Rodajes y zona 2 en el entrenamiento
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- luisdelaguila....
El objetivo del entrenamiento en corredores es mejorar la eficiencia metabólica en la utilización de sustratos energéticos para la obtención de energía en forma de ATP. Recordemos que la energía (ATP) es imprescindible para la contracción muscular. De esta manera, el entrenamiento consiste en la mejora de capacidad del Sistema Muscular para utilizar fuentes energéticas con el fin de generar energía y así optimizar la contracción muscular. La contracción muscular durante el ejercicio requiere energía, y ésta es obtenida a través de moléculas de ATP. El ATP es generado por fuentes energéticas provenientes de grasas y glucógeno, principalmente. En ejercicio a intensidad igual o superior al 60% VO2max, la principal fuente de energía proviene prácticamente de glucógeno. Así ha sido demostrado que el glucógeno el principal factor limitante para el rendimiento.
Podemos diferenciar tres vías metabólicas implicadas en la generación de energía en forma de ATP. Vía oxidativa aeróbica, vía glucolítica aeróbica, y finalmente vía glucolítica anaeróbica. Mientras que las dos primeras pueden ser mantenidas en el tiempo, la última, es efímera, de poca duración y no puede ser mantenida en períodos de más de pocos minutos. Además, mientras que las dos primeras son aeróbicas, y requieren oxígeno, la tercera no precisa de oxígeno. Así, el entrenamiento de las vías aeróbicas será clave en atletas de resistencia. Por el contrario, la vía anaeróbica, al no poder ser mantenida en el tiempo, será poco sostenible, y de menor importante que las dos vías aeróbicas en atletas de resistencia.
Básicamente, tenemos tres zonas metabólicas de entrenamiento;
Zona 1, o vía metabólica oxidativa aeróbica
Zona 2, o vía metabólica glucolítica aeróbica
Zona 3, o vía metabólica anaeróbica. - กีฬา
No suelo escribir, decirte que eres el mejor, llevas la ciencia a la práctica y es lo que necesitamos. Te pediría un favor Luis, y es si de vez en cuando puedes centrar en el 1500 o 3000 m😢😂 gracias maestro
No tiene sentido requerir una demanda energetica a las mitocondrias que no podrán devolver, ademas quedarán hidrogeniones libres que dificultaran las contracciones musculares y nos hará bajar la intensidad.
Feliz semana 😁.
Tengo 64 años y no soy capaz de hacer esto. Corro 1 hora y no soy capaz de ir mirando que estoy corriendo en zona 2. Efectivamente tus ejemplos corren muy rápido con respecto a mi. Como lo puedo hacer? Gracias.
Apasionante y didáctica tu explicación. Genial una vez más. Enhorabuena👏👏
Lo sigo hace varios meses. Lo que Ud explica lo viví personalmente…. pude hacer 21k en ritmo promedio 5:30… y nunca hice rodajes menores a 6:00. Gracias por compartir.
Empezamos semana y Like para Luis del Águila. Me encanta el rodaje suave mirando los pajaritos. Buen lunes a todos.
Una vez más agradeciendo a Luis D3l Águila por sus vídeos que son muy buenos y que a mi en lo particular me han servido en mucho. Like para Luis
Creo que lo ví 3 o 4 veces el video jaja...QUE GRAN ENTRENADOR!!! no me canso de escribir....UN CRACK!!!
Es cierto,al que realmente le gusta terminás enganchadote...Gracias Luis! 👏👏💪🏃
Lactato como fuente de energía...sin palabras....
Luis ,como siempre matricula de honor en tu contenido y exposiciòn.Y mi pregunta sobre èste atleta de la Vallecana que me intriga es en que rango de pulsaciones trabaja en un entrenamiento exigente y a que rango o media de pulsaciones obtuvo en la prueba.Saludos y gracias por tus enseñanzas.
Estamos haciendo tus ejemplos de planes. Rodajes a 4:55, controlados a 3:45 - 3:50, y se compite a 3:30. Ejemplo real
Solo queria añadir, que much@s de nosotros tendemos a mantener y entrenar a ritmos dificilmente sostenible a nivel mitocondrial, gastamos más, de el que somos capaces de generar, por tanto generamos un ambiente muscular dificilmente sostenible en el tiempo y no generaremos en otros, adaptaciones que aumenten esos transportadores de piruvato y tambien de lactato que serán esenciales en la generación de energia.
Con los años he aprendido a cuidar esos importantes detalles y que tanto, Luis insistes una y otra vez, entrenar a la mitocondria en un ambiente favorable a nivel metabolico y todo eso pasa por controlar la intensidad (ambiente favorable a nivel mitocondrial).
Ahora si, feliz semana y feliz año 😁
Cómo me gustaría haber sabido ésto cuando tenía 20 años!!
Genial la info Luis. Me encanta la calidad de tus videos. Justo ahora voy a salir a rodar para poner a trabajar esas mitocondrías que me regaló mi abuela.
ZONA DEFINIDA POR FRECUENCIA CARDIACA O POR POTENCIA ?? NO SIEMPRE COINCIDEN
Eres lo mejooooor!!!
Luis acá en Guadalajara hay una corredora que corre 1 maraton, x mes.
Ella corre abajo de 2.50 cada uno.
Gana todos!!!!
Mi pregunta es! Que pasa con su fisiología? Porque esta entera!!!
Cómo se si estoy en zona dos? si solo tengo un reloj convencional (nomal)
Gracias por esa explicación tan didáctica.
Hola, entrenas gente online? Gracias
Creo que la clave para que pueda ir a un ritmo mucho más rápido que el de entrenamiento es la fuerza. está suficientemente fuerte como para aguantar el incremento de ritmo. En mi experiencia sé que puedo ir a ritmos superiores a los habituales en cuanto sistema metabólico pero no tengo fuerza suficiente. Si aumento ritmos viene la sobrecarga y la lesión. Gracias Luis por tu enseñanza, que combina saber científico con experiencia de carrera. Saludos
Gracias profesor!💪
Gracias por todas las enseñanzas Maestro🙌🙌
Magistral la clase de hoy, gracias D. Luis.
Este vídeo es canela fina.. muy bien explicado
Me gustaría que se haga más hincapié en los tiempos que se debe correr en zona 2. Por ejemplo en el caso descrito. Si él va a maraton, cuánto máximo debería hacer un rodaje en tiempo sin que sea contraproducente 2 horas? 2horas y media? Luego en el umbral láctico que ya es más con ritmo hasta qué distancia? ¿En zona anaerobica qué pinceladas para maraton? Aun se podría abordar ello en el caso práctico. Felicidades por explicar bien el proceso equilibrado del entreno.
Todo eso que menciona, ya se ha explicado en videos anteriores. Búscalo no seas flojo.
Me ha encantado este video, super esclarecedor ❤
Gracias Luis por tus sabias explicaciones👌👌👌
Buen video Luis. Feliz año y a seguir adelante!
Brutal 👏🏼👏🏼👏🏼👌👌👌que bien explicado en poco tiempo...una másterclass🙏🙏🙏🙏🙏gracias
Soy todo un seguidor que pone en práctica la gran mayoría de lo que expone Luis del Aguila, en mi y mis entrenados nos ha ido muy bien con este tipo de entrenamientos 👏🏼💪🏽
Que gran video Luis, enhorabuena. Una duda que me surge. Si este atleta que hace 10K a 3:25, que hace controlados a 3:50-3.55, entiendo que en los controlados no entre en umbral en ningún momento, ni siquiera en el último km, de por ejemplo, un controlado de 8km. Entiendo que se quedará cerca de llegar a umbral, pero no llegue. Vamos que se va a quedar en Aeróbico todo el controlado.
Muchas gracias Luis, verdaderamente didácticos, ayudas a entender los fundamentos de los entrenamientos que nos pautan.
Una petición: En algunas ocasiones se mezclan, a lo largo del mismo vídeo, las referencias a las zonas de entrenamiento de los planteamientos de 5 zonas con los de 3 zonas.
Muchas gracias.
Magistral explicacion. Enhorabuena y muchas gracias por estos bideos que tanto nos enseña.
Hola Luis tengo una duda , si quiero corre una blackyard correr 6.7km a 6m/k y el tiempo que me sobra de una hora se descansa, mi intención correr dos dias muy suaves otro dia largo muy suave y eldia de calidad hacerlo al revés corre 15 minutos a ( que seria el descnso en carrera) A5:30 y recuperar 45minutos a 6:00 que en carrera seria el ritmo de competicion no se si me explicado bien muchas gracias y sigue enseñandonos como se entrena ydisfeuta del deporte ,mil gracias
Màsterclass de 10
Esta perfecto entendido . Y desde hace ya un tiempo y entreno en estos sistemas de trabajo. Ya que lo aplicó en el mundo del triatlón algo muy duro .
Eres muy bueno , gracias por compartir tu sabiduría
¡Vídeo de muy alta calidad! De nuevo gracias.
Excelente.explicacación. Muchas gracias.
Gracias maestro don Luis del Águila 💪🏽
¿Haz escrito algún libro?
hola buenas !!!! tengo una duda. En rodajes largos a que pulso deberia de ir o a que ritmo ? porque en reloj garmin ahí 5 zonas calentamiento 1-calentamiento 2 suabe de color azul 3 aeróbico color verde 4 umbral naranja -5 atope - me podrias ayudar.
Hola. Los rodajes suaves se realizan en z2-( modelo de 5 zonas) o en z1( modelo de 3 zonas). Buen lunes.
Se entendió perfectamente,Luis!!!
Simplemente genial!!! Gracias!!!
Que buena explicación
Con que prueba o como se cual es el ritmo Max en que puedo correr? Como sabía el corredor del ejemplo que podía correr en 3.25 y este pace era en el que la mitocondria procesaba el lactato y no se fatigaba.......es importante saber esto ....como lo se? Como lo mido?...... Lo que no se mide no se controla
Lo mides con muestras de sangre que colocas en un aparato que mide el lactato que generas a medida que incrementes la intensidad en los entrenamientos.
Hola. Se denomina prueba de umbrales. Cada corredor tiene los suyos. Se realizan en clínicas específicas en medicina deportiva. Igual que si queremos realizar una prueba de esfuerzo. Cada prueba tiene su pvp.
Gracias. Clase muy didáctica!. Tema muy aposionante.
@@Manuel-901 con una ergoespirometria se los umbrales y de forma indirecta con pruebas físicas también ......pero la pregunta no es esa....según el vídeo después de que tú sobrepasas tu umbral anaeróbico comienzas a generar lactato y hay un límite en el que este se usa como energía y si se sobrepasa se acumula fatiga...ese es el límite que quiero saber cómo se conoce? Con que prueba o con qué examen .....el lactato también lo puedo medir en sangre con las tirillas....si para el deportista del ejemplo su umbral anaeróbico era 3.50 como sabía el que podía llegar a 3.20 y que esté lactato las mitocondrias lo utilizaban como energía y si sobrepasaba este pace 3.20 se acumulaba fatiga.......esa es la pregunta como se yo cual es el pace real que no debo sobrepasar para no acumular fatiga o mejor dicho como se que tan eficiente es mi cuerpo para usar lactato como energía como se mide esto......acá en el vídeo se explica cómo se debe trabajar, que pasa fisiológicamente pero no indica cómo se mide ese límite ......ya los umbrales los sabemos calcular y esto periódicamente cambia con los entrenamientos .....o simplemente el vídeo trata de este tema de los progresos mejoras física que se logran con los entrenamientos y no de la eficiencia que se logra de usar lactato como energía y esto no se puede medir .....porque la zona anaerobica es muy amplia y ahí tengo un rango muy amplio de ritmos para correr y si lo voy a exceder quiero saber cuál es el límite de ese exceso para no fundirme en la competencia y por cuánto tiempo puedo mantener ese exceso porque no es lo mismo un 5k...10..21k no es solo ser eficiente en usar lactato como energía sino por cuánto tiempo logro esto.
@@isabelramirez876 Entiendo tu pregunta, y no tengo conocimientos médicos tan avanzados. Deberías preguntarle a un médico especialista en medicina deportiva.