لا توزع الماكروز بالنسب! | جالس تاخذ بروتين زيادة؟
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- الدراسات:
www.ncbi.nlm.n...
jissn.biomedce...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
مقطع حساب السعرات والماكروز
• تغذية 101: السعرات الح...
انستقرام:
/ ahmadgh
سناب شات:
/ ahmad_gha
تويتر:
/ ahmadghfitness
![ทางเดินชีวิต - ธีเดช ทองอภิชาติ x อ.ไข่ มาลีฮวนน่า [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/1f3wcG16dd4/mqdefault.jpg)
الآدمي هاذا جد فاهم
وصراحه يشرح كل شي بطريقة بسيطه وبدون تعقيد
هوا الوحيد الى اذا شفت مقاطعه تحس يعطيك المعلومة من الاخر وما يحتاج تروح تدور بعده
جد حرام عدد المتابعين واتمنا يزيدون اكثر من كذا بكثير
يعطيك العافيه ع الموضوع المميز ضيف على اللي قلته .. ان الواحد يعدل بالماكروز حسب تطور جسمه يعني كل فتره مثلا بعد شهر شهرين يشوف اذا جسمه تطور يستمر اذا ما تطور يحاول يعدل بالتوزيع شوي لحد ما يوصل لاهدافه
يعطييك العافيه مقطعك ريحنني انا بنت و كنت شايله هم البروتين مره كثير عليا وماني قادره اكمله
كويس كذا الحمدلله تطمنت✔😍
احلا قناه ولله انو هاي القناه مظلومه لازم يكون ملايين المشتركين بس انشاء الله أتكون اول قناه مشهوره 👍🏼🙈😉
هذي النقطة اللي دايم اسأل عنها واكتب بالكومنت حقة اليوتيوبرز اللي حطوا طريقة حساب السعرات .. انه ٤٠ ٤٠ ٢٠ احيانا تطلع لي ارقام غير منطقية بس محد يرد .. يعطيك العافية
بحححححثت واجد ابي هالنقطه بالضبط شكرررررراً الله يوفقك يارب
مدري ليش بعض الناس تتلخبط او تشوف هالشي صعب .. وبرنامج ماي فتنس بال موجود !
١- اول شي تطلع سعرات الثبات .
٢- اضرب وزنك ب ١،٦ الى ٢،٢ كحد اقصى عشان تطلع نسبة البروتين ( والعاده ترفع من هالنسبه الى ٢،٢ وقت التنشيف )
٣-حدد نسبة عشرين الى ثلاثين بالميه للدهون
وباقي الكميه تروح للكارب وصلى الله وبارك .
والبرنامج تقدر تدخل المايكروز حقك بالنسب يعني مثلا تحدد ٢٠ بالميه دهون ويطلع كم لازم تاكل ونفس الشي للبروتين والكارب وانتهينا .
والله انا الحساب بالنسب الي ما فهمتو فهمت فقط بالغرامات😢
اثناء التضخيم والتنشيف هذا الي امشي عليه
التضخيم:
الكارب ٥٠٪ ثابت ، البروتين اضرب وزني ب١.٨ واحط اقرب نسبه قريبه للرقم ، الفات ما تبقى من السعرات
التنشيف:
البروتين اضرب وزني من ١.٨ الى ٢ واحط نسبه ، الكارب والفات بشكل عكسي بينهم كل شوي اقلل الكارب وارفع الفات وبنفس الوقت السعرات كمجمل اقللها بس حركة تقليل الكارب ورفع الفات تكون بفترات متباعده واركز فيها على اخر ايام التنشيف
Mr. AD طيب يالغالي انا ماشي علئ سعرات المحافظه 2500 سعره ونسب الماكرو 40 بروتين
40كارب و 20 فات وابغئ انشف ايش افضل نسبه امشي عليها .. وثاني شي اقدر ف يوم وليله انزل البروتين من نسبة 40% الئ 30% طبيعي ما يضر بدون تدريج
شكرا ع معلوماتك بخبرتك كيف تنصحني انا بمرحلة تنشيف هل الكارب يعيق علي ازالة الدهون اللي في البطن احترت في يقولون امنع الكارب وفي يقولوا مافي مشكله
بساطه بالشرح والمعلومات ماقد شفتها قبل كذا شكرا لك مرا
وانا كنت متعقده مع البروتين انغثيت انغثيت منع
يعطيك الف عافيه
ياخي الله يسعدك قول امين
كوتش احمد كل بروتين والعب بالطين هههههههههههاي 😭😂😅
ماعندك فلسفه رهيب 👍🏻
اجبني من فضلك ،انا عاوزة ازيد وزن و عندي التهاب .. ممكن اركز على الذهون اكثر من النشويات .. مثلا 1000 سعرة دهون و 600 نشويات 280 بروتين لان وزني 45 كلج و سني 32
خير الكلام ماقل ودل 😘
كلام جميل حبيبنا اتمنا تشرح هل في فائده للكراب مباشره على العضله او هيا فقط تعطي طاقه ؟
الله ينور عليك والله كنت تايهه وفعلا فهمتني 🤲🏻
يعطيك العافيه
كلامك سليم كابتن 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
الله يهديك الحين احنا نريد ننزل الوزن وانت تقول خفف البروتين واعتمد علي الكايبوهدرات والدهون
اساسا من تقطع الكايبوهدرات ينزل وزنك بدون رياضه
؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛
بعد المراجعه والتدقيق علي كلامك استاذي اتضح لي وجهت نظرك انها صحيييييحه مئه بالمئه
نعم صحيح كلامك
انا كنت فاهمك غلط
صخيح البروتين اذا زاد يتحول دهون وممكن يتخزن
الافضل قلل ولاحظ نفسك بالمعده اذا نشفت هذا يعني شغلك اوكي ممتاز
شكرا استاذي علي المعلومه الطيبه والقيمه
تحية طيبة لك اخوك kabir ELGadaa من المغرب
كيف يعني الي بس يبي يخسر دهون ويحافظ على صحته ما ينفع يحسب الماكروز ؟ انا ابي اخسر دهون بس برضوا ابي احافظ على صحتي واعرف الاكل الي آكله اذا اعتمدت بس على السعرات بخرب الدنيا
ياخي انت فاهم شغلك و تجيب أشياء معقولة فعلا
يعطيك ألف عافية عالموضوع
كيف يعني 1.6لكل واحد كيلو من وزن الجسم ما فهمت ممكن تشرحلي لو سمحت
الحلقة من الاخر ي كوتش احمد 👍🏼❤️
انا برأي تعد من احسن اليوتوبر في اليوتوب ككل شرح دقيق و علمي لكل فديو برافو عليك الله يحفظك
شكرا ياكوتش
الله يعطيك العافية ♥️🙏🏽
انا شخصيا بديت بالاسبوع الثاني من الرياضه وجدولي ككل يوم تمرين مقاومه وكارديو هاذا. صح علي دام انا مبتدئه؟
شي ثاني انا حاسبه سعراتي وقسمت الكارب ٥٥ ٪ والبروتين ١٥٪ والدهون ٣٠ ٪ وهدفي نزول بالوزن توزيعي الحين صح ولا غلط
ضروري اقسم يعني ؟ شفتي فرق ولا عادي اكل احتياجي بدون ماقسم السعرات
صح انه الفيديو قصير لكن المعلومات اللي فيه بتفيد فئة كبيرة من الناس
❤️
اوافقك على وجهة نظرك انا حسبتها برضو لقيت نسبة بروتين مهوله
شكراً ❤
السلام عليكم ورحمه الله
لو انا وزني 90 و نسبة الدهون 20 كيلو
احسب نسبة البروتين بضرب ال90 في 1.7 او ال70 صافي في 1.7 نسبة البروتين
لا
كيلوات الدهون لا تحسب
Person Arabic يعني يضرب في وزنه الكامل ٩٠؟او يخصم وزن دهون جسمه
ايوا يخصم دهون الجسم
فيديو راقي 👌❤️
ينتقد الطريقة المؤوية وأشار لمقطع ثاني بقناته ويحسب فيه بنفس الطريقة
الشيء الوحيد المختلف هو طريقة حسبة السعرات
الباقي نفس الطريقة اللي انتقدتها
والله حيرتونا
طيب لو عوزة اعرف نسبة بروتينات ال محتاجها احزف وزن دهون من جسمي انا عوزة اخس دهون فقط
اكره البروتين وكل ماا استمريت على الدايت فتره تجيني لوعة كبد وقرف من الذجاج والبيض والسمك وكل مصدر بروتين ولبدا اخربط
عالمى فى شرحك يا اخى والله
شرح جميل
ياكابتن انا طولي 170 سم ووزني 93 كجم ضربت وزني في 1.6 وطلع الناتج 148.8 كجم بروتين وضربته في 4 سعرات بالجرام حق البروتين طلع الناتج 595.2 سعرة وانا حسبت احتياجي اليومي 2500 سعرة اي لو انقص الى 2000 سعرة راح تكون نسبة البروتين 29.76 اي تقريبا 30% من الماكروز بروتين والباقي كارب ودهون علما باني متوسط النشاط اتدرب 3-4 ايام كارديو في الجميع هل حسبتي صحيحة ام هناك خطا ارجو منك الاجابة
كويس للبنات طيب ؟
اقدر اكل كل سعراتي كارب بدون بروتين ؟ ولا راح اسمن حتى لو كان من ضمن احتياجي من الكارب
مستحيل عضلاتك بتضعف وتتعبين مابتقدرين تنحفين بدون بروتين
وش افضل توزيعه اجل ما قلت
توني جيت من النادي وابي اكل وجبتي قلت خلني افتح اليوتيوب وشوف مين نزل مين مانزل وشفتك انت منزل توك السالفه للبيع من يشتري
كلامك صحيح مية فى المية
هناك ٢٫٢ لكل جرام من وزني لثبات الوزن وهنا ١٫٦ لكل جرام من وزني لبناء العضل
هههههه ولعب يلا
راجل محترم وبسيط وجيد شكرا يا صديقي
فيه سؤال محيرني، اذا حققت شرطي من البروتين والكارب والفات من اكلي هل لازم احسب السعرات الحرارية. الي مثلي لايك.
اكيد تحسبها لان اكيد في اكل مليان سعرات وفيه كمية بروتين عالية احسب وحاول تكون بالعجز المناسب لك لو كنت تنشف طبعا عجز 500/700 سعرة حرارية اشوفه جداً كافي
الله يسعدك .♥️🙏🏻
شرح وافي وموجز. شكرًا.
بطل
هسة اني مثلا احتاج 2,500 كالوريز حتة اسمن
شكد احتاج بروتين ودهون حتة اقدر اسمن وابني عضل؟ مدافهم سالفة 40% ومن هلكلام
٢٥٠٠سعرة حرارية تاخذ منها البروتين ٤٠٪ والدهون ٢٠٪ والنشويات ٤٠٪ كل ١ غرام بروتين ٤ سعرة حرارية والكارب نفس شي الدهون كل ١غرام ٩ سعرة حرارية
تقسيمت الدهون والكارب والبروتين رح تكون كالاتي: اول شي نبدأ بل كارب تضرب ٢٥٠٠ ضرب 0.٤ رح يطلع المجموع ١٠٠٠سعرة والبروتين نفس الشي الدهون تضرب ٢٥٠٠بي0.2 رح يطلعلك ٥٠٠ سعرة حرارية يعني عندك
١٠٠٠ سعرة حرارية بروتين و١٠٠٠ كارب ٥٠٠ دهون
انا بنت وزني ٨٠طولي ١٦٧ اكل١٨٠٠البروتين نفس الكارب١٥٨والدهون ٦٠مناسب ولا زياده بروتين
و الله إنك رائع واصصصصصصل
مشكور ياوحش
استمر ياوحش .. جينا من سنابك لدعمك هنا
انا لما ارفع كمية الطعام اخرج للخلاء اكثر يعني 4 مرات باليوم ؟ ويصير عندي نفخة بطن ...
هل هذا طبيعي ام يجب علي مراجعة الطبيب
hamzza karam هذا طبيعي لانه كلما زدت اكلك زادت مرات دخولك للحمام والنفخه الي بالبطن تكون بسبب اكل البروتين مثل الدجاج واللحوم لانها تسبب الغازات ،، ممكن اتتخلص منها بمضخ الطعاام جيدا قبل البلع
+محمد الجهني لكن كل ما ارفع كمية الطعام يزيد الخروج
المشكلة ان وزني ما قابل يزيد
لذلك محافظ على كمية الوزن لاني حسيت مافي نتيجة
ايش الحل
محمد الجهني
hamzza karam جسمك عالي الحرق روح لأخصائي تغذيه عشان يسويلك جدول غذائي متعامل
سلم ع فهد
هل في حد لكمية البروتين في الوجبة لسلامة الكبد ؟
Omar Abbadi اقصى حد 45
@@mr-bode9117 كلام فاضي
لو سمحت صار في تناقض بين الفيديوهين ....هنيك قلت الوزن *2.2 بروتين و هون عكست و صرت تقول الوازن *1.6
النسبه تكون بين 1.6 كحد ادني الي 2.2 كحد اقصي
مرحبا عندي سوال لما انشف رحنقص 500 سعرة طيب لما انقص رحينزل عندي بروتين فا ايش حل ؟اخلي بروتين في نفس المحافظة ولا انقص الحسبة الي هيعطيني بعد ما نقصت 500 ارجو الرد
انت لمن تنقص ٥٠٠ سعره تحط النسب الي هي المايكروز على حسب السعرات الجديده الي بتمشي عليها للتخسيس ،
لايك من قبل ما اشوف المقطع
نسبة البروتين اضرب ١،٦في وزني بالكيلو ؟
jojo هيه
الله يعطيك الف عافية
فهد نيس قال انه جيده كبدايه40 40 20
وانت تقول أن 40 40 20 سيئة
أصدق مين واترك مين 🚶🏻💔🌚 .
mr 1 اهني المشكله كل واحد عنده وجهة نظر
بس انت شوف اللي يناسبك
فهد يتكلم بشكل عام للمبتدى بعدين انت تشق طريقك
لكن كلام احمد هو الصح والمفترض تمشي عليه
اول شي تحسب سعراتك طلعت ٢٠٠٠ مثلا تقوم تضرب وزنك في ١،٦ الناتج تحوله لسعرات و تنقصه من ٢٠٠٠ سعره الناتج اللي راح يطلعلك نقول ١٤٠٠ تخلي ٢٠٪ منه دهون والباقي كاربز
اتمنى فهمتم
King تشكرات
إذا أنت مخفة بتحتار..
Esw Ko ي ساتر
يعني معقولة انا وزني 77اضربه ف1.6 يطلع 123 احسه قليل مدري ليه بس الكابتن كلامه صحيح لانه الخبرة اهم
Samurai__Afro ' ١٢٣ جرام بروتين مو وزن الاكل اللي فيه بروتين
١٢٤ قرام بروتين في اليوم مو وزن الاكل
كلامك فيه خطاء ميتعداء البروتين 2.لكل كيلو اخر حد
هل 2جرام لكل كيلو دى نسبة تحافظ على العضلات ولا ممكن تزيد عن 2
@@user-ct8mc4xm9t لشخص طبيعي 2كفايه ممكن تزود لحد 3 في حاله لو طبيعية شغلك قاسيه بتحتاج لمجهود عالي وشغال 12ساعة
طيب كبتن حتا اللي وزنه ١٠٩ برضو يضرب وزنه ١.٦ كثثيير احس ولا يضرب وزنه المثالي ب ١.٦ وشكراً
Slman alfayez على العكس مناسب
Slman alfayez اضرب وزنك من دون دهون الجسم يعني روح شوف كم وزن عضلاتك ب اي مركز صحي و اضربه فقط علي ععضلاتك
وش ذا مادري وش قاعده تقول
اتمنى انك ترد علي لان محتاج ردك ضروري انا شخص عمري 18 طولي 175 ووزني 125 وبرجع اللعب حديد بس قبل لعبت تقريبن سنه ولا شفت اي نتايجي سعرات الثبات حقتي 1700 حسب كلام اخصائية تغذيه ونا كنت بذيك السنه اكل 1800 المهم انها تقولي كل 1200 سعره بس وقررت اخلي المايكروز 50% بروتين يعني 150 قرام بروتين و30% كارب يعني90 قرام كارب وفات 20% يعني 27 قرام
هل طريقي صح ولى خطأ
Musab bin Nasser717 من خلال خبرتي، احتياجك المفروض أكثر لأن عمرك صغير ووزنك عالي
A يعني كم اكل
Musab bin Nasser717 نصيحتي ادخل قناه فهد نيس هناك بتلقى شرح مفصصل لكيف تحسب احتياجك ،،، كلام الاخصائي غللط انت احتياجك بيوصل فوق ال2200 واضن سعراتك لنزول الوزن بتكون عاليا فموضوعك سهل ونزول وزنك سهل جدا .. ادخل قناه فهد نيس وتلقى كل شي
mohammad khalil والله صادق انا حتا اول ماقالت عشان ينزل وزنك تحتاج الفين سعره حراريه طليت فيها قلت بعدين اذ جا وقت الثبات مودك اكل صفر سعره حراريه قامت تضحك قالت هو هيك النحف بيغلب استغربت صراحه بس قلت ماني مسوي هشي لين استفسر
تيشيرتك من فين اشتريتو مرا عاجبنيي فياريت تقلي ياوحش😊
لحظه البروتين تضرب ٠،٨ على وزنك لان زيادته تضر الكلى والكبد 😅 درسناها لان عند عمليات metabolism تنتج مواد سامه الجسم يطردها عن طريق الكبدد ثمم الكلىى وتضرر هذي العضوين بنسبة البروتين الزايد بالنهاية الكلى لو تلفت ما ترجع قبل اتباع اي نظام اعرف كيف تحسب سعرات وابعد عن انظمه مرتفعة البروتين عشان العضل وابني العضل تدريجيا لان لو بنيت عضل واتلفت الكلى راح تنسدح شهور بالمستشفى ويفش عضلك 😭😂
والله ماعرفنا لك يالغامدي ، مره تقول اضرب وزنك في ٢.٢ عشان تعرف البروتين والحين تقول ١.٦ الظاهر انا ايجي من بنقال
Mazen.o Al ١.٦ للتنشيف
I love you...
كابتن انا مشيت ع نفس حسبتك عملت فحص إنزيمات كبد وكلي لقيت عندي ارتفاع شو السبب برأيك
عرفت السبب؟
السبب كمية لبروتين والكرياتين الي بيحكو عنها هذول المدربين الي بيعملو نسخ لصق عن المواقع .. علي كلامهم اذا حد بيمشي لمدة سنة بشكل يومي بيخسر الكلي عندو الكميات الي بيحكو عنها مبالغ فيها يجب عمل فحوصات إنزيمات كلي كل ٦ شهور اذا كنت تتناول بروتين بكميات عالية .. والاشي المستفز اكتر بيكونو شحادين لايكات في البداية وبعد ما يصير عندو مشاهدات شوي عالية بيصير يتعامل مع حالو روني كولمن ببطل يرد ع حد .. هي مشكلتنا العرب عمرنا ما بنصير مثل الامم الله يصلح حالنا جميعا
@@user-dx6nd1dg5e ما تشوف شر أخي
بس كم الكمية الي تاخذها من البروتين والكرياتين
أنا قطعت الكرياتين سبب لي سقوط الشعر
@@user-dx6nd1dg5e الحسبه الصحيحه انك تضرب في وزنك الصافي بدون دهون من جهاز inbody
@@Lama-tm8qk كلامك 100% بس اليوتيوبرية ما بيوضحو هادة الحكي للناس بيعتبروها سر لازم يدربك اونلاين وتدفع فلوس مشان يحكيلك هالمعلومة كلهم تجار والله المستعان وشكرا الك علي التوضيح 🌹🌹
هنا البروتين ما ينفع فوق 1.6 والمقطع الثاني * 2.2 ؟؟؟
طيب ياكابتن البروتين ١.٦ احسبها على وزني الآن ١١٩ كيلو والا على وزني اللي ابغى اوصله اللي هو ٧٥ كيلو
يعني اشوفها صعب الواحد ياخذ بروتين ١٩٠ غرام وخاصة اذا كان معاه نقرس مثل حالتي وش رأيك
اضرب 2في وزنك الصافي بدون دهون لو عاوز تحافظ علي عضلاتك عشان لما تحس يبقا شكلك كويس
1.6 g لكل كيلو !!!!
لكل باوند قصدك صديقي
مطعم الغامدي لكم 🤣🤣؟؟
اول
Top chanel وش الي اول عساس انه مشهوز
كيف ما احتاج الماكروز هههههههه جهل ماهو طبيعي
يعني ما تاكل شيئ😂
تاني😂
bashar alagwani عساس انه مشهور
مو شرط مشهور او لا عادي يعني المهم تاني😂😂😂😂
1.6x 70 = 112 G protein لشخص بيضخم ؟؟ رييييلي! 1:45
مايبي متابعينه يعضلون 🤣🤣🤣
فعليا مقطع بدون فائدة ملموسه ضيعت وقتي على الفاضي