Trabalha também sartório e glúteo médio. Pra quem tem problema de mobilidade não precisa tocar a peito do pé no chão, basta encostar a ponta do pé. Outra dica boa é quando elevar tracionar a perna solta pra frente colocando o joelho na altura do umbigo. Outra dica (agora como consultor de moda) evite usar bermuda longa, com tênis de corrida e meia comprida...esse visual não casa e normalmente é usado por quem tem as pernas e panturrilhas finas as deixando mais finas ainda. Bermuda acima do joelho aumenta a mobilidade e tem mais estética pois segue a linha do corpo, tênis reto como Vans ou All Star são bem mais seguros e o visual mais compatível com uma academia e não com uma pista de atletismo...e a meia pode ser cano baixo ou cano médio, se não da a impressão da perna ficar curta igual meia de goleiro...fica estranho. Nosso esporte tem outfit.
Boa Joe! Enriqueceu o conteúdo do vídeo com mais dicas bem pertinentes para o afundo no smith! Participe também do nosso fórum para auxiliar os praticantes de musculação: fisiculturismo.com.br/forum/! Obrigado pela sua contribuição valiosa!
Amei o vídeo 👏👏👏👏 esse exercício é o que mais sinto pegar realmente o glúteo,porém acho ele pesado demais e da forma que faço com o step atrás acabo forçando a perna de trás...agora vou tentar dessa forma com o step na frente.Parabens!!!
É verdade! Concordamos com você! Este é um dos melhores exercícios para glúteos, mas praticantes ainda inexperientes ou com pouca força nas pernas podem ter muita dificuldade para executá-lo inicialmente. Com um pouco de treino, passa a ser uma excelente opção para hipertrofia e para um bumbum bonito!
É impressionante como uma carga muito reduzida, como meros 5 kgs de cada lado da barra, pode produzir uma intensidade enorme de esforço, principalmente se o exercício for executado da maneira correta, com a amplitude máxima e sem a impressão de força na perna de trás. E na nossa impressão, os glúteos são muito requisitados, sendo um dos melhores exercícios para um bumbum bonito. Bons treinos e obrigado por compartilhar a sua experiência!
Querida Thionara! Você pode encaixar no treino de posterior ou de quadríceps! Tem feito o afundo no smith da forma que ensinamos? O que tem achado dos resultados?
já vi esse vídeo milhares de vezes, seguinte, na academia onde treino, o smith tem aquele ferro no meio, a orientação do professor foi executar o exercício com o pé apoiado no ferro, porém, percebi que, no momento da execução o pé não fica firme o suficiente, pois a forma cilíndrica do ferro apoia mais o meio do pé, ou seja, o calcanhar não tem como receber a carga, alguma dica? Desde já agradeço.
Olá Luciene, você consegue colocar um step no smith da sua academia? Caso consiga, poderá executar o movimento do exercício exatamente como mostrado no vídeo. Se puder, poste um link com a foto do equipamento da sua academia. Você pode tirar uma foto do smith da sua academia e colocar no Instagram e em seguida compartilhar o link da foto por aqui. Bons treinos!
Bumbum e perna! Saiba mais em nosso site: fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/afundo-no-smith-com-step-r10/ Em nossa opinião é um dos melhores exercícios para bumbum.
Caraca melhor explicação. Parabéns.
Ganhou uma inscrita
Muito felizes com o apoio!
Melhor video q vi sobre afundo. Muito bem explicadinho . vlw msm !!
Exercício fantástico se executado da maneira correta!
Finalmente achei alguém que realmente explica o exercício
Uau Amanda! Que elogio honroso! Tem treinado o afundo com regularidade?
Melhor explicação que já encontrei. O avanço e o afundo são muito parecidos. Sinceramente eu nem vejo diferença
Eu gosto muito mais do afundo no smith com o step. Dá muito mais estabilidade e segurança.
@@FISIculturismocombr entendi. Vou tentar
Super bem explicado! Muito obrigada! 🫶🏻
Muito feliz com seu comentário Letícia! Nosso vídeo ajudou bastante na execução do afundo?
Trabalha também sartório e glúteo médio. Pra quem tem problema de mobilidade não precisa tocar a peito do pé no chão, basta encostar a ponta do pé. Outra dica boa é quando elevar tracionar a perna solta pra frente colocando o joelho na altura do umbigo.
Outra dica (agora como consultor de moda) evite usar bermuda longa, com tênis de corrida e meia comprida...esse visual não casa e normalmente é usado por quem tem as pernas e panturrilhas finas as deixando mais finas ainda. Bermuda acima do joelho aumenta a mobilidade e tem mais estética pois segue a linha do corpo, tênis reto como Vans ou All Star são bem mais seguros e o visual mais compatível com uma academia e não com uma pista de atletismo...e a meia pode ser cano baixo ou cano médio, se não da a impressão da perna ficar curta igual meia de goleiro...fica estranho.
Nosso esporte tem outfit.
Boa Joe! Enriqueceu o conteúdo do vídeo com mais dicas bem pertinentes para o afundo no smith! Participe também do nosso fórum para auxiliar os praticantes de musculação: fisiculturismo.com.br/forum/! Obrigado pela sua contribuição valiosa!
Amei o vídeo 👏👏👏👏 esse exercício é o que mais sinto pegar realmente o glúteo,porém acho ele pesado demais e da forma que faço com o step atrás acabo forçando a perna de trás...agora vou tentar dessa forma com o step na frente.Parabens!!!
É verdade! Concordamos com você! Este é um dos melhores exercícios para glúteos, mas praticantes ainda inexperientes ou com pouca força nas pernas podem ter muita dificuldade para executá-lo inicialmente. Com um pouco de treino, passa a ser uma excelente opção para hipertrofia e para um bumbum bonito!
Adorei, comecei a fazer esse exercicio, é maravilhoso!
Bons treinos de perna com o afundo!!
Nossa adorei as explicações. Muito obrigada.
Nós que agradecemos pela confiança!
Gostei muito das dicas hj mesmo já vou fazer uso desse conhecimento
Obrigado! Sempre nos dá alegria saber que pudemos melhor o treino de alguém! 😊
Muito bom. Comecei esse exercício e acho muito bom
Excelente explicação. Obrigada.
Ohhh Romilda, nós que agradecemos o carinho. Tem feito o afundo no smith com step?
Explicação perfeita
Joia Anny, obrigado por nos incentivar. Bons treinos de afundo! Caso esteja num projeto de mudança de shape, faça seu relato no nosso fórum!
Excelente explicação! 👏
Que bom que gostou!
Explicação nota 1.000...
Show!
Ótimo vídeo. Dicas valiosas.
Valeu!
Explicação show!👏 obrigada
Valeu pelo incentivo!
parabéns, muito obrigada pelo seu trabalho
Nós que agradecemos pela força!
Tirei todas as minhas dúvidas!!!
Perfeito!!!
Excelente vídeo !!!Obrigada pelas informaçoes!!!
Estamos sempre publicando novos vídeos! Obrigado!
Muito bom exercício.
Um dos melhores exercícios para a coxas!
ótimo vídeo bem explicado!
Valeu Caio!
Eu fiz esse exercício com o step hoje e estou destruídaaa, esse exercício é muito cansativo. Mas é um ótimo exercício, faz muita diferença.
É impressionante como uma carga muito reduzida, como meros 5 kgs de cada lado da barra, pode produzir uma intensidade enorme de esforço, principalmente se o exercício for executado da maneira correta, com a amplitude máxima e sem a impressão de força na perna de trás. E na nossa impressão, os glúteos são muito requisitados, sendo um dos melhores exercícios para um bumbum bonito. Bons treinos e obrigado por compartilhar a sua experiência!
Eu pensei que só eu morria com esse exercício
Boa Sucesso !! Valeu
Valeu grande Gabriel! Bons treinos!
Obrigada pela dica do acolchoado, eu faço com o acolchoado e não me sinto confortável, vou tentar sem.
O que achou de fazer sem o acolchoado?
Como poderia fazer pra adpatar por enquanto que não consigo fazer ainda dessa maneira. ??
Com exceção do stiff, você poderia dar uma dica para trabalhar o bíceps femoral com pesos livres? Aguardo contato.
Podemos sugerir o levantamento terra: th-cam.com/video/0RxnA5iTdaY/w-d-xo.html
Excelente video ....Amei
Show!
Show!!!! Ótimas dicas!!!!
Agradecemos!
ótimo exercício, bastante pesado e cansativo.
Realmente este é um dos melhores exercícios!
Obrigado pela ajuda
Show!
Olá! Onde posso encaixar esse exercício no treino de posterior ou Quadríceps ?
Querida Thionara! Você pode encaixar no treino de posterior ou de quadríceps! Tem feito o afundo no smith da forma que ensinamos? O que tem achado dos resultados?
Otima explicação.
Obrigado!!!
Gratidão ❤
Excelente ❤❤
Ótimo video !! Obrigado!
Obrigado!!!!
Olá a perna da frente ela tem que estar aliada com a barra ou muito na frente ?
O step deve ser posicionado levemente à frente da barra. Por isso, os pés ficarão levemente à frente dela, e, naturalmente, as penas também ficarão.
já vi esse vídeo milhares de vezes, seguinte, na academia onde treino, o smith tem aquele ferro no meio, a orientação do professor foi executar o exercício com o pé apoiado no ferro, porém, percebi que, no momento da execução o pé não fica firme o suficiente, pois a forma cilíndrica do ferro apoia mais o meio do pé, ou seja, o calcanhar não tem como receber a carga, alguma dica? Desde já agradeço.
Olá Luciene, você consegue colocar um step no smith da sua academia? Caso consiga, poderá executar o movimento do exercício exatamente como mostrado no vídeo. Se puder, poste um link com a foto do equipamento da sua academia. Você pode tirar uma foto do smith da sua academia e colocar no Instagram e em seguida compartilhar o link da foto por aqui. Bons treinos!
Bom dia esse exercício serve para perder medidas
Oi Sofia! Todos os exercícios aliados a uma boa dieta podem reduzir medidas pela queima de gordura ou aumentar as medidas pelo ganho de músculos.
É errado posicionar o step na perna de trás?
Não é certo e nem errado, apenas tornará menor a intensidade do exercício se a perna de trás for utilizada para ajudar no movimento.
Não é errado e nem certo. É uma variação na execução do afundo. No vídeo exibimos o modo de execução que dá maior amplitude do movimento.
ótimo vídeo
Valeu!
Excelente!
Um dos melhores exercícios para glúteos!
Pra maior ativação do quadríceps melhor fazer com ou sem o step na frente?
Andrezza‼️ Com o step a amplitude do movimento é muito maior, logo, também é bem maior o trabalho muscular‼️
Eu comecei a fazer ontem e meu joelho da frente que fica posicionado no step começou a doer é normal?
Não é normal doer o joelho Alessandra. Lembre-se que a pressão deve ficar no calcanhar, nunca na ponta dos pés.
Da pra fazer com a barra livre?
Você pode fazer o afundo com a barra livre sim: fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/afundo-livre-com-barra-r6/
Quando filmarem outros nessa academia de cores escuras, utilizem roupas de cores mais vibrantes...
Obrigado pelas dicas! Vamos considerar nos próximos vídeos!
Sim. Mais luz e roupas mais claras.
Nossa,faço totalmente errado,agora vou tentar fazer da forma correta
Muito obrigado pelo seu feedback! Continuaremos publicando novos vídeos com mais exercícios!
É bumbum ou perna ?
Bumbum e perna! Saiba mais em nosso site: fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/afundo-no-smith-com-step-r10/ Em nossa opinião é um dos melhores exercícios para bumbum.
queria muito fazer esse tipo de execício mas meu joelho dói muito nem bem comecei a fazer academia já to com o joelhos ferrado .
Faça fisioterapia! Tire suas dúvidas aqui: fisiculturismo.com.br/forum/forum/9-lesões-musculares/
É sem step como se procede?
Sem o step a amplitude é reduzida. Veja mais em nosso site: fisiculturismo.com.br/exercícios/coxa/afundo-livre-com-barra-r6/
perfeito
Valeu!
Eu faço estes mas tenho dor no joelho.
Está fazendo exatamente como exibido no vídeo? Está aplicando a força no calcanhar ou na ponta do pé?
Estou aplicando na ponta do pé conforme o treino que me dão na academia.
Assista ao vídeo da execução correta do afundo mais uma vez e preste atenção nos detalhes, tais como posicionamento dos pés e do step.
O professor ensinou a usar o ângulo do lado contrário ao do video
N.pode estender o joelho
Olá Emanuele, o ideal é não fazer o encaixe do joelho no afundo, isso mesmo!
Gato 😍
O nome já diz tudo: Talles Sucesso! Siga-o no Instagram: instagram.com/tallesucesso/
Excelente explicação!
Obrigado!!!
Obrigado pela ajuda
Ficamos felizes em poder ajudar Pink!