วีดีโอ

Gracias por comentar, lo tendré en cuenta.

Gracias Alicia, espero que te ayude en tus entrenamientos!

¡Buena observación José Alfonso! De hecho, el control del movimiento y la velocidad de ejecución dependen del objetivo específico del entrenamiento. Si el enfoque es corregir desequilibrios musculares o rehabilitación, los movimientos lentos y controlados pueden ser útiles para mejorar la estabilidad y el control motor, ya que aumentan el tiempo bajo tensión y reducen la inercia, como bien mencionas. Sin embargo, si hablamos de rendimiento en corredores, el objetivo es diferente. No buscamos solo activar músculos, sino mejorar la capacidad de generar fuerza en el menor tiempo posible. Aquí es donde entra la potencia: la capacidad de producir fuerza rápidamente es clave para una zancada más eficiente. 🔹 Velocidad de ejecución rápida en ejercicios como sentadillas ayuda a transferir mejor la fuerza al gesto de correr, que es un movimiento explosivo y cíclico. 🔹 Movimientos unilaterales sí son importantes para la estabilidad y control, pero no necesitan ser excesivamente lentos si la meta es el rendimiento. 🔹 Pliometría y fuerza reactiva complementan el trabajo, ayudando a mejorar la economía de carrera y reduciendo la pérdida de energía en cada impacto. La clave es usar la herramienta adecuada para el objetivo adecuado. Si el foco es rendimiento en carrera, entrenar con velocidad de ejecución y cargas medias-altas ha demostrado ser más eficaz que los tempos lentos en todas las fases del movimiento. ¡Gracias por el aporte, siempre es interesante discutir estos temas desde diferentes ángulos! 💪

Gracias!

Sin duda! es una herramienta clave!

Muchas gracias Javier, que se no es un video que se vaya a hacer viral pero me hacía mucha ilusión detallar como fue mi trabajo de fin de master

@mariocastepf pues esa duda la tiene mucha gente. Si comprar un tipo de zapatilla u otra para los entrenos

¡De nada! 💪🔥 Qué bueno que te hayas animado con el running, es un complemento brutal para el gym. 💥 Ahora a seguir sumando kilómetros y disfrutando del progreso. ¡A tope! 🏃‍♂️

¡Gracias por tu comentario y tu gratitud! Me alegra que te haya parecido práctico. Tienes razón, mejorar la cadencia y la eficiencia de la pisada es un mundo en sí mismo. Lo tendré en cuenta para profundizar más en futuros vídeos.

Muchas gracias! Me alegro que te haya gustado🏃🏻‍♂️💪🏻

¡Exacto! Correr no es solo cuestión de fuerza física, también es estrategia, planificación e inteligencia. Saber cómo entrenar, cuándo descansar, cómo alimentar tu cuerpo y cómo escuchar tus sensaciones es clave para avanzar. ¡Un enfoque inteligente siempre lleva más lejos! 🧠🏃‍♂️

¡Exacto! Si en el kilómetro 15 sientes que te falta energía, es posible que estés teniendo un déficit de glucógeno. Por eso es clave haber planificado bien tu estrategia de nutrición: haber cargado carbohidratos los días previos y consumir geles o bebidas isotónicas durante la carrera. En ese momento, si sientes que flaqueas, un gel rápido quizás te ayude!

¡Saludos hasta Cuba! 🌍 Correr todos los días en un circuito de pendientes puede ser una gran herramienta, pero todo depende de cómo estructures tu plan de entrenamiento. Aquí van algunos consejos para hacerlo correctamente: Varía la intensidad: No todas las sesiones deben ser al máximo esfuerzo. Alterna días de rodaje suave (Zonas 1-2) con entrenamientos más intensos (como series o cambios de ritmo en Zonas 4-5). Esto evita la fatiga acumulada y reduce el riesgo de lesiones. Incluye días de descanso o recuperación activa: Aunque sea un circuito de pendientes, algunos días podrían ser solo caminatas rápidas o trotes muy suaves. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse. Trabaja la técnica: Las pendientes son ideales para mejorar la fuerza y técnica de carrera. Aprovecha para trabajar la zancada y mantener una buena postura en las subidas. Planifica la carga semanal: Ten en cuenta el volumen (kilómetros totales) y la carga (esfuerzo percibido). Por ejemplo, puedes estructurar semanas de carga progresiva y una de descarga cada 4 semanas. Cuida la recuperación: Correr en pendientes es exigente para músculos y articulaciones. Prioriza la hidratación, buena alimentación y, si puedes, ejercicios de fuerza y movilidad. Sí se puede correr todos los días, pero con cabeza 💪 Si necesitas un plan personalizado, ¡dímelo y te ayudo a estructurarlo! 🚀

Hola Juan Carlos, escríbeme aquí mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/

A ti! Espero que te hayas dado cuenta que es una errata🤣🤣

¡Gracias por tu comentario! 😊 Tengo que decirte que es poca cantidad. Un gel suele tener unos 30-35 gramos de carbohidratos, y en una media maratón normalmente necesitas unos 50-60 gramos por hora. Si solo tomas un tercio del gel cada vez, te quedarías bastante corto en aporte energético, lo que podría afectar tu rendimiento, sobre todo en los kilómetros finales. Lo ideal sería tomar un gel completo y complementarlo con sorbos pequeños de bebida isotónica durante la carrera para llegar al aporte adecuado de carbohidratos.

El pack completo jaja

A tí! por estar siempre apoyando!

Gracias!

¡Totalmente válido! La pistola de masaje puede ser una herramienta brutal para liberar tensión muscular y mejorar la recuperación. Es cierto que es más práctica y accesible que el Compex, y si ya has notado la diferencia en la rigidez de las piernas, está claro que te funciona genial.

¡Gracias por compartir tu experiencia, suena súper completo y bien planificado! 💪

¡Gracias por tu comentario! 🙌 Estirar después de entrenar puede ser súper beneficioso, especialmente si te ayuda a relajarte y a mejorar la recuperación. Aunque no previene lesiones de forma directa, puede ser clave para mantener la movilidad y reducir la sensación de tensión muscular tras las sesiones.

Hola Alex, las medias de compresión pueden ser útiles para mejorar la sensación subjetiva de piernas menos cansadas, especialmente cuando pasas mucho tiempo de pie. Sin embargo, en cuanto a la evidencia científica, no hay consenso sólido que demuestre que realmente mejoren la recuperación muscular o el rendimiento de forma directa. Eso no significa que no te puedan ayudar a sentirte mejor durante el día, pero su efecto principal es a nivel perceptivo más que fisiológico. Sigue combinándolas con el trabajo del fisio y el sauna, que sí son excelentes herramientas para mantener los músculos relajados y bien cuidados. ¡Estás haciendo un trabajado en el programa!! Enhorabuena😊

Mario, magnífico video y muy explicado. Respaldo lo fundamental, un sueño de calidad es el mejor aliado, y lo digo en primera persona. Si un día no duermo bien o me faltan hiras de descanso afecto no sólo al entrenamiento, si no a la vida normal. Por supuesto una buena dieta e hidratación sana y con buenos productos. De todo lo demás me quedo con foam roller, que he empezado a utilizarlo gracias a ti y si que he notado una ligera disminución de tensiones, pero muy ligera. Gracias siempre por compartir tu sabiduría.

¡Muchísimas gracias por tu comentario y por compartir tu experiencia! Totalmente de acuerdo contigo: el sueño es una pieza clave, no solo para rendir en los entrenamientos, sino para afrontar el día a día con energía. Me alegra saber que el foam roller te está ayudando, aunque sea de forma ligera al principio; con el tiempo y el uso constante, puede marcar una gran diferencia. Sigue cuidando esos detalles como el descanso, la hidratación y una buena alimentación.💪 Gracias por tu apoyo y por estar siempre al pie del cañón. 😊

Buena pregunta! Si tienes pisada neutra y te va bien con el drop 5, no estás haciendo nada mal. El drop ideal depende mucho de tu comodidad y del tipo de entrenamiento que hagas. Un drop más bajo suele favorecer una pisada más natural y eficiente en la parte media-delantera del pie, pero si cambias de drop, hazlo progresivamente para evitar molestias o lesiones, ya que los músculos y tendones necesitan adaptarse. ¿Te has planteado por qué quieres cambiar? Si es por curiosidad, puedes probar un drop más bajo, pero si estás cómodo con el actual y sin molestias, ¡no hay necesidad de complicarse! Lo importante es que sigas entrenando sin dolor y disfrutando.

@mariocastepf gracias por la respuesta. Pensaba probar un drop un poco màs alto max 8mm para ver como me iba, para experimentar, seguro no màs bajo.

Gracias a ti!🏃🏻‍♂️🧠

Hola Enrique, tiene más sentido en zapatillas minimalistas o de trail, donde el desgaste de la suela suele ser el mayor problema, que en zapatillas de asfalto, donde la amortiguación interna también se desgasta con el tiempo y no se puede restaurar con un resolado.

Gracias... Un saludo

Hola! Pídemela por instagram por favor que por aquí no me deja enviarlo.

Buena combinación esa Dani! Gracias por compartirla con nosotros🏃🏻‍♂️🧠

Hola! Pídemela por instagram por favor que por aquí no me deja enviarlo. Gracias

Si, si se puede!

Gracias a ti por valorarlo Javi!

Hola! Pídemela por instagram por favor que por aquí no me deja enviarlo. Gracias

Es una buena opción!

Hola! Pídemela por instagram por favor que por aquí no me deja enviarlo. Gracias

No tengo instagram

A ti!