30 分鐘居家全身肌肉徒手訓練【初-中級版】｜30 mins Full Body Workout｜ 包括熱身+暖身｜無需任何器材｜【健身運動】

[@ivanyu3054]

疫情變嚴重，你們的影片根本神救援，
從初階、做到中階，再到這個

[@eugenewongec]

謝謝，在這段時期也要多照顧自己的身體哦

[@李雅玲-o9q]

有運動前的熱身👍

[@aitvxq49]

覺得這樣的運動強度超棒！大爆汗🤩

[@Claire-dt2bg]

做完了🎉

[@eileenlin8833]

真的會爆汗，好讚，大推！

[@wanchi1102]

希望可以把廣告改成一開始或最後讓他跑完 這樣才不會到一半很累還要按廣告

[@eethianchang4770]

这个好做，爆汗，音乐也好听🤩

[@sherry3930]

謝謝分享👍👍👍影片音樂都很棒💪💪💪

[@verydarklab]

剛做完2組半，爆滿身汗，舒服
（請問這算重訓嗎？）

[@eugenewongec]

也可以算是哦，如果你喜歡重訓的話，可以試看做我們的啞鈴訓練

[@ritachi_1001]

很喜歡你們的運動安排
只可惜廣告一直打斷

[@libix178]

棒了

[@sunganda3415]

新影片!!來報到囉!!!

[@eugenewongec]

謝謝支持！

[@宗敏-g4z]

打擾了，想請教一下瘦身問題，因為瘦不下來卡住了。
我一星期有三天運動，下半身固定慢跑4000公公尺（本來預計每三百有一百快跑衝刺，可是辦不到，最後都變成五十到八十公尺快跑。而且只能用到六到八成的速度，甚至越後面慢跑的距離越長才有體力快跑一小段。
上半身就是前臂、腰部、（含下腹和上腹及背部（含上下段）訓練。
都是先訓練背部都是以徒手訓練開始八個動作一回合二十下，之後會用健身器材60、70、80、90公斤二十下，在從90KG到60KG（每次到了90KG都只能一口氣拉八到十下，其他都是斷斷訓訓的補完他）。
腰部上段一樣從15.9KG到31.8KG就沒力了。
下腹沒有健身器材，只能抓單槓能抬腳，大概五十下沒有問題
前臂正反面10、16、22P
這些訓練量，只有第一星期我用六個小時結束，之後都縮到四小時內就結束了。
可是體重腰圍都沒變

[@arpp58]

請問飲食呢？要嚴格控制喔

[@rosicky0127]

飲食控制才會瘦

[@segnen4483]

可以試試折返跑半小時不間斷
再加上一定程度的有氧運動（有氧是瘦的關鍵）
再來最重要的：飲食控制
希望有幫到你，一起加油

[@cocosa_]

請問這個屬於有氧的還是無氧運動？還是兩者都有結合？
目前在減肥，但上班也沒那麼多時間運動更沒空也沒錢去健身房
已訂閱你們
希望可以多拍一些有氧結合無氧的影片 謝謝

[@eugenewongec]

可以算是有氧+重訓的結合

[@Wanye757]

早晨起床做這個運動適合嗎？

[@蔡明哲-h2z]

請問這個是每天做嗎 或是一個禮拜做幾次呢~

[@eugenewongec]

可以試看一個星期做兩到三次

[@陳筱君-o9x]

請問一下這也算增肌嗎~~~

[@Wanye757]

還是要做影片15分鐘的那個運動，早晨起床時

[@MiaoObasan]

爆汗好讚( ´▽｀)/

[@MiaoObasan]

做第二次來打卡( ´▽｀)

[@MiaoObasan]

第三天報到

[@miru802]

這樣能達到減脂的效果嗎？

[@eugenewongec]

可以啊

[@miru802]

謝謝你誠懇的回應，冒昧再請教一個問題，這30分鐘的訓練可以增肌肉嗎？ 謝謝你😁😁😁

[@eugenewongec]

@@miru802 當然可以，我們這類型的影片是可以幫助增肌和減脂的

[@翰-m1j]

有有氧運動嗎

[@maxiewen8996]

課表很棒，但廣告太多QQ

[@eugenewongec]

謝謝🙏🏻

[@嘉珊林]

求第二首BGM

[@漢堡-k4w]

今天第一次做 做完2组后 突然想吐 吐了一点之后把他撑完了 感觉好多姿势都有错误Qq

[@三貓世界]

加油 你可以的~~ 我做一組就累死了

[@漢堡-k4w]

@@三貓世界 謝謝你 我很感動

[@yuki-qd4op]

23:00