter o ritmo e não lesionar). Treino inrervalado ajuda a condicionar a musculatura para fazer a musculatura entender que aquela velocidade é normal.
Opa tranquilo? Consigo correr 2.2 km em 15 minutos. Minha meta é chegar aos 2.5 km em 12 minutos. Com essas dicas acho que agora conseguirei. Obrigado pelas dicas, ótima explicação. Um abraço.
Parabéns Anderson, dica fundamental para baixar meu pace, normalmente corro 5 km com pace de 5:45 e estava achando impossível baixar-lo . Mas agora com certeza irei melhora-lo , fica com Deus e já vou baixar o e-book.
Parabéns! Você é muito bom! Dicas diretas e sem enrolação! Top mesmo! O que me atrapalha um pouco e inclusive quando cobro resultados das minha alunas, é a alimentação... são coisas que devem estar casadas... treinos, descanso e alimentação. Mais uma vez parabéns! Já estou seguindo o canal! Rsrs tmj! 💪
Anderson muito obrigado pelas dicas ate que fim alguém disposto ajudar a quem não pode pagar um treinador eu sou muito grato a vc faz pouco tempo que corro mais o menos um ano seis messes eu era obeso com 125 quilos e hoje tô com 79,5 desde que comecei a corre sempre tive facilidade pra corre longas distâncias o ano passado fiz 3 meias maratonas com o meu melhor tempo 01:45 mais meus 5k não conseguia fazer menos de 22:20 ai tudo mudou quando eu conheci o seu canal cerca de 45 dias atrás.
hoje já tô correndo 19 baixo e to vendo que eu tenho ainda como desenvolver mais ainda ontem fiz uma prova de 5k com muita subida e ainda consiguei fazer 20:05 agora vou focar numa prova de 10k em abril e depois vou realizar uma meia em Junho e quero fazer sub 40 nos 10k e sub 01:30 na meia obrigado Anderson
Que evolução Hugo... que demaisss!!! Meus parabéns. É um enorme prazer poder ouvir isso de você. Pode ter certeza que você vai alcançar todos seus objetivos. Buncando a evolução sempre, e farei o máximo para ajudar. Forte abraço!!!
sou atleta e profissional de educação física, o que vejo são pessoas achando que vão baixar o rp só com rodagem e não conseguem, pois é exatamente o que vc falou é a falta de tiros bem programados.
Valeu Anderson, gosto muito dos seus vídeos. Estou começando e confesso que estou gostando muito. Dia 3/11 vou correr 5 Km, e estou seguindo várias sugestões suas. Valeu pelas dicas.
Olá caro colega, estou acompanhando os seus vídeos sobre velocidade e resistência, e este vídeo , foi uma luz para entender melhor a logística de uma corrida. Caro colega, tenho 50 anos , mais desde adolescente prático atividade física anaeróbica e aeróbica, já cheguei ficar alguns anos sem pôder treinar devido ao ritmo do meu trabalho, mais sempre voltava , bom hoje tenho feito atividade funcional em casa com variações de exercícios, realizo as atividades de forma intermitente, ou seja um dia sim outro não, geralmente no domingo descanso, bom, não tenho nenhuma patologia em relação ao sistema cardiovascular ( pressão alta, diabetes, etc) . Minha alimentação é bem controlada , nunca fui tabagista e tão pouco nunca gostei de beber nenhuma bebida destilada . Refrigerante é algo exporadico, já fiz já um bom tempo este tipo de treino em tiro intercalado, até tiro em ladeira , mais a sua explicação como citei acima foi ótima, agora pela minha idade , não tenho pretensão de participar de eventos esportivos, apenas manter meu equilíbrio físico em boa forma, além da atividade funcional que realizo e circuito de exercícios a pergunta é para melhorar meu rendimento em relação a resistência e velocidade conforme minha idade , pois pretendendo correr apenas 7 km , minha meta é essa, é apenas para diversificar meus treinamentos não ficar apenas no funcional e circuito de atividades aeróbica e anaeróbica, o que vc indicaria no exemplo dos 400 MTS e 1 km para mim ? E qtas vezes por semana faria? E qtas repetições para cada um deles ? Ficarei muito grato pela sua resposta e ficarei aguardando seu retorno. Agradeço desde já.
Eu tô fazendo aquele método canadense por tempo e frequência cardíaca.10mim de aquecimento, 30,20 e 10 seg calibrando a frequência, tá ajudando muito..vou fazer como vc está explicando.
Ola boa noite faz uma ano que comecei a corre por influencia de uma amiga, fazemor parte de um grupo que corre aqui na nossa cidade nao temos treinador vamos por rumo, ja corremos 16, 10,7, 14,e 21km vamos participar agora em agosto 21km é a 3 vez que vamos fazer 21,km gastamos 2 horas para completar os 21 km e queremos abaixar o tempo
Obrigado por compartilhar. Essa semana decidi focar em carreiras de Policia Civil, eu já corria, mas por diversao, agora vou ter que "profissionalizar" o negócio 😁
Verdade mano, fazia 5km em media de 23, 24 min, uns 8 anos atrás, ai diminuo a frequência de corrida, ai agora faço , 25, 26, isso tudo pq nunca fui de treinar tiro, mas pra chegar no meu antigo ou até melhorar acho que vou ter que apelar pro tiro. 😁
Me ajuda por favor. Coloquei como objetivo correr 2.500 em 12 minutos. Sabendo que hoje, em 12 minutos eu faço 2km me passa um treino para que eu possa atingir esse objetivo. Prometo fazer direitinho e volto aqui para falar se deu certo🤭 Tenho disponibilidade para correr duas vezes durante a semana. Desde já o meu muito obrigada. Geusa Maria
Parabéns amigo, ótimo vídeo, dicas extremamente valiosas, vou participar da primeira competição de corrida da minha cidade e não sabia como baixar o pace agora vou aplicar as dicas e depois volta aqui pra dizer como foi. Vou fazer a prova de 5 km e quero fazer em 20 minutos, atualmente consigo por volta dos 25 minutos, a prova vai ser dia 28 de Maio.
@@helderjales4045 sim. Esta sendo visivel a melhora. Vou terminar o meso ciclo e fazer outro teste de 12min pra comparar. Mas ja estou sentindo a evolução em 2 semanas de treino
Parabéns @andersondantas excelente treinos vc passa pra gente q ama corrida ,obrigado 🏃🏻♂️👏🏻👏🏻👏🏻 Vc só tem a crescer com esse coração gigante é um abraço 🤝🙏🏻🤝
Muito bom explicacao simples e facil pra entender parabéns! Treino um pessoal e uso muito esta sequencia de treino ja temos um expressivo progresso no aproveitamento. Abcs
Antes tarde do q nunca Quando eu competia quase nao treinava certo Agora q parei um tempo e to querendo voltar Vou tentar fazer os tiros pra ver se consigo fazer os 5 km em 14 min :D O ruim e q a limentação esta não meuto boa e o futebol e de lei!rsrs
Excelente Anderson! Vc está REVOLUCIONANDO os CANAIS DE CORRIDA... CONTEÚDO MUITO PADRÃO e sem o egoísmo de esconder os famosos BIZUS. Parabéns Camarada.
No exército a gente corria 10 km 3x na semana e fazia 10 tiros de 250 metros 2x na semana. A nossa média era 3300 metros em 12 minutos. Atualmente, 10 anos depois (e 20 kg mais pesado kk), voltei a brincar e ja to batendo 2500 em 12 minutos. Vim me inspirar com os relatos dos senhores para que eu possa alcançar grandes números novamente. Abrç
Já consegui baixar os 5k de 34 para 28min e os 10k de 1h05 para 57min... vou colocar essas dicas em prática aliados a volume de rodagem pra baixar mais.... sub 25 nos 5k e sub 55 nos 10k
Parabéns Professor, eu também depois que comecei a correr só não faço mais experiências por questão da Faculdade, trabalho, sou casado, mas fiz várias pesquisas, hoje tinha 18km pela manhã planejamento, não conseguir pretendo fazer a tarde!
Olá Anderson, fico muito feliz com as suas dicas, principalmente quando vejo que eu não estou fora da sua planilha de resultados ! Kkk... Vale apena assistir suas dicas , pois são reais ! Ao contrário de alguns vídeos onde as pessoas fazem apenas as planilhas mas...ir lá na rua correr e mostrar que dá resultado NAO FAZEM! parabéns e muito obrigado pelas dicas ! Pretendo me preparar para uma meia maratona ! Sou um pouco autodidata, por isso me identifico com as pessoas que falam e fazem , pois me baseio nelas e aprendo melhor ! Parabéns e obrigado mais uma vez!
Faço 10km em 49 minutos preciso Baixa para 40 tenho 25 dias para conseguir esse tempo de 40 minutos qual seria a melhor dica para alcançar esse resultado?
Olá Anderson, mais uma vez você inova no TH-cam passando realmente o que faz efeito para um corredor que quer se tornar competitivo. Tiros de 400 e 1000 metros são a chave do sucesso. Os de 200 veem logo em seguida para de vez em quando fazer visando melhorar a velocidade. É lógico que para um corredor estar em condições físicas para realizar estes treinamentos de tiros deve primeiramente passar por um trabalho de base com boas rodagens afim de preparar a resistência e também a musculatura. Sugiro de 30 a 40 dias de rodagem com um fartlek por semana antes de realizar a sessão de 400 ou 1000 metros. Quanto ao intervalo ideal, gostaria de completar que varia muito do dia , do objetivo, das características do corredor ou o que ele pretende trabalhar. Exemplo, se quer trabalhar a melhora de explosão e velocidade aumenta-se o intervalo e coloca-se mais velocidade na série, caso queira trabalhar mais o ritmo e resistência diminui-se o intervalo e supostamente também a intensidade nos estímulos. Já tive grandes resultados com atletas fazendo longas séries de 400 metros (15 a 20 repetições) com intervalo bem curto (35 à 40 segundos). Este tema com certeza daria uma conversa muito extensa com muito a acrescentar.... O IMPORTANTE E QUE ME DEIXA FELIZ É VER QUE VOCÊ ESTÁ PASSANDO ALGO QUE REALMENTE FUNCIONA E QUE NOS DIA DE HOJE ESTÁ CADA VEZ MAIS DIFÍCIL ENCONTRAR ALGUÉM QUE SAIBA. Grande abraço! ANDRE75
Achei perfeita sua observação. Com certeza é um trabalho que requer uma preparação semanas ou meses antes. E sempre dá para fazer variaçoes de tiros e pausas dependendo do objetivo. Como isso é algo mais profundo, procurei passar o "feijão com arroz" que até isso, poucos fazem direito e espero que comecem a fazer de forma consciente. Me mande um email para conversarmos melhor... ;)
Show de comentário 😁👍
@@AndersonDantas tem vez q faço 10 de 200 com 30 segundos de pausa é correto ?
Com relação ao intervalo, indica fazer descanso ativo ou parado mesmo? alvo é provas curtas e baixar meu tempo no teste de 3km
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💩
Tenho 38 anos e meu melhor tempo nos 5km era 26min50s. Vi esse vídeo e outros do canal, então comecei a fazer tiros 10x500m e o resultado veio, acabei de fazer uma prova de 5km e terminei a prova com a marca de 23min17s, fique mais feliz do que pinto em lixo. Agora é rumo ao sub 20, eu acredito!! Show de bola Anderson, só tenho a agradecer a sua generosidade por compartilhar seu conhecimento e a sua experiência em corridas de rua. Ssucesso nos teus projetos, um abraço.
Também tenho 38 anos, e estou correndo os 5K na casa de 26 minutos.
@Alecio Ferreira de 45 para 24 minutos é uma diferença enorme,muitos parabéns!
Caraca e eu aqui feliz da vida fazendo 3km em 22 minutos...
Inicio do ano, fazia 6 Km com um PC de 6,00 e no final estava com 7,00 já morrendo. Hoje, faço os mesmo 6 Km com PC médio de 5,20. Quero sempre evoluir e desejo chegar no PC 4,30
Vou seguir esse treino , vamos ver o que consigo
Tiros de 400m - pausa de 1m a 1m10s
Tiros de 1000m - pausa de 3m a 4m
Pausa parado ou andando?
@@LuizFelipeDeBiasedescanso msm, oq vc achar melhor
@@LuizFelipeDeBiase a pausa pode ser passiva ou ativa. Ou seja , tu pode parar ou caminhar normalmente. Lembrando de que o tiro tem que ser algo que tu vai chegar cansado no final
Tenho 12 anos e faço corridas de 3km em 20 minutos. Vou descer para 17 com essas suas dicas
Faço 400 e 1000 terça e quinta como vc disse e percebi uma grande evolução no meu preparo, hoje estou correndo mais fácil e todas as semanas eu venho batendo minhas marcas anteriores, sem duvida fazer esses dois dias de intervalados mudou minha vida de atleta amador, hoje mesmo consegui fazer meus 10k com o tempo de 37.28 baixei 41 segundos da semana passada meu volume de treino semanal é de 79.8 km.
Muito obrigado. Não tenho treinador e vc foi o único aqui no TH-cam que conseguiu me explicar sobre treino de tiro de forma clara e objetiva. Estou treinando para TAF e estagiei em um resultado, só falta 200m para eu bater o 2.400. Acho que agora vai
Ôpa, tamo na área....
Conteúdo muito expressivo nesse vídeo... vc mais uma vez expõe suas idéias sem receio de entregar o "Ouro pro bandido", coisa que a maioria tem medo...
Além de nos mostrar como fazer de forma clara e objetiva, vc nos incentiva a chegar nos nossos sonhos...
✌😎✌ ...
Obrigado!
Gostei. Bem isso mesmo kkk. Valeu... só vamosss!
Corro a 2 anos, tenho 41 anos, 1,80 de altura e peso 70kg, meu pace hoje nos 5km está em 4,00 e nos 10km 4,18~4,27 dependendo do terreno.
Amanhã irei correr 6 km. Vai ser assim: 5 tiros de 1000 + 1 km de regenerativo. Vou aquecer antes, claro. Meu melhor tempo nos 5km foi 25 minutos. Peso 84 quilos. Vamos ver o resultado.
qual foi o resultado, balofo?
@@victorluz2017 campeão de copa libertadores e campeonato brasileiro no mesmo final de semana. Deu certo.
Mesmo peso, mesmo tempo dos 5K. Está difícil baixar para a casa dos 83 kg.
Boa tarde Seu tempo e execelente 5km em 25min média Pace de 5"
@@brunocoriolano parabéns
Obrigado pelas dicas! Precisava fazer 2.400 em 10:20 e fiz em 10:15! Dica sobre tiros foram essenciais!! Parabéns pelo canal!! Sem rodeios👏
Sério isso??, pois esse é um dos meus objetivos fazer 2.400km em 12:00
como foi seu plano de treino?
@@milianosousa6624 vai fazer PC? Rsrs
Qual plano seguiu?
Eu quero fazer 2.400 em 12 minutos
Rapaz... show!! Em 1,5 Mês eu consegui reduzir de 5.20 k/min para 4.09 k/min fazendo exclusivamente isso. Claro estou apenas no início... com essas dicas e outras irei chegar aos 3.20 k/min. Minha melhor marca era de 5km em 19min em 2011, hj eu faço em 20 min. Objetivo será fazer em 14 min..
Já conseguiu ?
@@Moskitao_de_BH já faço 13 minutos
Já conseguiu?
5,20 k/min seria 5,20 Kelvin por minuto.
Em 4 treinos eu desci meu pace de 6:40 pra 4:50, foi tudo por causa da musica
Vc é mostro...sua capacidade de entender a corrida é impressionante....vc é um queniano brasileiro
Olá Anderson... Tenho 47 anos e sou iniciante nas corridas de 5K. Comecei com tempo de 36 Min. na primeira, desci para 32 min. na segunda e na última consegui 29:55 min. Agradeço pelas boas dicas e as colocarei em prática...Abraço e sucesso
Parabens, um dia chego lá tambem heheh
ja passaram 3 anos.... melhorou?
Só com esse video tu ganhou mais um inscrito.
Parabéns por trazer um conteúdo muito informativo, de maneira simples e prática.
Olá, Anderson eu tenho 59 anos de idade e a minha melhor marca nos 5 kms eu tenho conseguido fechar com 25 min. cravados eu vejo sempre esse vídeos valiosos e a minha meta é fazer os mesmos 5 kms em 23 minutos e eu acredito que treinando os tiros e claro, respeitando os intervalos e com muita disciplina e persistência agente poderá conseguir realizar essa proeza e de forma continua. Obrigado pelas dicas professor .👍😁👍😮
Mais um inscrito, é eu (rs) ... então, ano que vem, em 2020 faço 30 anos na corrida de rua, no início dos anos 90 não tinhamos quase nada de informação, tive sorte de ter um professor na epóca das chamadas gincanas escolares e que me passou as primeiras dicas, as quais carrego comigo até hoje ... como falei continuo correndo!
Amigo primeira vez aqui no seu canal, conteúdo abordado muito importante, boa comunicação, abordagem simples e direta, muito bom! Tamo junto neste esporte maravilhoso chamado corrida de rua. Sempre falo que o universo da corrida é muito bom, boas amizades, diversão e alegria!
Parabéns por tudo e que Deus te abençõe meu amigo! Continue firme!!!!
Isso se chama quebrar paradigmas . Parabéns vídeo top. Vou me dedicar aos tiros de 400 e mil.
Valeu pela dica.
SouAtleta. 🏃🏿♂️
Marinaldo Cruz
IDADE 37
10km 34'00"
21km 1'15"15
Agora irei baixar meu tempo.
Parabéns pelo canal.. comecei correndo 3 ou 4 km..com suas dicas, hj corro 10 km..e continuo treinando pra correr 20km!!!
Sem dúvida, o melhor canal de corrida porque as dicas são excelentes, ótimo conteúdo. O que mais tem é canal que o cara fala, fala, fala e não diz nada, dá raiva. Em especial um aqui de Brasília, nossa...o cara consegue ter vídeo de uma hora em que não se aproveita NA-DA!!! Afffff...valeu, Anderson, parabéns pelo trabalho!
O Melhor, rodei aqui no TH-cam um tempão e nunca fui tão bem esclarecido sobre treino de velocidade. Obrigado irmão🤘🏽🔥
Olá bom dia,vi sua matéria show sou novato nesta área,começei a pouco tempo caminhar e correr tive dois problemas de
saúde quando o meu Sr e Salvador Jesus me curou,mas tbm precisava fazer minha parte.
Estava chegando aos 121 kgls hoje tenho 102 rapaz que batalha para chegar hj como estou,mas glória ao meu Sr e Salvador Jesus cheguei com apoio dos meus irmãos em Cristo e familia,servir até de inspiração.
Mas no Sr Jesus tudo é possivél desde que tbm façamos a nossa parte.
Muito bom seu trabalho parabéns isso ajuda muita gente a animar-se a cuidar da saúde.
Durante muitos anos fui obeso e tive que engolir muitas situações porq do peso( horrivél).
Mas graças ao meu bom Sr Deus isso mudou e tenho como meta chegar aos 75 hgls.
Importante é perseverar no Sr Jesus e fazer a nossa parte que chegaremos lá.
Agora é outra vida,piadas ficaram pra traz e muito mais é ter saúde pra viver melhor.
Desculpe pelo longo comentário isso resumi a minha experiência que estou tendo.
O Sr Jesus meu Salvador abençõe a todos..
Parabéns Anderson. Sem dúvida você é um ótimo corredor e um exímio profissional de educação física. Obrigado por colaborar com uma internet com mais conteúdo úteis a sociedade.
valeu!
estou correndo aleatoriamente chegou a hora de ter um plano..
Eu também 🤙
I too
Muito obrigado Anderson, por essas dicas... o aplicativo Pace+ está me ajudando muito. Tenho uma prova de concurso público daqui a 14 dias. Correr 2400m, em 12 minutos ou abaixo. Pra mim que nunca treinei corrida, e estava com uma vida sedentária, sem força muscular, sem fôlego, foi muito difícil começar a treinar... sem conhecimento, sem orientação, meu corpo não se acostumava a correr 5 min, que fosse...As pernas queimavam...A partir do momento que achei seu canal e seu entusiasmo, tudo mudou! rsrs... Insisti, treinei, me programei, fiz os tiros, ganhei resistência muscular e respiratória, estou baixando os paces, tudo caminhando... Você me tirou o "urubu dos ombros" , o Pace justo para essa prova é de 5:00, e agora estou com a média de 4:40 e diminuindo... Muitíssimo obrigado amigo, por estar me treinando a distância com seu valioso conhecimento. Fique na paz, e muito sucesso na sua vida. Corre você! rs. Ah, fiz apenas uns 4 dias de treino...temos 14 dias pela frente para fixar velocidade e resistência, mas estou mais tranquilo, sabendo que é possível e que posso conseguir...
E aí, meu amigo. Deu certo?
Muito bom ;eu faço segunda 80/", 20 minutos
Teça : 10vz de 200/6 de 300 / 1vz de 1000
QUARTA faço Uma hora de regenerativo ha 4 minutos por km
Quinta 1O de 3OO 4 de 6OO e um 1OOO
Sexta rodagem
Sabado faço 15 km tambem 4 minutos por km
Me ajudo muito esse treino
Mais uma vez obrigado pela dica muito grato
Muito... Show... sua visão da corrida..... suas explicações são simples para que todos entendam.... e é isso mesmo bora treinar...
Minha primeira vez nesse canal. Cara, que explicação perfeita! Sem enrolação! Com toda clareza possível! Deus te abençoe, man!
Vou correr meus primeiros 5Km dia 31/12 tuas dicas tem me ajudado muito.
Tenho 59 anos,1,85 cm de altura e 96 KG de peso. Faço musculação e corro,tbm. Consigo ainda fazer 4 km em 30 min. Mas,acho que poderei melhorar bastante aplicando agira estas técnicas e treinos de sub 20.
poxa valeu mesmo nao fazia tiros so ouvia falar corro 10k 15k mas muito lento quero melhorar a velocidade vo seguir as dicas muito obrigado mesmo
Baixei
Certamente será muito últil, parabéns pelas conquistas, um belo curriculum!
Vou começar a fazer os tiros, iniciando hoje, vou fazer 2x na Semana
Terça e quinta, melhor tempo em 5km é 23min 05 seg.
Irmão vc me ajudou muito com seus vídeos esclarecedores com eu linguagem prática
Bom dia, achei esse vídeo tão revelador que assisti 5 vezes!!!! Falou o segredo que eu queria ouvir, pois sempre todos falam assim cada pessoa é individual isso todos já sabemos !
hahahaha Realmente disso já sabemos. Como eu disse, varia de pessoa para pessoa, mas os treinos são esses. Digamos que o feijao com arroz que funciona e sempre vai funcionar!!!
Boa noite,uma dúvida na rodagem padê variar muito o pace ,ex subidas e descidas ?
Anderson, Ainda me sinto um tanto desconfortável durante os treinos de tiro. Mas iniciei tem poucos dias 😊, espero sentir a melhora na resistência e performance em breve. Parabéns pelo canal, obrigado
Muito bom cara. Vou começar a fazer tiros de 400. E já baixei o e-book 👍👏👏
Deu resultado??
Dei o like só pq é difícil colocar o ícone do pace+ hehehe. Valeu as dicas!
show de bola Anderson.
Vou colocar em pratica hoje mesmo. no meu treino no Parque Das Águas aqui em Cuiabá Mato Grosso. Obrigado!
Caraca, neguinho! Quantas sacadas de mestre em só vídeo.
Treinos intervalado
Terça: Tiros de 400 (10 a 12) pausa de 1min a 1:20min
Quinta: Tiros de 1000 (6 a 9)
Sábado:Tiros de 200
O tiro deve ser mais rápido do que você faria durante a prova.
Entre esse período faça fortalecimento muscular ou use o cross training (usar outros treinos para manter o ritmo e não lesionar).
Treino inrervalado ajuda a condicionar a musculatura para fazer a musculatura entender que aquela velocidade é normal.
Opa tranquilo? Consigo correr 2.2 km em 15 minutos.
Minha meta é chegar aos 2.5 km em 12 minutos. Com essas dicas acho que agora conseguirei. Obrigado pelas dicas, ótima explicação. Um abraço.
Parabéns Anderson, dica fundamental para baixar meu pace, normalmente corro 5 km com pace de 5:45 e estava achando impossível baixar-lo . Mas agora com certeza irei melhora-lo , fica com Deus e já vou baixar o e-book.
Conseguiu obter bons resultados?
Parabéns! Você é muito bom! Dicas diretas e sem enrolação! Top mesmo! O que me atrapalha um pouco e inclusive quando cobro resultados das minha alunas, é a alimentação... são coisas que devem estar casadas... treinos, descanso e alimentação. Mais uma vez parabéns! Já estou seguindo o canal! Rsrs tmj! 💪
sempre quando corro na ida mantenho o ritmo na volto intercalo com sprint e mantendo a constancia do ritmo a cada km sprint e mantenho.
Esse vídeo é uma relíquia, parabéns e obrigado👊🏽👌🏽
Anderson muito obrigado pelas dicas ate que fim alguém disposto ajudar a quem não pode pagar um treinador eu sou muito grato a vc faz pouco tempo que corro mais o menos um ano seis messes eu era obeso com 125 quilos e hoje tô com 79,5 desde que comecei a corre sempre tive facilidade pra corre longas distâncias o ano passado fiz 3 meias maratonas com o meu melhor tempo 01:45 mais meus 5k não conseguia fazer menos de 22:20 ai tudo mudou quando eu conheci o seu canal cerca de 45 dias atrás.
hoje já tô correndo 19 baixo e to vendo que eu tenho ainda como desenvolver mais ainda ontem fiz uma prova de 5k com muita subida e ainda consiguei fazer 20:05 agora vou focar numa prova de 10k em abril e depois vou realizar uma meia em Junho e quero fazer sub 40 nos 10k e sub 01:30 na meia obrigado Anderson
Que evolução Hugo... que demaisss!!! Meus parabéns. É um enorme prazer poder ouvir isso de você. Pode ter certeza que você vai alcançar todos seus objetivos. Buncando a evolução sempre, e farei o máximo para ajudar.
Forte abraço!!!
Terça feira, fiz 18x400 no Barro com pausa de 1" pra 1"18 e 1"17. Quarta feira, foi Rodagem forte, 10 km pra 4"00
sou atleta e profissional de educação física, o que vejo são pessoas achando que vão baixar o rp só com rodagem e não conseguem, pois é exatamente o que vc falou é a falta de tiros bem programados.
Caramba!!!! Mil metros em 2,50 é brabo demais
Anderson fala sobre pisada, ensina a correr correto para não prejudicar o joelho ou coluna, ok? 😘🌷
Valeu Anderson, gosto muito dos seus vídeos. Estou começando e confesso que estou gostando muito. Dia 3/11 vou correr 5 Km, e estou seguindo várias sugestões suas. Valeu pelas dicas.
Um dos melhores vídeos que assistir, obrigado irmao
Olá caro colega, estou acompanhando os seus vídeos sobre velocidade e resistência, e este vídeo , foi uma luz para entender melhor a logística de uma corrida. Caro colega, tenho 50 anos , mais desde adolescente prático atividade física anaeróbica e aeróbica, já cheguei ficar alguns anos sem pôder treinar devido ao ritmo do meu trabalho, mais sempre voltava , bom hoje tenho feito atividade funcional em casa com variações de exercícios, realizo as atividades de forma intermitente, ou seja um dia sim outro não, geralmente no domingo descanso, bom, não tenho nenhuma patologia em relação ao sistema cardiovascular ( pressão alta, diabetes, etc) . Minha alimentação é bem controlada , nunca fui tabagista e tão pouco nunca gostei de beber nenhuma bebida destilada . Refrigerante é algo exporadico, já fiz já um bom tempo este tipo de treino em tiro intercalado, até tiro em ladeira , mais a sua explicação como citei acima foi ótima, agora pela minha idade , não tenho pretensão de participar de eventos esportivos, apenas manter meu equilíbrio físico em boa forma, além da atividade funcional que realizo e circuito de exercícios a pergunta é para melhorar meu rendimento em relação a resistência e velocidade conforme minha idade , pois pretendendo correr apenas 7 km , minha meta é essa, é apenas para diversificar meus treinamentos não ficar apenas no funcional e circuito de atividades aeróbica e anaeróbica, o que vc indicaria no exemplo dos 400 MTS e 1 km para mim ? E qtas vezes por semana faria? E qtas repetições para cada um deles ? Ficarei muito grato pela sua resposta e ficarei aguardando seu retorno. Agradeço desde já.
Eu tô fazendo aquele método canadense por tempo e frequência cardíaca.10mim de aquecimento, 30,20 e 10 seg calibrando a frequência, tá ajudando muito..vou fazer como vc está explicando.
O bom é já fazer a programação no relógio para não ficar mais tempo descansando do que um minuto ou o que se pretende "pausar"...
Ola boa noite faz uma ano que comecei a corre por influencia de uma amiga, fazemor parte de um grupo que corre aqui na nossa cidade nao temos treinador vamos por rumo, ja corremos 16, 10,7, 14,e 21km vamos participar agora em agosto 21km é a 3 vez que vamos fazer 21,km gastamos 2 horas para completar os 21 km e queremos abaixar o tempo
Obrigado por compartilhar.
Essa semana decidi focar em carreiras de Policia Civil, eu já corria, mas por diversao, agora vou ter que "profissionalizar" o negócio 😁
Obrigado por todo conhecimento nos apresentado, Anderson!
Botei fé nas dicas óh siôr
Poxa velho, vc explica bem demais !! Parabéns
Verdade mano, fazia 5km em media de 23, 24 min, uns 8 anos atrás, ai diminuo a frequência de corrida, ai agora faço , 25, 26, isso tudo pq nunca fui de treinar tiro, mas pra chegar no meu antigo ou até melhorar acho que vou ter que apelar pro tiro. 😁
Parabéns muito bom Deus abençoe muito a sua vida.
Parabéns pelo video Anderson! Ou melhor pelos ensinamentos. Obrigado por compartilhar.
Me ajuda por favor.
Coloquei como objetivo correr 2.500 em 12 minutos.
Sabendo que hoje, em 12 minutos eu faço 2km me passa um treino para que eu possa atingir esse objetivo.
Prometo fazer direitinho e volto aqui para falar se deu certo🤭
Tenho disponibilidade para correr duas vezes durante a semana.
Desde já o meu muito obrigada.
Geusa Maria
Parabéns amigo, ótimo vídeo, dicas extremamente valiosas, vou participar da primeira competição de corrida da minha cidade e não sabia como baixar o pace agora vou aplicar as dicas e depois volta aqui pra dizer como foi. Vou fazer a prova de 5 km e quero fazer em 20 minutos, atualmente consigo por volta dos 25 minutos, a prova vai ser dia 28 de Maio.
Estou treinando pro TAF da PMSP e seu video me ajudou um bocado, eu estagnei na velocidade. Parabéns, vou aplicar isso. Abraço e sucessoooo!!!
Tá melhorando seu desempenho ?
@@helderjales4045 sim. Esta sendo visivel a melhora. Vou terminar o meso ciclo e fazer outro teste de 12min pra comparar. Mas ja estou sentindo a evolução em 2 semanas de treino
@@geserribeiropaula conseguiu?
@@Beatriz-zc3mj sim. Não tem como errar
Agora próximo mês vou focar nos tiros e na perca de peso , pra evoluir na corrida seu canal tem me ajudado muito.
Parabéns @andersondantas excelente treinos vc passa pra gente q ama corrida ,obrigado 🏃🏻♂️👏🏻👏🏻👏🏻 Vc só tem a crescer com esse coração gigante é um abraço 🤝🙏🏻🤝
Muito bom explicacao simples e facil pra entender parabéns! Treino um pessoal e uso muito esta sequencia de treino ja temos um expressivo progresso no aproveitamento. Abcs
Muito bommm!! Acabei de conhecer o canal e amei as dicas. Parabéns!!!!
Sempre muito bom seus vídeos...gosto demais...brigadãoo
Antes tarde do q nunca
Quando eu competia quase nao treinava certo
Agora q parei um tempo e to querendo voltar
Vou tentar fazer os tiros pra ver se consigo fazer os 5 km em 14 min :D
O ruim e q a limentação esta não meuto boa e o futebol e de lei!rsrs
Excelente Anderson!
Vc está REVOLUCIONANDO os CANAIS DE CORRIDA... CONTEÚDO MUITO PADRÃO e sem o egoísmo de esconder os famosos BIZUS.
Parabéns Camarada.
Fera e o melhor do you tube
Vou participar da gincana escolar no atletismo, valeu mn
Exelente , meu amigo , Deus abençoe vc está sendo minha inspiração. Forte abraço
Show de bola Anderson estou começando hoje.
No exército a gente corria 10 km 3x na semana e fazia 10 tiros de 250 metros 2x na semana. A nossa média era 3300 metros em 12 minutos. Atualmente, 10 anos depois (e 20 kg mais pesado kk), voltei a brincar e ja to batendo 2500 em 12 minutos. Vim me inspirar com os relatos dos senhores para que eu possa alcançar grandes números novamente.
Abrç
Caramba, vídeo muito bom. Esse camarada é top demais!!!
Já consegui baixar os 5k de 34 para 28min e os 10k de 1h05 para 57min... vou colocar essas dicas em prática aliados a volume de rodagem pra baixar mais.... sub 25 nos 5k e sub 55 nos 10k
Me ajudou muito, cara. Obrigado!
Excelente. Estou na luta.
Muito bom! Uns dos melhores vídeos q assisti!!
Ótimas dicas Anderson, quando puder, fala sobre a alimentação de um corredor, e como é sua alimentação.
Amanhã sai um vídeo explicando um pouco de como eu me alimento.
Muito obrigado, isso vai ajudar a muitos corredores a saber o que ajuda e o que é indicado. Mais uma vez parabéns.
Ótimas dicas , show de bola.
excelente video informações muito valiosas parabens Anderson TMJ
Que vídeo perfeito, muito obrigado 🙌🏽🙌🏽🙌🏽🙌🏽
Blz! baixei o Ebook. Agora é ler " treinar e treinar" adaptando as minhas particularidades. Obrigado!
Obrigadão pela força, tenho uma corrida de 5 k esse fim de semana e sei que farei menos de 20 mas quero melhorar e muito para subir nó podium.
Muito boa explicação. Estamos na luta, pra perda de peso e baixar o pace.
Valeu Anderson, bem esclarecida a sua aula. Estou treinando dessa mesma forma q vc ensinou. Obrigado fera!
Curti pra caraio! Valeeeeu
Parabéns Professor, eu também depois que comecei a correr só não faço mais experiências por questão da Faculdade, trabalho, sou casado, mas fiz várias pesquisas, hoje tinha 18km pela manhã planejamento, não conseguir pretendo fazer a tarde!
Olá Anderson, fico muito feliz com as suas dicas, principalmente quando vejo que eu não estou fora da sua planilha de resultados ! Kkk...
Vale apena assistir suas dicas , pois são reais ! Ao contrário de alguns vídeos onde as pessoas fazem apenas as planilhas mas...ir lá na rua correr e mostrar que dá resultado NAO FAZEM!
parabéns e muito obrigado pelas dicas !
Pretendo me preparar para uma meia maratona !
Sou um pouco autodidata, por isso me identifico com as pessoas que falam e fazem , pois me baseio nelas e aprendo melhor !
Parabéns e obrigado mais uma vez!
Faço 10km em 49 minutos preciso Baixa para 40 tenho 25 dias para conseguir esse tempo de 40 minutos qual seria a melhor dica para alcançar esse resultado?
Video bom demais, sou seu fã Anderson!! Obrigado pelas aulas
Valeu pela dica parceiro, ajudou muito! Obrigado!
Valeu Anderson , estou seguindo todas as dicas ! Parabéns pelo trabalho!
Obrigada pelas dicas, eu sou iniciante ainda. Só não consegui baixar o e-book
já vou aderir os tiros