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tengo 65 años soy aficionado al ciclismo desde hace unos 20 años y he comenzado a tomar creatina peso 64 k. y tomo a diario 3 gramos de creatina monohidratada lei que la insulina ayuda mejor a su absorción asi ingiero algo de carbohidratos como pan o algo que active mi insulina y al rato me la tomo disuelta con 250 mililitros de agua.
Yo llevo 30 años tomándola y puedo afirmar que funciona, porque cuando he dejado de tomarla he bajado el rendimiento con la bici y en el gym. Yo hago dos tomas al dia de 3 gramos cada una porque asi no me sienta mal.
Hola Andrea empece a consumirla , estoy preparandome para el Nacional de Ciclismo de Pista, creeria que en este tipo de ciclismo es donde mas se nota la mejoria , ya que es un ciclismo donde el Gimnasio es muy importante ya que son pruebas de muy corta duracion, estamos hablando de carreras donde la mas larga puede durar 10 minutos, y la mas corta unos 10 segundos .
Habiendo visto el vídeo con mucha atención y llamándome especial la atención cuando has comentado que ayuda contra el deterioro muscular y que mejora el aspecto cognitivo me gustaría preguntarte si sería recomendable suministrarlo a una persona mayor con un avanzado caso de artrosis, evidentemente no deportista.. Le supondría una posibilidad a ralentizar el deterioro muscular y de tendones además de mejorar el funcionamiento cerebral o es algo que no aportaría gran mejora? Gracias y saludos.
Buen video. En mi caso, dejé de consumir creatina hace unas 4 semanas después de haberla tomado diariamente durante 1 año y 9 meses. A lo largo de ese tiempo, no noté ninguna mejora significativa en fuerza ni en capacidades cognitivas relacionadas con el ciclismo. Hablando con otros compañeros en una salida grupal, ellos también la han consumido sin notar cambios relevantes. Esto nos lleva a cuestionarnos: si ya tenemos suficiente creatina en el cuerpo, ¿vale la pena suplementarla en exceso? Creo que muchos suplementos están bien investigados, pero, como en todo estudio, existen limitaciones. Para que las conclusiones sean realmente sólidas, los estudios deberían involucrar muestras amplias, de al menos 100, 200 o incluso 500 personas. En el caso de deportes de resistencia, los efectos en fuerza, sprints, subidas o cadencia deberían ser probados en condiciones que realmente reflejen las demandas de estos deportes antes de poder afirmar que un suplemento ofrece beneficios físicos.
Primero que nada muchas gracias por comentar. A veces no hace falta notar el cambio por tomar un suplemento sino que es una prevención de posibles problemas que puedan aparecer y es una manera de cubrir necesidades que los alimentos no llegan a cubrir. Por otro lado, justamente la creatina es de los más estudiados y de todos los deportes de resistencia en ciclismo el que más y con amplio número de personas. Y por último, son más importantes sus beneficios para la salud que el rendimiento.
Le voy a explicar lo que este vídeo y otros vídeos no explican. El ciclismo es un deporte de tipo aeróbico donde la energía se obtiene en un 90% de oxidación de grasas, carbohidratos y proteínas, 5% de glúcólisis y el 5% restante del PCr; este último es la vía de los fosfágenos (ATP), es aquí donde interviene la aportación de creatina. Por tanto, ¿sirve la creatina para el ciclismo? Muy poco, prácticamente nada.
Bueno soy ciclista y siempre tomo Creatina HC 1 esa retiene menos agua por tal razon no te sube mucho de peso pero si ayuda en el rendimiento y la fuerza
Hola, tengo problemas de perdida de pelo y actualmente utilizo minoxidil oral para ese tema concreto. Así las cosas, que tan aconsejable es utilizar la creatina cuando se rumora qué esta contribuye a la pérdida del pelo en quienes ya tengamos esta tendencia.
Hola Andrea que te parece la Creatina RAW SERIES CREATINA MONOHIDRATO EN POLVO de HSN en comparación a la Creapure, hay una diferencia de precio notable, gracias
Personas con tratamiento de intestino irritable y/o duodenitis, pueden tomar la misma ración de creatina. Una segunda pregunta, en qué caso se toma en polvo diluida y cuando en tabletas. Gracias
Buenos días Mi pregunta es ,que si se puede tomar la creatina tomando diuréticos ,ya que el efecto de retención de líquidos por una parte se neutraliza por la otra y ,quizás la creatina no haga su efecto total. Muchas gracias
Hola Andrea! No tengo mucha mano con esto de las redes sociales. La pregunta no tiene nada que ver con lo que has explicado, pero no sabia por donde dirigirme. Querria saber si podrias valorar la whey protein de crown. Gracias y perdona
Debéis tomarla todos los días, va por acumulación. El momento del día da igual, como mejor te vaya. La cantidad recomendada es 1 gramo por cada 10 kilos de peso.
Por lo que he leido en otros sitios, es bueno cortarla 2 semanas antes, pero 3, 4 días antes de la competición retomarla para realizar una pequeña carga.
Comencé a consumir creatina. Voy terminando mi primer lata de 300 gramos. Tomo 5 gramos por dia. Peso 82 kilos. Y la verdad que eh sentido la diferencia de rendimiento físico. Voy a trabajar en bicicleta. Hago 80 kilómetros semanales. Y ahora viajo con mas velocidad, si lo precisó. Y en el gimnasio, sala de aparatos. Cargo mas y me da mas fuerza y resistencia.
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tengo 65 años soy aficionado al ciclismo desde hace unos 20 años y he comenzado a tomar creatina peso 64 k. y tomo a diario 3 gramos de creatina monohidratada lei que la insulina ayuda mejor a su absorción asi ingiero algo de carbohidratos como pan o algo que active mi insulina y al rato me la tomo disuelta con 250 mililitros de agua.
Videazo!!
Gracias por buenas rutas 🎉
Yo llevo 30 años tomándola y puedo afirmar que funciona, porque cuando he dejado de tomarla he bajado el rendimiento con la bici y en el gym. Yo hago dos tomas al dia de 3 gramos cada una porque asi no me sienta mal.
Hola Andrea empece a consumirla , estoy preparandome para el Nacional de Ciclismo de Pista, creeria que en este tipo de ciclismo es donde mas se nota la mejoria , ya que es un ciclismo donde el Gimnasio es muy importante ya que son pruebas de muy corta duracion, estamos hablando de carreras donde la mas larga puede durar 10 minutos, y la mas corta unos 10 segundos .
👏👏, saludos de Uruguay 🇺🇾🚴 de la frontera 🇧🇷
Habiendo visto el vídeo con mucha atención y llamándome especial la atención cuando has comentado que ayuda contra el deterioro muscular y que mejora el aspecto cognitivo me gustaría preguntarte si sería recomendable suministrarlo a una persona mayor con un avanzado caso de artrosis, evidentemente no deportista.. Le supondría una posibilidad a ralentizar el deterioro muscular y de tendones además de mejorar el funcionamiento cerebral o es algo que no aportaría gran mejora? Gracias y saludos.
Buen video. En mi caso, dejé de consumir creatina hace unas 4 semanas después de haberla tomado diariamente durante 1 año y 9 meses. A lo largo de ese tiempo, no noté ninguna mejora significativa en fuerza ni en capacidades cognitivas relacionadas con el ciclismo. Hablando con otros compañeros en una salida grupal, ellos también la han consumido sin notar cambios relevantes. Esto nos lleva a cuestionarnos: si ya tenemos suficiente creatina en el cuerpo, ¿vale la pena suplementarla en exceso?
Creo que muchos suplementos están bien investigados, pero, como en todo estudio, existen limitaciones. Para que las conclusiones sean realmente sólidas, los estudios deberían involucrar muestras amplias, de al menos 100, 200 o incluso 500 personas. En el caso de deportes de resistencia, los efectos en fuerza, sprints, subidas o cadencia deberían ser probados en condiciones que realmente reflejen las demandas de estos deportes antes de poder afirmar que un suplemento ofrece beneficios físicos.
Primero que nada muchas gracias por comentar.
A veces no hace falta notar el cambio por tomar un suplemento sino que es una prevención de posibles problemas que puedan aparecer y es una manera de cubrir necesidades que los alimentos no llegan a cubrir.
Por otro lado, justamente la creatina es de los más estudiados y de todos los deportes de resistencia en ciclismo el que más y con amplio número de personas.
Y por último, son más importantes sus beneficios para la salud que el rendimiento.
Hola , que me aconsejas tomar ,tengo 60 años y estoy empezando a darle a la bici... Gracias saludos
Es imposible que tengas creatina de sobra solo con la alimentación y más prácticando un deporte de alta intensidad.
Le voy a explicar lo que este vídeo y otros vídeos no explican. El ciclismo es un deporte de tipo aeróbico donde la energía se obtiene en un 90% de oxidación de grasas, carbohidratos y proteínas, 5% de glúcólisis y el 5% restante del PCr; este último es la vía de los fosfágenos (ATP), es aquí donde interviene la aportación de creatina. Por tanto, ¿sirve la creatina para el ciclismo? Muy poco, prácticamente nada.
Traten de alimentarse bien con cosas naturales.
El cuerpo produce creatina de forma natural. Bye
Hola Andrea. ¿Podes mencionar alguna patología para la cual no es recomendable tomar creatina?
¡Excelente canal, muchas gracias!
Cualquiera renal
Bueno soy ciclista y siempre tomo Creatina HC 1 esa retiene menos agua por tal razon no te sube mucho de peso pero si ayuda en el rendimiento y la fuerza
Muchas gracias saludo desde Brasil 🇧🇷
Saludos!
super contenido... gracias
Hola, tengo problemas de perdida de pelo y actualmente utilizo minoxidil oral para ese tema concreto. Así las cosas, que tan aconsejable es utilizar la creatina cuando se rumora qué esta contribuye a la pérdida del pelo en quienes ya tengamos esta tendencia.
Hola Andrea que te parece la Creatina RAW SERIES CREATINA MONOHIDRATO EN POLVO de HSN en comparación a la Creapure, hay una diferencia de precio notable, gracias
Iba hacer la misma consulta
Hola! Se puede tomar con café? Había leído que se recomienda alejarla de la toma de cafeína
Esta relacionada con la caida del cabello me puedes informar acerca de esto ??
Buenas, podrias ayudarme a recomendarme alguna marca de creatina?
Hola ¿¿ alguna relación con la próstata grande o psa elevado ?? Gracias
Personas con tratamiento de intestino irritable y/o duodenitis, pueden tomar la misma ración de creatina.
Una segunda pregunta, en qué caso se toma en polvo diluida y cuando en tabletas.
Gracias
Buenos días
Mi pregunta es ,que si se puede tomar la creatina tomando diuréticos ,ya que el efecto de retención de líquidos por una parte se neutraliza por la otra y ,quizás la creatina no haga su efecto total.
Muchas gracias
Hola Andrea! No tengo mucha mano con esto de las redes sociales. La pregunta no tiene nada que ver con lo que has explicado, pero no sabia por donde dirigirme. Querria saber si podrias valorar la whey protein de crown. Gracias y perdona
Yo la mezclo con colágeno hidrolizado, solo porque me resulta práctico tomarme las dos en un solo vaso. Es correcto hacer está mezcla?
Gracias
Hola una pregunta ❓, la creatina puede ocasionar una una alteración en el páncreas dando alto los valores en los análisis de la amilasa
Hola Andrea , se podría tomar creatina teniendo un problema de hígado ??
Hola, si estás tomando beta alamina , puedes también hacer uso en ese periodo de creatina ? Gracias
Por supuesto
Gracias !!
Hola Andrea, en niños deportistas la recomiendas y a partir de qué edades? Si la recomiendas, qué cantidades ? Gracias, un saludo
Que tal, saludos. Si eres ciclista, que hora recomiendas tomarla, después del entrenamiento, entre entrenamiento o antes ? Saludos🇲🇽
También interesado en saber si solo se toma el día que entrenas o diariamente entrenes o no ?
Después de entrenar pero hay que tomarla diariamente.
Diariamente
@@AndreaFerrandis Te agradezco por la información. Saludos
Debéis tomarla todos los días, va por acumulación. El momento del día da igual, como mejor te vaya. La cantidad recomendada es 1 gramo por cada 10 kilos de peso.
Que opinas de la creatina alcalina? Lei que no hace aumentar el peso
¿Aumenta la tensión arterial?
Muchas gracias por el contenido. Consulta, desde que edad puede incluirse como suplemento? Mis hijos adolescentes piden por lo que leen y ven. Gracias
Pueden tomar, si
Muchas gracias por la información…
En que momento del día es más recomendable tomarla..??
A las 3:15 am
Hola buenas, y creatina monohidrato no? Es que no me pareció escucharlo
Si hay tumor en riñon no se debe tomar creatina?
Rotundamente no
Una pregunta! La creativa no se usa para movimientos explosivos de 3 segundos aprox?
Hola. Tengo una duda. ¿Subes de peso y aumentas de volumen? ¿O puedes mantener tus medidas, a pesar del incremento de peso?.
Gracias.
Subes de peso por subida de agua.
@ Gracias por la aclaración!!! 😊
Y sobre el mito de que se cae el pelo, que hay de verdad en ello?
Es totalmente cierto
Hola Andrea, un gusto ver tus videos. Soy diabético, insulino dependiente, hay algún problema si consumo creatina? Gracias!!
Ninguno
Ché, pero si la dejas de usar 2 o 3 semanas como vos decís, ¿no se pierde esa energía en el cuerpo para afrontar en un evento deportivo ?(ciclismo)
Por lo que he leido en otros sitios, es bueno cortarla 2 semanas antes, pero 3, 4 días antes de la competición retomarla para realizar una pequeña carga.
Hablamos cuando hay que competir larga distancia, si es corta no la retiremos. Y es por el peso la razón de quitarla.
Che…!!! No estoy seguro que si la cortas la podes recargar rápidamente
Comencé a consumir creatina. Voy terminando mi primer lata de 300 gramos. Tomo 5 gramos por dia. Peso 82 kilos. Y la verdad que eh sentido la diferencia de rendimiento físico. Voy a trabajar en bicicleta. Hago 80 kilómetros semanales. Y ahora viajo con mas velocidad, si lo precisó. Y en el gimnasio, sala de aparatos. Cargo mas y me da mas fuerza y resistencia.
Perfecto entonces! Muy buena señal
Los estudios cientificos no aclaran nada.
Ni si, ni no .
Hola, yo realizo ciclismo de montaña exclusivamente los fines de semana (3horas cada dia), ¿me podrías aconsejar como tomar la creatina? Gracias
Aúpa hi