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Os Top 5 Alimentos Para Perder Gordura Abdominal (Baseado em Ciência)
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ม.ค. 2024
- Na realidade mesmo, baseado em boa ciência, quais são os 5 alimentos que realmente podem ajudar de fato a eliminar a mais chata e perigosa gordura de todas, a gordura abdominal e visceral e conseguir uma barriga reta e bonita?
Neste vídeo eu discorro por exemplos de alimentos que podem ajudar num emagrecimento mais rápido e saudável e também mostro evidências cientificas que embasam as idéias.
Aproveite!
Rodrigo
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Este é o método metabólico de emagrecimento que eu criei do zero depois de 15 anos de pesquisa e tentativas e erros em mim mesmo. Pegue as listas de alimentos, exemplos de cardápios, receitas fáceis e práticas, fotos das minhas próprias refeições como exemplo, áudios motivacionais diários, listas de compras, etc., tudo prontinho para você simplesmente seguir e colher os resultados.
Ele já mudou a vida de milhares de pessoas e agora pode ser a sua vez :)
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1. Carne
2. Batata inglesa cozida ou assada
3. Legumes - abóbora, abobrinha, pepino, cenoura, rabanete, tomate..
4. Óleo de coco, azeite de oliva, gordura de porco
5. Frutas - melão, laranja, pera, mirtilo, amora...
1 Carnes magras como cortes magros de frango, porco, carneiro...
2 Batata Inglesa cozida ou assada
3 Legumes baixos em fodmaps - abóbora, abobrinha, tomates, rabanetes, pepinos, cenoura...
4 Gorduras - óleo de coco, azeite de oliva, azeite de dendê, manteiga, gordura bovina, óleo de palmiste
5 Frutas não tropicais - melão, morangos, mirtilos, pera, laranja, amora, pêssegos, tangerina. Deve comer inteiros e não sucos. De preferência como sobremesa.
Obs. Não é que as carnes gordas façam mal. Elas não fazem. Mas para quem quer emagrecer mais rápido deve preferia carnes mais magras.
Obs 2 Não é que não se possa comer frutas tropicais. Mas é que para emagrecer mais rápido deve se evitar as frutas tropicais.
Pq não específico??
-Bife Lagarto Bovino
-Batata Inglesa cozida ou assada
-Legumes baixos em fodmaps (-baixa fermentação...)
como abóbora/abobrinha/pepino/cenoura/rabanete/cogumelos/tomate/um like
-Óleo de coco / azeite de oliva / óleo dendê / manteiga / gordura bovina
-Frutas não tropicais(durante oprocesso d emagrecimento)
melão/laranja/tangerina/maçã/amora/mirtilo/morango/pêssego/pêra/etc...
Boa forma é inteligência.
Aprenda a comer com educação. Tenha sempre consciência: pouca comida no prato. Coma devagar. Não beba sucos, nem refrigerantes. Controle a ingestão de álcool. Faça exercícios físicos...
Nunca esqueça, seu corpo é seu eterno parceiro; se você destruí-lo, irá juntamente com ele.
Ame o seu corpo acima de tudo. Ele é o único que nunca descumpre as suas ordens. Vem e vai com você!
Melão, laranja, tangerina, maçã, amora, mirtilo, morangos, pêssegos, pêras.
Eu fiz a dieta cetogênica alguns anos atrás e não conseguia treinar… sentia fortes cãibras sem comer carbo, além de me sentir indisposta. Hoje em dia aprendi que ter uma alimentação equilibrada com proteína, carbo e gordura é o melhor caminho e cheguei na minha melhor versão, finalmente. Abraços!
Eu tbm tive mesma experiência sua, daí optei para mudar de dieta como você.
Voltei para lowcarb, aumentei sódio nos alimentos e bebia muita água, não tive mais problemas. Eu qse zerei sódio na primeira low carb, pois não comia gorduras, só proteína magra, alguns legumes e salada.
@@jpvidros5843como está sua dieta atualmente? Come carnes com gordura animal, e que tipos de carboidratos? Estou tentando fazer a cetogênica com gordura animal, beber água, água com eletrólitos, mas tá difícil. Tem poucos dias que iniciei. 😬 Só que meu objetivo é regular meus hormônios para crescer e não emagrecer (já sou magra).
O corpo leva aproximadamente 1 ano para se acostumar à usar gordura pra produzir glicogênio.
@@xicaotofani1436 😱😱😱 1 ano!? Chocada
Leite vc cospe ou engole?
O bom desse cara é que ele aceita que errou, não mantém o pensamento errado só por ego. Perfeito seu conteúdo, isso sim é ciência alimentar.
E continua errado kkkk vide o vídeo aí
@@Tigo33 em quais por exemplo? Vejo muitos vídeos dele que estão certos. Já vi alguns que ele vacila sim, mas a grande maioria é real.
Como ele errou se tudo era baseado em ciência, na lata?
@@robilenecosta8197 a ciência não é exata, amiga. Acho que tu não conhece muito bem o termo "ciência". Qualquer cientista que diz o contrario está errado.
Eu admiro a honestidade de estudo e experiência do Rodrigo, ele mudou de posição sobre os carboidratos bons, baseado na observação dos PRÓPRIOS resultados. Isso é ciência. Admiro essa honestidade científica não aprisionada a patrocinadores das indústrias alimentícias, farmacêuticas ou que distorcem resultados porque defendem apenas os próprios interesses. Gratidão por seus conteúdos e a pessoa que você é.
Obrigado demais pelo apoio! Minha busca sempre é pela verdade, custe o que custar :)
Ele mudou pq a concorrência do Low Carb aumentou. Da pra ver que está mentindo. O cara sempre falou "Na lata". E agora defende tudo que ele abominava. Falcatrua.
@@NeuroClickHealth Amigo cada um aborda um tipo de estrategia.
Tem que comer com equilíbrio! A gente não escolhe de onde perder! No início do emagrecimento o corpo elimina gordura dos braços e pernas e só depois elimina do abdômen. Então tem que persistir. No segundo mês de emagrecimento com acompanhamento do nutricionista e alimentação com déficit calórico eu eliminei 3.7 kg, metade das costas e abdômen. Então não desistam! No terceiro mês, perdi mais 2 kg, e cerca da metade do abdômen. Nesse último mês quase não houve perda das pernas. Então, persistência é a chave! Mudança de hábitos!
Vou fazer um mês dia 24, comecei com 84kg agora 79,750 barriga perdi pouquinho, mais no rosto, braço e perna mesmo... tô na luta, caminhada, hidroginástica, natação e ergométrica
@@soniasantana166 continue. É assim mesmo! A barriga vai começar a baixar também. Eu já cheguei nela. Rsrs. Em 4 meses perdi 12 kg. Sendo 10 kg de gordura. Do manequim 46 para o 40. Estou super satisfeita. Ainda tenho que eliminar uns 5 kg pra ficar com o percentual de gordura ideal..Mas já estou uma falsa magra. Rsrsrs. Logo chego na verdadeira! Rsrsrs
Braço a última coisa que emagrece em mim. A barriga sempre secou fácil 🥹
Gostei da dica valeu
defice calorico e pra maquina que ele foi inventado nao pra humanos.a insulina e paticamente 80% do pocesso se tiver alta vc vai engordar se tive baixa o corpo nao armazena gordura.nutricionista que baseia em calorias a alimentacao te compara com uma maquina menos complexa que o corpo de cada um.
Rodrigo foi através de você seguindo as tuas orientações que consegui perde 10 kilos e me reduquei na alimentação valeu
Fico muito feliz, parabens!
Eu nao entendo o motivo de pessoas q n gostam do conteudo, se manterem seguidores de um canal.
A sensacao q da e q so gostam da informacao se concordarem c o q e falado. Qdo n concordam, criticam de forma baixa. Oq nao fazem criricas construtivas ou nao fazem perguntas p tentar entender o q foi dito??? Nao entendo.
Estou seguindo esse canal ha pouco tempo e tenho gostado muito!!! Parabens Rodrigo!!!
Rodrigo Polesso nao é um youtuberzinho nao, é um nome respeitado na área de nutriçao, ele sabe o que fala.
Eu sempre comi de tudo e sou magra. A única coisa que tento fazer, é não exagerar nos carboidratos, e se ocorrer, trato de compensar nas próximas refeições.
Comecei a treinar hoje tenho 37 anos adquiri uma doença que me desanimou e descuidei do meu corpo tenho 1.88 de altura 117 kilos e tenho lipomatose faz 20 anos que nao tiro a camisa nao frequento praia ,clubs pois tenho vergonha quero perder 25 kilos e voltar a viver estou te acompanhando e tenho certeza que vai me ajudar
Procure em nutricionista, e um endocrinologista. Em 3 meses eu perdi 10 kg. Sozinha eu teria perdido uns 3 kg. 😂. O resultado é outro!
O programa do Rodrigo funciona, quem critica não sabe o que ele orienta.
Olha eu só tenho q agradecer o Rodrigo. Entrei na menopausa e comecei a engordar! Rapidamente engordei 10 k ! E com suas dicas emagreci e tô conseguindo manter meu peso. No começo tinha dúvidas mas se é ciência ou não nem quero saber só sei q tô feliz da vida !
Aprendi que remédios para emagrecer e outras dietas milagrosas não importa senão tivermos educação alimentar.
Obrigada pela aula foi através de seus vídeos que eu aprendi fazer jejum intermitente e consegui emagrecer 25 kilos,obrigado por nos ajudar,Deus te abençoe ❤
Olá em quanto tempo ?
Eu estou testando uma dieta onde eu faço 4 refeições ao dia no café da manhã como 1 fatia de pão de forma 🍞 caseiro ou industrializado com pasta de amendoim ou o pasta de tofu ou pasta de castanha de caju da vida veg e tomo kefir de leite 250 ml, almoço arroz, feijão, proteína animal, salada crua e legumes cozidos, lanche tomo capuccino fit feito com leite em pó,café solúvel, canela e óleo de coco e janta igual ao almoço mas tento variar a proteína animal, verduras, legumes e se eu sentir fome depois de comer o almoço e janta como uma fruta 😊
Rodrigo, nos seus vídeos sempre aprendo muito, teve um que você falou sobre diminuir os laticínios. Tirei o leite que me deixava inchada (eu nem percebia antes), mantive o iogurte. Estou comendo um pouco menos de castanhas pela manhã (você também recomendou isso em seus vídeos)... já foram 6 kgs em 6 meses (obs.: não estou obesa, então pra perder é mais difícil), só com essas 2 mudanças. Continuo fazendo exercícios, mas antes já estava 2 anos na academia sem ter reduzido nem 1 kg. Obrigada pelos toks.
Parabéns pelo Canal! Conteúdo inteligente e profissional acessível à todos que buscam conhecimento e hábitos saudáveis.
Obrigado amigo!
Rodrigo admiro seu trabalho. Mas gostaria que você mostrasse evidência científica que dieta low carb e jejum intermitente faz mal a saúde e não emagrece. Você sempre disse ao contrário. Mas se tiver estudos diferentes favor gravar um vídeo. Muito obrigado
Oii, faz um vídeo sobre as frutas tropicais e não tropicais. Pois não entendi nesse vídeo a diferença. Laranja, melão, abacate, seriam tropicais? Aí tenho que evitar, certo?
Boa tarde muito obrigado por tudo que vc nos ensina só tenho a agradecer um grande abraço pra vc e toda sua equipe que Deus abençoe a todos ❤❤❤
Eu estou tomando leite de grao de bico, estou amando o resultado, como bem no café da manhã, no almoço e no café da tarde, mas na janta tomo leite de grao de bico
Em Portugal se come muito batata inglesa. Será que foi por isto que o Rodrigo passou a dizer que ela agora faz bem?
o discursocmud0u ne, kkkk
@@ap0calink tb concordo que discurso dele mudou. Este da batata inglesa é mais para os portugas kkkk. Acho eu!
Infelizmente a forma que mais comem aqui é frita... =/
Boa dicas, uso gordura bovina a muito tempo no preparo dos alimentos
Rodrigo, qual é o seu etendimento em relação à quantidade de água que normalmente deve ser consumida diariamente ? Obrigado e Parabéns.
Faltou o açúcar ! Retirei , junto com o leite e derivados e a farinha...perdi 1,6kg em 6 dias.
Esse não é o foco da ciência! A ciência quer que vc coma muita besteira pra ficar doente e gastar dinheiro com remédios
Não sei mais o que está certo ou errado, cada um fala uma coisa.
Né
Negócio é parar de comer e viver de luz e água 😅
O único consenso são os efeitos lesivos dos produtos alimentícios processados e do álcool. O resto é uma loucura.
Eu perdi 22 jkl ja faz oito anos estou no mesmo peso mais a danada da pochet está aqui então minha conclusão que cada metabolismo funciona de um jeito Obrigado pelo conteúdo
Aprendi me alimentar, me nutrir com você. Só tenho a agradecer por tanto ensinamentos. Perdi peso e nunca mais ganhei gordura . Já faz 3 anos e sigo bem com mente e corpo. Gratidão Rodrigo❤
Poderia fazer um vídeo atualizado sobre gota e ácido úrico.
Oi Rodrigo, esses alimentos servem pra quem tem diabetes tipo 2?
Amo batata cozida e levemente assada! Opa! Fiquei Feliz!!!
Caracas, vim aqui procurando a formula mágica, gostei, já estou te seguindo
/confesso que fiquei um pouco confusa, com oque realmente comer..., mas gostei das informaçoes.
Olá. Tudo bem Rodrigo?
À uma semana que estou a fazer jejum intermitente a valer. Tenho feito jejum, tenho conseguido fazer por dia 1, 12:00 durante a semana até ao café puro só, até comer um iogurte de soja (com 0
Amei seu canal e suas explicações!Agradeço muito pela sua presença e carinho!!
comprei seu livro, muito top.
Parabéns !!
Eu também por ser muito radical na dieta low carb e jejum acabei adquirindo Colangite Biliar primária autoimune, estou fazendo a sua dieta no 6.0 dia e as coceiras diminuíram mas confesso que estou com fraqueza e muito sono
Rodrigo, o que você acha do novo documentário da Netflix, que começa falando dos gêmeos, mas depois fala de outros temas?
Parabéns Rodrigo, felicidades sempre vc é muito bom no que faz, estou querendo emagrecer 5 kilos,estou aqui na luta, Gratidão ❤
3:22 caso tenha ficado dúvida para os espectadores, o porco não é ruminante. Da forma que ele falou pode ter parecido isso.
Bife de lagarto bovino
Lombo magro de porco
Frango
Batata inglesa cozida.ou assada; (keto acids)
Legume baixos em fodmaps: abóbora, abobrinha, pepinos, cenoura, rabanete, tomate.
Óleo de coco e azeite de oliva.
Frutas não tropicais: melão, laranja, morangos, mirtilos, amora, pera.
rodrigo, faz um vídeo sobre café solúvel, se faz mal, se é pior etc... eu sei que vc tbm adora um cafézinho :)
Solúvel...
Solventes...
Google.
Parabéns.Muito bom.Polesso!
Rodrigo, me fala sobre a banha de porco para preparo de alimentos .
Ele sempre defendeu. Acha excelente
Faço uma dieta mais ou menos assim... So que consumo bastante abacaxi 😊😊😊 e eliminei 21 malditos kilos... E agora faltam 6, não é fácil.. porém tem q ter perseverança 👊❣️❣️
Parabéns pelo video rodrigo mais um show de evidência científica gostaria que falace sobre o glúten 👍🏾😎!
Desculpa a minha ignorância, mas o que seria um "Pesquisador Independente em Ciência Nutricional"? Qual a sua formação? É nutricionista? nutrólogo? biomédico? Pergunto isso pois o título com o qual você se apresenta não existe, correto?
Significa que o conhecimento não está restrito a um diploma, ele é livre para quem quiser.
Eu diria que ele pode ate mesmo ter um diploma de Mestrado ( necessario para ser considerado PESQUISADOR) mas o "independente" significa que ele não é vinculado a nenhum Centro de Excelencia Acadêmico ou Universidades. É isso.
Dicas maravilhosas, Rodrigo.
Gosto de assistir pois informações baseadas em estudos é otimo.
Se tiro o arroz e como somente batata da certo?
Rodrigo então pode comer batata inglesa na dieta lowcarb
Parabéns ótimo conteúdo 🎉
Obrigado pelo apoio!
Lombo suíno é muito bom
Muito bom Rodrigo. vou seguir.
Estou interessado no Acelerador! Você atende gente de todo o Brasil?
Por favor, libere a modalidade de cobrança recorrente no cartão de crédito, iria ajudar bastante. Obrigado.
Ola Rodrigo, tenho o programa antigo, q foi muito bom pra mim, esse tem diferenças? E agora estou menopausa da com 53 e com algumas dores de artrite e artrose, serve tbm?
As pessoas a um século atrás eram magras. Ninguém ficava contando caloria. Se duvidar, nem sabiam o que era isso.
E se eu me alimentar como um cidadão do século passado, eu seria tão gordo?
Provavelmente não.. no século passado, não havia muitos industrializados como há hoje.
Não tinha leite condensado....
Vc iria se movimentar como as pessoas do séc passado?? Essa é a questão😊
Emagreci 15kg ,perdi mta gordura corporal,estou fazendo musculação e cardio,mas ainda não consegui perder totalmente a gordura abdominal e deixar a pele firme,mesmo com abdominais.
O que fazer ?? Só entrando na faca mesmo ? 😢😢😢
Gostei muito, muito esclarecedor
Mundo pequeno, vi uma foto de vc com o mario tomic, sigo os dois aqui no youtube e recentemente comecei no instagram sem saber que vcs se conheciam, muito bom, otimos conteudos.
Ele é um amigo :)
Posso usar a batata cozida ou assada na Airfryer?
Pode. Corte rodelas bem finas e cozinhe. Coloque no Airfryer com um pouquinho de azeite. Dá para emagrecer comendo desse jeito.Se sobrarem batatas, conserva-as na água em que foram cozidas. Deixe na geladeira e no dia seguinte, coloque-as no Airfryer. Dessa forma, o índice glicêmico é menor. Pode fazer com batata doce também. Mas a batata inglesa é melhor.
O que acha da Lion Diet?
@RodrigoPolessoOficial essas dicas se aplicam a quem está em plena Menopausa? Se não, por gentileza se puder fazer um vídeo em como perder peso( especialmente gordura visceral de menopausa!) agradeço imensamente! porq está complicado pra mim. Cortei ha 2 anos açucar, frituras, carne e dizem q nada tenho na tireóide, mas admito q poderia talvez fazer mais, exercício e melhorar o sono..mas tenho umas insonias. Eu só caminho bem. Mas emagreço 4/5 kilos e se paro dois dias volto pra estaca zero! é muito frustrante ! tb gostaria de aumentar massa magra, musculatura. Desde já obrigada 🙏🏻
Não pode cortar a carne e os carboidratos bons (batata, batata doce, inhame, mandioca, mandioquinha, arroz, etc), especialmente para ganho de massa magra, precisamos manter uma alimentação rica em carboidratos saudáveis e proteína em TODAS as refeições. Descascar mais e abrir menos pacotes possíveis é o segredo!
Cada corpo é um corpo, porém para emagrecer com saúde devemos comer coisas saudáveis e praticar atividade física.
Amei o vídeo ❤
Olá em que casos as batatas podem se tornar aminoacidos grata:)
Polesso da umas dicas de pretreino pra musculação !!
Gordura de porco pode?
E quem possui resistência a insulina, pode consumir a batata cozida tranquilamente?
Eu sou novo aqui e vou assistir.
Olá! As frutas após ao almoço não fermentam?
Adorei o vídeo
Rodrigo perdi peso mas não consigo diminuir a gordura abdominal,tenho estômago alto e pochete,isso me incomoda muito,me ajude gratidão
Experimenta caminhadas, andar de bicicleta, jejum intermitente e muita hidratação
Eu emagresso chego a peso ideal e então começa uma fome de carboidratos,fiz desparatizaç, e nada ao no momento estou usando suplementos para ver se sao disto.
O que ajudou foi magnésio + inositol.
Tomou o que para os parasitas?
Gostaria que falasse sobre a vesícula. Retirei há 12 anos e nunca mais meu intestino foi o msm. Constipação e diarreia quase que toda semana.
Quem retirou a vesícula precisa fazer reposição de enzimas digestivas e sais biliares. Afinal você não tem mais a ajuda da vesícula para emulsificar as gorduras ingeridas.
Rodrigo, tu falou de olho de coco e azeite, eu uso óleo de coco.
A cada hora vem uma novidade… uma hora nada pode no outro mes tudo pode… dieta tem que ser individual não tem mágica não
Ótimo
Obrigada
A gordura de porco , é uma boa opção?
Rodrigo, você ainda acha que a Aveia é um alimento ruim? Só achei vídeo seu de 4 anos atrás. Queria saber se sua opinião continua a mesma.
Continuo achando que é melhor evitada na maior parte dos casos. Existem fontes de carboidratos bem superiores, na minha opinião.
@@RodrigoPolessoOficial Obrigada por sua resposta! 🙃
Fale sobre os ovos
Mas a batata não tem alto índice glicêmico?disseram que é açúcar puro.
A proteína que vai acompanhar vai diminuir seu índice glicêmico. Sempre comece comendo pela proteína. 😉
Rodrigo estou recomeçando o processo de alimentação forte e já estou notando os resultados... Gostaria de saber o que você acha da beterraba?? Posso comer frequentemente?
Eu passo mal ao comer e amo beterraba, mas ela tem alto teor de foodmaps
Coma ralada ou no suco antes de ir à academia. É muito potente!
Não ficou muito claro para mim essa parte 8:44 devo evitar ou aumentar o consumo dois alimentos que você disse a manteiga, azeite, oléo de coco e tals ?
O charlatanismo em torno de alimentos que "queimam gordura da barriga" é preocupante. É importante lembrar que a perda de peso e a redução da gordura da barriga são processos complexos que envolvem diversos fatores.
Olá Rodrigo, bom dia! Gosto dos seus conteúdos, porém acho q vc fala muito rápido, às vezes preciso voltar o vídeo pra conseguir entender o q vc falou. No mais obrigada pelas informações.
Ouvi dizer que fruta de sobremesa engorda, desde então, começo por elas, depois a salada e demais alimentos do prato.
Faz diferença a ordem da alimentação no almoço?
Ao meu ver, muito pouca diferenca comer antes ou depois. Eu faria o que parece mais natural pra vc.
A sobremesa mais saudável que existe é a fruta, mas pode engordar se escolher uma muito calórica que atrapalhe o déficit calórico.
Já assistiram o documentário que está na Netflix, Você é o que você come: a dieta dos gêmeos?
Eu já desmascarei ele antes mesmo de ser lançado, veja aqui: th-cam.com/video/UV5rTTXJUUk/w-d-xo.html&pp=ygUNZ2Vtb3MgcG9sZXNzbw%3D%3D
Batata tem o maior índice glicêmico de toda natureza, depois de muitas reformas alimentares, cortei a batata cozida e emagreci 14 kgs e cheguei ao peso ideal, batata é o pior alimento que existe, poucas fibras
Rodrigo acho seus vídeos muito confusos.
Alguns você diz : como batata outros : nao coma por que ela é tóxica .
Uns você diz : coma pimentão e outros não .
Como meu peso ideal é 56 kg, vou comer só 78 gramas de carne por dia ? Se tem que comer mais proteína , como vou ficar só com 78 gramas por dia ?Ou é por refeição ? No reset 7 achei muita coisa confusa .
Já assisti vídeos dizendo que a batata inglesa independente da forma de preparo é um dos piores alimentos do mundo, dr uronal zancan é um deles
Tanta gente diz tanta coisa, realmente.
Sensacional
NO MEU CASO ,alimentos q mantem minha insulina bem baixinha ,ovos ,carnes ,manteiga, côco 🙌🙌🙌
A insulina não é o problema, ela é necessária. O que é problema é resistência a insulina, um estado de disfunção.
mas manter ela sempre alta vai criar resistência @@RodrigoPolessoOficial
Polesso , você pode falar um pouco sobre o óleo de Palma ? Tenho dúvidas e o Google me deixa mais confusa com as informações.
Oleo de palma não é bom, o oleo refinado usado na industria. O bom é o oleo de dendê que é o óleo de palma puro, virgem extraído a frio.
Ele comenta sobre outros óleos, como de girassol e de canola. Trata-se sempre do óleo vegetal refinado. Aqui na França, por exemplo, existem esses óleos extra virgem e extraídos a frio.
Azeite de dendê é na sua maioria saturado e monoinsaturado. Tende a ser uma boa opção se for de qualidade.
Peso ideal é aquele da tabela altura X peso?