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2:07 五組6-8下4:03 五組8-10下6:29 寬握拉單槓力竭接直臂下拉12-15下7:50 五組8下9:18 五組重8輕12
H我從您得到IFBB頭銜之後一直關注你完全沒有任何負面的情緒一直都很正面 現在拍影片回饋社會真的很厲害尤其是沒有任何負面的事情
因為有小H陪著(重點!!!)
不可能沒有拉 人生沒你們想的都是好事 只是他會想辦法用正向力把負面情緒帶開
健體也健心
我想吃你爸爸的肉棒
林丹尼 ？？？
1.單臂啞鈴划船 5組6-8下2.固定式反手下拉 5組8-10下3.引體上升+直臂下拉 5組 8-10下+ 12-15下4.坐姿繩索划船 5組8下5.繩索下拉 5組8下+降組12下
Rex 所以6-8下到底要做多少下？
JACKY _ 看重量感覺選擇
Johnny Huang 笑死😂
JACKY _ 應該是-2下
感謝幫做重點整理😇
02:04 單臂啞鈴划船 6-8下 5組04:03 固定式反手下拉 8-10下 5組06:26 引體向上+07:18 直臂下拉 8-10+12-15 5組08:36 坐姿繩索划船 8下 5組09:48 繩索下拉 8下+降組12下 5組
小h的剪輯怎麼進步的這麼快! 這集的運鏡&剪輯都讓看的人很舒服，太強了!
終於有新片了 !!目前健身youtuber圈 就你的影片看起來最沒有壓力👍👍
dumbbell row 5x6-8lat pulldown machine 5x8-10pull up + cable pullover 5x8-10+5x12-15seated cable row 5x8lat pulldown 5x8+12(dropset)
小h剪輯🤙🤙🤙 我是進來看頭的 對
有動作示範、口頭解說，太棒了！很喜歡
講話溫柔仔細、誠懇認真實在，被圈粉了
2:02單臂啞鈴划船 5組 6-8下（重） 4:00固定式反手下拉 5組8-10下 《6:29引體上升5組8-10下+6:40直臂下拉5組12-15下》 7:48坐姿繩索划船 5組8下 9:16繩索下拉5組 8下+降組12下
收穫好多喔但整段最愛看漏網鏡頭哈哈哈小h超用心做影片的啦！❤️
大H曾是我的教練，他開通TH-cam後，彷彿教練就在身邊耳提面命，看了就不敢偷懶啦～～小h的拍功跟剪功越來越專業！
大H台灣之光，大H有滿滿的台灣人的親和力，大H可否看您練全身，您的肌肉真的是太美了
终于等到了你的影片了！每次都好期待！希望能持续有！
大h講的好詳細小h真的好會拍 看起來超順忍不住一直看下個影片🥳🥰繼續拍～～～～
內容講解的很詳細 看你訓練整個就是舒服果然pro 就是不一樣期待你繼續拍更多的影片👍
為什麼大H的身材 尤其是背肌 比我所關注的健身youtuber 還要可怕好幾倍 真是太強大 WHY 真的是有辦法 大腦控制背部的每塊肌肉的發力 太厲害了👍👍👍👍😍😍😍😍😍😍
宏 健身u2ber 只是拍爽的 大h是選手 而大h的健年齡比他們還多
職業跟業餘的差別，大H是天生基因優勢，加上後天努力(關鍵)，他幾乎每天訓練(一周練七天)，一般人一周練4~5天已經很強了，真的認真練,很累，對大H來講，訓練是他的日常生活~~
Gary Yeh 七天 我沒看錯吧？
宏 7天太多了 我估計6天最多
宏 四天一循環接著練我記得在某個影片他有提到過，也就是說是沒有休息日的
個性滿自然又可愛又真誠
今天開始我就是你忠實粉絲了👍
超喜歡大H那種自帶正能量的感覺 希望有更多影片 對
目標:背一、單邊啞鈴俯身划船 5組、6~8下（稍重）、2:05 １、可以先訓練較弱的一邊 ２、肩關節後收、後夾 ３、肩胛骨完全放掉、收好（有基礎的狀況下） ４、保持張力二、固定式反手下拉 5組、8~10下（稍輕）、4:05 １、感受度放在闊背，二頭跟前臂不要出太多力量三、引體向上+直臂下拉 雙關節（力竭）、單關節12~15下、6:27 １、引體向上（寬握）無法做改滑輪下拉 ２、堅持下去四、坐姿繩索划船 5組、8下、7:45 １、身體不過多擺盪 ２、脊柱中立（收縮背肌） ３、反梯形，手握握柄下緣（闊背）、正梯型，稍內旋（斜方＋上背） ４、用後幾根手指勾住往後拉五、繩索下拉 5組8+12遞減、9:19 １、拳心相對的器材 ２、握距中間值 ３、完全固定肩胛骨＝闊背持續用力六、最後叮嚀 10:04 １、動作不熟悉？循序漸進慢慢增加強度
坐姿繩索划船是啟動我背肌真正感受有酸到的動作 很棒!
希望以後可以講在解機械器材的時候順便講解椅子怎麼調會更有感受度
終於等到新影片啦
影片超優質，已訂閱覺得你超帥臉和談吐斯文，身體是魔鬼
拍的真棒，影片看起來很舒服又有內容，會紅，加油
單拍大H的頸部以上 恩~~這是個文青拍整體 阿娘威喔~~~好羨慕~~
影片看起來很舒服，關注了 加油💪🏻
很棒!!!每個動作都講解的很仔細!!
有沒有人也覺得 1:59 秒左邊那個手臂練的不錯 🙃
真的很期待看到你們影片 你們拍影片的氛圍讓人很放鬆話說那個 對? 也太好笑XD
漏網鏡頭根本可以當Vlog出影片了，影片氛圍真的很讓人放鬆 哈
很喜歡你的拍片風格，希望可以持續做影片下去，還有健體的部分也加油！
我只想說:歌選得真好!現在健身都聽這首很有FU~
感謝大H的教學分享～希望還有其他的訓練部分教學，受益良多
7:12 有妹子要用你的繩子，你後來是不是用肌肉把人家嚇跑的？XD
一直在关注你的视频，很喜欢你的positivity。在健身的时候除了动作展示之外，可不可以讲解一下每个动作都是针对哪个肌肉的？尤其如果在视频前面加一个系统的肌肉结构讲解就更完美了！
大H教練講解的很棒，喜歡。
腦粉頭香報到😂
8:57 真的會練到呆滯哈哈不過是不是一次練太久？我最近都改一次訓練45分就好只是你們職業的可能會更拼吧
果然還是大Hㄉ影片看了好瞭解又舒服
每次都要說一遍 小h聲音好好聽啦
好棒唷～～～ 已分享 謝謝大h小h的分享
受益良多～已加💪🏻💪🏻💪🏻對！
期待已久的背部，希望大H後續有手臂訓練影片!!
推
喜歡你的影片 解說。期待更多影片
這次沒有蹦了 可惡
大H粉丝长好快啊，我关注那会才1000来个的
练的好，理论也不错，这个pro可以的
等到了！！
你的动作，速度很标准。我175cm,70kg 还是很难增加肌肉💪
最愛的健身TH-camr
謝謝大H的教學👏🏻希望大H近期能出練胸跟練腿的影片👍🏻👍🏻👍🏻
诶 大H 我也是差不多76kg 虽然你是选手 但是真的跟你差好多 我一开始觉得你起码82kg 真的大 要继续跟你学习
這部影片拍得太好了，對。
我覺得做cable正梯反梯拉的時候可以拍一下背部都收縮 這樣應該可以讓觀眾更了解哪邊發力 因為我不是很了解哈哈
大H 您好， 我根据您的 背部，胸部，手臂，肩膀，下至训练 都是完全按照您的方法训练了4个月了，进步很明显，想请教一下， 您会一直根据这些动作训练嘛，还是会根据自己的要求。随时改变动作，谢谢
超猛!!!!!!!!!!!!!!!! 給你一個榮譽大拇指
很棒耶～謝謝分享
原來是 健身魂 呀～😏今天才去這練的呢
有大小H就推起來!!
希望多拍食物方面的影片，哈哈
大Ｈ請問會分享胸的訓練方法嗎？
H哥在背部訓練會拆成上背上中背 上下背訓練嗎
好猛，口條也很清晰！感謝你的分享！
影片越做越精緻了 棒棒下一部想看胸肌的訓練😬😬
背肌講解還不錯 讓我有點懂怎麼用背肌發力 謝謝你 期待之後胸肌和腿部的影片
找到了健身频道的宝藏，专业，又轻松幽默～还是自然健美，我也要好好收心突破瓶颈！
講得她媽真的太好了哈哈
大H你的菜单是我觉得练的最累的一个了😂真的
非常期待胸的影片，上半身差胸ㄌ，如果可以來個手臂也很棒^^
覺得可以拍些健身以外的影片耶 出去玩 拍個美食 KTV之類的 一定會有更多粉絲
請問大H一下, 你會否加入深蹲和硬拉在訓練中? 另外也比較少專業選手會分享如何練腹部及其兩側, 未知也可否分享一下? 謝謝.
11:32 聽不懂 肩胛骨固定是夾緊還是儘量不要出力
很喜歡你的視頻及通解，我想請問一下，硬拉你會在何時訓練？因為我見你這個練背流程中沒有硬拉
我是你的新观众 （已订阅）
想問大H 這時候的骨骼肌多重！
您練全身也教教，傳給台灣各個喜歡運動的朋友
以收藏👍把這個排入明天的練背課表
可以知道大h 增肌跟減脂大約吃多少卡路里嗎 還有營養比例。感恩
真的非常想知道 大h有沒有受傷的經驗 我因為身體的關係 特別容易受傷 很想聽這方面的分享
解說跟示範很清楚
小叮当，赞啦
會拍其他部位的片嗎？例如是二三頭跟腳之類的
繩索下拉 8+12為之一組 做5組嗎？
跪求背景BGM，感謝大H :)
繩索下拉 5組8下+降組12下 請問降組是甚麼意思 ???? 是重量下降 次數變多嗎??? 感恩
如果器材訓練當中旁邊可以附上主要訓練肌群圖 就會更棒了
大H可以问一下吗 您到底练了多久啊 。。。从开始到拿到职业卡 用了多少年。。。您真的厉害啊 有看您之前参加 Shawn Rhoden classic...
可以做一個完整的肌群介紹的影片嗎 感謝 😊😊😊😊😊
好奇想問,健體要求倒三角+公狗腰但是這樣上半身肌肉量這麼多公狗腰要去支撐這麼龐大的肌肉量會不會對腰跟下背造成負擔?
請問大小H影片中提到的顧他命和BCAA,哪裡有購買傳送門呢？謝謝
Even I am female, still love watching your videos. Your videos are quite inspiring and filled with positive energy. Hang in there. 💪
花了多久时间完成这次的背部训练？
第一次留言就獻給你們了，超喜歡你們!!
大h你好我想請問一下做啞鈴划船的時候背一定要盡量平行地面嗎還是看個人背的感受度
大H，請問你體脂在多少%啊？另外你平時都在用哪些supplements?
大H你好👋怎麼會有一個人可以一直充滿著正能量！能在4/21實踐的會場捕捉到野生的大H，真的超級興奮！可惜沒能把握多時間向你請益。身高180、體重80（持續增重中）有著黃金倒三角、漂亮的雕刻度的背部展現，一直是我的目標之一。訓練時的寬握引體向上、滑輪下拉、Pullover、划船這些基本款都沒少過，but不知道是自己還沒抓到展背的技巧？還是背部肌肉量還不夠？跟同身高、同樣體重的健身同好比起來，肩背就顯得小了點（唉..）請問H大神，這該如何解？
下次的影片可以特別註明動作是練哪些肌群嗎避免其實是做錯了，超想知道的啦
2:07 五組6-8下
4:03 五組8-10下
6:29 寬握拉單槓力竭接直臂下拉12-15下
7:50 五組8下
9:18 五組重8輕12
H我從您得到IFBB頭銜之後一直關注你
完全沒有任何負面的情緒
一直都很正面 現在拍影片回饋社會
真的很厲害
尤其是沒有任何負面的事情
因為有小H陪著(重點!!!)
不可能沒有拉 人生沒你們想的都是好事 只是他會想辦法用正向力把負面情緒帶開
健體也健心
我想吃你爸爸的肉棒
林丹尼 ？？？
1.單臂啞鈴划船 5組6-8下
2.固定式反手下拉 5組8-10下
3.引體上升+直臂下拉
5組 8-10下+ 12-15下
4.坐姿繩索划船 5組8下
5.繩索下拉 5組8下+降組12下
Rex 所以6-8下到底要做多少下？
JACKY _ 看重量感覺選擇
Johnny Huang 笑死😂
JACKY _ 應該是-2下
感謝幫做重點整理😇
02:04 單臂啞鈴划船 6-8下 5組
04:03 固定式反手下拉 8-10下 5組
06:26 引體向上+07:18 直臂下拉 8-10+12-15 5組
08:36 坐姿繩索划船 8下 5組
09:48 繩索下拉 8下+降組12下 5組
小h的剪輯怎麼進步的這麼快! 這集的運鏡&剪輯都讓看的人很舒服，太強了!
終於有新片了 !!目前健身youtuber圈 就你的影片看起來最沒有壓力👍👍
dumbbell row 5x6-8
lat pulldown machine 5x8-10
pull up + cable pullover 5x8-10+5x12-15
seated cable row 5x8
lat pulldown 5x8+12(dropset)
小h剪輯🤙🤙🤙 我是進來看頭的 對
有動作示範、口頭解說，太棒了！很喜歡
講話溫柔仔細、誠懇認真實在，被圈粉了
2:02單臂啞鈴划船 5組 6-8下（重） 4:00固定式反手下拉 5組8-10下 《6:29引體上升5組8-10下+6:40直臂下拉5組12-15下》 7:48坐姿繩索划船 5組8下 9:16繩索下拉5組 8下+降組12下
收穫好多喔但整段最愛看漏網鏡頭哈哈哈
小h超用心做影片的啦！❤️
大H曾是我的教練，他開通TH-cam後，彷彿教練就在身邊耳提面命，看了就不敢偷懶啦～～小h的拍功跟剪功越來越專業！
大H台灣之光，大H有滿滿的台灣人的親和力，大H可否看您練全身，您的肌肉真的是太美了
终于等到了你的影片了！每次都好期待！希望能持续有！
大h講的好詳細
小h真的好會拍 看起來超順
忍不住一直看下個影片🥳🥰
繼續拍～～～～
內容講解的很詳細
看你訓練整個就是舒服
果然pro 就是不一樣
期待你繼續拍更多的影片👍
為什麼大H的身材 尤其是背肌 比我所關注的健身youtuber 還要可怕好幾倍 真是太強大 WHY 真的是有辦法 大腦控制背部的每塊肌肉的發力 太厲害了👍👍👍👍😍😍😍😍😍😍
宏 健身u2ber 只是拍爽的 大h是選手 而大h的健年齡比他們還多
職業跟業餘的差別，大H是天生基因優勢，加上後天努力(關鍵)，他幾乎每天訓練(一周練七天)，一般人一周練4~5天已經很強了，真的認真練,很累，對大H來講，訓練是他的日常生活~~
Gary Yeh 七天 我沒看錯吧？
宏 7天太多了 我估計6天最多
宏 四天一循環接著練我記得在某個影片他有提到過，也就是說是沒有休息日的
個性滿自然又可愛又真誠
今天開始我就是你忠實粉絲了👍
超喜歡大H那種自帶正能量的感覺 希望有更多影片 對
目標:背
一、單邊啞鈴俯身划船 5組、6~8下（稍重）、2:05
１、可以先訓練較弱的一邊
２、肩關節後收、後夾
３、肩胛骨完全放掉、收好（有基礎的狀況下）
４、保持張力
二、固定式反手下拉 5組、8~10下（稍輕）、4:05
１、感受度放在闊背，二頭跟前臂不要出太多力量
三、引體向上+直臂下拉 雙關節（力竭）、單關節12~15下、6:27
１、引體向上（寬握）無法做改滑輪下拉
２、堅持下去
四、坐姿繩索划船 5組、8下、7:45
１、身體不過多擺盪
２、脊柱中立（收縮背肌）
３、反梯形，手握握柄下緣（闊背）、正梯型，稍內旋（斜方＋上背）
４、用後幾根手指勾住往後拉
五、繩索下拉 5組8+12遞減、9:19
１、拳心相對的器材
２、握距中間值
３、完全固定肩胛骨＝闊背持續用力
六、最後叮嚀 10:04
１、動作不熟悉？循序漸進慢慢增加強度
坐姿繩索划船是啟動我背肌真正感受有酸到的動作 很棒!
希望以後可以講在解機械器材的時候順便講解椅子怎麼調會更有感受度
終於等到新影片啦
影片超優質，已訂閱
覺得你超帥
臉和談吐斯文，身體是魔鬼
拍的真棒，影片看起來很舒服又有內容，會紅，加油
單拍大H的頸部以上 恩~~這是個文青
拍整體 阿娘威喔~~~好羨慕~~
影片看起來很舒服，關注了 加油💪🏻
很棒!!!每個動作都講解的很仔細!!
有沒有人也覺得 1:59 秒左邊那個手臂練的不錯 🙃
真的很期待看到你們影片
你們拍影片的氛圍讓人很放鬆
話說那個 對? 也太好笑XD
漏網鏡頭根本可以當Vlog出影片了，影片氛圍真的很讓人放鬆 哈
很喜歡你的拍片風格，希望可以持續做影片下去，還有健體的部分也加油！
我只想說:歌選得真好!現在健身都聽這首很有FU~
感謝大H的教學分享～希望還有其他的訓練部分教學，受益良多
7:12 有妹子要用你的繩子，你後來是不是用肌肉把人家嚇跑的？XD
一直在关注你的视频，很喜欢你的positivity。在健身的时候除了动作展示之外，可不可以讲解一下每个动作都是针对哪个肌肉的？尤其如果在视频前面加一个系统的肌肉结构讲解就更完美了！
大H教練講解的很棒，喜歡。
腦粉頭香報到😂
8:57 真的會練到呆滯哈哈
不過是不是一次練太久？我最近都改一次訓練45分就好
只是你們職業的可能會更拼吧
果然還是大Hㄉ影片看了好瞭解又舒服
每次都要說一遍 小h聲音好好聽啦
好棒唷～～～ 已分享 謝謝大h小h的分享
受益良多～已加💪🏻💪🏻💪🏻
對！
期待已久的背部，希望大H後續有手臂訓練影片!!
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喜歡你的影片 解說。期待更多影片
這次沒有蹦了 可惡
大H粉丝长好快啊，我关注那会才1000来个的
练的好，理论也不错，这个pro可以的
等到了！！
你的动作，速度很标准。我175cm,70kg 还是很难增加肌肉💪
最愛的健身TH-camr
謝謝大H的教學👏🏻
希望大H近期能出練胸跟練腿的影片👍🏻👍🏻👍🏻
诶 大H 我也是差不多76kg 虽然你是选手 但是真的跟你差好多 我一开始觉得你起码82kg 真的大 要继续跟你学习
這部影片拍得太好了，對。
我覺得做cable正梯反梯拉的時候可以拍一下背部都收縮 這樣應該可以讓觀眾更了解哪邊發力 因為我不是很了解哈哈
大H 您好， 我根据您的 背部，胸部，手臂，肩膀，下至训练 都是完全按照您的方法训练了4个月了，进步很明显，想请教一下， 您会一直根据这些动作训练嘛，还是会根据自己的要求。随时改变动作，谢谢
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大Ｈ請問會分享胸的訓練方法嗎？
H哥在背部訓練會拆成上背上中背 上下背訓練嗎
好猛，口條也很清晰！感謝你的分享！
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下一部想看胸肌的訓練😬😬
背肌講解還不錯 讓我有點懂怎麼用背肌發力 謝謝你 期待之後胸肌和腿部的影片
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大H你的菜单是我觉得练的最累的一个了😂真的
非常期待胸的影片，上半身差胸ㄌ，如果可以來個手臂也很棒^^
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請問大H一下, 你會否加入深蹲和硬拉在訓練中? 另外也比較少專業選手會分享如何練腹部及其兩側, 未知也可否分享一下? 謝謝.
11:32 聽不懂 肩胛骨固定是夾緊還是儘量不要出力
很喜歡你的視頻及通解，我想請問一下，硬拉你會在何時訓練？因為我見你這個練背流程中沒有硬拉
我是你的新观众
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您練全身也教教，傳給台灣各個喜歡運動的朋友
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可以知道大h 增肌跟減脂大約吃多少卡路里嗎 還有營養比例。感恩
真的非常想知道 大h有沒有受傷的經驗 我因為身體的關係 特別容易受傷 很想聽這方面的分享
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例如是二三頭跟腳之類的
繩索下拉 8+12為之一組 做5組嗎？
跪求背景BGM，感謝大H :)
繩索下拉 5組8下+降組12下
請問降組是甚麼意思 ???? 是重量下降 次數變多嗎??? 感恩
如果器材訓練當中旁邊可以附上主要訓練肌群圖 就會更棒了
大H可以问一下吗 您到底练了多久啊 。。。从开始到拿到职业卡 用了多少年。。。
您真的厉害啊 有看您之前参加 Shawn Rhoden classic...
可以做一個完整的肌群介紹的影片嗎 感謝 😊😊😊😊😊
好奇想問,健體要求倒三角+公狗腰
但是這樣上半身肌肉量這麼多
公狗腰要去支撐這麼龐大的肌肉量
會不會對腰跟下背造成負擔?
請問大小H影片中提到的顧他命和BCAA,哪裡有購買傳送門呢？謝謝
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花了多久时间完成这次的背部训练？
第一次留言就獻給你們了，超喜歡你們!!
大h你好
我想請問一下做啞鈴划船的時候
背一定要盡量平行地面嗎
還是看個人背的感受度
大H，請問你體脂在多少%啊？另外你平時都在用哪些supplements?
大H你好👋怎麼會有一個人可以一直充滿著正能量！能在4/21實踐的會場捕捉到野生的大H，真的超級興奮！可惜沒能把握多時間向你請益。
身高180、體重80（持續增重中）有著黃金倒三角、漂亮的雕刻度的背部展現，一直是我的目標之一。訓練時的寬握引體向上、滑輪下拉、Pullover、划船這些基本款都沒少過，but不知道是自己還沒抓到展背的技巧？還是背部肌肉量還不夠？跟同身高、同樣體重的健身同好比起來，肩背就顯得小了點（唉..）請問H大神，這該如何解？
下次的影片可以特別註明動作是練哪些肌群嗎
避免其實是做錯了，超想知道的啦