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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ค. 2024
- O Afundo no Smith é um excelente exercício para os membros inferiores. Gosto bastante por ser unilateral, o que ajuda a evitar compensações do lado dominante. E além disso, as demandas de estabilidade pela carga estar acima da linha dias ombros faz com que as musculaturas do core sejam bem ativadas para manter a postura correta.
Neste vídeo você vai aprender a fazer o afundo no smith corretamente e entender quais os erros que devemos evitar ao fazer este exercício.
Deixe nos comentários o que você achou e que outro exercício você gostaria de ver!
Ótimos treinos!
E se você quiser aprender ainda mais sobre musculação, veja no link abaixo o curso online que montei com o Hexa-Campeão Mundial de Fisiculturismo, Nortom Murayama:
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Espero que ajude!
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Você me salvou! Vendo esse vídeo, chega deu raiva dos instrutores da academia que estavam do lado e não me corrigiram, mesmo eu cometendo todos os erros citados no vídeo kkkkkkk
Oi Reyna! Putz, que chata essa situação na academia hein... Infelizmente a maioria dos instrutores nem sabe como corrigir, viu... Bom, fico feliz que o vídeo te ajudou!
Ótimos treinos!
O pior é quando corrigem errado, o que acontece comigo.
Hj tbm estava fazendo esse exercício errado e o instrutor do meu lado não me corrigiu ou sequer me alertou q estava errado, infelizmente acontece sempre nas academias né ,e q bom que tem esses vídeos pra nós ajudar.
Valeu Goku. Aprendi muito com esse vídeo!
Rss
Fico feliz em saber!
Boas dicas. 👍
Ótima explicação me ajudou muitooo
Gostei muito da sua explicação!
Muito bom
Gostei!
Muito bom 😊
Muito boa a explicação! Eu sabia que estava fazendo errado pq sentia bastante a perna de trás. Consegui corrigir os erros e a diferença no desempenho foi enorme! Muito obrigada pelo vídeo!!! 👏
Oi Thamiris! QUe legal que o vídeo ajudou você a melhorar seu desempenho nos treinos! Obrigado pelo feedback!
Eu tbm to sentindo muito a perna de trás
Estava fazendo como quadril pendendo para o lado! Esse exercício me mata de cansaço! Hoje o professor da academia me corrigiu e passei a fazer com halter para aprender a consciência corporal necessária e então um dia conseguir ir para o smith.
Cada dica é uma aula completa! Vlw!
Eu que agradeço!!
Amei, obrigada!
Fico feliz em saber! Obrigado pelo comentário!
Obrigada, adorei as dicas!
Legal que gostou, Samantha!
Perfeito vídeo!
Obrigado pelo elogio!
Amei as dicas, muito obrigada por compartilhar.
Fico feliz em saber que gostou, Raquel!
Muito obrigada, até salvei pra ver na hora da execução.
Legal Stela! Espero que ajude! Ótimos treinos!
Muito esclarecedor! Gostei muito.
Que bom! Obrigado pelo comentário, Daiane!
Perfeita as explicações. Dicas valiosas.
Fico feliz que gostou Marquelin! Ótimos treinos!
Excelente 👏🏼
Valeu, Erllens!
Excelente Profissional
Obrigado pelo elogio, Frederico!
Obrigada pelas dicas. Muito descontraído seu vídeo.
O Lilian! Fico feliz que gostou! Obrigado por comentar!
Show 👏👏👏
Legal que gostou, Monik!
Amei,,,,personal top
Rss obrigado, Teka! Fico feliz que gostou!
Ótimas dicas!
Valeu Renato!
Ótima explicação
Obrigado pelo elogio, Márcio!!
Show!
Valeu!
Ótimo!
Valeu Marcelino!!!!
Gostei
Obrigado!
Conteúdo top!
Valeu Marinho! 💪🏻💪🏻
Top
Valeu!
Outro vídeo do canal que amei! Incluí esse exercício no meu treino e, como eu suspeitava, tava fazendo errado. Colocava o pé da frente muito para frente e tombava o quadril para o lado. Mas agora já vou corrigir! Grata!
Oi Marlei! Fico feliz em poder ajudar nos seus treinos! Se você quiser, eu tenho o serviço de avaliação de treino em que eu vejo a divisão do seu treino e avalio a execução dos exercícios por filmagem! Se quiser, podemos falar por email! Ótimos treinos!
Vou fazer hoje e é sempre bom saber mesmo sabendo, pq a gente erra e aí já era, obrigada pelo video😉👏👏💪
Oi Cristina! Fico feliz em poder ajudar! Obrigado pelo comentário!
to entendendo pq fico toda torta no exercicio, meu quadril fica mais pro lado. Esse video de 3 anos atras me ajudou rsrs vlw
Eu faço tudo com a barra livre, inclusive o afundo, à partir de agora vou prestar atenção na perna da frente. Durante e depois de fazer o afundo, eu não consigo sentir nada, de tão quebrado que eu fico. Rs.
Hahaha é um exercício muito cansativo mesmo! Depois me conta se melhorou a execução!
Utilizei a técnica do afundo no smith com o step atrás para apoiar o pé e deu um resultado muito bom, além de não sentir mais o joelho doer, no outro dia meu musculo estava muito mais dolorido, sinal de que rompeu mais fibras.
Obrigado pela Ajuda !
Ou Wagner! Fico feliz em ajudar! Ótimos treinos!
Muito obrigada pelas dicas! Foram mto uteis! Assisti tb o video sobre as dores no joelho
Fiz esse exercicio essa semana e senti que o meu joelho começou a doer dps, to ate preocupada mas agora ja ta melhor.
Oi Marcela! Que bom que os vídeos estão te ajudando!
O vídeo de hoje também vai colaborar! Assiste também rss. Ele vai entrar no ar às 21:00
Ótimos treinos!
Valeu dj ivis vc e diferenciado ESSA CONTA E DE MAINHA MEU NOME E CAFU🐒
Exercício dos infernooooooos
Hahah
Esse é tenso mesmo
oi tudo bem? estou adorando os seus vídeos realmente ajudam bastante. estava c dúvida em saber qual a distância correta da perna de apoio
Olá! Que legal que está gostando.
Sobre a sua pergunta, não tem uma distância ideal para todo mundo. Em geral a perna de trás fica pelo menos na vertical ou mais para trás e a da frente você pode variar se quiser trabalhar mais glúteos (perna mais à frente) ou mais quadríceps (passo mais curto e consequente maior flexão do joelho.)
Espero ter ajudado!
Ótimos treinos!
Video legal, parabéns! Tive rotura de tendão nos dois joelhos, tenho q mante-los fortalecidoa, tinha dúvida sobre o movimento certo dos agachamentos
Espero ter ajudado, Iran! Ótimos treinos!
Oi, Monta um treino pr mim, por gentileza! Só fico trocando de academia, por não ter um suporte bom
Esse exercício feito no smith quando pesado queima o músculo pra caramba
É! A percepção de esforço é bem elevada mesmo!
Obrigada pelas dicas pq eu estava fazendo totalmente errado rsrsrs
Oi Amanda! Fico feliz em poder ajudar nos seus treinos!!
Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico, pode mandar!
Ótimos treinos!
Olá, novamente parabéns pelo seu canal!
Quantos segundos devo descansar entre uma séria e outra, independente do exercício?
E também gostaria de saber quanto tempo devo esperar entre a troca de aparelhos/exercícios?
Obrigado!
Oi Santos!
Dê uma olhada no vídeo que fiz sobre intervalo de descanso
th-cam.com/video/ROatrkQJUko/w-d-xo.html
Sobre a troca de exercícios, recomendo um mínimo de dois meses ou até quando não estiver mais progredindo
Ótimos treinos!
showw , o que vc acha de colocar um step para elevar a perna a frente e outro somente para tocar o joelho da perna de tras quando estiver la em baixo ?
Ótima pergunta, Saulo!
O da frente ok, pois os joelhos e quadril ir ao trabalhar em maior amplitude. Entretanto o step para o joelho de trás reduz a amplitude que você aumentou na da frente, então ele é desnecessário. Espero ter ajudado! Se não ficou claro, por favor pergunte novamente 🤓👍🏻
@@FitNerdz showww valeuuu
Como o smith nesse caso tem uma pequena inclinação acho que deveria estar virado para o espelho pra não sobrecarregar a lombar
Eu fazia errado forçava bastante a perna de tráz
Oi. É possível fazer esse exercício no supino inclinado? Obrigado
Acredito que não... se for aqueles suportes que tem o banco acoplado não tem espaço para você retirar a barra com segurança. Seria um afundo livre, então se não houver como você realizar com a barra, utilize halteres como carga. Espero ter respondido!
@@FitNerdz obrigado
Vi sobre a estabilização do pé, tenho pisada pronada e "naturalmente" meu pé já fica pra dentro. Como fazer melhor exercícios como este afundo ou afundo no smith sem jogar o joelho pra dentro? Forço a planta do pé pra fora?
oi Cindy! Acho importante fortalecer os músculos do pé. EU mesmo tenho pé chato, então tb tenho tendência maior a ter o joelho para dentro. É muita prática e conscientização. Inicie com cargas baixas e perceba bem como está a posição do seu pé na execução. Conforme vai automatizando ai você adiciona carga.
Por isso que o joelho grita
Fazendo força na perna de modo errado
𝒂𝒓𝒓𝒂𝒔𝒐𝒖💥👏👏👏
Muito legal as dicas mas vc tá fazendo no aparelho ao contrário, isso força articulações sem necessidade
Quando faço afundo. Sinto uma dor muito forte quando a perna esquerda ta na frente, com a direita na frente nao sinto tanta dor, por quê será?
Sente dor onde, Tatiana?
@@FitNerdz dor na perna esquerda que ta a frente qundo faço afundo. Quando é a vez da direita flexionada nao sinto
@@tatianamagalhaes1066 eu também sinto mais dores do lado esquerdo que do direito
@@williamsousa1526 deve ser porqye sempre uma parte do corpo reage estimulos diferntes né? Creio que seja isso
@@tatianamagalhaes1066 segundo o que me informei um tempo atrás, é porque usamos mais um lado do corpo que o outro. Deve ser verdade, hoje não sinto tanto o lado esquerdo
Aff ,monta meu treino por favor
Oi Bruna! Me passa seu email ou whats para encaminhar as opcoes e consultoria
@@FitNerdz TE MANDEI O EMAIL NO DIRECT DO INSTAGRAM. AGUARDANDO
Vc está usando o smith de forma errada , era pra vc está virado de frente para seu o espelho para seu quadril acompanhar o a inclinação do aparelho.
Muito bom
Obrigado pelo comentário, Gaby!