Para preparar un 50k en cerro mi entrenamiento era 100% zona 2 máximo 40 min, 6 x 1 de descanso con 2 sesiones de fortalecimiento de core por 2 meses, dudé de mi entrenador pero fue lo mejor que pude hacer, mucho depende de en que estado estás físicamente, cuántos kilómetros tienes en el cuerpo, edad, alimentación y mente, por eso siempre es recomendado tener entrenador porque mete todo eso en una juguera y te da tu planificación
Solo una pregunta, es mejor ir a paso ligero o correr lento, cuando tu Z2 es bastante lenta (principiante)? Lo digo porque al correr lento puede pasar que se carguen las rodillas y sufrir una lesión, gracias y gran video 💪🏻💪🏻
Si estás empezando y vas muy lento yo me olvidaría de zonas y me centraría en trabajar por sensaciones, conocer diferentes intensidades de RPE y fraccionar en intervalos.
a ver si, por poder se puede, totalmente! Podrías estar 2 meses en zona 2, pero dependerá del tiempo que tengas hasta tu objetivo y del tipo de objetivo que te hayas propuesto. Pero ten en cuenta que entrenar solo en zona 2 puede ser muy beneficioso para construir base aeróbica, pero también es bueno meter algunos estímulos diferentes en ese periodo para no perder otras adaptaciones. Además, sin esas variaciones, la preparación puede volverse aburrida y un poco menos efectiva. Agregar pequeñas dosis de intensidad puede darte un empujón extra también.
Hola,yo quiero conseguir de 5 a 10 k en 6,5 o así por mi edad ,estoy haciendo series ,pero me cuesta muchísimo coger velocidad ,me canso muchísimo al día siguiente ,hago ejercicios de fuerza dos días por semana y corro 2 o 3 días a la semana!Tendré que descansar más? Tengo 58 años. Gracias por la información
Muy completo!! Gracias!!
Gracias Daniel, espero que te ayude con tus entrenamientos!
Para preparar un 50k en cerro mi entrenamiento era 100% zona 2 máximo 40 min, 6 x 1 de descanso con 2 sesiones de fortalecimiento de core por 2 meses, dudé de mi entrenador pero fue lo mejor que pude hacer, mucho depende de en que estado estás físicamente, cuántos kilómetros tienes en el cuerpo, edad, alimentación y mente, por eso siempre es recomendado tener entrenador porque mete todo eso en una juguera y te da tu planificación
Gracias por tu comentario Erwin, totalmente de acuerdo contigo.
Solo una pregunta, es mejor ir a paso ligero o correr lento, cuando tu Z2 es bastante lenta (principiante)? Lo digo porque al correr lento puede pasar que se carguen las rodillas y sufrir una lesión, gracias y gran video 💪🏻💪🏻
Si estás empezando y vas muy lento yo me olvidaría de zonas y me centraría en trabajar por sensaciones, conocer diferentes intensidades de RPE y fraccionar en intervalos.
Podemos estar unos 2 meses haciendo solo zona 2?
a ver si, por poder se puede, totalmente! Podrías estar 2 meses en zona 2, pero dependerá del tiempo que tengas hasta tu objetivo y del tipo de objetivo que te hayas propuesto.
Pero ten en cuenta que entrenar solo en zona 2 puede ser muy beneficioso para construir base aeróbica, pero también es bueno meter algunos estímulos diferentes en ese periodo para no perder otras adaptaciones.
Además, sin esas variaciones, la preparación puede volverse aburrida y un poco menos efectiva. Agregar pequeñas dosis de intensidad puede darte un empujón extra también.
@@mariocastepfmil gracias
Hola,yo quiero conseguir de 5 a 10 k en 6,5 o así por mi edad ,estoy haciendo series ,pero me cuesta muchísimo coger velocidad ,me canso muchísimo al día siguiente ,hago ejercicios de fuerza dos días por semana y corro 2 o 3 días a la semana!Tendré que descansar más? Tengo 58 años. Gracias por la información